早晨做好4件事提升全天状态促进健康
贺娟女性养生三件事。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“早晨做好4件事提升全天状态促进健康”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
第一件、活动四肢。
早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。
推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持10秒；双手尽量向后伸直。
第二件、晨起排便。
这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
第三、早上一定要好好刷牙。WwW.YS630.COm
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。
第四、早晨起来喝杯白开水。
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
专家建议：起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。
但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口。
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提醒：早晨起来忌做4件事
导读：早晨是一个人一天美好的开端，早晨的时间把握得当，那么一天的运作便会更加顺利。有的人早上喜欢睡懒觉、喜欢一起来就马上去运动……
早晨是一个人一天美好的开端，早晨的时间把握得当，那么一天的运作便会更加顺利。有的人早上喜欢睡懒觉、喜欢一起来就马上去运动，其实这些习惯都是不对的。希望大家看完本文后能有所警惕。
1.忌睡懒觉
虽然很多人都爱睡懒觉，但睡过懒觉的人都会有这样的感受：恋床的时间多了，反而觉得四肢发沉、头昏脑胀、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感觉。结果，还不如每天忙于工作或学习时精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。
2.忌(老人)醒后立即小便
早晨睡醒以后，可能膀胱内已充满了尿液，有迫不及待的排尿感。
事实上，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人。因为老人将休息了一夜的膀胱突然排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
3.忌醒后立即剧烈运动
多数人早晨起床后习惯进行适当的体育锻炼，这样做对身体健康的确有益处。但是，必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行运动。如果起床后未做准备活动，就马上投入比较剧烈的运动，容易引发心、脑血管方面的意外。
4.忌不吃早餐
有些年轻人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人由于生活节奏加快等原因，每天早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。
试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，如果不及时吃早餐补充能量，大脑会由于营养摄入不均而受到损伤，从而影响上午工作、学习的效率。
反之，一觉醒来，只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖会随之升高，危机就可解除，大脑的灵敏度也会得到提高，工作与学习的效率也会得以提高。
综上，我们可以看到早晨起来做这四件事是有百害无一利的。希望大家以后每天起来都做正确的选择。
早晨十件事 健康又长寿
养生导读：一年之际在于春，一日之际在于晨，早晨的时间很关键，利用好能给人的身体带来很大的好处。乾隆皇帝在位60年，活到89岁，这都要归功于他独到的养生秘诀，尤其是清晨的保健十件事。我们不妨跟这位养生皇帝学学，一起健康活到老。
1、赖床
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
告你最佳赖床运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
赖床
2、掀开被子
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。
3、排晨便
早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。
4、喝杯水
早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。
喝杯水
5、深层清洁
早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭！
6、洗个澡
相对于中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多数喜欢在早上洗澡。其实，早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。
早晨洗澡
7、吃好早餐。
最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。
8、深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。
保持健康需要做好四件事
导语：研究发现：仅仅做四件事情不断地参加体育活动、坚持健康的饮食、不吸烟和避免发胖，人们就可以将罹患糖尿病、心脏病、中风和癌症的风险降低80%。
研究发现，在23153人中，只有不到10%的人是这样生活的。该研究成果发表在不久前出版的《内科学文献》上。研究直接聚焦于这样一个要点：预防在避免严重疾病方面是起作用的，美国癌症学会的医疗总监说，真正的难处在于如何想方设法让人们注意到这个情况，使他们参与到有利于健康的行为中来。
从1994年到1998年，美国疾病控制及预防中心的研究人员和德国的研究人员调查了一批德国人的生活习惯，他们的年龄在35岁至65岁之间。研究开始之时，研究人员测量了参与者的身高和体重，对他们的疾病、生活习惯和饮食情况进行了询问。
大约9%的参与者进行着所有四个有利于健康的活动;4%的参与者没有进行其中的任何活动;大约35%的参与者从事着两种有利于健康的活动。
平均8年之后，研究人员发现：比起不从事任何健康活动的人，那些进行所有四项活动的人患糖尿病的风险降低了93%，心脏病发作的风险降低了81%，中风的风险降低了50%，癌症的发病风险降低了36%。那些从不吸烟并且体重指数保持在30以下的人，慢性病的患病风险降低了72%。
科学家还发现，每个单一的健康因素都可以降低慢性病的患病风险。体重指数保持在30以下，总体患病风险的降低最为明显，尤其对于糖尿病来说更是如此;而在四个因素中，从不吸烟在降低心脏病发作的风险方面效果最为显著。
加利福尼亚州帕萨迪纳市亨廷顿医院心脏病科主任强调，一个人即使在身体超重的情况下，转变为比较健康的饮食也会对心脏有利。她说，改变饮食的人们通常还会发现一个意外的收益体重减轻了!
