失眠吃什么好 10种食物提高男性睡眠质量
男性平时养生补肾吃什么好。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生已经不再是养身，同时也是养心。对于不同人群的养生您想了解哪方面的知识呢？养路上网站小编经过搜集和处理，为您提供失眠吃什么好 10种食物提高男性睡眠质量，相信能对大家有所帮助。
现在生活中，由于男性们的平常生活习惯不太规范，或是压力过大，常常会导致男性出现失眠，这让很多的男性朋友们痛苦不堪，因此很多的失眠的男性们都想找到一些能够有效治疗失眠的方法，那么，男性出现失眠了怎么办?在饮食中失眠吃什么好呢?还有就是失眠吃什么食物有效果呢?下面我们带着这几个问题一起看看文章中的相关讲解吧!
十种食物能够改善男性睡眠质量
根据相关的研究发现，经常出现失眠的男性如果能够吃一些下面的食物，可以有效的改善睡眠，这是因为这些食物具有能够很好的松弛紧绷的肌肉，缓和紧张的情绪，让人获得平静，并可诱导和产生睡眠激素，帮助男性更好的进入睡眠当中去。
1、香蕉
香蕉作为日常生活中常见的水果之一，人在食用后可以给身体带来很多好处，尤其是在睡眠上，它可以平稳血清素和褪黑激素，此外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素，能够缓和人的紧张心情，帮助快速的进入睡眠，所以，经常失眠的男性可以常吃些香蕉，一般帮助改善其睡眠质量。
2、小米粥
如果有些男性们经常失眠，或是在晚上睡不着的时候，可以适当的考虑吃点小米粥。因为，中医中就说过，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。
3、牛奶
关于牛奶，在这里就不用多说了，因为很多人都明白牛奶所富含的营养是非常丰富的，不仅如此，在牛奶中还含有一些色氨酸，这种物质可以具有抑制大脑兴奋的功能，能够让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。
4、蜂蜜
蜂蜜集百花之精华，人使用后对身体非常有益处，而且，蜂蜜对于失眠也是有很好的治疗效果的，如果经常失眠的男性朋友，在晚上睡不着的时候，可以试试往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然后直接饮用，可以有效的帮助提高睡眠质量。
5、土豆
土豆是我们饮食中常吃的一种食物，此外，土豆对于治疗失眠也是有很好的效果，这是因为土豆能够有效的清除掉可诱发睡眠的一些不好因素，并且帮助其提高睡眠质量。
6、燕麦片
燕麦片能够有效的诱使并产生褪黑激素，因此，晚上睡不着的男性朋友只需要喝一小碗燕麦片，就能够起到促进睡眠的效果，如果要是大量咀嚼燕麦片，效果则会更佳。
7、杏仁
在杏仁当中既含有抑制大脑兴奋的色氨酸，又含有能够帮助肌肉松弛的镁。所以说，睡眠质量差或是常出现失眠的男性们，可以适量的吃一些杏仁，这样能有效的帮助改善睡眠质量。
8、亚麻籽
养生这两个字也许对有些人是不怎么起到作用的，有的人根本不相信夏季养生等等情况，其实养生是一件很不错的事情，那么，来看看男人养生有哪写?五谷养生粥对男人有什么作用?男人养生茶效果怎么样啊?这些种种问题，就让我们一起看看吧。
夏季养生
一、夏季失水多，应多喝水
人最重要的就是离不开水，水是人体最好的食物。每天多喝水要保持人体水分，维持人体的正常生理功能。
水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。
二、应时起居
男人夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
三、保健要养阳
《黄帝内经素问四气调神大论》说：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、也。
炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。
四、饮食清补，多吃苦
男人在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。
甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
下面我们给大家介绍几个清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。
3.核桃
核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
4.莲子
莲子具有养心安神的作用，如果有心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱的人可以用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 桑椹
桑葚性味甘寒，具有养血滋阴之功。要是经常出现失眠的人，可以取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。
男性长期失眠怎么办
在如今的生活当中，很多男性都有失眠的问题，但是，长时间的失眠则会影响我们的正常生活。那么，男性出现长期失眠应该怎么办呢?下面我们就给大家介绍一些可以改善失眠的方法，希望能够对失眠的男性们有些帮助。
1、保持良好心态
一些容易失眠的男性们在平时要根据自身的特点，安排好工作、学习，期望值尽量不要过高。这样可以避免精神高度紧张，让心情得到放松，有效的改善其睡眠。
2、尽量不熬夜
