手指拉伤了怎么恢复
老人养生手指操。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何在养生保健方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“手指拉伤了怎么恢复”，相信能对大家有所帮助。
手指在生活中的使用频率非常高，而在使用手纸的同时也要尽量避免使用手指做一些活动范围比较大的活动，否则就会出现手指拉伤的意外。因为正常人缺少了手指，都会对正常生活造成极大影响，所以手指拉伤的话，也会对自己的正常生活有着非常大的影响。因此手指拉伤之后可以采取的恢复方法又会有哪些?
停止手部活动
手指扭伤筋之后，要及时的停止继续用受伤手指用力，以免让扭伤筋的手指伤势加重，最好能让受伤手指处于平稳状态，不要动。
抬高患指
手指出现扭伤筋之后，可以将受伤的手指抬高，能减轻血液的瘀滞，帮助缓解疼痛肿胀。如果使扭伤筋的手指一直下垂的话，可能会导致血液向下流，加重扭伤后的肿胀。
冷敷患处
在手指扭伤筋之后，可以及时的对受伤手指进行冷敷，用浸过冷水的毛巾或是冰袋敷在伤处，使其血管收缩、减轻局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，可以起到缓解疼痛感和减轻肿胀的作用。注意一般是在扭伤筋后24小时内才适合冷敷，时间久了就不宜使用冷敷处理了。
热敷缓解
在手指扭伤筋后24小时或是48小时，可以将毛巾浸透热水或是热水袋敷在伤处，一次敷大概30分钟左右，能改善局部血液和淋巴循环，促进新陈代谢，有利于组织的修复和代谢产物及淤血的吸收，促进愈合。
按摩
在手指扭伤筋后期，可以通过按摩来促进肿胀消退，促进新陈代谢。治疗伤筋手法一般以按、摩、推、拿四法为主，并辅以揉、捏、擦、滚等手法。 具体做法：伸出受伤的手，掌心向下，一手托其手腕，另一手拇、食指捏住受伤指关节的内外侧，然后做轻柔的揉捻，待疼痛减轻后，再稍微加重力量揉捻2分钟。 注意扭伤筋早期不宜按摩，那样可能会使得出血不止，肿胀加重。而且如果自己不会按的话，要找专业的医师来进行，切不可随意的按摩。
加压包扎
扭伤筋若有断裂现象，可用粘膏或弹性绷带等固定包扎，以增强其稳固性，限制肌肉、韧带超常范围活动，使伤部组织能够得到适当休息，利于损伤的愈合。注意不要包扎过紧，以免造成局部血液不畅。
药物处理
一般在手指扭伤筋24小时后可以使用一些祛瘀消肿的药物或药酒，敷在伤处，可以帮助淤血扩散，帮助恢复。
就医检查
如果手指扭伤筋后如果疼痛感强烈，或是损伤较为严重，要及时的就医检查治疗为好，或是在医生指导下使用一些舒筋活血、化瘀止痛的药物。
最后提醒：手指伤到筋后1-2周内，受伤部位应适当休息，必要时宜固定不动，避免使用受伤部位再次用力或是使其受到压迫。
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腹部拉伤怎么快速恢复
仰卧起坐虽然能够让人的肚子上长出腹肌，有效减掉肚子上所存在的赘肉。但是在进行仰卧起坐的时候一定要注意正确的方法，否则非常容易出现腹部肌肉拉伤这一后果。腹部肌肉拉伤会让一个人的腹部产生剧烈疼痛，这时候疼也不是站也不是。而当腹部肌肉拉伤之后，可以采取的快速恢复方法有哪些呢?
