男人胸下垂怎么练
冬季男人怎么养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。如何避免关于不同人群的养生的误区呢？下面是小编为大家整理的“男人胸下垂怎么练”，供您参考，希望能够帮助到大家。
现在越来越多的男人也开始特别注意自己的形象，如果男人的胸出现下垂的现象，也会让男人的形象受到影响的，因此很多男人会选择在休息的时候，到健身房做健身，让全身都得到锻炼。男人在锻炼胸肌的时候，也是需要注意很多事情的，只要正确的锻炼，才会收到比较理想的效果。
男人胸下垂怎么练
俯卧撑
想要练起来这块肌肉，首先就从最简单的俯卧撑开始，俯卧撑可以拉伸胸大肌和肱二头肌以及肱三头肌，这样才能把下垂的胸肌拉起来，而且这样还能锻炼起来肱二头肌和肱三头肌，才能变得更好看。
引体向上
做引体向上同样也是在拉伸胸大肌，，大圣胸大肌是，是胸大肌承受了比其他肌肉更多的伤害，这样自然由于生物本身的生理发育本能，肌肉就变得打起来了，这就是代偿性肥大。
扩胸运动
经常做坤熊的运动，这样就能换加强胸大肌的额拉伸，反反复复，肌肉就变得有力量了，肌肉有了力量自然就不会再下垂了。
举哑铃
其实这看起来简单又容易的运动对锻炼胸肌也是相当不错的。
男人胸下垂怎么减肥
制定一份减肥计划：
当然不是要你去减肥，只是想帮助你把胸部的肉肉减掉，但是为了看到你的决心，必须让你写一份减肥计划，因为这项工作比减肥还费劲，要是有那么简单大家早都做到了。
每天做200个上下跳：
上下跳的时候，你会觉得你的肚皮和肉肉在摇晃，每天坚持200个，可以燃烧你身体上面肚子以及肉肉的脂肪，长期坚持下去既能瘦了你的肉肉，也能够帮助你减掉你身体上多余体重，总之没有任何坏处来说对你，但是这是个长期而需要坚持的事情，只有你能够坚持，有恒心有毅力，才能做得更好。
每天做5组哑铃：
哑铃一定记得是双手同时做，然后每组做20个，坚持5组，也就是每天你要做的数量是100个，这样坚持下去，一定能够锻炼你的胸肌和臂力，当然最重要的是能够帮助你把胸部多余的肉肉去掉了。
每天练习拳击30分钟：
不是要你去打拳，而是要你买个大的沙包，每天戴上拳击手套进行训练，当然你要训练的不是一下一下的打沙包，而是连续的打，连续的练习，只有这样，你的胸部才能够得到锻炼，每天坚持30分钟，一定可以减掉你身上的肉肉。
每天练习臂力棒300下：
臂力棒不需要买特大重量的，20公斤的对于我们一般人来说就肯定可以了，每天坚持300下，每次坚持20个，15次就可以做完，臂力棒做完之后你的肩膀和胸部的上方会十分的酸痛，感觉到酸痛就说明有效果了，慢慢的坚持下去，你的多余的肉肉一定会可以减掉，不要抱着试试看的心态，因为你的却可以做到。
每天练习拉力弹簧200下：
拉力弹簧大家知道怎么用，刚开始可以先拉2根，然后变成3根，最后变成5根，总之要一步一步的来，等你练习到能拉5根的时候，我相信你的技术和力量已经得到了十分大的提升，这时候你可以再去看看你多余的肉肉，肯定已经不见了，只是多出的肌肉你自己都不会相信吧。
每天坚持跑步1小时：
最后我要说的就是跑步减肥肯定可以减掉多余的肉肉，因为跑步是最能锻炼身体协调性和身体耐力的运动，跑一小时不是让你快速跑，而是慢悠悠的跑，长跑能够消耗身体内部的脂肪，然后慢慢的把体内多余的脂肪都消除掉，最后达到减肥的目的，当然最终的目的，肯定可以帮你把胸部的肉肉减掉
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胸下垂 这些食物帮到你
胸部也是一个女性的象征，能拥有丰满的乳房是每个女性都想要的事情，女性朋友都追求这种美，可是很多女性却要面对自己乳房又小又下垂，这严重影响了女性身材的美观，那么乳房下垂的原因是什么?该如何预防胸下垂?胸下垂吃什么食物好呢?一起来看看吧。
胸下垂的原因
1、孕育产后
哺乳停止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以就会造成乳房下垂外扩。产后若吃了酸梅、稀饭或泡菜稀饭，会产生乳房下垂外扩的现象。
2、减肥
追求瘦，拼命的减肥，人体的蛋白质摄取不足，导致长期处于饥饿的状态，只好运用胸部的脂肪来补充，导致胸部脂肪流失造成胸下垂外扩的原因之一。多见于中青年妇女。
3、用很热的水洗
洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。
4、用喷头喷洗乳房
千万别小看洗澡对胸部的影响哦，水流冲击不当很可能造成胸部的负担。不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，韧带的位置大概就如内衣肩带的位置，正是韧带起着提拉胸部的作用。保护好韧带能预防和延缓下垂现象。用喷头从下向上、从外向内冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。
5、胸罩尺码不符，穿戴方法错误
过大过小的胸罩都会导致下垂，，穿胸罩时，应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，在去调节整个乳房，让它都包裹其中，侧面也是一样的哦。
6、趴着睡觉
偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。如果已经产生，补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或在背部垫一个小枕头。
7、运动时没有穿运动型内衣
在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。据统计，有五成受访女性不知道胸部在运动时的剧烈摇晃会伤及乳房的弹性纤维组织，导致胸部松弛下垂。过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房，胸大的人会下垂，胸小的会越来越小。特别是女生青睐的跑步，跳绳，等减胸运动要特别注意，运动时一定要穿上运动型内衣，保护你的胸部。
怎样预防胸下垂
1、按摩乳房
每天取仰卧位，用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20~30次，然后用相同方法按摩右侧乳房。
2、选择合适的胸衣
内衣的大小要根据胸形而定。全罩杯的能够全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满的女性;半罩杯可以直接承托乳房的下半部分，适合胸部下垂的女性;侧罩杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。
3、热敷或洗热水澡
每晚洗一个热水澡，热水冲洗乳房，促进我们的血液循环。或者我们用热毛巾敷也是可以的，毛巾不要太热哦，热敷的时间在三到五分钟就可以啦。
4、注意睡眠姿势
不要养成趴着睡觉的习惯，这样容易挤压乳房，导致下垂。
5、多吃高蛋白食物
脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。吃饭时要保证高蛋白质食物的摄入，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，能让胸部饱满坚挺。
近年来时常听说某人得了乳腺癌去世的消息，这样的消息对女人来说是一个打击，也让女性更加的重视乳房的保养，乳腺疾病对于女性的健康威胁很大，所以日常做好乳房保养工作非常重要。那么怎么保养乳房呢?和小编一起来了解一下吧。
乳房保健注意五个事项
1、每天保持好情绪
可能你也有过生气感觉自己的乳房胀痛的体验，不良情绪和心理会导致激素分泌紊乱，从而影响到乳房，如果女性总是比较容易生气，发怒，忧伤，就会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生，从而引发乳腺癌。
所以想要乳房健康就需要时刻保持愉悦的心情、积极的态度以及寻找到合适的方式宣泄坏情绪。
2、多做胸部按摩
女性多做胸部的按摩运动不但有利于乳房的保健，在乳房出现肿块等乳房疾病的时候也能及时的发现，及早的就医。适当的胸部按摩不但可以按摩可以舒缓乳房的紧绷感，使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛，延缓乳房衰老。
胸部按摩要先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养乳房皮肤，然后再双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。
3、饮食要合理
有的MM们为了减肥，就采用吃素食，而不吃肉食，这样的结果也会导致乳房发育不正常。因为乳房内部组织大部分是脂肪，乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。
饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满。所以说保养乳房忌饮食过度素食。
4、借酒消愁不可取
俗话说的好：“小酒宜情，醉酒伤身。”专家说，长期饮酒的人乳腺癌发病率高，并且危险随着饮酒量的增加而相应增大。每天喝一杯酒就有增加乳腺癌的可能性，而那些每天喝2～5杯的女性增加了一倍的风险，所以饮酒千万别贪杯。
5、乳腺增生，不可小视
当女性在按摩是发现自己的乳房里有硬块或者肿块的时候，千万不要忽视，因为乳腺增生也有可能发生病变，导致恶化。因此专家建议尽早调理改善，不可拖延大意。
6、不节食减肥有些新妈妈因为想快些瘦下来，所以会选择节食减肥方法，但是用节食方法的后果则是会使乳房的脂肪组织受累，反而让胸部变小。产后妈妈需要一年左右的时间来恢复身材，所以不要急于用节食的方法来减肥，可采取其他健康的方法。
7、多吃瘦肉和鸡蛋
雌激素分泌增加后乳房的形态就会更好，b族维生素是合成雌激素最主要的成分，而维生素E是调节雌激素的主要物质，所以应该多吃些富含维生素B族和维生素e的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、花生、葡萄、芝麻等。
8、让乳房坚挺的动作
(1)、双掌合压
双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行10妙钟后放松。重复30次左右，每次停2秒钟可以增加更多肌肉，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
(2)、打开手腕
背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力，坚持30秒，重复5次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组，每组最好停2秒钟。
(3)、墙面倾斜
将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持5秒钟，重复此动作90次。
(4)、扭转手臂
抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持10分钟。
(5)、强拉手腕
在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与以上同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持30秒，重复5次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复10组，每组最好停2秒钟。
胸部下垂吃什么食物好
1、卷心菜
卷心菜中含有丰富的维生素E及有利雌激素分泌的物质，有促进卵巢发育，增加雌激素分泌量，刺激乳房发育的作用。
2、黄豆、青豆和黑豆
它们都是有名的丰胸食品，富含蛋白质、卵磷脂等物质。鸡翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。
3、木瓜
它是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体，对消化不良者也具有食疗作用。
4、核桃和松仁
富含维生素E和锌，尤其富含亚麻酸，可以延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也很丰富，是美容美发润肤的佳品。玉米富含维生素E，也是饮食专家推崇的健胸食品。
5、酒酿和枸杞
它是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，蛋黄中的胆固醇对乳房发育更有利。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料。
6、花菜
花椰菜丰胸的原理就是含有丰富的维他命A，有利激素的分泌。同时，花椰菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质。钙含量较高，每克与牛奶中的钙含量媲美。含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。是含有类黄酮最多的食物。所以常吃花椰菜，一定可以收到丰胸美肤的效果。
结语：胸部是女人的重要部位，每个人都想拥有坚挺饱满的胸部，但种种原因造成部分女性的胸部下垂，那么上文小编介绍的胸下垂的预防方式还有适合胸下垂吃得食物都是有一定效果的哦，希望可以帮到大家。
怎么练肌肉 男人练肌肉离不开饮食帮忙
男人对肌肉的执着就像是女人想要苗条一样，都希望自己能够更加的完美。那么男人到底怎样练肌肉效果好呢?我们在练肌肉吃什么能够有所帮助呢?又有哪些练肌肉注意事项呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看吧!
