为什么节食运动还不瘦
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减肥的过程是比较辛苦的，而且想要保持的话还要注意饮食与运动，但是为什么节食运动还不瘦呢？这与每个人的体质不同有关，也有的人节食运动的方式不科学、不正确有关。减肥是需要根据自己的身体情况来进行的，尤其是运动的方式，有的人跑步对减肥很有效，有的人游泳会更有效。
1、盲目减肥
这里所说的，就是指有些人在他减肥的时候，只关注开始以及结尾，而从来都不去计划过程。这种减肥方法一般都只是空想，而没有实际的行动。最开始的运动计划还没有开始或者没有完成就满腔热血的开始减肥的第二步。不注重过程是很难坚持下去的，最后也只会沦为空想。
2、不根据自己的体质减肥
之所以会肥胖，其实跟自己的体质是有很大的关系的，就比如说有的人说自己是一个喝水都会胖的人，而有的人则是怎么吃肉都不会长胖，这种就是易瘦体质以及易胖体质之前的差别。清除的认识到自己的体质，也就相当于给自己的减肥定了位。
3、不注重饮食
管住嘴以及迈开腿一直以来都被称为是减肥的6字真经，对于很多人来说迈开腿可以，但是管住嘴就很难办到，那么怎么办呢?面对这个问题，只能自己来解决。
如果你控制不住自己一颗想吃的心，那么久告诉自己，想吃东西时忍五分钟，这五分钟你可以看看书，它可以让你精神愉悦，也可以敷敷面膜，它可以给你的面部补水，让你拥有鲜嫩的肌肤，也许过了5分钟后，你就没那么想吃东西了。
除了这些方法，你也可以吃些热量比较低的食物
1、水果
水果的糖分虽然比较高，但是热量偏低，且饱腹感强，因此，如果你控制不住自己想吃东西的时候可以吃颗苹果或者香蕉。
2、坚果
有些人觉得坚果中含有很高的油脂，吃了会长胖，其实一天一小把坚果是不会让你长胖的哦，相反的，坚果中含有的不饱和脂肪还能帮你饱腹，不那么容易饥饿，从而减少其余热量的摄入。
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节食运动都不瘦怎么办
节食运动都没有减肥的效果，这个可能和自身的减肥方式有关。一般的减肥方式都是从两方面出发的，一个是消耗体内的脂肪，另一方面就是控制热量的摄入，唯有这样才能达到最好的减肥效果，所有通过节食进行减肥的朋友，对身体健康一定是会有损害的。
1、盲目减肥
这里所说的，就是指有些人在他减肥的时候，只关注开始以及结尾，而从来都不去计划过程。这种减肥方法一般都只是空想，而没有实际的行动。最开始的运动计划还没有开始或者没有完成就满腔热血的开始减肥的第二步。不注重过程是很难坚持下去的，最后也只会沦为空想。
2、不根据自己的体质减肥
之所以会肥胖，其实跟自己的体质是有很大的关系的，就比如说有的人说自己是一个喝水都会胖的人，而有的人则是怎么吃肉都不会长胖，这种就是易瘦体质以及易胖体质之前的差别。清除的认识到自己的体质，也就相当于给自己的减肥定了位。
3、不注重饮食
管住嘴以及迈开腿一直以来都被称为是减肥的6字真经，对于很多人来说迈开腿可以，但是管住嘴就很难办到，那么怎么办呢?面对这个问题，只能自己来解决。
如果你控制不住自己一颗想吃的心，那么久告诉自己，想吃东西时忍五分钟，这五分钟你可以看看书，它可以让你精神愉悦，也可以敷敷面膜，它可以给你的面部补水，让你拥有鲜嫩的肌肤，也许过了5分钟后，你就没那么想吃东西了。
除了这些方法，你也可以吃些热量比较低的食物
1、水果
水果的糖分虽然比较高，但是热量偏低，且饱腹感强，因此，如果你控制不住自己想吃东西的时候可以吃颗苹果或者香蕉。
2、坚果
有些人觉得坚果中含有很高的油脂，吃了会长胖，其实一天一小把坚果是不会让你长胖的哦，相反的，坚果中含有的不饱和脂肪还能帮你饱腹，不那么容易饥饿，从而减少其余热量的摄入。
不节食光运动能瘦多少
肥胖问题如今已经成了困扰着不少人的问题。而不少身材有些胖的人，都会通过各种各样的方法来减肥，其中最常见的两种方法就是节食减肥和运动减肥。当然，也有人想不节食，只通过运动来进行减肥。而运动的方式分为很多种，那么，不同类型的运动，节食与不节食有哪些区别呢?
