更年期吃什么好 五大营养需补充
春季更年期女性吃什么养生。
“今天不养生，明天养医生。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。进行不同人群的养生需要注意哪些方面呢？以下是养路上网站小编为大家精心整理的“更年期吃什么好 五大营养需补充”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
更年期的发生是很多女性都会面对的一个时期，很多的女性都是不愿意面对的，我们要想利度过更年期就要及时做好保养。小编建议从饮食下手，以下为大家介绍了适合更年期女人吃的食物，大家不妨都来看一看吧。
更年期吃什么好
1、大枣
红枣在对于女性来说，真的是非常好的一种食物，是女性补品的最佳的最佳选择，营养价值是非常的高，可以补血养血安神，滋补身体的功效。
2、柑橘
柑橘是水果种类的一种，很多人都比较喜欢吃柑橘，这是因为柑橘的味道甜美，还可以行气宽胸的功效，而且橘络也有一定的药用价值，这个对于更年期可以起到缓解烦躁的情绪的作用。
3、山楂
山楂也是我们日常生活中经常食用的一种食材，山楂我们都知道它的开胃效果应该是非常好的，还可以帮助减肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各种食用法都是有效的，不过食用要适量，胃酸过多的更年期女性慎用。
4、荔枝
形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品，有生津、补气功效，也是更年期养生水果中的滋补佳品。
5、桂圆
古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。
6、核桃
素有“长寿果”之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发”等功效，是更年期养生的绝佳选择。
更年期女人必需的营养素
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。以下几种营养素是更年期女人要多补充的：
很多的女性朋友都会有宫寒的现象，宫寒对女性朋友身体的伤害是非常大的，那么女人必吃的暖宫水果有哪些呢?宫寒的调理方法有哪些呢?女人宫寒吃什么好?下面就让小编带大家了解一下吧。
女人必吃的暖宫水果
1、生果多归于寒性的。比方梨、苹果和各种瓜类。夏天寒凉生果：香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇异果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、蜜柚等。如果真的宫寒的话那今后要少吃这些生果了。
2、宫寒患者可以吃一些性质偏热性的水果(也就是有上火作用的水果)。比如，荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴莲、杏等。
宫寒的症状
1.发胖。宫寒者的另一表现是浑身发胖,并伴有气短乏力、失眠多梦、月经过少、不排卵等症状。子宫热量不足,为了维护自身的生理机能,脂肪就充当起“护宫使者”,子宫越冷身体就越需要囤积脂肪,从而引起发胖。
2.月经异常。经前小腹有坠胀感,并出现白带增多、腰酸或痛、两乳胀痛等现象,少数有反胃、作呕反应;行经腹痛,小腹发凉,月经色黑有血块,个别女性痛经达到难以忍受之程度。
3.下腹冰冷有时作痛,经期有时错后,色淡而量少,精力较差,平常腰酸腿软,小便较多,月经量少,性欲减退,舌质淡苔白,脉沉。真阳缺乏的则腰酸如折,面色黯黄,自觉下腹部不暖,四肢不温,主要脚冷而疲软,口淡而无味, 喜食辛燥,月经略有错后,有白带,小便频或失禁,舌质淡,苔白腻而滑,脉沉弱。
有些女人天生体质较寒:四肢简单严寒。对气候转凉特别灵敏,脸色比一般人苍白,喜爱喝热饮,很少口渴,冬季怕冷,夏天耐热。寒性体质大多由后天要素形成,寓居环境冰冷、嗜好寒凉食物、过劳或易怒损害身体阳气。这些是让身体偏寒的常见问题。
宫寒的调理
1. 月经期间调养
用红糖、艾叶煮水喝，以暖宫散寒祛瘀，在例假前三天每天喝红糖水，以增加排量，更好地让月-经排除干净，也活气血，暖宫;
