如何燃烧体内脂肪
运动养生法具体内容。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。就养生保健话题，您是如何看待的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“如何燃烧体内脂肪”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
我们都知道减肥最重要的一点就是减脂，只有将体内的脂肪降低，才能够达到减肥的效果，如果只是减掉肉脂肪却没有降低，在不久之后体重是还会继续反弹的，所以只有将的脂肪燃烧掉才能够达到减肥的效果，那么，如何才能够燃烧体内的脂肪呢？下面让小编来给大家介绍一下吧。
茶中的咖啡碱、肌醇、叶酸、泛酸和芳香类物质等多种化合物，能调节脂肪代谢．特别是乌龙茶对蛋白质和脂肪有很好的分解作用。茶多酚和维生素C等能降低胆固醇和血脂，所以饮茶能减肥。可有效燃烧体内脂肪的茶有以下几种。
(1)乌龙茶
乌龙茶是半发酵茶，几乎不合维生素C．却富含铁、钙等矿物质，富含促进消化的酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外。
(2)黑茶
黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲茵发酵制成，在茶叶发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮1杯，宜长期坚持。
(3)荷叶茶
一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神清气爽，还有改善面色、减肥的作用。
荷叶味淡微涩，入心、肝、脾经。可用于暑热、水肿、瘀血的预防和治疗。而现代医学发现，荷叶煎剂和浸剂能使人体的脂肪耗损增加，有降压、降血脂的作用。想要饮服荷叶茶减肥的人，通常要坚持服用1个月左右，方可明显见效。
(4)杜仲荼
杜仲茶可降低中性脂肪。因为杜仲所合成分可促进新陈代谢和热量消耗，使体重下降。除此之外，还有预防衰老、强身健体的作用。
依据不同茶叶的性能功效和四季气候的变化，选用不同品种的茶叶，有益于健康．同时要注意饮用适当，应根据个人体质而定。
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吃什么能燃烧体内脂肪
我们都知道减肥就是将体内多余的脂肪减掉，而很多减肥的人都会注重就是是物，控制住自己的嘴就能够有效的控制自己体内的脂肪，多吃一些燃脂饱腹的食物，少吃一些含脂量特别高容易发胖的食物，那么生活中都有哪些食物吃了之后能够燃烧体内的脂肪呢？下面给大家详细介绍。
1. 魔芋
是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水分，食用后易有饱足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。
2. 西红柿
一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维生素B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。
3. 菠菜
半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含丰富的钾、维生素A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。不过要注意烹调方法，因为菠菜是相当容易流失营养的食材，特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。
4. 麦片
办公室的OL总喜欢吃即食麦片来代替正餐，麦片含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦片含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期代替正餐，因麦片并不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦，及引致脱发等问题。
5. 鸡蛋
有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人，当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的维生素B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。
加速体内脂肪燃烧的九种食物
想要保持良好的身材是每个人的追求，多吃有机食物必然是最有效的途径。下述九种食物可以使你拥有健康的身体。
1.魔芋
是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。
2.西红柿
一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。
3.菠菜
半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含丰富的钾、维他命A和C,而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。不过要注意烹调方法，因为菠菜是相当容易流失营养的食材，特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。
4.麦片
办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐，麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期代替正餐，因麦皮并不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。
5.鸡蛋
有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人，当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。
6.西柚
西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。
7.奇异果
在日本有水果博士之称的本桥登博士，经多年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书，强调毋须过度节食，利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果。奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外，更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，属低热量之水果。
8.木瓜
众所周知，木瓜具有丰胸作用，原来更可同时为你纤减身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。不得不提，木瓜亦具美颜功效，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更有光泽及年轻。
9.苹果
苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素；此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄；无毒自然一身轻。
快速燃烧脂肪
由于在现代社会人们的物质生活水平正在逐渐提高，使得人们的饮食变得愈加丰富，导致身体中的营养过剩，从而转化成脂肪引起肥胖后果。而不少对自己身材不太满意的人，都会通过一系列手段来达到减低身体脂肪的效果。与此同时降低脂肪也有许多不同的手段，那么哪些手段可以快速燃烧脂肪呢?