现在生活由于社会竞争剧烈，许多男性每天加班加点工作，到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以，睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
3、生活尽量保持规律性
对于那些常出现失眠的男性们来说，一定要保持好自己的生活规律，因为好的生活规律对人的健康非常重要，如果没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
4、适当运动，防止失眠
男性们可以每天早晚进行适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，因为这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
5、饮食要合理
睡眠质量不好的男性在每天保证三餐的基础上，晚餐要尽量少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。在中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以，晚饭不可吃得过饱，而且还应以吃清淡、易消化食物为好。可以多食水果、蔬菜和含纤维丰富食物，失眠人群可以每天喝百颐年针对失眠人群调理搭配的黄金比例五谷粗粮粉，合理的改善失眠，安然入睡。每天睡觉前或者早上起床后坚持饮用，能强生健体，调理身心，改善身体亚健康，只需温水冲泡即食。
结语：失眠是一件非常痛苦的事情，所以说，在平时我们为了防止出现失眠的现象，一定要做好自我调节以及注意自己的生活习惯，始终要保持一个良好的生活习惯，而本篇文章中所讲述的就是关于改善男性失眠的一些方法，希望能够给那些经常失眠的男性们有所帮助。
亚麻籽含有丰富的欧米伽-3脂肪酸物质，这种物质能够有效的提高记忆力以及改善睡眠的作用。因此，如果睡眠不好的男性可以食用一些亚麻籽，以便帮助改善睡眠功效。
9、全麦面包
男性朋友们在饮茶或是喝蜂蜜水的时候，可以吃上一块全麦面包，这样可以将有助于促进胰岛素的分泌，而胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生的影响，便于促进睡眠。
10、火鸡
火鸡是色氨酸最为丰富的来源，如果在食用面包的时候能够再放上一片或是两片火鸡肉，那将会获得由食物引导的一次良好睡眠。所以，睡眠不好的男性们可以在饮食上试一试这种方法。
男性想要改善失眠就要做好这些饮食习惯
1、 日常中，男性们应该尽可能的早一点吃晚饭，尤其是在七点之前吃晚餐最好，还有就是吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断3小时。
2、 睡眠不好的男性们要注意，在晚上不要吃一些难以消化的食物，特别是一些甜而油腻的点心，例如巧克力或饼干等食物。
3、经常失眠的男性们在饮食上应该少吃些会胀气的食物，尤其是在晚上，更应该避免吃这些会胀气的食物，例如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，这是因为肚子胀气会睡不好觉。
4、为了晚上能够睡的好一些，男性们在饮食上可选些较为容易消化的东西，例如吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。因为吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。
5、睡眠不好的人要常食用些牛奶加蜂蜜，因为热牛奶加蜂蜜是一种较为理想的安眠饮料。而且牛奶所带来的色氨酸，以及蜂蜜带来葡萄糖，都是能够促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。
6、经常性失眠的男性们平时要好好的摄取一些镁矿物质，这样可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。这是由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200-300毫升的镁就行了。
7、睡眠不好的人可以适量的补充一些维生素B群，尤其是维生素B6和烟碱酸，这些是因为维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的，而烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在大脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。
男性失眠吃什么比较好
1. 小麦
经常性失眠的男性在饮食上可以吃一些小麦，因为小麦性味甘平，具有养血安神的作用。其方法为，可选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
2. 红枣
红枣本身就是个宝，而且它性味甘平，具有养胃健脾，补中益气的作用。如果男性们睡眠不好，可以用红枣30-60克，加入白糖少许煎汤，每晚睡前服，其改善睡眠效果是非常好的，此外也可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服，帮助提高睡眠也是有非常好的功效。
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运动帮助提高睡眠质量
1.运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内
啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。
2.规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，
这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
3.运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运
动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
4.定期运动能使人心情愉快，有助
于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
5.运动对睡眠的影响还与运动量有关。
中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
如何运动才能提高睡眠质量
运动时间最好选择在下午4-5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。
另外，早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。每天1小时的伸展运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。几项运动对于改善睡眠问题的研究显示，运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人， 每周早上至少运动3.5-4小时的人比较容易入睡；每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助；傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小；傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠。另外做一些伸展运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍然具有一定的作用。在运动后2-3小时让自己的身体逐渐安静下来，应该就不会有睡眠的困扰了。
从事规律运动者的睡眠质量一般都较好。运动可放松身体及让心理平静，且可消除沮丧与焦虑（这两者是造成睡眠问题的常见因素）。睡眠的改善并不是立即的，也许要在开始运动1周或2周后才会显现出来。也有研究发现，没有运动习惯且没有心血管疾病的老年人，在16周中，每周4次、每次30至40分钟的低冲击有氧运动及快走（约最大心率的60%至75%）运动后，每天比以前多睡了1小时，且睡眠潜伏期时间只有以前的一半。有规律的运动可以提高中枢神经系统的核心温度，而使身体进入困倦的状态，就好像刚洗完热水澡似的。另外，有规律的运动能够增加体适能（体适能指身体适应某种环境的能力，包括心肺能力、力量能力、柔韧能力）、提升耗氧量及减少压力。研究也发现，不管任何年纪，只要有运动习惯的人，均会睡得比较好。
对健康的成年人来说，一般规律性的耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3-5次，每次30-60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。
对于老年人来说，游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼，每天可做做操或游游泳等，但不要运动过度。一旦出现气喘或感到肌肉乏力就要停止。运动之前做几分钟准备活动，运动后逐渐放松。还可以做些轻柔的伸展运动和柔软体操，或轻快地步行，并且一边走一边摆动手臂。
如果已经出现了睡眠问题，千万不要背上思想包袱。放松心情，坚持有规律的运动，相信对您的睡眠一定会有所帮助。
老人提高睡眠质量五禁忌
不少老年人觉得睡眠时间没年轻时那么重要了，每天睡眠基本上四五小时。其实这是一个错误的观点，充足优质的睡眠对其健康亦非常重要。老年人每天应至少睡六小时，同时遵循以下五禁忌，可以提高其睡眠质量。
一忌临睡前吃东西
进入睡眠后，机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
二忌睡前饮浓茶、喝咖啡
咖啡、浓茶等属刺激性饮料，能使人精神亢奋，睡前喝了，睡眠困难。
三忌睡前说话
说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
四忌睡前用脑过度
如果有晚上学习和工作的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
五忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
4细节提高男人睡眠质量
睡眠对我们来说非常的重要，只有有充足的睡眠才能让我们更健康。我们每天不仅要保证充足的睡眠时间，还要保证睡眠的质量。对于男性朋友要如何才能睡的香呢？如何拥有有质量的睡眠呢？下面就来介绍几个方法以供参考。
一、 按时入睡按时起床
要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。
严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
二、 每天用温水洗浴
睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
