胳膊没劲怎么锻炼
冬季锻炼养生。
“活动有方，五脏自和。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。您对养生保健是如何看待的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“胳膊没劲怎么锻炼”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
人体的胳膊经常会做很多事情，有的人会发生胳膊没劲的现象，这是比较严重的。那么人们应该经常锻炼会比较好的，因为无论是运动还是工作，人们的胳膊是起到很重要的作用。所以应该注意保护胳膊，每个关节的正常。只是胳膊没劲怎么锻炼呢？
如何锻炼手腕力量?
1、提重物
平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑
用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、双手侧握举体
即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
如何锻炼手臂力量?
1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。
2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。
3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。
4、躺在垫子上，双手握住哑铃，双腿弯曲，将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲，然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次。
5、双脚打开，双膝弯曲，身体向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起至胸前，然后再缓慢放下，注意背要保持不动，这个动作重复做10-12次。
如何锻炼肱二头肌?
1、单杠引体向上
最好做窄距，宽距更多是锻炼背阔肌。
2、斜板弯举
当垫子倾斜时，借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用。当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，直接锻炼肱二头肌。
如何锻炼肱三头肌?
1、俯卧撑
分为窄距，中距和宽距。其中窄距和中距的锻炼效果最佳，宽距更多是锻炼胸大肌。
2、水桶弯举
就是找一个结实的水桶练手臂弯举，也就是手臂收缩把水桶提起来，水桶里放重物，比如水或是砂石什么的。
如何锻炼前臂屈指肌?
1、哑铃腕弯举
最有效的当属哑铃腕弯举，将手放于大腿或椅子上，掌心朝上，下放手腕到最低，然后卷腕。可以分组做，根据哑铃重量来决定每组做的次数。
2、水平拿书
直接拿书，根据手臂的力量逐渐增加书本数量。前臂平行于水平面。然后上下弯曲腕关节。此方法不仅可以锻炼前臂肌肉，还可以起到锻炼握力的作用。如果伸直胳膊直接平行于地面锻炼的话，还可以顺便锻炼三角肌前束。
扩展阅读
浑身没劲是怎么回事
身体出现任何状况对于我们都是不好的，尤其是出现身体乏力、浑身没劲，不仅会影响一天的工作学习，而且还会影响到我们的精神状态以及正常的饮食作息。身体过度劳累浑身没劲的原因之一，可能是因为身体的某些疾病而导致的。出现这种情况，一定要注意营养的加强和锻炼，补充蛋白质，让身体快速恢复。
浑身没劲是怎么回事
1、运动过度。在进行跑步或者是其他运动锻炼的时候，没有控制好一个度，那么就很容易导致身体出现疲劳，浑身没劲的症状。运动不是一朝一夕的事情，因此我们在进行运动的时候一定要根据身体的情况来决定。比如跑步最好维持在30至45分钟左右，超过这个时间，就很容易导致身体浑身没劲。