一、日常活动无额外运动
1、不节食情况：维持体重，或极缓慢变胖，随着年龄增长而慢慢变胖;
2、有序节食，缓慢变瘦，常有反复，但总趋向变瘦。
二、轻微运动
1、不节食，维持体重，年龄增长也可一定程度维持，但总趋向变胖;
2、有序节食，稍快速变瘦，但心理和自我节制上难控制因为这种程度的活动刺激了神经和代谢 倾向于更饿。
三、体适能锻炼
1、不节食，缓慢减重， 速度慢，但总趋向变瘦;
2、有序节食，较快速变瘦，但 心理和自我节制上更难控制，同上一条，而且效果更强。
四、爱好者强度的竞技运动
1、不节食，如无特别营养补充体重基本维持 总趋向 肌肉增多，脂肪减少;
2、有序节食，肌肉增多或不变，脂肪变少，体重缓慢减少，但到这个份上的营养计算是要有一定能力才能做的。
五、极重体力劳动和六专业竞技水平训练
1、不节食，如无特别营养补充易变瘦，需要额外补充;
2、有序节食，除减重，减脂期外，不建议节食。
五、怎样合理运动减肥
运动是一种健康的减肥方法，平时多运动既能强身又能减肥。需要注意的是：
1、每天运动量要达到一定程度。当你运动消耗的能量大于你摄入的能量时，身体才会消耗体内的脂肪，才会瘦下来;
2、如果选择做有氧运动，则每次不能少于30分钟，有研究表明，有氧运动30分钟后才开始燃烧脂肪;
3、要持之以恒。运动减肥相对其他的减肥效果要慢些，这个减肥过程会比较长。
4、运动结合合理的饮食，能够让瘦身效果更好。平时不节食，但也不要大吃大喝，可尽量吃得健康些，如少吃油炸的，少吃垃圾食品，晚餐后不要再吃夜宵等。
5、瘦身后，不要立即停止运动，这样非常容易反弹，需要做些核心运动、瑜伽等达到塑性的效果。
每天都运动为什么不瘦？
有的人整天只会把减肥挂在嘴上，完全不会付出行动，所以减肥肯定会失败，另外也有很多人制定了详细的减肥计划，而且也坚持做减肥运动了，但一段时间下来却发现自己一点都没有变瘦，这会严重打击人的自信心，会开始产生怀疑的心理，那么导致这种结果的原因有哪些呢？
每天都运动为什么不瘦？
一部分肥胖人群尽管每天都在坚持定量的运动锻炼，但就是不见体重有所下降。是不是运动减肥没有效果，还是另有其因呢？据专家分析运动减肥消耗的人体能量，包括两个部分，一个是日常活动消耗，一个是额外运动消耗。所以运动减肥的减肥效果并不是立竿见影，而是循序渐进的，而且运动减肥还对身体健康很有益。
小周是个忙碌的上班族，平常工作的压力使自己每次回到家，都会大吃特吃，体重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要准备穿的时候，发现自己肥胖的躯体已经无法穿下以前的衣服。于是他下定决心，每天下班一定要定时定量地进行运动减肥，势必把体重减下来。
可是一周过去了，每次站到数码称上面，都没见体重有所下降。她开始怀疑每天坚持1小时左右的有氧运动是否有效。
下面让专家来分析下为何小周天天运动减肥，还是没能把体重降下来。
专家说一般一个人每日身体活动的总消耗是由两部分组成的，包括身体日常活动的热能消耗和身体额外运动的热能消耗。小周每天坚持锻炼，日常活动消耗或许比较大，但后来通过饮食，又补充了能量，所以体重不会那么快降下来。但可以肯定的一点，那就是运动减肥是一种科学的减肥方式，不经能够锻炼身体，而且对消耗身体的热量也是很有效的。
运动消耗一般由以下两种组成。
a、日常活动消耗
根据每个人的工作及习惯的不同，每个人的日常活动量也是不同的，消耗的热量自然也就不同。一般来说，体力劳动者要比从事脑力劳动的人每日消耗更多的热量。对于脑力劳动者来说，其身体日常活动消耗的热量大约是新陈代谢率的20%。
如果一天的活动量比较大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能够带来额外的热量消耗。
b、额外运动消耗
很多人将额外运动消耗狭义地理解成运动时消耗的热量，其实这是错误的。额外运动消耗不仅仅包括运动直接消耗的热量，还包括因为身体运动提高的新陈代谢的热量，以及由于长期运动，使身体的基础代谢率提高所消耗的热量。运动对身体健康和减肥瘦身的好处是人尽皆知的，运动可以将氧气带到全身的各个部位，并且由于运动对身体心肺功能的促进，可以在短期内加强身体的新陈代谢，并让这种高新陈代谢水平持续一整天。
如果一个人每天都坚持1小时左右的有氧运动，这种较高的新陈代谢水平就会持续一整天。通过运动提高新陈代谢的比率是非常大的，最高可以达到50%，对于消耗身体的热量非常有效。
