献血会变瘦吗？
养生可以瘦吗。
天下只有养生之道，没有长生之药。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生关系着每一个的生活质量。您是否正在关注养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“献血会变瘦吗？”，相信能对大家有所帮助。
都说学习雷锋好榜样，当今社会有爱心的人也是非常非常多的，毕竟人之初性本善。尤其是在国家或者某个地区受灾受难的时候，全国人民都会伸出援手，实在是令人感动。而且和谐社会就是需要所有人都有爱心，比如献血，条件足够就完全可以去，不用有任何的担心。那么，献血会变瘦吗?
先说结论：献血没有瘦身功效。
献血时，我们输出的血液主要由血细胞和血浆两大部分组成。血细胞有红细胞、白细胞和血小板，约占血液的45%。血浆中绝大部分是水分。可以说，我们献血失去的一半是水份。
献血掉的是“水”，减肥掉的是“脂肪”，可以说两者之间并没有因果关系，所以献血并不会影响人体的胖瘦变化，也就达不到瘦身的“功效”。
但有些人会不吃早饭空腹来献血，通过空腹献血来达到减肥的目的，这样非但不能减肥，还容易晕倒，甚至造成献血就容易晕倒的错觉。如果你要去献血，千万不要空腹。
是的，坊间还有另一个谣言：献血不仅不会减肥，还会变胖。具体来讲，就是献一次，胖一尺，这还了得?!其实献血后变胖多半是你贪吃了。
身边的确有些人在献血后体重有所增加，其实原因很简单：献血后，这些人士担心献血伤身体，短时间内进食大量的补品，摄入了过多的热量，致使体重上升。
减肥期间能献血吗?
一个健康的、造血功能正常的人，其血液再生能力是非常强的，偶尔献出200毫升到400毫升血液，在较短时期能通过正常的造血功能补充回来。此外，由于血细胞数量减少，对骨髓产生刺激作用，经常按规定期限献血，就可使骨髓保持旺盛的活力。
需要注意的是，体重过轻或过重、患有恶性肿瘤或有病史的人、经量过多的女性、哺乳期的女性(6个月后可以献血)、患自体免疫疾病、铁元素吸收障碍以及贫血的人属于不适于献血人群。日常的减肥计划也需要根据自己身情况来调整。
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人为什么会变瘦
在生活中有很多人都在盲目的追求减肥，因为大家觉得只有瘦才能够女人的心里留下倩影，但是有一些人即使是不减肥，他们也会变瘦，特别是在夏天的时候，因为天气比较炎热，这个时候人们就不喜欢吃饭和油腻的东西，体重就会变得越来越轻，那么人为什么会变瘦呢?
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
献血会查什么
献血时受到很多人提倡的一种爱心奉献的方式，当患者在医院进行手术，为了维持患者的生命体征，时常需要大量的血液供给，而医院没有足够的血库，这时就需要通过社会进行血液奉献。但是并不是所有人群都适合去献血，献血对于爱心奉献者也有很多要求，那么想去献血时会首先检查哪些方面呢?