腹肌拉伤肚子一动就疼多久才能恢复
具体多久恢复要看拉伤程度。
要知道肌肉拉伤也是有轻重之分的，因此腹肌拉伤多久能恢复是根据拉伤程度而定的，如果轻微拉伤，肚子只有轻微的疼痛，又采取了上述有效的措施进行缓解，通常1-2个月甚至更短的时间就能完全恢复。
但要是严重的拉伤，肚子即使不动都疼，痛感强烈，有肿胀变形，肌肉断裂的情况，那恢复时间会很长，可能要休养半年甚至更长时间。
怎么避免腹肌拉伤肚子疼
1、做好充分的热身。要知道不管做什么运动，热身是不能少的，腹肌锻炼同样如此，可以进行像慢跑、压腿、拉伸等运动，帮助活动来肌肉，避免运动伤害。
2、选择适合自己的锻炼。要根据自身的实际情况来选择适合自己的锻炼方式，不要冒然选择自已不熟悉的或难度系数极高的锻炼，那样更容易出现腹肌拉伤的现象。
3、掌握正确的动作要领。这点是很重要的，很多人腹肌拉伤就是姿势不标准，所以要想锻炼中不受伤，一定要掌握正确的动作要领，保证锻炼质量，量力而行，避免用力过猛等情况发生。
4、锻炼要循序渐进。不管有没有锻炼经验，在练腹肌时，都是要循序渐进的进行的，根据自身实际情况来安排锻炼量，不要一下子突然猛增加锻炼强度。
腹肌拉伤肚子一动就疼要注意什么
1、腹肌拉伤后马上采取的是冷敷，热敷、按摩以及贴膏药等是拉伤24小时以后才能采取的缓解措施。
2、不想伤势加重或是想要快速恢复，就不要再用腹肌拉伤部位再次用力或是继续锻炼。
3、在拉伤恢复之后再锻炼，要充分热身，做好预防拉伤的措施。
4、平时应养成规律运动的习惯，增强体质，也能在一定程度上减少受伤的几率。
胸肌拉伤怎么快速恢复
现在大多数人都特别注意健身，尤其是男性，在平时业余生活中经常到健身房进行锻炼。但是如果操作不正确，很容易出现肌肉拉伤的问题，这也是为什么建议大家一定要在专业人士的陪同下进行健身的原因。如果不小心出现胸肌拉伤，大家一定要及时地采取治疗措施，避免情况进一步的恶化。
停止锻炼
锻炼时出现胸肌拉伤的话，要马上停止继续训练，避免拉伤部位再次受力或用力，以免拉伤情况加重。
判断伤势
拉伤后，可以先进行简单的伤势判断，确认一下严重程度，如果疼痛感不是很强，只是轻度拉伤，可以用以下方式来处理。 但拉伤后有严重的痛感及撕裂感，有局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤，要及时就医检查治疗。
冷敷
胸肌拉伤后立刻采取冷敷的方法来减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，减少渗出，防止出现肿胀，不至于使损伤范围扩大。
具体方法：用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置在拉伤部位即可。
加压包扎
在冷敷之后可以进行加压包扎的处理，有利于减轻局部肿胀。包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位，而且要注意的是包扎后要经常检查局部血液循环情况，若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧，当适当放松后再度包扎。
热敷
胸肌拉伤24小时内不能热敷，只能冷敷，但在24小时-72小时后可以改为热敷，能促进吸收与恢复，因为腹肌拉伤部位正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通过热敷可以改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合的。
做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。
按摩
通过对拉伤部位进行推拿按摩，帮助加快血液循环，促进凝血，减少肌肉痉挛，改善疼痛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。 需要注意的是按摩力度不宜过大，且拉伤24小时内不能按摩，马上按摩容易使得拉伤部位毛细血管破裂，加重伤势。 方法：按摩拉伤部位时，建议推揉、轻捏为主，或者是使用泡沫轴来放松舒展肌肉。
贴膏药
现在有一些专门治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，可以贴上来缓解痛感。不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重，最好在24小时或48小时后再贴为好。
拉伸
在拉伤恢复到80%之后，可以进行一些浅拉伸，这时适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛，开始每日两到三次和保持15–20秒钟拉长，深呼吸。
拉伸做法推荐：
方法：拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸大肌，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。
注意：拉伸即使是最轻柔的，也要等恢复得差不多了再进行，要求拉伸动作较小且缓慢，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。在拉伸时一定要注意受伤部位是否疼痛，如果疼痛要停止拉伸继续休养。
饮食调理
在拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
跳舞腿拉伤了怎么办
跳舞是一种需要很大动作幅度的行为，所以跳舞的人一般韧带要非常好，否则就容易出现韧带拉伤的后果。经常能在学跳舞之前最开始都是练一些基本功，这些基本功就是为了让韧带的韧性变得更加充足。在跳舞中也难免会存在意外事故，如果在跳舞过程中出现了腿拉伤这一现象的话应该怎么办?
