睡前怎么吃才不会长膘 这物饿了放心吃
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睡前肚饿放心吃的食物
热牛奶
这个是经典中的经典。在温暖身体的同时还能帮助肠胃蠕动，加速基础代谢。
蜂蜜
蜂蜜富含维他命和矿物质，睡前食用可以促进生长激素的分泌。因为生长激素能加速代谢从而起到燃烧脂肪的作用，所以可以期待减肥效果哦!
无糖酸奶
无糖酸奶因为饱腹无糖的优点，是减肥中也可以放心吃的食物。推荐在酸奶上加上黄豆粉的吃法，可以增加饱腹感。
绝对不能在睡前吃的食物
1、富含香辛料的辛辣食物
2、富含糖分的食物、饮料
3、含有咖啡因的食物、饮料
4、含油的菜肴
5、大量的水
为什么说这些食物不行呢？
因为它们会使身体降温、增加肠胃负担。特别是糖，超出人体必需摄入量的糖分不仅会变成脂肪，还会使身体降温。
这点要谨记!另外，如果入睡后胃中还有食物残留，胃就会继续活动，导致人的睡眠质量下降，要小心这一点。
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睡前肚子饿了怎么办
人们通常在睡觉之前都是会感觉到自己的肚子饿，这个时候就会去吃很多的夜宵，但是如果长期这样下去的话对于自己的身体其实是非常不好的，甚至是会导致肥胖的情况出现，那么其实是可以选择去吃一些面包，或者是喝牛奶的，这些方式不光可以改善情况，还可以避免肥胖的出现。
1、温热的牛奶
如果睡眠不好的话，可以在睡前喝一小杯温牛奶这个方法大家应该都知道，因为牛奶正的色氨酸能够发挥镇静的作用，也能帮助大脑放松，温暖肠胃，让人身体舒畅轻松入眠。关键是睡前饿了喝牛奶也不会胖哦~
2、全麦面包、饼干
因为加班、追剧、晚餐吃的过少让很多人都习惯在睡前吃点东西。如果想要既能填饱肚子又不影响睡眠质量，建议选择全面面包或者饼干。全面食物中有较多的膳食纤维能帮助肠胃消化食物吸收营养，而且里面还有一种特殊的胰岛素，可以帮助色氨酸到达大脑起到安神镇静助眠的作用。
3、蜂蜜水
睡前一杯蜂蜜水与牛奶的效果差不多，蜂蜜中含有的葡萄糖可以让大脑产生一种苯基二氢喹唑啉的物质，它能够降低神经的反应程度，避免兴奋。而蜂蜜里面的镁元素对大脑神经也有一定的镇静作用，可消除紧张和压力，帮助提升睡眠质量。
4、香蕉
比较生的香蕉内含有较多的鞣酸，吃了容易引起便秘的问题，所以睡前吃香蕉最好选择熟透上面有斑点的，熟透的香蕉内含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺和镁元素，能够使肌肉松弛、平稳情绪帮助睡眠。另外，香蕉热量低，膳食纤维丰富能够帮助肠道排毒有美容养颜、减肥的效果，美女们要多吃点。
5、杏仁
杏仁是我们常吃的一种坚果零食，它之所以有助眠的效果也是因为里面含有的色氨酸和镁，能放松身心帮助催眠。而且，杏仁含有不饱和脂肪酸与膳食纤维，能够饱肚子、减肥、防止心脏病的发生。
睡前狂吃也不会长胖的10种食物
窈窕淑女，君子好逑，在骨感当道的今天，减肥似乎已经成为每个女生在成长中必须经历的过程。各种减肥方法风靡女人圈，晚上吃饭几乎成为大家公认的减肥大敌。不少人通过此方法是瘦了下来，但窈窕淑女，君子好逑，在骨感当道的今天，减肥似乎已经成为每个女生在成长中必须经历的过程。各种减肥方法风靡女人圈，晚上吃饭几乎成为大家公认的减肥大敌。不少人通过此方法是瘦了下来，但饿着肚子睡觉还可能破坏睡眠质量，造成半夜醒来的恶果。如果你常常会在凌晨三四点左右醒来，多半就是因为你体内血液过低、肾上腺素分泌增加的缘故。当然，睡前吃的食物要谨慎挑选，只要选择正确就不会影响身体，而且还有助于睡前放松、提高睡眠质量。
1.意大利面
意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。
因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。
用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感，还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化。特别提醒你选择由小麦、黑麦等制成的优质意大利面，以及红皮黄芯体形细小的胡萝卜、有机培养的黄豆芽和西红柿。