2、没有休息好。正常的规律作息对于人体的精神恢复有很大的帮助作用，通常所说的熊猫眼就是由于熬夜，身体没有休息好而产生的。睡眠不足，没有休息好，第二天很容易产生浑身没劲的症状。可见保持一个好的睡眠是非常重要的，不仅可以保证身体的健康，而且还可以保证精神的抖擞。
3、更年期综合征。到了四五十岁的女性已经进入了更年期，而更年期的女性经常会觉得疲乏，而且还有失眠，烦躁等症状。久而久之，就会感觉全身无力，浑身没劲。出现这种情况应该去检查一下心脏或者是甲状腺，血糖等有没有问题。同时也可以适当的喝一点莲子百合粥，紫百合粥具有养心益肾、补脾止泻、排毒养颜的功效。
4、 慢性疲劳综合征。如果长期的出现浑身没劲，乏力，精力不继，且注意力不集中，严重的还会出现心烦焦虑，紧张，失眠，食欲不振，大便不通畅或者腹泻等症状。出现以上的情况就是我们所说的慢性疲劳综合征，这种情况，那么可以适当的吃一些烧肚片。不仅可以补中益气，吃阴阳血，健脾胃，而且还可以恢复体力。
经常出现浑身没劲，四肢无力，也是因为人体的抵抗力比较差，需要多锻炼，才能够提高身体的抵抗能力。另外，在饮食生活上吃一些维生素，矿物质，微量元素等丰富的水果和蔬菜，这些对于补充人体的体力都有很好的帮助作用。
身体乏力没劲怎么回事
当身体处于一种乏力没劲的状态时，无论心里有多大的毅力都没有办法提高工作效率，身体乏力没劲相当于将基石打破，身体保持活力是所有事情的基础。身体乏力没劲本身就是一种不健康的表现，很多情况之下都会出现这种症状，比如说前一天的运动量过度，又比如说身体没有得到足够的休息，或者说是身体本来就处于病症之下。
运动过度
在进行跑步或者是其他运动锻炼的时候，没有控制好一个度，那么就很容易导致身体出现疲劳，浑身没劲的症状。运动不是一朝一夕的事情，因此我们在进行运动的时候一定要根据身体的情况来决定。比如跑步最好维持在30至45分钟左右，超过这个时间，就很容易导致身体浑身没劲。
没有休息好
正常的规律作息对于人体的精神恢复有很大的帮助作用，通常所说的熊猫眼就是由于熬夜，身体没有休息好而产生的。睡眠不足，没有休息好，第二天很容易产生浑身没劲的症状。可见保持一个好的睡眠是非常重要的，不仅可以保证身体的健康，而且还可以保证精神的抖擞。
更年期综合症
到了四五十岁的女性已经进入了更年期，而更年期的女性经常会觉得疲乏，而且还有失眠，烦躁等症状。久而久之，就会感觉全身无力，浑身没劲。出现这种情况应该去检查一下心脏或者是甲状腺，血糖等有没有问题。同时也可以适当的喝一点莲子百合粥，紫百合粥具有养心益肾、补脾止泻、排毒养颜的功效。
手没劲麻木怎么回事
有一些患者经常感觉自己的胳膊麻木，手上没劲，不管是握拳还是做一件事情的时候，都会出现没有力气的情况，甚至有些时候拿东西都拿不住，其实这是非常严重的一种表现，有可能是由于颈椎病或肩周炎引起来的，也有可能是大脑神经受损，那么瘦没劲麻木是什么原因呢?
手麻症状的确诊，还需参考颈椎片、肌电图等辅助检查才能明确论断。一旦确诊，如若症状尚轻，则经正规的非手术治疗，均可有不同程度好转，如若症状明显，并出现手内肌明显萎缩，则应及时采取手术治疗，阻止病情发展，以免造成手内在肌不可逆的严重萎缩，导致手的功能严重障碍
如果只是早晨起来后手麻 多见于睡姿不正确导致的血管 神经受压迫所致
如果手麻长期存在就要考虑是不是有颈椎病了
手指发麻的原因很多：与心血管，神经，肩椎等疾病有关;首先应注意是不是存在颈椎病或腕管综合征.颈椎病压迫神经根有时会引起手指麻木等症状。建议去医院进行必要的检查,确定为何种原因引起的手指麻木,采取有针对性的治疗方式.
可能还是有血瘀引起的症状。您还是可以用活血化瘀的药物缓解症状的，常用的三七胶囊、云南白药、伸筋胶囊等都是可以的，对于您的情况还是会有帮助的。
一般来说，往往是有末梢循环不好或有神经炎的疾病引起的常见的了。此种情况往往是可以采用中药和采用按摩、理疗的治疗的。另外是有颈椎病的情况影响到的。不要劳累着凉的。
