补铁不足小心变＂黄脸婆＂ 多吃8类补铁补血食物
男性养生应多吃这七类食物。
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。面对不同人群的养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养路上网站小编为大家精心整理的“补铁不足小心变＂黄脸婆＂ 多吃8类补铁补血食物”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
现在贫血的人是越来越多，尤其是我们女性朋友，相信贫血的危害大家也是清楚的，影响我们的记忆力，脸色也会变得暗黄苍白，严重的话还会出现晕厥，所以大家一定要重视。贫血多是因为身体中却是铁元素，因为我们一定要补铁，下面小编给打击介绍一些补铁补血的食物吧。
铁元素是非常重要的，在我们的血液中起到很大的作用，如果体内缺少铁的话，会导致我们的智力下降以及贫血。根据最新的医学研究表明，如果体内缺铁的话会导致DNA受损，诱发肿瘤等疾病。特别是贫血的人更加要补铁了。
我们通过食物摄取营养，因此如果想补铁就要摄取一些含铁元素较多的食物。那么，缺铁有些什么危害呢?什么食物补铁效果最好呢?下面为大家详细介绍一下。
补铁不足 小心变“黄脸婆”
是不是发现，你的嘴唇和脸蛋，都已经不像少女般鲜红娇嫩了?这并非是因为你老了，而是你到了缺铁的阶段。缺铁引发的最明显问题就是“面黄肌瘦”，女性铁质不足，气血无法充分滋润肌肤，皮肤细胞带氧量不足，就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题，甚至走向“黄脸婆”的行列。铁的缺乏煎还会引起细胞呼吸不畅，从而影响组织功能，最明显的表现就是食欲下降，严重时甚至会使胃肠功能紊乱，导致吸收不良，皮肤跟着干瘪下去，不但精力明显不足，还会出现“到处都松松的”、“蝴蝶袖”等问题。充足的铁可以保证雌性激素的正常分泌，雌激素又跟女性的多种身体机能相辅相成，所以缺铁的女人睡眠质量差、精神状态差，就连女性气质也会更不明显。
女人贫血的危害是非常的大的，会出现头昏眼花、脸上苍白。无精打采、记忆力和免疫力都会下降。不过大多数贫血的女性都是缺铁性贫血，所以女性想要补血的话就先要补铁。
3个症状看出你是否缺铁性贫血
1、指甲不光滑、皱缩、反甲，有舌炎、口角破裂，毛发容易脱落，皮肤干燥
运动就会心跳加快，出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭，甚至可能会产生浮肿。
2、经常会有耳鸣的状况，头晕也频繁，运动容易气急，心悸，头晕耳鸣，甚则晕厥，稍活动即感气急，心悸甚至心绞痛
缺铁性贫血的女性还可能会出现闭经，月经不调，怕冷等状况。
3、面色不好，脸色苍白或者是蜡黄色，失眠多梦，容易无力，食欲降低，腹胀腹泻等状况都有，严重的吞咽都困难
盘点补铁补血的食物
动物肝脏
肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每 100克猪肝含铁25毫克，而且也较易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。
各种瘦肉
我们每个人都喜欢吃瘦肉，虽然瘦肉中的铁元素的含量不高，但是铁的利用率和猪肝是差不多的，最关键的是我们都爱吃。
鸡蛋黄
每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其它营养素，所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。
动物血液
猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，供给集体托。幼机构，这对于预防儿童缺铁性贫血，倒是一个价廉方便的食品。
黄豆及其制品
黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁 11毫克，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率为高。
芝麻酱
芝麻酱富含各种营养素，是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙。磷、蛋白质和脂肪，添加在多种婴幼儿食品中，深受儿童们欢迎。
绿色带时的蔬菜
虽然植物性食品中铁的吸收率不高，但儿童每天都要吃它，所以蔬菜也是补充铁的一个来源。
木耳和蘑菇
铁的含量很高，尤其是木耳，每 1OO克含铁185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。
补铁的水果有哪些
补铁的水果有哪些?研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。那除了樱桃之外，还有哪些水果还具有补铁的功效呢?下面小编就为大家一一介绍，大家一起来了解吧。
