下午吃什么能减肥？
吃什么能养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。进行养生保健需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供下午吃什么能减肥？，但愿对您的养生带来帮助。
很多人之所以减肥会失败，主要就是毅力不够，所以那些比较肥胖的人，如果想要减肥成功的话，一定要有足够的意志力，这一点非常重要，那就是要长期坚持正确的减肥观念，比如一日三餐一定要调整好，千万不能贪食，现在很多人喜欢在下午吃点点心，那么下午吃什么可以减肥呢？
下午吃什么能减肥？
1、山楂
相信很多人都非常喜欢吃冰糖葫芦，但其原材料山楂又有多少人吃过呢。山楂对于人体而言有着诸多的功效与作用，有研究发现，在平时生活中适量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯的功效，长期如此可以让人变得更加苗条。而且在山楂果肉中所含有的果胶还可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质，并且将其排出体外，长期如此瘦身功效非常明显。
而且在山楂中还有着促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及各种各样的维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，这些营养物质都具有消耗多余脂肪的功效。
2、草莓
红彤彤的草莓是很多人都非常喜爱的一种水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到广大的欢迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠实拥护者。专家指出草莓中所含有的营养成分非常的丰富，除此之外在草莓中还含有一种大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等营养成分，这些都能帮助起到很好的减肥瘦身功效。尤其是其中的维生素C，它具有促进消化的作用。
除此之外还有草莓中所含有的维生素B群以及大量的纤维素，这些营养物质都能帮助有效的起到润肠通便以及预防便秘的作用，同时可以起到减肥的功效。
3、苹果
近年来苹果减肥方法风靡全球，这是很多专家以及营养师都公认的理想减肥方法，苹果减肥方法不但有效而且还十分健康。苹果之所以能够减肥是由于在其中含有大量的苹果酸和维生素c，这两种营养物质都具有促进消化的作用，可以很好的避免过多的热量堆积成脂肪，从而导致体内脂肪的大量堆积。除此之外在苹果肉中含有大量的胶质，这种物质可以保持血糖的稳定，同时还可以有效降低胆固醇。
而且苹果还具有抑制食欲的功效，这是由于在苹果中含有大量的膳食纤维，有研究发现一个苹果中含有5g的膳食纤维，是人体一天所需量的20%。对于吃什么水果减肥最快的问题，苹果是最理想的选择。
4、葡萄柚
专家建议有减肥计划的人群在平时生活中应该适量的多吃些葡萄柚，可以说它也是公认的减肥水果，同时也深受很多大牌明星的欢迎。葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素p以及可溶性维生素，除此之外还含有一种极为特殊的酶，它会严重的影响人体使用和吸收糖分的方式，从而让糖分不会直接变成脂肪储存。
晚上吃什么减肥最快？以上是对于一些利于晚上减肥的食物的推荐，减肥是需要坚持的，所以一定要下定决心才可以，而且减肥还需要结合其他方面，比如运动、生活习惯等。
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吃什么野菜能减肥？
在饥饿的年代，就算野菜也会被人哄抢，到了现代社会，似乎人们对于野菜并没有什么感情了，毕竟生活质量提升了，吃的也越来越好了。不过，野菜还是一类具有非常丰富营养的食物，而且生命力顽强，特别好种植。有人说吃野菜可以减肥，那么问题来了，吃什么野菜能减肥?