手脚发麻 手脚发麻乃是由于末梢血液流通不畅而导致的，手足局部供血不足而出现发麻的现象。 手脚麻木是人们日常生活中常常会出现的症状，如怀孕、不正确睡姿、如厕蹲久了均可引发，一般会在短时间内消除，不会有什么大问题。但是，有的人手脚麻木后长时间(超过一天)无法缓解，就可能是身体出现了疾病的信号。
手握不住没劲怎么回事
当自己的双手抓东西抓不住的时候，最常见的现象就是脑梗或者是脑出血，当自己的大脑一旦遭到了损伤，自己的大脑的调节功能就会遭到破坏，这时自己就无法正常的使用自己的身体器官，自己的四肢也会不受大脑的支配，就会产生我们所说的想抓东西抓不住，自己的手部就不听使唤了。
脑供血不足是指人脑某一局部的血液供应不足而引起脑功能的障碍。脑供血不足的病因多与脑动脉硬化有关。
病因
1.颈椎寰枢关节和颈5颈6关节错位，刺激椎动脉引起动脉血管腔狭窄或血管痉挛，通过的血流量减少，致使所供应的脑区发生供血不足。
2.血流动力学障碍，当血压降低，心脏搏出量减少时脑组织供血不足。
3.某些原因造成的血液黏稠度增高，血液缓慢及血液成分的改变，也可发生及供血不足。
4.微血栓形成，微血栓即动脉粥样硬化的斑块脱落，在血流中形成微栓子，随血流到小动脉而堵塞血管，则会出现脑局部供血不足。
分类
临床上将脑供血不足分为急性和慢性，急性脑供血不足(急性脑缺血)是老年人的常见病，临床已较重视，而慢性脑供血不足却很少引起人们的注意。
临床表现
1.精神意识异常
如总是想睡，整天昏昏沉沉地睡，不是过度疲劳所致，而是脑供血不足的先兆征象。也有的人表现为失眠，有的人性格有些变化，如孤癖、沉默寡言或表情淡漠，有的为多语急躁;有的可以出现短暂的意识丧失或智力衰退，甚至丧失了正常的判断力，这些都与脑供血不足有关。
2.运动神经功能障碍
这一类先兆征象最常见。由于脑供血不足使掌管人体运动功能的神经失灵，常见的表现如突然嘴歪，流口涎，说话困难，吐字不清，失语或语不达意，吞咽困难，一侧肢体无力或活动不灵，持物跌落，走路不稳或突然跌跤，有的出现肢体痉挛或跳动。
3.感觉功能障碍
由于脑供血不足而影响到脑部的分析区域，感觉器以及感觉神经纤维，常表现为面麻、舌麻、唇麻以及一侧肢体发麻或异物感;有的入视物不清，甚至突然一时性失明;不少人有突然眩晕感;有的肢体自发性疼痛;还有的突然出现耳鸣、听力减退等。
身上发软没劲怎么回事
长期坐着上班工作的人，除了容易长胖之外，由于缺乏运动而导致的亚健康也是常有的问题，很多人就会感觉大部分时间有一种身上没劲发软的情况，让工作也受到影响。身上发办没劲怎么回事呢？如果不是因为晚上熬夜的原因，那就是身体出了某些问题，最好做一个全身的检查。
当我们的身体和思想给我们发出这些信号的时候是告诉我们，该调整下自己的状态了，这种状态已经持续太久了，在这样下去身体会出现问题的。
这种状态是告诉我们：
其实你可能需要喝水了，因为一旦人体缺水严重，就会很容易让人感觉到疲劳。所以工作的时候时刻给自己准备一杯茶水是非常有必要的。
还告诉我们，你可能因为过度劳累，甲状腺分泌的荷尔蒙激素变少了，它也会让你感到疲惫，昏昏欲睡，遇到这种情况最好的解决办法是去医院做个全面的检查确保自己的身体没有问题。如果有问题及时发现，今早治疗。
还告诉我们：你可能因为长期的不良的饮食习惯，导致体内缺乏维生素B12，B12是人体造血细胞提供能量必不可少的元素，它可以从肉类、蛋、乳制品等食物获得，所以平时一定要注意养成良好健康的饮食习惯。
最后一种可能就比较尴尬了，有时候真的是因为自己吃的太饱了，常言道：“饥了困，饱了闷。”说的就是这个道理。这个时候你只要来一杯香浓的咖啡，问题就解决了。
所以，平时工作生活中，一定要密切关注自己的身体状态，毕竟身体才是革命的本钱。没有一副好身体怎么可以呢。
头疼身上没劲怎么回事？
头疼看似不是什么要紧的疾病，但是会严重给我们的日常生活和工作带来很大的影响，特别是如果经常头疼，大家一定要引起重视，如果头疼浑身没劲很可能是贫血或者是脑血管方面的疾病引起的，最好能去医院具体的检查一下，看看具体是什么原因，平时注意养成良好的生活习惯。
