手部如何锻炼 手部的锻炼技巧有哪些
中医的养生锻炼法有哪些。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生已经不再是养身，同时也是养心。有效的养生常识是如何做的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《手部如何锻炼 手部的锻炼技巧有哪些》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
人的双手每天要做很多不同的运动并且我们的双手几乎每时每刻都在工作着，在上班的时候我们需要双手进行工作在生活中我们也需要双手来进行生活，所以双手的利用率是非常高的也很容易感到劳累，这个时候就需要进行一些手部的锻炼来缓解疲劳。
人的双手每天都需要进行大量的运动，在工作的时候也会和很多工具进行接触，这样难免会出现一些意外从而导致手部受伤，如果受伤程度比较严重的话，还需要通过手术的方式来进行治疗，这样的话，在手术后患者一定要对手部的功能进行锻炼，那么手部功能锻炼技巧有哪些呢?
手部功能锻炼技巧有哪些
第一，手部功能锻炼技巧有哪些呢?手指功能训练：先协助拇指与其余手指进行对掌、对指、分指、握拳、松拳的功能训练，运动时间由五分钟开始逐渐延长至半小时，运动量逐渐增加，可由每日3次，每次每指运动5-10次，开始逐渐延长到每次运动几百次，各关节被动活动的范围以病人能忍受为限。手部外伤后应在术后2周开始进行功能训炼，其目的是恢复腕关节、掌指关节与各指间关节的主动活动，改善关节活动度，较大限度的恢复患者手部功能。
手部功能锻炼技巧有哪些
第二，日常生活动作训练：拆线后及可训练患者手握勺吃饭，开始1周在勺柄上缠上绷带，增加摩擦力，随着时间的推移，训练穿衣、系扣、穿鞋、系带、剪指甲等，达到生活完全自理为止。器械训练：利用握力器或球体训练手指屈肌和握力，每日2-3次，早期每次5-10分钟，随着肌肉耐力的增强，可逐渐延长时间，锻炼的时间越长越好。
手部功能锻炼技巧有哪些
手部功能锻炼技巧有哪些?作业疗法：根据患者兴趣、爱好和自身情况制作一些手工艺作品，以锻炼患手的灵活性、可以从简单到复杂，早期让病人自己安排，鼓励其独立完成，如有困难可适当给于帮助，手工艺的制作可有书法、绘画、雕刻、编织等。技能训练：随着手部功能的逐渐恢复，就要有计划地安排与原从事职业相近的劳动技能训练。脑力劳动者可练习书写、使用算盘、计算机的操作等;体力劳动者可以训练锯、刨、钉木板、装卸车等。
一个灵活的手部能够减轻我们很多的生活压力也让我们的手部变得更加灵活没有负担，所以说经常的放松手部并且给手部做一些按摩可以更好的提高工作的效率让我们的手部长时间保持在一个比较好的状态这样也能够更好的提高工作时的效率。
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手部护理如何做 轻松护理有方法
因为双手要经常暴露在空气中，所以手的护理要及时跟上。每天进行手指的按摩和运动，能够促进血液循环，还能防止双手变得粗糙，而且能够活动关节，防止手上堆积脂肪。下面就和小编一起来看看手部如何护理吧。
基本的手部护理顺序
1、利用洗甲水去除指甲上的指甲油和脏物。
2、用指甲剪修剪出自己理想的形状。
3、使用锉子去掉指甲表面的油份，使其保持光滑，将指甲的末端也磨光滑。
4、用温水浸泡指甲2~3分钟，或涂抹指皮软化剂，使指皮变的柔软。
5、用钢推将指甲周围推平，涂指皮营养油。再次用钢推推拿指甲周围的皮肤组织，用死皮剪去除死皮。
6、用热毛巾擦干净，开始手部按摩。
促进血液循环的手部按摩法
1、双手涂护手霜，然后从指尖向手腕方向推按，在反复，直到护手霜被充分吸收。
2、按压手背骨骼之间的部分。
3、用拇指和中指按摩每个手指的侧面。
4、用拇指和食指依次按压每个手指根部。
5、用拇指用力按压手心凹陷的部分，然后握拳，放在另一只手的手心上，轻轻的敲击。换手，重复动作。
保健大脑就靠手部小动作
大脑是人类的重要器官，我们每天都需要用大脑思考问题、指挥四肢活动等等。保护你的大脑，就会让你远离多种脑部疾病。那么，有什么办法可以保健大脑呢？保健专家提示不妨从你的手上开始，利用一些手部小动作，达到保健大脑的目的。下文是具体的现代养生知识，下面跟小编去看看吧！
旋转拇指：如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且让人觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1~2分钟即可。
自我握手：这是一种最简单的养生方法。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际肌，左手拇指抓住右手的小鱼际肌。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5~6次。
手指交叉：当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
温风吹手：许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，只花3~4分钟，就可取得保健效果。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6~7次，使整个手掌都被电吹风吹出的温风刺激到。
更年期如何锻炼女性更年期的锻炼法则
脑力劳动可使神经细胞联系增多，条件反射增多，并不断强化，因而反应越灵敏。体力劳动能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质。排除废物，延缓衰老。更年期女性，可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动，如养花、做饭、扫地、洗衣等，对身体都会有好处。80岁以上老人中，80%以上是体力劳动者，说明劳动对健康的重要性，但体力劳动并不能代替体育锻炼，这是因为前者往往是只重复做一个或几个动作，只能使部分组织器官、肌肉和神经得到锻炼，而后者能使全身各部分都得到活动，达到健身的作用。大脑是人体最重要的器官，它需要充足的氧气和血液灌注，而锻炼对中枢神经系统和内分泌都有良好的刺激，能改善代谢，活跃氧化过程，是大脑积极休息的最好办法。
我国历代养生锻炼的项目甚多，足以供给不同体质和不同疾病类型的中、老年女人在健身治疗中选用，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、推拿、保健按摩等。实践证明，这不仅是有效的治疗手段，而且还具有健身、延年的作用。慢跑、体操、散步等活动，对健康也很有益处。
