女人一定要练这 适合女人的性保健操
老人养生保健操。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何避免走入有关不同人群的养生方面的误区呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的女人一定要练这 适合女人的性保健操，希望能对您有所帮助，请收藏。
适合女人的性保健操
腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平，再收腿屈髋关节，使膝部靠胸，反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60cm左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
按摩练习
按摩练习可以增加性快感体验。仰卧，屈腿，两膝分开，足底对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气，反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
展腿练习
展腿练习旨在锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作，反复做5次。
耻尾肌练习
通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善官腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。
这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇，利于提高性功能。缩肛、憋尿运动。每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。
开张练习
开张练习可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同吋尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿，感觉非常舒适。仰卧，，两腿分开，微屈，左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
挤压外阴练习
挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟，、再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大，左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。
臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。
(1)拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有：有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
(2)揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌1肌肉神经。淋浴时揉揉捏更感舒适。揉捏前手上 最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。站立，用手将臀部掰开，同时吸气，放手，呼气，反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气，松手时呼气，重复5次。此练习较剧烈，能能产生明显的快展感。
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女性保健 经期一定要注意这九点
女性朋友在经期时要注意一些事项。如情绪不宜激动，因为情绪过于激动会导致月经后期、痛经、闭经等。还有就是要适当增加营养，因为月经来潮后要损失一定量的血液。下面就来具体的了解一下相关的常识吧。
一、情绪激动
经期情绪激动，抑郁愤怒常使气滞，进而导致月经后期、痛经、闭经等。
二、营养不足
因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。
三、过于劳累
经期要注意合理安排作息时间。太过劳累，可导致经期延长或月经过多;反之过度安逸，气血凝滞，易致痛经等症。
四、饮浓茶
经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。
五、高声哼唱
女性在经期呼吸道黏膜、声带充血。高声哼唱声带肌易疲劳。
六、依然性生活
经期如果有性生活，可能把细菌带入，引起生殖器官炎症，还可能使经血量增多或经期延长。
七、受寒凉
经期注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风口。也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。
八、坐浴
有些人平时喜欢坐浴，但在月经期，因为子宫颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。
九、穿紧身裤
如果月经期间穿立裆小、臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿，甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。
男人步入中年必学的性保健操
男性步入中老年后，性功能会随着年龄的增长而不断减退。这虽是人体的正常现象，但可以延缓。中老年男性的性保健就可以通过“性保健操”来实现。中医专家介绍：这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，能够更勇更健康。
第一节、双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。
第二节、鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
第三节、搓拿阴茎。仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
