五大男性保健专家的私房保养经
男性保健养生。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。您对不同人群的养生是如何看待的呢？以下是养路上网站小编收集整理的“五大男性保健专家的私房保养经”，仅供您在养生参考。
在快节奏的都市生活中，刚强威武的大男人，其实是健康的弱者。男性面临工作、家庭的各种压力，如何让这家庭的顶梁柱不倒，专家认为，除了关注男性精神压力，更要关注男性身体健康。
为此，我们邀请了五位著名的男科大夫，与男人和男人的妻子、亲人们一起来聊聊男人的健康生活。
应酬点餐多吃草
张志超，北大医院男科中心副主任医师。出诊时间：周一、二、四、五上午。
遇到应酬，我有个原则，以吃草为主，即多吃蔬菜。张志超认为，现在的人不是脂肪蛋白吃少了，而是吃多了。一个人一旦超重肥胖了，就没有资格谈健康了。
张志超经常会点西红柿、菠菜等颜色深的蔬菜。他说，对男人来说，西红柿含有能疏通腺体的番茄红素，菠菜可增加男性肌肉的力量，还能从根本上提高男性性生活品质。yS630.com
张志超是个坐不住的人，每次坐的时间一旦超过1个小时，他就会心情烦躁，必须起身活动10分钟。作为男科大夫，我们最痛恨坐了。坐不但会影响前列腺，还会导致腰肩等问题。我每天中午都会抽出半小时去快走。
都说心态好，健康才能有保证，人在沮丧时体内的神经内分泌系统功能紊乱，从而危害男性健康。他说，面对挫折有了主动改变的意识才会去想办法。慢慢锻炼自己从挫折感中恢复的能力，减少挫折感的时间，这对男性健康，对良好的夫妻生活格外重要。
能吃能睡没心没肺
郭应禄，中国工程院院士，北京大学男科病防治中心主任。北京大学第一医院名誉院长、中华医学会泌尿外科学分会名誉主任委员、中华医学会男科学分会名誉主任委员。出诊时间：周二上午特需门诊。
走进郭应禄院士的办公室，你会发现他书柜里摆放着很多火柴盒。这是郭院士坚持多年的爱好。
1974年，我第一次出国，看到国外的火柴盒是那种折叠的，很好看。从那时候我就开始收集。后来从国外收藏到国内，而且多数不用花钱，全是从住的宾馆里拿的。郭院士说，小小的火柴盒包罗万象，具有一定的历史价值。比如他收藏的火柴盒上有从美国第一任总统到小布什历届美国总统的头像。有的是各届奥运会的奖牌图案和吉祥物图案，包括2008年北京奥运会各项赛事的图案等等。
火柴盒只是他众多爱好之一。郭院士认为，人应该有爱好，这有助于保持一个良好的心情。但是喜欢并不痴迷，痴迷了就会影响工作，爱好只是工作之余的调味品。
郭院士喜欢走，只要有空，他就会早晨六点从西四到北海走一圈，一个小时。如果哪天没走，他就会晚上边看新闻边在跑步机上跑步。这台跑步机不是健身房里自动带着你跑的那种，而是只有跑起来，跑步机才会转动的机械跑步机。他说，他不喜欢被带着跑。
如今郭院士已经八十多岁，膝关节添上了毛病。为此，他开始减肥了，爱吃的肥肉不敢多吃了，晚上只是喝粥吃菜，或者吃些鸡肉、鱼肉等。喜欢的跑步很少做了，取而代之的是边看电视边做扩胸等力所能及的运动。
总结自己的养生方法，郭院士经常笑说就是能吃能睡没心没肺。这句话说起来容易，但是并非谁都能做得到。
男人喝水有三好
李宏军，北京协和医院泌尿外科教授、主任医师。出诊时间：周一至周四上午和周五下午（东院）。
李宏军笑言自己是靠坐吃饭的。
下午两点多，李宏军才结束上午的门诊，看了75个患者，都是坐着完成的。知道久坐对男性伤害最大，所以他每次看完一个患者，都会站起来走到门口叫下一位。这一起一坐，来回走几步，坐的危害就避免掉了。
我还很喜欢喝水。喝水对男人有三好，一好是从座位上站起来去倒水，是一次锻炼；二好是水喝多了要上厕所，又是一次锻炼；三好是让尿液充分冲洗尿道，有利于前列腺分泌物的排出，可保前列腺的安全。因此，李宏军建议，男人要多喝水，妻子也要提醒丈夫多喝水。
李宏军喜欢吃南瓜子。他说，南瓜子含有丰富的锌，能保护前列腺健康。苹果也是男人很好的零食。
李宏军从不穿牛仔裤，因为牛仔裤对男性睾丸无益。他还不会开车，不会吸烟，不会喝酒。他认为，现代文明是牺牲人的功能为代价的。如果不走路，腿功能就会退化；如果不思考，大脑就会退化。因此，他建议，男性朋友应该建立一个良好的生活方式，尽量多运动。
睡前按摩10分钟
冷静，上海交通大学附属仁济医院泌尿外科副主任医师。出诊时间：周三上午（西部泌尿外科门诊）。
谁都知道睡觉重要，可是如何促进睡眠呢？冷静的办法是睡前按摩头皮。
