做仰卧起坐真的能练腹肌吗？
养生真的能长寿吗。
“今天不养生，明天养医生。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供做仰卧起坐真的能练腹肌吗？，希望能对您有所帮助，请收藏。
现在的运动项目多种多样，一般会选择运动的方式有两种，一是仅仅为了锻炼身体，使自己更加健康，二就是因为减肥了。那大家到底对健康减肥的知识知道多少呢。有些人做仰卧起坐是为了减掉小肚子上的赘肉，而有些人是为了练出腹肌让自己的身形看起来更加的柔美。
仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。
悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着。控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。
练习腹肌原来还有这么多的方法，小编自己都感叹很多呢。一般做仰卧起坐练习腹肌的时候，还是会有很多的方法的，不要把腰部抬得很高其实这是错误的方式。还有我们大家要注意的是，仰卧起坐虽说能起到练习腹肌的作用，但还是要注意适量。
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怎样做仰卧起坐才能练腹肌？
每个人都想要拥有一个完美健壮的身材，但是锻炼腹肌是前提条件。腹肌的锻炼还是比较容易一些的，基本上不需要器械就能完成的，我们可以通过做仰卧起坐练腹肌，效果也是非常好的。那么怎样做仰卧起坐才能练腹肌，我们来看看下面的介绍吧。
1、触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
2、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。
3、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。
4、以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。
5、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
仰卧起坐到底练腹肌吗
通常为了练习腹肌，我们常常会选择仰卧起坐的练习。有些健身者发现坚持练习仰卧起坐，腹肌的肌肉线条不是很明显，其原因就是我们常常使用小时候体育老师的交的仰卧起坐的姿势进行训练，正确的姿势应该是只使用腹部的肌肉将上背部离地，不需要整个背部都起来，这个动作也被称为卷腹运动。这个动作也可以侧身做，男女都适用，只要坚持一个月就可以出现漂亮的腹肌啦。
仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。
悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
只要用对方法仰卧起坐是可以练出腹肌的，关键点就是只依靠腹部的力量卷起身体，不可以借助臀部、腿的力量，慢慢的进行卷腹动作，不要为了数量而快速进行，这样不压迫腹肌是练不出的。锻炼了一段时候后，可以手握哑铃负重练习。
怎么做仰卧起坐练腹肌呢？
很多男性都很想要拥有腹肌，他们认为拥有腹肌能够让身材看起来很好。但是锻炼腹肌的方式比较多，很多男性都无从选择。其实如果是在家里锻炼腹肌，那么最佳的方式就是仰卧起坐。不过别看仰卧起坐简单，其实只有掌握正确的仰卧起坐的姿势才能够起到良好的锻炼腹肌的效果。
1、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
2、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)
一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后。
3、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
另外持续做仰卧起坐的时间也是有讲究的，一些刚刚通过仰卧起坐锻炼腹肌的人不能够一下子做太大强度的仰卧起坐，可以考虑先每组进行10个仰卧起坐，在训练一段时间以后再增加每组所做的仰卧起坐的个数，这样才能够达到理想的锻炼效果。
坚持做仰卧起坐真的能瘦肚子吗?
仰卧起坐是一种简单的锻炼方式，随时都可以做。有的人利用仰卧起坐来达到健身，或者预防妇科疾病。还有的人利用做仰卧起坐来减肥。当肚子的肉特别多的时候，他们利用仰卧起坐的方式来减肚子上的赘肉。那么，坚持做仰卧起坐真的可以瘦肚子吗?现在就让小编为你们找出问题的答案吧。
仰卧起坐瘦肚子法的赞成者：
仰卧起坐属于一种简单的有氧运动，这个运动通过仰卧两个简单的动作，有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。这个瘦腰方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉，同时还能紧致肚子皮肤，同时还有利于女性的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦肚子的效果。
仰卧起坐瘦腰法的反对者：
这类人之所以反对仰卧起坐瘦肚子的效果，是因为她们认为导致肚子赘肉形成的原因是饮食不规律，摄取的热量过多。所以想要瘦肚子最好的方法还是控制饮食比较快。仰卧起坐瘦肚子法，必需每天坚持才会有效果，稍有一天懈怠就会反弹的很厉害。所以她们觉得仰卧起坐瘦肚子法很多时候是在做无用功，还不如控制住饮食，达到的效果快呢。
专家意见：
正确的仰卧起坐姿势瘦肚子才会有效果。仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。