1、献血的时候会检查哪些疾病
献血能查出血液性传染病。
我国规定,献血需检查乙型肝炎病毒表面抗原、丙型肝炎病毒抗体、艾滋病病毒抗体、梅毒血清学检查四项检测,如果全为阴性,则该项目可通过。如果检查有阳性者,是不得参加献血的。
所以,无偿献血只能通过检查确诊是否有血液性传染病,如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等,不能检查别的疾病。
2、献血者血液化验有哪些项目
血比重筛选,硫酸铜法:男性大于1.052,女性大于1.050。
血型定型:ABO血型必须正反定型相符。在有条件的地区或Rh阴性率高的地区,应做Rh(D)定型。
肝功能检查:以丙氨酸氨基转移酶活力为指标,赖氏法测定应小于25单位。该指标不合格不宜参加献血,但不表示肝功能必定有问题。
血液传染病检查:检查乙型肝炎病毒表面抗原、丙型肝炎病毒抗体、艾滋病病毒抗体、梅毒血清学检查等四项。凡检查阳性者不得参加献血。
3、献血有什么要求
年龄:18～55周岁。
体重:男》=50千克,女》=45千克。
血压12～20/8～12千帕(90～140/60～90毫米汞柱),脉压差》=4千帕(》=30毫米汞柱)。
脉搏:60～100次/分,高度耐力的运动员〉=50次/分。
体温正常。
皮肤无黄染,无创面感染,无大面积皮肤病,浅表淋巴结无明显肿大。
五官无严重疾病,巩膜无黄染,甲状腺不肿大。
四肢无严重残疾,无严重功能性障碍及关节无红肿。
胸部:心肺正常(心脏生理性杂音可视为正常)。
腹部:腹平软,无肿块、无压痛,肝脾不肿大。
血型会变吗？
孩子出生之后，医院对孩子的身体进行检查，这时候就知道血型了，然后今后去医院体检，如果要查血型的话，会发现血型永远是不会变的，大家都知道血型有很多种，最常见的包括a型血、b型血、ab型血以及o型血，另外还有一些特殊的血型，比如熊猫血等等，那么人的血型会不会出现改变呢？
血型会变吗？
一个人的血型是与生俱来的，而且是终生不会改变的。但是，在特定情况下，个人的血型却可以发生改变。而第一个可以改变血型的特殊情况是，移植了骨髓干细胞后的变型。一个人如果患了血液病，如白血病、再生障碍性贫血，患者机体的造血功能减弱和遭到破坏，而人的造血功能是骨髓中的干细胞来完成的。患者造血功能受到破坏，说明其造血干细胞出现问题，所以需要移植他人的骨髓造血干细胞，这样移植骨髓干细胞后，患者（受者）的血型就可能会改变，接受骨髓移植后受者的红细胞血型会变为供者红细胞血型。其原因在于，对患者移植骨髓干细胞主要是通过HLA配型来进行的，所以受者与供者之间的ABO血型不合也可以移植。但是，移植骨髓后，由于患者自身的造血干细胞功能逐渐退化以致完全丧失功能，患者的红细胞不断衰亡，就由移植进的供者的干细胞担当起了造血功能，于是患者的血型慢慢变为供者的血型。
还有一类血型改变是临时的或不彻底的血型改变，因此从本质上看，还不算是血型改变。这种临时改变血型的原因有多种，比如婴幼儿发育还未成熟、患病尤其是患癌症、输血、服药以及接受放射性治疗等，都可以短期内改变或表面上改变一个人的血型。比如，一名病人如果短时期内大量输注右旋糖苷等胶体溶液，这时溶液中的胶体分子就可能吸附红细胞表面的抗原，可以使服药者原有的红细胞的抗原发生改变，也就引起血型的改变。
另一个短暂改变血型的例子是肿瘤患者。首先，如果他们接受放射疗法，大剂量的放射线辐射可能会导致基因突变和红细胞表面的抗原产生变化，从而造成血型改变；其次，由于肿瘤本身的原因可以造成红细胞抗原的变化，或使红细胞上抗原的抗原性变弱，在检测时表面上也好像产生了血型改变。但这种血型改变仅属表现型的改变，不是基因型的变异。
比如，一名39岁的男性患者在患急性粒细胞白血病后一个月，血型由原来的O型转变为B型，因此在治疗时由过去输O型血到后来输B型血。而另一名16岁的男性少年在确诊为急性非淋巴细胞白血病后四个月，血型从过去的O型转变成了B型，对他的输血治疗时也进行了相应的调整。
