怎么锻炼腕部力量？
冬季锻炼养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。您对养生保健是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《怎么锻炼腕部力量？》，希望能为您提供更多的参考。
1、可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下,比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜,帮她提东西!也可以自己买一对哑铃,自己做一些运动。别以为这些跟腕力没有什么关系,要知道,提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力!
2、每天坚持做指卧撑,并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升。
3、坐在靠近桌子的椅子上,将受伤的前臂放在桌子上,掌面向下,肘关节伸直,腕和手悬在桌边。将0.5kg重物放在手上,通过屈和伸腕动作慢慢放下和抬起手,反复10次,休息1分钟后再重复做至少2组,每组10次。如果锻炼引起疼痛,应立即停止,第二天再试。每天都要进行这种锻炼。当锻炼变得轻松后即可增加重物的重量。
4、手掌向上,握住一个扫帚柄粗细的木棒,棒上用绳系一个约0.5kg的重物,双手交替缠绕绳子使重物上升。反复10次,如果出现疼痛应立即停止。每天进行训练。可逐渐增加重量但不要增加重复次数。
5、初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组,第一组做10分钟然后休息20分钟,第二组8分钟也休息20分钟,第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次,最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成,过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。一切都要量力而为,一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。
ys630.coM延伸阅读
男人游蛙泳可锻炼腰腹力量
腰对男性而言，有着异乎寻常的意义。它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴，也是中医理念所认为的传宗接代的本源。
然而，现代社会快节奏的生活方式、过大的压力和缺乏运动等不良生活习惯，使男人的腰负担越来越重。近日，有关专家在接受《生命时报》记者采访时表示，男性应该给腰减负了。
男人40，一半以上腰有问题
中国中医科学院望京医院创伤一科副主任张兴平在接受《生命时报》记者采访时介绍，我们常说的腰，主要指的是腰椎结构，即从第一腰椎到第五腰椎之间这一段，以及周围的一些组织结构。从解剖学层面来看，腰这个部位，只有腰椎是骨性结构，上半身运动传导的力量只能通过腰椎进行，因此腰椎承载了上半身所有的体重，其负荷相当大。通常情况下，当我们坐下时，双腿已经休息了，但腰还在支撑着体重。只有在平躺时，腰承载的压力最小。还有些人坐姿不对，习惯前倾坐着，此时腰椎间盘承载的压力最大。
从社会角色的角度看，男性的腰部要比女性累多了，无论在工作和生活上，要承担更大的重担。重体力劳动大多是由男人来做，家里的体力活也主要是男人承担。因此男性腰肌劳损等疾病发生率要高于女性。张兴平指出，同时，男性腰部外伤也较常见。一方面，从事危险工作的男性比女性多，再加上男人天性爱冒险，参加的运动也多以对抗性强、运动量大的项目为主，所以受伤几率更高。
卫生部中日友好医院大外科主任、骨科主任兼骨坏死与关节保留重建中心主任李子荣教授告诉《生命时报》记者，近年来，男性因腰部疾病就医的比率日益增加，最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损，腰椎退行性改变等。尤其是腰椎间盘出现问题的，以青壮年男性居多。随着年龄的增长，椎间盘确实会发生退行性改变，慢慢失去正常的弹性和张力。但现代人长时间伏案工作，在办公室一坐近10小时，开车回家要一两小时，到家又是一屁股坐进沙发，长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力均衡性受到破坏，力学结构上也会出问题，极易导致肌肉韧带疲劳，并加速椎间盘的衰老。时间久了，腰部就会还以颜色，出现各种酸疼、弯腰困难等症状。据国家骨科疾病防治权威机构的调查统计，在30-40岁的男性人群中，有59.1%患有颈、腰椎病。