肌肉，你可曾听说过可以吃出来?男人要想有一个好的肌肉，光靠练还是不行的，我们还需要饮食来帮忙，那么男人吃什么对练肌肉有帮助呢?
蜜糖冰茶
研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。
因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。
肉排
肉排比其他蛋白质更能制造肌肉。
同时肉排也可帮助提高体内促睾激素氨基酸的含量。睾激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
杏仁
杏仁中含有大量的镁。
椰菜
椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。
糙米
与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。
低脂冰激凌
不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
更适合中国人长肌肉的饮食计划
早餐(第一餐)
少量的牛肉或鸡肉，1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)，1杯豆浆或脱脂牛奶，1个馒头(可加红豆腐)，1个苹果。
第二餐
2个柿子，4个蛋，1个甜马铃薯。
午餐(第三餐)
2碗米饭或3个馒头，200克牛肉或鸡肉，无脂或低脂牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)或脱脂酸奶(很难买而且贵，不过有利于消化)，1个大苹，各类蔬菜(应人而意)。
训练前(第四餐)
4个蛋白，1个甜马玲薯，1个柿子，1杯乳清蛋白+肌酸。
运动的好处人尽皆知，而且运动健身现在成为很多男性朋友非常喜欢的一件事情，但是夏季天气炎热，男性朋友在运动时有些注意事项一定要知道。那么在夏季养生中，有哪些运动时的禁忌呢?就让我们一起来了解一下吧。
男人们夏季健身有哪些禁忌
1、及时补水
健身营养专家提醒健身者：在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。
首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30℃时进行1小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。
2、做能力所及地运动、饥饿疲劳暂缓锻炼
不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。
3、户外运动莫忘防暑措施
如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
4、运动前合理摄入食物
运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。
5、有目的、根据自己状况锻炼
在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。同时在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。
如果你患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。
6、夏季避免高温作业
夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
7、锻炼前充分准备，锻炼后注意休息
每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。锻炼后，要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复，以便迅速投入到学习活动中去。
第四餐：训练前
同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流入。至少应在训练前一小时摄入。在增肌阶段，可选择一种高蛋白饮料，外加一些糖类。
第五餐：训练后及晚餐
这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。
此外，还应摄入简单糖类以补充消耗的糖原储备。
理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和糖类。
25克～30克蛋白质较理想，因为既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单糖类的吸收速度。
这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合糖类，如米饭、土豆及优质蛋白质(如牛排)，还要吃大量的蔬菜。
第六餐：深夜小吃
这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。
如果想吃，也可摄入少量的糖类。当然，多数健美锻炼者晚上总是完全避免糖类，因为在休息时它们更容易转化为脂肪。
男人练肌肉注意事项
1. 大重量、低次数
健美理论中用RM表示某个负荷量可以连续做的最高重复次数。如，练习者对一个重量只可以连续举起5次，那么该重量就是5RM。
研究证实
1-5RM的负荷训练可以让肌肉增粗，发展力量还有速度;6-10RM的负荷训练可以让肌肉粗大，力量速度提高，不过耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，不过力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，不过力量、速度提高不显著。从这里可以看到，5-10RM的负荷重量适用于肌肉体积增大的健美训练。
2. 多组数