2. 日常进补
枸杞子，核桃，龙眼肉，大枣，桑葚，当归，鸡血藤，生姜，鸡肉或者羊肉煲汤，汤水具有温肾助阳，填精养血之用，多吃补气暖身的食物，例如核桃，枣，花生，让先天的不足由后天的高能量来补足，不用担心上火，宫寒体质属于火气不足，不容易出现火大体热的症状;
3. 茶饮调养
红姜茶，取红糖 50克，去皮生姜4片，温火煮4~5分钟，月经来时坚持喝几天。平时一周左右喝一次，长期坚持，宫寒症状就会减轻，也可用黄芪，大枣或者当归泡水喝，或者煎服，补气调血，使得气血双盈，这样也是有效驱除宫寒的方式。
4. 中药泡脚
艾叶、肉桂、花椒煎水，用以侵泡双脚，具有温肾散寒，温经通络之功。
5. 艾灸疗法
艾灸神阙、百会等穴位以调理奇经，暖宫散寒，或灸肚脐正中直下1.5寸出的气海穴和肚脐正中之下3寸处的关元穴，每日熏烤30分钟，坚持下来也有效。
1、补充维生素
补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。
2、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
3、蛋白质不可少
要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
4、碳水化合物要多吃
进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化。如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。
5、适当摄入脂肪
专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的四五，除此之外还有多元不饱和脂肪酸，及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效，是给我们提供大量的热量，同时它还能有效的保护内脏，以及修补受损的组织，从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。
如何预防更年期
第一，要先自查一下，自己是否有不良的习惯，例如吸烟，酗酒。如果有，那么请尽快戒除掉。
第二，观察一下自己的睡眠，正常的成人每天应该睡觉6~8小时，你睡得时间达到了么?如果没有，那么请在中午休息时间稍微休息一下;为了你有一个好的睡眠质量，睡觉之前一定要放松自己的心情，不要在睡前还加班加点的做工作的事情，也不要与家人发生争执，尽量平静的进入睡眠状态。
第三，请女性朋友们不要为了减肥或保持体型，而刻意的减少进食，也不能不顾形象，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，不要暴饮暴食，一定要按时，按餐次进食。减肥和吃得过饱的话，可以采取散步等有氧运动，不要和食物较劲。
第四，压力人人都有，最关键的是要学会减压。对于女性朋友，减压的方式有很多，建议每周进行2次身心放松术或瑜伽，或者进行2次体育锻炼，例如游泳，打球和健美操，消除内心的压力和疲劳。
第五，定期体检也很重要，超过25岁，就应该每年给自己安排1~2次正规的妇科，乳腺科的检查，一旦出现一些更年期的症状时，就应该及时挂内分泌科，获取专业医生的帮助，千万不要不当回事，或不好意思不去就诊，避免实质性病症的发生。
总结：女性在到更年期的时候一定要注意自己的保养，因为 进入更年期的时候是比较容易发生衰老的，上文中就跟大家介绍了一些在更年期食用比较好的食物，大家不妨试一下哦。
ys630.coM延伸阅读
更年期男性的五大问题
男性更年期其实不是一个新名词，早在1939年，西方学者海勒就提出了男性更年期的概念。男性由中年步入老年的过渡时期就是男性更年期，此时可以出现一组症候群，对多器官系统的功能造成不良影响，并降低生活质量，同时可伴有或无血清睾酮水平减低，这一现象称为男性更年期综合征。一般来说，大多数男性更年期从4050岁以后开始。但并非所有男性步入更年期后都会出现临床症状，也就是说这个过渡时期可以是一个正常的老化过程，也可以是一个伴随着临床症状的疾病过程。