第四节、深搓强肾穴。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1。5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第五节、手指刺激。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环。也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。
中医专家指出的是：中老年男性在练习性保健操时，还需要知道一下健康常识：按摩时要心平气和，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。
中老年男性必修睡前性保健操
男性步入中老年后，性功能会随着年龄的增长而不断减退。这虽是人体的正常现象，但可以延缓。中老年男性的性保健就可以通过“性保健操”来实现。这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可达到显著效果。
第一节，双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2―3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2―3分钟。
第二节，鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20―30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
第三节，搓拿阴茎。仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1―2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
第四节，深搓强肾穴。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1。5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第五节，手指刺激。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。
需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：按摩时要心平气和，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。
女人一定要避免身体问题
女人的尴尬事总是不少，平时不管怎么防备，都免不了突如其来的遭遇。体味、汗渍什么的，最讨厌了！如果你也有这些烦恼，下面跟着小编来看看，哪四个身体尴尬是完全可以避免的，又是怎样避免的吧
腋下产生尴尬狐臭
解决方法：
1.在夏天或者多汗的时节剃掉腋毛，这样有助于减少细菌繁殖的机会，降低腋下异味的产生。
2.番茄汁对消除狐臭有一定的功效。洗澡的时候，可以在洗澡水里面加入适量的番茄汁，或者用毛巾沾湿稀释后的汁液，然后腋部敷着，每周2次，可获得你意想不到的效果。
3.挑选一些合适自己的具有止汗、爽身功效的产品。一般的止汗剂含铝盐成分，铝盐化合物可以抑制出汗，而杀菌配方可以抑制体表细菌滋生，防止汗液分解、并由外吸附表面汗水。喷雾、滚珠、乳膏三种型态，但喷雾型的止汗剂含挥发性物质较刺激，如果刚除完毛最好以膏状或滚珠状替代，或改用防汗垫。
4.有用润肤露习惯的话，可以用一些添加柠檬酸等成分的护肤品来润肤保湿，调整肌肤的pH值，如芦荟萃取，鳄梨油，海狸油和尿囊素。
5.如果经过检查，是严重的狐臭，可以去医院进行手术治疗。现在的手术方法非常多，也很安全。
私处散发异味
其实平常不论是否在生理期，女人的私处都会有一些气味。私处的生理体味是身上自然的味道，并不难闻，男人也并不会反感。但是一旦这味道过于浓重就会影响到了。而日常生活中，很多女性喜欢穿过紧的牛仔裤，空气不流通造成私密处感染、搔痒并且散发可怕异味。
解决方法：
1.天气变暖、或者穿的衣物不礼物通风时，私处细菌容易繁殖，可用专用洗液精或者湿巾轻轻擦拭。可是私密部位分泌的保护粘液是弱酸性，如果用肥皂或沐浴乳清洗，就会破坏pH值，这样子反而会让搔痒、异味更严重，最好是用弱酸性清洁品。但切记不可频繁使用，否则会造成私处的自身清洁作用变弱。
2.来月经时，私密处也会散发不好的气味，那是因为经血是子宫内膜和血液以及子宫内膜分泌物的混合物，所以会散发出的气味与普通的血液不同。这些现象都并不表示有疾病，不必过分担心，而这是每个女人都会有的味道，其实很经常周围的人都没有察觉到的。
3.穿紧身牛仔裤、生理期、或是分泌物较多的时候，也能随身携带专用的洁肤湿巾，上完厕所马上清洁，将不舒服感降到最低！
很多女生一流汗腋下汗腺就会跟着有异味，那是因为腋下汗腺排出的汗水含有蛋白质，脂质等物质，容易被细菌分解并产生了易挥发的脂肪酸和氨，慢慢地就会变质成令人尴尬的气味。
多汗
一说到多汗，不论是手掌，还是腋下身子脚心，很多女性就面露羞涩。其实多汗只是因为汗腺的分布，以及汗腺本身比较发达而已。遇到比较尴尬的情况应该找医生看。因为现在已经有很多种抗汗除臭处方药可以用，极端情况下肉毒毒素注射也能帮你解决出汗问题。如果病情与众不同，或者因为多汗而停止了一些正常活动，或者让你的日常生活很压抑，还有很多治疗方法可供选择。
解决方法：
1.用小苏打来做除汗剂。小苏打可以杀死制造气味的细菌，吸收湿气。不论你是身体那个地方容易出汗，只要在你的洗澡水中撒入一定量的小苏打，或是与爽身粉混合扑于多汗的部位，这样就能缓解汗渍明显的困扰。
2.使用杏仁浴液。有关研究人员发现用杏仁提取物配制出的浴液与一般浴液相比，能更有效地消除体味。因而现在市场上已经可以见到一些含杏仁成分的洗浴用品。这些物品平时使用起来并不麻烦，只是多留了一个心眼就能解决很多日常生活中的问题哦。
3.多吃香体食物。所谓的香体食物是指含有碱性成分可及时抵消掉动物性食品产生的大量酸性成分，并将其排出体外，使体味清淡幽香的绿色蔬菜。以及其他一些豆类、动物肝、畜禽血等，它们进入胃后与盐酸结合，变成氯化亚铁，可产生出春菊香味。含镁食物，如麦类、海藻类、豆类等，能让体表散发出杏香来。提高代谢类食物，如生姜和淀粉类食物，这两种都是可以促进血液循环的食物，体温升高，汗腺机能就提高，有助于新陈代谢。
4.保持快乐的情绪。研究表明，当一个人生活愉快、心情舒畅时，臭味物质生成减少，即使平时有汗臭的人，只要保持愉悦的心情，身体说分泌的臭味也可以大大减轻。所以注意控制你的情绪，保持放松的状态，如果你有充足的时间，最好定期进行积极休息、沉思或瑜伽