三、 睡前避免剧烈运动
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的谈话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
四、注意细节获得好睡眠
此外，男子要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：营造好的睡眠环境，是改善睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在18摄氏度到20摄氏度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。
房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人兴奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。
房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止光线太早溜进来，还有隔音效果。
男性睡眠可以影响精子质量
睡眠姿势也可以 影响精子质量，你相信么，答案是肯定的。比如俯卧位的睡眠方式，既容易压迫内脏，导致呼吸不畅，又对生殖系统有一定影响。尤其是对于那些习惯长期趴着睡的男性来说，俯卧会压迫阴囊，不利于阴囊散热，对精子的生成有不利影响，而且还会刺激阴茎，影响血液流通，易造成频繁遗精等。
阴囊只有保持一个恒定的温度，才能给精子的生成带来最有利的环境。而俯卧使得散热不及时，让阴囊温度升高，对精子的生成是有一定影响的，一些尚未婚育的男性尤其要注意。
比如右侧卧，既不会压迫心脏，又不会压迫到阴囊，应该也是不错的睡眠姿势吧。但侧卧也会有意外状况出现，那就是睾丸的扭转。
常见的睾丸扭转状况是在激烈运动后出现，但也有少部分会发生在侧卧睡眠时，当男性侧卧睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，生殖器官所承受的压力较之站立时要大，有人睡觉时还不太老实，总是动来动去，双腿也扭来扭去的，意外就很容易发生。
最好的姿势是 仰卧，即不会压迫心脏，也不会对阴囊，睾丸造成影响。
如何提高老年人睡眠质量
1、如何提高老年人睡眠质量
要选择对的床垫,这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。
首先要有良好的生活习惯早睡早起,随着年龄的变化自己的生物钟也在改变,我们要适应他,如果觉得天刚刚晚的时候就困了那么就可以睡觉了,这样醒来的时候已经睡了几个小时了,这样就不用为自己的睡眠时间担忧了;
适当的运动,适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的时间。
音乐催眠,临睡前,来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐,就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者像躺在温暖阳光下的海滩上,心情舒缓,从而安然入睡。
良好的生活习惯,比如:早起早睡,细嚼烂咽,睡前烫烫脚,饭后散散步,常开窗,透阳光,通空气,不吸烟,不嗜酒……
2、老年人提高睡眠质量吃什么好
2.1、温牛奶
温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
2.2、蜂蜜
往你的温牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
2.3、香蕉
它们的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
2.4、燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
2.5、杏仁
只要一小把这种坚果,就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁。
3、老年人提高睡眠质量的食疗方
3.1、百合粥
鲜百合30克,糯米50克,冰糖适量。糯米煮粥,米将熟时加入百合煮至粥成,冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之,直接与米同煮为粥。温热服食。
3.2、莲子百合瘦肉汤
莲子50克,百合50克,猪瘦肉250克切块,加水煲汤。莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
3.3、莲桂枣仁汤
桂圆10克,莲子20克,酸枣仁5克,大枣10枚,易汗出加五味子5克,体质虚弱明显加灵芝10克,虚烦不宁加百合10克,脾虚明显加山药30克,同煮汤服食。适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。
老年人睡眠不好是什么原因
1、生理性因素
年龄越大,睡得越少,这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。
2、脑部器质性疾病
老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。
3、全身性疾病
进入老年,全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。