博士接着说：心脏病专家们企图进一步向病人强调这一点：心血管疾病是由每个有志于改变的病人来掌控的。
行为改变能够在最大程度上减少糖尿病和心脏病的患病风险，这并不奇怪。美国癌症研究院应用研究计划部副主任说，即使在几年的时间之内，我们也可以看得出伴随健康行为所发生的病情好转，如低密度脂蛋白的降低和血压的降低。美国疾病控制及预防中心的数据表明，在美国，心脏病、癌症和中风是引起死亡的三个最主要的原因，估计每年造成130多万人死亡;糖尿病是导致死亡的第六大因素，每年造成7万多人死亡。
研究发现，有利于健康的因素包括：从不吸烟、每周参与体育活动不少于3.5个小时、饮食中红肉少而且水果蔬菜多、体重指数低于30(体重指数到达30或更高的人则被划分为肥胖类)。
晨起保健4件事
温水漱口 经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生。据调查，早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。早晨漱口不宜用盐水，因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时，也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了，这会为细菌的迅速恢复创造条件。
喝杯温水每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化。清晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。对于老年人来说，可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。
冷水浸脸 冷水浸脸是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒，同时还可以减少面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法，最好由夏末开始，每天清晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七八成满的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中(水不要过耳朵)，缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10～20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为止。
开窗通风 有资料显示，在空气不流通的居室，一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久。早晨开窗通风换气，污浊的空气被及时赶走，各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存，这样不但能保持空气清新，还可预防呼吸道感染。值得注意的是，如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区，最好上午9点钟以后再开窗，此时气温升高，沉积在大气底层的有害气体已逐渐散去，浓度缩小，空气的清洁度提高。
日常做好5件事 可防疾病保健康
现在保健养生，是每个人重中之重，是我们日常生活必做的，那在春季怎样更好的养生才能保健康呢？怎样做好日常生活的事情呢？下面跟小编赶紧看看吧。
日常做好5件事 防病强身保健康
心态乐观 远离中风
美国密歇根大学的心理学家进行的一项新研究发现：情绪越乐观，患上中风的可能性越低。这项研究成果发表在《中风学期刊》在线版上。有多项研究显示情绪乐观的人其免疫系统功能更强，伤口愈合速度更快，患上心脏病的可能性较低，其他身体状况也不错。
这项研究的样本均来自健康和退休人群研究,选取的样本来自美国6000多名年龄在50岁以上的成年男性和女性。所有这些人在初始阶段都未患有中风，并通过16种性格因素测评量表测量了他们的情绪乐观程度。