吃野菜减肚子是真的吗
野菜有一定减肚子效果
野菜主要是植物类的嫩叶或嫩芽，也属于蔬菜范涛，这类食物中含有大量的膳食纤维，有的还含有植物胶质，因而这些物质在食用之后能吸收胃肠内的油脂，促进血液中脂肪的代谢和排出，是有一定的减肥效果。
但吃野菜减肚子效果不佳
野菜的确有一定减肥的效果，主要是其含有较多的植物胶质和膳食纤维。不过，任何人都不能只吃野菜，必然还会吃其他的食物，每天还必须摄入足够的能量，才能保证身体的正常运作，因此，吃野菜能减肥，但效果不佳，尤其是减肚子，食物减肥没有指向性的，就算有减肥作用，也是全身同时消耗脂肪，不太会出现明显的局部减肥效果。
吃哪些野菜减肥好
几乎所有的野菜都含有很多的膳食纤维，都具有一定的减肥效果，只不过有效果的大小差异。其中，叶片类的野菜比嫩芽类的减肥效果要好，比如荠菜和蕨类的比较，荠菜除了含膳食纤维外，还有很强的吸油作用，而蕨菜含有大量的蛋白质和淀粉，吃不太多搞不好还增肥。
营养均衡的下午茶也能减肥
部分人到下午的时候就感觉比较饿，有些人是由于午餐吃过少或是过于冲忙没有吃饱，到下午四点后就感觉肚子饿了，这是非常正常的现象。其实这个时候感觉肚子饿也是可以吃吃点心喝个茶，来一个营养均衡的下午茶也是可以恢复体力之外，也是能够保持身材的。下面跟随小编来详细了解相关的介绍吧。
有下午茶习惯的人比其他人要苗条!下午茶往往受饥饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。零食的热量只会储存到体内，而下午茶和其他正餐一样，一部分用来供机体消耗。按照营养周期表(符合生物节奏的营养)，最有利的饮食方式是早餐最丰盛，午餐居中，晚餐清淡，使饮食和体能消耗程度成正比(尤其是运动造成的体能消耗)。
因此，下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以帮助我们保持精力直到黄昏，因而使得晚餐可以比较清淡。条件是下午茶必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。
碳水化合物和脂肪是两种最主要的动力来源。碳水化合物以糖原的形式储存在肌肉和肝脏里，脂肪则储存在脂肪组织里。如果说短期剧烈的运动是通过糖原释放能量，那么长时间运动(45分钟以上)则由脂肪细胞释放存储的能量。因此，能够长时间的运动也是可以起到减肥的效果。
温馨提醒：通过上文的介绍后，相信很多人都知道其实一顿营养的下午茶也是有很大的好处的，因此当出现饥饿的时候，也不要为了保持身材而选择不吃，其实过渡饥其实反而对身体不好，不妨来一顿营养的下午茶不仅是可以起到减肥的效果，同时还能够补充体力。希望通过上文的介绍后，能够帮助到更多的人。
吃什么蔬菜能减肥吃
减肥是很多现代朋友烦恼的一个问题，那么我们该如何减肥呢，吃什么蔬菜或者食物能有更好的减肥效果呢，今天我们就来介绍一下吃什么蔬菜可以更好的减肥。
吃什么蔬菜能减肥
薏米
薏米可以当作粮食吃，味道和大米非常相同，非常容易消化吸收，作汤，煮粥都说很好的选择。夏天或者秋季时，冬瓜和薏仁煮汤，能清暑利湿。由于薏米营养丰富，对于久病体虚、病后恢复期患者，老人，儿童，产妇都是非常合适的食物。
薏米有非常之高的营养价值，它能有效的抑制脱发现象的发生，其次还能够较好的滋养头发根部，最终让我们头发更加的光滑喝柔顺，较难煮熟，因此在煮之前需要用温水浸泡，如果经常吃薏仁可以有效的降低胆固醇，预防高血压。
除此之外，薏仁有除湿消肿的作用，经常吃薏仁还可以缓解湿盛脾虚所导致的腹胀，水肿，小便不利以及脚气浮肿等症状。
第二，薏仁拥有止泻健脾的功效，特别是环境湿盛脾虚所导致的泄泻。
第三，薏仁有除痹渗湿的作用，可用于缓解湿盛脾虚而产生的挛急筋脉疼痛还有其他疾病。
第四，薏仁有排清肠脓的特殊效果。
第五，薏米中含有一定的维生素E，能够帮助保持人体皮肤光泽细腻，色斑，消除粉刺，肤色改善。
第六，薏仁有防治脚气的作用。除此之外，薏米又是一种美容食品，经常吃能够人体保持皮肤细腻光泽，起到消除粉刺，老年斑，蝴蝶斑，妊娠斑的功效，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等也有良好的疗效。
第七，薏仁对于防癌抗癌也有一定的作用，一定程度上能降低癌症发作的几率，薏仁里含有一种叫作硒的元素，这种元素能较好的抑制繁殖癌症细胞，有着特别的辅助治疗一些癌症的作用，尤其是肺癌，资料效果非常好，也可以让一些病人在化疗时的副作减轻用，经常吃薏米的健康的人群，能让身体更活力轻捷，肿瘤发病率也会大大的降低了。
黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。
西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。
鳄梨
鳄梨含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，除作生果食用外，也可作菜肴和罐头，鳄梨有维护心血管的作用。鳄梨中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助减少预防心血管方面的疾病。第二点，鳄梨还有美容养颜的作用。鳄梨当中所含有的维生素能较好的改善人的肌肤状况，有美容功效，皮肤保持白皙，其次还能提高视力。
第三，鳄梨还可以促进大脑发育。鳄梨中的叶酸可以预防胎儿畸形和心血管疾病，同时还可以预防胎儿出现先天性神经缺陷，减少成年人患心脏疾病的几率。
第四，鳄梨可以改善发质，帮助头发恢复润泽状态。
第五，鳄梨可以改善便秘，可以有效加快人体消化，有效防治便秘。
第六，最后，鳄梨还可以缓解糖尿病。除此之外，鳄梨还有抗氧抗衰老，治疗肝脏疾病，缓解糖尿病症，保护子宫健康的作用，对人体非常有好处。
豌豆
吃豌豆有抗菌消炎的作用。豌豆中含有其他蔬菜所不含有的止杈酸、赤霉素和植物凝素等等，抗菌消炎和增强新陈代谢功能的能力非常强。特别推荐经常熬夜，眼睛干涩的朋友食用。
第二，多吃豌豆有润肠通便的作用。豌豆中有丰富的膳食纤维，进入肠道后可以促进肠道蠕动，促进排便，保持大肠内的清洁。
第三，多吃豌豆可以美容养颜。因为豌豆中的维生素A有促进皮肤新陈代谢的作用。
第四，豌豆是减肥瘦身的良好选择，豌豆热量低，糖量低，有丰富的高纤维、水溶性纤维，是一种良好的减肥产品。
第五，多吃豌豆可以增强免疫力。最后，经常吃豌豆还有防癌抗癌的作用。
只吃蔬菜水果能减肥吗
是不可以的，减肥需要多吃蔬菜水果，少吃煎炸，高油高糖食品，减少热量的摄入，只吃水果蔬菜对身体伤害非常大，会适得其反。
吃青菜能减肥吗
是不可以的，减肥需要多吃各种的蔬菜水果，减少热量的摄入，少吃煎炸，高油高糖食品，只吃青菜对身体伤害非常大，会适得其反。
减肥吃什么绿色蔬莱
穿心莲
穿心莲能够清热解毒，缓解口腔溃疡，发热感冒，有一些实验表明，当人体有出血，坏死的情况时，特别的抑制效果就会在食用穿心莲之后产生。第二，穿心莲能够凉血，治疗感冒发烧，咽喉肿痛，剧烈咳嗽有痰等等的情况。第三，穿心莲能够消肿，缓解毒蛇咬伤之后的毒素。第四，穿心莲能够去除湿气，让身体恢复平衡。
豌豆
吃豌豆有抗菌消炎的作用。豌豆中含有其他蔬菜所不含有的止杈酸、赤霉素和植物凝素等等，抗菌消炎和增强新陈代谢功能的能力非常强。多吃豌豆有润肠通便的作用。豌豆中有丰富的膳食纤维，进入肠道后可以促进肠道蠕动，促进排便，保持大肠内的清洁。多吃豌豆可以美容养颜。豌豆是减肥瘦身的良好选择，豌豆热量低，糖量低，有丰富的高纤维、水溶性纤维，是一种良好的减肥产品。第六，多吃豌豆可以增强免疫力。最后，经常吃豌豆还有防癌抗癌的作用。
正确的饮食减肥法
各种蔬菜和水果均有摄入，不偏食挑食，少吃煎炸，高油高糖食品，减少热量的摄入，并辅助运动。
七日瘦身汤
七日瘦身汤是七天以喝减肥蔬菜汤为主的一种网络上非常热门的饮食减肥方法，搭配水果等进行半断食减肥，让身体排出毒素、分解脂肪，达到快速减肥的目的。
黄瓜减肥法
黄瓜鸡蛋减肥法就是坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物的一种在一个月之内达到快速瘦身目的的一种减肥方法，因为黄瓜和鸡蛋都是热量很低的食材，所以再怎么吃也不胖。
减肥说难不难，说容易也不容易，希望大家看了以上的介绍之后能选择合适的方法，来进行减肥，希望大家都能减肥成功。
女人吃什么水果能减肥
女人吃什么水果能减肥
1、女人减肥吃什么水果
1.1、番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
1.2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。
1.3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。
2、女人减肥不能吃什么水果
2.1、柿子