腰不好等于肾不好
广州中医药大学第一附属医院泌尿男科副主任医师周少虎告诉《生命时报》记者，中医认为腰为肾之府，腰不好等同于肾不好。按西医解剖学的理论，肾在腰的两侧，在这一位置出现腰酸等症状，首先就是考虑肾虚、肾气不足。只是中医的肾是一个比较大的功能群体，包括西医的内分泌、泌尿、生殖系统，甚至还有一部分血管神经系统功能，因此其生理作用相当广泛，可谓牵一发而动全身。
中医讲肾藏精生髓，髓聚而为脑，所以肾虚可致髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。肾藏精，肾精化生出肾阴和肾阳，相互依存、相互制约，对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。如果这一平衡遭到破坏或某一方衰退，就会发生病变，男性会出现性功能问题，如早泄、滑精等，严重者甚至会影响生育。因此，对男性来说，护腰就是保护男性的根本。
此外，李子荣教授指出，肾脏和骨骼的关系很明显，很多激素都需要通过肾脏合成。临床上，就有一些男性因为腰部外伤，而影响到性功能和生育能力。男性生育是两个问题，一方面要有性生活，腰部有很多交感神经和副交感神经，一旦出现劳损或受伤，疼痛感都可能阻碍男性过性生活。另一方面，生育需要排精，腰椎受伤严重，或者是从腰椎前部进行手术，可能会伤害到一些关键神经，从而导致男性性功能障碍、排精障碍等。
一旦发现持续性腰疼；一切使腹压升高的动作，如咳嗽、喷嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛；或者活动时疼痛加剧，休息后减轻，都可能提示腰出了问题，男性应该加以重视。
控制体重护好腰
周少虎指出，护腰首先要调整生活方式，注意预防肾脏亏虚，比如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理饮食。男性可以根据自己的体质状况，选择一些补益肾脏的饮食。如多吃一些黏滑的食品，如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等。
最后是要加强锻炼。在此，推荐一个锻炼姿势转腰远眺。双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢转动直到最大角度，再转到前面。整个过程中腰尽量做到直立，左右各做1020次。这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛，有效锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量，同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。此外，发达的腰肌和腹肌像夹板一样，能很好地保持脊柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。而游泳，尤其是蛙泳，不仅可以锻炼到腰腹肌，还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
力量训练和有氧锻炼谁先谁后好呢？
导读：在健身时候，是有氧锻炼先做好呢?还是力量训练先做好呢?通常来说，专业的健身人士更多的是取决于自己的情况。有些希望通过力量……
在健身时候，是有氧锻炼先做好呢?还是力量训练先做好呢?通常来说，专业的健身人士更多的是取决于自己的情况。有些希望通过力量来训练的人想增加自己大量肌肉的不想在跑步机上面消耗自己身体过多的力量。
而有氧锻炼对于经验较少的健身者来说可能更为有效，或是那些寻求特定健康益处(如预防II型糖尿病)的人也适宜采用有氧锻炼。
然而，芬兰于韦斯屈莱大学的学者进行的一项最新研究成果表明：两种运动的先后安排顺序终究不是那么重要。研究者对200名年龄在18岁-40岁之间的男性为期24周的锻炼进行了追踪调查。
其中有一半的男性在锻炼时先做有氧锻炼，随后做力量训练。另一组男性的锻炼 安排顺序正好相反。两组人都是每周锻炼2-3次。24周过后，一项分析结果显示：两组参与者在耐力、肌肉力量和去脂体重方面的增加量都相似。
另一项分析结 果显示：在锻炼开始阶段，先从事有氧锻炼的男性其睾丸激素含量有所下降，但这一下降在艰苦的力量训练之后随着肌肉的增长而得到了缓慢的恢复。然而，在24 周的锻炼结束之后，两组人在睾丸激素含量方面的差异消失了。
因此，研究者得出结论：锻炼顺序只不过是个人喜好的问题。然而，研究者也提出了一些警告：改变运动的强度，或是频率，或是同时改变强度和频率，会显示出不同的锻炼结果;特别是考虑到先进行有氧锻炼的男性其身体恢复会较慢。