1、跳舞腿拉伤了怎么办
1.1、韧带和肌肉拉伤之初,受伤部位会出现红肿、充血的症状,此时要马上停止运动,尽量不让受伤腿承重,避免伤势加重。
1.2、用冰块袋进行冷敷处理,以缓解疼痛和肿胀症状,每次冷敷 15 分钟左右,每天3次。
1.3、可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎,这可以缓解淤血症状,绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处,避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。
1.4、伤情得到有效控制后,建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理,像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。
2、跳舞的好处有哪些
2.1、能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2.2、能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
2.3、能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
2.4、可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
3、跳舞的注意事项
3.1、关注心率:将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60%—75%.如果你的年龄是40岁,最大心率为180次/分钟,用它乘以60%或75%,即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。
3.2、有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏,防止意外发生。
3.3、做好热身,第一次去跳舞动作不要太剧烈,以免拉伤肌肉。
3.4、运动时别忘补充适量的水分。
常见练舞受伤及护理方法
1、踝扭伤
踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤。其中一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸,二级的裂纹严重些,同时伴有清脆的声音,还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。
2、膝受伤
舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲常常会使膝盖的软骨受伤。伤痛开始很难分辨轻伤、中等、或是严重,尤其对跳舞的人而言,他们不会轻易对疼痛低头。所以,除非膝盖关节被锁住而不得不手术的程度,一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤:RICE和恢复训练,包括按摩治疗和主动训练。
3、肌肉拉伤
肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷缺乏弹性而引起的。舞者的腰背格外容易拉伤的。在这样的情况下,建议跳舞的人要等到身体发育稳定。对受伤的绳肌,通过休养加循序渐进的拉伸和拉伸计划来恢复,而不建议大量拉伸这块肌肉试图让自己跳回原先的状态。
脚崴伤了怎么恢复最快
脚腕骨这个关节是一个非常脆弱的关节，但是同时人们在日常生活中要经常使用它，造成了脚腕骨很容易被扭伤。特别是对于需要穿高跟鞋的女性来说，脚腕骨扭伤是经常发生的事情，但是脚腕骨扭伤的话还是比较严重的，因为脚腕骨上面的韧带比较多，扭伤会伤到神经韧带。那么脚腕骨扭伤了，怎样恢复最快呢？
一、扭伤后要在尽短的时间内,最好不要超过24小时,利用冰袋敷在伤患处,
没有冰块的,利用自来水装袋代替也可,损伤的前3天建议冷敷。由于受伤后软组织内的血管撕裂而出现快速的肿胀,进行冷敷可以减轻肿胀的程度,并能减轻你的痛苦。
二、在冷敷的同时,
在患侧小腿下垫一个厚的棉被或者其他棉垫抬高患肢,这样有利于血液回流,可以加快肿胀的消退。另外在你休息或者睡觉时也要把患肢尽量抬高,以减轻肿胀。
三、如果扭伤厉害,
要利用长绷带把扭伤的踝关节固定住,以防止经常活动踝关节加剧疼痛和肿胀,不利于扭伤的恢复。不管扭伤严重与否,都要尽量减少伤处活动次数。
四、三天后,待伤处消肿后就可以利用热水袋或者热毛巾进行热敷,以改善患处血液循环,加速扭伤处恢复。
五、此时为了使你的伤患处好的更快,可以利用中医膏药外敷进行治疗,就在药店买一些普通活血膏药贴于患处即可,活血膏药可透入皮肤产生消炎,止痛,活血化淤,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎和镇痛的目的。
五、脚崴后要注意休息,不要过早下地活动及持重,就是下地也不要把重心放在伤脚上,避免妨碍其功能的康复。一般要待7~10天扭伤基本好转后,才可逐渐开始正常活动。
脚摔伤了怎么恢复最快
在生活中总会有很多小意外的发生，如果一个人的脚摔伤了的话，对正常的行动能力影响是很大的，给生活造成了很多的不便。因为脚是支撑人正常直立行走的一个重要部位，如果他受伤了的话，人就不能正常的行走，只能通过好好的恢复。那么如果脚摔伤了的话，怎样恢复会最快呢？
一、护理措施：
1、分清伤势的轻重
如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置。如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
2、正确使用热敷和冷敷
扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
受伤48小时后，可用热水或热毛巾热敷患处，也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝(每天浸泡2～3次，每次浸泡15分钟)。这两种方法都能促进局部组织的血液循环，加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收，有利于受损组织的修复。
3、正确按揉扭伤局部
扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
4、合理用药
扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。
5、注意饮食
脚扭伤后，要注意饮食，忌辣椒、香菜等辛辣食物。另外，可多食用一些蛋白质类食物和骨汤。如：豆类，牛奶，骨头汤，牛肉等。
二、扭伤脚筋如何恢复?