柿子含有丰富的果胶,柿胶酚,可溶性收敛剂成分,而这成份在空腹的时候吃会引起大量的胃酸,从而会引起急性胃扩张而使人感到恶心,心口痛,甚至胃穿孔等一些疾病。
2.2、香蕉
不可否认的是香蕉的营养丰富,热量也低,但是如果光吃香蕉会使人体血液中的镁突然增高,从而会造成反酸,对抑制心血管血液的正常流动,不利于身体健康。
2.3、桔子
桔子是公认的维生素最丰富的水果之一,但是其中的糖分也是非常高的,所以如果吃桔子的话本身就不利于减肥了,再者其中还含有的有机酸,如果空腹的时候吃的话,就会刺激到胃粘膜,从而使得胃酸突然增多,引起恶心,呕吐等不适感。
3、女人减肥吃什么
3.1、芡欧鼠尾草籽
芡欧鼠尾草籽研磨成粉末状,越细越好,平时在吃酸奶、慕斯等甜品时加上一点,又排毒的作用。芡欧鼠尾草中富含有大量膳食纤维,可以加速大肠蠕动,清除体内宿便,避免有毒物质在肠道内再次吸收。
3.2、橙色蔬菜
橙色蔬菜中含有丰富的维他命C和胡萝卜素,如:胡萝卜、西红柿、芒果、南瓜都有抗氧化的作用。它们不仅对眼睛有益,还能够提高身体免疫能力,抵抗病毒传染。应该经常出现在餐桌上。
女人如何减肥
1、脂肪类的食物要少吃,吃过多带有脂肪类的食物会增加身体的营养含量过多的脂肪消化不了导致营养过积形成厚厚的脂肪层她会堆积在皮肤的表面特别再肚子等明显的部位,所以少吃脂肪还是一种比较好的减肥方法。
2、每天走路散步,坚持一个礼拜几次的固定锻炼每次走一定的路程,长时间下去体重会明显减少,其实,时间是挤出来的。每天早上起早一点散步,散步之前可以吃一点新鲜的苹果来抵制因流汗而导致的体内过分流失已达到身体平衡。
3、固定锻炼,可以去器材店专门锻炼打篮球等活动这样可以减少脂肪的增生从而起到减肥的效果这也是一种不错的方法。
女人健身房减肥的注意事项
1、女人健身要进行测试关
有些人到健身房选择健身项目非常盲目,而且制定的减肥强度也并不合理,这就是在锻炼之前没有经过测试关的原因。测试关可以测出我们的肌力、耐力、脂肪比例、心肺能力以及身体的柔韧程度等等。有了这些检测结果,就可以根据不同的身体情况选择合适的运动。
2、女人健身注意选择教练
很多人觉得到健身房减肥,最重要的就是那里的环境和设施,他们通常喜欢自主的进行锻炼。事实上一味的面对冰冷的器械运动,这是将相当枯燥而且难以坚持的事情,有了好的教练才能督促、鼓励你坚持下去。为了减肥成功,请不要盲目的相信自己的自制力,多找些朋友一起进行,要选择水平比较高的教练陪练。
3、女人健身要注意好心态
女人健身房减肥计划根据女性制定,效果自然非同一般、非比寻常,但是也不要太过盲目的相信这个。每个人身体情况不同、饮食和生活习惯也不一样,有人很快成功了,但是有些人结果不够理想,这都是相当正常的事情。
夏季吃什么食物最能减肥
夏季到了，爱美的MM，开始减肥又美肌的工作，其实在MM最大梦想就是能吃到美味食物又减肥的效果，那么，下面微微健康网小编就为大家介绍一下夏季吃什么食物最能减肥，你轻松瘦身美丽过过夏天。
黄豆瘦身
饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响好胆固醇的含量。
食醋瘦身
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
辣椒瘦身
辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌，加快新陈代谢，虽然可以瘦身，但多食副功效大，胃肠刺激不舒适。
橙汁瘦身
其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。
下午茶吃什么
下午茶是大家熟悉的，很多人都对下午茶是比较喜爱的，现在很多人在都对下午茶是比较喜爱的，下午茶是比较休闲的一餐，吃下午茶对我们来说是不会陌生的，不过要说具体下午茶的时候吃什么好，很多人不是很清楚，下面就让我们一起和看看吧。
下午茶吃什么
下午茶的时候，我们吃的健康是很重要的是，首先推荐吃的就是无馅的饼干，在下午茶的生活很多人都会选择吃饼干，这的确是很不错的一个食物选择，不过在各种的饼干中，最好的选择就是无馅的饼干，因为这样的食物糖分低，其中的脂肪也比较少，所以说是下午茶的时候很不错的选择。
下午茶的时候吃麦片也是可以的，因为营养的含量也是非常高的，而且麦片中是含有大量的高纤维物质，同时这还属于一种低脂肪的食物，而且在麦片中是含有大量的矿物质存在，这些食物食用起来是非常方便的，这同样是属于下午茶很适合的食物选择。
