女人经期也能自在吃的9大饮食
女人经期养生饮食。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。作好了养生我们的生活质量才更好。我们该怎么进行科学的不同人群的养生呢？下面是由养路上网站小编为大家整理的“女人经期也能自在吃的9大饮食”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的经前症候群，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡 、长青春痘 、头痛等。这些情况通常在 月经 前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异，除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期月月顺！
不要刻意吃甜食。
1、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
2、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。
9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
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经期减肥 2款食谱让女人减肥也能尝美味
女性朋友们经期常常腹痛腹胀没有食欲昏昏欲睡，可是经期往往是最不容易发胖的时候，也是最适合减肥的时候。那么女人经期吃什么能有减肥效果同时又能补充足够的营养呢?今天我们就为您推荐两款经期减肥食谱。
经期减肥食谱
1、瓠香樱花虾
材料：瓠瓜1/2个、樱花虾1/2碗、香菜1棵、盐适量、芝麻油适量、芝麻少许。
作法
1.瓠瓜去皮、洗净、刨细丝;刨丝后加入少许盐巴抓一抓、备用。
2.将油入锅中，油温后将樱花虾放入，待樱花虾颜色变红后即可关火捞起。
3.将作法1.沥干后置入盘中;再将作法2.的樱花虾舖上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。
功效：利水消肿、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消肿，适于水液代谢差，身体浮肿者。脾胃虚寒者不宜多食。
2、红豆紫米粥
材料：花生、紫米、红豆、山药。
做法
1、花生、紫米、红豆提前浸泡半天;将山药削皮，切块;
2、然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮;
3、等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话，可以加点红糖，这样有利于补血哦!
功效：健脾滋肾、利水消肿。紫米补肾、山药健脾、红豆强心利水，非常适合在经期饮用，减肥瘦身又健康身体。
经期黄金瘦身饮品
玫瑰花茶
材料：荷叶、何首乌各1.5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。
做法：将上述的材料用开水冲泡即可饮用。
功效：这些材料很多都是中药材料，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。非常适合新陈代谢差的人，比较容易出现水肿、便秘或者压力大的人。不过要注意一点的是，如果平时便便比较软，血压较低的人就不要加入决明子哦!
当归生姜红枣茶
材料：姜、当归、红枣、枸杞、红糖
做法：1.当归，红枣用水洗干净后，浸泡十五分钟，然后连水一起倒入锅中，生姜洗净可去皮可不去，切片加入锅中;
2.大火烧开后，转中火煮约二十分钟，加入适合自己甜度的红糖;
3.糖融化后加入枸杞子，稍煮两分钟即可出锅饮用(两杯量)
功效：当归有补血的作用，用于血虚引起的头昏、眼花、心慌、疲倦、面少血色，脉细无力，最宜使用当归。若发生气血逆乱，服用之后即可降逆定乱，使气血各有所归，因而当归之名也由此而来。它有补血活血，调经止痛，润肠通便的作用。用于血虚萎黄，眩晕心悸，月经不调，经闭痛经，虚寒腹痛，肠燥便秘，风湿痹痛，跌扑损伤，痈疽疮疡。酒当归活血通经。用于经闭痛经，风湿痹痛，跌扑损伤。其也有很好的润肠排毒、养颜美容的功效，故乃一减肥良品。
经期吃什么好
副食类食物
选择低热量、营养均衡的小菜，获得满腹感的同时完成瘦身任务。不知道吃什么好的时候，选择和食总没错。
生鲜春卷 OK 选择里面是蔬菜和鲜虾的，酱油要少放。
牛肉饼 少许OK 防备高热量的酱汁，尽量选择日式清淡口味。
煎蛋 OK 只吃1个没问题，要少放油，最好不放番茄酱。
煎饺 NG NG。想吃饺子的话，就吃水煮的吧。
烤鱼 少许OK 一整条的话，有些过量，最好是成片的。
卷心菜包 少许OK 只要不是奶油酱汁就可以。多吃一些卷心菜吧。
主食类食物
3大营养素之一的碳水化合物尽量放在早午饭。想要一周内成功瘦身，每餐要少吃碳水化合物，多吃蔬菜，才是成功的关键。
意大利面 少许OK 属于高热量食品，大多是碳水化合物。
白米饭 OK 每天至多只能吃2小碗，还要细嚼慢咽。
乌冬面 少许OK 热量要高于荞麦，加入油炸菜码就更危险了。
玄米饭 OK 热量跟大米基本持平，但富含维生素和矿物质。
荞麦面 OK 维生素和矿物质含量都超过白米。
面包 OK 吃面包时尽量切薄一些，不涂抹黄油和果酱。
经期不能吃的食物
不少女生听说过利用经期减肥，能够瘦得很快。但是却不知道应该如何进行减肥才有效。经期减肥可以从饮食着手，合理规范饮食，下面介绍的七种食物在经期减肥期间一定不能碰，否则会让你的减肥计划前功尽弃
远离巧克力
有些女生在经期吃巧克力缓解生理痛。但是如果在经期毫无顾忌地使用巧克力，巧克力的糖分就会被充分吸收。巧克力的糖分非常高，过量的糖分会让身体内的微量矿物质消耗掉，这样反而令你在生理期更加虚弱。
远离花椒
平时用辣椒减肥或许能够取得效果，但是在月经期间辛辣的食物一定要远离。辛辣的食物容易造成月经不调或者月经过量。严重的话还会影响生理期的代谢，甚至让身体囤积着大量的脂肪。这样不但不能减肥，还会让你增肥呢。
远离柿子
柿子也不能在月经期间大量食用。柿子含有的糖分也很高，如果在经期食用容易发生月经不调的情况。
远离浓茶
茶叶含有咖啡碱，咖啡碱会让身体产生兴奋的情绪，还会加快身体的代谢功能。如果在经期喝浓茶会严重月经期，并且会增加月经量，影响身体健康。
远离苦瓜
苦瓜性寒凉，同样不适合在经期食用。在月经期间必须戒生冷寒凉的食物，否则会让经血快速缩减，导致经血不能顺利排出。这样会对身体造成不良的负担，影响健康之于还达不到减肥的目的。
远离螃蟹
螃蟹也不适宜在经期食用。螃蟹也是寒凉的食物。在经期食用螃蟹，会造成月经失调或者让经血停止，消化功能降低。身体内的多余废物就会囤积在身体内，形成脂肪。
总结：经期减肥由于新陈代谢较快，身体吸收的营养也快，减肥速率是最好的，所以这是女性朋友们可以尽情的享受美味了。上面我们为您推荐的几款减肥食谱以及减肥茶，您学会了吗?