现在大家知道仰卧起坐能不能瘦肚子了吧。上文强调了两点，一是正确的仰卧起坐姿势减轻肚子的赘肉有效果。二是重在坚持。小编相信，只要大家持之以恒，假以时日，一定能练出纤细窈窕的腰出来。不过大家在做的时候注意用劲适量，并不是越猛越有效，这样反而容易拉伤腹部肌肉。
仰卧起坐能练马甲线吗
对于女性来说，拥有马甲线不仅是健康的象征，还是美的象征，这也是如今有那么多的女性加入到健身大军，坚持锻炼的原因。想要锻炼马甲线，方法是有很多种，其中就有不少人想知道，通过仰卧起坐的方法能不能锻炼马甲线。其实，仰卧起坐可以锻炼马甲线，但不能单单只靠仰卧起坐，就想获得优美的马甲线。
一、仰卧起坐能练马甲线吗
我们先来看下仰卧起坐靠哪儿发力？仰卧起坐锻炼时，整个上半身由卧姿转向上，除了腹部的腹直肌发力外，其发力点就在于髂腰肌。而事实上，髂腰肌为了保持身体的稳定性会使得腹直肌的力度变小，再加上很多不能找准发力点的小伙伴存在抱头等现象，腹肌的训练强度已经所剩无几了。
仰卧起坐的练习在增强身体锻炼方面有效，但是想要练出马甲线，仰卧起坐还差点火候。建议想要拥有马甲线的小伙伴做卷腹练习。
卷腹练习与仰卧起坐最大的不同就是卷腹可以将腹直肌孤立进行练习，单独针对腹直肌的训练，其训练强度与标准姿势效果都较仰卧起坐要好。
二、卷腹的练习动作有些什么呢？
1.针对腹直肌卷腹
最简单的练习腹直肌的卷腹就是摸膝卷腹了，先保持身体仰卧于垫子上，双腿弯曲，头部放松保持中立，双臂伸展平行，腹部发力使双手贴到膝盖，回落时，上半身无限贴近地面但不要着地，发力时呼气，回落时吸气，根据自己身体状况做到腹部酸困无法做下一组为止。
2.针对腹内外斜肌卷腹
其实好多肚子上马甲线不明显的妹子源于体脂含量高。肚子赘肉多已经成为时下最令女性烦扰的难题之一，除了上腹与下腹，腹部两侧也是尤其要加强锻炼的部分。
针对腹内外斜肌的训练方法仍然是双腿弯曲，双臂弯曲，两手放于两耳旁边，依靠腹部左右交替发力，头部放松，让自己的左肘尽力去碰自己的右膝，反之亦然。训练强度仍然是要做到力竭。
3.针对下腹的坐撑卷腹
保持坐姿，先依靠双臂的力量将身体撑起来，双手放于臀部后，保持腰背一条线，双腿并拢，抬腿然后双腿向腹部回收，保持大小腿呈90度，保证姿势的标准，感受下腹部的发力。
4.核心肌肉群全部调动的自行车卷腹
自行车卷腹是针对腹部核心肌群的综合性训练动作，一些不喜欢自行车卷腹的小伙伴可选择用平板支撑代替。
自行车卷腹与腹内外斜肌卷腹训练的起始动作一样，自行车卷腹增加了腿部的运动，双腿要像蹬自行车一样交替进行，期间保证大小腿保持90度角，上半身无限接近地面但不贴地面，头部放松，双手放于耳侧，循环动作时左肘碰右膝，右肘碰左膝。
30个仰卧起坐能锻炼腹肌吗
很多人喜欢靠做仰卧起坐的方式来帮助自己锻炼腹肌，锻炼腹肌有很多方法，而仰卧起坐就是其中的一种，但是仰卧起坐也是一种运动量很大，很多人不能坚持的一种运动方式，仰卧起坐很多人觉得每天做三十个就好了，也想通过这样的方式来锻炼出更好的腹肌，腹肌对于男人来说很重要，那么三十个仰卧起坐能锻炼腹肌吗?
效果不会太明显
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
做30个仰卧起坐是可以锻炼出腹肌的，但是如果只做三十个的话，所得到的效果不是最明确的，三十个是女孩子还差不多，如果是男人的话，那么做仰卧起坐的时候最好是每天坚持做一百个，这样腹肌的锻炼效果会更好，锻炼腹肌还可以使用哑铃来给自己锻炼。
每天做仰卧起坐真的好吗？
仰卧起坐不仅能够，帮助女性减肥，增强女性身体的免疫能力。并且他对于女性某些疾病也会有一定的疗效，只是在做的时候应该要保持动作的正准确性，在座的数量上也会有一定的要求。下面，小编就为介绍女性每天做仰卧起坐，对于身体的一些好处以及，做仰卧起坐的一些方法。
妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。妇科病除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。
妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。妇科病除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。
学会呼吸达到好效果。呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程，应该是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。
长期坚持1秒半做1个。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
因此，在做仰卧起坐的时候，一定要保持动作的标准性，尽量避免由于长时间的不合理的动作给身体造成的损伤，比如腰椎疼痛，并且在刚开始做仰卧起坐的时候，也不宜一次做得过多，最好是可以循序渐进，慢慢的增加数量。
练仰卧起坐能减肚子吗
现在的年轻人由于工作的需要，经常会坐在办公室里长期对着电脑工作，再加上平时格外多的应酬与交际，不知不觉中就会导致身体肥胖、腹部赘肉的产生。在没有足够的时间去健身房锻炼的情况下，仰卧起坐就成了年轻人减肥瘦身的不二之选。那么练仰卧起坐能减肚子吗？我们一起来看看。
仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎样才能使脂肪消失呢？这一点似乎比较简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。运动后一般食欲会增加，如果不进行饮食控制，就达不到减肥的目的，但可以增强体质。要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。