如果在下午茶的时候没有饥饿感觉，这时候选择喝杯牛奶也是不错的选择，因为牛奶吃起来是非常方便的，而且节省时间，同时牛奶的提神效果也不错，所以说是大多数人都很适合的一种下午茶选择。
下午茶的时候我们吃酸奶也是可以的，因为酸奶中是含有非常丰富的乳酸菌和钙质，这些物质是可以帮助我们促进肠胃的消化以及吸收，还可以帮助我们促进脂肪的分解，这样就可以帮助我们预防便秘问题的产生，还可以防止体内大量的毒素堆积。而且因为酸奶拥有一定的饱腹感，所以说在食欲出现的时候，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失，因此下午茶的时候吃酸奶很不错。
核桃是下午茶的时候很适合吃的，因为核桃的补脑效果是不错的，而且在核桃中含有大量的维生素、矿物质，其中还有氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等各类营养素存在，尤其是核桃中拥有亚麻酸以及维生素E，这些物质对于改善记忆力很有好处，而且亚麻酸是可以在我们体内转化成为DHA的，对于大脑健康很有好处，是可以帮助我们锻炼大脑健康的。
下午茶的时候还可以吃的就是红枣，这属于最天然的一种铁质来源了。而且我们每天都吃上几颗枣还可以帮助抗衰老，所以说在平时推荐大家去吃些红枣，是帮助我们调养的好选择。
下午茶吃什么不胖
很多人喜欢吃下午茶，但是又担心吃下午茶的时候会出现发胖的情况，所以说合理的饮食选择很重要，下午茶的时候吃苹果不错，可以让人体摄入的热量出现减少，而且还可以帮助消耗体内的脂肪，这样就可以让我们瘦下来、
下午茶的时候吃草莓也是可以的，草莓属于性凉，昧酸的水果，而且还有润肺生津、清热凉血等功效，对我们内脏健康很有好处，而且在草莓中还含有大量的果胶和丰富的膳食纤维，是可以帮助我们促进消化的，对于排便也有好处，而且草莓中的营养容易吸收和消化，是很适合大家吃的。
下午茶的时候喝绿茶也不错，因为绿茶中拥有茶多酚的存在，这种物质是可以帮助抑制脂肪酸合成酶形成的，而且还可以让我们体内的脂肪不容易出现堆积的情况，再加上其中的儿茶素可以帮助我们清除掉体内多余的自由基，还可以帮助分解掉脂肪，绿茶中的单宁成分，可以减少人体对碳水化合物的吸收，所以喝绿茶对减肥是有好处的。
吃燕麦饼干也是不错的，因为其中最基本的食材就是燕麦，而且本身燕麦就有降解糖分、减肥的功效存在，对便秘问题也可以帮助治疗和缓解，所以说下午茶的时候吃燕麦饼干也不错。
下午茶的来历
下午茶是从英国起源的，贝福特第七公爵夫人安娜，在1841年的时候，在有一天的下午17点时邀请朋友用茶。但是只喝茶让公爵夫人觉得不太够，所以又吃了些面包片和黄油，搭配上红茶，结果之后就慢慢的形成了下午茶的风俗。
吃下午茶的注意事项
吃下午茶的时候实际上没有什么注意事项，只要举止文雅就可以了。
大家对于下午茶是比较熟悉的，现在很多人都是爱吃下午茶的，而上面给大家介绍了下午茶的一些情况，可以发现吃下午茶的时候也是有不少讲究的，而且下午茶的时候吃的健康，这样对我们健康也会有一定好处，所以上面介绍的这些食物不能错过。
晚餐吃什么好又能减肥
减肥这是肥胖患者一直追求的一件事情，为了达到减肥的目的人们采取了很多的极端方法，例如节食减肥、做抽脂手术减肥等等，这些都不是正确的方法不仅效果差而且对于人体的伤害也非常大。其实减肥最主要的就是食物的摄入了，晚餐就是非常重要的一项，那么晚餐吃什么好又能减肥呢？下面就来介绍一下。
减肥晚餐好的选择:
1、生菜
生菜每100克约含1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，和大白菜相比，其富含的纤维含量更多，还具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的减肥利器。
推荐食谱：生菜沙拉
生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋
做法：
1.将生菜掰成不规则片状，黄瓜切成椭圆形片，番茄切成角、洋葱切成圈，工米笋切段，口蘑切片，青红椒去籽切成圈，然后拼摆在透明的玻璃盛皿内。
2.把沙拉油和醋混合，倒入盛皿内，再放精盐、白胡椒粉调匀，制成油醋汁。
3.食用时，将油醋汁摇匀、浇在时菜沙拉上即可。
2、芦笋
