盘点女性各部位5分钟保健法
女性养生私密部位保健。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”古往今来，人们都普通注意养生！勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。正确有效的不同人群的养生是如何进行的呢？下面是由养路上网站小编为大家整理的“盘点女性各部位5分钟保健法”，相信能对大家有所帮助。
现在很多的女性朋友不知道如何保养自己，就一味的相信产品保健法，其实这种做法是错误的。那您知道女性各部分的5分钟保健法是什么吗?您知道女人胸部保养如何做吗?今天小编就为您介绍一下有关女性养生保健知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
5分钟保健法
现在我们的生活节奏越来越快，目前的很多的女性基本上都是找不出时间来保健自己的身体的。
如何能忙里偷闲，健身强体?美国《女性健康》杂志最新载文，刊出急救专家特拉维斯·斯托克博士、妇产科专家丽萨·马斯特森博士、整形外科专家安德鲁·奥登博士等美国顶尖专家总结的颇受繁忙女性欢迎的“5分钟保健术”。
1.体重保健：每口食物嚼20秒
《英国医学杂志》刊登一项研究发现，吃饭太快会导致体重超标和肥胖危险翻倍。如果再加上过量饮食，会导致肥胖危险增加220%。
2.心脏保健：喝1—2杯咖啡
这一次有13万18-90岁男女参试者的一项新的研究可以发现，如果没人每天至少喝上四杯的咖啡的话，那么这个人患上心律不齐危险就会降低百分之十八。
3.大脑保健：嚼口香糖
《营养神经科学》杂志刊登一项研究称，嚼口香糖可提高大脑警觉度和注意力，而且反应更快。
4.皮肤保健：用半个柠檬擦揉双肘
柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤，减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。
5.肺部保健：泡一碗麦片
《美国流行病学杂志》刊登一项为期20年、涉及111580名参试者的大规模研究发现，每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33%。
6.肠胃保健：食物里加点辣椒
来自《食品科学与营养评论》杂志刊登一篇文章中的一项研究可以证明，经常性吃辣椒是可以防止胃溃疡发生的最好的措施之一。但是，如果患者的胃溃疡已经形成，再去吃辣椒的话就会加重胃溃疡的病情。
7.牙齿保健：干刷1分钟，湿刷1分钟
饮用咖啡、茶或其他酸性饮料之后，最好用水漱口，然后等待20分钟，再刷牙。先用软毛牙刷不加水或牙膏干刷1分钟，然后，抹上牙膏和水再湿刷1分钟，牙龈出血危险可降低一半。
8.肌肉保健：运动前热身5分钟
热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼之前应该充分热身，增加四肢和胸部血流。比如，慢跑、甩臂、压腿等等。
9.糖尿病保健：吃碗糙米饭
美国心脏协会2010年3月年会上公布的一项研究发现，多吃糙米有助于降低糖尿病危险。每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11%。
10.减压保健：5分钟与伴侣、父母或好友电话交流
美国威斯康星大学一项研究发现，给亲人打电话的安慰和平静情绪作用不亚于一次热情拥抱，原因是可提高具有放松身心作用的催产素水平，同时降低压力激素皮质醇水平。
11.膀胱保健：小便
据统计，大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是经常小便，每次排空膀胱。另外，专家建议，穿棉质内裤有助于保持私处干爽，防止细菌滋生。
12.乳房保健：每月自检乳房一次
女性可以跟着录像学会乳房自检，每月应至少自检一次，每次只需5分钟。如果发现乳房异常包块或不适，应立即就医。
13.骨骼保健：喝一杯脱脂或1%低脂牛奶
研究发现，女性每天多摄入1000毫克食盐，那么每年骨质流失就会增加1%。因此，饮食补充钙质至关重要。建议每天摄取4份低脂奶制品。