1、安排好你饭前点心的时间
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。
2、通过你的鼻子来呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。
3、最后做刺激心脏血管的运动
应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。
4、重视多样性
每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动!
5、不要偷懒
健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒!
6、保持训练间隔
燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。
7、增加一些轻量负重
这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。
燃烧脂肪的中药
随着人们饮食条件的提高，很多人都做不到饮食合理，而是想什么时候吃就什么时候吃，想吃什么就吃什么。这会导致很多方面的问题，尤其是会对身体造成一定的负担，导致肥胖问题。正因此，减肥也成了很多人的需求。减肥的方式是多种多样的，那么，在中医上，有哪些中药可以燃烧脂肪呢?
决明子：
有平喘、利胆、保肝、降压功效，并有一定抗菌、消炎作用。能清肝益肾，明目，利水通便。用决明子冲茶饮，有促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压的效果。
山楂：
有促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能，山楂还具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。山楂中含有山萜类及黄铜类等药物成分，具有显著的扩张血管及降压作用，有增强心肌、抗心律不齐、调节血脂及胆固醇含量的功能。
车前子：
能利水消肿，养肝明目，祛痰止咳。特别对于慢性气管炎及高血压、尿道炎、膀胱炎有很好的治疗效果。
陈皮：
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，增加食欲。陈皮具有通气健脾、燥湿化痰、解腻留香、降逆止呕的功效。
何首乌：
何首乌生用，润肠通便作用强，其有效成分大黄酚可促肠道蠕动。特别适合血脂含量高的，服用后会有利于排便。
甘草：
甘草有益气和中、清热解毒、祛痰止咳的功效。用甘草配合其他药物，可治疗心腹胀满、肠鸣泄泻、气喘咳嗽、和腹中挛急疼痛等病症。
枳壳：
有理气宽中、行滞消胀的功能。对于胸胁气滞、胀满疼痛、食积不化有明显的调节作用。
前五种材料是主泻，而后两种是调和，相互搭配协调作用，就可以轻松减掉多余的脂肪，并减轻对身体的副作作用。这些材料在在普通的中药铺都可以买到。
燃烧脂肪的药
脂肪是一种令很多人都比较讨厌的物质，因为脂肪的存在会导致人们看起来比较肥胖，使人的身材受到很大的影响，因此想要减肥的话，就得减脂。而在如今的医疗行业中，有很多药物都是可以用来燃烧脂肪，达到减肥的目的的。下面，就为大家介绍几种可以燃烧脂肪的药物！
一、左旋肉碱(L-carnitine)
又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，同时也能够燃烧全身的脂肪，从而达到减肥的效果。左旋肉碱的作用机制在于：把细胞内的长链脂肪酸搬运到线粒体中，线粒体可以燃烧脂肪，使之释放能量，被身体消耗。但是，想要减肥的朋友们要注意，左旋肉碱只是一种运载工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。就是说，如果机体的能耗低，脂肪消耗少，左旋肉碱对于减肥并无帮助。所以，使用左旋肉碱减肥的同时，还要适量的运动。
二、伊宁曼(奥利司他片)
奥利司他片是通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发挥治疗的作用。而且其副作用也非常低下，可以放心服用。
伊宁曼，非处方药，是国内唯一通过临床验证过的同类药物，有中国版的Alli之称。本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重，并结合低热量饮食控制肥胖；还可用于减少在体重降低后的反弹。