我每天睡觉前都会按摩头皮。头顶上有很多穴位，像上星、百会、前顶、玉枕等，按摩这些穴位，能够防治疾病。动作不用太大，轻柔一点，但是按摩面积要大，能够起到通经活络的作用，可以防治神经衰弱、头痛、失眠、健忘症。冷静说。
按摩时，两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每分钟8次的速度按摩头皮，先前后方向，再左右方向，最后转圈按摩。可加强供血，促进血液循环，一般持续5～10分钟。用手指端按摩头皮之前，一定要修整好指甲，防止刮伤头皮。
此外，冷静还会做一些简单的静态瑜伽动作，如冥想，冬天则喜欢用热水泡脚，有助促进血液循环。
男人在40岁就应该开始进补了，生活中有很多便宜又好的补品。很多人认为红枣是女性补血的圣物，其实男人吃了也很好，补血益气，我就常吃。冷静说。
每周都吃杂粮粥
梁季鸿：广西医科大学第一附属医院男性学科教授、主任医师。出诊时间：周一至周五上午。
我每周都会吃杂粮粥，而且至少是八种粗粮，比如荞麦、燕麦、红薯、玉米、红米、黑米等。梁季鸿津津有味地说，粥里还会适当加些核桃仁、芝麻、松仁，既香气四溢，诱发食欲，又增加了种类，不会口感疲劳。关键是这些坚果可以强健男性性腺功能。
圣人孔子说食不厌精。梁季鸿认为，这句话孔圣人说错了。现代人吃东西吃得都很精致，其实粮食中谷皮的营养价值最高，富含维生素B族和纤维素。
梁季鸿曾经留学日本。在那里，他喜欢上了荞麦面条。他说，荞麦含有很多可溶性纤维素，可以有效降低餐后血糖，防止糖尿病和动脉硬化。一个人要是3天没有摄入纤维素，就会便秘，最终影响健康。
梁季鸿每天晚上还会喝一小杯红葡萄酒。他说，酒可以促进血液循环，放松情绪，对动脉硬化也有很好的防治作用，关键是适量。男人喝白酒每天最多是一两（50度），7～12度红酒最多半斤。并且喝酒时万不可一口闷，那就像一口气灌下滚烫的开水对肠胃的损害一样。
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男性保健 男性快速减肚子的五大妙招
1.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的沐浴盐。
2.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
3.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则：避轻就重。
比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。
在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
4.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
5.多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。
反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。
反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。
自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。
慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
抛弃！男性保养五大旧思想！
1、男人不需要保养，自然才是真本色
错！现在不比从前，肌肤保养反而是一种爱自己、表现自我风格的生活态度。近来话题不断的法国总统萨克奇在去年竞选总统期间，一共花了3。5万欧元的美容费，姑且不论他的竞选成功是否与这笔开销有关，但是现代男士认知保养重要性的程度可见一斑。
而且随着人类的发展进步，环境受到的破坏越来越大，直接或间接对人体的影响也愈发严重，除了身体保健，最常暴露在外的脸部肌肤自然不能忽略。拥有一张好脸色，不仅自己感觉神清气爽，更有利于职场表现与人际关系。
2、拿女友与妈妈的保养品充数使用
错！男性与女性的生理构造不同，连皮肤厚度、毛细孔大小、出油程度、肌肤好发的状况也有所差异。尽管脸部保养品的目的皆是为了使肌肤更健康，但是对于男性而言，不同年龄的肌肤需要不同的营养成分，母亲使用的保养品对儿子可能过于滋润，而多数年轻女性使用的保养产品主攻美白或去斑，但是因为男女脸皮厚薄有差，即使两人需求一样，效果依然十分有限。同时，女性的霜状保养品含有较多油分，对于出油情形严重的男性肌肤是很大的负担。