更年期女性锻炼应掌握的原则：
（1）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；特别要克服三天打鱼，两天晒网的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。
（2）动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以轻、柔、稳为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
（3）循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
（4）运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。
（5）运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
（6）身体不舒适或感到体力不支时：不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。
立冬之后如何养生锻炼？
11月7日立冬，进入农历的癸亥十月。
从本月民俗养生来看：
古代立冬之日，天子非常重视，有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。后世大体相同。但现世由于意识形态限制，此古代礼俗已经不复存在。
同时民间也有“贺冬”习俗，贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。东汉崔定《四民月令》：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日。”宋代每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。清代“至日为冬至朝，士大夫家拜贺尊长，又交相出谒。细民男女，亦必更鲜衣以相揖，谓之“拜冬。”(见顾禄《清嘉录》卷十一)。民国以来，贺冬的传统风俗，似有简化的趋势。但有些活动，逐渐固定化、程式化、更有普遍性。如办冬学、拜师活动，都在冬季举行。
立冬后，就意味着今年的冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。主要体现在“南方热补”和“北京水饺”等。
在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉等高热量的食物，在台湾立冬这一天，街头的“羊肉炉”、‘姜母鸭’等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。
在我国北方，特别是北京、天津的人们爱吃饺子。为什么立冬吃饺子？因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。现在的人们已经逐渐恢复了这一古老习俗，立冬之日，几乎北方人都要吃饺子，以顺应秋冬的交替，喜迎冬季的来临。
至于饮食调养方面，要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
另外，在确保安全的前提下，也可进行一些适度的运动锻炼，也可以锻炼身体，扩张筋骨，增加肺活量，促进新陈代谢，保证身体健康。
面瘫后遗症如何康复锻炼
面瘫后遗症具体表现为无抬眉运动或抬眉低，大、小眼或眼上睑松弛，抬眉时嘴角上错、闭眼时牵动嘴角、鼓嘴时眼小，鼻唇沟浅，面部僵硬、滞食、流泪等，给患者生活带来不便，心理带来不适。那么面瘫后遗症如何康复治疗呢?下面就教大家面瘫后遗症康复锻炼的方法。
面瘫后遗症危害大，切不可忽视
1、健康受损程度加重：面瘫症状越发严重，患侧肌肉萎缩，张口闭口时引起患侧下眼睑联动，耳鸣、味觉消失等。
2、性格改变：当脸上的面瘫发展成面瘫后遗症，长期的疾病折磨会使患者性格变得越来越自卑，性情越来越自闭，不愿与任何人交往，我行我素、自作主张，从而常犯错误、遗憾终生。
3、多症并发：面瘫后遗症会使身体出现相关病变，肝、肾、脏腑功能、微血循环系统都会受之影响。久而久之则会导致脑、肾、脏腑功能衰竭、气血虚弱、阴阳失调、贫血、失眠、忧郁、面肌挛缩、联带运动、面肌痉挛、上眼睑下垂等病症的发生，危害身心健康、危及生命，后果不堪设想。
4、情绪变化：面瘫后遗症会使患者出现精神萎靡、情绪低落，还会常常感到疲劳，甚至对任何事情毫无兴趣，变得堕落，对人生失去信心。
面瘫后遗症的康复锻炼
1、抬眉训练：患者应经常做抬眉动作，即上提健侧和患侧眉目，以促进枕额肌运动功能恢复。
2、闭眼训练：进行此练习时，患者应将两侧眼睛轻轻闭合;当患侧眼睑不能完全闭合时，可先用食指指腹沿着眼眶下缘轻轻按摩，然后再用力闭眼。经常做闭眼动作，利于眼睑闭合功能及眼轮匝肌运动功能的恢复。
3、耸鼻训练：患者应向鼻子上方用力，鼻子上耸后慢慢放松，然后继续上述动作，此训练可促进鼻肌、提上唇肌运动功能恢复。
4、鼓腮训练：患者将口紧闭，呼出一口气，将两侧腮帮鼓起。当嘴巴出现漏气时，患者可用手沿上下方向捏住患侧口轮匝肌(口唇内环绕口裂的环形肌)，然后再进行练习。此训练可促进于口轮匝肌及颊肌运动功能的恢复，也可有效预防上唇方肌出现萎缩。
5、努嘴训练：患者用力收缩口唇时，并努力撅嘴，以促进下唇方肌及提上唇肌运动功能恢复。
6、示齿训练：患者用力将口角向两侧牵拉(两侧口角要用时运动)，可促进颧肌及笑肌收缩功能恢复。
【专家提醒】面瘫后遗症就是由于面瘫患者没有得到康复治疗而引起的顽固病症，其危害可想而知。患者应吸取教训，及时到正规专业医院进行检查治疗，以免病情继续恶化，造成面部永久性瘫痪，失去最后的康复机会。
日常生活中保护视力的锻炼方法有哪些？
保护眼睛的目的是为了预防眼科疾病的发生，例如近视眼、红眼病等。如何保护眼睛最有效呢？
一、转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
三、熨眼法
此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
四、洗眼法
先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
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