什么时候想起来要锻炼了，就做2～3组，实际上这很浪费时间，根本不可以长肌肉。务必要专门抽出60～90分钟的时间集中进行某个部位的锻炼，每个动作都进行8～10组，才可以充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间救回越长。一直做到肌肉变得饱和为止，饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，还有肌肉外形上的显著粗壮等。
3. 长位移
无论是划船、卧推、推举、弯举，都要首先将哑铃放得尽量低，以让肌肉充分拉伸，再举得尽量高。这一条和"持续紧张"有的时候会矛盾，解决方法是快速通过"锁定"状态。但是，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度
慢慢地举起，再慢慢地放下，对肌肉的刺激会更深。尤其是，在将哑铃放下的时候，要将速度控制好，进行退让性练习，可以充分刺激肌肉。大部分人忽视了退让性练习，将哑铃举起来就当完成了任务，非常快放下，增大肌肉的大好时机就浪费掉了。
5. 高密度
密度表示两组间的休息时间，只休息1分钟或者是更少时间就叫做高密度。要想让肌肉块迅速增大，就应该少休息，频繁地刺激肌肉。多组数也指的是建立在高密度的基础上的。锻炼的时候，要象打仗一样，全神贯注投入训练，别想其他的事。
6. 念动一致
肌肉的工作是受倒神经支配的，注意力密度集中就可以动员更多的肌纤维来参加工作。练某一动作的时候，就要有意识地让意念还有动作一致起来，也就是练什么就想什么肌肉工作。如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在缓缓地收缩。
结语：健美教练一般的肌肉可不是男人平时嘴上说说就能给练出来的，我们必须要付出坚持不懈的努力当然也少不了饮食来帮忙。今天给大家讲解了关于男人练肌肉吃什么好，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能练出肌肉。
训练后(第五餐)
1个香蕉，半个西瓜或其它水果，1杯燕麦片。
训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提热量。
晚餐(第六餐)
1碗面条或米饭鱼200G或虾，尽量少用油最好清炖或蒸。
第七餐
1杯蛋白饮品，如条件容许也可以脱脂奶粉代替。
男人增肌饮食计划
第一餐：早餐
由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是糖类，以便为头几小时的工作提供能量。复合糖类燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是最好的选择。
当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。
第二餐：上午的小吃
早餐后3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流即可。
氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些糖类，如水果。
水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美锻炼者的饮食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重点是蛋白质，同样包括复合糖类和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类，是增肌阶段的上好选择，因为这些食物除含蛋白质外，还能提供额外的热量(脂肪)。
增肌饮食计划
第一餐：早餐
由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是糖类，以便为头几小时的工作提供能量。复合糖类燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是最好的选择。
当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。
第二餐：上午的小吃
早餐后3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流即可。
氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些糖类，如水果。
水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美锻炼者的饮食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重点是蛋白质，同样包括复合糖类和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类，是增肌阶段的上好选择，因为这些食物除含蛋白质外，还能提供额外的热量(脂肪)。
而且，鱼类所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，有利于人体健康。至于糖类，可选择任何想吃的复合糖类，如土豆、米饭和面食等。
女生健身房练胸的器械
现在很多女性朋友都会去健身房锻炼自己的身材，一般锻炼身材的活动就是瑜伽以及练习胸部的，练胸的器材有平板卧推以及哑铃飞鸟等，这些器材是可以锻炼胸大肌的，通过锻炼胸大肌的弹性来提高胸部的坚挺以及扩胸等，但是这些练胸运动是需要大家在生活中坚持去锻炼才可以实现的。
1.平板卧推
首先我们做这个动作时上半身躺在平板架上，腿蹬地。背部和肩胛骨收紧，腰部一定要贴紧平板收紧核心，臀部向下，找到胸部发力感。女生做这个动作一开始可以先用小重量或者空杆，慢慢适应这个过程。
这个动作可很好的锻炼整个胸大肌。两臂伸直，推举时速度可稍快，但下放时要缓慢落在胸部上方，快推慢落，掌握好节奏就可。
2.哑铃飞鸟