受试者自我评价了自己的健康群度，研究团队对他们的健康状况进行了为期2年的跟踪调查，期间有88例中风发作。在调整了其他影响中风的因素（如年龄），情绪乐观程度每增加一个等级，就会让人患上中风的可能性降低9%.在调整了其他影响中风的因素（如吸烟、饮酒、种族、性别、婚姻状况、血压、慢性病史、精神状况、身高体重指数和体育锻炼量）之后，情绪乐观能降低中风可能性之间的相关关系仍旧很强。
研究者推测其原因之一就是对生活充满美好乐观前景的人会采用各种手段来增进健康，而另一种原因在于一种生物效益，即意志消沉会影响人体正常功能的运转，而情绪乐观会促进人体正常功能的运转。由芬兰学者进行的另外一项研究也显示情绪不太悲观的人患上中风的可能性也较低。
心理学家认为乐观情绪可以后天习得，对一切事物不抱有焦虑或抑郁情绪即可，这样就能使人在乐观心理情绪量表中得分较高，从而使患上中风的可能性降低。
每天一把李子干 骨骼变强壮
日常做好5件事 可防疾病保健康
李子干不仅能预防便秘，更年期后妇女如果每天吃10个，还能预防骨质疏松和骨折。美国佛罗里达州立大学和俄克拉荷马州立大学的学者证实：李子干相对于无花果、枣、草莓干、苹果干和葡萄干来说，在提高骨密度方面的功效更强。
发表在《英国营养学期刊》上的这篇研究认为：更年期后妇女最容易患上骨质疏松，因此每天都吃李子干能够防止骨骼发生破裂。研究者选取了两群更年期后妇女，第一组妇女（55人）每天吃100克李子干（大约10个），第二组妇女（45人）每天吃100克苹果干，同时这两组妇女每天还服用了含有钙质和维生素D的营养补剂，持续一年以后，相对于食用苹果干的妇女来说，食用李子干的妇女经过检测，她们尺骨（前臂里的两块大骨头之一）和脊柱的骨骼矿物质密度有了明显提高。
为了预防骨折，研究者建议人们每天从吃2-3个李子干开始做起，逐渐增加到每天10个，食用形式多样，可以采用多种方法进行烹饪。
日照不足易患糖尿病
日照不足，体内的维生素D含量也不足，从而使人们患上糖尿病的可能性增大。在澳大利亚进行的一项大规模研究显示：体内维生素D含充足的人们患上糖尿病的可能性会降低。充分进行体育锻炼和饮食科学能够预防糖尿病发病，但研究显示缺乏日照也会起到促进发病的作用。体内维生素D含量低于50纳摩尔（毫微摩）的人被认为患有维生素D缺乏症，可以通过在日常饮食上摄入维生素D来避免患上糖尿病。
最简单的减肥方法：细嚼慢咽40口
一项新研究发现：每口食物咀嚼40次，会显着地降低进餐时摄入的热量，从而有助于减肥。
与那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次数为40次的人所吃的食物分量会减少12%.这是因为：：咀嚼时间稍长会让大脑花费更多的时间来接收来自胃部已经装满的信号。
此外，细嚼慢咽还能降低体内分泌的饥饿激素（胃内产生的一种肽，能够调节食欲、进食和身体构成），从而减少对食物的摄取欲望。哈尔滨医科大学的研究者选取了16名身材苗条的男性和14名体形肥胖的男性（他们的年龄都在18-20岁出头之间）分别进行了两项实验。
在第一项实验中，研究者让肥胖男性进食一块猪肉馅饼，并在隐蔽处架设了摄像机来拍摄他们在咽下食物之前咀嚼了多少次。统计结果显示：尽管肥胖男性与苗条男性咀嚼的速度相同，但他们吞咽食物的速度要明显加快。
在第二项实验中，两组男性同样吃一块猪肉馅饼，要求他们在吞咽之前咀嚼15次；在吃第二块馅饼时咀嚼40次才能吞咽。统计结果显示：不论是肥胖男性还是苗条男性，咀嚼次数多会让他们摄入的热量减少11.9%.在他们进餐之后90分钟的抽血化验结果显示：咀嚼次数多还会降低体内饥饿激素的分泌水平。
日常做好5件事 可防疾病保健康
发表在《美国临床营养学期刊》上的这篇研究称细嚼慢咽是减轻体重的一种既简单又有效的替代疗法。吃饭时狼吞虎咽很有可能造成体重增加，肥胖的人相对于苗条的人来说，咀嚼次数少，吞咽速度快。
营养学家从心理层面揭示了原因：大口吞咽时根本不会在意自己吃得是否过多，而细嚼慢咽会让人们更加关注食物的口味、气味和质地，充分关注自己是否吃得过多。
富锌食物可增强免疫力
锌元素到底能不能用来治疗感冒，这个结论已经困惑了医生和科学家几个世纪了。学者综合了13项研究的成果，发现服用含有锌元素的菱形止咳糖（很容易融化于口中，也很容易在药店中买到）可以抵御感冒，还能让感冒的病程缩短将近一半。其中有3项研究显示在感冒症状初起时每日服用醋酸锌的剂量超过75毫克（超过每日推荐剂量的7倍），就会让病程缩短42%.有5项研究显示每日服用其他类型的锌盐超过75毫克，就会让病程缩短20%.