三、艾丽 (奥利司他胶囊)
奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效，其能抑制脂肪吸收，让你轻松减重不节食。
该药品可用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪（主要是甘油三酯）水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油。未消化的甘油三酯不能被身体吸收，从而减少热量摄入，控制体重。
怎么燃烧脸部脂肪
现在这个社会是以瘦为美的，有很多人都非常注重自己的身材，采用各种各样的方式来减肥，但是脸部的脂肪和身体的脂肪有很大的差别，脸部的脂肪不容易燃烧，而且如果过度运动还会使脸部肌肉下垂，所以可以采用不同的方式来燃烧脸部脂肪，要注意吃饭的方式或者在平时生活中一定要多锻炼头部。下面跟随小编一起来了解一下方法吧。
第一步：将嘴巴紧闭，嘴角向两侧裂开，做出一个微笑的表情，保持片刻后恢复正常，这个动作可以使你的脸蛋变得更为紧致小巧。
第二步：将头部稍微的抬起，手指弯曲，利用食指和中指的指关节从下巴到耳后根轻轻地夹捏，一直到脸部部皮肤微微发红和发热。这个动作可以促进血液循环，让脂肪加快燃烧。
第三步：将两只手的四个手指并拢，令其横向地紧紧贴在面部鼻翼的两边，手臂用力将其从内到外轻轻地提拉，重复练习一直到面部变得微红。提拉脸部可以有效消除脸部的水肿，让脸蛋显得更加小巧迷人。
第四步：将双手的四个手指头并拢，紧紧的贴在脸颊两侧，用手掌拍打脸部，轻柔一些，直到脸部发红发热为止，这个动作可以将囤积在脸部的脂肪粒打散，使脸部迅速恢复元气。
第五步：把双手紧握成拳状，运用指关节的力量由内往外轻轻地刮面部，一直到脸部皮肤微微发红才停下来哦。这个动作不仅能促进淋巴循环，还可以加快对脂肪的燃烧。
第六步：先把汤匙放入热水里浸泡一下，然后用它轻轻地刮下巴，反复地轻刮可以使囤积在下巴的赘肉被迅速地运动起来，摆脱双下巴的纠缠。
人体内脂是什么
有一些肥胖的人群在体检的时候就会发现自己患有脂肪肝，其实脂肪肝这种疾病并不严重，只要能够控制自己的体重，让自己的体重不再长胖，就能够有效地控制脂肪肝，脂肪肝就是因为体内的脂肪过多，当减肥成功的时候，脂肪肝就会自然消失了，那么人体的内脂是什么呢？
人体成分测出来只是脂肪含量、蛋白质含量、水分含量和无机盐含量，运动处方是根据测出来的数据作为参考进行有益的运动。
以某款进口产品为例:该产品测量出来后有一个bmr(基础代谢率)，也就是按照你现在测量的身体基础数据(身高和体重)给出一个数据，此数据相当于你活动一天所需要的热量(单位为:kcal卡洛里)。有了此数据后你可以综合你现在身体的肥胖指数进行对食物适当摄入。另外此人体成分分析仪是根据多频段多节点进行人体生物电阻抗法测量，如果你没有肥胖，但是身体的肌肉分布不均匀，此产品也能给你提供分析。如果是上肢肌肉分布多而下肢肌肉分布少，则可通过跑步等方式进行下肢肌肉的锻炼;如果上肢肌肉少则可以游泳、羽毛球、篮球、单杠、举重、哑铃等健身运动;如果你四肢的肌肉分布均匀但躯干部分肌肉缺乏，则做仰卧起坐及针对躯干锻炼的运动方式。
既然做了人体成分检测，相信你是从医疗机构或者健身机构中进行测量的，那么对于医生及健身教练肯定会给你做一个后期运动的指导结论，如果他们没有给你，只能证明你是被“忽悠”做测量的，测量本身没有价值，价值体现测量后的“诊断”及“治疗”。
什么燃烧脂肪最厉害
人体需要一定的脂肪含量，但是却不需要过多的脂肪含量，人体内如果含有大量的脂肪不仅会让人看起来不是那么的好看，而且还会影响到人体的健康。那么什么燃烧脂肪最厉害呢？毋庸置疑的，当然是运动了。接下来就来给大家介绍几种燃烧脂肪最厉害的运动方式，大家一起来运动起来吧。
1.游泳
游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。
2.做适当的力量训练
有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。有研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而燃烧卡路里的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。