2.有机西红柿
如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维（能帮助肠道中的益生菌生长）与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。
推荐你购买有机栽种的大西红柿，而且红色系比桃色系更好，含有更多茄红素。可以直接吃，也可以制成西红柿沙拉。
3.黑面包
白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。
4.美国大杏仁
很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。
此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，还可以将大杏仁+生花生+葡萄干制成混合坚果食用。
5.益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗美国大杏仁。营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如添加有大量BB-12双歧杆菌冠益乳就是很好的选择。
6.绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。特别提醒你使用搅拌机而不是榨汁机，因为前者能在果蔬汁中保留膳食纤维，能帮助肠道中的益生菌生长。
7.粗粮南瓜粥
中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
8.马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%），而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
蒸、煮的马铃薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又营养。土豆泥的制作很简单，只需要将蒸、煮好的马铃薯进行一下再加工，比如剥皮后碾碎，再添加进少许葡萄干、半颗奇异果切丁、半杯酸奶或适量盐，拌匀就好了。
9.燕麦片
燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑是时间睡觉了.其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵。如果觉得只有燕麦食材太单调，也可以添加进等量的薏米。薏米除了有众所周知的美容功效，还有很好的饱腹感，更能促进水液代谢，预防水肿。
10.黄豆泥
黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素，能让你心情放松；还含有丰富的寡糖成份，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒；更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，是体脂燃烧的催化剂。可以将豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌匀直接吃，还可以再加入一些黄瓜打碎拌匀一起吃。
编者寄语：少吃绝食还是运动？似乎很少有人能坚持下来，有人瘦了但稍微不注意就反弹，其实，减肥不用这么辛苦。吃吃也可以瘦哦。这可不是开玩笑!以上的10种特殊的食物有神奇的瘦身效果，即使睡前大吃也无妨。除了瘦身之外，吃这些食物还能安眠呢。
睡前突然饿了 到底该不该吃饭
很多人习惯于晚睡，所以晚上吃的饭特别容易被消化，马上要睡觉的时候却听见自己肚子在叫。饥肠辘辘的你很想到厨房里找点吃的，可是理智告诉你要控制体重。这时该怎么办，是吃还是饿肚子？小编为大家介绍。