4、环境因素
这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如,屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等,亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁,还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。
老年人睡眠要注意什么
1、不可仰卧
睡眠姿势多种多样,究竟怎样睡才对健康有利呢?关于睡眠姿势,先辈们留有“睡如弓”的说法,是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲,右臂也弯曲,用手托着脑袋,而左脚自然伸着。
2、就寝灭灯
《云笈七笺》中提到,夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯,容易心神不宁,即使入睡也不安稳,容易醒来。但有些老人夜尿频多,晚上不亮灯很不方便。那么小编建议可以开一盏小灯,但须背对着床帐,不要让灯光照射到眼睛。
3、腹部保暖
人在睡眠时,进入安静的状态,气血运行较为缓慢,寒邪易于入侵,因此睡眠时一定要让腹部温暖。特别是老年人和小孩,更应该注意这一点。
男人肾虚吃什么食物好？10种食物可帮忙
缓解男人肾虚食物
1.韭菜
韭菜是一种比较便宜的食物，对于肾虚可以起到良好的治疗效果。所以平时可以多买一些来吃，可以和瘦肉放在一起做成肉丝汤，或者和鸡蛋混合后一起翻炒做成韭菜炒蛋食用。
2.海产品
这些食物里面含有较多的微量元素，比如磷锌等，因此对肾也有很大好处，帮助防止肾虚。此外海藻里面还有较多碘元素，其对肾也有很大好处。
3.大葱
葱里面含有的相关酶对肾有很大好处。此外里面的维他命还可以保证体内相关激素分泌正常，从而帮助壮阳补阴。
4.鸡蛋
鸡蛋里面含有较多高质量淡斑，可以帮助人体素质良好，使人精神奕奕。此外其摄入后还会在体内生成较多的精氨酸，可以对肾脏起到较大的好处。
5.核桃
核桃仁能够缓解腰膝酸痛的症状，平时可以直接进行食用，也可以将其与蜂蜜放在一起煮沸二十分钟左右，然后当作饮品食用。
6.龙眼干
龙眼干就是桂圆肉，对于缓解肾虚有很大的作用，到达更年期的时候可以多进食。首先准备好30克龙眼肉和20克枸杞，把其混合在一起后加入适量水煮开即可食用，此外还可以配合熟鸡蛋一起食用。
7.黑豆
这种食物在补肾方面也可以起到不错的效果，当患上某些肾病时可以稍微进食一些。首先准备好50克黑豆、30克核桃仁和1个猪肾，将其洗干净放在一起进行炖煮，大约2小时后加入少量食盐进行调味即可食用。
8.黑米
这种食物里面含有很多的营养物质，营养价值非常高，除了补肾以外，还可以养脾健胃。
9.虾
虾也是补肾的好食物。里面含有很多维生素，钙等微量元素。所以进食之后可以起到不错的补肾效果。但要注意如果皮肤很敏感或者患上相关皮肤疾病，就最好不要碰这种食物，否则会使得情况更加严重。
10.腰子
吃动物肾脏内食物也可以起到不错的补肾效果。比如猪肾鸡肾等。这类食物里面含有很多锌元素，微量元素。可以起到不错的补肾效果。但是要注意不能一味的进食这种食物，否则可能会导致反效果。
如何提高精子质量 提高精子质量的食物有哪些
许多新婚夫妻想赶快拥有一个可爱的小宝贝，但一直迟迟怀不上孩子，通常我们会想到是女性身体的问题，但是往往男性精子成活率不高也会导致怀不上孩子，那么如何提高精子质量呢，下面为你一一解答。
如何提高精子质量
1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会破坏精子成长所需的凉爽环境。
2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
3、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。
4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克)，女性减半的推荐量来执行。
5、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
6、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
7、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
8、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
9、经常去诊所体检。病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。
提高精子质量的食物
1.韭菜：韭菜可温肾助阳，活血散瘀，理气降逆，别名又称起阳草，既可轻易让他亢奋，又能提高耐久力喔!掺酒效果更佳。
2.鲑鱼：含高蛋白质，增加体内荷尔蒙。
睾丸扭转是什么样的男性疾病?它的的病症有哪些以及病状是什么。今天就为男性朋友整理了有关睾丸扭转的相关资料，睾丸扭转后应该多吃什么来调理身体，它的治疗方法又有哪些，一起来看看吧。
什么是睾丸扭转
睾丸扭转又称精索扭转，由于剧烈运动或暴力损伤阴囊时螺旋状附着于精索上的提睾肌强烈收缩，导致扭转并引起睾丸的急性血液循环障碍。
临床并不罕见，往往发生于先天性睾丸系膜过长、睾丸引带发育不良、隐睾、睾丸下降不全、附睾与睾丸连接不完全、附睾与部分精索过度活动、精索过长等情况。分鞘膜内型和鞘膜外型两种。睾丸扭转方向多由外向内。