因此，在运动的时候不要只看到运动消耗的那一点儿热量，认为那对于减肥几乎没有什么显著的帮助。运动消耗的热量不仅仅是直接消耗的那些，还包括间接消耗的热量，这些数字加起来就是很大的一份消耗了。所以不要认为运动减肥没有节食减肥速度快，可以将每天30分钟的运动逐渐增加到1小时，就会收到满意的效果。同时还会发现，自己的身体变得比之前更加强壮，精力充沛，这些都是节食减肥所无法比拟的优点。
小编寄语：通过小周的经历和专家的分析，大家应该更清楚为何运动减肥需要足够耐心和坚持不懈的韧性。不要为一时没有降体重而气馁，要鼓足信心，将减肥坚持到最后。
为什么节食减肥会反弹
节食减肥是不建议的一种减肥方式，因为这样会导致身体缺少营养而影响到健康的问题。节食减肥的朋友可以通过减少摄入热量，并且持续的进行适当的运动，这样身体的外形才会越来越好，并且因为持续运动的原因，免疫能力也会适当的增强。
节食减肥为什么会反弹?
节食太久除了可能因为饮食过于单调缺乏变化而失败之外，最严重的就是营养问题，很多人都以为外表看起来健康的就不会有营养缺乏问题，但如维生素、矿物质缺乏时，并不会引起身体外观的明显变化，却会造成相当大的并发症。因此有心要利用节食法来减肥的人，千万不要给自己安排一个营养不均的减肥餐，要切记多样性、营养均衡及低热量是节食减肥餐不可或缺的原则。希望减肥族在斤斤计较体重数字的起落之外，兼顾健康，否则就失去了减肥的真正意义了。
相信曾经用过节食法减肥的人绝大多数都碰到过一个问题，就是一开始体重下降的情形非常满意，可是不久体重反而开始回升，最后只好宣告减肥失败。这当中的关键就在于身体的基础代谢率，也就是当整天都不活动时身体为了维持正常生理活动所必须消耗的能量，这个基础代谢的能量加上每天所有的活动，包括走路、做家务事、运动等等所耗去的能量，就是一个人每天所必须的热量。节食减肥法的基础就是要让每天所摄取的热量低于每天所要消耗的热量，可以把原先堆积下的脂肪慢慢消耗掉，而达到减重的目的。
然而人的身体是一个非常“精密的仪器”，当节食或甚至断食时，因为摄取的热量低于维持正常生理作用的需求，经过一段时间后，身体会主动将基础代谢率往下调整，也就是说例如原本你可能一天的热量需求为1500卡，如果你因为节食每天只吃1200卡的热量，一开始体重会下降，但是节食一段时间后，身体就会将每日需求往下调整为1000卡，这时如果你仍每天吃1200卡时，则因为吃进去的热量又大于需要消耗的热量了，所以体重便会停滞不前甚至不减反增，这也正是节食或断食减肥者，在减重到了一个程度之后就再也减不下来的主要原因。
所以，光靠节食这是不可能完成的任务，即使能减掉对身体也会造成实质性的影响，那节食减肥反弹怎么办好呢?
当你开始单纯的节食，身体也会马上调整为“省电模式”，基础代谢的值相应调低，你会发现虽然吃得少了，但是减肥效果却未必好。这也是人体的一种自我保护的能力。是本能的帮你选择留住脂肪，因为脂肪更能帮助人体度过饥寒交迫。
节食运动体重不变
在形形色色的减肥方式中，节食减肥和运动减肥是最常见的两种减肥方式。当然，想要更好的取得减肥的效果，最好是将这两种减肥方式结合在在一起。当然，也有不少通过节食运动减肥的人，发现这种方式并没有效果，坚持一段时间之后，体重仍然不变。这可能是因为节食或运动的方式不当所导致的。下面就为大家介绍正确的方式。
1、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
3、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到瘦身的目的。
4、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
5、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
6、最佳的选择：
制订一个循序渐进和能够保证实施的方案，最理想的组合计划是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管保健和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方式结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。