近年来，我国男性出现更年期症状的现象越来越多，年龄也呈提前趋势。这样的结果是多方面因素造成的。除了年龄因素以外，男性更年期还存在高发人群。他们常常有下列几种情况：工作生活压力大，如白领、经理等;患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等;有不良生活方式，如抽烟、酗酒等;生活环境恶劣;缺乏体育运动;腹部肥胖等。
出现什么症状就属男性更年期范围呢？主要表现在以下几方面：
体力差，老失眠：
随着年龄增长，处于更年期的男性会出现体力下降，容易感到疲倦、乏力;智力和空间技巧活动降低;容易失眠，甚至出现睡眠障碍;肌力和肌肉量减少，经常感到腰酸腿软等。
脾气大，易悲观：
处于更年期的男性会出现记忆力、思考力和注意力减退的现象;易患上抑郁症，多有感情淡漠，情绪低落，悲观失望，对生活失去热情的情况;甚至还会出现精神紧张，性情急躁，多疑猜忌等。
出汗多，常心悸：
由于心血管老化，血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现，导致血管调节失常，容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。
性能力下降：
雄激素水平的下降，导致出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数和质量下降、睾丸萎缩等情况。
消化不良，多腹胀：
男性更年期患者会和女性更年期患者一样出现食欲减退，消化不良，食后腹胀，口苦泛酸，便秘或腹泻的症状。
更年期 激素补充需把握“时间窗”
继去年12月全国内分泌年会发出关爱更年期女性的倡议之后，3月13日，由中华医学会继续教育主办的，旨在帮助全国医务工作者更好地对围绝经期患者开展诊治工作的中华医学会继续教育围绝经期管理全国讲者培训在昆明顺利召开。北京协和医院妇产科主任医师、中华医学会绝经组组长郁琦与国内多名知名妇科专家、教授出席了会议。
围绝经期是指卵巢功能开始减退到绝经后一年之间大约持续35年的阶段。按照女性绝经的平均年龄51岁来计算，通常出现在4548岁。虽然日常生活中，人们对这一概念还有些陌生，但事实上，我国有相当数量女性都处于这一生理阶段。有数据统计，我国每年进入50岁以上的女性有1千万人，截止2009年年底全国已有1.6亿人50岁以上的女性，而这其中又有1.2亿人正承受着围绝经期各种不良症状以及由此带来的疾病的折磨，约占了全国女性总人数的20%多！
在围绝经期，随着女性卵巢的衰竭、雌激素水平下降，从而逐渐会出现一系列不适症状。对此，郁琦教授解释说：月经失调是围绝经期的基本症状，除此之外，七成多的女性还会出现不同程度的更年期症状，表现出潮热多汗、脾气暴躁、抑郁焦虑、皮肤萎缩和关节疼痛等。对于围绝经期症状，应给予足够的重视与合理的治疗，避免给骨折、高血压、心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤和老年痴呆等老年疾病埋下隐患。
在我国，长期以来人们习惯将更年期看作是衰老的必经之路，是不可逆转的，认为不存在真正有效的治疗方式，往往采取忍耐的态度。本次讲者培训会上，专家就女性围绝经期的治疗进行了深入的探讨，并肯定了围绝经期激素补充治疗的有益性和必要性。郁琦教授表示：围绝经期的健康危害主要是由于卵巢功能衰退，雌激素分泌相应减少导致的。
由于雌激素缺乏，引起全身骨量的迅速下降，血脂代谢紊乱，动脉硬化逐渐形成，最终导致骨质疏松骨折和心血管疾病的发生。所以说围绝经期是女性补充激素最好的时间窗。把握这一阶段进行合理的补充雌激素，可以有效改善围绝经期不适症状，延缓衰老的进程，更重要的是能够降低老年后骨质舒松、心血管疾病等疾病的患病风险。但是，如果错过这一时期，治疗风险就会比大。
不过，遗憾的是，目前我国仅有1%的绝经女性进行了激素补充治疗，这和人们对激素的种种误解有关。针对使用雌激素补充会增加乳腺癌、子宫内膜癌的风险的担忧，与会专家也指出：这种担忧没有科学依据。