芦笋每100克约含19大卡，虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些，但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品，在减肥的同时，给予丰富的维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足。
推荐食谱：鲜菇芦笋小炒
材料：芦笋、香菇、黄彩椒、葱 、葱、蒜
做法：
1.将芦笋切段，香菇切片，黄彩椒切丝。沸水中滴几滴油加少许盐，将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。
2.炒锅放油，干红辣椒、姜、蒜末爆香锅，再放入香菇片和黄彩椒翻炒。
3.淋入少许生抽，再加适量盐调味，翻炒至断生后盛出即可。
3、鸡肉
鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发肓有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。减肥者可以吃去皮的鸡肉，因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。鸡肉每百克含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
推荐食谱：香菇鸡肉粥
材料：大米、鸡胸肉（鸡腿肉）、香菇、胡萝卜、香葱
做法
1.大米洗干净后，用清水浸泡1个小时以上（水别倒掉，一起拿来煮粥）
2.其他食料都切成小丁备用。
3.把所有材料连同适量的水放进锅里煮，煮到米粒开花粘稠，放盐和鲜贝露调味，即可食用。
吃什么能减肥 老醋杏仁降脂瘦身
减肥是一个很受人们关注的问题，很多人都在减肥，不同的人群选择的减肥的方法是不一样的，我们应该找到适合的方式和方法，饮食是不错的减肥之选，但是要懂得吃什么能够减肥，下面的这道老醋杏仁就有减肥的作用，一起来看看它的减肥原理吧。
【老醋杏仁】
杏仁有润肺止咳，清心安神的功效， 秋燥之际食用杏仁对身体大大的好。杏仁中不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益。纤维有益肠道组织并且降低了肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的危险。20至25粒加州杏仁所含的纤维等于一个橘子或苹果的纤维含量。杏仁是不错的一种坚果的类型，它可以补充丰富的氨基酸和矿物质，而且还可以提高免疫力的哦，对于养心安神有好处，同时它可以促进新陈代谢，对于脂肪有一定的代谢功能，具有减肥的作用，还可以增强免疫力。
原料：南杏仁200g，红椒1/2个，青椒1/2个，香葱1根，香菜1根，老醋3汤匙(45ml)，白砂糖1茶匙(5ml)，盐1/2茶匙(3g)，鸡精1/2茶匙(3g)，香油1/2茶匙(3ml)
做法：
1.红椒和青椒清洗干净，切成小丁;香葱洗净，切成葱花。 香菜洗净，切成2厘米长的段。
2.炒锅入油，以小火烧至五成热，放入杏仁炸至八成熟，关火后利用余温将杏仁煨至全熟后捞出，冷却。
3.将杏仁、红椒丁、青椒丁放入盘中，加入老醋、白砂糖、盐、鸡精、香油、香葱花和香菜拌匀即可。如果再放点黄椒，可能颜色会好看哦。
老醋杏仁的做法大家都学会了吗，口感清爽而且不油腻哦，适合的人群也比较多哦，对于身体肥胖，肠胃不适，或者是想减肥等人群都是可以经常食用的，补充钙质，蛋白质，胆固醇，具有滋补的功效，赶紧试试吧。是一道很不错的减肥食品，想瘦的你还不试试。
晚上吃什么不饿又能减肥呢
肥胖问题是现代人遇到的健康问题，因为肥胖是导致身体出现各种疾病的罪魁祸首，因此，出现身体肥胖一定要及时处理，在饮食方面要有所改变才行，而晚上吃饭可以适当的调节，能够达到减肥的目的，下面就来看看晚上吃什么不饿又能减肥呢？希望肥胖的人士能够了解一下。
晚上可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。
很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。
减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。
晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。
晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。
什么素菜能减肥