首先上半身躺在上斜板上，腿蹬地。背部和肩胛骨收紧，腰部紧贴平板收紧核心。双手持哑铃(女性可先从小重量开始)。找到胸部发力感，力量要集中在胸缝处，控制哑铃慢慢往下放，收紧时就好似环抱大树一样。注意呼吸频率。
3.绳索夹胸
站姿的绳索夹胸可以根据器械滑轮的高位、平位、低位的位置不同分为三种练习方式，当然每个位置锻炼到的身体部位和发力点也不同，现在我们就针对胸下肌着重绳索夹胸的高位练习。
首先我们以前后脚的站姿为稳定点，身体微微向前倾，上半身挺直。胳膊弯曲，往后拉的时候要收紧后背，手臂要和上半身呈一个合适的角度，不能太往后拉以免受伤。做这个动作的时候也可和哑铃飞鸟一样有一种环抱大树的感觉，可以很好的雕刻我们的胸部中缝。
4.俯卧撑
这是大家最常用的一个锻炼动作，不管在健身房还是在家都可以随时随地进行。这个动作可以很好的锻炼到我们胸大肌，练习的时候双臂分开与肩同宽，两臂呈一个俯撑的姿势，脚尖着地腹部收紧。缓慢下降身体的同时脊柱伸直。
做完几组俯卧撑之后我们也可以选择做跪式俯卧撑。跪式俯卧撑需要以膝关节作为支撑点，双腿交叉，两臂撑地，核心肌肉收紧，头到膝盖呈一个直线。其余动作要领和俯卧撑一样。
女人怎么变大胸
胸部是女人骄傲的资本，很多女性因为胸小而自卑，其实胸部的发育不仅仅跟先天性因素有关，后天的努力同样重要，丰胸的方法还是很多的。
首先可以通过饮食的调节来改善胸部，多吃一些丰胸的食物，比如我们常知道的葛根，木瓜，牛油果等食物，它们都可以促进乳房的再次发育，具有很好的丰胸效果，而且还有豆浆，山药，橙子，坚果等食物，都具有丰胸的效果，能够维持胸部的挺翘。
在青春期发育的时候，可以经常性的按摩胸部，能够促进胸部的血液循环，具有很好的丰胸效果，能够使胸部更加富有弹性，在青春期发育的阶段，胸罩的选择也很重要，选择舒适的棉质的胸罩是非常好的，不能选用太紧的胸罩，年轻女性也可以穿一些具有聚拢效果的胸罩，可以使视觉上效果明显。而且女性经常按摩胸部还可以预防一些妇科的疾病，对预防乳腺癌具有很好的效果。
另外，想要胸部变大，还可以通过整形手术的方法，我国的丰胸手术技术基本已经成熟，丰胸手术一般有自体丰胸和假体丰胸两种方式，这要根据个人的情况选择，但是要注意手术的价格可能会昂贵一些，尤其是假体丰胸手术。
以上就是丰胸的几种方法，由此可以看出丰胸安全省钱的方法，就是手法的按摩和饮食的调节。
乳腺癌是女性比较常见，并且高发的癌症，女性应该在平时多注意呀，我们怎么预防乳腺癌?很多女性应该不知道，其实我们平时一直常吃的食物很多都可以预防乳腺癌，吃什么预防乳腺癌?想要预防乳腺癌就要避免一些引起的因素，乳腺癌是什么引起的，想知道一定要继续看哦。
怎么预防乳腺癌
1、避免使用利尿剂
预防乳腺癌我们应该避免使用利尿剂。如果我们过度的使用利尿剂就会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，也会严重的影响葡萄糖的形成，这些都对乳房健康不利。
2、改变饮食习惯
平时的饮食也比较重要，在饮食方面好采用低脂高纤维的饮食方式，多食用谷类、蔬菜及豆类。
3、经常按摩乳房
平时按摩乳房也相对会重要一些，我们可以轻轻的按摩乳房，这样可以使体液会导淋巴系统。在按摩的时候要先将肥皂涂抹在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，之后画出一个硬币大小的圈。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适很有好处。
4、穿稳固的胸罩
胸罩除了可防止乳房下垂外，更重要的是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。
5、不吃高盐食物
高盐食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
6、试用热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋或洗热水澡等方式缓解乳房疼痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适效果会更好。
7、防止肥胖
对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
吃什么预防乳腺癌
1、芒果
科学研究发现，女性吃芒果，有预防乳腺癌的作用，但是小仙女们切记经期一定不要吃芒果，因为芒果属寒性水果，经期食用会让肚子痛的更厉害。
2、柑橘类水果
每个女性都应该知道自己的安全期在什么时候，安全期一般指的是女性来月经前的七天还有来月经后的八天，这个时间段是女性的安全期，在安全期内如果性生活是不会怀孕的，所以在安全期性生活的时候是可以不用采取避孕措施的。
它的计算方法也很简单，首先你需要知道你一个月经周期是多少，月经周期指的是来月经的第一天开始计算，到下次来月经的第一天为止，这个时间段为一个月经周期，每个人的周期是不一样的，有的人时间短，有的人可能会比较长，一般在二十八天到三十一天之间。
安全期就是用月经周期的天数减去数字十一，这是安全期开始的时候，也可以指月经前七天。这种方法只是大概的计算安全期的时间，精准度是不高的，月经周期不固定的女性采取这种方法计算是不准确的。
安全期计算的方法还可以靠体温和检查子宫粘液的方法，这两种方法的精准度是很高的，体温计算的方法虽然精准，但是比较麻烦，一般从月经第一天开始测量体温，之后一直连测十天，将数据记录下来，取高值，然后加上零点一五，记住这个值，之后在继续测量体温，如果发现有连续三天体温都高于这个值，那么就代表安全期的到来。
很多女性会选择在安全期的时候，性生活不带避孕套，这样虽然可以避孕，但是也会增加一些妇科疾病的风险。如果是月经不调的女性，安全期好还是采取避孕的措施，因为发生避孕失败的例子还是很高的。
男人胸大？这可是病得治
男人胸大？这可是病得治
1、乳腺增生非女人专利
医生介绍，正常情况下，男性的乳腺是不发育的，但并不意味着不会遭遇乳腺增生和其他乳腺疾病。男性乳房发育症可在各个年龄段发病，一般可分为原发性和继发性两大类。原发性者通常以青春期男孩和老年男子为多，主要为内源性雌激素暂时性升高或雄激素下降所致。青春期阶段出现暂时性乳房增大，多数能够在1年内自行恢复到正常状态，只有不足5%的人持续发展为男性乳腺发育症。