3、选1罐高SpF值的产品，可以完全防晒
错！SpF值只是针对UVB的防晒系数，另一项pA则是针对UVA的防晒系数，两者除了都必须兼具以外，还得要注意不应差距过大，以免皮肤容易在不知不觉中被UVA晒伤而老化。另外，敏感型肌肤者也要更为注意，应尽量选择无色素、无香精的偏物理性产品，或由皮肤科医师推荐，以免发生过敏起红疹，造成反效果。而且要因应时间和场合来选用适当的防晒产品，如日常和到海边即应选择不同系数的产品。
4、面疱、痘痘过了青春期就会痊愈
错！青春期固然是生理变化最旺盛的阶段，因而皮脂腺分泌状况亦特别发达，但是面疱的发成原因并非单单只是青春期。诸如清洁不当、生活习惯差、作息不稳定、饮食不均衡、环境污染、甚或体质因素等，都可能引发严重的面疱问题，刻意忽视反而容易造成更严重的状况。尤其切勿以为将皮肤晒黑就可以遮掩红肿现象，其实只会让面疱恶化，远离一切刺激物（如游泳池水中的消毒物和海水），适时向皮肤科医师求助，对症下药才是最佳治本之道。
5、天冷时用热水洗脸最畅快
错！温度过热的水带走的不只是皮肤污垢，更会破坏肌肤表面的油脂分泌，使肌肤变得非常干燥，甚而造成发红发痒。正确的洗脸法为先将双手洗净，再以常温的水将脸部打湿，并取出适量的洗面奶在掌心搓出泡沫，再将泡沫在脸部以旋转方式轻轻按摩约1分钟，并注意避开眼部周围。T字部位油、U字部位干的混合性肌肤男性，倒不必特别按摩脸颊，因为那只会让脸颊变得干燥，只要轻轻带到即可。然后再用大量的微凉清水，将泡沫完全冲洗干净即可。
男性保健 老爷们性衰老的五大隐形征兆
衰老是一个不可避免的过程，美满性生活的重要组成部分，是一个能满足你的性伙伴，而不是某个器官。下面我们就来了解了解男性性衰老的征兆有哪些，一次来帮助男士们早日防衰老吧。
对于男性来说，性器官的衰老主要体现在以下五个方面
1、睾丸缩水
男性一般自50-60岁以后，随着年龄的增长，睾丸间质细胞可逐渐发生衰老及退行性改变，使睾丸酮的分泌大量减少，睾丸的容积也相对减小，此时机体各组织器官逐渐老化，性功能也逐渐衰退。
2、阴茎外表变了
男性到了四十多岁时，龟头会逐渐失去紫红的颜色，这主要是因为血液运行的减少。由于雄激素水平下降，阴茎的耻毛也会越来越稀，逐渐恢复到青春期前无毛的状态。另外，和身体其他部位一样，阴茎表皮也会变得松弛。
3、尺寸变小
一般来讲，男性的阴茎过了青春期基本就不再发育了。随着年龄增加，阴茎的长度和粗细，也会发生少许变化。从50岁到70岁，阴茎的尺寸会缩水1-3厘米。
4、阴茎更弯
如果阴茎上有疤痕且疤痕积累不均匀，阴茎可能越变越弯，这被称为阴茎硬结症，多见于中年人，它可以引起勃起时疼痛、性交困难，因此患者应该积极就医。
5、敏感度降低
最明显的表现是性冲动次数减少。60岁后，平均每年性高潮次数比30岁减少1050次，因人而异。从而带来性反应迟缓、精液量少、性生活后极度疲乏、不应期(即连续两次勃起射精间隔的时间)大为延长等。
冬季男性保健吃什么
怕冷的男性可适当多吃含铁、钙丰富的食物
实际上，怕冷与缺少钙和铁等矿物质有关，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。如动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。
含铁的食物则主要为含碘丰富的食物海带、紫菜、贝壳类等。胡萝卜、山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用也可增强人体抗寒能力。
多吃一些温热补益的食物
瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量有益。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。相反，鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。
芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
吃辣祛寒
辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。
新鲜米面是产热食物
冬季能使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。
男性健康知识
下面我们列举了男人健康滑坡的十信号，你的身体出现了几个?