目前世界各国大量的医疗实践证明，激素补充治疗与癌症的关系并不明确，只要遵照医生的指导科学使用，除可以预防骨质疏松，缓解更年期症状外，还可以获得很多的额外益处，相比之下，利远大于弊。雌激素补充产品在欧美已经有了大量的临床论证，欧美国家有超过40% 的更年期妇女使用激素补充药物。消费者大可不必有此类担心。
围绝经期女性是非常重要的社会组成部分。她们在职场、家庭中，往往都是关键的决策者，起着中流砥柱的作用，她们的健康也关系着社会的稳定与和谐。因此，社会各界人士，尤其是相关医护人员应该积极行动起来，关注围绝经期女性，帮助她们健康平稳地度过这个特殊的时期。
女性更年期吃什么好
女性进入到45-55岁的时候，月经开始慢慢的减少甚至出现暂停的情况，也就是我们常说的进入到更年期，更年期的时候会出现盗汗、烦躁等等情况，那么大家知道在更年期的时候，哪些饮食可以帮助我们改善吗?一起和看下。
女性更年期吃什么好
1.百合：百合非常适合在女性更年期时食用，因为百合是属于清补的食物，尤其像出现心神恍惚、失眠不安的症状可以食用。
2.木耳：木耳因为颜色不同被分为黑木耳和白木耳，当然黑白木耳的功效也是不同的，白木耳具有缓解烦躁口热的症状，而黑木耳则是具有补气凉血的作用，如果出现月经淋漓不尽的情况可以适量补充黑木耳。
3.阿胶：阿胶的主要效果是滋养养血、尤其是对于更年期女性的阴血不足的情况，可以起到明显改善的作用。
4.淡菜：淡菜非常适合已经出现月经紊乱、腰酸腿痛的女性食用，同时对于益精血、益补肝肾方面效果也是非常好的。
5.枸杞：枸杞是兼具药用食用效果的食材，非常适合因为更年期引起的肝肾亏虚、头晕目眩、腰酸腿疼的人群食用的，可以起到明显缓解手心发热、烦躁不安的症状。
6.含钙食物：女性进入到更年期以后很容易出现骨质疏松的症状，同时还会伴随情绪不稳定以及失眠的症状，这个时候可以补充一些含钙高的食品，可以起到有效缓解的作用，常见的含钙高的食品有骨汤、牛奶、豆制品等。
女性更年期食谱推荐
赤豆薏苡仁红枣粥
材料：赤小豆、薏苡仁、粳米、红枣。做法：将所有的食材都清洗干净以后，煮粥每天食用三次。
功效：非常适合在更年期时期出现的四肢水肿、皮肤松懈人群食用。
莲子百合粥
材料：莲子、粳米、百合。做法：所有的食材清洗干净以后，放入到锅内煮成粥，每天早晚各一次。
功效：非常适合经常出现心悸、睡眠质量差、四肢乏力、皮肤粗燥的人群食用。
甘麦饮
材料：小麦、红枣、甘草。做法：将所有的食材清洗干净以后，用水煎服每天早晚两次即可。
功效：非常适合在更年期时出现的心情烦躁、潮热出汗、容易动怒人群食用。
小麦黄芪大枣粥
材料：小麦、黄芪、首乌藤、刺五加、桑叶、当归、三七、大枣、冰糖。
做法：将中药材放入到锅内加水煎出一碗水以后，再加入准备好的大麦和红枣以后煮成粥，每天早晚服用就可以了。
功效：非常适合在更年期时出现的失眠多梦、情绪低落以及神经系统受损的人群食用。
女性更年期怎么办
1.规律的生活：进入到更年期以后，生活一定要很规律，并且要保证充足的睡眠，这样可以做到劳逸结合，不能做过于劳累的工作。
2.饮食调养：合理的饮食也可以保证女性处于抵抗力较高的时候，这个时候需要避免一些糖类、高脂肪的食物，尽量少食用盐，避免接触盐酒类，可以适当的补充一些高蛋白的食物和蔬菜。
3.心理调节：女性进入到更年期以后，心理是会出现变化的，这个时候一定不要有过多的心理负担，需要保持一个乐观豁达的状态，有时间的情况下，可以参加一些有益的娱乐活动。
女性更年期的注意事项
1.尽量吃鱼虾和豆类食物
鱼虾和豆制品中含有丰富的蛋白质，这类蛋白质对于身体具有着修复和增强免疫的作用，尤其是进入到更年期的女性更是缺乏这种物质，而鱼虾和豆制品中所含蛋白质是非常丰富的。
2.控制高脂肪和糖类的摄入
进入到更年期的女性非常容易出现肥胖问题，这主要是因为内分泌出现了变化，这个时候大家需要有效的控制自己的饮食，尤其是对于高脂肪以及糖类食物的摄入。
3.多吃蔬菜和粗粮
专家表示，正确的饮食可以帮助改善更年期的症状，尤其是像纤维含量高的豆芽、萝卜、海藻、土豆以及黄瓜在帮助消化液分泌上效果都是非常好的。同时蔬菜和粗粮中的硫氨酸还可以起到镇静的作用，烟酸还可以帮助降低血压。
4.少喝咖啡
咖啡中的咖啡因自很容易会引起潮热问题，在不断的扩张血管，起到情绪激动的情况，因此更年期的女性需要注意少喝咖啡。