睾丸扭转的病症及症状
1.急性睾丸炎及附睾炎 可有睾丸疼痛等症状，伴发热、白细胞增高。多见于成人，发病较慢，疼痛症状较轻。
2.嵌顿疝 病人既往有腹股沟斜疝的病史。腹股沟斜疝嵌顿时，阴囊部可有剧烈的疼痛，并伴有明显的压痛。
腹部也有压痛，且伴有恶心呕吐、停止肛门排便及排气等症状。听诊可闻及肠鸣音亢进、有气过水声。睾丸及附睾检查无异常。
3.输尿管结石 表现为突发性腰腹部绞痛，并可放射至股部、会阴部、阴囊，伴恶心、呕吐，但阴囊及其内容物均正常。
4.睾丸附件扭转 睾丸附件扭转的临床症状与睾丸扭转相似，也可发生恶心、呕吐、腹部不适的症状。发病一般较缓和，在一两天内逐渐加重，但也有疼痛剧烈、急性发作的。
体格检查可在睾丸的上极触及肿块。卧床休息、应用非激素类抗炎药物、托起阴囊可使症状得到缓解。
1.症状 突发性阴囊部剧烈疼痛，可向下腹部或股内侧放射，伴恶心、呕吐等症状。
2.检查 睾丸肿大上移，呈横位是本病特异性体征，触痛明显，精索呈麻绳状扭曲、缩短。托起阴囊或移动睾丸时疼痛不减或加剧即prehn征阳性。
睾丸附睾均肿大、界限不清。透光试验阴性。
3.生蚝：海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。
4.人参：这不只是老人家用来进补的补品，其中所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率。
5.巧克力：巧克力中含有一种名为pEA的化学物质，有兴奋作用，有助减低压力。
6.红酒：内含的肉豆蔻是一种温和的幻觉剂，肉桂则能增进血液循环，能放松身心、有助身体的健康。
7.当归：当归含有天然的植物性荷尔蒙，可纾解因内分泌失调引起的症状，也有补血的作用，能让人气血顺畅。
8.鱼子酱：鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，是很有效的提高精子质量的食物。
9.蘑菇与香蕉：功效不怎么样，就它们外型的性暗示意味，就是很好的催情品了。
10. 鸡蛋：鸡蛋是恢复元气最好的“还原剂”。鸡蛋味甘，性平。含蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷及铁等。能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄中的锌可补中益气，养肾益阴的营养素。
11. 果仁：果仁中有一种能影响男性激素产生的神秘物质，对增强性功能有帮助。如小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。核桃与大枣的功效更为突出，健肾、补血、益胃、润肺……简直就是催情的活宝。
12. 维生素C：象蕃茄、马铃薯、红绿辣椒、南瓜、香芹、卷心菜……还有多种多样的水果，每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉，性交之后食用既营养又见效。
结语：相信根据小编的整理，男性朋友对如何提高精子质量有了一定的了解。小编在此提醒各位男性朋友一定要少抽烟少喝酒，这是最伤害男性身体的一项，尤其是在备孕期间要提前三个月戒烟戒酒，一定要适量的多运动。
男性10种助情食物
远古民间的春药自是起“性”的良方，但却未免落于粗鄙，很难有福可享。倒是去农村玩耍时看到那些新婚之时由送亲红娘撒在洞房床上的核桃、红枣，听说利性催情，本性温和，喻意吉祥，这可能就是民间最常用的“性”福食谱了。
催情食物未必需要科学做根据，当中不少属民间传闻或出自神话，信不信由你，但吃也无坏。简单而言，催情食物大致分两种：跟食物本身成分和营养价值有关的；由心理因素引发生理之催情联想，藉视觉、触觉、嗅觉和味觉制造性味意环境，增加性欲。
一、最Man：生蚝
滑溜的生蚝带来微妙口感，其所含高浓度成分的锌，此物质已被证实对制造男性荷尔蒙Testosterone极有帮助，名副其实愈吃愈Man。
仔细的洗刷它的壳，去掉所有的土和细菌。然后把它们撬开，放在冰床上，如果你喜欢的话，也可以挤一些新鲜的柠檬放在上面，接着给它去外皮。
二、最豪：鱼子酱
被视为催情食物已几个世纪的鲟鱼鱼卵--鱼子酱，其屹立不倒地位绝对跟希腊神话有莫大关连，其所含的四十七种维他命和矿物质更是有益得不得了。
三、最陶醉：朱古力
愈正点的朱古力所含的可可粉成分愈高，而可可粉含咖啡因，咖啡因有醒脑醒神效用之馀，其抗抑郁功效产生如服食兴奋剂的“副作用”，增加人体对性的刺激度。
另朱古力含phenylethylamine，此物质跟安非他命相似，能令脑部释放跟堕入爱河时所产生的陶醉感觉。
四、最High：红酒
其实酒精是一种令人体生理在初期进入兴奋、後期造成抑制的抑制剂，连性器官都抑制了，故只宜浅尝，喝多了令做爱表现欠佳。适可而止的话，酒精是上佳的催情物，它具缓减紧张和忧虑之效，有助壮胆，提升冒险精神，追女仔都勇敢
对红酒情有独种的专家说：“红酒予人神秘感觉，其味道会因外在因素而变化，味道可以变得很复杂，跟爱侣吃饭时最适合饮用，但不用喝太多，两杯到肚已可以很Relax，最重要是用大酒杯盛酒，只要轻轻摇晃，酒香便会四溢出来，即使酒不醉人，人亦会自醉，气氛顿时变得非常浪漫。”
五、最“香”：大蒜
蒜头拥有宛如烈火般的本质已是一种性征，生吃一颗刺激感觉如吃完一场辣、或经历完一场性高潮。该注意是蒜头不宜用于容易愤怒或热性人士身上，其迅速解毒的特性，可能会超过身体所能负荷的程度。
提示：如果你在进行性生活的同时不能接受大蒜的气味，那就采用大蒜胶囊吧，它也会对你们的性生活起作用的。
六、最催情：木瓜