继发性者常见于肝脏疾病、睾丸疾病、肾上腺疾病、甲状腺疾病、糖尿布以及泌尿生殖系统、神经系统的肿瘤患者及前列腺疾病长期服用雌激素者。长期眠用一些药物，如利血平、雷米封、洋地黄或氯丙嗪等也会引起乳房发育，一般停药后可消退。另外，两性畸形、先天性睾丸发育不良，也会导致乳房肥大。
2、男人“胸大”表现各异
男性乳房发育、男性乳腺病症状并不像女性表现得那么典型，临床表现不一。两乳常可见不对称性或对称性隆起，有的可摸到扁平圆形包块，质弛较硬韧。另一部分男性乳房摸不到明显的包决，没有明显的结节，逐渐隆起与女性乳房差不多大。发育的乳房常有胀痛感，或刺痛、调痛感。少数患者挤压乳头有白色乳汁样分泌。
男性常因忽视而漏诊、误诊，更不能放任乳腺疾病的发展，因为男性乳腺组织较薄弱，一旦发生乳腺肿瘤，很容易向四周扩散。所以男士乳房的自诊、自查一样重要。
3、酗酒过多被丰胸
大学生和企业高管所占必烈最多，现代生活方式是催大半人乳房的元凶。青春期男性乳房发育的病因还不清楚，可能能与青春期性激素分泌旺盛有关。喜欢吃炸鸡、薯条等高热量快餐食品，会增加外源型性雌激素的摄入，增加男性乳房发育几率。
企业高管工作压力大、应酬多，尤其是嗜酒和进食油腻，更容易导致男性乳腺发育。酗酒导致肝功能下降，雌激素代谢、降解产生障碍，导致体内雌激素水平过高。而荤腥油腻食品则直接导致雌激素上升。企业高管进食富含雌性激素的保健品，也是诱发男性乳腺发育的一个原因。
4、增生癌变可能性小
男性乳腺增生癌变的几率较小。因为男性体内雄激素占主导，乳房组织得不到必要的雌激素刺激，所以发生乳腺癌的可能性小，但患上乳癌的几率是正常男子的20～50倍。
5、男人乳腺病也得治
男性如果发现自己有乳房肥大、突出或者有包块，应尽早去专科医冼确诊，首先排除乳腺肿瘤，若确诊为男性乳腺发育症，要区分性质。如果是生理性或药源性的，则不必过于紧张，能自行消退或停药后消退；如果是病理性的，则应认真寻找原因并针对病因积极治疗，在早期时尚可恢复正常。若时间太久，增生组织发生不可逆变化，需手术治疗。
男人胸部肥大怎么办？
男人胸部肥大？身体健康最重要。随着生活的富足，男人胸部肥大问题日趋显现，大家逐渐开始关照起来，早诊断及时治疗是格外重要的。
但是针对不同的发病原因，详细该如何治疗呢？男人胸部肥大--男性乳房肥大是一种常见病，国外文献报导在正凡人群中可以摸到的无症状的乳房肥大发病率在32%～38%不等。有文献报导青春期的发病率可高达67%，50岁以上男性发病率也有高达57%。国内缺乏大宗调查病例。发病年龄几乎见于任何年龄，7～85岁均可发生，左、右侧乳房发生率无明显差别，一侧乳房肥大多见，双侧乳房肥大较少。
怎么练肌肉 小心男人的肌肉变成雪花肉
没有一个人能够永远年轻，很多男士朋友年轻的时候身体很好，可是年纪一大身上缺少锻炼的肌肉就开始松松垮垮的了，那么男人应该怎么练肌肉呢?有什么锻炼肌肉的好方法呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看看男人应该怎么锻炼身体吧!
脂肪不会转为肌肉
在现实生活中，很多男人运动，都以为可以将脂肪消耗，转化成肌肉，这样人就瘦了。或者也有男人会认为，停止运动后变胖了，且锻炼部位变软了，一定是脂肪又长回来了。其实，这些观念都是进入了一种误区。
从本质上讲，脂肪是油脂，肌肉是蛋白质，二者是不可能互相转化的。肌肉是一种较为密集的组织，即便停止运动，肌肉会变得有些松弛，但是也不会转化为脂肪。
事实上，在体育锻炼中，肌肉会慢慢增长，但速度很慢，脂肪会被压缩，但是绝不可能转化为肌肉。
运动变缓小心变雪花肉
对于喜欢健身的男人来说，一旦发达的肌肉，不继续维持其锻炼强度，肌肉衰退后在肌肉细胞之间就会产生让脂肪进入的空间，产生恐怖的脂肪细胞，就如同我们吃火锅时，经常会点的雪花肉一样，红色的肌肉中混杂这一片片白色的脂肪。
出现雪花肉后对于想减脂的人来说，难度可想而知。
这就和内脏脂肪囤积一样，带来的后果就是肥胖和一系列的代谢综合征。
业内人士告诉小编，运动时给予肌肉刺激的话，会分泌让肌肉伸缩成长的荷尔蒙，使肌肉变得发达。
可是一旦运动刺激减少，成长荷尔蒙分泌减少，加上饮食不当，特别是制造肌肉的材料蛋白质不足，肌肉渐渐变细，就会出现这种雪花肉。
要想脂肪不进入肌肉细胞，慢速的肌肉锻炼是最有效的。
就是因为缓慢所以负担会比较小、但是却会源源不绝地让肌肉受到压力，持续让肌肉内的血管受到压迫，这样的方式和进行激烈的训练是一样的。
这个时候的脑会误以为身体在进行激烈运动，而分泌出许多的荷尔蒙。
因为负担小，所以比较不会有肌肉酸痛的问题，对于其他部位的负担较小，但是却可以分泌出成长荷尔蒙，又可以保证脂肪不进入到肌肉中。
如何才能练出健美肌肉
一、目标明确
这一点很重要，往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。就是说，不论你是想当健美运动员，还是想减肥、增重、改善体型，都必须有个明确的目标。
目标明确，锻炼才有方向和针对性，也才有动力和兴趣，才能取得好的效果。
二、讲究科学
练健美应充分利用自身有较高科学文化素养和已接受十多年体育教育的优势，克服盲卧吐，提高自觉性，讲究科学训练。
对与锻炼有关的生理、解剖知识，肌肉增长的原理，时间的安排，动作的选择，负荷量和强度，以及自己的锻炼基础和体能状况等都应有所了解，惟此才能使锻炼做到适度和有效。
要做到这一点，建议不断总结经验，摸清规律，找出最适合自己的运动量、运动强度和练习动作;在感觉较模糊的时候，运动强度和运动量宁偏低、不偏高，以防过度疲劳或肌肉损伤。
现在很多男人因为体形偏瘦一直而苦恼着，想练出肌肉可是怎么练不起来，不是瘦的男人练不成肌肉，而锻炼的方法不对。那么瘦子的健身方法是什么呢?健身注意事项又是什么呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看一看瘦人健身计划吧!