减肥是现在很多人都非常关注的问题，定期的锻炼是可以减肥的，但是更要注意饮食方面，虽然说减肥锻炼的过程当中，可以帮助我们身体释放大量的热量脂肪，可是就因为一口东西而导致热量全部都回归，减肥期间尽量的多吃蔬菜，少吃肉类，什么样的素菜能有助于减肥呢?
种类
茎叶类
1、白菜
白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜
2、芹菜
芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/p及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。
3、菠菜
菠菜性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富。其所含热量仅次.白菜，用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。
4、韭菜
韭菜性温，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、肾诸经，是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能在能增进饱感，减少食量，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有其不可忽视的作用。油菜、花菜、空心菜含热量低，不利于脂肪形成，也是理想的减肥蔬菜。
5、生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
6、荷叶
久用令人体瘦腰细。方中单用荷叶煅灰存性，有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂。
减肥下午几点不进食
很多女性都忍受不了自己的身体出现臃肿的形态，所以大多数的女性到了春季就会开始减肥，尽可能的在夏季来临之前让身体苗条起来。如果在减肥下午几点不进食比较合适呢?通常情况下，减肥人群睡前是不宜吃东西的，如果睡的晚则可以在睡前3小时不能够饮食。
一、减肥几点以后不吃东西
减肥期间，一般要求8、9点后就不要吃东西。按照睡前3小时不吃东西的原则，12点睡觉，则9点后不吃东西，如果晚上10点睡觉，则7点以后就不要吃东西了。
1、进食时间并非体重增加的关键因素
虽说按道理说的确是要求减肥期间8、9点后就不要吃东西，但是，我们还是要了解到这一点：科学家们证实，进食时间对于体重增加并不起主要作用。
肥胖最主要的元凶在于饮食总体的热量过高。你想，要是八点前把热量都吃够了，用这招也不管用。由此可见，摄入与消耗是否均衡，是决定体重增加、减少还是保持的关键。无论什么时间进食东西，身体都会将多余的卡里路储存下来，转变成脂肪。
2、为何会有“八点后不能吃东西”的认知
既然肥胖由“摄入与消耗”2者决定。那么，当消耗=摄入时，我们可以保持体重;当消耗摄入时，我们就可以减肥。 人们晚上活动量少，身体消化吸收、转化功能也变得慢。可见，在消耗多的白天进食多点，减少晚上进食或则不进食，这样更有利于减肥。或许，“8点后不能吃东西”是对需要减肥者更有用的信息。因此，“8点后不能吃东西”是减肥的必要条件，但不是减肥的充分条件，也不是发胖的充分条件。
二、减肥期间能吃夜宵吗
1、减肥最好不要吃夜宵。
如果晚上实在是感到饥饿，可以吃热量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆浆，或是一小把坚果，一碗水煮蔬菜。番茄汤也是不错的选择。同时也需注意，夜宵不要吃得太晚，最好在9点以前哦。
2、减肥怎么控制不吃宵夜
如果习惯晚上吃零食和宵夜，不要企图一下子能戒掉。先尝试晚上吃100-200千卡的零食，如1-2片吐司或一杯酸奶、纯牛奶等。然后记录每天吃的食物，吃了多少，为什么吃，帮助增加控制饮食的意识。家里最好不要放零食。最后吃少点、早点睡，能帮助控制不吃宵夜。
晚餐吃什么能减肥 这些方法助瘦身
对于我们现代人来说，大家都是非常重视减肥的了，每个人都希望自己能够瘦下来了，但是在生活中，这样的愿望往往是不容易实现的了，这时候大家就想要学会减肥的方法了，那么我们有没有晚餐减肥的方法呢，下面就让我们一起来了解一下吧。
一、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦!