含铁的水果1、樱桃
研究发现，樱桃营养价值高，是优质的补铁水果。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群，由于易樱桃中富含铁和维生素A，女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。
补血的水果2、桃子
将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。
补血的水果3、菠萝
菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。
补铁的食物很多，除了以上这些之外，在生活中还有很多补血的食物中都含有丰富的铁质，在平时都可以适量多吃。
盲目补铁 小心孩子“铁超载”
铁是人体的一种必需元素。对生长发育处于迅猛阶段的儿童来说,他们对铁的需求量会相对增加。很多家长都生怕自己的孩子缺铁了,甚至对“补铁”持“多多益善、有备无患”的心态,食疗、各种各样的补铁剂一齐上马。殊不知,盲目地补铁补血,不仅浪费钱,还可能会导致孩子体内的铁负荷过重,进而引发一系列的问题。
6个月的母乳儿
很少缺铁
人体如果铁缺乏时容易引起缺铁性贫血,还会在一定程度上影响到孩子的体格发育、免疫力水平等，严重的缺铁性贫血,还会干扰到中枢神经系统的发育,导致儿童的行为异常，影响儿童的智力发育，再严重一点儿的甚至会发展为贫血性心脏病或心力衰竭等。所以，很多家长都很重视孩子的铁元素补充。
实际上，儿童缺铁多是由于6个月后家长没有及时给他添加含铁的辅食、孩子挑食偏食等导致的营养结构不合理所致。而对于6个月前的孩子，如果是母乳喂养的话，由于乳汁中的营养成分基本都能满足孩子的成长需求，而且母乳中铁的吸收率可达50%，比牛乳中铁的吸收率高很多，所以母乳喂养的孩子很少会发生缺铁性贫血。
有的孩子会在出生后的1周至两三个月间出现轻微的贫血,这可能是由于婴儿在生长发育过程中，血红蛋白暂时低于正常水平而出现的一种暂时性的生理性贫血，像这种情况通常可以不作补铁处理。
轻度缺铁性贫血 饮食调节即可
当孩子出现缺铁性贫血时，会在身体上发出一些信号，如面色苍黄、皮肤干燥、眼结膜和嘴唇呈微红或发白等,而且缺铁性贫血的孩子常常食欲较差，看上去无精打采的。化验查血红蛋白含量和红细胞数量，是目前诊断贫血的可靠依据。
当确诊是缺铁性贫血时,如果程度较轻，一般只需要通过合理的饮食调节来改善贫血的状况。医生建议，6个月大的小孩可添加强化铁的米粉;大孩子可多吃肉类、蛋黄、动物肝脏、动物血等含铁丰富的食物。同时，为了促使铁更好地被吸收，在给孩子食用这些含铁丰富的食物时，也要同时补充一些富含蛋白质、乳糖、维生素的食物。含植酸、草酸等的食物会影响到铁吸收的食物，则应尽量少食，或者分开食用。
重度贫血 补铁须请医生诊断
当贫血程度较重，光靠饮食调节还不够时，就应该请专业医生诊断是否需要补充铁剂了。这是因为，造成贫血的原因是多方面的，如果不能根据病因有针对性地处理，吃再多的铁剂也没用，还会使病情加重。比如，对于地中海贫血患儿来说，造成其贫血的原因是由于红细胞破坏过多所致，此时红细胞中释放的铁是增加的，所以它不但不存在缺铁，相反，对于一些重症地贫患儿来说，他们可因铁负荷过重而出现铁色素沉着症等。遇到这类情况，非但不能给这些贫血的患儿补铁，反而需要排铁，否则，则可因铁过多的沉积而影响到生长激素的分泌。所以，家长最好不要在没有专业医生的指导下，就自行购买各种铁制剂给孩子食用。
结语：贫血是非常正常的事情，很多都是体内缺少铁元素引起的，所以大家也不要担心，我们平时在饮食上多注意就好，多吃一些含有铁的食物和水果，这样是最好的补铁的方法。但是，我们也不能够盲目的给孩子补铁，尤其是6个月大的宝宝，这时候他们是不缺铁的。
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人流次数多小心变成黄脸婆
卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。卵巢保养好的女性有一种天然的美丽和气质，而卵巢早衰则会使女人显得干巴巴。
卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。卵巢保养好的女性有一种天然的美丽和气质，而卵巢早衰则会使女人显得干巴巴。现在人流的人越来越多，而且也越来越频繁，这会造成卵巢早衰，年纪轻轻便成了黄脸婆！
妇科专家张建黔主任医师说：频繁人流会造成卵巢早衰，使女性面色发黄;如今越来越多的年轻人流一族，已经加入到黄脸大军。人流后的你，已经步入黄脸一族了吗
26岁的她，竟然被同事称为黄脸婆
Action1：
Rudy是一家外企的营销顾问，年纪轻轻的她，由于频繁的人流，脸色演变出淡淡的黄色。一次当她用午餐的时候，身后一句黄脸婆让整个一个下午都无法投入工作。
