举完哑铃手臂伸不直
运动完做养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！养生已经成为很多中老年人关注的话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“举完哑铃手臂伸不直”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，于是就会选择去健身房健身。而在健身房健身，不仅可以为大家营造一个良好的健身环境，同时还有很多健身器材的选择。其中举哑铃就是一种很好的锻炼手臂肌肉的健身方式，但是有些人发现自己在举完哑铃之后第二天的手臂会非常的酸痛而且伸不直，这是怎么回事呢？
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。
人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。
有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，
主要包括以下几个方面：
①乳酸堆积。
②肌肉痉挛。
③肌纤维或结缔组织损伤。
④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
扩展阅读
膝盖伸不直一伸直就疼
在日常中膝盖是非常重要的关节，在我们每天运动的时候膝盖承受着身体的全部重量，在日积月累的生活中有很多的外来因素以及个人没有对膝盖进行很好的护理，都会导致膝盖出现一些损伤，很多人都有过膝盖伸不直，当膝盖伸直就会有疼痛的感觉，引起这样情况的原因比较多，要找出原因进行对症治疗。
膝盖伸不直一伸直就疼
原因一
这可能是缺钙引起的，另外建议拍片检查，可能是腰椎等压迫神经引起的疼痛。最好结合医生局部针灸按摩治疗，注意保暖，同时建议最好按时补钙，有助于病情恢复的。
原因二
可能是膝关节滑囊炎，多由外伤和慢性损伤，受凉.软骨退变因素诱发。建议限制活动，.避免膝关节过度活动及劳损，保暖，热水泡脚，封闭注射，补钙，热敷，按摩理疗，抗炎镇痛布洛芬，芬必得，中药活血通络。
原因三
多见于膝关节滑膜炎或外伤导致的。根据上述情况看需要去医院骨科就诊，积极给予详细专科检查，必要时拍片检查一下，给予牵引理疗、消炎止痛药物对症治疗。
护理膝盖的方法
远离湿寒做热敷
每逢到了下雨天或者是冬天，膝关节总是莫名其妙的跟着痛，有些人还会痛的根本走不了路，下不了床。因此为了我们的健康，要远离湿寒，不要吹冷风，还要给膝盖加一层防护，比如在秋冬时节戴护膝。膝关节一旦遇到湿寒，会影响到膝盖局部的血液流动，加速衰老，特别是对于已经损伤的膝盖来说。
因此，远离湿寒的环境对于护理膝盖特别重要。一旦已经有湿寒侵入，可要祛湿寒。祛湿寒可以选用盐袋热敷、艾灸等方法，简便方便，在家就能做。
多泡脚驱寒
姜汁泡脚：可以将生姜清洗干净然后再拍碎，放入泡脚水中。用这种泡脚水进行泡脚能够很不错的达到温暖人体以及散寒的作用，尤其是对于一部分在天气寒冷呈现手脚冰冷的状况有着很不错的疗效，并且还拥有很不错的滋补肾脏的效果。在寒冷季节里，晚上睡觉前，用姜好好地泡个脚，可以让你睡的更舒服呢。
巩固腿部肌肉
腿部肌肉强壮，可以很好的给关节支撑，逐渐减少膝关节的压力。直抬腿就算很不错的运动肌肉方法。
详细方法：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起至15度，保障5~10分钟，坚持到腿部颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每日完成10~20次就可以。刚开始肌肉力量不够，可根据自己的状况调整。
深蹲举哑铃
随着健身人士深蹲技术的逐渐升级，这时候就可以选择负重深蹲。因为负重深蹲对人体所起到的健身效果可以加倍，其中负重深蹲具体就是指在深蹲的时候双手举哑铃。用双手举哑铃可以有效促进手臂肌肉的长出，也可以增加一个人手臂肌肉的力量的。那么在深蹲的时候双手举哑铃又有怎样的健身效果?
哑铃深蹲的好处
一、提高性功能的最佳选择
哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，有利于增强性功能。
二、增长全身肌肉最有效的动作
哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。
三、最有效的提高爆发力的动作
爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力，大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。
四、对提高弹跳力效果明显
哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果，效率比纯弹跳练习更高，因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
五、有效提高全身的力量
哑铃深蹲被称为“力量训练之王”，哑铃深蹲时参与负荷的大肌群最多，动作过程中身体保持支撑平衡作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。
六、日常生活中最实用的两大动作之一
肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动，也就是哑铃深蹲和硬拉，同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。
七、体育运动中最重要的辅助训练项目
几乎所有的运动项目的力量训练中都包含哑铃深蹲。
八、防止衰老的有效动作
人老腿先老，哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有奇效。
哑铃深蹲的标准动作
1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前(或微微外八)，重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。
2、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。
3、感受髋关节向后移动(往后、往下坐)，过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。
最后，保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
深蹲用多重的哑铃好
哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量?