营养学家说这不是个非黑即白的问题，而是取决于个人生活和饮食的习惯。也许你觉得，减肥的时候晚上应该饿着，答案是否定的。睡前吃东西不会导致你发胖。今天是否增重取决于摄取的热量总和，与时间没有关系。所以不必为了减肥刻意在晚上饿着肚子！
但是，这也不意味着你可以在睡前随便吃东西。晚上吃得太多或油腻，很容易导致消化不良甚至影响睡眠。可能第二天早晨都不想吃早餐，不利于正常的新陈代谢。相反，太饿了可能同样难以入眠，甚至造成暴饮暴食的冲动。
解决办法是，找到一个折中点。如果你总是在晚饭后一两小时感到饥饿，那么最后一餐应该多吃一点。晚餐的营养均衡也十分重要，必要的蛋白质、高纤维碳水化合物、健康的脂肪和大量的蔬菜，有利于消化，也不容易觉得饿。如果你睡前实在很想吃东西，那么为夜宵预留一点热量需求吧。选择一些健康的零食，不会让你发胖，更能让你满足地进入睡眠。
经期吃哪些食物不会长胖
每个月大姨妈都会正常驾临，经期除了防寒保暖外，还应吃点排毒补血的食物，想不长胖就该吃这些食物。下面小编介绍下经期吃哪些食物不会长胖，想减肥瘦身的朋友可要好好把握经期调养身体。
指导意见：
变胖是一个长期的过程，只要你摄入是大于消耗的话，那么就是有会有可能变胖的，和是不是月经期无关。
女性来大姨妈期间吃什么好？大姨妈可是每个女性都会来的，每个月的那几天，女性的身体都会比较的虚弱，如果乱吃东西的话，就会在大姨妈的期间非常的难受，还有可能造成贫血、头疼的情况出现，那么，女性来大姨妈期间吃什么好呢？
食物应该以营养丰富、易消化为主，并且多吃新鲜的水果蔬菜，这样才能让营养得到充分的保障。
香蕉中含有维生素B6,大姨妈来的期间，可以多吃香蕉，客气起到安定神经的作用，对于那些情绪不稳定的女性，很有用处。
受到大姨妈的影响，女性在月经期间会显得很郁郁寡欢，这主要是受到了内分泌的影响，所以，可以多吃一些鱼类来缓解这些病情。
温补的食品也是大姨妈期间不可少的东西，羊肉、鸡肉、红枣、牛奶、红糖等，在大姨妈期间都可以适当的吃一些。
女性在大姨妈期间会丢失很多的铁元素，所以，可以多补充一点铁元素，比如说吃大豆、菠菜、鱼、瘦肉等，荤素搭配才是最好的哦。
痛经是很多女性都很苦恼的问题，这时可以喝加蜂蜜的热牛奶，不仅可以痛经减少一点，还能稳定那不安分的心情，女性可以在睡之前试一试这个方法，也许会给你带来一个美好的夜晚。
经血是血液和一些脱落的子宫内膜、子宫颈粘液及y.d分泌物的混杂液体，属于身体的废弃物。月经期间，女性身体都或多或少会有不适，但是这也是十分好的排毒时机，女性可以通过饮食调理，帮助身体排污。
红豆有一个伟大的使命，那就是呵护我们女性，在我们需要它的时候，无私奉献出它的全部。我们月经来潮的时候因为失血而损失了血液中的血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等（尤其是月经量多者），正在这个时候，如果可以喝上一碗红豆沙、红豆汤或者红豆粥，既美容又补血，的确是女性经期补血的必备食物。
注意事项
月经期间一定要记住不吃生冷辛辣的食物，并且不着凉感冒，保证自己的身体状态在最佳时间，这样可以让大姨妈来得不会那么的难受。
减肥期间猪肉怎么吃才不会胖
很多朋友在减肥期间，不敢食用猪肉，怕前功尽弃。可是，猪肉有我们人体必须的蛋白质。那怎么吃才健康呢？快跟我一起来看看吧。
猪肉当中有80%是很好的蛋白质，称为完全蛋白质，这种完全蛋白质可以提供身体生长发育的需要，同时也含有丰富的维生素B,B群在瘦身时对美眉们非常的重要，它们可以促进新陈代谢，使热量转成能量的过程更加完全，也能维持体内的化学平衡，让瘦身时也不会让身体内部失常。猪肉是所谓的红肉，铁质与矿物质的含量丰富，让你不容易贫血。
猪肉的部位多，几乎全身各部位都能入菜，每一种依据肉质的特性和味道，都有其适合的烹调方法，台湾人最常使用猪肉做好菜，所以猪肉最能表现出道地的台湾味来，要了解猪肉每个部位适宜的烹饪方法还真是一门学问呢！
猪肉含脂肪的部位比较多，要瘦身的美眉千万要慎选部位，不要一时贪嘴吃了许多高热量的猪肉而不自知喔！以下就是简单的猪肉部位介绍图，要上市场或超市买肉的美眉们，可要了解一下你要买的部位，才能买到适合做瘦身汤料理的瘦肉喔！