给人安慰的是，腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少，研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强，而其它部位如臀部脂肪细胞的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累呈相关关系的原因。研究发现，中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后，总体脂显著减少，其中躯干皮下脂肪减少较外周多，所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者有一定的减肥效果。此外，运动还会使血液循坏中的某些代谢指标发生有益的改变，如使血脂出现好转，从而减少心血管疾病的危险。
由此可见，每日坚持做仰卧起坐是能够有效的帮助我们锻炼腹部，减少腹部赘肉产生的。只是仰卧起坐在做的时候也需要注意采用正确的姿势，才能达到锻炼腹部肌肉的效果。不正确的方法不但不能够帮助我们减小肚子，还会增加运动带来的疲劳程度。
仰卧起坐真的能减肚子吗
瘦身减肥马甲线永远是爱美人士不变的话题，现在很多白领们经常坐在办公室电脑跟前，缺少运动，基本上肉肉都长在肚子上了，但是又抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。那让我们一起分析一下仰卧起坐真的能减肚子吗，仰卧起坐瘦肚子的效果如何呢？
第一、运动必然是有效的，但是只靠仰卧起坐就能减肚子上的肉减掉肯定慢的，而且要慢慢做才能减肥。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。而对于仰卧起坐能否减肚子有两种声音，一种是持赞成票，还有一种持反对票。
第二、身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟以上才能被利用，被燃烧。很多人强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时达到一定减肚子的效果。
第三、局部锻炼减肚子效果不佳，因为皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。
第四、仰卧起坐减肚子的最佳时间也要选好。仰卧起坐最好的时间是睡觉前1-2个小时，这样肌肉得到锻炼以后会在睡觉的时候猛长，做多少个自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天慢慢增加，持续十天。
另外，要想减掉肚子上的肉肉必须在运动的基础上控制饮食等个方面，也不能单单通过仰卧起坐来减肚子，比如跑步、快走、跳绳等有氧运动都是不错的选择，一定要坚持锻炼，持之以恒定能得到意想不到效果，想要紧实的腹部就赶紧练起来吧！
仰卧起坐真的能减肚子吗？
在我们现在的社会里，许多美女都有魔鬼的身材，有些人即没有节食减肥，也没有吃减肥药，她们其实每天都做运动，有些运动也是针对人体不同地方的而设计的，就像是我们都知道跑步可以瘦腿一样，仰卧起坐是否减肚子的肉一直受到争议，那么今天我们就来说一下，仰卧起坐到底减不减肚子上的肥肉呢？
85%美眉认为仰卧起坐能减肚子，所以他们一直钟爱于这样的方式来进行肚子上的肉肉减肥，根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。还是需要多进行一些腹部的按摩才可以将肚子的肥肉去除，这是一个很大的工程，需要自己的耐心和毅力，很多人在坚持的路上就放弃了，所以效果也是很不理想的。
但是依然有15%美眉不认为仰卧起坐能减肚子，在调查中只有15%的美眉不认为仰卧起坐能减肚子，即使天天做仰卧起坐也是对减掉腹部的赘肉没有任何作用。她们认为腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。
因此，要想快速消灭肚子上的赘肉，只有通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。常见的有氧运动有跑步、骑自行车、或游泳。专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果，其实还是很正确的一种观点。只是很多的女性无法做到最后，效果也就无法看到了。
大家都是进行了这样的反复仰卧运动才可以将自己身体的肉肉来消除的，还需要一些其他的生活方面来注意，比如自己的饮食也是对身体很大的影响，减少一些油腻的食物就是很好的进行减肥，但是一定要注意自己身体的情况是否适宜这样的运动，如果不适就立即停止。
不用仰卧起坐练腹肌的方法有哪些
仰卧起坐是我们熟悉的运动，只要能平躺着就可以完全运动，这项运动在学生期属于考核的运动，最主要的目的是锻炼腹部，从而有很多人把此项运动用来腹部减肥或是练腹肌，只要能坚持锻炼下去腹部就不会有赘肉，然而能坚持的人也较少，很多人则喜欢其它的练腹肌方式，那么不用仰卧起坐练腹肌的方法有哪些呢?
不用仰卧起坐练腹肌的方法有：
空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
不用仰卧起坐练腹肌的方法是丰富的，文章中例举了多项运动，均是对练腹肌有帮助的运动，练腹肌的方式多，有些项目必须到健身房，而有些则可以在家里执行锻炼，锻炼时要讲究技巧与方式，可防止运动方式错误引起身体诸多不适，身体关节会受到伤害，对患者锻炼身体是极不利的，锻炼前最好是做好热身项目，帮助锻炼更好的进行。