1.视力
眼球晶状体随年龄增长不断变厚，男子50岁以后会逐渐出现明显视力衰退和聚焦不准。
2.头发
随着年龄的增加，男性头皮上毛囊的数量日益减少，头发越来越稀，头发的生长速度也越来越慢，歇顶的男性越来越多。
3.心脏功能
男子20岁以后心脏在剧烈运动时的调节能力越来越低。一个20岁的小伙子运动时每分钟心率最快可达200次，30岁时减少至140次，以后每增加10岁，心脏每分钟最快跳动次数减少10次。
4.听力
鼓膜变厚，耳道萎缩变窄，对音调的辨别能力尤其是高频声音的辨别越来越困难。这种状况在60岁后变得日益明显。
5.供氧及耐力
一个70岁男子的体力只及20岁男子的一半。
6.肺功能
胸腔骨骼越来越僵硬，控制呼吸的肌肉负担越来越重。呼吸时有更多的有害物质残留在肺部。
7.脂肪
男子在25-75岁之间，体内脂肪组织的比例增加将近1倍，且增加的脂肪大多堆积在肌肉和器官组织里。
8.肌肉与骨骼
发达的肌肉逐渐萎缩软弱，骨骼发生退行性变化。
疲劳身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。
总结：俗话说男人四十一枝花，像乔治克努尼这样五六十岁依然容光焕发魅力依旧的却不多了。今天我们就大家介绍了男人型衰老的身体征兆，男士们看完之后赶快自测看看自己老了没吧。开始衰老的男士们赶快防衰老吧。
男性护肤保养的五大问题
1、男人不需要保养，自然才是真本色。
错!现在不比从前，肌肤保养反而是一种爱自己、表现自我风格的生活态度。近来话题不断的法国总统萨克奇在去年竞选总统期间，一共花了3.5万欧元的美容费，姑且不论他的竞选成功是否与这笔开销有关，但是现代男士认知保养重要性的程度可见一斑。
而且随着人类的发展进步，环境受到的破坏越来越大，直接或间接对人体的影响也愈发严重，除了身体保健，最常暴露在外的脸部肌肤自然不能忽略。拥有一张好脸色，不仅自己感觉神清气爽，更有利于职场表现与人际关系。
2、拿女友与妈妈的保养品充数使用。
错!男性与女性的生理构造不同，连皮肤厚度、毛细孔大小、出油程度、肌肤好发的状况也有所差异。尽管脸部保养品的目的皆是为了使肌肤更健康，但是对于男性而言，不同年龄的肌肤需要不同的营养成分，母亲使用的保养品对儿子可能过于滋润，而多数年轻女性使用的保养产品主攻美白或去斑，但是因为男女脸皮厚薄有差，即使两人需求一样，效果依然十分有限。同时，女性的霜状保养品含有较多油分，对于出油情形严重的男性肌肤是很大的负担。
3、选1罐高SpF值的产品，可以完全防晒。
错!SpF值只是针对UVB的防晒系数，另一项pA则是针对UVA的防晒系数，两者除了都必须兼具以外，还得要注意不应差距过大，以免皮肤容易在不知不觉中被UVA晒伤而老化。另外，敏感型肌肤者也要更为注意，应尽量选择无色素、无香精的偏物理性产品，或由皮肤科医师推荐，以免发生过敏起红疹，造成反效果。而且要因应时间和场合来选用适当的防晒产品，如日常和到海边即应选择不同系数的产品。
4、面疱、痘痘过了青春期就会痊愈。
错!青春期固然是生理变化最旺盛的阶段，因而皮脂腺分泌状况亦特别发达，但是面疱的发成原因并非单单只是青春期。诸如清洁不当、生活习惯差、作息不稳定、饮食不均衡、环境污染、甚或体质因素等，都可能引发严重的面疱问题，刻意忽视反而容易造成更严重的状况。尤其切勿以为将皮肤晒黑就可以遮掩红肿现象，其实只会让面疱恶化，远离一切刺激物(如游泳池水中的消毒物和海水)，适时向皮肤科医师求助，对症下药才是最佳治本之道。
5、天冷时用热水洗脸最畅快。