拥有一身匀称的肌肉，是每一个男人的梦想。只要注意运动和锻炼的方法就能不会看上去风一吹就倒，当然最重要的是更具有男性魅力。
1.合理安排运动量
运动量的安排是健身中最重要的一点。实践证明，瘦子应器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3，4次，每次每组动作做3，4组开始，慢慢增加重量。
以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。
2.量力而行
锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
3.夯实基础
瘦子在初练两三个月的阶段最好能进健身房接受教练正规系统的学习锻炼指导，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
4.针对练习
瘦子经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。
这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
同一个部位的肌群也应该采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
5.少练有氧运动
瘦子进行锻炼时，最好少耐力性项目的运动和有氧的练习，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
6.合理膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。
平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
7.坚持不懈
瘦子要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭着头脑发热，想一口吃个胖的方法是不行的，因锻炼方法不对、效果不明显也不要丧失信心，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。
如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。
恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次1530分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动35次，每次3050分钟。
男人健身后不宜做的四件事
现在有许多人都喜爱运动健身，但是由于多数人是刚刚接触运动，对于运动后的一些注意事项不是很了解。下面为大家介绍男人剧烈运动后不宜做的四件事，供大家了解。
1.运动后不要马上洗澡
有些人在经过运动之后因为除了一身汗，喜欢马上洗澡，而且是洗冷水澡，注意这样的行为不可取。
因为在运动后洗冷水澡，身体受到冷水刺激，血管会突然收缩，那么将会使血液的循环受阻，会降低人的抵抗力，容易导致生病。
运动后也不可以马上洗热水澡，因为热水会加快皮肤血液的流量，血液会集中在身体肌肤和肌肉中，容易导致心脏和大脑供血不足，会出现头晕等症状，严重的还会导致休克。
2.运动后不要大量吃糖
有些人在经过运动锻炼之后会吃些糖或者是甜食，这样可以让他们感觉很舒服，然后会误以为运动后吃甜食是有好处的。
注意这也是错误的做法，在进行完运动之后吃甜食，身体内的维生素将会被大量地消耗，这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状，使体能的恢复受到影响。
在运动之后最好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。
3.运动后不要喝酒解乏
因为在经过运动锻炼之后，人的身体处在亢奋的状态下，如果在运动后喝酒，那么酒中的酒精则会更加快地被吸收，进入到血液中，对胃和肝脏的伤害与平时相比更甚。
经常在运动后喝酒容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃溃疡等病症。在运动后即使是喝浓度低的啤酒也不好，这样会使得血液中的尿酸增多，令关节受到刺激，会导致关节炎症。
4.运动后不要马上休息
在经过激烈的运动之后，不要马上立即就停止运动，这样会使得肌肉有节律性收缩突然停止，这样会导致已经大量流到肌肉中的血液没法通过肌肉收缩而回到心脏中，会导致人的血压下降，导致脑部出现暂时性缺血，出现心慌气短、头晕、眼花等症状，情况严重的还会导致休克晕厥。
结语：男士朋友想要锻炼身体就一定要有坚持不懈的努力同时要有科学有效的方法才行，这样才能让自己的身体锻炼的更加健康。今天小编给大家讲解了关于男人如何锻炼肌肉，希望能够对大家有所帮助。
三、因需而练
人的体型有胖、瘦和匀称之分。胖者要消耗多余的脂肪，发达肌肉。
因此应多安排腰腹肌练习，多采用小重量、多次数的练习方法，多进行有氧锻炼(做健美操、长跑、游泳、滑冰等)。
注意，肌肉发达了也能多消耗脂肪，而不是练健美越练越胖。
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瘦者脂肪少，锻炼应以增强肌肉力量，发展肌肉围度，增加体重为目标，多做中、大重量的力量练习，每组动作重复8一10次，每个动作最少做3一4组，同时要注意控制长跑的次数，跑步宜少不宜多，每周不超过3次，每次跑步时间应控制在10分钟左右。
另外，跑步最好与力量练习分开，不要安排在肌肉训练的前后进行，可安排在非肌肉锻炼日进行。
瘦人一般喜动，故应严格控制运动量，每天锻炼30一60分钟就足够了，不要过量运动。
还要注意饮食营养，克服厌食或偏食的不良倾向。匀称型的人锻炼要注意全面发展。
男士锻炼肌肉的最佳时间
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。
肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做超量恢复 。
超量恢复使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。
如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。
有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要23天。
23天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。
这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，锻炼效果不明显、比以前的肌肉块反而小了、胳膊没有力气了、肌肉没有以前硬了等。
这就是锻炼为什么不能三天打渔，两天晒网的原因。
为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。
最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
胸很大怎么办？
大多数女性朋友都追求完整而饱满的胸部曲线，有些人是因为胸部太小，缺乏女性气质，太烦恼，但有些人对自身的“大乳房”非常反感。确实，丰满的乳房是令人羡慕的，但胸部过分“大”也是一个美丽的负担，所以也需要通过一些方法可以达到“缩小胸部”的效果。那么，胸很大怎么办呢?
