刚跑完步可以喝水吗
坐完养生桶能运动吗。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“刚跑完步可以喝水吗”，但愿对您的养生带来帮助。
随着人们对健身的重视，每天固定时间里进行跑步健身的人也越来越多，不过要提醒大家运动不可过量，在运动后更要及时补充，但是刚跑完步可以喝水吗？跑完步喝水是大部分人都需要的，但是喝水的时间要掌握好，最好是跑完步后过一段时间再饮用，立即饮用水对身体不好。
一、跑完步后多久可以喝水
建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水，每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。
跑步后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。
如果在跑步时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。但是长时间高强度的运动需要加入一定量的碳水和电解质。这可以在饮料和固体食物中摄取。
人体对于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此时溶液渗透压接近人体自然状况时渗透压300mOsm/L)，所以跑步过程中喝跑步之后补充含有氯化钠的运动饮料可以减少跑步中的排尿量，促进水分和电解质的平衡恢复。
并且食物中也含有大量的水分，因此在运动后可以稍作休息，再选择喝纯水并吃一些固体食物(橘子、香蕉)。
小贴士：对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。
二、适合跑完步后喝的水
1.白开水
白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。
2.碱性饮料
剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
yS630.Com相关推荐
跑完步吃饭还能减肥吗
很多人都在通过锻炼的方式减肥，跑步是大家最常见的一种减肥方式。但大家在跑完步之后，由于体力消耗过大，通常都会感到很饿。所以，很多人都会在跑完步之后吃饭。但大家在跑完步之后应该适量的摄入食物，如果吃饭太多的话容易消化不良。那么，跑完步之后吃饭还能减肥吗？
跑完步吃饭如果是正常合适的饮食，是不会影响减肥的。吃饭可以给人提供维持生命的热量和营养，是必不可少的生存条件。如果跑步期间疯狂节食，反而容易导致身体机能下降，影响健康，肥胖也很容易反弹。 不过跑完步吃饭如果吃的太多，或者跑步前已经吃过，跑步后又继续吃，那么可能会造成摄入的热量过多，从而影响减肥效果。其次，如果跑完步马上就去吃饭，虽然不会影响减肥，但是此时胃部血液尚少，消化液分泌不多，容易消化不良，增加肠胃负担，不利于健康。
2.跑完步多久吃饭
跑完步半小时后再吃饭最好。 跑步时大脑主要的兴奋区在控制运动的区域，而肠胃等其他部分处于抑制状态，肠胃蠕动减弱，消化液分泌减少，不利于消化。此外，跑步时大部分血液都在骨骼肌处，肠胃部分的血液较少，跑步后这种状况也会持续一段时间。因此跑步后立即进食容易导致消化不良，增加肠胃负担，影响身体健康，所以最好是跑完步半小时后再吃饭最好。
3.跑完步吃饭吃多少
跑步减肥者，如果是跑步后进餐，那么每餐只需要吃七分饱就好。 七分饱的感觉是：胃里没满，但是进食的欲望降低，进食速度下降。不过此时还是习惯性的继续吃。如果把食物拿走，过一阵子就不会再想吃东西。 注意：跑步后进食要慢，不要着急狼吞虎咽，这样会影响饱腹感的判断。
4.跑步减肥吃什么好