上文中小编已经针对更年期的一些饮食以及需要注意的问题做了详细的介绍，建议处于更年期的女性，在平时生活中需要多注意这些问题。但是在更年期症状严重的时候，还是需要到医院咨询专业一生的指导建议。
女人更年期吃什么好
女性到了一定年纪就会进入更年期，更年期阶段会出现的不舒服症状有很多，像失眠，身体抵抗能力变弱，情绪暴躁等等，影响还是非常大的，所以应该做好调节措施，下面就来和看一下女人更年期吃什么好。
女人更年期吃什么好
可以吃一些豆类食物，能够补充身体所需要的雌激素，异黄酮的含量很高，对于一些不舒服的症状起到很好的调理效果。
还可以吃鱼虾，能够让免疫能力提高一下，里面含有非常丰富的蛋白质，能够让免疫功能维持，达到修复组织效果，鱼肉虾肉里面的优质蛋白含量也是非常丰富的。
更年期应该多吃一些新鲜蔬菜以及水果，让身体获取充足的纤维素，像青椒，黄瓜，土豆，海藻，芋头，萝卜等就非常不错，能够让消化液分泌更多，让胃肠蠕动的速度变得更快，还可以让胆固醇的排泄速度变快，达到强身益气作用，摄入足够的钙质以及铁元素。
更年期的女性多吃一些鱼牛奶等高钙食物也非常重要，进入更年期以后，身体里面的雌激素水平变低，很容易出现骨质钙成分大量流失的情况，容易导致骨质疏松出现。
女人更年期的食谱推荐
黄豆猪手汤，需要准备适量黄豆，一个猪手，少许生姜，黄酒，盐，所有的食材洗干净焯水，黄豆浸泡一下，锅里面加水把猪手放进去，然后再加入黄豆，生姜，黄酒，电饭锅，按煮饭键，然后保温加适量的盐就可以吃了，味道非常不错。
杂鱼煲，需要准备一些杂鱼，大葱，鱼露，盐，油，把杂鱼清洗干净水分沥干，然后放到锅里面煎一下，鱼可以挑选自己喜欢的种类，煎好以后加入适量的开水，然后再加入鱼露，盖上盖子焖煮5分钟左右，撒上一些葱段就可以吃了。
孜然香酥小黄豆，准备一些孜然，黄豆，橄榄油以及盐，黄豆提前浸泡一晚，掏出来洗干净，水分沥干，然后放到锅里面把水分炒干，加入适量的油，需要比黄豆多一些，用小火慢慢的炸10分钟左右，等到皮变皱捞出来晾一下，然后再把火打开，把油烧到5成热，加入适量孜然，把炸好的黄豆再放进去炸一遍，捞出来以后油分吸干，撒适量的盐就可以吃了，晾凉以后吃味道更好，里面含有蛋白质非常丰富，而且还含有氨基酸，能够让免疫能力提高。
更年期女性还可以准备一些腐竹，酱油，香油，辣椒粉，大葱，味精，醋，腐竹先放到热水里面浸泡一下，泡开以后再用开水烫煮一下，捞出来水分沥干，放到盘子里面加入辣椒粉，葱末，味精，香油，醋，酱油，搅拌均匀就可以吃了，里面含有非常丰富的蛋白质，营养价值很高，能够预防血管硬化以及预防胆固醇升高。
女人更年期吃什么药
女性进入更年期可以根据自身出现的不舒服症状来选择药物，如果出汗量比较多，就可以服用六味地黄丸进行调节，也可以准备一些甘草，红枣，小麦，搭配在一起煎煮成汁液来喝。还可以煮红枸杞汤，里面可以再加入红枣以及桑葚，加入适量的水煎煮以后服用，能够达到的调节作用也是非常不错的。
女人更年期的饮食禁忌
女性更年期一定要少吃一些含糖高以及含盐高的食物，因为内分泌发生改变，所以水盐代谢也会紊乱，容易导致浮肿情况发生，甚至让血压升高，这个时候脂肪代谢，糖代谢都处在紊乱的阶段，容易患上糖尿病以及身体肥胖，所以更年期女性的饮食应该以低糖低盐为主。
女性进入更年期还应该控制好脂肪的摄入，更年期以后激素分泌变少，容易让热量过多而肥胖，所以应该少吃一些肥肉等含有丰富的胆固醇以及饱和脂肪的食物。
女人更年期可以吃的食物就是上面这些，进入更年期以后作出正确的调节非常重要，这样才能够把不舒服的症状有效的改善，能够更加顺利的度过更年期，女性在更年期的时候如果出汗量比较多，还可以适当的吃一些银耳，西瓜，梨子，百合等食物。
男人更年期身心调理五大招数
大多数男人以自尊心、意志力和责任感支撑自己度过这一时期，虽然内心非常痛苦，但是不至于发生偏差，出现家庭危机或事业失败等恶果。至于那些除了问题的男人，往往得不到理解和同情，甚至遭受指责和冷落。
专家提醒，男人进入更年期之后，最应该相信的就是医生，因为医生是不会指责病人的。所以，不管是更年期男人自己，还是患者的亲人，都应该积极学习医生的科学态度和方法，调理更年期的生理和心理，缓解各种症状。
男人更年期怎么办，怎么调理呢?