3.打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩，常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。
4.打壁球
夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。
快速燃烧脂肪的动作
随着我们审美观的改变，很多女性朋友都想要减肥，但是减肥是需要采用正确的方法，不然会损害到身体的健康。想要快速的燃烧脂肪，我们可以采用跑步以及仰卧起坐的锻炼方法，也可以采用呼啦圈等进行腰部运动，大家应该要根据想要减肥的部位进行减肥运动做法，才能快速的实现减肥的效果。
怎么燃烧脂肪最快?7个减肥动作做起来
一、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
二、横拉筋
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
三、腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
四、剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
五、塑翘臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
六、抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
七、空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
吃什么可以燃烧脂肪
脂肪也是人体中必不可少的一种物质，脂肪在人体中起着主要作用就是储存热能。所以一旦到达夏季，较为肥胖的人也会感觉到更热，这是脂肪在身体中发挥着作用。但是脂肪过多的话也会形成肥胖现象，这时候这些人士就会选取一些可以快速燃烧脂肪的小方法。以下就为读者讲解有哪些食物可以快速燃烧脂肪吧。
吃什么燃烧脂肪
吃什么可以燃烧脂肪?燃烧脂肪的食物有绿茶。根据调查发现，每天坚持吃一大杯绿茶，减掉的脂肪比不喝绿茶的人要多一些。因为绿茶内的茶多酚有助于燃烧卡路里和脂肪。汤。饭前喝汤可以减轻饥饿感。尤其是番茄蛋汤可以减少热量。
吃蔬菜沙拉可以减肥。蔬菜沙拉不可以加太多。饭前吃小份沙拉，可以让正餐食量减少7%左右。如果沙拉份分量大一些的话，正餐食量可以减少12%左右。水是最健康的一种饮料了。咖啡、果汁及汽水都食物高热量饮品，喝太多易使得卡路里过多。
酸奶瘦身。酸奶富含了蛋白质及钙，饱腹感强，不容易感觉到饿，非常适合减肥，而且也有益于健康。豆类，豆类更耐饿。而且富含了纤维素及蛋白质，同样属于低热量食物。半斤四季豆内含有8克的纤维素及7克的蛋白质，可是却只有110卡的热量。
吃全麦食物也可以瘦身。速熟的燕麦最适合作为早餐，非常适合减肥。减肥奶昔瘦身。减肥奶昔有利于减肥和保持身材。对于哪些每天需要一杯奶昔，或者很难改变饮食习惯的朋友，特别有效。这也是一种懒人瘦身方法。
夏季燃烧脂肪的食谱
减肥是夏季人们最迫切的事情，为了好看的衣服，为了展示自己的好身材也一定要减肥。那么，怎么样才能快速减肥呢？下面小编就来为大家推荐几款夏季燃烧脂肪的食谱，减肥的朋友快来试试吧。
素食减肥食谱
1、早餐：一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，一根火腿，外加一勺沙拉酱。
2、中餐：一碗饭，一碟青菜。
3、晚餐：要在七点吃，半碗米饭，一小碟青菜，吃七到八分饱，晚上九点后不可再吃任何东西，水果除外。
4、可以在睡前喝杯果汁，例如，挤几滴柠檬原汁加水加两颗酸梅一起搅拌饮用。
5、配合适度运动。
西式减肥食谱
1、早餐：一片烤全麦吐司，一颗水煮蛋，一杯脱脂牛奶。
2、中餐：一杯脱脂牛奶，水煮鲔鱼，水煮青菜，水果一个。
3、晚餐：晚餐的菜单没有标准，可以自己调配，但最好不要食用淀粉类和肉类。
通常坚持5天就可瘦5公斤，但每天至少要喝水八杯水。
蜂蜜减肥法
1、第一天：只喝蜂蜜茶。
2、第二、三天：正常饮食。
3、第四天：只喝蜂蜜茶。
4、第五六天：正常饮食。