女人胸部保养如何做
1、保持正常的体重
肥胖是患乳腺癌的高发因素。应尽可能减少高脂肪、高热量食物，特别是油炸食品的摄入。
2、慎用激素类药物
有的女人为了使乳房丰满而服用激素类药物，结果导致内分泌紊乱，这就增加了乳腺疾病发生癌变的危险。
3、保持良好的心情
忧郁、紧张等情绪会引起脂肪栓水平增加。保持乐观放松的心态，减少烟酒咖啡等刺激性饮品的摄入对乳房健康非常重要。
食疗篇
1、莴笋
莴笋是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。
2、木瓜
木瓜是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体，对消化不良者也具有食疗作用。
3、核桃
核桃和松仁富含维生素E和锌，尤其富含亚麻酸，可以延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也很丰富，是美容美发润肤的佳品。玉米富含维生素E，也是饮食专家推崇的健胸食品。
4、黄豆
富含蛋白质、卵磷脂等物质。鸡翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。
5、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，蛋黄中的胆固醇对乳房发育更有利。
6、花生、黑芝麻
花生与黑芝麻都富含维生素E，能促使卵巢发育和完善，促进乳腺管增长，使乳房增大。
“流光容易把人抛，红了樱桃，绿了芭蕉。”青春永驻是不可能的，但女性学会如何养生保健相信对延缓衰老挽留青春有莫大的帮助，若缺乏动力的话，事先可以参考这些明星的年轻衰老对比照片。
女性养生保健的注意事项
测体重
要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20-25。
不抽烟
现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
少喝酒
对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
控脂肪
每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。
多果菜
维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。
多纤维
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。
多进钙
中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。
结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道女性各部位5分钟保健法是怎么做的了吧，您也应该已经知道女性养生保健的注意事项有哪些了吧，那三九小编希望您可以把今天学到的有关女性保健的知识分享给身边的小伙伴们哦。
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5分钟美白方 亚洲女性祛黄宝典
目录
第一章：每天五分钟美白 亚洲女性祛黄是首选
第二章：食物美白偏方 想变黑都难
第三章：夏季美白必备三手段
编者按：每个女人都不愿意做黑女人，尤其是脸部肌肤，但是，如果面临黑皮肤如何是好呢?美白措施就不可少。那么，女人如何美白?夏季美白方法有哪些?
每天五分钟美白 亚洲女性祛黄是首选
一、不去角质永远都不会白
首先大家要了解肌肤为什么会变黑的呢?那是由于皮肤代谢过慢、干燥、或是肌肤上的污垢、油脂没有及时的清洁干净，让肌肤的黑色素沉淀，而黑色素越来越多肌肤也理所当然的变黑了，最终也就导致了角质层变得越来越厚，而皮肤都有一个更新的周期，7天的时间我们就要对肌肤进行去角质，这样才能为后续的美白产品的吸收打好坚实的基础。