但是，这类血型改变都是短暂的和不彻底的，病情得到控制后血型就可能再次变回原来的血型。
血型全部是由遗传而成，而这种遗传则是由基因决定一个人红细胞、白细胞以及血小板上的抗原，从而形成独特血型。而决定血型的基因决不可能等同于决定人的神经类型的基因和主管各种神经递质以及各种激素的基因，血型与性格，它们之间根本没有什么关系。
贫血会瘦吗
随着社会压力的加大，很多人都面临着贫血的困扰，尤其是对于从小体质虚弱或营养摄入不足的人群来说，患上贫血症的可能性也相对较大。一旦患上贫血症，其症状主要表现为突发性发慌，头晕头疼等，如果不及时治疗，在贫血后期甚至会导致出现休克的症状。不少患者感到担忧，贫血症会导致患者消瘦吗？
贫血是会消瘦的。贫血一般表现为身体软弱乏力、皮肤苍白、气急或呼吸困难，伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、嗜睡等症状，甚至发生晕厥。还会导致患者的呼吸道，消化系统等。
造成贫血的3大因素
因素1：失血因素：
因某些原因发生急性，或慢性出血而导致的贫血，通常需要经由医师诊断处理治疗，才能获得改善。
因素2：营养不良因素：
此因素又可分为缺铁性贫血、缺乏叶酸性贫血、缺乏维生素B12型贫血，透过适度的营养补充有助改善。
因素3：其他因素：
撇除以上2因素外，皆属於此类的范畴。例如，地中海型贫血、溶血性贫血等。上述提到的地中海型贫血、溶血性贫血由於属於遗传性疾病的一员，光靠补充铁剂无法有效改善。因此，一旦发现自身有贫血问题，应寻求专业医师诊断，协助厘清病因，对症治疗、调理才正确。
贫血的人吃什么好
1、红枣+枸杞
红枣、枸杞是最常见的补血佳品，日常在办公的时候，或者在家里闲暇的时候，来上一小碟的红枣，枸杞是最佳的消遣，同时长期使用具有很好的补血养气作用。
对于有条件的朋友，建议每日煲点红枣，枸杞汤，加入少许红糖，饮用，也有很多好的效果。
在上班时候，直接用开水冲泡，也是很简单的方法。。。补血从日常开始。。
2、黑木耳
能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发。并可防治缺铁性贫血。为此凉拌黑木耳，炒黑木耳，黑木耳汤都是很好的补血佳品，但是有些朋友挑食，不喜欢吃黑木耳，为此，建议应该改掉挑食的毛病，慢慢接受这一营养食物。
3、猪肝
对于贫血的MMGG来说，建议可以长期吃一些猪肝，猪肝在补血方面有着很好的功效，可以和以上几种相媲美，但是很多人担心猪肝的烹饪方法太过单一，其实有很多的方法，如可以做成猪肝粥，猪肝汤，葱炒猪肝，也是不错的选择。
军训会瘦吗？
很多人都有过军训的经历，最为常见的是进入学校的时候的军训，军训过的人都知道，军训期间是非常辛苦的，学校接受严厉的训练，每天的训练量都非常大，而且军训期间要求早起早睡，军训对人的意志力是很好的锻炼，另外还有很多好处，比如那些肥胖的人，就可以借助军训帮助瘦身，军训的确有很好的减肥效果。
军训会瘦吗？
学校军训是个减肥的好机会，自己就是个好例子，当然如果条件差一点效果更明显。主要就是多喝水，但不要增大食量，切忌不要吃零食。
记得军训一周，瘦了六斤，不过军训结束后的保持更重要！
应该会减肥，但是不能在每天大运动量的同时没有必要热量的补充。还是要注意早上吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的原则。
注意休息，多喝水，不要中暑和生病。
绝大多数人都胖了，因为虽然运动量加大了，但是吃得也多了。大家都怀着“运动了这么多”的念头，吃很多的东西，所以胖了。
1、能帮助减肥
军训是能帮助减肥的。因为军训的时候天气还比较炎热，再加上运动强度比较大，很多时候全身都需要调动起来，如此一来，不少人也就会瘦下来了。但是需要注意的是，并不是说军训就一定能减肥，首先很多学校军训的时间并不长，短期内可能达不到很好的瘦身效果，其次是有的人越是运动得多，空闲时就越是吃得比较多或者越发不愿意再动，于是也会瘦身失败。
2、要长期坚持