而有5项研究显示每口服用剂量低于75毫克会缩短感冒病群没有仟何功效。含有锌元素的也会有一些副作用，如口感发苦、胃部翻腾和恶心，但研究者认为菱形止咳糖从长期来看不会损害人体健康。在欧盟国家中，成年人的推荐剂量是每日10毫可。锌元素对免疫系统的正常运行非常重要，日常饮食中摄入过少会增加人体感染的可能性。
这项最新研究成果发表在《开放呼吸道医学期刊》上，是由芬兰赫尔辛基大学的研究者进行的。锌元素虽然存在于人体组织和骨骼中，但却无法被人体储存。它会提高免疫的功能，促进伤口愈合，对维护正常的味觉和嗅觉功能非常重要，也对男性的生殖力起到决定作用，还会延缓与年龄相关的眼部黄斑部退化。富含锌元素的食物包括甲壳类动物、羔羊肉、肝脏、南瓜了和全粒谷物。
温泉养生保健法 沐浴九步三法
温泉养生是中国养生文化的重要组成部分，是建立在矿物医学及中医传统医学理论之上，结合现代温泉发展，融合了温泉、膳食、调理、睡眠、健身、娱乐等内容所形成的综合立体温泉养生体系。目前正是秋季温泉养生的黄金季节，在此以温泉养生为核心，将中国源远流长的温泉沐浴文化精髓不断发扬光大，南宫泉怡园总结出温泉沐浴的九步六法，作为中秋贺礼献给广大的温泉养生爱好者。
沐汤一步：澡身
日常做好5件事 可防疾病保健康
充分释放自我，使自己真正投入自然的怀抱，泡汤前应清洁全身，代表放下一切负担，以干净的身体、纯净的心灵享受大自然的馈赠。洁净身体，也是对自然馈赠的尊重。同时清洁的皮肤能充分吸收温泉中的有效成分，有良好的养生效果。
沐汤二步：爽神
在进入温泉区前，用这充满生命力的温泉水，淋身三遍，代表除尘、除垢、除秽，可使精神爽洁，同时使身体适应温泉的温度。
沐汤三步：探泉
诗云：临池先辨水温寒。裸裎我侧谁能浼，人前各尽欢。在入汤前，要先试水温，再选适合自身的汤池，以免带来相反效果。
沐汤四步：沐汤
进入温泉池后，用手或腿轻轻拨动温泉水，仔细感觉富含矿物质的泉水滑过皮肤的奇妙感受，亦可用手缓缓按摩皮肤，加快皮肤的新陈代谢，促进温泉矿物质的吸收，享受温泉对身心的全面调节。
沐汤五步：拭肤
沐浴出水后，要用干净的毛巾擦拭身子，以俟身燥，其间还要喝一些饮料，以止口渴。
沐汤六步：养体
养生中注重内外兼修，内为内丹的温养，外则为养体，其中干浴为非常重要的养体方法，干浴脱胎于古医学的按摩术，分为浴手、浴臂、浴头、浴胸、浴腿、浴膝等，其核心是强调一个动字，主张用导引、按摩等运动方式来祛病延年。
沐汤七步：执兰
日常做好5件事 可防疾病保健康
中国自古就有五月五蓄兰，为沐浴的习俗，更有浴兰汤兮沐芳的美妙诗句，《神农百草经》中记载，佩兰可以杀蛊毒，辟不祥,其后发展到沐浴后佩香囊以辟邪侵的礼仪。
沐汤八步：思静
养生理论向来十分重视静而养精的养生作用。《黄帝内经》就提出夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温.