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TIpS：早上起床有时脸部很黯沉，可以用化妆棉肌肤擦去表面的老废角质
以化妆棉沾取角质液，按摩肌肤，帮助肌肤擦去表面的老废角质。例如早上起床，有时脸部很黯沉，哪是因为表面堆积了还没代谢掉的老废角质，可以选择成分温和，具有去除老废角质的化妆水，擦拭肌肤的力道要轻，是重点，才不会过度拉扯造成肌肤受伤。
去角质需要注意的问题：
1、按照不同的皮肤类型选择不同的去角质产品。干性肌肤的去角质产品最好选用啫喱质地，而混合肌肤和油性肌肤的最好选用磨砂质地的。
2、去角质前要对肌肤卸妆。这样可以把残留在肌肤表面的东西清理干净，也可以在肌肤上形成一层保护膜。
二、想要美白，保湿是第一步
由于肌肤清洁后水分失去的较多，所以为了让肌肤保持在一个相对稳定的状态下，我们洁面后要对肌肤进行补水。
TIpS：肌肤水润度在80%以上，美白产品的才能吸收
而喷雾的选择上最好不要有任何功效，就是单纯的保湿效果就可以了，这样为后续美白产品的吸收打好基础。因为只有在肌肤水润度在80%以上，而后续美白产品的吸收才能达到50%以上。
三、 选择高机能的保湿化妆水，轻轻拍打能让皮肤红润
选择高机能的保湿化妆水，以温暖的手掌拍打肌肤，唤醒还在沉睡的肌肤，让肌肤恢复弹力与活力，接着可以利用温暖手掌轻轻拍打的动作，帮助肌肤恢复运作，让肌肤动起来，恢复红润的血色。
TIpS：使用美白化妆水的时候一定要用化妆棉
这样可以减少黑色素的转移和抑制黑色素的生长，而且在使用美白化妆水的时候一定要用化妆棉，按照毛孔的生长方向，迅速的让肌肤吸收美白营养。长期使用保湿美白调理产品，可以提高肌肤的含水量，让肌肤在净白的同时，也让肌肤更具透明感，而且在水脂平衡后，更容易让保养品吸收。
四、美白精华液一定要坚持使用
精华液是在化妆水之后使用，目前大多以维他命C、曲酸、维他命B3等，它的功能不但能美白、修护、还可以滋养肌肤，如果选对了适合肌肤的精华液，通常在4-8周后，就可以看到美白的效果。
TIpS：选择能增加肌肤透亮度的日用美白精华液
选择DAY用美白精华液，以指腹按摩肌肤，赋予肌肤美白成分，肤色黯沉，让妆怎么都不服贴，可以选择能增加肌肤透亮度的日用美白精华液，让肌肤美白效果持续一整天都不间断。
五、选用含油脂保湿乳液，才能将这些美白成分锁在肌肤里层。
选择保湿乳液，以化妆棉擦拭脸部肌肤，在肌肤表面形成一层锁住水分的保护膜。吸收饱满水分的脸部肌肤已经很弹润了，这时还要为肌肤涂抹上一层含有油脂的保湿乳液，在肌肤表面形成保护膜，才能将这些美肌成分锁在肌肤里层。
六、选择去水分的眼霜产品，来帮助排除眼周水分
选择消除水肿的眼霜，以手掌包覆眼周，帮助排除眼周水分。刚起床有些人可能睡前喝太多水，因此会有眼睛浮肿的状况，眼睛都变小了，可以选择具有去除水分的眼霜产品，来帮助排除眼周水分。
七、颈部的美白和脸部一样重要
春季和秋季的时候，洗脸时多用水清洗几遍，然后用平日 里美 白的产品拍打涂抹于颈部。(一定不要用油性的)。
TIpS：
1、要保护好颈部，小心防晒。
2、对于颈部要经常用清水拍打和按摩3分钟，因为水里面含有一种物质可以使肌肤变白，长此以往颈部会和脸部一样的白哦。
八、隔离和防晒一个都不能少
做好了日常的美白功课，但是白天的保护也是非常重要的。所以隔离和防晒产品我们一个都不能少。在常规的美白护理后擦上防晒霜，减少紫外线对肌肤的晒伤作用，减少黑色素的聚集;而隔离擦在防晒之后，可以抵御冷气与风吹等外部的伤害。如果要长期待在冷气房里，记得还要多加上长效保湿的功能，免得肌肤过度干燥。
食物美白偏方 想变黑都难
1、牛奶美白
准备一小杯鲜奶，(夏天的时候,也可以把鲜奶到放到冰箱里,敷上凉凉的，会更舒服)。用蒸气蒸脸,将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。
过度被晒的皮肤会出现红斑，可用牛奶搽被晒部位，再用柠檬片敷面，一周后斑点会变小;再将黄瓜捣烂后加入葛粉和适量的蜂蜜，搽几次，斑点可消除。
2、黄瓜
黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
a、黄瓜营养霜