跑步减肥的饮食主要是要多水果蔬菜，少高脂肪高热量食物。 水果蔬菜一则热量低，又容易让人有饱腹感，让你不觉得饥饿；二则富含膳食纤维，可以帮助消化。而高脂肪高热量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等，尽量避免食用，以免摄入热量过多。
跑完步吃什么减肥
跑完步吃饭如果是正常合适的饮食，是不会影响减肥的。吃饭可以给人提供维持生命的热量和营养，是必不可少的生存条件。如果跑步期间疯狂节食，反而容易导致身体机能下降，影响健康，肥胖也很容易反弹。 不过跑完步吃饭如果吃的太多，或者跑步前已经吃过，跑步后又继续吃，那么可能会造成摄入的热量过多，从而影响减肥效果。其次，如果跑完步马上就去吃饭，虽然不会影响减肥，但是此时胃部血液尚少，消化液分泌不多，容易消化不良，增加肠胃负担，不利于健康。
跑完步吃饭吃多少
跑步减肥者，如果是跑步后进餐，那么每餐只需要吃七分饱就好。 七分饱的感觉是：胃里没满，但是进食的欲望降低，进食速度下降。不过此时还是习惯性的继续吃。如果把食物拿走，过一阵子就不会再想吃东西。
注意：跑步后进食要慢，不要着急狼吞虎咽，这样会影响饱腹感的判断。
跑步减肥吃什么好
跑步减肥的饮食主要是要多水果蔬菜，少高脂肪高热量食物。 水果蔬菜一则热量低，又容易让人有饱腹感，让你不觉得饥饿；二则富含膳食纤维，可以帮助消化。而高脂肪高热量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等，尽量避免食用，以免摄入热量过多。
跑完步多久吃饭
跑完步半小时后再吃饭最好。 跑步时大脑主要的兴奋区在控制运动的区域，而肠胃等其他部分处于抑制状态，肠胃蠕动减弱，消化液分泌减少，不利于消化。此外，跑步时大部分血液都在骨骼肌处，肠胃部分的血液较少，跑步后这种状况也会持续一段时间。因此跑步后立即进食容易导致消化不良，增加肠胃负担，影响身体健康，所以最好是跑完步半小时后再吃饭最好。
跑步前还是跑步后吃饭
可以在跑步前吃饭，也可以在跑步后吃饭。 如果是跑步前吃饭，那么跑步要安排在吃完饭1-2小时后，以免造成消化不良和胃中食物对胃造成机械性刺激。 如果是跑步后吃饭，那么要在跑完步半小时后再进食。但是如果肠胃空空，如早上没吃早餐的情况，那么不宜进行跑步锻炼，以免血糖过低，造成各种身体不适。此时可以先食用一根香蕉和一杯蜂蜜水。
跑完步喝什么减肥？
越来越多的人养成了跑步的习惯，这的确是一种很好的运动，人们跑步一般都是慢跑，这种有氧运动具有很好的减肥作用，但也提醒大家注意，别看跑步很简单，其实有很多注意事项，比如要掌握好跑步的时间以及频率，另外跑完步之后饮食一定要正确，人们跑步之后一般都会想喝点东西，这时候应该喝什么才有利于减肥呢？
跑完步喝什么减肥？
是跑步燃烧的脂肪，而不是跑步后做什么。跑步的过程才是燃脂减肥的过程，跑步停止，减肥就停止了，跑步后做任何事都不能减肥的。
这个情况跑完步适当补充水分是很有必要的，不会对减肥造成影响的，如果跑完步不补充水分对健康非常不利。
意见建议：建议运动完后一定及时补充水分，这样肯定不会影响到减肥的效果，平时严格控制饮食，再就是积极的坚持体育锻炼来减肥，希望回答可以给带来帮助，祝减肥成功。
当在做体育活动是，肌肉运动、身体代谢都是需要热量的。这本身就是有消耗脂肪的过程。跑完了脂肪还要继续燃烧（抱歉，没有看懂）。
意见建议：应该说在人体体育活动或者是工作、劳动的时候，身体的热量消耗不仅仅是来自于脂肪，还有糖、蛋白质、其他参与代谢的营养物资。
肥胖引起的因素与环境的体内基因表达等有关，一般情况引起的肥胖的因素有长期饮食不规律、过度食用难以代谢的食物、便秘及缺少运动等。
意见建议：建议：慢跑时间一般情况下，半小时以上可产生效果，建议晚餐后运动为佳。
这种情况建议控制饮食，运动瘦身，如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.