9大恶习影响女人睡眠
目录：
第一章：女性养生 九种恶行影响女性睡眠质量
第二章：午睡女性注意五点 将养生功效最大化
第三章：美容觉要会睡 睡不好就变老
编者按：所谓美容觉养颜，睡眠不好是女人的大忌，你知道哪些原因影响了女人的睡眠吗?睡眠不足女人该怎么办呢?小编教你几招，一起去看看吧!
女性养生 九种恶行影响女性睡眠质量
1.戴饰物睡觉
一些女性在睡觉时不摘卸饰物，对身体十分有害。一些饰品是金属制作的，长期佩戴对皮肤有所磨损，使人在不知不觉中引起中毒反应。一些有夜光作用的饰品会产生放射性辐射，量虽微弱但长时间积累可导致不良后果。佩戴饰物入眠不利于新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的。
2.戴乳罩睡觉
乳罩白天对乳房起保护作用，但晚上戴乳罩入睡则会诱发乳腺癌。研究发现，每天戴乳罩超过12小时的女性，患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。这是由于乳房长久受压，淋巴液回流受阻，有害物滞留乳房所致。
3.带妆睡觉
一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
4.酒后入睡
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚两次左右，每次窒息数分钟不等。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
5.蒙头睡觉
有些人爱蒙头睡觉，尤其是在冬天。由于空气不流通，被窝里的氧气不充足，体内各器官得不到足够的氧气供应，醒来后人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振，还可以诱发做梦，而且常常是恶梦连连，人易从梦中惊醒。
6.父母与孩子同睡
年轻的父母与儿女同睡，常常把孩子放在中间，结果父母排出的废气对孩子双管齐下，易使孩子吸氧不足，出现睡不稳、做恶梦或半夜哭闹的现象。
7.以衣代被
寒冷的冬夜，有些父母怕孩子着凉受寒，往往给孩子穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉就越松弛。给孩子穿过多的衣服睡觉，会影响其全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。孩子因衣被裹压易出现恶梦、窒息以致夜惊等病症的发生。由于衣被过多，温度高，衣服易汗湿，孩子醒来后如不及时更换湿衣和增添衣服，容易引起感冒。
8.睡觉时高枕双臂
不少人睡觉时喜欢两臂高抬放在枕头上，这种睡姿对健康十分有害。由于手臂上抬不利于肩部与上臂肌肉的放松，久之会引起肩部疼痛不适。把手臂放在枕头上，还会影响上肢血液循环，引起手麻。另外，手臂上抬可引起腹内压力升高，易使胃内的食物连同消化液倒流进入食管，刺激食管粘膜，引起食管粘膜充血、水肿，甚至产生反流性食管炎。
9.睡觉不关电热毯
整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33-35℃，相对湿度为55%-60%，在这种小环境下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
午睡女性注意五点 将养生功效最大化
午睡对女性养生保健具有重要意义，在夏季容易感到困乏，而午睡则能够让你整个下午精神焕发，还具有减肥瘦身，提高记忆力，有助心脏健康等作用。不过，关于午睡女性要注意5点，才能把它的养生功效发挥到最大化。
每天午睡有益心脏
2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项 研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭 目养神效果也很好。
在12-13点间午睡避免体重增加
哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加 了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后 午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
打盹有助女性健康
美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
午睡前来杯咖啡
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉 性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才 能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
睡10分钟提高记忆力和创造性
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期 刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。
美容觉要会睡 睡不好就变老
每晚10点上床睡觉，让你做个乖乖孩子，不看电视，不玩电脑，只为睡一个美容觉。偶尔一两天还行，如果让你长期远离现代生活，从此走上老年人的步调，你是不是会疯掉!关于睡美容觉的注意事项，你知道多少?
睡觉不关灯黑色素分解慢
肌肤做为人体的一大防御器官，在白天感受到光时，它的抗御能力开关就启动了。任何事物都需要休息和下班，这个关键点就是光源。因为皮肤细胞在睡眠时会进行自我修复，如果睡眠时视网膜仍感到光，会大大减少黑色素的分解，令睡眠失去美肌功效，所以没有必要的话睡前请记得关灯吧!