将鲜黄瓜汁同等量溶化的猪油和牛奶混合，加入一匙甘菊浸液和一匙橄榄油更好。适用于各种皮肤。
b、黄瓜面膜
涩女郎秋季保湿秘籍之一：将新鲜黄瓜去皮切片，立即贴于刚洗净的脸部，再用手指轻按黄瓜片，使其不脱落，20分钟后揭下。经常用此法，可使皮肤细嫩滑爽。
c、黄瓜眼膜
将黄瓜抵榨汁与一个蛋清混合调匀，再加2滴白醋，涂于眼周有滋润和去皱的功效。每周1-2次。
3、蜂蜜
蜂蜜美白的配方：
a、将蜂蜜加23倍水稀释后，每日涂敷面部，并进行按摩。蜂蜜美白功效：可使皮肤光洁细嫩，减少皱纹。
b、蜂蜜1匙、奶粉1份、鸡蛋清1个，混合均匀制成面膜，用棉签将其在脸上涂上薄薄一层，20分钟后用温水洗去。连续使用一个月。蜂蜜美白功效：对皮肤干燥有明显效果。
c、蜂蜜1匙、鲜蜂王浆1匙、鸡蛋清1个，加入适量花粉和水调成糊状，涂于面部，30分钟后用温水洗去，再用鲜蜂王浆1克加少许甘油调匀涂于面部，每周一次。蜂蜜美白功效：对清除脸部黑斑及暗疮特别有效
4、芦荟美白
准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一块三厘米长的黄瓜、1/4鸡蛋清、23克珍珠粉、适量的面粉(用做调稀稠)。
将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊，以不往下流淌为准。
把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周12次。
5、枸杞
鲜者120克，干者60克，煎煮代茶，不拘量饮用
或用以泡酒，每餐饮酒适量。能补肝肾益气血，使面色光艳洁白。
6、冬瓜
冬瓜子仁5克，桔皮6克，桃花12克，混合研为细末，饭后用米汤调服，一日3次，连服数月，面部可变得白嫩而光滑。
7、土豆
土豆去皮(用1/3个即可)，研磨揭烂成糊状，除去水份，调入上等面粉，作为面膜涂在面上，25分钟后用清水洗去。该法对皮下黑色素有漂白作用，尤其对消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉则更佳。
夏季美白必备三手段
美白必备3手段
1 明亮：去除角质
美白的基础手段是去除角质，这一步常常被人们所忽略。因为美白过程其实也是皮肤清洁和细胞更新的过程，只有为肌肤扫除了淤积的污垢，才能保证毛孔畅通地呼吸、细胞健康地代谢，达到由里到外清透的质感，同时也为肌肤吸收更多的营养物质打通通道。除了每日的T区清洁，每周一到两次的去角质程序绝不能省略。
2 焕彩：镇定肌肤
护肤行业有美白季，却少有保湿季一说，可见补水、保湿是全年无休的功课，肤白不可无水，使用合适的水、乳霜、面膜和补水喷雾让肌肤时刻处于水分充足的状态才是根本。尤其日晒和熬夜后，肌肤水分大量流失，不及时补充水分的话，暗沉、暗黄的状态将由临时性症状转为长期状态，大大提高美白难度。
3 无瑕：去除色斑
要想达到稳定的白净，要通过抑制黑色素、代谢黑色素、淡化黑色素等方式使得黑色素活动趋于稳定，这是一个长期的过程。我们可以通过美白面膜、美白乳霜来使整个皮肤的黑色素活动处于非激烈状态，而美白淡斑精华则可以集中精力应对业已形成的色斑，扫除皮肤对抗紫外线时留下的战斗痕迹。
一个人白到什么程度是OK的?
美白要做的事情只有一件恢复肌肤受损前原有的健康颜色。美白并非一味求白，将肌肤生生提高数个色度的美白目标也是不现实的，苍白、惨白不可取，只要能达到均匀、无瑕疵的状态便大功告成。至于每个人面部原本颜色为何，请参考自己耳垂后部的色度，这才是每个人健康的面部肤色。
肤色为什么会变黑?
在紫外线中UVA和UVB照射下，皮肤基底层的一种蛋白质黑色素就会发生变化，生成一种保护皮肤的物质来消除由于紫外线造成的真皮层炎症。之后这些黑色素经由细胞代谢的层层移动，便来到肌肤表皮层进行堆积，形成了色斑等问题。
美白的本质是什么?
美白是通过打散、代谢聚集在皮肤表面的黑色素，改善局部暗沉，使整体肤色透亮、均匀。可以说美白的本质是与黑色素长期斗争。但需要认知的是肌肤并非不需要黑色素，黑色素之所以堆积，也是保护肌肤留下的后遗症，美白要做的是尽量抑制、淡化黑色素，而不是破坏。
如何解决黑色素问题?