跑步减肥小腿不会变粗，减肥的话最好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。最好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。
意见建议：建议在饮食和运动上下功夫。不要吃含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，贵在坚持。
瑜伽后可以喝水吗_做完瑜伽可以喝水吗
生活当中有不少人经常习惯性的去做瑜伽，瑜伽确实很好的，可以锻炼身体，而且能够锻炼体型，让身体变得更加柔软，血液循环也很通畅，不过在做完瑜伽以后需要注意，可以喝水，不过需要选择好正确的喝水时间，还有方法，因为人们在刚刚进行完运动后，短时间内是不能太过于着急喝水的，对身体并不是真的好。
做完瑜伽可以喝水吗
瑜伽喝水法
入口含着，当水温与体温一致时，再喝下，这样水液易被人体吸收。这就是喝水的秘密。另外，水液在嘴里，舌尖会因水刺激，分泌出对人体有益的唾液蛋白，人体物质等营养元素。因此，唾液被全世界养生，医科，科学家等专家们，赞誉为最有价值的人体自然保健品。所以说啊，人体明明有价值无限的保健品，为何还要花钱买那些没有价值的保健品呢?
自己怀里揣着的宝贝，却放弃不用，去吃与地沟油一般的保健品。
一位老中医说，唾液是真正的良药啊。
唾液的养生保健功用，自古就受到重视与肯定，历代医学家、养生家为强调它的重要性，取名金津、玉液、琼浆、甘露、神水等美称。唾液中所含的最具魅力的价值物质，日本医家发现唾液含有一种腮腺激素。这种激素是由腮腺分泌的，许多专家研究认为它是"返老还童"的激素。
经过医学家研究发现，这种腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼、软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。只要腮腺激素充盈，血管和皮肤间质、结缔组织的功能就会加强，皮肤的弹性就能得到保持。
此外，唾液还具有消炎止痛、止血、杀菌解毒的作用。看看唾液有那么多的保健，调理的功效，我们还花啥钱买什么保健品啊。医学研究发现，唾液是以血浆为原料生成的，这就是人体自然元素的神奇。其中唾液里的一些成分，是皮肤细胞的最好营养物质，所以唾液分泌好的人，皮肤一定是具有弹性，鲜活的靓丽。
增加唾液最好的方法是：收舌根，心安静。
收舌根，有空就可以练，比如走路，不说话的时候都可以的，看似简单，功效强大，唾液补气补血，作用多多。去试试，不少老师试过，都是很有效的。此外，唾液还具有很强的解毒作用。
人体最易被忽视的资源是：人的意识，人的唾液，人的呼吸。
人的意识在向内自我集中式，会产生有益人体的生物电流，这种电流在意识集中时，才会发出。通过人体神经功能的传递，就会给人体注入一种由意识集中产生的能量。比如，你因为意识集中，对自我产生了一种刺激，你会感到气血被波动的起伏感，所以意识产生的能量，对人体触觉，细胞和气血，都有非常强的功效。
人的唾液，人体70%是体液，唾液是所有体液中，最具精华的产物，好处上面已经说了，不多言。
人的呼吸，日常我们的呼吸是肤浅的，散乱的，不能收摄的。因此，这也是被我们浪费的资源。人体需要呼吸的有氧部分很多，科学家们发现，一口吸气入体后，五分之一的气息，被大脑消化。其它五分之四的气息，分别被皮肤，细胞，脏腑，血液瓜分。假如我们的呼吸很浅，那么从大脑到血液，我们每天需要的气息氧分，就无法获得了。所以，人体最易被忽视的资源是：人的意识，人的唾液，人的呼吸。
增加唾液方法还有以下几种方法：
叩齿法
先静下心来，口轻闭，然后上、下齿叩击，先叩两侧大牙各20~30次，再叩门齿20~30次。经常做此功，可使牙齿坚固，防治各种牙病，促进消化系统的机能。
搅海法
先将舌尖抵于上唇内、门齿外，舌头顺着牙床向庄搅转7～10圈;再向右搅转7~10圈;然后吸腮10～20次，促进唾液分泌，再将唾液于口中漱10余次后，分次咽下。
鼓漱法
闭口咬牙，口内如含物，用两腮及舌做漱口动作，漱三十几次。漱口时，口内多生唾液。等唾液满口时，再分三次慢慢咽下。
搅海法及鼓漱法的目的是为了使口内多生唾液。生理学研究早已证明，唾液具有解毒免疫，帮助消化的功能。古人非常重视唾液的作用，因此造字时取意"舌上的水"为"活"字，是非常有趣的。
验尿可以喝水吗
日常生活中，有些疾病可以通过身体的症状来判断，有些疾病单纯的依靠症状通常是不能判断的，还需要通过验尿的方式来检查，验尿是可以检查出很多的疾病的，有些人平时有喝水的习惯，在验尿的时候往往会大量的喝水，平时多喝水虽然好，但是在验尿的时候可以喝水吗?