头疼浑身没劲怎么办
病症分析
全身疼、虚弱、无力，受限对这个症状进行分析：身体由于受凉程度不同，会表现为打喷嚏，流清鼻涕，全身无力甚至是疼痛，这是受凉之后，感冒发烧的前期。(如果考虑不是这种情况，需要医院就医，我们的目标是预防感冒发烧)
原因确诊
如简介中所说，我们分析的这个病症是不是由于受凉引起的，那么自己就要回忆下，是不是在受热、出汗等体征，在此之后受外界凉气刺激，空调居多。因为身体受凉一般都是因为身体毛孔打开，然后凉气进入皮肤肌肉。(受风和从口入的寒凉食物不在此列)
病理分析
普通感冒都是受到冷热影响造成的，由于是全身疼痛、无力、头痛，主要是皮肤和肌肉上的感觉。已经确认是受凉造成的，那么主要就是帮助身体排除多余的寒气，那就吃点解表散寒的食物或药物
治疗方法
这种症状比较明显，如果不方便去医院或懒得动，可以采用食疗的方法，就是喝热东西把寒气排除去，如果怕身体不出汗可以来点解表的。要点有感冒药，主要找标记如下内容的：解表散寒。我们就用点大葱和生姜熬水喝，葱用来解表，也就是打开毛孔，生姜用于发汗。(身体虚弱的人最好还是就医)这时候就不要在有风和冷的地方，最好是盖点东西发汗，效果最好。
熬药
准备两根大葱，切几片生姜，葱只要葱白，姜切成片或条，这样短时间就能把药性熬出来。时间不宜太长，能闻到辛辣味道就可以了(也可以尝，别烫着)，趁热喝，主要就是发汗，能出汗，你的病就好了一半了。
浑身哆嗦没劲怎么回事
全身没有力气会让人感觉到很不舒服，首先会导致体虚无力，其中包括身体的虚弱，因为贫血导致的浑身无力，还有很多疾病引起的症状，这些都是需要了解清楚的，另外在饮食方面要注意，选择合适的方法调理，这样恢复的会很快，因为吃的好一些，吃的对身体有利才能更好的，有助于身体的吸收和调节。
浑身无力是怎么回事
一、体虚导致的浑身无力
不论是男性还是女性，如果身体不仅无力还有多汗、怕热、头昏还瞌睡的话就要看看自己是不是肾虚。如果是夏季还要排除中暑的可能性。如果无力的时间持续的比较长，还需考虑是不是气虚。
针对不同的的情况，问其症状后，生活调理都是可以解决的。在弄清楚自己的体虚的情况以后，食物进补和中药进补都是不错的选择。
二、贫血导致的浑身无力
这个头昏和无力是贫血的人常见的早期症状。贫血患者因血红蛋白不足，血红细胞携氧能力降低，导致人体重要脏器供氧不足。这些重要脏器供氧不足，就会引起相应的功能障碍。当大脑血流量供应不足就会头昏、无力等症状。通常在头昏发生时，常常会伴随有浑身无力、无食欲、睡眠不好等一些并发症状。所以，头昏、无力与贫血有着密切的关系。
此类无力怎么办?答案就2个字：补血。通过补血改善因贫血引起的头昏无力的状况。
三、疾病导致的浑身无力
1、腹泻致无力，可以吃些止腹泻的药。然后在饮食上进行一定的调理。
2、感冒发烧致无力，感冒发烧了之后，很多人都是蔫蔫的，这时候就只需要治好它们就能生龙活虎了。
针对浑身无力怎么办这个问题，首先要弄清楚自己的浑身无力的原因。看是什么状况导致身上没力气了。体虚、贫血或是疾病都可能导致无力，因此要对症治疗。
化疗后浑身没劲怎么办
化疗是现在人们用来治疗癌症的唯一方法，现在的医学正在不断的发展进步，原来癌症被称作不治之症。现在能够通过化疗来维持生命。但是化学疗法对人的身体危害是非常大的。因为他通过化学刺激来控制人的癌症病变，这样就可能造成脱发等症状。还有的人在经过化疗之后会出现浑身没劲的现象。下面就带大家了解一下化疗之后浑身没劲应该怎么办呢？
当下社会，人们都是“谈癌色变”。继癌症被世界卫生组织定义为“五大绝症”后，医学界对癌症的研究越来越多，也取得了不少显著的成就。现代医学上，也有很多种治疗癌症或者抑制癌症，延长患者生命期的方法。其中，化疗就是最常用的癌症治疗手段之一（其他还包括外科手术、放疗、生物疗法等）。