腹部力量太弱怎么办
现在人越来越重视对自己身体的养护，尤其是女生对自己的身材要求更是高。许多人都将有马甲线作为目标。可是女生腹部力量弱，很难练起来。不认真练又容易腰腹上有赘肉，现在小编给你介绍一下锻炼腹部力量的方法，可以根据体质挑选一个适合自己的方法让自己拥有个健康的体魄
锻炼腰腹部力量的方法
1.平板支撑
平板支撑这么简单的动作，大家可能没有想到它的作用这么大，我们做平板支撑的时候，要用腰腹部的力量来保持身体平直，手臂和腿部的力量也达到很多锻炼，每天做平板支撑20分钟可以有效帮助你增强腰腹部的力量。
2.转呼啦圈
除了做平板支撑,转呼啦圈也可以作为锻炼腹部力量的另一种方式,如果你有时间每天转呼啦圈，不仅可以提高腰腹部的力量，也可以帮助瘦肚子。转呼啦圈是很容易就可以学会的，你还可以一边转一边看电视,但转呼啦圈时间要达到半个小时才有效,这样才有效果。
3.健身球
不爱转呼啦圈也没事，我们也可以选择健身球进行锻炼,健身球的弹性很好,可以帮助训练腰腹部的力量和肌肉,有很多动作可结合健身球一起来完成,你可以在网上找到教程。但是要买质量好的健身球，这样在锻炼的过程中也不用担心伤害腰背部。
健身减脂餐
为减脂的小伙伴列出了几个饮食原则
1、请保证三餐主食的摄入。
2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。
4、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
5、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！
6、有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
手腕部桡动脉搏动测心率
我们都知道很多中医在给患者看病的时候，一般都会给患者摸一摸脉搏，对于那些医零比较年长的中医来说，他们可以凭借患者脉搏跳动的规律，来判断患者的疾病，所以一些测心率的仪器就会在手腕处通过车动脉搏来测心率，那么手腕部桡动脉搏动测心率是怎么回事呢？
1）脉率（pulse rate）是每分钟脉搏搏动的次数，正常情况下与心率一致.
心率(Heart Rate)：是指心脏每分钟跳动的次数,以第一声音为准。 即心脏在一定时间内跳动的次数，也就是在一定时间内，心脏跳动快慢的意思。
2）用听诊器直接在心前区听诊测心率，而在腕部桡动脉处搭脉测脉搏。脉搏短绌时一人听心率一人测脉率，由听心率者发出“起”、“停”口令，两人同时开始，测1分钟。记录方法：心率/脉率。
3）正常人的脉搏和心跳是一致的，当房颤或频发期前收缩时脉率较心率少。
新生儿脉搏特殊情况
1．通常来讲，脉搏跳动的快慢与年龄、性别有关。年龄越小，脉搏越快，身体活动后也会使脉搏加快。
2．一般体温每升高1℃，脉搏每分钟就会增快10-15次。所以，在没有体温表的情况下，可以通过数脉搏粗略地判断体温升高了多少度。
3．脉搏跳动的次数受年龄和性别的影响，一般来讲儿童比成人快，女性比男性快。
4．小儿在吃奶、发热、活动、哭闹或精神紧张等情况下，由于新陈代谢增加而使脉搏数适当增加，休息和睡眠时脉搏会减慢10-20次。
5．以上的脉搏正常值并非绝对，两个年龄相仿的小儿，可因平时活动量不同而身体素质不同，脉搏跳动的次数可能会不同，甚至相差较多，但身体都是健康的。
6．小儿在睡眠中时，脉搏受呼吸影响会出现轻微的节律不齐，这属于正常生理现象。
怎么锻炼早泄
怎么锻炼早泄
早泄是常见的男性性功能障碍,早泄患者经常自我训练可以获得很好的治疗效果。建议早泄患者经常进行下面4种锻炼:
1、牵拉阴囊:在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩,睾丸提高,此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性,延缓射精,让射精时间延长,早泄就不易出现。
2、减少阴茎头敏感性:早泄患者性交时应用避孕套,或性交前依照医生医嘱给阴茎头部外涂药物,可以降低阴茎头部感觉神经末梢感受器的敏感性,延长射精时间。
3、冷热水交替坐浴:每晚睡前先用冷水坐浴15分钟,再以温水坐浴15分钟,每日1次,可改善后尿道控制射精的能力,缓解早泄。