不早不晚晚上10点才是开始
有保养意识的MM都知道要睡美容觉，但现代生活毕竟不是军事化管理，精彩在夜晚才开始，你舍得放弃?那如何给肌肤一个良好的夜晚修复时间，每晚10点到凌晨2点，是肌肤新陈代谢最旺盛的时间段，如果你来不及10点上床睡觉，11点起步也不晚，但千万不要错过这个黄金修复时段。
护肤品提升美容觉保养功效
肌肤氧化，受自由基破坏，衰老迟早还是会找上，仅靠每晚的黄金自我修复时间还不够，你需要搭配一些修复、抗老产品来美容觉助一臂之力。第二天醒来才能拥有完美如初的柔滑肌肤。
紧张的情绪降低睡眠质量
有时你是否发现，即便是一觉醒了肌肤状态还是很差。这个源于睡觉时的情绪，如果你的神经一直保持在紧张状态，肌肤修复能力是会大大降低的。因此，睡觉前可以进行一些脸部按摩，足部按摩来放松神经。不仅可以促进血液循环，也能放松心情。
结语：睡好觉对女人而言很重要，睡不好女人很容易衰老，想要年轻永驻的女人可要好好睡觉哦!
婚后女人的9大隐私健康问题
女人结婚后，从生理到心理都会发生一些变化，作为丈夫应该做些什么呢？
问题一：子宫颈癌
有专家认为，目前医学研究已证实，子宫颈癌多数由外来病毒感染造成。注重个人卫生习惯，戴安全套进行性行为，可预防子宫颈癌发生。
男人要做：建立并保持良好个人卫生习惯。
问题二：乳房疾病
不少已婚女子都存在着程度不同性冷淡，这可能诱发许多乳房疾病。
有正常性生活妇女，乳房有充血、肿胀及消退周期性变化，有利于促进乳房内部血液循环。性冷淡使性欲长期客观存在抑制，得不到性满足，使乳房充血肿胀不易消退或消退不完全，持续性肿胀则会使乳房胀痛不适。研究发现，性冷淡或性生活不和谐是乳腺增生重要诱发因素。不良精神刺激导致郁郁寡欢、孤独焦虑则是乳腺小叶增生催化剂。
男人要做：经常与妻子保持良好沟通，使她精神放松、心情愉快，拥有健康性生活。
问题三：避孕失败
有专家曾对服用避孕药时并用某些抗菌素女性进行过观察，发现她们怀孕原因是抗菌素抑制了肠道细菌群，从而影响了避孕药在大肠道内吸收，使血液中避孕药浓度下降。
男人要做：如果妻子服用长效避孕药，提醒她了解慎服与避孕药相斥其他药物，以及改掉不良生活习惯，如35岁服用长效避孕药最好戒烟，否则易增加患乳腺癌发病概率。
问题四：房事后出血
宫颈息肉在性生活过程中会破裂出血，房事结束后会在丈夫生殖器部位发现有血丝。如果丈夫身体没有损伤等原因，就要考虑到妻子宫颈问题了。还有子宫颈癌，其早期症状为房事结束后，有阴道出血。由于膀胱后壁受到冲击，可加剧结石机械摩擦而发生出血。癌组织也可能如此。如果妻子出现房事后血尿，必须及早诊治。
男人要做：每次房事后都要仔细检查自身和妻子身体细微变化。
问题五：月经综合症
经期前综合症女性在月经前5-7天内，流入骨盆血液增加，有可能引起肿胀和痉挛，导致腹胀或腹痛。而性生活中肌肉收缩运动，能促使血液加速流出骨盆区，进入血液总循环，减轻骨盆压力，从而减轻腹部不适。
男人要做：了解妻子月经前身体状况，适时地给她以亲密帮助。
问题六：阴道炎
长期没有性生活女性，更容易患阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎等病症。实验证明，精液中有一种抗菌物质--精液胞浆素，它能杀灭葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌。所以性生活有助女性生殖器免遭微生物侵袭。
男人要做：与妻子保持稳定性生活。
问题七：更年期不适
性生活有规律女性，雌激素水平比偶尔做爱女性要高得多。从而使卵巢生理功能加强，月经正常，还可推迟更年期，而且每一次性爱都会使阴部分泌物增加，防止阴道黏膜干燥。
男人要做：与妻子共同建立和谐性生活。
问题八：骨质疏松
女性在35岁左右，骨骼开始疏松，性爱可以调节胆固醇，保持骨骼密度，减缓骨质疏松，使整个人看上去步态轻盈，身体灵活性也强。
男人要做：让不再年轻妻子依然享受你赋予性爱。
问题九：性欲降低
生活压力对性功能可能产生很大影响。家庭中过分自私、嫉妒、专权、依赖都会产生矛盾。为财权、琐事经常发生争吵，最容易使妻子对丈夫性要求产生厌恶、冷淡或被动情绪。
男人要做：主动、及时地处理好家庭矛盾
女人婚后常见9大健康问题
健康女人结婚后，从生理到心理都会发生一些变化，影响她们变化的这些都与她们的丈夫有着很重要的联系，那么作为他们的丈夫该做些什么对她们有好处呢？
问题一：子宫颈癌
有专家认为，目前医学研究已证实，子宫颈癌多数由外来病毒感染造成。注重个人卫生习惯，戴安全套进行性行为，可预防子宫颈癌发生。
男人要做：建立并保持良好个人卫生习惯。
问题二：乳房疾病
不少已婚女子都存在着程度不同性冷淡，这可能诱发许多乳房疾病。