1.更年期男人应该坚持进行有规律的体育锻炼或者其他的能够活跃身心的活动，最好每天参加一次，至少每周三次。这样的活动能改善你的自我感觉，使你觉得自己精力充沛，身心健康。
2.无论你多么讨厌你的工作，在这种时候都不应该迁就自己。更年期男人应该坚持做好日常工作以及学术研究，力图不改变以往的学习和工作习惯。
3.男人千万不要在更年期对自己的生活作出大的改变。更年期男人可以随意选择一、两件新鲜的事来做，以达到一时的心理满足，但绝不要摧毁你人生的基本架构。
4.男人在更年期最应该忌讳两样东西，那就是酒精和女人。更年期男人切记不要酗酒，更不要发生婚外情。
5.如果你觉得自已的更年期症状严重，应该尽快向有经验的医生求助或进行心理咨询。医生在对患者进行心理指导的同时，还能用药物减轻其失眠、头痛和阳痿等更年期症状。
最后，专家提醒，更年期男人不要总是在问男人更年期怎么办，而应该立即行动起来，从自身做起，做好更年期的防治工作。如果觉得生理症状或心理症状比较严重的话，赶紧咨询医生，积极寻求治疗方法吧!
更年期吃什么好 更年期综合症的表现
更年期是每个女性必须要经历的一个阶段，很多女性不知道怎么判断自己是否进入了更年期，那么更年期的症状有哪些呢?更年期应该吃些什么东西了。下面小编就带你来了解一下更年期的相关知识，通过改善饮食，更好的度过更年期。
女性更年期症状
(1)阵热潮红：这个是更年期主要特性之一，有一部分妇女在更年期内雌激素的下降，血中钙水平也有所下降，会有全身一阵阵地发热、脸红，经常会有头晕、内心慌乱，持续的时间大多数为一两分钟或十分钟左右。
(2)月经紊乱：月经紊乱是更年期妇女最普遍的特征。月经经常推迟，有时候几个月才来潮一次，月经量也逐渐减少。当雌性激素不断的下降，直至没有，那么人体内就不会排出月经，我们成为绝经
(3)神经、精神障碍：有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等。
(4)心血管及脂代谢障碍：可能会出现冠心病、糖尿病。
(5)运动系统退化：出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
更年期心理变化：
(1)特别关注流言蜚语
在一些单位里，总有一些人喜欢传播小道消息，或是流言蜚语，某些更年期妇女就是这些传播的积极参与者和受害者。当流言蜚语被夸大，失实时，造成人际关系的紧张，对更年期妇女来说，又是一种恶性刺激。
(2)感知觉过敏
把周围发生的一些不愉快的事情与自己联系。听说同龄妇女癌症死亡，就立马会联想到自己可能也会有同样的结果;在家里，孩子放学后晚一点回来，会联想起路上是否发生一些事情;有的女性往家里打电话或爱人回来比较晚，会联想是否有第三者。这些联系往往是属于黑色的，即不愉快不开心、杞人忧天的感觉。
(3)盲目怀疑
尤其对一些涉及到其本身利益的事无端地盲目怀疑，如晋级、加薪、分房中的一些决策没有满足其本人的愿望时，她就会盲目怀疑，既可以怀疑领导班子，人事部门中有什么人在背后作怪，甚至板着手指将这些领导干部逐个排队也可能怀疑同一部门的人员，是否在背后打过小报告，搅掉了我的好事，一旦认定，愤恨之心就会急剧上升。
(4)行为动作关系
即对别人的某些行为和动作，作盲目联系。有时别的几个人在一起轻轻的议论某件事，正巧某位更年期妇女走过，他们停止了议论或突然发笑。尽管这些人议论这事与她毫无关系，这位妇女马上会敏感地把它联系?他们背后议论、搞笑我。心中的不平衡马上膨胀，情绪立即会激昂起来。
莲子百合粥
莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
甘麦饮
小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各饮1次。适合用于绝经前后伴有潮热出汗、阵热潮红、面色无华者。
杞枣汤
枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
赤豆薏苡仁红枣粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
枸杞肉丝冬笋
枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
饮食疗法有效缓解更年期症状：
一：适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
二：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