验尿可以喝水吗?
尿检前可以喝水的，虽然尿检和尿液的浓度有着一定的关系，但是如果有尿道疾病存在的话，也不会因为多喝水而发生任何改变，而且检查的结果始终是不正常的。所以尿检前可以适当的喝些水，一般是不会影响到尿检结果的，这是尿检前无尿的情况下需要憋尿。
尿检可以查出什么疾病?
一、糖尿病
尿检可以检查出糖尿病，糖尿病是由于遗传和环境因素共同作用，导致胰岛素分泌障碍或者是周围把组织对胰岛素产生抵抗而造成的持续性高血糖症，这是因为病人长期处在一个代谢紊乱而导致全身组织器官损害的代谢综合征。
急性代谢紊乱可以导致病人出现生命危险，还有可能会导致病人的眼睛，还有肾脏以及心血管还有神经病变。所以说，糖尿病的并发症是非常多的，在日常生活中糖尿病的预防比糖尿病的治疗要重要的多。
二、肾结石
尿检还可以检查出自己的肾里面到底有没有结石，肾结石为避尿系统的一种常见的疾病，多发病于男性，以一些青壮年比较常见。大部分的肾结石患者都会有不同程度上的腰痛，结石较大，移动度很小，还有可能会表现为腰部的酸胀不适。
三、急性膀胱炎
尿检还可以检查出急性膀胱炎，急性膀胱炎是非特异性细菌感染引起的膀胱壁急性炎症性疾病，是一种泌尿系统常见的疾病，急性膀胱炎的发病特点就是发病急，伴严重膀胱刺激症而全身反应轻微，
四、肾炎
尿检可以检查出慢性肾炎，肾炎不是一种疾病，而是一类疾病，病因和发病机制目前还不是特别明确，但是大部分类型都与病人身体里面的抗原抗体反应引起的免疫性疾病有关。细胞免疫可能还会对人体某些肾炎的发病有着一定的作用，引起肾炎的抗原可以分为内源性和外源性这两种。
尿检其实还可以检查出一些乙肝病毒相关性肾炎，这种病是指乙肝病毒感染人体，之后通过免疫反应，形成免疫复合物损伤肾小球，或者是乙肝病毒直接侵袭人体的肾组织而引起肾小球肾炎。
尿检还能检查出丙型肝炎病毒相关性肾炎，简称丙肝病毒相关性肾炎。尿检还可以检查出上尿路结石，上下路结石包括肾结石以及输尿管结石，这种情况一般会发生在中年人以及青壮年人身上。据研究调查发现，女性的发病几率比男性的发病几率高出60%。
跑完步头疼怎么办？
日常生活中，很多人平时都有跑步的习惯，跑步也是一种比较常见的健身运动，很多人平时都有跑步的习惯，跑步不仅能强身健体，而且还能缓解疲劳和压力，跑步是很受大家的欢迎的，有些人在跑步后出现了头疼的现象，引起跑步后头疼的原因是很多的，那跑完步头疼怎么办才好呢？
一般引起跑后头痛的有很多原因：
缺乏锻炼
有些人在平时根本就不锻炼，心肺功能是比较弱的，平时的活动量也小，这样突然的进行剧烈的跑步运动，会使得身体器官不能适应，从而出现像头疼这样的不适症状。
运动量过大
在跑步过程中，由于身体大部分的血液供应都是提供给运动肌肉，再加上跑步的运动量过大的话，很容易就导致脑部供血不足，从而出现脑部缺氧引发头痛。
体内能量不足
如果是在饥饿状态下、过热过冷的环境下跑步，体内的能量消耗多，而身体却不能及时的供应，会使得体内的血糖含量急剧下降，而当大脑缺乏足够的血糖时，就容易导致头疼。