有正常性生活妇女，乳房有充血、肿胀及消退周期性变化，有利于促进乳房内部血液循环。性冷淡使性欲长期客观存在抑制，得不到性满足，使乳房充血肿胀不易消退或消退不完全，持续性肿胀则会使乳房胀痛不适。研究发现，性冷淡或性生活不和谐是乳腺增生重要诱发因素。不良精神刺激导致郁郁寡欢、孤独焦虑则是乳腺小叶增生催化剂。
男人要做：经常与妻子保持良好沟通，使她精神放松、心情愉快，拥有健康性生活。
问题三：避孕失败
有专家曾对服用避孕药时并用某些抗菌素女性进行过观察，发现她们怀孕原因是抗菌素抑制了肠道细菌群，从而影响了避孕药在大肠道内吸收，使血液中避孕药浓度下降。
男人要做：如果妻子服用长效避孕药，提醒她了解慎服与避孕药相斥其他药物，以及改掉不良生活习惯，如35岁服用长效避孕药最好戒烟，否则易增加患乳腺癌发病概率。
问题四：房事后出血
宫颈息肉在性生活过程中会破裂出血，房事结束后会在丈夫生殖器部位发现有血丝。如果丈夫身体没有损伤等原因，就要考虑到妻子宫颈问题了。还有子宫颈癌，其早期症状为房事结束后，有阴道出血。由于膀胱后壁受到冲击，可加剧结石机械摩擦而发生出血。癌组织也可能如此。如果妻子出现房事后血尿，必须及早诊治。
男人要做：每次房事后都要仔细检查自身和妻子身体细微变化。
问题五：月经综合症
经期前综合症女性在月经前5-7天内，流入骨盆血液增加，有可能引起肿胀和痉挛，导致腹胀或腹痛。而性生活中肌肉收缩运动，能促使血液加速流出骨盆区，进入血液总循环，减轻骨盆压力，从而减轻腹部不适。
男人要做：了解妻子月经前身体状况，适时地给她以亲密帮助。
问题六：阴道炎
长期没有性生活女性，更容易患阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎等病症。实验证明，精液中有一种抗菌物质--精液胞浆素，它能杀灭葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌。所以性生活有助女性生殖器免遭微生物侵袭。
男人要做：与妻子保持稳定性生活。
问题七：更年期不适
性生活有规律女性，雌激素水平比偶尔做爱女性要高得多。从而使卵巢生理功能加强，月经正常，还可推迟更年期，而且每一次性爱都会使阴部分泌物增加，防止阴道黏膜干燥。
男人要做：与妻子共同建立和谐性生活。
问题八：骨质疏松
女性在35岁左右，骨骼开始疏松，性爱可以调节胆固醇，保持骨骼密度，减缓骨质疏松，使整个人看上去步态轻盈，身体灵活性也强。
男人要做：让不再年轻妻子依然享受你赋予性爱。
问题九：性欲降低
生活压力对性功能可能产生很大影响。家庭中过分自私、嫉妒、专权、依赖都会产生矛盾。为财权、琐事经常发生争吵，最容易使妻子对丈夫性要求产生厌恶、冷淡或被动情绪。
男人要做：主动、及时地处理好家庭矛盾。
适合女人经期吃的食物
当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的经前症候群，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡 、长青春痘 、头痛等。这些情况通常在 月经 前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异，除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期月月顺!
1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
2、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
9、艾叶炒鸡蛋，艾叶能暖宫、调经止血、散寒除湿，并能预防春天的流行疾病。
10、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
经期饮食宜清淡月经期应吃清淡、味平富含营养的物质。
月经期应吃新鲜、容易消化的食物。胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、羊肝、牛肝、鸡肝(动物肝脏)、蛋类食物。月经期还应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多喝水，以帮助消化，使大便通畅。因为月经期易出现大便干结不通，以致引起盆腔和下半身充血。
中药：当归、白芍、阿胶、熟地黄、何首乌等;
药膳：归芪乌鸡汤、首乌黄芪乌鸡汤、桂圆红枣粥等药膳。
荤素搭配，注意补铁
妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。
经期饮食原则整体来讲就是忌辛辣，宜清淡，忌湿冷，宜温补。特别是天气较冷时，可千万不要着凉。
女人量少也头疼 试试经期食疗法
编者按：好好的月经，却随着年龄的增长而突然变少，这是很多女人头疼的问题，月经量少的原因到底怎么回事?月经量少怎么调理才合适呢?