错!温度过热的水带走的不只是皮肤污垢，更会破坏肌肤表面的油脂分泌，使肌肤变得非常干燥，甚而造成发红发痒。正确的洗脸法为先将双手洗净，再以常温的水将脸部打湿，并取出适量的洗面奶在掌心搓出泡沫，再将泡沫在脸部以旋转方式轻轻按摩约1分钟，并注意避开眼部周围。T字部位油、U字部位干的混合性肌肤男性，倒不必特别按摩脸颊，因为那只会让脸颊变得干燥，只要轻轻带到即可。然后再用大量的微凉清水，将泡沫完全冲洗干净即可。
男性保健面部保养很重要
男人面部的保养是十分重要的，例如经常刮胡须，会使脸部皮肤组织不断地剥落、更新，加快皮肤的新陈代谢，导致皮肤发生松弛。男性较喜欢户外运动，户外高尔夫、足球、篮球、游泳等运动，使皮肤长时间暴露在阳光下，阳光会对皮肤造成损害，比如晒伤、晒斑，而且加速皮肤老化。
荷尔蒙的作用
男性皮肤一般偏向油性，pH值约为4.5～6.0，由于荷尔蒙活动过频刺激皮脂分泌，所以油脂及汗水分泌比较多。当旺盛的分泌物未被及时清洗、疏导而堵塞毛孔，皮肤上就会冒出暗疮。而且如果在暗疮长出时没有及时治疗处理，就很有可能因为细胞坏死而留下永久的疤痕。
打理胡须
刀片与皮肤的亲密接触，多多少少对皮肤是个刺激。经常刮胡须，会使脸部皮肤组织不断地剥落、更新，加快皮肤的新陈代谢，导致皮肤发生松弛。
过多的户外运动
男性较喜欢户外运动，户外高尔夫、足球、篮球、游泳等运动，使皮肤长时间暴露在阳光下，阳光会对皮肤造成损害，比如晒伤、晒斑，而且加速皮肤老化。
不屑于皮肤护理
不少男人认为皮肤护理是女性的专利，男人最好阳刚一些，用不着护理皮肤。于是干燥、缺水、油光等问题也就顺理成章地来了。
生活方式不良
抽烟、熬夜、各种酒肉应酬，饮食无规律，都可能导致身体内分泌紊乱，皮肤也受到影响。经常抽烟的人脸色暗淡；熬夜的人面色泛青，黑眼圈明显；应酬过多皮肤泛油光；而饮食无规律会造成长痘痘。
来自压力
男人比女人承受着更大的压力。瑞士权威美容和心理研究机构发现，精神压力可导致内分泌系统紊乱，出现持久的心身功能失调。以致皮肤干燥松弛，失去光泽，肤色呈病态状，这种现象称为凌乱皮肤综合症，它会加速皮肤衰老，妨碍皮肤健美。
男性养生保健 着重五大细节
现在更多的男性注重保健养生，每个年龄层的人都有自己的一套养生办法，在保健中如何抓住细节问题，为健康打下坚实的基础，男性需要注意的问题有很多，而生理异常现象更是必须关注的重点，下面大家一起来了解下男性在养生保健中尤其要注意的五个细节问题。
一、大汗淋漓小心脱水
中年男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
二、体育锻炼中及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的中年男人需要加倍。
三、身上常有淤血多补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含有丰富的维生素K，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
四、运动抽筋注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
中年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
五、运动后性欲不佳，锌元素缺乏
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
男性保健知识 清晨五大症状或是疾病前兆
男人生病一般都是非常严重的情况下才会去医院去治疗，但往往治疗的结果不是太如人意，所以想达到更好的治疗效果我们必须要更早的发现疾病，男人想了解自己的身体情况最好的时间就是早晨，清晨在洗脸、刷牙、穿衣时都会发现一些身体小问题，但这些问题是如何暴露出来的呢?哪些症状是疾病的前兆?今天就让我们一起来了解下。
1、男人晨僵是什么病?