低血糖引起的头晕头痛
低血糖也常会引发头晕头疼的问题。很多小伙伴在体测时的血糖、糖化蛋白都显示正常，但是跑步久了即使天气不冷还是会感到浑身发冷、冒冷汗这种现象。那您就需要补充糖分了。在跑前的一到两个小时吃点含糖、蛋白质和脂肪的东西，喝点水和饮料等，跑前来根士力架，或是吃一个毛毛虫面包，再来瓶佳得乐都可以。如果在运动的过程中感到饥饿也可以喝点牛奶补充体力。
对于本身就低血糖的朋友来说，建议慢跑，科学研究证明，慢跑消耗脂肪，快跑消耗糖分。如果低血糖还快跑容易出现头晕呕吐的症状。
脱水引起的头痛
脱水也是导致头疼的原因之一。出现头疼状况的原因除了和电解质不平衡有关还和身体的水分流失有关，解决办法和第二条所示相同，但即使能够保证在一天之中补充了足够的水分，仍然要注意多进食蔬菜和水果。
跑步姿势不正确
在跑步过程中，没有掌握好跑步的落地姿势，像两脚落地过猛、用脚跟着地等姿势，又或者是在弹性较差的场地上跑步，都是容易在跑步过程中震动大脑，引起头疼。
感冒生病引起
跑步过程中会出大量的汗，在跑步结束后不及时更换汗湿的衣服，被凉风一吹，容易着凉感冒，从而出现头疼的情况。
肌肉收缩性头疼
还有一种常见的跑后头疼属于肌肉收缩性头疼，也是现代人常见的一种“都市病”。常出现在一些平时不怎么运动突然动起来的伙伴身上。这通常是因为肌肉张力较差引起的头疼。尤其存在于颈部以上的肌肉紧张而引起的头痛。
最好的解决办法就是在跑步前跟着健身教练做一些有效的肌肉拉伸运动，尤其注意拉伸脖颈部位的肌肉，能够有效缓解这种头疼。
神经性头痛
初级跑者常犯的一种错误就是在跑完步之后就马上静止下来，坐下躺下等等。这样就会造成心跳加快，加速血液的流动，以致于使得大脑中的血管挤压而压迫神经头疼。所以跑步之后一定要继续放松走动，散散步然后做做动态拉伸运动都是不错的选择。
电解质不平衡引起的头痛
还有一种常见的原因就是跑后大量排汗、水分严重丢失而造成你身体的电解质失去平衡。这种情况最容易出现在长距离跑步和天气较热时进行的跑步运动中。
很多初级跑者会在这种情况下开始大量饮水，但是跑后随着体温的升高，反复大量饮水会引起脑细胞的水肿，从而引起头晕头疼等症状。
同时，随着跑后身体流失大量水分，血液中盐浓度随之上升，过度饮水还会增加血管负担，影响心脑血管功能。
所以最好的办法就是及时补充体内丢失的电解质，在跑前或是跑步的过程中喝点运动饮料，在跑后很口渴的时候喝淡盐水，少量多次饮用能够有效缓解甚至避免发生头疼的情况。
日光照射引起的头痛
除此之外，刺眼的眼光也能引起头痛。所以户外跑步时最好能够佩戴太阳镜，或是佩戴帽檐较大遮阳较好的帽子。
本身患有疾病
本身就患有像神经性衰弱、贫血、偏头痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人群，本来即容易出现头痛的情况，在剧烈的跑步后更是容易加强头痛的不适感。