女人量少也头疼 试试经期食疗法
1、月经量。正常的经量为30-80ml，若经量少于30ml，或月经1-2天就没了，或点滴出血，叫做月经过少，属于病理状态。但若经量在30-80ml之内，仍为正常现象。
2、检查。进行妇科内分泌、B超、宫腔镜等检查，没发现异常现象或器质性疾病，一般不能作为疾病论治。
非病理性的月经变少和年龄增长有一定关系，女人年纪越大，离绝经期越近，经量亦会越少，这是不可逆转的趋势。
不过，中医也认为，非病理性的月经变少有其体质问题，辩证来看，主要有四大因素影响：气血虚弱、肾气不足、肝气郁结、痰湿内阻，通过饮食及日常生活的调理可获得改善。
肾气不足
症状：月经少，头晕耳鸣，腰酸腿软，小腹隐痛，夜尿多，阴道分泌物少。
食疗方：海马乌鸡汤
雌雄海马各一只，弄碎，搅匀，每次用5-10克煲半只乌鸡，有补益肾气、填精益髓的作用。
气血虚弱
症状：月经少，头晕头痛，乏力，精神疲倦，睡眠不好。
食疗方：当归大枣鸡蛋汤
当归10克，大枣3枚，带壳鸡蛋1个，一同煮15-20分钟即可，喝汤、吃鸡蛋，有养血活血、健脾益气生血的功效。
肝气郁结
症状：月经少，血块明显，胸胁胀痛，烦躁易怒，情绪抑郁。
食疗方：玫瑰花鸡蛋茶
玫瑰花5-10克，橘皮5-10克，带壳鸡蛋1个，一同煮15-50分钟，然后喝茶、吃鸡蛋，有疏肝理气之效。
痰湿内阻
症状：月经少，白带多，疲倦，肥胖，舌体肥胖，舌苔厚腻。
食疗方：绵茵陈瘦肉汤
绵茵陈5-10克，和瘦肉一起煲汤，可清热化湿。
食疗补雌激素
每天一杯豆浆想不美丽都难
大豆中含有异黄酮，这种物质可以在雌性激素不足时，进行补充。女孩子们如果想要青春常保就应该特别重视大豆类食物的补充。
尤其是进入30岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。当归山楂做水喝
不要忘记蜂王浆
想必在保健品层出不穷的今天，很少有人再想起古老的蜂王浆了吧。其实纯天然的蜂王浆比那些合成的药物更安全健康。
每天喝一小杯蜂王浆可以补充雌性激素，同时因为它含有保水性，可以涂抹在脸上起到内外同补的作用，长期坚持容光焕发就指日可待啦。
炒菜选油也有学问
葵花籽油中富含丰富的亚麻酸，有刺激雌性激素合成的功能。每天炒菜时放入葵花籽油就可以不知不觉中进行雌激素补充了。另外野生葛根核桃和松仁也是亚麻酸的上好来源，可以经常买来吃。
适当补充维生素D
维生素C和维生素E相信大家都很熟悉了，是时候来了解一下维生素D了。维生素D与激素有一定的关联，它可以对女性机体起到一定程度的保护作用。
还可防止乳腺癌的发生和发展，调节雌激素平衡。维生素D很容易补充，鱼类和牛奶中就含有。如果每天坚持喝1杯牛奶吃500克鱼，就可以很好的调节雌激素的平衡。海带紫菜可以经常吃
海带、紫菜等海藻类食物同样不可忽视。实验证明，海藻类食物的提取物，对动物实验性肿瘤确有疗效。专家们发现，肿瘤患者的血液多呈酸性，而海藻这类含碘、钙较高的食物能调节和平衡血液的酸碱度，同样可以调节雌激素平衡。
生理期要粥到
黑芝麻红枣粥：调理美白不能少
食材：黑芝麻20g，干红枣25g，冰糖10g，大米150g。
做法：黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用。大米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。红枣洗净去核。
锅中加入1500毫升冷水，放入大米和红枣，先用旺火烧沸。然后改用小火熬制，待米粥烂熟。调如黑芝麻以及冰糖，再烧煮片刻，即可食用。
它的功效：这款粥含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂对生体的伤害，抵消细胞内有害物质游离基的积累。预防生理期炎症的同时，还能强力美白哦。
红豆百合粥：排出身体的多余水分
食材：红豆50g，百合50g，大米100g
做法：大米提前一晚泡好备用。大米洗净，百合洗净。锅里加水放入红豆，置火上，大火烧开，转小火，煮至微烂。放入大米，小火煮至红豆和大米熟。放百合，再煮2分钟即可。
它的功效：适合排出体内多余水分，同时丰富的营养物质还补一补虚弱的身体。
姜汁薏仁粥：让你一整天都暖暖的
食材：干姜10g，艾叶10g，薏仁30g，大米100g
做法：锅中放凉水，薏仁和大米洗净后放入锅中，大火烧开然后转小火煮至微烂。煮粥食用另一小锅，干姜、艾叶洗净后放入小锅，加入少许凉水，大会烧开后小火熬制。
小锅中汁液颜色变深气味浓郁时即可关火，将干姜和艾叶的残渣捞出。将制好的姜汁加入薏仁粥中，再熬制20分钟即可。
它的功效：姜和薏仁都是女生的好朋友，这款粥品能够厨师润肤，具有温经化瘀的效果，尤其适合寒湿凝滞型痛经的MM。
结语：每个月都有那么几天，量多量少都会让我们头痛不已，月经量少吃什么好呢，上面说的很清楚了，姐妹们行动起来吧。
细菌的危害 女人警惕9大细菌地雷
我们患上的很多疾病都是由细菌感染得来的，那么细菌从哪里来呢?它们是我们肉眼看不见的，存在于我们生活中的许多地方。
1、床垫
床垫里的微生物会影响健康的，不是细菌或病毒，而是尘螨，它们会引起过敏性鼻炎及气喘。根据英国国家床具协会的报告，尘螨寄生在人的皮肤上，每个人每年会脱落好几磅的皮肤屑，大部份都落在床上，同时我们睡觉时所流失的水份，一年也有45加仑，造成一个湿暖的环境，有利尘螨的繁衍。专家建议，防螨最好的方法：
1 每天要让房间通风。
2 保持被褥清爽，有阳光时晒晒棉被，每个星期用吸尘器清理床垫及枕头。