Action2：
前段时间，公司又新来了一位营销顾问，也是一位美女，上司把一部分工作重心逐渐转到她那里，而且在对她的态度上明显要比对自己好，在金融危机的压力下，Rudy隐约感觉到胸口很闷，有一种来自未来的恐惧。
Rudy的疑惑：为什么我早早的就加入了黄脸一族
Question1：年龄问题
Question2：皮肤保养不好
Question3：工作太累
Question4：休息不好
Question5：
Rudy去医院检查，发现真正造成Rudy黄脸的原因是频繁的人流造成卵巢早衰。
卵巢早衰导致黄脸婆
张医师表示，根据Rudy的情况，频繁人流造成的卵巢早衰可能是面色发黄的主要原因。如今越来越多的年轻人流一族，已经加入到黄脸大军。
据有关资料表明，目前卵巢功能早衰有低龄化趋势，且发病率越来越高。一项关于卵巢早衰对女性影响的调查，在随机抽查的1500名女性的体检记录中发现，因卵巢健康不良状况导致提前进入更年期的女性占12人，导致雌激素下降而引发的面色黄、骨痛、驼背、身高变矮等骨质疏松症状的人群占总数的3%，90%以上的女性从未进行过卵巢健康状况的检查，使卵巢功能保养错过了最佳时机。
人流对身体存在一定的危害这是无疑的。很多女性在做人流前总是问医生：人流疼吗？对身体有多大影响
她们考虑的一般都是指对肉体的损伤及疼痛，然而却没有意识到不痛不痒的激素变化对身体的长远影响。
实际上，肉体的损伤很快就会修复，而且现在大多是以无痛人流为主，惟有那神秘的内分泌变化对人体的打击不是一天两天就能恢复过来的，这可能是造成卵巢早衰的元凶。
有些年轻女性把人流当成常规的补救措施，三个月做两次人流，这是对自己的健康极不负责的表现，她们并不知道，从怀孕到生育，体内的各个系统都会发生很多微妙的变化，而且十月怀胎，机体对此早已做好充足预备工作。而人为地中止妊娠，体内的内分泌水平会急剧下降，没有一个缓慢的适应过程，这对人体是一个潜在的隐性打击。
威胁：假如反复多次人工流产，机体所遭受的双重打击会逐渐使各方面的功能慢慢减退，出现卵巢早衰。
卵巢，女人气质的源头
卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。例如，女性发育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影响下，月经来潮。同时雌激素能促进女性生殖器官、第二性征的发育和保持，可以说女性能焕发青春活力，卵巢的作用功不可没。
威胁：卵巢功能不好会影响雌性激素分泌及性功能、肤质、肤色和女性三围体态，使脸部发黄，体态臃肿，阴道发干，提早进入黄脸婆时期，即衰老来临。
如何卵巢早衰早发现
如果你不时感到阵阵发热，面部潮红，轻易发脾气，阴道分泌少，干燥，性交疼痛，就要注重了，到医院检查看是否有卵巢早衰的趋向;假如月经间隔周期变长，经量过少、渐至闭经时，便要未病先治了。随着现代医学的发展，各方面的治疗都非常注重提高人们生活与生存的质量，而我们自己更应该爱护自己，维护自己的健康。
温馨提示：将人流的危害降到最小，避免女性过早衰老，科学的的人流术后医学调养才是关键。虽然在大城市，很多女性的工作和生活占据了大量的时间，然而一旦发生意外怀孕，一定要到专业医院进行。
夏季女性贫血 告别黄脸婆补血食谱
夏季女性经常出现头晕，或者是身体疲劳乏力，而且脸色也很苍白，这些都是贫血的症状。而且夏季贫血是比较常见的问题，如何告别黄脸婆贫血的状态，下面的这些具有补气血的食谱可以经常吃，对于调理气血不足有好处。
吉锦凤梨穗桂圆红枣羊骨糯米粥
食材：吉锦凤梨穗桂圆干12颗，羊胫骨1-2根、红枣30枚、糯米
做法：
1.羊胫骨清洗干净，切段后备用;红枣清洗干净，去核备用;糯米淘洗干净，备用;吉锦凤梨穗桂圆去壳洗净，备用。
2.把所有的食材一起放入锅里，放入适量的水熬煮，等汤熬熟以后即可食用。
这款食谱具有很好的补血作用，我国中医指出，牛骨以及红枣都具有很好的补脾益血作用，糯米具有补肾健体的作用，相互搭配的话，对于女性出现的气血不足的情况有很好的补血的作用。
枸杞酒酿蛋--给你好脸色
很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、b族维生素和维生素a、e等，酒酿一起吃，可以让你的皮肤更加的红润有光泽，可以去到美容护肤的作用，对于女性补气血有好处。
煲枸杞酒酿蛋时，先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可。
夏季女性补血，上面的这些补血的食谱是不错的选择，这些食物相互搭配的话，可以起到很好的保健的作用，对于补气血，调理体质来说有一定的好处，而且也可以增强人体免疫力的功效，适合女性贫血的人群。
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