晨僵是指清晨醒后，感觉全身关节、肌肉僵硬，活动受限。在活动后，关节和肌肉才逐渐伸展开来。一般来说，中老年人如果有明显的晨僵，且全身关节活动不灵活，就说明可能患有类风湿、风湿、骨质增生等疾病。一些有过敏疾病的患者，如多形红斑、皮肌炎、硬皮病等，也会出现明显的晨僵现象。
①握拳：这个动作可以在起床前做，在床上做握拳的运动，速度不需要太快，但握时要有力量，每天大概做50-100次。
②分开手指：起床之前做此动作，和握拳交替练习，每天做50-100次。
③双手温水浴：起床后可将双手浸泡温水20分钟，水温保持在50℃左右。
④腕关节屈伸练习：起床后活动腕关节，一般次数不应过多，30次左右即可。
2、早醒是什么病?
很多人都会有早醒的习惯，那么什么时候醒来可算是早醒呢?男人最常见的就是在后半夜两点到四点醒来后就再也睡不着了，如果你是被小便给憋醒，上完厕所后又能睡着的话那不算是早醒。
有早醒体验的人都有相似的感受，即在睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。随后便是浮想联翩，有的是回忆，有的是推测，有的是围绕某个内容反复思考。
早醒的人睡眠时间肯定不足，次日就会感到疲乏、混沌、心烦、意乱，注意力不集中，办事效率低等。长期早醒的人还会出现躯体方面的不适，如心悸、胸闷、腰酸、腹胀等。便构成了睡不好，吃不香，做不动的恶性循环，对人的身心健康带来严重的压力。
早醒是睡眠障碍的一种表现，又可以是抑郁的一种伴随症状。如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症，需要到医院去请医生进一步诊治。
⑧脑动脉硬化病：患者自觉头晕，且经常失眠、耳鸣、情绪不稳、健忘、四肢发麻。脑动脉硬化使脑血管内径变小，脑内血流下降，产生脑供血、供氧不足，引起头晕。
⑨心脏病、冠心病：早起症状尚轻，有人可能没有胸闷、心悸、气短等显着不适，只感觉头痛、头晕、四肢无力、精神不易集中、耳鸣或健忘等。此时发生头晕的原因主要是心脏冠状动脉发生粥样硬化，管腔变细变窄，使心脏缺血缺氧。而心脏供血不足，可以造成供血不足，引起头晕。
5、早上饥饿是什么病?
前一天晚餐明明吃的很饱，但在凌晨的四、五点钟时会感觉很饿，还伴有心慌不适、疲惫无力等症状，非要起床吃些东西才能缓解，如果你吃完东西后觉得很渴，非常想喝水，而这些症状在吃完早餐后消失，这时你要警惕是否患有糖尿病，如果你本身就是糖尿病患，出现这种情况那就明显你的用药不正确。
3、早上浮肿是什么病?
一般健康人在早晨醒后也可能出现轻度的浮肿，但起床活动后浮肿现象应在20分钟之内彻底消失，如果没有减轻就需要注意了。体内增加太多水分排不出去时，就是浮肿。体重增加的同时，会出现眼皮浮肿、脚踝或小腿水肿。大部分的浮肿是由肾脏或心脏疾病所引起的，不过，有时候肝病的腹水、蛋白质不足引起的营养失调或更年期障碍的荷尔蒙异常等，也会造成浮肿。
若从脸部开始浮肿，继而扩大到全身时，罹患肾脏病的可能性很高，不过也有可能是急性肾炎或肾病变。眼睑浮肿，提示患者有肾病或心脏病，有此症状者应到医院检查一下肾脏及心脏的情况。若从脚开始浮肿，则可能是心脏病、低蛋白血症、肝肝硬化等。
4、早上头晕是什么病?