口臭
所谓口臭，就是口中散发出来的令别人厌烦、使自己尴尬的难闻的口气。口臭会拉开人与人之间的距离不说，还会给人留下不好的印象，从而产生自卑心理，影响正常的人际、情感交流，令人十分苦恼。所以别小看口臭这小小的毛病噢！
解决方法：
1.口臭有不同的原因造成，有的口臭是因为口中有被龋坏的牙齿，这些牙齿中填塞了一些食物残渣不易被清理，而食物残渣在口中腐烂后，会使牙周、牙龈经常处于炎症状态，脓肿出血，溃烂流脓，因为也就产生一种腐败的恶臭气味。
2.有些口臭是由于身体其他部位的疾病引起，如消化不良、化脓性支气管炎、肺脓肿等，都会经呼吸道排出臭味，表现为口臭。所以平时要注意肠胃健康，保持排泄的通畅。
3.邻近器官如鼻咽部及鼻腔疾病，如化脓性上颌窦炎、萎缩性鼻炎等，也可导致口臭。最明显就是鼻炎引起的口臭，这个时候就要求助于相关疾病的医生，平时多注意自己的身体变化，多喝水，饭后漱口。
4.掌握正确的刷牙方法有助于有口臭者减除口臭的干扰。尤需养成良好的口腔卫生习惯，正确掌握刷牙方法，及时清除滞留于牙面、牙缝及颊唇沟等处的食物残渣、软垢，控制口腔细菌的生长繁殖，口臭也将自然消除
男性保健 男人一定要重视的衰老迹象
很多男人害怕变老，身体稍微有个变老迹象就开始感悟人生。其实这种心态完全没必要。我们只需要努力运动来保持身体和心态的年轻。下面小编给大家总结一下男人一定要重视的衰老迹象，然后再根据这些迹象来延缓衰老，一起来看看。
现象一：视力减弱
提示：排除眼睛本身的问题，这说明血管方面出现病症。它使血液循环受到影响，引起视神经代谢障碍，造成视力减退。
现象二：头发稀疏
提示：进入事业高峰期，精神和心理压力随之增大，引起内分泌和血液循环紊乱，从而引起脱发，头发渐渐稀疏。
现象三：听力下降
提示：内耳听神经血液循环不好，就会出现听力下降趋势。另外，城市的噪音大，而青少年又酷爱戴着随身听，人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显，但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。
现象四：性冲动减少
提示：30岁男人性能力下降的原因来自心理、生理两方面，心理上的审美疲劳、精神压力过大，生理上的雄激素水平下降、血液循环不畅，都会带来勃起障碍。
现象五：运动能力弱
提示：运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的，它与血管健康状况不良有关。
现象六：气喘吁吁
提示：上楼梯、跑步后气喘吁吁，说明肺功能开始下降。研究表明，若不进行科学锻炼，人在20岁后肺功能就开始减弱。
各个年龄段防衰老的方法
20-30岁少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟
这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。
不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。
这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。
30-40岁劳逸结合，防止噪音，护好皮肤
进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。
这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。
中医专家建议，这一年龄段的男人应该注重男性保健，并着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。35岁后，男人的小腹很容易凸起，体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。
成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。
40-50岁活动双目，勤查身体，放松肌肉
这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。所以，应定期去医院眼科做检查。同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。
许多男性会感到自己的性需求减退，其实这很正常，将目光转到提高性生活质量上去。
繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。方法如下找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生，据统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
50-60岁注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑
人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞，尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段常容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。
口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做一些面部按摩。当然，这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖人们求之不得的，但这并不是个好兆头。体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄，体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。
男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1。5厘米左右。同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。
结语：延缓衰老的方法其实并不是固定的，但大多数人保持年轻的方法不外乎是心态平和，不忧愁得失，常锻炼等等。这些都是我们耳熟能详的。也希望所有男人都别怕老，老并不可怕，可怕的是心态也老了!