1、脚扭伤舒筋活血法
受伤者可端坐或仰卧于床上，医者(医生或患者的亲属)一手握住受伤者受伤的脚踝，另一手握住受伤脚的脚尖。先用握住脚尖的手缓慢地拔伸伤脚，以此带动踝关节缓慢地拔伸，拔伸片刻后再让伤脚分别向脚背和脚心方向伸展与弯曲，以及向内和向外翻动数次(动作要轻柔，不可用力过度)。做上述动作的同时，握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络，但切忌在患部用力按揉。
按摩完毕后，将伤脚向脚背方向伸展，与小腿呈90度角后再轻度外翻，然后保持此位并用绷带或宽胶布包扎固定受伤的脚踝，限制伤脚的行走。包扎3周后，解除固定，患者可开始练习步行。这期间患者还可服用一些活血化瘀的药物(如云南白药、三七片等)，以促进受损组织的修复。
2、脚扭伤药物熏洗法
取新鲜枸骨(枸骨是一种常见的中草药，也叫猫公刺、六角茶，该药具有活血化瘀、舒筋活络、祛风止痛的功效)的根茎1000克，用刀将其砍成碎块后加入到5000毫升的水中进行煎熬。待水沸后再继续煎煮30～60分钟，然后将熬好的药液倒入柱式的木桶(或其他可浸泡伤脚的容器)里，待药液微凉(以降至皮肤能承受的温度为最佳。
手指掉皮怎么快速恢复
手指掉皮是不少人都存在着的一种症状，导致这种症状的原因也有很多种，比如说干燥性皮炎、多汗以及缺乏维生素A，都是会导致手脱皮的。当然，在手脱皮之后，除了要针对原发病进行一定的治疗以外，还需要采取一定的方法来护理皮肤。下面，就为大家介绍一下手指脱皮怎么快速恢复！
一、护：保湿很关键
我们的手开出出现脱皮现象，通常情况下是在初春的时候厉害，那主要是因为与季节变换、天气干燥等外部原因有关。还有个人体质及疾病的内在原因有关，要根据不同的类型和症状，进行针对性的护理或到医院治疗。
手脱皮期间，适当减少洗手的频率，每次洗完手一定要擦干，抹一点儿护手霜，另外洗手液、肥皂等清洁用品建议不用。有一种干燥性皮炎，常见于中青年女性，就是与经常用香皂、肥皂洗手、洗衣服有关。它的症状除脱皮外，还会有裂口，注意不要用手撕掉表皮。
二、抹：维C羊油派用场
手干燥脱皮时，可以外用维生素C注射液涂搽患处，每次大约使用两毫升，每日两次，每三天一个疗程，对皮损的恢复有较好的效果。具体方法：先将手洗干净，用毛巾擦干后，把维生素C注射液倒人手掌内，然后用双掌将药液擦匀，待药液干后、发白时洗掉。
羊油的作用有很多，它不仅具有保养的功效，而且还能去皱呢。将羊肉汤上层的浮油冷却后捞出，放进小瓶内。开水烫瓶子，使之熔化，再冷却，去掉沉在下面的水和杂质，反复两次，备用。用此油擦手、脚、脸部可以防治脱皮。
手脚脱皮和手脚多汗有关的时候，可以采用中药疗法。用熟地20克，山药15克，山茱萸10克，丹皮10克，泽泻10克，茯苓15克，防风15克，蒺藜30克，加入适量的水一起煎煮后服用，服用3~5次便会改善情况。
三、吃：补充维生素A
由营养缺乏引起的手脚脱皮一般与维生素A有一定的关系。维生素A属于脂溶性维生素，对皮肤的表层有保护作用，如果缺乏的话，就会引起皮肤干燥和脱皮等现象。富含维生素A的食物包括动物肝脏、蛋黄、牛奶、奶酪、鱼类、贝类等。另外，胡萝卜等食物中的茁胡萝卜素也可以在体内转变为维生素A，平时不妨多吃一点。
手指神经断了怎么恢复
人们工作生活许多事情都需要靠手来完成，有些技术工作就是指着手来完成的，手指灵活程度决定了技术的好坏。人生意外总有发生，有些靠手赚钱养家的技术工人如果手指损伤了就断送了生活出路。如果手指神经断了怎么恢复呢？一起来了解一下手部神经损伤如何医治吧~切割伤，刺伤，手部创伤及前臂创伤，均可致手部神经损伤。
一、手部神经损伤预防
外伤性手部神经损伤的预防主要是要加强劳动保护，强化岗前培训，增强劳动者的工作熟练性。对于卡压性神经损伤而言，早期治疗原发性疾病和减少劳损是最好的预防手段。
二手部神经损伤并发症
1.骨折或脱位合并神经伤很常见，大多因骨折断端错位压迫神经所致。在骨折脱位或手法复位时，也可发生神经牵拉伤，尖锐的骨断端有时可刺断神经。
2.神经在缺血性挛缩时，往往有部分瘫痪，如能及时解除压迫，可望部分或完全恢复。如拖延过久，可出现严重的永久性瘫痪。
