胖子在健身房怎么减肥
胖子养生常识。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。养生保健有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《胖子在健身房怎么减肥》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
现在我们的饮食习惯主要偏向于高脂肪、高热量的食物，这就导致很多的人都出现了肥胖的情况。大家都知道，肥胖其实也会导致各种疾病的出现。首先最让人担心的就是心血管疾病。所以，如果身体过于肥胖的话，是需要进行减肥的。那么，胖子在健身房怎么减肥才有效果呢?
大多数肥胖者在减肥时会选择去健身房。因为肥胖者的基数太大了，所以在健身时需要注意自己的运动方式。首先可以选择在跑步机上慢跑，因为慢跑是适合所有人的。在慢跑时要调节好自己的呼吸频率，这样能让自己跑的时间长一些。长期下去能有效的瘦身。
慢跑后可以去骑动感单车，在健身教练的指导下进行，跟着教练练一个小时，如果你能在这期间一直坚持，一次能瘦大约一斤。
在别人能看到你明显变化时，你可以进行一些力量训练，这样可以对你的身体起到塑形作用。
如果你感觉你自己不能做的太标准，那可以请一个健身教练，健身教练会根据的体质和身体状况来指定合理的方案，会你盲目的锻炼见效快。
胖子减肥计划表：
第一步、热身
如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。
第二步、有氧运动
有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。
跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎。
第三步、力量训练
最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!
扩展阅读
新手健身房减肥计划
去健身房减肥是大众比较能接受的一种减肥方式，但是有些人没有去过健身房，不知道该如何正确锻炼减肥，有些人锻炼的方式不正确，会造成肌肉拉伤或者对身体造成损伤。所以新手在去健身房锻炼之前一定要制定好一系列的减肥计划，避免过度锻炼损伤身体。下面来看看新手健身房减肥计划。
工具/原料
哑铃、杠铃、固定健身器械
跑步机、椭圆机、自行车
方法/步骤
第一次健身房减肥训练计划
1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
2力量练习：
1、胸肌(4组*15个)
2、肱二头肌(4组*15个)
3、肱三头肌(4组*15个)
4、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
第二次健身房减肥训练计划
1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
2力量练习：
1、背阔肌
2、三角肌前束(4组*15个)
3、三角肌后束(4组*15个)
4、三角肌中束(4组*15个)
5、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
第三次健身房减肥训练计划
准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
力量练习：
1、股四头肌(4组*15个)
2、股二头肌(4组*15个)
3、下背肌群(4组*15个)
4、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。
健身房热身
在做健身的时候都要先进行预热，因为预热可以让我们的身体处于气血活跃的阶段，同时能让身体的体温进行增加，这样对健身有好处也能防止肌肉拉伤，在健身的过程当中，要注意先活动手脚和腿部，调动身体的热量让身体兴奋起来，这样在健身会更有效果。
大家都知道机械要做工前，最好能先热机后再做工，如此对于机械运作顺利及寿命的延长，具有极重要的功效。而人体的运动需要全身各个部位多种功能的配合，才能达到运动的目地，犹如机械是由许多零件组合运作而成一样，所以运动前必须做些热身运动，就如同机械要先热机一般。
热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率。
一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加。
且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，太多的「热身」效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。
热身方式也要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目有密切联系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。这些都是热身运动。一般热身锻炼到身体以下部位。
1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。
2、身体部分:腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。
3 、下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、
4、垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。
胖人健身房减肥安排
对于体型比较肥胖的人而言，是需要通过一定的方法来进行减肥的。因为过度肥胖对于个人而言，并不好事。而想要减肥的话，可以采取的方法是有很多种的，运动减肥就是其中之一。但是，再运动减肥的过程中，还是有很多需要注意地方的，否则的话，不仅不能减肥，还会给自己的身体带来一定的损伤。
一、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
二、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
三、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
四、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
去健身房怎么练
现在人的生活水平逐渐的提高，很多人都吃得比较胖，去健身的人也不在少数，但是大家一定要注意选择好健身的正确方法，不能盲目的去锻炼健身，因为健身房当中有十几种不同的器材，并不是每一种器材我们都要尝试的，要看我们主要会练习什么样的地方，我们的练习位置是什么。
第一次去健身房怎么锻炼 第一次健身要注意什么
做体能测试
第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材，每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反-没减肥反而长出肌肉，更壮了。你应该找教练测试下自己的身体素质，教练会告诉你用哪种器材锻炼。
准备齐全的东西
第一次健身要注意什么？健身房都提供冲澡服务，这是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必须自己带。另外去健身还应该带一套干净的衣服（运动后换洗），一个运动水杯（防止泼水），眼镜盒，毛巾等等。
学会正确使用器材
在健身房里，不同器材的使用方法是不同的，有的器材虽然你一眼就知道这是干什么的，但是你用起来不是特别累就是锻炼效果不好。遇到这里的问题也是没办法了，只有学会正确使用运动器材才行。可以请巡场教练教你。
先进行跑步热身
在健身房运动，无论你是选择什么样的运动，都要先进行热身。切记不能霸王硬上弓，一上来就进行大体力运动。这样做反而对身体没有好处，还会造成肌肉受伤，正确的方法是锻炼前后都要去跑步机运动一会，以小跑速度为宜。
注意不要运动过度
很多人办了健身卡，就会猛去健身房，然而运动后会出现腰酸背痛，接着就再也不去健身房了。这样的人不在少数。潇洒哥提醒，运动是长期性的，不能由着自己的兴趣，想去就去不想去就不去。体能差的人一开始可以少量运动，然后逐渐增加运动量。
多结交运动的朋友
最后潇洒哥要告诉大家，运动千万不要闷着头自己来，否则兴趣没了就很难坚持天天来了。可以在运动过程中多结交一些爱运动的朋友，这样自己没动力了还有朋友的鞭策。健身房也是社交场所，大家应该坚持多去。
健身房真的可以减肥吗
一些比较肥胖的人总是去想办法减肥，有些人选择最直接简单的方法就是节食减肥，通过减少自己摄入的脂肪量来减肥，但是这种方法是非常不健康的，过度节食还可能会导致身体营养供应不足。健康的减肥方式是去健身房通过运动燃烧脂肪来减肥。那么，健身房真的能减肥吗?