在形成阶段，用左旋维生素C、鞣花酸等抑制络氨酸酶的活性或适当阻断络氨酸酶生成黑色素的氧化反应，来减少黑色素的形成。业已出现的黑色素也可以通过维生素C等衍生物进行还原、消解。
总结：美白是每个女人的心愿，人们常说白遮三分丑因此，水嫩白皙的肌肤能偶为女人们带来美丽。那么，如果你也想美白，以上小编为您准备的美白方法来学习下吧。
每天运动10分钟保健康
通过多种活动身体的形式──每次短短10分钟的“运动快餐”，你就可以开始获得运动对健康的好处。
第一步：来点“运动快餐”
例子如下：在办公室打电话的时候踱踱步；走楼梯而不要乘电梯；广告时间时起来走走。或者一天之内进行几次两分钟的步行活动，比方说，去信箱取信，或者在办公室的走廊绕个弯。
第二步：进一步动起来
你也许讨厌流汗，不喜欢上健身房，或者没有时间或决心去适应一系列的阻力训练，又或者工作太忙安排不开，但你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的．一个75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟，可以燃烧187卡路里，如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪，可以多燃烧掉150卡路里。同样地，一个重90公斤的人打扫半小时檐槽，可以燃烧227卡路里．
步行是经常被低估的一种运动形式，但这几乎是人人都可以做的运动，你所需要的只是一双合适的鞋子。慢走每分钟燃烧大约5卡路里，轻快地走每分钟燃烧7卡路里，慢跑每分钟大约燃烧9卡路里。人体内没有“内置”的速度计，所以你需要通过某种方式来测量你步行的速度。一个方法是计算你每分钟所走的步数。假如你走的是平坦的地面，那么，每分钟80步属于慢速，中到快速则是每分钟100步。
第三步：坚持下去
如果你看到运动带来的好处，你就很可能坚持下去。一项对100多个刚开始运动的老年男女所做的研究发现，那些在六个月内就看到运动带来的好处的人，在一年后还坚持运动的可能性要大得多。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细，但你可以享受运动带来的“副产品”精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。
催经办法5分钟见效
虽然绝大多数女性对于自己身体每一个月都要来月经这种现象感觉到十分烦躁，但是如果某一个月发现自己没有来月经的话，又会感觉到十分担心。而月经作为女性身体中一个重要的身体现象，自从女性第1次来月经之后，如果没有发生特殊问题的话，基本上每一个月都会来月经。如果没有来月经，有哪些可以5分钟见效的催经方法?
第一：山楂红糖饮，用山楂肉，或者红糖搭配在一起，用其煎水喝，这样就可以催经了。各位依据自己的吃味加入适量的红糖，味道非常好，催经的效果也非常好。
第二：红枣桂圆汤，想要催经的话，可以喝一些汤品，像是红枣桂圆汤就非常不错。它不仅仅可以催经，还可以帮助女性补血，对女性健康有非常大的好处。
第三：红萝卜芹菜汁，这属于一类非常健康的食物。女性喝这一汤品的话，也可以达到催经的效果，日常多吃些新鲜的蔬菜，可口的水果，每天多喝一些水，保证身体没有火气，促进身体的健康，。
第四：生姜红糖茶，要是女性月经不调的话，可以选择喝生姜红糖茶来调经。生姜红糖茶的味道非常好，具有不错的催经效果。
最后总结：关于催月经五分钟见效的介绍，今天就介绍这么多，希望各位积极的预防月经不调的发生，月经推迟是一个非常严重的问题，使用药品就可以让各位来月经了，女性一定要到专科医院去体检，检查下自己是不是得了某种疾病，要是没有患病的话，可以服用某些催经的食物，或者直接使用药品来进行合理的调理，争取早日来月经。
5分钟 告别白领“鼠标手”
由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
北京青鸟健身有限公司徐威编排了每日只需5分钟就可缓解症状的手操。
徐威告诉记者，这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患鼠标手一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
动作3：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
动作6：双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作7：双掌合什，前后运动摩擦致微热。
功效：促进手部的血液循环。
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
女人五分钟全身保健方法
目录：
第一章：忙碌女性5分钟保健法
第二章：有益女性身心的坏习惯