沐汤九步：感恩
温泉是大自然对人类的馈赠，在充分享受了这一馈赠后，应对自然报以感恩之心。
半身沐浴法
半坐于温泉池中，水面齐胸口，可手持木勺将温泉水浇淋全身。
全身沐浴法
全身浸泡在温泉水中，时间视水温高低而定，一般15~20分钟为宜，休息一下再继续入浴，反复2~3次为佳。
局部沐浴法
身体的局部区域进行浴疗，包括手臂浴、坐浴、足浴等，通过浸泡、按摩等方式进行治疗。
日常保健常识
现代社会的人，越来越重视身体的健康了，越来越讲究养生保健。但是，怎么进行养生保健呢？养生保健你做好了吗？下面来给大家讲一些我们日常保健的常识，虽说常识，但又是最有效的，但往往很多人做不好！
做好以下一些养生保健的常识，让你健康过一辈子，下面一起来看一下吧！
少吃多餐
日常做好5件事 可防疾病保健康
一天吃4-5餐，每餐7分饱，可以帮助你稳定血糖，同时不容易饮食过量！
戒掉睡前吃宵夜的习惯
虽说少吃多餐，但是在睡前2小时内尽量不要进食，也就是说不要吃宵夜。因为人体在夜间是消化能力较差，如果睡前吃得过饱，会造成消化不良或心脏不适等！
多吃大豆
大豆中丰富的营养，每天摄取大豆蛋白，可以预防心脏病、骨质疏松和更年期不适的侵袭。
保护好你的心脏
心血管疾病的病发率很高，所以你要加倍注意脂肪和胆固醇的摄取。
增加有氧运动
我们要多做有氧运动，可以燃烧更多的热量和脂肪，让你更轻易的维持健康窈窕，以及手脚的灵活！
每天伸展肌肉和关节
这时肌肉会渐渐失去柔软度，关节也会逐渐僵硬，很容易受伤。每天早晚各做1次全身性的伸展运动，伸展时每个部位都要持续20秒以上。
每年做1次全身健康检查
最好每1年就做1次彻底的全身检查，糖尿病、心血管疾病、肝肾功能、各种妇癌等，都是检测的重点。
日常做好5件事 可防疾病保健康
永保年轻之心
对自己更好，随时保持1颗年轻的心，常常上街逛逛，或看看展览，参与一些社区的活动，都是让你返老还童、养生保健的方法！
总结：日常养生健康知识大学学会了吗？正确的养生方法，才能帮到我们的，大家不防尝试下，如有需要可以跟家人一起养生保健吧。
谋杀健康饭后八件事
1.饭后吃水果
很多人都喜欢饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
2.饭后饮浓茶
饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。另外，茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。
3.饭后吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量被吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。
4.饭后洗澡
饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。
5.饭后放松裤带
很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃下垂。
6.饭后散步
饭后百步走，非但不能活九十九，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。
7.饭后唱卡拉ok
民间还有句俗话叫饱吹饿唱，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。
8.饭后开车
司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。
立秋养生做好三件事
立秋已经来临，这意味着季节开始变更，我们的日常饮食、生活习惯应该开始改变。在生活中，我们应该要防范于未然，通过有效的措施来保护我们的健康生活。么，您知道在立秋的时候要注意些什么事项吗？小编今天就告诉大家在立秋只好应该如何来做好养生工作，一起来看吧！
1、防暑降温要继续
入秋之后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，有时暑气更加逼人，所以，防暑降温要继续，不能有丝毫怠慢。
一、虽然夏天的炎热已经过去了，但是解暑一类的食物还不能一下子就直接从餐桌上去掉。正常情况下，解暑类的食物能够补充人体内所需的水分以及减少人体汗液的流出。所以和一些绿豆汤和薄荷粥之类的是很有帮助的。新鲜的蔬菜和水果也应该多吃一些，它们既可以补充人体流失的营养。
二、寒凉饮食要减少。经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜、葡萄等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，所以要少吃。三是饮食营养要加强。不能只为了追求清热解暑，而使 饮食过于清淡。事实上，到了立秋可适当吃肉食，有许多食品如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既能清暑热，又可补益，可放心食用。
2、还须防治空调病
炎热季节，许多家庭和办公室都开着空调，人们在享受清风凉意的同时，也容易患上空调病.尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐 泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。
一、立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。
二、处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治空调病.