三、手部神经损伤西医治疗
(一)治疗
手部神经损伤原则上是修复越早，功能恢复越好。只要神经损伤较轻，断端较整齐，无明显缺损;皮肤覆盖较好，伤口污染较轻，经清创后估计不会感染者，均应一期立即进行直接缝合。手部神经修复的主要方法为神经缝合(包括外膜缝合和束膜缝合)，一般来说，神经干损伤时采用神经外膜缝合，而在神经感觉、运动支可以分离时应采用束膜缝合，如腕部尺神经损伤，可将尺神经的深、浅支予以分离，分别进行束膜缝合。神经缝合时如有张力，可适当游离两神经断端、改变关节的位置(如缝合正中神经时屈曲腕关节)、做神经移位(如肘后尺神经断裂，将尺神经两断端移至肘前，于屈肘位将神经缝合。此时决不能为了在肘后将尺神经原位缝合，而将肘关节较长时间固定于伸直位，影响肘关节的功能恢复)等方法加以克服。即使神经缺损过大，实在无法直接缝合时，只要局部软组织条件较好，亦可行一期神经移植。为避免供区神经切取后所造成的感觉缺失，可将被切取的神经的远侧断端采用端侧吻合的方法，将其缝合到邻近的正常神经干上，通过正常神经干的侧支发芽，再生神经纤维长入，而恢复其感觉功能。
神经为部分损伤时，应仔细将未损伤的部分加以分离保护，而将损伤的部分予以清创后进行缝合。
术后应用石膏托将患肢适当固定，保持缝合的神经于松弛位，以利其愈合。固定时间根据其缝合时的张力大小，一般为4～6周。为预防感染适当应用抗菌药物，并适当应用神经营养药物以促进神经再生。
拆除固定后应尽可能进行功能锻炼，并辅以物理治疗。功能锻炼和局部的物理治疗对于促进神经再生和防止肌肉萎缩有一定作用。
神经功能的恢复对手的功能十分重要。在手部感觉未恢复之前，应特别注意对伤肢加以保护，以免烫伤或冻伤，一旦发生则伤口难以愈合。在感觉恢复的早期通常呈现出感觉过敏，随着时间的推移，再生的神经发育成熟，感觉过敏现象将逐渐消失。
(二)预后
感觉神经吻合术后效果尚可，运动神经吻合后效果欠佳。
四、手部神经损伤中医治疗
当前疾病暂无相关疗法。
大腿拉伤恢复方法
在剧烈的运动中，大腿的肌肉也是容易拉伤的，大腿的肌肉是人体较大的一块肌肉，主要的作用是支撑身体和行走等。运动员在接受高强度训练时，不能着急，要循序渐进，科学的训练，这样才能有效的避免大腿肌肉拉伤。有的时候也是防不胜防，那么大腿肌肉拉伤怎样恢复呢？让我们分享一下。
(一)休息： 如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。
(二)弄清伤势：将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。
(三)不增加伤处的负担：弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
(四)绕过伤处锻炼：人体有600多块肌肉，因此，即使伤了100块肌肉，还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。
(五)促进局部血液循环：必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
(六)轻轻伸展：慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。
(七)按摩：轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人推拿。
(八)热力：热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
(九)冰敷：热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。
最后，对于一般的肌肉拉伤，最好是针灸治疗，效果会比较好。恢复得快，不会有什么后遗症。
手筋拉伤怎么办恢复快
我们的手腕是很容易受伤的，比如平时摔倒的时候，第一反应就是手着地进行保护。手筋拉伤可以出现在很多情况下，一旦拉伤就会有疼痛、红肿等现象，功能受到很大的限制，极大的影响了正常的生活，解决方法是最关心的事情。那么，手筋拉伤怎么办恢复快？下面咱们就来看看吧。