正常情况下，早晨起来时应该感觉头脑清醒。如果晨起后头脑昏昏沉沉的，或者有头晕现象，患者可能有颈椎骨质增生，压迫颈椎动脉，影响大脑血液供应。另外，人在血黏度增高时血流减慢，血氧含量下降以致大脑供血供氧受到不良影响，而血黏度的高峰值一般在早晨出现。所以早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎病或患有高黏血症。
①神经系统病变：如脑缺血病变、小脑病变、脑部病变、脑外伤、某些类型的癫痫等。此外，植物神经功能失调以及某些神经症的病人也会常常感到头晕。
②耳部疾病：如耳内疾病影响到平衡而引起头晕。
③内科疾病：如高血压病、低血压病、各种心脑血管病、贫血、感染、中毒、低血糖等。
④感冒：有时感冒可能会附带有头晕的症状。
⑤颈椎骨退化：由于长期姿势或睡姿不良，造成颈椎增生、变形、退化，颈部肌肉扯紧，动脉供血受阻使脑供血不足，是头晕的主要原因。颈部发紧、灵活度受限、偶有疼痛，有沉重感。
⑥贫血：如有头晕伴有乏力、面色苍白的表现，应考虑贫血的可能性。健康状态下，体内造血组织的存在量以及造血质和量已经有所下降，红细胞本身的老化，使其对铁的利用率大不如前。因此，如果不注重营养保健，很容易患贫血。此外。消化不良、消化性溃疡、消化道出血以及慢性炎症性疾病的患者均可继发贫血。
⑦血粘度高：高血脂、血小板增多症等均可使血粘度增高，血流缓慢，造成脑部供血不足，容易发生疲倦、头晕、乏力等症状。其中造成高血脂的的原因很多，最主要的是平素饮食结构的不合理，患者大量吃高脂肪、胆固醇的食物，而又不爱运动。
男性保健常识 中年男性应如何保养
人进入中年以后，身体逐渐老化，衰老现象也如约而至，因此中年男性要学会自我保健，在日常生活中，当身体出现异常状况时切忌硬熬，以免犯了养生的大忌，身体不适的中年男性要尽早到医院诊治，以免小病不治导致重病染身。
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，也是人所具有的一种自动控制信号和警告。 如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。同时，有些信号就是更年期的症状，这是提醒人们应该保养自己的身体了。汽车开到一定公里数都要大修，人也不能等到得病了再去治疗。李海松说，人在无病时的主动保健可延缓衰老进程，有时甚至能逆转某方面的衰老。
中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官和生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。即使浑身上下没有大病，一旦出现头疼脑热等小毛病，也跟二三十岁时不可同日而语，如果不吃药不治疗，仅靠多喝水和睡觉发汗已很难扛过去。
因此，中年男性面对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状，不可听之任之，拖延下去终将耽误治疗时机酿成重症。李海松认为，中年阶段往往是疾病由量变向质变转换的一个关键阶段。他提醒身体不适的中年男性要尽早到医院诊治，以免小病不治导致重病染身。
一些人工作时过于投入，不是憋尿就是废寝忘食。李海松提醒中年朋友，憋尿容易引起前列腺炎，大便硬憋可造成习惯性便秘，进而引起痔疮、肛裂、脱肛等肛肠疾病。流水不腐，户枢不蠹，人体也是一样，因此要养成定期大便的习惯，有了尿意就应立即小便。
日出而作，日落而息是古人总结出来的生活规律，虽然现代人不必天一黑就入睡，但是也不要为了工作或夜间娱乐而熬夜，如果晚上感到头昏思睡不要硬撑，也不要用咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。李海松说，身体也有自身的调节系统，逆自然规律而动，最后受伤害的还是自己。
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