4、气息训练:早泄患者采用仰卧式,两腿伸直,两足相距100厘米左右。两手放在两胯旁,自然放松,两目内视,意守下丹田,闭口,舌抵上腭。先意守下丹田2分钟,然后开始吸气,吸气时收腹提肛,使阴茎、睾丸、肛门收缩同时小腹内收。此时气由龟头经阴茎向会阴吸,由会阴经尾闾沿脊柱向上,经大椎至百会,然后呼气,同时以意引气经口,连同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸气时,手脚指用力抓紧,当气送至上丹田后,手足放松,做3-9次。 经常做气息训练可以延长射精时间,缓解早泄。
男人早泄要怎么饮食调理
1、蜂蜜
早泄应该注意的饮食,这是应该注意的,蜂蜜由于其内含丰富的生殖腺素,可以说是早泄男性的最佳食疗选择:蜂蜜中含有生殖腺内分泌素,具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱、年高而性功能有所减退者,可坚持服用蜂蜜制品。
2、鸡蛋
多吃一些鸡蛋,对于早泄的治疗有很大的帮助,而鸡蛋是众所周知的最具营养价值的补品,也同样适用于早泄人群:因为鸡蛋是公认的人体性功效营养载体,它是人们在性生活之后,有效复原朝气的还原剂。在生活中补充适量的鸡蛋,能够有助于男性迅速复原体力。
3、羊肉
大家都知道,羊肉属于大补之物,在医学经典中记载有壮阳之功效,早泄患者多服务是有好处的:羊肉属热性,它本身就有助阳的功效。羊肉不仅能够能缓男性腰膝酸软等症状,对于疲倦遗精等情况也有很好的疗效。
预防早泄的小窍门
1、注意婚前性教育和性指导。掌握一些性解剖及性生活知识,了解和掌握正常的性交方法和性反应过程,不宜过度节制性生活,因性生活次数太少,不利于雄激素的释放。
2、射精时间的长短没有统一的标准,一般认为2~6分,但更短的时间内射精亦属正常范围,只要双方感到满足就是成功,不能以时间长短来作衡量的标准。
3、不宜轻率地滥服“壮阳药”,即使是国家许可的,如万艾可类别的药品,都会引起依赖性和副作用,如不吃壮阳药就持续早泄和引起青光眼等。
4、禁止自慰,节制房事,避免剧烈的性欲冲动,避免用重复性交的方式来延长第二次的性交时间,这样有损于健康,并不可取。
5、调整情绪,消除因担心女方怀孕,或担心阴茎过小、性能力不强等而产生的紧张、自卑和恐惧心理。性生活时要做到放松。
6、注意生活要有规律,加强体育锻炼,如打太极拳、散步、气功等均有益于自我心身健康和精神调节。
7、性交前的情绪对射精的快慢有很大的影响,应该避免忧虑,激动和紧张,要树立信心,配合治疗。
8、积极参加体育锻炼,平时多跑步,特别是气功的操练,以提高身心素质,增强意念控制能力。
9、多食一些具有补肾固精作用的食物,如牡蛎、胡桃肉、芡实、栗子、甲鱼、文蛤、鸽蛋、猪腰等。
10、阴虚火亢型早泄患者,不宜食用过于辛热的食品,如羊肉、狗肉、麻雀、牛羊鞭等,以免加重病情。
11、勿纵欲,勿疲劳后行房,勿勉强交媾14、男方患有早泄,女方切勿埋怨责怪,以免加重男方的心理压力。
12、女方要体贴、安慰、不能责难、威胁,否则反而事与愿违,不利于疾病的康复。
男人壮阳怎么锻炼
男人壮阳怎么锻炼
1、男人壮阳怎么锻炼之缩肛锻炼
缩肛锻炼也是不错的壮阳锻炼的方法。缩肛就是收缩肛门周围的肌肉,能改善会阴部的血液循环,增强盆底的肌肉和韧带强度,对维持人的正常性功能非常有益。不用坚持,就是收缩一下,马上再松开就可以了。这就是一次。
有规律地收缩肛门,是对前列腺有效、温柔的按摩,可以促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。
躺在床上各缩肛50次;大小便之后,紧接着缩肛10多次;干重体力活时要注意缩肛;性生活之后缩肛10次,更能事半功倍。但要注意,缩肛时必须要用力,练完后最好能排尿一次。
2、男人壮阳怎么锻炼之空冷式锻炼
对睾丸来说,盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述,睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度,所以,阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。
睾丸在应该进行重要活动时,却陷入棉被的闷热之中,这对睾丸来说是非常不利的,其实,解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠,使阴囊能良好的通风散热。对于年轻人来说,这种“空冷式”锻炼法远比“冷热水交替式”锻炼法方便且更具成效。
如果可能,一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。但若是在冬季,恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子,若室内装有空调机保持恒温,就用不着把被子捂得太严。
3、男人壮阳怎么锻炼之俯卧撑