每天去健身房运动一小时，应该可以减肥的，健身的主要作用：
健身可以让身体各个部位的肌肉，全部动起来，使肌肉强健结实。
经常健身也可以缓解压力的。
使身心苏畅，达到强身健体。
健身需要的一些条件：
有一定的时间可以去健身。
需要办理健身会员卡，有健身的爱好。
条件比较好的，也可以自己购买健身器材。
健身的过程：
1.做好健身前的准备工作，制定好健身计划和目标。
2.选择需要锻炼的项目训练，强度要慢慢增加，不能直接进行高强度训练。
3.健身后擦擦汗水，适当补充一下水分。
注：健身需要制定一个详细的机会，要保证有合理的时间进行锻炼。健身不是一朝一夕的事情，要靠坚持下去 ，才能看到效果的。
第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
第二种方法：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
第三种方法：循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习)，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
6以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。
健身房正确的减肥方法
上班族平时的工作都是非常忙碌的，但为了自己的身体健康，不少上班族在空闲的时候都会去健身房进行健身减肥。健身房里面专业的运动器材比较多，大家可以选择适合自己的器械，科学合理地进行减肥。很多人去健身房运动不注意方法，就起不到应有的健身效果。那么，健身房正确的减肥方法是什么呢？
健身房减肥的正确方法
一、热身
不要一进入健身房就立马踏上跑步机或利用其他健身器械做起运动，你需要至少10到15分钟的热身活动来舒展舒展身体和肌肉，以免在等会儿的健身锻炼中拉伤肌肉或韧带。
二、全身锻炼
想要通过健身房减肥塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。
三、适当增加强度
健身房减肥同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少。适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。
四、调整健身计划
要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。
五、避免过度健身
每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个钟但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害你的身体，打击你健身的热情。科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。
健身房减肥多久有效果
生活中很多人都特别喜欢去健身房做运动，因为健身房里有运动的氛围，而且在做一些特别动作的时候还有教练随身指导，能够保证动作的规范性，一些人减肥的时候也会选择健身房，因为健身房里面的健身器材特别多，用来做减肥可以有好几个选择，那么健身房减肥多久会有效果呢？
一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五．走掉体重： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
去健身房减肥会反弹吗
大部分人们都以瘦为美，觉得瘦才是更好看的。所以有些人只要感觉到自己有一点胖，就会想方设法的减肥。有些人会选择节食来减肥，但是更多的人出于健康考虑，会选择去健身房通过锻炼的方法减肥。锻炼能够燃烧体内堆积的脂肪，从而达到减肥的效果。那么去健身房减肥会反弹吗?
为何会反弹?
简单的说呢，就是停止运动之后，身体每天支出的能量会降低，如果此时饮食摄入不配合做相应的降低，或者肌肉含量太低，身体消耗太少，那么必然会有热量盈余，然后脂肪又会开心的回来啦。
爱健身的朋友都知道，摄入大于消耗会增加体重。反之，摄入少于消耗会减少体重。那么最关心的问题来了，如何比较好的做到让摄入小于消耗来减少体重呢?
1.减少饮食摄入
这里并不是所吃的越少越好，如果吃的太少，低于基础代谢的热量的话，身体会自动出现保护机制，进入紧急状态，等下次再恢复饮食的话，会囤积更多的脂肪以防止下次再出现这种状况。这里给个建议，一天摄入的热量比一天总消耗的热量少500～1000就够了。
限制自己的饮食越多，坚持下去也越难，希望大家把握一个度，不偏不激，保持平稳的心态，当然垃圾食品要严格控制。
2.增加运动消耗
这里所说的消耗不仅仅是在健身房运动的消耗，也包括平时的日常消耗。现在的人们大多数是能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。平日积极工作的热量消耗可不少呢，多走动多思考准没错，更能改变的是整个人的精神面貌与多事情的认真态度。
还有就是多出去外面走走，一星期打几场球，跑几次步，做自己喜欢的事情(当然不是吃啦)这都是脂肪在哭泣。
3.增加基础代谢率
基础代谢率是人体运作时所消耗的最低热量。打个比方，躺在床上一天不吃不喝什么都不想所维持身体的热量。随着年龄增大，基础代谢率会下降，人们所说的中年发福是基础代谢率降低的一个因素。
那怎么提高基础代谢率呢?1、增加身体肌肉!这里并不是说肌肉要多大(女生也不可能有多大)而是维持适当去提高代谢。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率也越高。所以戈为啥老是去鸡公煲呢哈哈哈，因为戈肌肉量大，基础代谢高，别等啦快撸铁去吧。2、调节上下身的血流稳定性，多做些腹式呼吸，多泡泡脚，这样会帮助很多哦。