3 过敏性鼻炎及气喘患者可以购买具有防螨功能的床单。
2、手
美国最近一项研究发现，94%的受访者说他们上完厕所后会洗手，但根据在公共厕所的实际观察，只有68%的民众遵守请洗手的指示。不干净的手最容易传染食物有关的疾病。
3、砧板
任何含在食物里的病菌，都有可能利用准备食物的时机，偷渡到砧板上。
例如藏在生肉、蛋类、未经清洗的蔬菜、奶制品中的沙门杆菌。
一个常见的感染途径是生熟食交互污染，所以处理生肉、熟食、蔬果时，最好使用不同的刀具及砧板，要不然在处理不同食物间，要用热水及洗洁剂彻底将刀和砧板洗净，当然自己的手也要洗干净。
4、办公室电话
一个电话听筒就可能含有2000种不同的细菌，不过大部份是无害的。但如果有一个患了感冒的人在你之前使用了电话，而你在使用时，嘴唇触碰到电话，或打完电话后用手擦嘴或揉眼睛，很可能就会被传染。
5、牙刷
千万不要借用别人的牙刷，即使是很亲近的家人或朋友。英国牙医学会指出，口腔里的细菌与病毒会留存在牙刷上，例如A疹和鹅口疮病毒可在牙刷里存活两天，即使是干燥的牙刷。
6、马桶
坐马桶不用担心染上性病或爱滋病，但有可能让肠胃受到感染。大多数的胃肠病菌是经由口腔-排泄物的途径传播，而根据研究，超过60%的马桶坐垫受到排泄物的污染。
所以如果你接触过马桶坐垫后，不洗手就吃东西，可能不知不觉就吃进了马桶上的病菌。
有时我们在坐马桶之前会用卫生纸擦拭坐垫，但这个举动可能会让马桶坐垫上的细菌扩散。
厕所里其他细菌喜欢群集的热门地点还有：冲水把、水龙头、门把，所以上完厕所后一定要用肥皂洗手，尤其在公厕里，最好用纸巾把手擦干。
7、飞机
不少人感冒是在飞机上被传染的最近英国有两个肺结核病例。经过追踪后，发现是在飞往纽约的机上被感染的。
长程飞机有一个节省成本的方法，就是机舱内空气循环使用，这表示你15小时里所吸的空气，是300位乘客共同呼出的空气。
虽然民航单位表示，机舱内新鲜空气的比例不应低于50%，但很少见人确实在查验。密闭的空间、重覆使用的空气，让细菌与病毒四处飘荡，再加上空气又如此干燥，干燥的鼻腔成为更适合病菌的温床。
如果要搭飞机，你所能做的，就是在搭机的前几天及飞行的途中，补充些维他命，增强自己的免疫力。
8、笔
根据口腔溃疡药剂制造商Rinstead的研究，除了书写之外，笔的四大用途是：咬嚼用、搔背或脚痒用、搅咖啡或茶用、通水槽用。所以当你想把笔放到嘴里时，请三思。而且千万别借用医生的笔，根据奥地利萨尔斯堡大学的研究，从病人到医生的手，再到医生的笔，因此医生的笔被很多不同种类的细菌与病毒污染，包括泌尿系统感染及小脓A疹(impetigo)皮肤病。
9、公共淋浴室
游泳池、健身房里的淋浴室，因为又湿又暖，是传染香港脚的最佳场所，所以最好自备拖鞋。而养成良好足部卫生习惯：每天洗脚并彻底擦干，是防范香港脚的最好方法。
女性利用饮食的9大美白法宝
美白法宝一：一天一袋牛奶
牛奶可是个好东西，里面含有丰富的矿物质，坚持每天临睡前一杯牛奶，这样可以美容，还可以助眠哦，而且拿牛奶坚持做面膜，也是不错的选择，我一般都是牛奶+珍珠粉+VE调和做成面膜，即廉价，效果又好，想要快速美白的姐妹们可是试试看。
美白法宝二：多食豆制品
像吃豆腐，喝豆浆，都可以的，豆制品被称为天然的植物激素，一般中年妇女多吃豆制品，还可以调节体内的雌激素，延迟绝经期。哈哈，扯远啦，回来继续说我，像我不是很喜欢吃豆腐，我老公就变着法的用豆腐做成美味的菜，一点都吃不出豆腐味道，娃哈哈，弄得我现在天天盼着老公做豆腐吃，皮肤也就水灵灵，白嫩嫩啦。
美白法宝三：每天一个番茄
这里的一个番茄是指补充够量的vc,vc可是美白的好东西哦，它还可以祛斑，娜娜现在即便是不吃番茄，也会补充够量的维生素c，嘿嘿，白不白，你都看到啦,不过话说回来番茄的话，最好还是生吃哦，营养价值最高，娜娜最爱的就是番茄拌砂糖啦，酸酸甜甜，很美味哦。
美白法宝四：每天一片复合维生素片
有了这个就方便很多啦，他是集各种维生素和矿物质混合在一起，一天一片，也不费事，简简单单，各方面的营养就补充全了，像娜娜就是不是特别喜欢吃菜，吃了这个，还能促进肠胃蠕动，促进排便便哦，身体里没有了毒素，皮肤自然白白喽。
美白法宝五：大米
哈哈，每天用大米水洗脸，这个，每个人都有这个便利条件吧?除非，你家没米。。。注意哦，只有第一遍和第二遍的淘米水才最好用哦，都是把淘米水收集到这种瓶子里，你可以找一个大一点的瓶子，我这个是为了演示用，你要是非要用第三遍第四遍。。。汗，你也太节约了吧。
美白法宝六：银耳
银耳，被称为穷人的燕窝，哈哈，用银耳做面膜，煮糖水都可以，很美味哦，还可以美白，哈。
银耳糖水：银耳5朵，用水泡发+红枣+百合 煮至因而变软变烂为止，出锅后加点冰糖就可以吃了
美白法宝七：葡萄籽
葡萄籽也是美白祛斑的好东西哦，娜娜现在坚持每天吃一粒，嘿嘿，脸上倒是见光滑
美白法宝八：食盐
坚持每天用食盐洗脸，不但可以美白，去角质，最重要的是，脸上不再油油的哦，脸上一出油，就会显得脸很脏，对不对?呵呵，相信我，坚持一段时间，你一定能看到效果的。
美白法宝九：柠檬
每天一杯柠檬+蜂蜜水也是可以起到美白的效果哦，味道很好噢，如果怕酸的话，可以加些冰糖哦。
女性经期注意的三大禁忌饮食
女人天生就是爱美丽，这是不能改变的事实，因为只有女性的美才能让大家感觉到这个社会的温暖。女性成了现在社会中不可缺少的一部分，无论是事业上还是家庭上面。女人最在乎的不光是自己的容貌，还有自己的健康，那么你们知道经期的禁忌有什么吗?