第三章：子宫最害怕的事
第四章：月经量多量少都是病
编者按：现在社会不仅是男人在拼命的奋斗，女人也越来越忙了。没有时间来保健身体，让女人的健康越来越让人忧心了。如何才能忙里偷闲，保健身体呢？
忙碌女性5分钟保健法
生活节奏日益加快，现代女性甚至找不出时间来保健身体。如何能忙里偷闲，健身强体?美国《女性健康》杂志最新载文，刊出急救专家特拉维斯斯托克博士、妇产科专家丽萨马斯特森博士、整形外科专家安德鲁奥登博士等美国顶尖专家总结的颇受繁忙女性欢迎的5分钟保健术。
1.体重保健：每口食物嚼20秒。《英国医学杂志》刊登一项研究发现，吃饭太快会导致体重超标和肥胖危险翻倍。如果再加上过量饮食，会导致肥胖危险增加220%。
2.心脏保健：喝12杯咖啡。涉及13万18-90岁男女参试者的新研究发现，每天至少喝4杯咖啡心律不齐危险降低18%。
3.大脑保健：嚼口香糖。《营养神经科学》杂志刊登一项研究称，嚼口香糖可提高大脑警觉度和注意力，而且反应更快。
4.皮肤保健：用半个柠檬擦揉双肘。柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤，减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。
5.肺部保健：食用膳食纤维。《美国流行病学杂志》刊登一项为期20年、涉及111580名参试者的大规模研究发现，每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33%。
6.肠胃保健：食物里加点辣椒。《食品科学与营养评论》杂志刊登一项研究发现，吃辣椒是防止胃溃疡的最佳措施之一。但是，如果溃疡已经形成，吃辣椒则会加重病情。
7.牙齿保健：干刷1分钟，湿刷1分钟。饮用咖啡、茶或其他酸性饮料之后，最好用水漱口，然后等待20分钟，再刷牙。先用软毛牙刷不加水或牙膏干刷1分钟，然后，抹上牙膏和水再湿刷1分钟，牙龈出血危险可降低一半。
8.肌肉保健：运动前热身5分钟。热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼之前应该充分热身，增加四肢和胸部血流。比如，慢跑、甩臂、压腿等等。
9.糖尿病保健：吃碗糙米饭。美国心脏协会2010年3月年会上公布的一项研究发现，多吃糙米有助于降低糖尿病危险。每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11%。
10.减压保健：5分钟与伴侣、父母或好友电话交流。美国威斯康星大学一项研究发现，给亲人打电话的安慰和平静情绪作用不亚于一次热情拥抱，原因是可提高具有放松身心作用的催产素水平，同时降低压力激素皮质醇水平。
11.膀胱保健：小便。据统计，大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是经常小便，每次排空膀胱。另外，专家建议，穿棉质内裤有助于保持私处干爽，防止细菌滋生。
12.乳房保健：每月自检乳房一次。女性可以跟着录像学会乳房自检，每月应至少自检一次，每次只需5分钟。如果发现乳房异常包块或不适，应立即就医。
13.骨骼保健：喝一杯脱脂或1%低脂牛奶。研究发现，女性每天多摄入1000毫克食盐，那么每年骨质流失就会增加1%。因此，饮食补充钙质至关重要。建议每天摄取4份低脂奶制品。
有益女性身心的坏习惯
虽然习惯有好坏之分，但是任何事情都具有两面性。一些所谓的坏习惯并非绝对一无是处。美国多位专家指出，对女性来说，以下几种习惯有益身心。
1.适当发怒。适当发怒其实是一种身心滋补品。研究表明，女人发怒时可做出更好的决定。美国卡内基梅隆大学研究人员发现，愤怒可促使大脑释放更少的皮质醇。皮质醇与肥胖症、骨质疏松和心脏病关联密切。新研究负责人朱莉诺莱姆博士表示，传统观念认为女人应表现出有教养，因此，女性很难有效表达愤怒。
2.偶尔做个懒女人。勤劳的家庭主妇们难以容忍不叠被子、空气中有味道。但英国金斯顿大学环境与内科医学专家肯尼思罗森曼博士表示，室内消毒过头其实有害健康。懒散一下，绝对无伤大雅。比如，不叠被子有助于降低哮喘危险。另外，空气清新剂释放化学物质会增加哮喘风险。
3.每天一杯啤酒。男人爱喝啤酒，但女性对啤酒热情不大。美国加州大学食品科学与技术教授查尔斯班福斯博士表示，女人喝啤酒比红酒更有益心脏健康。啤酒中的硅还有助于增强骨骼。专家建议，每天喝1杯啤酒。麦芽和啤酒花含量高的啤酒，硅含量也高。
5.嚼口香糖。多项研究发现，嚼口香糖有助于提高短时记忆和长时记忆。美国罗德岛大学一项新研究发现，嚼口香糖还有助于减肥。新研究负责人凯瑟琳米兰森博士表示，动物实验发现，频繁的咀嚼能防止过量饮食，进而达到瘦身目的。
子宫最害怕的事
子宫，是女人最重要的一个生殖器官，是女人月经的发源地，也是女人胚胎孕育和胎儿生长的地方，可是很多女性却不知道该如何保护子宫。让我们来看看子宫是害怕什么吧!