一般一星期就可以瘦3~4公斤，如果有些人真的受不了挨饿可以每天选一餐只喝蜂蜜茶。
苹果餐减肥
1、早餐喝一瓶牛奶和一颗水煮蛋
2、中午12:00以后，要每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00,这样你一天就要吃五个苹果。
快走多久开始燃烧脂肪
我们都知道运动是可以促进体内的脂肪得以燃烧的，而想要脂肪快速的消耗，可以采用快走的方法，快走是需要比较高的营养物质的，但是会出现我们的手脚出现乳酸分泌增多，从而引起手脚酸痛等。快走半个小时是可以消耗脂肪，想要快速减肥最好是快走半个小时以上，但是不能超出负荷。
一次快走多长时间比较好
快走是一项很好的锻炼方式，但是也不能贪多，一次走太长的时间，超过了人体的负荷，不但达不到锻炼身体的目的，反而还会对人体造成伤害。最好是每天饭后1小时快走30分。当然如果是为了减肥而进行的快走，更不能走十几分钟就半途而废，因为只有30分钟之后才开始消耗脂肪，因此，要想减肥的话，起码要快步走30分钟以上。
快走的好处
1.强健筋骨，快走可以达到强筋健骨、提高机体运动功效。
2.减掉多余脂肪，锻炼肌肉，快走的时候配合摆臂，可以锻炼全身肌肉。
3.增强心肺功能，快走至流汗，配合呼吸，也可增加心脏功能。
4.对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。
5.防动脉硬化，每天快走，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。
6.通畅血液循环，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。
7.降低三高，快走对于减肥，高血压，糖尿病有很好的作用。
8.增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
9.减少心肌梗塞。心肌梗赛主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，快走能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
10.增强血液循环，人的血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。
11.促进肠道蠕动，快走可以增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。
12.增加记忆力，随着年龄的增长，人的记忆力在退化，而快走可以增加记忆力。
13.增加肌肉力量。生活没有规律，不锻炼，就会导致全身肌肉无力，没有弹性，通过快走可以增加肌肉力量，强健腿力和足力，筋骨，而且关节也会更灵活。
腹部脂肪燃烧的训练
人体上赘肉最容易长出来的两个地区一个是腿部，另外一个就是腹部。腹部长出赘肉与饮食和日常生活习惯都有着密切关系，并且如果腹部赘肉过多的话，会严重影响到穿衣的形态，所以不少人腹部长出赘肉之后都会进行一系列的减肥方法。其实大家可以通过腹部脂肪燃烧的训练方法，对腹部进行减肥。
首先建议大家每次吃完饭的时候不要立刻就坐着或是躺着，最好先站半个小时，这样有利于消化，而且不会让肉都在肚子那堆着。把脂肪都消耗完了再坐下休息，也就不会转换成肉了。
其次建议大家晚上的时候不要吃太多，晚上是最容易长肉的时候，一般都说中午要吃饱，晚上要吃少，吃完饭可以出去遛遛，消消食，到晚上睡觉的时候就不会太长肉了，也不会因为没消化好就是睡觉而胃不舒服。
最后建议大家可以做仰卧起坐，或是转呼啦圈，这些都是加强肚子的锻炼，可以减掉肚子上的赘肉，但是一定要坚持，如果不坚持的话，有可能会反弹的。
在看电视的时候不要坐着，可以利用这样的休闲时间做一些减肥的运动，比如说上下蹲，这样不仅可以减掉腰上的赘肉，还可以运动全身，达到整体瘦身的效果，这样就休闲减肥两不误了
注意事项：想要肚子上没有那么多赘肉就得注意不要暴饮暴食，最好吃完饭站一会，或是出去遛遛，消消食，多锻炼身体有个健康的消化系统，都是有利于减少肚子上的肉的。
如果想要尽快减肥的话，在平时千万不能够暴饮暴食，而且通过运动减肥也不能够三天打鱼两天晒网，因为只有长时间的坚持才能看到减肥的效果，如果没有长时间坚持还会出现反弹的效果，这段时间饮食上也可以选择多吃一些新鲜的水果与蔬菜，尽量不要吃一些油腻的食物。