三、有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患 者及胃肠功能较弱的人，不易开空调。必要时避免直吹或将腹部盖好。
3、食品、衣物防霉变
立秋之时降雨增加湿度大，天气 闷热，食品、衣物很易发生霉变。一般来说，如果气温达到35℃以上，而相对湿度在70%以上，就很容易产生霉变。食用霉变的食物后会发生胃肠疾病，如腹 泻、呕吐、肠炎和痢疾等。
易霉变的食物有：面包、蛋糕、熟肉、鱼虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆类等。衣物、床单、被褥发生霉变，同样会导致皮肤过敏。
一、封闭式包装的熟肉打开后，一天内应吃完，如果时间较长，在没有确认变质的情况下要充分加热后才可食用。牛奶变质一定不能喝。霉变的大米、面包、蛋糕一定不要吃。
二、经过清洗的水果更易发生溃烂，所以应现吃现洗。如果局部发生霉变，可以将霉变的部分削掉后，再往周围扩大去除一厘米，其他 部分可以食用。如果一半霉变，就应丢掉。
三、衣物洗后最好晾在阳台上，阳光照射、通风可防霉变。冬天衣褥也应每月拿出通风日晒，防止发霉。
总之，立秋之时天气仍然很热，暑湿未去，还应防暑降温、防霉变。
养生保健做好这10件事
导读：生活当中大家需要注意养生保健的方法，而且要注意延长寿命的方式，不要因为小的事情烦恼，而且要注意缓解自己的压力，让自己的生
生活当中大家需要注意养生保健的方法，而且要注意延长寿命的方式，不要因为小的事情烦恼，而且要注意缓解自己的压力，让自己的生活变得更幸福，欧阳的锻炼身体，平时也要注意护理事项，全面进行饮食，这样才能让自己更健康，那么，养生保健不能忽视的10件事情。
养生保健做好这10件事
别让睡眠打折扣。睡眠不足会导致很多问题，如记忆下降、愤怒、高血压、中风、抑郁和肥胖症等。为保证高质量的睡眠，要使用天然纤维（如羊毛、荞麦壳、丝绸或天然乳胶）制成的枕头和枕套。这类材质能调节水分，促进循环功能，确保肌肤在睡眠期间不会窒息。此外，柔软的纤维不会对皮肤造成拉扯，也就不容易形成皱纹。
不要为小事烦恼。日常生活中有很多事情会引发压力，但重要的是你需要退一步想想什么才是最重要的，你是否值得为它们烦恼。无论是有人挡了你的路，还是与伴侣拌嘴，愤怒和压力都不利于健康。请记住，不论压力多么大，都无法改变事情的结果，不如随它去吧。
控制胆固醇。瑞典哥德堡大学的研究者近期研究了影响人们生存超过50岁的因素。研究结果表明：要想长寿，应保持健康的胆固醇水平，不吸烟，喜欢喝咖啡也应把饮用量限制在每天四杯以内。
与别人分享笑容。微笑能鼓舞人心，提升情绪。美国得克萨斯大学西南医学中心的研究者发现：学会感恩对健康长寿非常重要。与别人分享笑容就是一种最简单的感恩方法，它可以改善自己的身心健康，也能改变别人的生活。
多站着，少坐着。研究表明：长时间坐着会缩短寿命，还会引起其他健康隐患。一项研究发现：25岁以上的人，每花1个小时坐着或是看电视，就会从总寿命中减去22分钟。那些平均每天花6小时坐着或者看电视的人，最后要比别人少活5年。因此，要时不时站起身来活动一下筋骨。