俯卧撑,这样姿势一个人做就是运动,两个人做就是暧昧,在过性生活的过程中这个姿势是最常见的,就是经典的男上女下的姿势,这个运动可以提高男人的臂力支撑整个身体,腹肌,胸肌,背肌都可以得到很好地锻炼,如果每天坚持做15到20个,还可以对血管有好处的,但是最好不要一次做得太多,做太多反而会影响身体,最好是由少到多,有轻到重的比较靠谱。
男人壮阳吃什么水果
荔枝
荔枝是最人们认可的有补肾壮阳功效的水果。唐代有句“日啖荔枝三百颗,不惜长作岭南人”的诗直接表现出荔枝是多么的受人喜爱。荔枝中含有丰富的葡萄糖、果糖、铁、磷、钙、胡萝卜素、维生素C、维生素B1及粗纤维等元素。对缓解肾亏梦遗、脾虚泄泻、失眠健忘等有一定的功效,其实主要的功效还是补肾壮阳。
黑莓和蓝莓
黑莓和蓝莓也有补肾壮阳的功效。黑莓和蓝莓中都含有能让人补肾壮阳的物质,特别是野生的黑莓和蓝莓的补肾壮阳效果更是极佳。黑莓中含有丰富的还原糖、有机酸、粗蛋白、氨基酸、维生素C及维生素E等微量元素,是世界上最好的最健康的保健水果之一。
木瓜
木瓜是一种具有补肾功效的温性水果。木瓜是一种营养成分含量非常多的热带温性水果,木瓜中含有一种能消化蛋白质的酵素,能有效的促进人体对食物进行消化吸收。也有人说用木瓜泡酒可以有效的治疗男人肾阳虚导致的一系列症状。
男人壮阳吃什么菜
大蒜、韭菜等葱属类蔬菜
蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”,它们不仅具有强大的杀菌能力,还有助维生素B1的吸收,促进糖类新陈代谢,缓解疲劳。有研究发现,葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。
西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜
这类蔬菜富含有机硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。据英国最新报道,十字花科蔬菜有助于防止前西兰花细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃这类蔬菜时要充分咀嚼,有利于保健成分更好地释放。
西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物
番茄红素能清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。此外,有研究显示,番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显着功效。需要提醒的是,番茄红素是脂溶性的营养素,因此西红柿最好熟着吃,吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶。
怎么锻炼背肌
对于上班族来说，肌肉相对于体力劳动的朋友来说，是非常单薄的。想要让自己的肌肉形状更加完美，那么锻炼和饮食都必不可少。饮食只需要食用大量食用蛋白质就可以了，但是肌肉锻炼却不是短时间可以完成的。例如背肌训练，大家就需要掌握一些动作，并且坚持2个月以上才能见到效果。
动作一：高位下拉
进行这个动作的时候，先抓住绳索末端的握把，你可以改变身体的方向，你也可以改变双手的握距，还可以改变手握得方式，这些改变都会对你的背部造成不同的刺激。
对于新手要先建立起肌肉的感受度，并且我们只需要用手勾住握把而已，这样不会用到前臂和二头的部分，我们现在的目的是锻炼背肌，往下拉的时候保持紧绷，让你的手肘往下，控制在身体的两边，并让手肘能稍微维持在身体前方。
如果是用反手，这样对背部的肌肉伸展会更好，因为这时我们可以让肌肉预先得到伸展。
动作二：单臂哑铃划船
在完成这个练习的过程里，我们常会让二头过度的参与，尤其是需要拉的动作。
做单臂划船的时候，大部分人都会提拉哑铃，然后就变成了锤式弯举得动作，这样就会让二头过多的参与，但是我们知道如果要让背肌锻炼到，手肘就要到身体的后方才可以，你要让手臂尽量维持在身体的旁边，同时保持脊柱的中立。
要想像手肘有装一个支架，这个支架让你的手肘维持在九十度。
动作三：引体向上
许多人一开始就会直接跳过这个动作，这是一个很大的错误，因为这是一个绝佳的训练动作。你一定要练引体向上，可以用弹力带来帮忙，熟悉了肌肉的发力之后，再做没有帮助的，不管是哪一种，你都要尽力去完成。
胳膊没劲怎么锻炼
人体的胳膊经常会做很多事情，有的人会发生胳膊没劲的现象，这是比较严重的。那么人们应该经常锻炼会比较好的，因为无论是运动还是工作，人们的胳膊是起到很重要的作用。所以应该注意保护胳膊，每个关节的正常。只是胳膊没劲怎么锻炼呢？
如何锻炼手腕力量?