二、细心地挑选饮品
在这个炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的我们就要慎重哦!另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦!
三、改变你的生活方式
健康饮食和定期运动都是最有效的减肥方法，但是如能两者能相结合，你就会事半功倍。不少人都曾经经历过通过节食来达到减肥，但是结果是惨痛的，这就是没有足够的运动带来的后果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦，是可以帮助我们锻炼身体的了，可以起到提高身体素质的作用，这对于我们现代人来说无疑是很有好处的了，即使是为了身体的健康，我们也要坚持运动了哦。
想要减肥成功，那么我们就要坚持下去才可以了，这是减肥最需要我们去重视的了，与此同时我们再坚持一些减肥的方法，就可以达到事半功倍的效果了，上面给大家推荐的晚餐减肥方法就是很有效的了，我们坚持下去就可以减肥哦。
吃什么能减肥 推荐蔬菜柚子和酸奶
减肥一直是人们比较敏感的问题，但是很多人使用了很多的方法效果还是不太好，这个和每个人的体质有很大的关系，有些人是容易胖的体质，所以吃什么都会发胖，其实吃东西也可以煎的，今天小编推荐几种食材。
减肥食品：绿叶蔬菜
蔬菜是大家公众的最好的减肥食物，蔬菜含有丰富的纤维素，能够增强饱腹感，以及促进排便，改善便秘，而蔬菜的低卡特点是饱腹又不会发胖的主要原因，不过蔬菜的烹调方式要讲究，选择最适合减肥期间的低脂烹调方式最健康。
减肥食品：柚子
柚子是所有水果中最利于减肥的水果，它不但含有的糖分很小，含有有助于排便的纤维素还十分丰富，是排毒减肥不可或缺的水果。建议选择喝柚子汁，可以起到减肥瘦身的作用，而且最好在饭前食用比较好，而且还可以补充维生素。
减肥食品：酸奶
相信酸奶的美味你一定是不会拒绝的，它不光只有美味，助消化的功效也很强，是理想的减肥饮品，酸奶中含有丰富的可改善便秘的益生菌，以及丰富的钙质，是可以促进脂肪燃烧的营养物质，所以说想要减肥瘦身的人群不妨经常喝点酸奶，可以起到补钙瘦身的作用哦，而且还可以有预防便秘的作用。
想要减肥的方法有很多，大家在选择的时候一定要注意选择适合自己的，一定不要选择节食减肥的哦，平时的时候选择一些绿色的蔬菜啊或者是酸奶柚子等食物吃这样可以起到保健养生，而且减肥瘦身的作用。
吃什么五谷杂粮能减肥
五谷杂粮是人们在日常生活中比较常吃的一种食物，也经常被作为主食来食用。当然，五谷杂粮除了可以饱腹之外，不少五谷杂粮中还含有特定的营养，可以提高人体的机能。有一些五谷杂粮，还有这可以减肥的效果。那么，吃那些五谷杂粮可以达到减肥的目的呢？下面就为大家推荐几种食物！
1、红薯
红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
2、玉米
应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。
3、糙米
糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。
4、燕麦
有过减肥经验的朋友都知道燕麦，它是最有威望的减肥粗粮。燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质，常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便，对高血压、高血脂也有辅助治疗作用，能够调节生理功能。燕麦的食用方式也有很多，但人们最喜欢的是燕麦牛奶，可作为早餐食用。