一、怕多次妊娠：据调查，怀孕3次以上会使子宫患病及发生危害的可能性显著增加。
二、怕反复人工流产：如果反复手术，特别是在短时期重复进行，对子宫损害很大，是导致子宫伤、病等重要因素。
三、怕私自坠胎：这样做的严重后果是子宫破损或继发感染者甚多。
四、怕忽视产前检查：忽视产前检查，不能及时发现孕妇和胎儿的异常，会导致难产甚至子宫破裂等严重后果。
五、怕畸胎、多胎：由于畸胎和多胎容易发生难产，从而危及子宫安全，故孕期注意检查，如发现畸胎、多胎，就应采取有效措施。
六、怕滥用催生药：这种做法相当危险，可导致子宫破裂。
七、怕不正规接生：少数落后地区仍然采取旧法接生，严重威胁到产妇和胎儿的生命安全。
八、怕妊娠后性生活：妊娠初期和临产前两个月应该禁止性生活，否则引起流产或早产，对子宫造成损害。
九、怕性生活不洁：性生活不讲究卫生，病原体可经阴道进入子宫腔内，引起子宫内膜感染。另外，男子包皮垢对宫颈的刺激是引起子宫癌的因素之一。
十、怕性生活紊乱：如果妇女性生活放纵，或未成年便开始性生活，将对自己的身心健康造成损害，而可能导致宫颈糜烂以及子宫颈癌等疾病。
月经量多量少都是病
很多女性都遇到过月经量多或是量少的情况，面对异常的经血量也会心生疑问，但前往医院诊治的却并不多。天津中医药大学第二附属医院妇科主任宋殿荣指出，经血量多或量少都是病，特别是经血过多时，很可能是在拉响子宫肌瘤的警报。
一般而言，正常的月经周期约为28天，提前或延后一周都在正常范围内，即21-35天来一次月经都是正常的。一次月经的天数为2-7天，整个经期正常的经血量为20-80毫升。若要判断自己的经血量是否正常，可以通过卫生巾来观察，通常一片普遍的日用卫生巾，若湿透80%左右的面积，则经血量为10毫升左右，在经血最多的一两天内，一昼夜更换3-5片卫生巾，说明经血量是正常的。
当然，每次月经的出血量也不是一成不变的，会受到环境、心理等多方面因素的影响，偶尔一两次多些或者少些都无妨，只要在正常的范围内，即无需太过担心。
当经血量多于80毫升的时候，即为经血过多;当经血量少于20毫升时，即为经血过少。经血量过多或过少、月经周期太长或太短，甚至周期不规则，都属于月经紊乱。
专家指出，不管经血量过多还是过少，首先应考虑的都是内分泌原因，内分泌紊乱很容易导致经血异常。除此之外，全身性疾病(如甲状腺功能异常等)也会让月经的到来不正常。生殖道疾病如子宫内膜息肉、炎症等，会直接导致月经量增多;佩戴宫内节育器或患了凝血功能障碍性疾病时，也会导致月经过多;当子宫出现肌瘤特别是黏膜下肌瘤时，经血量会明显增多，对于35岁以上的已婚女性尤其应引起注意。
除上述提及的内分泌、生殖系统疾病等因素外，精神和心理因素是导致经血量减少甚至闭经的一大原因。当精神或心理压力大时，会导致激素分泌紊乱，使月经量变少的几率相应增加。此外，使子宫内膜受损的疾病也会造成月经量少，最常见的是子宫内膜结核。结核杆菌能侵蚀、破坏子宫内膜，使月经量逐渐减少以致闭经。宫腔积脓时，炎症会破坏子宫内膜的愈合进而形成疤痕，或宫腔内手术操作不当损伤了内膜，都会使月经量减少。卵巢功能衰退时，机体处于低雌激素状态，也会导致月经减少。
另外，除疾病原因外，不规律的生活也会让月经变得不正常，想要月经规律正常，生活规律必不可少。具体来说，维持均衡的饮食、多摄取绿色蔬果、不抽烟酗酒、养成规律的生活作息、天天睡眠充足、时时保持轻松愉快的心情，都是避免月经异常的好方法。
结语：做一个女强人，首先得有一个健康的身体。每天抽出几分钟，给你的身体充充电。这样才能够更好的投入到工作中去。(文章原载于《健康时报》《新疆日报》《幸福婚姻版》《现代保健报》)，刊号：2012.04，作者：李涛，金也，倪猜，度快，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
男性小便后站5分钟再坐
老年男性小便可蹲下
有关资料显示，经常采取蹲位排尿的男性患直肠癌、膀胱癌和前列腺癌的几率较站立排尿者低一半。这是因为蹲下排尿可以使人体出现一系列的肌肉运动及其相关反射，能起到加速肠道废物排除、缩短粪便在肠道内停留时间、减少肠道对致癌物吸收的作用。另外，老年男性在晚上起夜小便时为避免出现排尿性晕厥，也应采取蹲位排尿。
一小时排一次尿
膀胱癌的发病率与尿液在膀胱中存留的时间成正比。这是因为尿液中有一种可以致癌的化学物质，这种物质会破坏膀胱的肌肉纤维，促使其发生癌变。
杨裕树建议，不管有无尿意，人们都应增加排尿的次数，最科学的做法是每小时排一次尿。
小便完挤压会阴