军训的过程中，通常是需要不停运动的，因此不少人都能瘦下来一些，但是一旦军训结束有些人就又"圆"回去了。所以不管是军训也好还是军训结束也好，想要瘦下来或者保持瘦的状态，就需要坚持运动，不然仅仅依靠军训就想要达到理想的瘦身状态是远远不够的。因此，军训结束后，可以给自己制定一个运动计划，例如每天晚上在操场上跑几圈等等。
3、饮食需注意
很多人军训时没瘦下来或者身材反弹了，原因有的就是因为没有控制好饮食。大多数人平时的运动量远远没有军训时那么多，因此当天训练结束时就会觉得非常的饿，于是不少人往往就在不自觉中吃了太多，摄入了过高的热量。所以军训时要想瘦还要控制饮食，一天三餐保证正常进食，不要吃太多。当然也不要不吃或者吃太少，以免出现低血糖等情况。
切掉子宫会变老吗
二、切掉子宫后吃什么好三、切掉子宫后要注意什么
切掉子宫会变老吗
1、切掉子宫后会变老吗
切除了子宫,不会变老,因为子宫不负责女性变不变老的事情,变不变老是由卵巢控制的。只要保留了卵巢,女性理论上就不会提前变老。但有极少数病人的卵巢血供有相当比重是由子宫动脉供应的,切除子宫后卵巢血供会减少,卵巢功能会受到影响,应予重视,需要听取有经验的大夫的劝告。切除子宫绝对不会变成男人,这一点毫无疑问,那样的认识是无知的表现。月经血并非毒素,其实切除了子宫后,女性失血减少,有助于贫血的纠正,反而是好事。
2、切掉子宫有什么影响
2.1、精神抑郁症状
子宫及卵巢的内分泌的调节与中枢神经系统形成一个反馈系统。切除子宫后,这种反馈环节被破坏,特别是雌激素水平下降时会干扰中枢神经递质的正常分泌和代谢,可引起不同程度的焦虑抑郁症状,出现情绪低落、心情焦虑、缺乏兴趣、失眠多梦、记忆力减退等表现,从而降低妇女的生活质量。
2.2、泌尿系统症状
女性泌尿系统与生殖系统具有同源性,同为雌激素依赖性器官。切除子宫后雌激素水平下降,可使尿道周围弹力组织变薄,出现尿失禁,尿道粘膜萎缩,抵抗力下降,易诱发尿路感染,出现尿频、尿急、尿痛等一系列尿路刺激症状。
2.3、生殖功能减退
当女性切除子宫后,则会导致卵巢的血运以及功能都会受到影响,并且会导致雌性激素分泌的降低,从而使得许多女性出现不同程度的生殖功能变化。
绝经前子宫与卵巢间的内分泌保持着精确而细微的动态平衡,切除子宫后必然破坏这种平衡,并且可促使卵巢功能发生衰退现象,更年期症状提前且较为明显。
3、切掉子宫后如何保养
3.1、及时观察伤口
每日观察伤口是否有红、肿、热、痛或不正常的分泌物,若有以上症状请尽速回诊。
3.2、适量的吃蔬菜水果
因为蔬菜水果中含有丰富的维生素及矿物质,可以帮助病人的伤口愈合,增加身体抵抗力。
3.3、多补充水分
在平时生活的时候要多喝水,喝水不仅有益健康,而且还可以补充人体所缺失的水分。所以喝水是很有必要的。
3.4、控制体重
子宫切除后建议大家应该注意控制体重,避免脂肪过多而增加内分泌紊乱的情况,三个月内不要做会增加腹压的运动。
3.5、增加摄入蛋白质
富含蛋白质的食物,包括鱼、肉、豆、蛋、奶类,可以帮助伤口愈合,增加体力,可以多选择鱼类,因为鱼肉较易消化吸收,记得要吃肉不要光喝汤。
切掉子宫后吃什么好
1、白萝卜
白萝卜不仅是一道蔬菜,还是一剂良药,民间称白萝卜为地下小人参,这些由于白萝卜水分含量高,还有大量的维生素C和矿物质。
医学证明,白萝卜有良好的防癌功效,能够有效抵制癌细胞的生长。因此,为了预防子宫疾病,女性朋友可以多食用白萝卜。
2、谷类食物
谷类食物含有大量的维生素E、蛋白质、淀粉等,其中维生素E不仅有抗氧化作用,还能够促进子宫细胞生长,对子宫发育和卵巢健康都有帮助。
其中的蛋白质是构成人体细胞基本物质,有保护子宫正常发育的功效,女性多食用谷类食物百益无一害。常见的谷类食物:玉米、芝麻、大豆、黑豆、大麦、小麦、小米等等。
3、坚果类食物
坚果有植物精华之美称,营养丰富,蛋白质高,跟豆类食物可以相媲美,坚果中的维他命E、微量元素等有修复子宫创伤的作用。
4、温性水果
女性朋友滋补身体,调养子宫,适宜吃温性水果,忌寒性、凉性水果。温性水果不仅水分充足。有大量维生素,还能温补内脏,调节内分泌,是女性子宫自我保健好食物。