1、喝含气饮料
有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水中的物质可以和铁发生反应，而且还和造成铁质难以吸收，出现缺铁缺血的情况，而且还会造成肠胃的不适，影响食欲。
2、吃刺激性食物
月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉。动物油和甜食。如果吃的太多的话可能会引起代谢的异常，也会造成月经不调的情况，辛辣生冷的食物会减少月经的量。所以为了自己的健康，这些禁忌一定要知道，以免出现月经紊乱和痛经的发生。
3、吃咸食
月经来潮的时候，一定要注意身体的代谢，不要吃太多咸的食物，这养可能会引起代谢的异常，出现水肿等问题，也会造成头疼等身体的不适，所以一定要少吃咸的食物，特别是经期。
这些问题很可能就在很多女性的生活中出现，比如说经常爱吃一些咸的食物啊，或者是和谐汽水饮料，吃刺激的食物等等，这些都是女性非常爱做的事情，这些事情虽然小，但是会影响人们的健康。希望这些禁忌女性们一定要记牢，以免受到伤害。
女性饮食 女人吃橘子的5大好处
每个人都希望拥有健康的身体状况，很多人开始关注养生，注重饮食健康。那么女性养生是不是也应该从饮食入手呢，女性饮食在日常生活中有哪些需要注意的呢?大家平时有没有养成良好的饮食习惯呢，今天小编就带你了解一下怎样健康养生，女性养生又是怎样的呢!
橘子营养好 女人吃橘子5大益处
秋季来临，橘子开始上市了，那么酸酸甜甜的味道让人很向往呢!大家知道吗，橘子不仅能防止抑郁，还可预防感冒;平时我们吃完橘子以后，橘皮是不是都扔了呢，橘皮也是宝哦。但是橘子也不是吃的越多越好哦，和小编一起来看看吃橘子有哪些好处吧!
橘子营养价值
1、防感冒
秋天吃些柑橘类水果比较好。因为它富含丰富的维生素C，可以帮助调动人体免疫系统，预防感冒。但是，小橘子也不要多吃，一天35个就足以满足全天所需的维生素。而且，橘子不同于橙子和柚子，它性温热，吃多了容易内热，会出现口舌生疮、咽喉干痛、便秘等上火症状。
2、防癌
橘子含有丰富的糖类(葡萄糖、果糖、蔗糖)、维生素、苹果酸、柠檬酸、蛋白质、脂肪、食物纤维以及多种矿物质等，澳洲科学及工业研究机构的一项最新研究显示，每天吃1个橘子可以使人们避免某些癌症(如口腔癌、喉癌和胃癌)的侵袭。
3、化痰止咳
桔皮入药称为陈皮，具有理气燥湿、化痰止咳、健脾和胃的功效，常用于防治胸胁胀痛、疝气、乳胀、乳房结块、胃痛、食积等症。
4、防治高血压
橘络，即桔瓤上的网状经络，有通络化痰、顺气活血之功效，常用于治疗痰滞咳嗽等症。因为桔络含有丰富的维生素p，所以能有效防治高血压，老年人多食，有益健康。
5、橘叶橘红
桔叶具有疏肝理气、消肿散毒之功效，为治胁痛、乳痛的要药。
桔皮刮掉白色的内层，单留表皮称为桔红，具有理肺气、祛痰等功效，临床多用于治疗咳嗽、呃逆等症。
女性养生
红枣是女人健康饮食好伴侣 健胃补脑
大家都知道红枣可以补血益气，那么你们知道其实红枣对于女人来说还是最佳的养生食物哦!红枣中含有多种维生素，不仅能够提供营养还能滋润肌肤，是女性健康的好伴侣呢!和小编来看看红枣的功效到底有哪些吧!