手筋拉伤的表现，它可以出现局部关节疼痛，肿的，关节活动不灵活，受凉和劳累后有加重疼痛的表现。一般来说属于软组织损伤的，24小时之内冷敷，超过24小时热敷促进血液循环。注意休息的，4周内不做重体力活动，若是韧带拉伤较重的话需要限制活动的。
局部肌腱损伤引起的可能，注意不要进行剧烈活动，注意患处的保护，可进行局部热敷，可口服舒筋活血片，伸筋丹，消炎痛进行治疗。筋伤的问题，一般筋伤后会引起痛疼活动不利等症状。这种情况主要还是以自主恢复为主。减少活动量，口服通经活络的药物，外用一些软膏或用中药外洗制剂熏洗患处来缓解症状，一般这种情况主要还是以静养休息为主。
休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重;冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次;用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血;抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流
在医生的指导下服用伤科跌打片和跌打丸来做调节治疗为宜，同时局部喷洒云南白药喷雾剂做治疗，治疗期间注意局部活动过度。一般来说要3天以后才能活动，一般来说如果是刚扭伤的话不能伸直也是正常的，不用担心，平时注意扭伤部位的按摩就是可以的。这也是正常现象，要注意休息，不要过于劳累。饮食要以清淡、营养为主，不要吃刺激性、生冷的食物。
脸摔伤了多久能恢复
当大家在做生活中走路的时候，一定要注意走稳，不然很可能摔下去就导致身体受伤。而身体上其他部位摔伤了还好，最主要的是如果脸受伤的话，对一个人生活的影响是非常大的，如果处理不当的话还可能在伤好之后造成留疤的现象。那么如果一个人的脸摔伤了的话，一般多久才能够完全恢复呢？
在平常的生活中，锻炼身体是正常的现象，但是前提一定是要注意自身的安全，不要因为为了锻炼身体而把身体弄伤了，尤其是在脸上。脸上受伤就很容易留疤，那么疤痕是很难去除的，所以说一定要预防这种症状，那么脸擦伤后多久恢复肤色？
脸擦伤后多久恢复肤色
脸部皮肤擦伤后根据擦伤疤痕伤口深浅，一般半个月左右是可以愈合恢复，脸部擦伤结疤后皮肤容易留下红色的印子，主要是皮肤表面真皮受损，可以做些刮痧促进血液循环加速恢复正常皮肤。
脸擦伤后应该怎么护理
面部擦伤脱痂后呈现红色，此时最重要的避免日晒，否则容易形成色素沉积，恢复不了正常的皮肤颜色。瘢痕敌可以用，能预防色沉也是不错的。指导意见建议平时外出注意防晒，忌食辛辣刺激性食物，避免吸烟喝酒，否则会刺激导致疤痕增生和色素沉着。
擦伤只要不是面积较大，比较严重，一般不会留下疤痕，需要注意的是，要及时的到医院换药消毒创面，伤口不严重的话，可以不包扎，以免每次揭掉纱布造成出血，延缓愈合，饮食尽量避免辛辣，海鲜羊肉等，可以口服阿奇霉素预防感染。
脸擦伤后多久恢复肤色？面对这个问题小编认为应该是在半个月左右，所以说与其想要把疤痕出掉，倒不如提前的预防，不让脸受到伤害。不过每个人的体质都不一样所以恢复的时间也就不一样。不过在疤痕恢复的过程中要注意饮食上面的问题，不要吃油腻的食物。
韧带拉伤吃什么可以快速恢复
在平时的生活中，我们会因为不同的原因导致我们出现韧带拉伤的状况，我们韧带拉伤了就需要慢慢的进行调养，调养的好的话，就会快速的恢复，在这期间饮食方面也需要很好的进行注意，我们如果在韧带拉伤的调养期间没有很好的护理，很有可能导致我们的疾病状况恶化。下面就来看看韧带拉伤吃什么食物好吧。
一、吃行气活血的食物
我们如果韧带拉伤了，就会使得韧带软组织出现一些气滞的现象，我们在这个时候就需要吃一些行气活血的食物，例如川芎片。帮助韧带软组织进行调理和恢复。
二、消瘀止痛的东西
韧带拉伤是会导致出现一些淤血和疼痛的情况，我们如果韧带拉伤之后没有得到很好的调养的话，拉伤的部位就会出现一些瘀肿，所以，应该尽量吃一些像魔芋等消瘀止痛的东西。