5、维生素食物
专家提醒,女性在平时生活中应该多吃些具有保护子宫功效的食物,尤其是备孕期间的女性,更应该多注意摄取些有利于子宫的食物,这样才能为孕育下一代创造一个良好健康的环境。
切掉子宫后要注意什么
1、子宫切除者,不会再有月经。
2、手术后6-8周,等骨盆腔内深处组织复原,即可有正常夫妻生活。如果是子宫全切术后应禁夫妻生活3个月并避免重体力劳动。3个月后恢复正常的工作和生活。
3、手术后6-8周内避免提重物、弯腰取物及爬楼梯,可适当使用束腹带。
4、3个月内勿久坐、长途旅行、避免瑜珈及韵律舞等易增加腹压的运动,以免造成骨盆腔内出血。
5、如厕后,由前往后擦拭以避免感染
6、每日观察伤口是否有红、肿、热、痛或不正常的分泌物,若有以上症状请尽速回诊。
7、多吃蔬果及高纤类之食物,预防便秘。
8、若有双侧卵巢切除者,易有骨质疏松症的发生,应多增加钙质及荷尔蒙摄取,如:动物骨骼、小鱼乾、大豆类食物及适当运动避免跌倒骨折。
减肥脚会瘦吗
减肥期的人们最喜欢听见的一句话就是：几天不见瘦了呀，很多时候人们瘦的比较明显，一眼看去就能从身材上看出来瘦了。其实通过减肥瘦下来的人们是全身上下都在瘦，不仅仅是面部会瘦，有些人会好奇减肥脚会瘦吗_减肥脚会变小吗_减肥后脚会变小吗?来阅读下面内容来了解下吧。
一、脚长得胖怎么办
1、每天踮脚一百下(以下数量同)，可选在下午或晨起脚有些正常浮肿的时候做。
2、坐在椅子中间，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
3、以脚跟为轴，脚尖画圈(逆时针)
4、在坐看电视时，上下平直举动脚部
5、同时可以配合丝丽婷瘦脚霜，对于这种脂肪脚是很有用的。
6、最好买一块凸凹不平的人造地毯，光着脚走路，可刺激脚底穴位，避免使脚部因脂肪堆积而造成的静脉曲张
二、怎么保养脚部
1、如果脚部死皮和老茧太顽固，你可能需要2~3次才能全部清理干净老废角质。之后也需要一周一次维持才能杜绝死皮泛滥!
2、淋浴时，可以用刺激性弱的肥皂清洗整个脚部，用浮石轻轻转圈磨长有脚垫的部位，这样每天可以磨去少量的脚垫，防止其大量积存。但切忌不能一次去掉很多，否则脚掌就失去了保护层。
3、洗完脚要彻底擦干，特别是注意趾间部位，保持脚趾干燥可以防止真菌感染和鸡眼的发生。
4、在穿鞋袜之前，要在脚上洒一点爽身粉，重点是在脚趾之间，可使双脚整天保持干燥，防止感染。
5、在睡觉前用清水冲洗双脚，擦干后，涂上护手、护肤或护脚的油，重点还是涂在长脚垫的部位。往往在脚跟部位，随脚垫层层生长，容易出现皲裂或深度裂沟，因此，经常滋润脚跟部位，可以防止裂纹的发生。
6、对于极度疲劳的双脚，可以在热水中加入硼砂和泻盐各一汤勺或者就用盐水洗脚，效果都不错。
7、把脚擦干后，身体平躺，将脚放在高于头部的位置，如放在两个枕头上或踩在墙上。这样可以减轻对双脚的压力，促进血液循环。
8、每次洗脚后用刷子将脚后跟、脚趾、脚缝等部位刷干净。
拉伸小腿会瘦吗
很多女性特别苦恼自己的腿部，尤其是小腿上的肉比较多，使整个腿显得又粗又短，怎么办呢？有的女性就选择了拉伸运动，但是拉伸小腿会瘦吗？拉伸小腿虽然被大家选择，但是如果拉伸的动作不对，不仅不会起到瘦腿的作用，而且还会起到反作用，所以说拉伸可以让小腿变瘦，但要注意拉伸的方法。
传说拉伸可以在跑步训练后的遏制小腿的肌肉增长，所以能瘦小腿。事实上这个说法是不确切的!很多人觉得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因为看起来腿没有变粗!实际上肌肉是有在增长的。
如果你选择在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态，也就是说，运动后的拉伸，不但不会让肌肉不增长，反而可以将肌肉围度增加的效果增大，更好地促进肌肉围度和体积的增长。
既然拉伸可以长肌肉，为什么很多人还说拉伸可以瘦腿?