红枣滋润肌肤,益颜美容,民间有一日食仨枣,百岁不显老、要使皮肤好,粥里加红枣之说。
红枣,又名大枣、干枣、枣子等。大枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素p以及磷、钙、铁等成分,其中维生素C的含量在果品中名列前茅,有维生素C之美称。
减少老人斑
红枣中所含的维生素C是一种活性很强的还原性抗氧化物质,参与体内的生理氧气还原过程,防止黑色素在体内慢性沉淀,可有效地减少色素老年斑的产生。
保肝护肝
红枣中所含的糖类、脂肪、蛋白质是保护肝脏的营养剂。它能促进肝脏合成蛋白,增加血清红蛋白与白蛋白含量,调整白蛋白与球蛋白比例,有预防输血反应、降低血清谷丙转氨酶水平等作用。用红枣50克、大米90克,熬成稠粥食之,对肝炎患者养脾护肝大有裨益。用红枣、花生、冰糖各30至50克,先煮花生,再加红枣与冰糖煮汤,每晚临睡前服用,30天为一疗程,对急慢性肝炎和肝硬化有一定疗效。
防止落发
红枣有健脾养胃之功能。脾好则皮坚,皮肤容光焕发,毛发则有了安身之处,所以常食营养丰富的红枣可以防止发脱落,而且可长出乌黑发亮的头发。
健胃补脑
中医常用红枣养胃健脾。如在处方中遇有药力较猛或有刺激性药物时,常配用红枣,以保护脾胃,红枣中含有糖类、蛋白质、脂肪、有机酸,对大脑有补益作用。用红枣与面粉制成枣糕,能养胃补脑。
补气养血
红枣有补中益气,养血安神之功效。红枣中的高维生素含量,对人体毛细血管有健全的作用。用红枣20枚,鸡蛋1个,红糖30克,水炖服,每日1次,适用于产后调养,有益气补血之功效。
促进睡眠
红枣,有补脾、养血、安神作用。晚饭后用红枣加水煎汁服用即可;或者与百合煮粥;临睡前喝汤吃枣,都能加快入睡。用鲜红枣1000克,洗净去核取肉捣烂,加适量水用文火煎,过滤取汁,混入500克蜂蜜,于火上调匀取成枣膏,装瓶备用。每次服15毫升,每日2次,连续服完,可防治失眠。
另外,红枣还有补充钙质,防治遗精,防腹泻等作用。
红枣,虽然是保健佳果,但由于其含糖果较高,因而对大便秘结、内热甚者不宜食用。《随息居饮食谱》中说:多食患胀泄热湿,最不益人。凡小儿、产后及温热、暑热诸病前后,黄疸、肿胀并忌之。
饮食习惯
各年龄段女性的健康饮食建议
各个不同年龄段的女士所需要的营养成分是不同的，所以我们要根据不同的身体状况来补充所需要的营养成分，做到合理的膳食搭配，这样才能保证身体健康。小编给大家整理了一下女性不同年龄段的饮食安排，来看看你应该怎么吃呢!
20岁每天喝奶骨头壮
20多岁是身体状态最佳的年龄段。很多人爱由着性子来：大吃大喝、三餐不规律、睡得很晚、迷恋垃圾食品。
常喝奶：20多岁，是强壮骨质的最后机会，以后就只能努力保持这个水平，或者吃老本了。成人每天应该摄入800毫克钙，如果怀孕或哺乳时则要1000毫克。不过，一次性补钙太多也不好，因为人体一次最多只能吸收500毫克钙。应每天分次摄入牛奶、酸奶、奶酪等高钙食物。同时少喝碳酸饮料，以免影响钙吸收。
多吃菠菜：为预防胎儿畸形，女性要摄入充足的叶酸。从受孕那刻开始，叶酸就必须要发挥功效。可很多准妈妈都是在怀孕一段时间，发现后才开始补叶酸。所以处于20多岁最佳生育年龄的女性要随时补充叶酸。除了菠菜，芦笋、花生中都有较丰富的叶酸。
少喝酒：酒精饮料热量高，却没什么营养，会让你的头发、指甲和皮肤都出状况。此外，酗酒会导致身体内部增重，内脏脂肪附着在器官上，增加晚年患心脏病、糖尿病和一些癌症的风险。
每天吃早餐：这个年龄一定要树立良好的饮食习惯，会让你接下来的几十年都受益。坚持每天都吃一顿营养健康的早餐，喝碗粥、吃个鸡蛋、最好再加点水果。健康的早餐能帮你拥有好身材。
30岁粗粮坚果护心脏
没完没了的加班，嗷嗷待哺的孩子，此年龄段的人没多少时间考虑膳食营养，而且经常睡眠不足。
多吃粗粮和豆类：选择血糖指数低的碳水化合物，比如全麦面包、柚子、豆类、苹果等，能帮你保持旺盛精力，对预防糖尿病也有好处。
多吃鱼和坚果：这些食物中含丰富的欧米伽3脂肪酸，能保护心脏。如果你怀孕了，它还能促进婴儿大脑和眼睛的发育，并减轻产后抑郁。鱼类中深海鱼为佳，坚果中核桃最好。
健康吃零食：这个时候生活节奏快，压力大，你很容易吃下许多高盐、高糖、高脂的零食。时间一长，很可能让你体重增加，可依然营养缺乏。如果非要吃零食的话，可以选择一把坚果、一块燕麦饼、一杯酸奶、一个水果等。同时专家强调，健康吃零食还会给孩子树立一个好榜样，对他们今后建立健康的膳食习惯有益。
40岁吃红肉摆脱疲劳
无论男女，新陈代谢速度都会比30岁时降低10%。体重不断增加，同时糖尿病、心脏病等疾病风险升高。女性可能会感受到某些绝经后的症状，如情绪波动、潮热、焦虑等。
彩虹食物：皮肤逐渐失去光泽和弹性，需要多补充色彩斑斓的果蔬，摄入能滋养肌肤的维生素E、胡萝卜素和一些必需脂肪酸。
少吃点心：新陈代谢减慢，每天要少摄入20千卡。因此要少吃点心等高热量食物。
多吃红肉：女性月经周期变动，容易贫血。嗜睡、萎靡不振、注意力难以集中等都是缺铁的症状。建议每周吃34次红瘦肉，外加充足的蛋类、豆类和全谷物，多吃富含维生素C的食物，以增加铁的吸收。
大豆：大豆含有植物雌激素，可以平衡激素水平。研究表明，经常吃豆腐、豆浆的亚洲女性，潮热症状少一些。
结语：现在生活水平的不断提高，我们的饮食搭配也应该注意合理性，我们养生要从饮食开始入手，健康的饮食是成功养生的一半。那么小编今天给大家说了那么多女性饮食的常识大家都记住了吗，也可以把这些养生知识分享给身边的朋友们哦!
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《女人经期也能自在吃的9大饮食》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“女人经期养生饮食”专题。