三、大量的水果
我们在韧带拉伤进行调养的期间，必须进行补充大量的维生素，水果里面就含有最为的维生素，所以大家韧带拉伤了就要多吃一些水果，可以很好的补充维生素。
四、肉类
我们在韧带拉伤调养的时候，我没呢就需要补充蛋白质来修复韧带的损伤，而且肉类食品里面有很多的蛋白质，这是韧带拉伤过后最好的补品。但是一定要注意少吃一些发的食物。
看了上面的介绍，相信大家对于韧带拉伤吃什么好有了很好的了解和认识了，我们如果韧带拉伤了，在饮食上一定要注意这些问题，尤其是在饮食上，我们韧带拉伤了要严格的对待自己，让自己能够快速的恢复。如果自己的病情恶化了，那么，最终痛苦的是自己。希望上面的内容能够帮助到大家吧。
腰摔伤了如何快速恢复
虽说并不是每一个人都有纤纤细腰，但是腰部可以说是人体最为重要的一部分了。然而生活中由于各种原因，极易出现腰部扭伤的问题。腰扭伤、摔伤了其所带来的疼痛将是无法用语言诠释的。所以一旦出现此种情况一定要镇静，平躺休息，并寻求专业的治疗方法。建议所有人都学习一下。
伤了腰怎么办?
立即选择木板床平躺休息，扭伤24小时内局部冷敷，24小时后，则可自我治疗：
1按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。
2擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。 热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。
背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。
4 蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。
背扭伤了如何快速恢复
在我们的日常生活中，扭伤是经常发生的，或许是因为跑的过快，或许是因为不小心，在我们身体当中，很多部位都可能出现扭伤，比如腿部、腰部和背部，对于大部分轻微的扭伤，稍微的休息和修养就有助于伤口的恢复，有些由于情况比较严重，则需要其他的一些治疗方式，那如果在平时的生活中背扭伤了如何才能快速恢复？
损伤24～48小时用冰水冷敷局部，可达到止住毛细血管内出血，并达到止痛作用。冷敷后涂抹红花油。 也可以在3天以后热敷，涂抹红花油，消肿止痛。一般十天半月就痊愈。我建议你3～5现在没效果就要去医院看看了。常见肌肉拉伤是经受重力过重而导致的肌肉拉伤，也有长时间没运动的而长时间运动也容易肌肉拉伤的(如好长时间没运动而打了半天或是一两个小时的羽毛球) 手臂肌肉拉伤不严重的恢复快的一个星期可以好吧，严重的好的话一个月左右吧，其他情况要另外看拉，最好去医院看看专业点，保障高。
方法因损伤部位力量作用方向致机体解剖学结构改变的运动损伤可分为拉伤、挫伤、扭伤、骨折和骨裂等。
(1) 拉伤：损伤力量使肌肉、韧带、关节向外延伸，致使局部解剖学结构改变的损伤。
(2) 挫伤：损伤力量钝力方向使肌肉、韧带、关节向内延伸（下压）引起机体局部解剖学结构改变的损伤。
(3) 扭伤：损伤力量方向与肌肉、韧带、关节呈角扭转外延引起局部解剖学结构改变的损伤。
(4) 骨折、骨裂：机体骨组织受外力作用（或病理），造成骨连贯性中断的损伤。骨裂是不完全折断。柳枝骨折是儿童骨折的一种特殊状态。
按损伤部位有无创口与外界相通，可分为开放性损伤和闭合性损伤。
(1) 开放性损伤：有创口与外界相通。皮肤的擦伤、裂伤、刺伤、切割伤、贯通伤等均为开放性损伤。
(2) 闭合性损伤：无创口与外界相通。一般的肌肉、韧带、关节损伤均是闭合性损伤。
按运动损伤发生的过程，可分为急性损伤和劳损（细微损伤）。
(1) 急性损伤：在体育活动过程中一次性产生的机体损伤。
(2) 劳损伤：在长期、多次的体育训练中，由于局部组织重复单一的超负荷活动又没有及时的改善局部负担而造成机体局部组织学的细微改变所致的损伤。如髌骨软骨软化症、肩袖劳损、髌骨张肌末端病等。
其他损伤：诸如游泳中的溺水，登山及冰雪运动中的冻伤、灼伤及暑天运动时的中暑。