这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿很粗说起了。腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮。比目鱼肌：从视觉上拉高、拉长小腿。
大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，这就是大家所说的小腿很粗。
然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦!
通过拉伸瘦小腿?拉对了，才有效!
上面我们说了绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腿上肌肉不平衡导致的。所以你可以通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，实现平衡肌肉，从而达到瘦小腿的目的。
但是你一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。在相对屈膝的情况下，主要拉伸的才是比目鱼肌。
在拉伸过程中，你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。这样，你改变了小腿肌肉的配比和形态，就能更好地避免小腿变粗了。
比目鱼肌的专项力量训练
为大家介绍两个拉伸比目鱼肌及小腿后侧的动作，照做就好：
站姿阶梯小腿拉伸
主要肌群：比目鱼肌
次要肌群：小腿后侧
动作描述
1.选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;
2.放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。
坐姿屈膝小腿拉伸
次要肌群：腓肠肌
1.坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡;
2.将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。
不吃夜宵会瘦吗
现在很多女生为了保持身材会减少自己的饮食量，以达到减重的目的。当下比较受到推崇的一种方法就是过午不食，也就是我们通常所说的不吃晚饭。那么这种方法是否真的可以帮助我们有效地减肥呢，不吃晚饭是不是真的可以瘦呢？今天我们就来分析一下不吃晚饭对我们的身体会产生什么样的影响，这是否可以帮助需要减肥的女士达到减重的目的。
晚饭不吃能减肥吗
对于一些想要减肥的朋友，最常见的一个减肥方法就是节食，而一般都会选择不吃晚饭，究竟晚饭不吃能减肥吗?在一定程度上，或者是对于有肥胖的人群而言，可能不吃晚饭真的可以控制体重，毕竟正常的一日三餐缩减了一餐，会让身体摄入的能量更少，因此确实可能会让人减重。
不过你如果不是营养师，不懂得如何搭配食物，那么直接简单粗暴的不吃晚餐，容易伤害肠胃，不利于内分泌，从而导致精神萎靡，体力不支，脸色暗淡，让你在饥饿中睡着和清醒，第二天反而容易暴饮暴食，甚至有些人倒了夜晚熬不住了就去吃夜宵，这样反而容易会导致发胖，并且对于有糖尿病的人而言，容易影响血糖，这样做只有弊没有利。
并且用不吃晚饭的方式减肥，可能短期内会减重，但是大部分减掉的都是你身体里面的水分，并不是脂肪，只要你之后恢复正常饮食，或者多喝一些水，吃一些食物重量又会回来的。因此还是建议大家合理安排一日三餐，选择营养均衡+锻炼的健康减肥方式。
不吃晚饭的危害