三：宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
四：糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
结语：其实更年期并不是一种疾病，小编向大家推荐了一些关于更年期保健的饮食疗法，希望那么进入更年期或者即将进入更年期的朋友们能够多多学习一下。避免给自己带来更年期的一些困扰。
男性进入更年期的五大明显表现
都说更年期我们的身体和心理上会产生一些变化甚至是带来诸多的不适，那么，对于男性人群来说，有哪些明显的身体表现可以提醒自己自己已经进入了更年期呢?现在就一起看看下文了解一下吧。
男性更年期的出现是与性腺功能的变化直接相关的。男性虽然没有类似女性的月经标志，但50岁以后睾丸会出现退行性变化，即出现一个由盛到衰的过程。其症状是睾丸体积逐渐缩小，60岁后更加明显，到了70岁睾丸退缩到只相当于十二三岁儿童睾丸的大小。睾丸的缩小，必然使性激素分泌减少，随之而引起间脑、垂体、肾上腺和肾功能的变化，从而导致整个内分泌的紊乱。此时在生理上会发生一系列变化，甚至会使一些男子出现更年期综合征。
男人有更年期吗?如何调节更年期男性的心理
男子更年期主要有如下表现：
1、心境和情绪发生变化。
易出现抑郁、忧愁、烦躁不安。经常心烦意乱、坐立不安、喜欢发脾气。往往因一点小事就大动肝火，有时还会无原因地发无名火，表现出空前的暴躁。
2、植物神经易发生紊乱。
经常出现眩晕，有时过度兴奋;呼吸时有不畅之感，身体局部会产生麻木感和刺痛感;胃肠功能有时紊乱，消化不良、食欲减退、便秘等;睡眠不稳，时常失眠;有时思虑过度，常常出现心烦意乱和恐惧感;紧张时，会产生心悸、耳鸣、眼黑等症状，某些部位还会产生不定的疼痛等。
3、记忆力下降。
尤其是机械记忆力下降，经常丢三拉四;注意力不容易集中，精力易分散，对外界事物的兴趣明显降低;由于体力下降，不愿参加户外活动，表现出明显的懒散状态。
4、在人际关系上，有时多疑。
别人的言行本来是好意的，往往被怀疑成恶意的;同志们的赞扬，往往会被当成是讽刺挖苦;不愿和他人交往，孤独，表现出明显的不合群倾向;愿意单独行动，自以为是，听不进别人的劝导。在家庭中，处理不好家庭中的人际关系，经常与配偶、子女发生争吵，为一点小事情就会暴跳如雷，为子女的一句话就会生半天闷气。有的严重者，甚至要与配偶分居或闹离婚等等。
5、性欲减退，性能力降低。
有时对性生活表现出明显的厌恶。男子更年期出现的上述症状，同妇女更年期一样，除了由于体内激素水平的改变而导致身体出现一些生理上的变化外，大多属于心理上的毛病，因此一般不需要药物治疗。通过加强心理调节，症状会顺利消除。男子在家庭中的地位举足轻重，有时会直接影响到所有家庭成员的思想情绪，这是由男子在家庭中所担任的角色决定的。男子在家庭中，相对于妻子来说是丈夫的角色，相对于子女来说是父亲的角色，相对孙子、孙女来说又是爷爷的角色等等。丈夫、父亲、爷爷诸角色集于一身，这在社会学上叫作复式角色，或者叫作角色丛。因此，男子在更年期时期，切不要忘记自己的地位，要时刻想到自己的思想、情绪、言谈举止，对妻子、子女和其他成员产生强烈的影响。
更年期身体和心理的变化通常情况下都属于正常的情况，只要男性朋友们能够在更年期保持良好的心态，学习正确的保健方法，就能轻松应对更年期的不适和变化。
更年期吃什么药
女性随着年纪的增长，是会慢慢的进入到更年期的，在更年期的时候会出现非常多问题，尤其是容易产生脾气暴躁等问题，是让人很烦恼的，这时候会有人选择服用药物，那么具体更年期的时候我们吃什么药比较好，大家一起跟着来看看吧。
更年期吃什么药
在更年期的时候是可以服用些药物来缓解的，首先推荐的就是维尼安，开始的生活，每月服用4毫克或5毫克就可以了，也可以选择每两周的时候服用一次，每次服用2毫克就可以了。之后再根据女性的健康状况，可以减少成每两周的生活服用1毫克，当然也是可以维持剂量不变的。
如果选择服用进口药，现在的选择也是很多的，利维爱是其中不错的选择，不过服用的剂量是要因人而异的。而如果是倍美力，需要我们每日服用0.625毫克，连续服用20～25天之后，在最后的10～14天，可以加上安宫黄体酮一起服用，每日服用2毫克，也可以把倍美力和安宫黄体酮这两种药物一起服用，连续口服可以避免周期性出血的问题产生。
更年期的食谱推荐