但是，化疗却是一种跟癌细胞“玉石俱焚”的治疗方式，患者在经受化疗期间，甚至须忍受高于恶性肿瘤病征的痛苦。化疗带来的副作用是无法避免的，在这其中，最为常见的有白细胞和血小板下降（骨髓抑制），红细胞、血色素下降、食欲下降、恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻或便秘甚至全身无力等。那化疗后，患者全身无力该怎么办，有没有什么好的缓解方法？
由于肿瘤属于“消耗性”疾病，在患病过程中，对患者的营养及体能都会有较高的损耗，所以会使患者出现营养不良的状况。而化疗在治疗肿瘤的过程中，不但会对人体的癌变细胞产生杀伤和抑制，还会影响到人体正常细胞和生理机能。对于身体本就虚弱的癌症患者，加上化疗的“火上浇油”，势必会造成体内大量营养物质流失，在没有及时补充的情况下，患者自然会出现浑身乏力、精神萎靡的症状。中医上称这种情况为“体弱气虚”，也就是气血及精气都不足的表现。
那出现这种情况又该如何“补气活血”，降低患者身体负担？
既然已找出患者全身无力的症结所在，那就该“对症下药”。首先，在化疗期间，患者应当适量补充身体所需的各种营养物质，在饮食方面，应特别注重营养的全面摄取，食物应该尽量做到多样化（高蛋白、多维生素、低脂肪、易消化的食物及新鲜水果、蔬菜），少吃薰、烤、腌泡、油炸、过咸等会对身体代谢造成负担的食物，主食搭配粗粮，以保证营养平衡。
但是食疗只能作为一种辅助治疗的手段，因其不具备控制能力，所以不能全部依赖于食疗。中医针对于调理身体这方面，可以说是已经历史悠久，非常成熟了。在患者化疗期间，可以适当辅以中药制剂，如目前市场上比较认可的灵芝孢子粉或是高浓缩灵芝制剂，其对于化疗期间的患者，不但能促进疗效，还可起到很好的调理作用。
胳膊根粗怎么减？
很多人都觉得自己的身体明显偏胖，但每个人的肥胖表现不一样，只有少部分人是全身肥胖，大部分人都是局部肥胖，最常见的局部肥胖包括大腿、腹部、脸部以及胳膊等部位，有些人的胳膊上有很多赘肉，现在人们喜欢称之为拜拜肉，这部分的肥肉对人的身材形象影响还是很大的，下面教大家减胳膊的一些方法。
胳膊根粗怎么减？
在日常生活中，能够经常见到胳膊根很粗的人，造成胳膊根很粗的原因，主要有：青春期的过度的劳动造成了手臂的粗壮，手臂缺乏锻炼等等原因。为此，好多的人感到了苦恼。那么，怎么样才能够减掉手臂上的肥肉呢？下面小编就为介绍几种方法来减掉手臂上的肥肉，达到瘦手臂的目的。
做手臂减肥操与按摩相结合
的手臂会随着年龄的增加进而产生皮下脂肪，尽管可以通过激烈的体育运动来进行预防，有些时候还能造成的肌肉产生松弛的现象。运动虽然能在平衡肌肉上有所帮助，如果能够加有效的按摩的话，则可以减掉更多的皮下脂肪，以达到瘦胳膊的目的。
穴位按压和瘦身产品相结合有助于燃烧手臂脂肪
对手臂上的特殊穴位进行按摩刺激的话，可以有效的加快脂肪的燃烧和促进人体新代谢速度的加快，从而有效的达到瘦手臂的目的。可以用双手要交替按摩，每个穴位按摩至少要五到十分钟。在按摩穴位的同时，可以配合一些瘦身产品，使用来达到瘦手臂的目的。
在家日常锻炼瘦手臂
有时候会觉得去健身房健身太麻烦了，其实可以在家里坐着看电视的时候，巧妙的利用时间来做瘦臂运动。可以拿着遥控器或者是矿泉水瓶，或者随便是那些有重量的东西来做一些简单的运动。双手交替向上举，这样可以达到瘦手臂的效果，但是在做运动的时候，脊椎一定要挺直。
除了以上介绍的局部减肥的方法外，还应该坚持全身的减肥。在日常生活中，要多吃一些纤维素含量高的蔬菜和水果，养成良好的的生活习惯，加强体育锻炼，三管齐下有助于达到瘦手臂的功效。切记不可暴饮暴食，也不可中途而费。减肥贵在坚持。
怎么快速美白胳膊
夏天，很多的女性朋友都不是很喜欢外出，因为强烈的日光会把皮肤晒黑。尤其是胳膊。因为胳膊会长时间暴露在阳光下，很容易出现这种情况。尤其是大家再不重视防晒的话，没几天胳膊就会变黑。其实，遇到这种情况，我们是可以给胳膊进行美白的。那么大家知道怎么快速美白胳膊吗？
如何快速美白手臂：具体方法
1 选择适合的纯牛奶，个人觉得蒙牛的不错。
2 将准备好的牛奶，一点点涂抹在身上各处和脸部。
3 涂抹好的一遍后，等待一分钟左右，再涂第二遍。