那么如果，胸部太小了，可以进行隆胸手术，胸部太臃肿了，太大了，然后进行缩小，有缩胸术吗?
那么我们就一起来了解一下吧。
胸部太大，确实，有时候也是一件烦恼的事情。因为有一部分女生可能天生比较娇小可爱，身材也比较矮小，如果是拥有一个非常大的胸部，会显得上半身十分臃肿，穿衣服也不好看，尤其是穿衬衫的时候。
所以这个时候呢，我们可以进行胸部的整形，从而来达到小胸的目的。
医生解说道，胸部太大，主要是胸部乳房过多，所以这个时候可以进行乳房的抽脂手术。
抽脂手术主要是利用一些仪器设备，对脂肪堆积过多的部分，进行抽取脂肪，使得该部位的脂肪细胞急剧减少，从而达到了抽脂减肥的目的。
所以进行胸部的抽脂手术，可以达到胸部变小的目的。
当然，医生也会根据求美者的身体状况进行选择，可能有些求美者并不适合抽脂手术，那么医生会建议进行溶脂手术，局部的溶脂手术可以使得该部位的脂肪，细胞减少，从而达到溶脂减肥的目的。
所以胸大的妹子们，你们不用烦恼啦。如果你的胸部实在太大了，影响美观的话，可以选择进行，抽脂手术或者溶脂手术哦。
小胸变大胸
小胸变大胸的做法是需要通过后期的练习进行锻炼，比如选择丰胸的内衣，然后进行乳房按摩以及吃一些丰胸的食物，坚持一段时间是可以感觉到明显的变化，而且胸部的大小跟基因是有关系的，后天的增大只是一些辅助作用，大家可以来了解一下，然后去平时坚持去锻炼胸部，实现胸部的变化。
1丰胸内衣，合适很重要
对于女性来说内衣是一个非常重要的衣物，胸罩的大小不合适不仅仅会使得自己非常的不舒服，而且还会影响到乳房的健康，特别是比较小的胸罩甚至是会影响到乳房的大小，长期的佩戴比较小的胸罩会使得自己的胸部变小的，所以一定要选择适合自己的胸罩，这不仅仅关系到美丽，而且关系到健康大事哦。
2丰胸运动，完善胸部曲线
很多人经常小看运动的力量，其实适当的运动绝对可以令我们的胸部变得更加完美。拿个2公斤的小哑铃或是弹力绳做抽马达的动作，和竞走时的上臂动作，可以减少外扩，消除蝴蝶袖，提高胸线。另外，还可以多做扩胸运动、俯卧撑以及游泳等，对胸部再发育都能起到一定的效果。
3丰胸饮食，补充胸部营养
丰胸不仅仅是靠外力，也可以通过饮食从内而外的调理。想要丰胸的人可以在饮食上多食一些富含维生素E和维生素B的食物，因为维生素E可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。另外，口服波立挺营养素，从根本上补充胸部营养，促进胸部二次发育，达到丰胸的目的。
4丰胸按摩，促进二次发育
按摩可以刺激胸部组织,让乳房血液循环,可获得更多营养。淋浴后,MM们可以采用下面的手法来进行按摩:
双手张开,分别由乳沟处往下平行按压,一直到乳房外围;之后,在双乳间做8字形按摩;每个动作重复20次。需要格外注意的是,按摩的力度要沉稳,不要使劲地搓揉;按摩的方向一定是画圈向上,不可向下揉,否则都会让胸部外扩和下垂。如果是单侧乳房偏小的MM呢,则可以只对偏小一侧的乳房进行画圈按摩,以刺激生长。
5丰胸游泳，胸肌变得发达
游泳不光能够消耗身体的卡路里，达到减肥的目的。还能够对女性的乳房起到保养的作用。这是因为在游泳的过程中，水会对人体的胸廓产生压力。这个压力不光会使人们的呼吸机得到有效锻炼，使得女性的胸肌变得发达。并且在阳光的照射下，女性乳房的韧性和弹性
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