男性的尿道较长，很容易出现排尿不净的情况，以至于造成尿路感染。那么，如何才能将残余的尿液排净呢?杨裕树介绍了两个方法：①排尿后，可用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样做不仅能使膀胱中残留的尿液排出，还对治疗慢性前列腺炎有一定的好处。②平时多做提肛运动，以增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力，从而尽可能地减少膀胱中尿液的残留。
排尿后别立即坐下
对男性生理结构的研究表明，男性在排尿后，尿道的内外括约肌会闭合，使前列腺部的尿道形成一个闭合的腔。若此时马上坐下，会加大这个闭合腔内的压力，造成残留尿液反流，引发前列腺炎。因此，男性在小便后应站立3-5分钟，然后再坐下。
一分钟罩杯升级法
做女人ldquo;挺rdquo;好！也许，你正在为此而发愁？下面介绍的ldquo;丰胸三步曲rdquo;针对胸部的各种问题全面出击，让你真的挺好。但，首先要记住，自信的女人最美！
丰胸上升运动mdash;mdash;How to cheer up
运动方案一
花费时间：2分钟
操作难易度：
必须提醒：看看四下无人时，再做这套运动，或在家中及洗浴后做比较合理。否则，被别人一眼就看出在做丰胸运动的你一定很尴尬。
1、将手掌相对，轻轻在胸部两则，吸一口气。
2、缓缓吐气，同时配合双手如图动作，将胸部肌肉往中央挤压集中。
3、如果感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气，共做10次。
运动方案二
身体站直，先举右手，努力上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作5妙钟换左手左脚，同样伸展。反复10次。
花费时间：约50妙
操作难易度：
必须提醒：无论工作、休息、吃饭、任何时起身舒展一下，都可以花1分钟做这个小动作。早上醒来，躺在床上尽力拉长上，下身。拉身腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。
简易按摩法：
1、将双手放于腋窝旁，沿乳房外缘做圆形按摩。
2、从乳房下面为起点，分别向图中所示方向提示，直到颈下锁骨位置。
3、双手放在乳晕上方，往上做螺旋状按摩。
注意：每个动作重复8-10次，动作力度适中，体会被按压的感觉即可。
丰胸丰满运动How to big
运动方案一
花费时间：约1分钟
操作难易度：
必须提醒：随时随地站在原地就可以做了，方便！
1、双手合十放在胸前。
2、肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15-20公分。
3、收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5-6次。
运动方案二
站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，重心放低，身体慢慢向后仰，持续5秒。
花费时间：约40秒
操作难易度：
必须提醒：随时撑在东西都可以做，即使和人聊天，也不会觉得你在做丰胸运动，自然些。
简易按摩法：
1、用双手手指，包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。
2、双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。
3、在双乳之间做8字型按摩。注意：每个动作重复5-6次，促进血液循环，刺激乳腺的发育。
丰胸坚挺运动How to firm
运动方案一
将双手放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向拉开约10秒钟左右。反复56次。
花费时间：约2分钟
操作难易度：
必须提醒：强化胸部线条，还让身体渐渐暖和。无论看电视、等人、坐在椅子上都可轻而易举地做。
运动方案二
1、将身体挺直，下巴往内缩，头往上拉似的抬高。
2、深呼吸，憋气20秒，收紧臀部肌肉和小腹，不可驼背。
花费时间：20秒
操作难易度：
必须提醒：坐汽车，排队，只要站着时候都可以这么做，简单得不得了。
简易按摩法：
1、从乳房中心开始打圆圈，往上直到锁骨处。
2、从乳房外围开始，以画小圆方式做螺旋状按摩。
3、双手轻轻抓住两边乳房，往上微微拉引，注意力量不宜太大。
注意：以上每个动作重复8-10次，能促使海绵组织更加结实，美化胸部曲线。
编后：拥有丰满尖挺的胸部是每个女人的梦想，而如何做到一个真材实料才是最困难的，努力奏响丰胸三步曲，让自己的胸部挺起来吧！
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《盘点女性各部位5分钟保健法》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“女性养生私密部位保健”专题。