男性步入中老年后睡前性保健操
男性步入中老年后，性功能会随着年龄的增长而不断减退。这虽是人体的正常现象，但可以延缓。中老年男性的性保健就可以通过“性保健操”来实现。这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可达到显著效果。
第一节，双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做２０次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做２０次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩２―３分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部２―３分钟。
第二节，鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推２０―３０次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
第三节，搓拿阴茎。仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎１―２分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏２分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
第四节，深搓强肾穴。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第２腰椎棘突下旁开１．５寸处）约１分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约２分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第五节，手指刺激。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。
需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：按摩时要心平气和，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以２０分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。
男性5节性保健操 让你更性福
增强性功能、维持性能力不下降可以通过“性保健操”来实现。每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。
第1节，搓拿阴茎。
仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
第2节，手指刺激。
若是天天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，很便于实施。
第3节，鱼际环推。
仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。天天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
第4节，深搓强肾穴。
站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第5节，双掌推腹。
仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并渐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。
需要强调的是，练习性保健操时，还要注意以下方面：
按摩时要平心静气，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。除此以外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。
白领桌边保健操
你已经在办公桌前坐了几个小时了？用脑过多的人，长时间久坐容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精神不济，注意力无法集中。如果老板不在身边的话，就赶快试试下面几招桌边健身操，简单的几乎看不出是在健身。寻医问药保健养生
第一式：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在後脑勺上，手肘关节尽量往後拉，停5秒，放松，重覆5次。
第二式：坐在椅子上，双手往後交握於下背部，双手往後往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重覆5次。
第叁式：坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重覆5次。
第四式：坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重覆5次。
第五式：伸伸腰:站起来，双手轻扶腰的後方，身体向後仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。 寻医问药保健养生
第六式：拉拉肩:站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。
适合上班族的卧室保健操
每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？ 腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成健身房。别只躺着啦，锻炼一下吧。
第一式： 躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二式： 盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三式： 坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四式： 四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五式： 平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六式： 平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
多听老人言 女人一定要远离这7类男人
多听老人言 女人一定要远离这7类男人
“剩男剩女”都想尽快告别单身，剩女恨嫁尤甚，但是纵使心情再迫切，择偶仍需慎重，这7类男人一定不能要。
1、重视外貌型。
迷人的外表的确能令人心旷神怡，但如果男人只专注于寻找“身材火爆”、“性感热辣”的女性，他可能只想找个花瓶，完全忽视女人的性格和品质。
2、一味索取型。
在他的档案里，不仅应有对理想伴侣的要求，也应该表明自己的优势，否则便是太高傲或肤浅。
3、修饰型。
如果他把自己的照片修饰得太过完美，包括面部瑕疵、发型、身材，甚至照片背景，这说明他内心缺乏安全感，不自信。
4、爱群发邮件。
如果他给你发的第一封邮件没有一点原创性和针对性，那么，他可能会把这封信同时发给20个女人。由此可见，他交友的态度过于随便，如果他想真心和你交往，总能找到你的特别之处。
5、自拍自恋型。
拥有太多自拍照的男人，处于过于膨胀的自我陶醉中，常常忽略伴侣的感受，不太会照顾人。
6、无趣型男人。
一点独特爱好都没有的人，可能让约会无聊至极，如果你能找到一个拥有特别喜好的人，会发现和他在一起的时光更加快乐。
7、大男子主义型
还有一种男人女人一定要远离，那就是大男子主义型男人。这样的男人常会说“你应该这样...”“我最不喜欢...”，这种不平等交往得交往方式，你能忍吗？你能忍，过来人也会建议你不要忍，谁都有被尊重的权利，请好好爱自己。
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