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每个女性在生理期的时候都是比较虚弱的，而且大家也会或多或少的觉得身体的不适，当然痛经是月经期间最常见的现象。很多的女性在来月经的时候就会出现腹痛，而且在这个时期的时候是不能做剧烈的运动的。但是可以做一些轻柔的动作。那么女性在生理期的时候可以做仰卧起坐吗？
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态，这期间在饮食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝浓茶、坐浴、穿紧身衣裤、过度捶打要背等。自然也不宜进行激烈的运动。尤其是仰卧起坐更会加重腹部的不适感。
月经期间为什么不可以做剧烈运动呢?专家指出：经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成，引起，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。
剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起和、妇科感染。
强力腹部运动：作为第3个相同，但脚的支点变少了，所以你必须更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，这动作每天练习，但要记住，一步一步的来，不要轻易试验。
上文中介绍了女性月经期间需要注意的事情，月经期间应该要避免运动，但是有的比较轻柔的运动，其实也是可以缓解和调节月经期间的身体不适的，比如瑜伽、仰卧起坐等等，但是最好不要进行倒立、翻转等比较大动作的运动。最好要多注意休息。
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睡前做仰卧起坐能够减肚子吗
随着生活水平的快速提高，人们对于生活品质有了较大的要求，其中食物是比较丰盛的，但是人们在这样的环境中很容易出现长胖的迹象，许多人都出现了肥胖的现象，而要想减肥就是一件非常困难的事情，许多人认为睡前做仰卧起坐能减肚子，事实是这样的吗？下面就来看看睡前做仰卧起坐能减肚子的讲解吧。
仰卧起坐瘦肚子减肥法大家知道的最为常见的方法。仰卧起坐对腹部减肥是非常有效的,还有利于塑身纤体,坚持每天做,真的很不错的。仰卧起坐很多美眉都用来瘦肚子，晚上睡觉前躺在床上做几个仰卧起坐，能很好的预防腰部长赘肉。
仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于垫子上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放于地面上。根据本身腹肌的力量决定双手安防的位置，双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越吃力。初学者可以把手靠在身体两侧，等到适应之后，便可以把手交叉贴于胸前。
标准仰卧起坐做法
仰卧起坐是体能锻炼最重要的一项环节，能锻炼腰部肌肉，与此同时还能锻炼到背部的肌肉，这是一项很好的运动。长期坚持会有很大的收获，希望大家坚持运动，做运动的同时也要注意姿势，如果姿势不当不仅没有用还会伤害到身体。经专家调查仰卧起坐是有危险性的，所以做的同时也要注意安全。
正确做法
2身体卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
3再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。[1]
4最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
5、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
6把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
7同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
8初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
以上就是俯卧撑的正确做法，大家可以参考一下。要一次次增加数量，不要一次性练太多次这样会造成损伤。还要注意上来的速度慢一点上去的速度快一点，要注意姿势，很多的人都是双手抱着头进行仰卧起坐，这个方式是不对的，放在耳朵两侧轻轻搭着进行仰卧起坐这样才是正确的，希望大家在运动是时候也能注意安全。
怎样练仰卧起坐
仰卧起坐可以说是锻炼腹部肌肉，减掉肚腩的最好方法，所以在平时锻炼的时候，很多人都选择用仰卧起坐塑造一个好身材，但是仰卧起坐也不是随便就可以做好的，想要发挥它的保健功效，那么就一定要注意一个正规的锻炼方式，下面就看看怎样练仰卧起坐才是最正确有效的。
可能很多人在生活中对仰卧起坐的锻炼方式都没有过多的注意，也正是因为这样就更容易让自己在仰卧起坐中受伤，而且即便做很多也不能够起到很好的锻炼作用，所以希望大家都可以正确的锻炼。
1、计数练习。不限定时间， 每一组做5个。一天做三组。
2、定时练习，不要管能不能做起，总之要坚持一分钟，那怕一个也起不来，也全力做一分钟，四组。
3、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
4、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
5、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
基本训练方法就这些，一个星期坚持训练5--6天，休息一天。
你需要注意的是，当做仰卧起坐的时候要用手的力量去带动身体。不要单靠腰部力量!
上面就是练仰卧起坐的方法，大家都记住了吗?很多的锻炼方式都是一样的，只有我们正确的锻炼，按照正规的方法，那么才可以起到你想要的效果，否则不仅没效果，反而伤害了自己的健康就得不偿失了。
经常在睡前做仰卧起坐可以减肚子吗
减肥是一个经久不衰的话题，因为现代人随着生活水平的提高，越来越多的出现了肥胖的迹象，造成这种迹象的原因是人们毫无顾忌的饮食习惯造成的，而人们想要减肥的愿望非常的迫切，甚至发明出了许多的减肥方法，例如睡前做仰卧起坐可以减肚子这种方法有没有可行性呢？下面就来看看讲解吧。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
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