4 等到准备好的纯牛奶全涂抹完后，过上3分钟后，你会感觉有紧绷的感觉。
5 这个时候，就可以开始淋浴了，快速将身体上的牛奶洗干净，擦干。
选择合适的美白护肤品是一方面，另一方面也要改善自己的生活习惯，比如要尽量避免熬夜，每天保持8小时睡眠，这样皮肤细胞才能得到充分休息，保持活力。如果自己一直处于疲劳状态，不但不利于身体健康，皮肤的质量也会随之下降。
如何美白手臂?现在专家已经为您揭晓答案了。在这里小编还要提醒大家的是，手臂美白的护理一定要内外兼修，一方面使自己的生活习惯尽量有规律，多吃蔬菜水果，另一方面要选择适合自己的美白护肤品，这样才能从本质上改善自己的皮肤质量。
胳膊黑后美白黄瓜面膜
材料：小黄瓜2条、鸡蛋白1个、面粉少许。
方法：
1.小黄瓜用打果汁机打坏。
2.鸡蛋白与黄瓜汁调匀。
3.缓慢加入面粉调呈糊状。
提醒：此面膜最适合日晒后做皮肤保养，剩余的面膜也可以用来涂抹身体其它部位，如手臂、脖子、肩头等等。·内在调养全面出击夏日防晒
胳膊黑后美白美白洗面水
材料：适量冬桑叶(中药房有售)
方法：用水煮冬桑叶15分钟，隔渣后再加热浓缩即成可放在雪柜内备用。然后每朝洗面时，在洗面水中加入30毫升冬桑叶水，以之洗面。
效果：胳膊黑后美白，牛奶有冷静及消毒作用，而冷水能收缩肿胀的微血管，对消除日晒后，皮肤的红肿现象很有效。
@青瓜蛋白面膜
材料：柠檬，青瓜，蛋白，蜂蜜，面粉
方法：先用柠檬及青瓜，各挤出一小匙汁液;然后加入半个蛋白及半匙蜂蜜;再加入五匙面粉，搞拌成糊状;敷面，待干;面膜干透后;用湿毛巾抹去。
效果：也是有美白的效果·夏天办公室白领如何防晒美白
@鲜奶面膜
材料：柠檬，鲜奶，酸奶酪
方法：胳膊黑后美白。先用数片柠檬，挤出汁，加进4安士鲜奶，再加入少许自然酸奶酪，拌匀后，可涂在面上或身上;，三小时后，用净水抹干净。
效果：可美白皮肤
@青瓜敷面
方法：将青瓜压碎;用有细孔的纱布包好;敷在皮肤上，天天二至三次，直至不再灼痛为止。
效果：胳膊黑后美白。晒伤后，皮肤可能持续有烫热及灼痛的感觉，此时可运用青瓜舒缓痛嵩醋加甘油调配敷面可使容貌细嫩将醋与甘油按五比一的比例混合，调匀涂于面苋日久可促使面部皮肤细嫩。
胳膊怎么练出肌肉呢?
肌肉对身体的重要性不言而喻，因为肌肉能够给身体提供力量，帮助人们运动的目的。而肌肉在身体的每个部位分布都是不同的，例如，胳膊的肌肉对人们的生活影响就非常大，人们也喜欢锻炼胳膊部位的肌肉，希望胳膊肌肉能够更加强壮，下面就来看看胳膊怎么练出肌肉呢?
动作一：杠铃窄卧推
重复12到15次，1组热身
重复12到15次，4组正式组
60秒组间歇时间
选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效!
热身组后做正式组，选择第一组进行15次的重量，多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。
动作二：仰卧曲杠臂屈伸
4组(每组10到12次)
使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外，那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。
动作三：单臂绳索下拉
3组(每组12到15次)
练习的重点是要改变一点点了。并非力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，让泵感增加。
动作四：绳索下拉
3组(每组15到20次)
在进入二头肌训练前，这个动作会让肱三头肌精疲力竭，同时获得大量血液回流
动作五：站姿哑铃锤式弯举
4组(每组10到12次)
保证肘部往后，缓缓弯曲臂部，尽量去收缩肱肌。尽管用的是哑铃，也能尝试双臂弯举，直到力竭
动作六：坐姿哑铃臂弯举
4组(每组10到12次)
这个动作对肱二头的锻炼非常有效。正确的运用，你的二头会得到更快更强的发展。动作中旋转你的手臂会让训练变得更全面。