1、提重物
平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑
用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、双手侧握举体
即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
如何锻炼手臂力量?
1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。
2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。
3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。
4、躺在垫子上，双手握住哑铃，双腿弯曲，将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲，然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次。
5、双脚打开，双膝弯曲，身体向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起至胸前，然后再缓慢放下，注意背要保持不动，这个动作重复做10-12次。
如何锻炼肱二头肌?
1、单杠引体向上
最好做窄距，宽距更多是锻炼背阔肌。
2、斜板弯举
当垫子倾斜时，借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用。当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，直接锻炼肱二头肌。
如何锻炼肱三头肌?
1、俯卧撑
分为窄距，中距和宽距。其中窄距和中距的锻炼效果最佳，宽距更多是锻炼胸大肌。
2、水桶弯举
就是找一个结实的水桶练手臂弯举，也就是手臂收缩把水桶提起来，水桶里放重物，比如水或是砂石什么的。
如何锻炼前臂屈指肌?
1、哑铃腕弯举
最有效的当属哑铃腕弯举，将手放于大腿或椅子上，掌心朝上，下放手腕到最低，然后卷腕。可以分组做，根据哑铃重量来决定每组做的次数。
2、水平拿书
直接拿书，根据手臂的力量逐渐增加书本数量。前臂平行于水平面。然后上下弯曲腕关节。此方法不仅可以锻炼前臂肌肉，还可以起到锻炼握力的作用。如果伸直胳膊直接平行于地面锻炼的话，还可以顺便锻炼三角肌前束。
胸骨凹陷怎么锻炼
人们通常说的是漏斗胸就是胸骨凹陷的一种表现，在日常的体育锻炼中如果有这种情况出现，要减少运动，因为会增加胸骨凹陷的严重性，所以胸骨凹陷是不能通过锻炼来治疗的，需要去医院做一个全面的检查。根据自身情况来选择更适合自己的治疗方法，通过骨骼的生长来恢复健康状态。
到专业的大型胸科医院全面检查看看,确诊后积极配合主治医师对症治疗.如果骨性发育不好的话,一般运动改变不了什么,运动只能改变肌肉等。如果你没有专业器材的话 制作俯卧撑效果也一般 但是可以练出形体
我没时间去健身房的时候 在附近的公园里做俯卧撑
第一大组是 把腿垫高 15度(不能太高) 双手撑地宽度比肩略宽 俯卧撑4组 每组25个
第二大组是 平地上做俯卧撑 双手撑地宽度同上 4组 每组25个
第三大组是 拿哑铃或者其他物品垫高双手，其他同上。
第四大组是 双杠，这个学校里应该有吧，4组 每组根据你的能力，我一般是8组每组10个。
第五大组是 拿哑铃夹胸，平躺在一个长凳上，双手平肩展开，放置胸部有拉伸感，然后向上双手合拢，这个动作一定要体会到胸部有夹紧感觉，4组每组20个。
要点是
1、注意力绝对集中 自己去感知胸部是否用力
2、做的时候尽量慢 满下快上 保证胸部肌肉充分受力
3、如果做不到这个幅度 绝对不能充数 能做多少是多少 保证每个动作绝对标准
4、胸部肌肉属于大肌肉群训练，最好隔48小时候后，再练
心房及心室间隔缺损即心漏病。您的情况与心漏无关的，应该是漏斗胸。胸骨凹陷又称漏斗胸，其特征是从胸骨柄下缘开始向下向背倾斜至剑突。漏斗胸的发病与家族有关，约40%有 遗传 病史。 该疾病的病因目前尚不十分清楚。请及时就诊明确诊断，从而采取相应的治疗。