女性进入到更年期之后，这时候推荐吃小麦黄芪大枣粥，需要我们准备好小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，还有适量的冰糖。把这些药物放在砂锅中，加水之后煎成药汁，等到煎好之后就可以倒出一碗汁。然后在锅中加水，在其中放入已经洗净的小麦和大枣，用大火烧开之后再用小火继续煮成粥，等到粥要熟的时候就可以倒入之前煎好的药汁，继续煮一会儿，放入冰糖就可以了。
山药粥同样很适合更年期的女性服用，需要准备好山药30克，糯米50克。需要我们把山药和糯米一起放入到砂锅中，然后用慢火煮，等到粥开汤稠的时候就可以了，早晚的时候各服用一次，长期坚持食用对缓解更年期不适有好处。
更年期吃什么好
更年期的时候推荐吃荔枝，因为荔枝吃起来的味道好，而且还有生津补气的功效存在，可以说是更年期的时候最佳的一种滋补水果，可以帮助女性调理好身体不适情况。
更年期的时候吃桂圆也可以，这种食物的滋补功效极强，其中的各类营养物质也非常丰富，是可以帮助女性起到补血益气功效的，而且桂圆还有很不错的开胃益脾、补虚长智功效存在，对于更年期的养生很有意义，是缓解贫血、心悸、失眠等一系列常见更年期问题的优秀食物选择。
更年期的时候吃核桃也是可以的，因为核桃属于滋补食物的坚果食物，而且吃核桃还可以帮助女性很好的补血益气，还可以调养内脏健康，对牙齿以及头发的健康有好处，是可以帮助女性在更年期的时候养生的。
更年期的时候吃枸杞子也不错，因为枸杞子是性平味甘的食物，这是中医中非常常用的一种滋补肝肾的中药，而且对更年期的女性来说是更适合的，可以帮助很好的解决更年期常见的一些身体不适情况。
更年期的时候推荐吃百合，因为百合也属于一种清补的食品，还拥有润肺、补虚、安神等作用。如果说女性在更年期的时候出现了心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安的问题，这时候是很适合吃的。而且百合可以帮助我们促进内脏健康，也是安神助眠的好选择，所以更年期的的时候女性不能错过。
更年期可以吃什么水果
更年期的时候是可以吃水果的，首先推荐的就是柑橘，首先吃起来的味道是非常甜美的，而且还有行气宽胸的功效存在，再加上橘络有一定的药用价值存在，这对于更年期的问题，可以起到非常不错的缓解烦躁情绪的作用。
更年期的时候吃山楂也不错，因为山楂可以起到顺气活血、化食消积的功效，还可以帮助我们促进减肥，不管是选择生吃、熟吃、或者是泡水服用山楂都是可以的。
更年期的时候我们要注意，这时候女性容易出现非常多身体问题，也是最容易出现妇科疾病的时候，这时候需要更年期的女性有所重视，尤其是在饮食和药物的选择上都要慎重，吃的健康才可以更好的解决更年期的问题，帮女性健康的度过更年期。
女性更年期安神吃什么食物好
一说起女性衰老的话题，人们似乎想到了道理一定的年龄以后人体就会出现各种的不适的症状，就是更年期最为明显了。其实这个时期更应该自我的好好调理和放松，只有这样的话才能让自己健康的度过这个特殊的时期。
1、莲子
莲子和大枣一样有助于缓解失眠，如果你有这样的症状，不妨用莲子加入水一起熬煮，然后加入食盐，每天一次有很好的效果。
2、苹果
因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这样的食物中含有的碱性物质比较多，而且还有抗疲劳的作用，特别是水果中的糖可以转化成血清素，可以帮助入睡。
3、小米粥
小米粥中营养丰富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，并且小米中的淀粉的含量是非常高的，而且它还可以促进胰岛素的分泌，提高大脑的色氨酸的数量，可以让大脑提高活力的同时还可以有催眠缓解失眠的作用。女性很适合常吃这样的食物。
4、大枣
女性多吃大枣的话不仅可以美容补血，而且对于神经也是一个很不错的调理的好食品。因为大枣可以有缓解神经衰弱的作用，对于经常失眠的女性们可以选择用大枣煎水喝，然后加入一些冰糖，可以有促进睡眠的效果，而且作用显著。
5、牛奶
牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸，当人失眠的时候，是由于脑细胞分泌血清素减少，这样的物质是一种可以让大脑的思维更加活跃的物质，可以让你更快的入睡，有缓解失眠的效果，特别是晚上睡前喝一杯牛奶，对睡眠质量也有所提高。
这些食物都是可以安神，如果您有到了更年期失眠或者脾气暴躁的情况，一定不要小看它们，它们可以帮助你缓解情绪，缓解失眠的情况。尤其是在更年期保健期间，希望大家可以通过上面的介绍，远离失眠现象哦。
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