伤害肠胃：不吃晚餐会让胃里面空空的没有东西，而身体所有器官依然在正常运转，这时就很容易损害肠胃，造成胃酸大量分泌，腐蚀胃粘膜，让有些人患上各种胃病，还容易让人暴饮暴食症，以及患上厌食症;
营养不良：并且不吃晚餐会让身体的营养跟不上，如今学习工作生活都那么紧张，让人们常常随便应付一下早餐中餐，这时如果再选择不吃晚餐那么就容易导致营养不良，脸色蜡黄，免疫力差，从而诱发各种疾病。
失眠多梦：不吃晚饭容易让人倒了晚上出现饥饿感，身体得不到能量，就会让大脑处于兴奋状态，从而出现失眠多梦，影响睡眠的情况。
记忆力差：不吃晚饭的人容易影响大脑，出现记忆力差，大脑发育迟缓，智力下降，注意力不集中等情况。
胆结石：如果长期不吃晚饭，会导致身体一直处理空腹状态，这样就容易提高身体里面胆汁的胆固醇，还容易导致胆结石。
吃晚饭的禁忌
尽可能在晚上7点之前吃晚饭，这样可以促进食物消化，也能让人们有更充足的时间运动。并且晚饭最好吃一些脂肪含量低的食物，这样可以避免影响消化，造成脂肪堆积而出现的肥胖;虽然说不吃晚饭弊大于利，但是可以少吃，不用吃的太饱，这样不仅可以减肥，而且还可以避免引发糖尿病。
并且晚餐可以多吃一些含有维生素、膳食纤维的食物，比如蔬菜水果，这样可以促进肠胃蠕动，润肠通便，而对于含有大量碳水化合物的食物还是少吃比较好，比如大米、面包、馒头，这样可以更容易吸收和消化。
吃晚餐的注意事项
时间：晚餐不能吃的太早，也不能太晚，如果太早吃容易饥饿，从而提高吃夜宵的概率，这样不仅会影响身体，还不利于减肥，但如果吃的太晚，那么食物还堆积在身体里面，没能及时消化，这也会影响身体健康，因此晚餐最好距离睡觉的时间不能少于三小时，这样不仅能够很好的消化，而且不用担心会影响睡眠，还可以起到减肥，避免发胖的概率。
分量：一般晚餐吃个七分饱即可，这样肠胃不会有负担，而且睡觉前也不会出现饥饿感，对于想要减肥的朋友，五分饱最佳。
顺序：先喝汤，这样能够避免消化道被食物刺激，更容易促进食物的吸收和消化，同时可以提高人们的饱腹，减少发胖的概率，之后再吃蔬菜，最后吃肉类以及主食。
速度：一定要细嚼慢咽，这样才可以让肚子饱的时候，大脑也接受了饱的讯息，避免进食，从而起到减肥瘦身的功效。
晚餐吃什么好
晚餐可以吃鱼虾、瘦肉、肉类等含有优质蛋白的食物，同时应该多吃一些新鲜蔬菜，如果不吃米饭，可以直接用粥代替，再搭配一碗靓汤即可。
晚餐吃什么可以减肥
白灼菜心的做法
1.先把菜心洗干净后放入烧开的水里焯，注意水烧开后要放入少许盐，大概焯60秒即可捞出;
2.再用冷开水冲洗一下放入盘中，之后均匀的倒入蒸鱼豉油，再把油倒入锅里烧热至有一点冒烟，之后再淋在菜心中即可。
炝拌木耳西蓝花的做法
1.先把黑木耳放入清水里面浸泡两个小时后捞出，再冲洗干净，之后把西兰花洗干净后用手摘成小朵;
2.再把水倒入锅里煮开，倒入黑木耳煮60秒，再倒入西兰花焯片刻，煮熟后捞出，再放入冷开水中过一下;
3.控干水后用盐，生抽，醋调味，搅拌均匀后再放入蒜末以及辣椒，再把油倒入锅里，放入花椒爆出香味后淋在配料中即可。
芹菜炒鸡胸肉的做法
1.芹菜摘掉叶子后把芹菜梗摘成段，再撕成丝，鸡肉洗干净后切成丝，再倒入少许油在锅里，放入葱姜蒜;
2.翻炒出香味后放入鸡肉，翻炒至颜色变白，再倒入芹菜丝，倒入鸡肉丝，翻炒熟后用盐调味，最后倒入少许蒸鱼豉油即可。
总结：不吃晚饭可能短期内会减重，但是大部分减掉的都是身体里的水分，并不是脂肪，只要你之后恢复正常饮食，或者多喝一些水，吃一些食物重量又会回来的。直接简单粗暴地不吃晚餐容易伤害肠胃，不利于内分泌，导致精神萎靡，体力不支，脸色暗淡，让你在饥饿中睡着和清醒。晚餐最好距离睡觉的时间不能少于三小时，这样不仅能够很好的消化，还不用担心会影响睡眠，更能起到减肥，避免发胖的概率。