木瓜催情在于由心理诱发生理之催情联想，其外表不难令人联想起女性丰满的胴体，再加点想像力的话，一分为二的它又像不像女性的某部分器官？至于丰胸之说，大概亦只是美丽的联想。
七、最浓：印度咖哩
香料是天然催情剂，胡妥具令人陶醉之效、辣椒刺激身体气血循环，芥末刺激性腺，等等等等，品种繁多得听所未听闻所未闻！要一口尽尝催情香料，印度咖哩乃首选，其成分包括黄姜粉、胡妥、芥末、红椒、豆蔻、丁香、肉桂、茴香、里叶等十多种香料，催情度最浓。
八、最烫：辣椒
吃辣会使人浑身发滚冒汗，嘴巴更是着了火似的，两唇在半张半合散热间，伸出发麻了的舌头抖抖气，极尽挑逗之意。
辣椒疗用很广，包括治疗气喘病、发热、喉咙痛及气管感染、消化系统毛病、牙痛甚至癌症等。
九、最红：番茄
番茄原产于墨西哥，探险家于1523年带返欧洲，因当时的番茄为黄色，故意大利人称之为“金苹果”。当时有人认为番茄有强烈催情作用，甚至假设夏娃在伊甸园给亚当吃的禁果其实是番茄。美国人早年更一直视番茄为催情剂，禁止传教士使用。
十、最硬：核桃
核桃具补肾之效，在中医角度而言，肾主宰性功能。
吃核桃未加工的（没有加盐或者糖）。或者，击碎一些新鲜的核桃仁，并洒一些沙拉在上面，以使你得到你所需要的能量。
世界上有一半的爱情都是与吃有关，却很少有人去统计有多少的“性”福是吃出来的。在吃得好比吃得饱更重要的今天，吃出“性”福，也许比吃得饱要重要得多！
睡眠不足会变丑猝死！怎么提高睡眠质量
怎么提高睡眠质量？忙于工作玩乐，自然睡眠时间不足，睡眠质量不好易使人无精打采慢慢变丑，丽江导游猝死时间更加说明了睡眠的重要性，那么怎么提高睡眠质量呢？下面为您介绍。
新闻：据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。46岁的SarahChalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。
那么睡眠时间不够时，怎么提高睡眠质量呢？
1、睡前勿猛吃猛喝，睡前两个小时不要吃东西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。睡觉前八小时不要喝咖啡。但过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。
2、保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。
3、若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
4、取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
5、取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
6、睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
7、上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
8、上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
9、聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠。
10、睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
①有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率。
②脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。
③肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜。
④四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。
11、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
12、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
13、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
14、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
15、研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议大家穿着厚袜子睡觉。
16、很多人喜欢开窗睡觉，但是引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音都是通过开着的窗户进入卧室的，因此建议关上窗户睡觉。
17、晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议大家只在早晨打扫卧室。
18、卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，除了郁金香。
19、晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。 20、就寝灭灯。若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来。