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
哑铃深蹲动作注意事项
1、身体保持平稳，腰要挺直。
2、保持膝关节与脚尖方向一致，不要内扣和外分。
3、有意识让大腿和臀部发力。
4、深蹲动作过程中避免健身锁定状态。
“举而不坚”=阳痿？
举而不坚这个词往往被人们看作是阳痿的代名词，可在现实生活中并非如此，这个词只能提示阴茎海绵体的充血不足，至于充血量的多少，并不能确切反映出来，所以我们要根据不同的情况，作出相应的处理。
很多年青人都说自己患了阳痿而实际情况并非如此，有的人并没有女朋友，也没有性生活的经历。只是发现阴茎勃起的硬度和以前相比降低了，在以前每当性冲动阴茎勃起时，龟头和阴茎体充血的相当历害，然而现在则不同了，龟头似乎都不充血了。由此感到非常恐惧，觉得自己患了阳萎。
其实这不是患了阳痿，是正常性生理的反映过程，就象经常干农活的农民，他的双手会有厚厚的老茧，这是长期劳动的结果，也是自身保护性的结果，这可以防止劳动摩伤双手。相反一个不经常劳动的人，偶而干一次农活，双手会起水泡。道理是一样的，随着年龄的增长，龟头外露后，因经常的和内裤摩擦，龟头的敏感度降低了。但如果有强烈和持续的性刺激，龟头一样会充血肿胀。所以这一切并非病态，不必过分担心。这样的举而不坚是表现在龟头充血欠佳，是正常生理反应。
有的中年人自述近期阳痿，说是一上阵就交枪，因为夫人怀孕后至抚育孩子过程中很少过性生活。等房事恢复正常后，却发现阴茎勃起不坚，但阴茎仍可插入阴道，这种情况是因为阴茎充血量不足造成的，一般阴茎阴茎充血量达到60-70%，如果性技巧熟练的话，就可插入阴道。这种情况在中年男性中这种情况较为普遍，是由于性生活缺乏新鲜感造成的，并非病态反映，而将其归为心理因素则较为确切。有的人将性生活安排在周未，体位亦很少改变，持续下来，缺少创新，自然而然，就对此事本然了。这是发生勃起不坚的根本原因。对这种情况最好随兴所至，随欲而发，不要受时间、地点的限制，并经常改换体位，增加新鲜感，这会提高阴茎的勃起硬度，改善性生活质量。
哑铃瘦手臂动作有哪些
夏天来了，各种漂亮的一字肩，露背上衣，泳衣和露肩衬衫纷纷出现，但俯视下臂，往往总是让很多女生心寒，虽然身体其他部分都不胖，但手臂粗壮的话，穿衣服一样不好看。而且，手臂粗壮还很难减下去，厚厚的手臂会让整个人变得肥胖。那么，怎么才能拥有袖长的手臂呢?下面教大家哑铃瘦手臂动作。
动作一：站姿哑铃推举
锻炼肩部
注意事项：动作过程中始终注意保持腰背部挺直，核心收紧，小臂的却又轨迹应与地面垂直
动作二：俯身哑铃划船
锻炼背部
注意事项：腰背挺直，向前俯身，不要弓背，注意动作顶点收缩肩胛骨。
动作三：哑铃过顶臂屈伸
锻炼肱三头肌
注意事项：动作过程中挺胸收腹，双臂运动过程中注意保持大臂固定不动，注意顶点收缩肱三头肌
动作四：哑铃硬拉
锻炼背部：
注意事项：挺胸抬头，保持腰背挺直，核心收紧，哑铃贴着大腿小腿两侧运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。
动作五：站姿哑铃弯举
锻炼肱二头肌
注意事项：动作过程中保持身体稳定，在弯举和下放还原过程中，大臂始终固定不动
动作六：俯身哑铃臂屈伸
锻炼肱三头肌
注意事项：动作过程腰背挺直，肱三头肌发力向后伸展时，要到手臂完全伸直并稍停以后再还原。
以上动作，每个动作12-20次，每次做3-5组，就可以满足我们日常对于上半身塑形的需求。但要想出效果，还需要持之以恒的坚持。
腿不直矫正
腿不直在平时是很常见的现象，很多人平时都有腿不直的症状，腿不直如果走起路是非常影响美观的，还会影响人的个人形象，日常生活中经常是有人因为腿不直的情况而烦恼，每个人都想拥有笔直的腿型，但是对于腿不直的人来说，通过什么样的方法可以让矫正自己的腿型呢?
腿不直如何矫正?
1、调整走路的姿势
很多人腿不直都是因为后天的走路的姿势造成的，很多人会有外八字的习惯，这种走路的姿势会导致腿型出现扭曲，不美观的情况。
所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
2、有空就做夹紧动作
可以利用一些空余的时间进行一些动作来锻炼，可以在办公室、看电视的时候把书夹在腿中间，可以让腿用力，这样时间长了，就可以进行瘦腿了。
3、睡姿
睡觉的时候，切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势，会向外撑膝关节，导致腿型变化。
4、平时禁止翘腿
翘二郎腿是极度容易改变腿型，因为双腿受力不均，还会导致腿部发生变化，所以一定要改掉翘腿的坏习惯。
5、注意站姿
不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。
6、挺直腰背坐立
坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿分开，腿的内侧香上面，两腿膝盖朝向两个外侧的。两个脚跟靠近身体。
7、运动
踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿，是众所皆知的了。其实很多田径运动，如果姿势不正确，给了膝关节比较剧烈的向外的冲击，都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。