21、人在睡眠时，进入安静的状态，气血运行较为缓慢，寒邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖。
22、如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。
23、白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。
24、房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
25、眼不要对灯光而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
26、晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
怎么提高睡眠质量，以上就是为您总结的内容，供参考。
痛经吃什么好 10种食物帮女性调理止痛
女性痛经是种常见的病，大部分女性朋友在每个月的特殊的几天里，都会多多少少有些不适。那么痛经是什么引起的呢?藤井的话我们又该吃什么呢?今天我们就来为您推荐10个食谱，可以为您有效缓解痛经。
痛经吃什么好
1、高铁食物可缓解贫血
补血养血可谓是女性一生的功课。因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2、豆制品可改善雌激素水平
大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。
每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3、全麦食物和海带防治乳腺病
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4、加蜜热奶减轻经期不适
牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。经期女性经常遭遇这些不适。
女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5、蒜类可抑制霉菌性阴道炎
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6、含镁食物减少偏头痛
偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7、鱼类抗抑郁
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。
经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8、香蕉减轻痛经改善睡眠
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素b6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性痛经的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。且食用香蕉易产生饱腹感，可偶尔做正餐使用。
9、红皮蔬果预防妇科肿瘤
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
10、高钙食物控制卵巢癌
女性应注意适当补充高钙的食物，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。
绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克，所以最好每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
痛经的原因
1、子宫颈管狭窄，主要是月经外流受阻，引起痛经。
2、子宫发育不良，子宫发育不佳容易合并血液供应异常，造成子宫缺血、缺氧而引起痛经。
3、子宫位置异常，若女性子宫位置极度后屈或前屈，可影响经血通畅而致痛经。
4、精神、神经因素部分女性对疼痛过分敏感。
5、遗传因素，女儿发生痛经与母亲痛经有一定的关系。
6、内分泌因素，月经期腹痛与黄体期孕酮升高有关。
7、子宫内膜以及月经血中前列腺素(pG)含量升高，前列腺素E2(pGE2)有作用于子宫肌纤维使之收缩引起痛经。经患者子宫内膜组织中前列腺素含量正常女性明显升高。
8、子宫的过度收缩，虽然痛经患者子宫收缩压力与正常女性基本相同，但子宫收缩持续时间较长，且往往不易完全放松，故发生因子宫过度收缩所致的痛经。
9、子宫不正常收缩，痛经患者常有子宫不正常收缩，因此往往导致子宫平滑肌缺血，子宫肌肉的缺血又可引起子宫肌肉的痉挛性收缩，从而产生疼痛而出现痛经。
10、妇科病，如子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、子宫肌瘤等。子宫内放置节育器也易引起痛经。
11、少女初潮，心理压力大、久坐导致气血循环变差、经血运行不畅、爱吃冷饮食品等造成痛经。
12、经期剧烈运动、受风寒湿冷侵袭等，均易引发痛经。
13、空气不好，受某些工业或化学性质气味刺激，比如汽油、香焦水等造成痛经。
总结：上面我们为您介绍的治疗痛经的方法您记住了吗?是不是对女性朋友们缓解不适很有帮助呢?女性要想有个健康的身体舒适的度过那几天就要平时就注意身体的保养，忌食生冷，注意身体健康。
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