不要把生活想得那么艰难。人们采用什么样的生活方式受情绪的影响，持续的负面情绪会导致现实生活中的状况也十分糟糕。如果你觉得工作很无聊，天气不好，今天有些倒霉，那么实际情况可能真会这样。制定一个能让正能量充斥头脑的生活目标，你会发现，生活其实是如此美好，生活质量也会由此得到提高。
晚上洗脸卸妆。睡觉之前卸妆对保持皮肤健康必不可少。让化妆品一整夜都留在脸上会妨碍皮肤在夜间的呼吸，也就终止了它的自然修复进程。这会导致皮肤在第二天变得干燥、颜色暗沉，出现皱纹，还会造成皮肤过敏。
多些锻炼。近期研究表明：与适度运动的人相比，经常从事剧烈运动的人过早死亡的可能性会低13%。发表在《美国医学协会杂志》的一项研究成果表明：高强度的间歇式锻炼对减脂和增强身体素质最有效。运动是保持健康体重和增寿的最佳方法。
涂抹防晒霜。美国疾病控制和预防中心近期进行的一项调查显示：只有32%的美国成年人经常涂抹防晒霜，这种生活习惯会显著影响寿命。研究发现：在2000~2006年间死于黑色素瘤的人本应能再多活20年，防晒霜被认为是防黑色素瘤的好武器，这意味着涂抹防晒霜能延寿20年。
大家应该尽早认识上述的这些事情，一定要注意睡眠质量，而且要注意缓解自己的压力，平时需要注意保持好的心态，而且要注意调养方法，有效地进行鉴别诊断，同时在日常生活当中，要注意的化妆的方法，而且要注意勤洗脸，避免造成细菌感染。
午饭后做好七件事让身体更健康
午餐是必不可少的一顿饭，人如果想要保护好身体健康，除了午餐的饮食之外，午餐后如何保养身体同样十分重要，人如果在午餐之后做一些错误的事情，就会导致身体受损从而患上一些难以治愈的疾病，因此午餐后如何保养身体是人们必须要知道的。
一、按摩腹部
午餐之后按摩腹部可以更好的保护自己，这一点在古籍中便有所记载，如唐代伟大的医学家孙思邈曾说过：午食后以手揉腹，缓行百步，能除百病.或许说除百病有些夸张，但是午餐后按摩腹部能够预防肠胃疾病是一定的。
因为午餐后按摩腹部能够促进肠胃血液循环，让食物得到更好的消化，同时减少肠胃压力，所以能够预防肠胃疾病，此外，食物消化充分能够提供身体充足的营养，可以有效避免营养不良等危险的病症，因此饭后揉腹是不错的选择。只要我们在腹部，用手轻轻按摩，切记不要用力，也不要拍打，先顺时针按摩30圈，然后再逆时针按摩30圈便可以很好的促进食物消化。
二、慢走
饭后慢走同样是很好的选择，在古籍中记载：食止行数百步，大益人。说的便是饭后慢走对于身体有很好的保护作用，因为这样做可以促进肠胃蠕动，使得胃液能够更好的分解消化腹中的食物，可以有效避免胃积食、消化不良等病症。
但是饭后走路需要注意一点，千万不能急走，因为饭后急走会加重肠胃负担，从而出现胃痛、腹痛等情况，而慢走是不会出现的，此外，饭后也不可做一些剧烈的运动，最好等到食物消化后再做，这样便可以避免肠胃受损。
三、听音乐
听音乐同样是午餐后保护身体健康的好方法，尤其是午餐后，在良好的环境中听音乐，更可以避免许多疾病，因为这样做可以刺激中枢神经系统，让消化吸收功能变的更好，避免食物堆积导致肠胃疾病，当然音乐最好选择舒缓愉快的乐曲。
因为，嘈杂的乐曲或者脏乱差的餐后环境会导致人的情绪收到负面影响，从而让消化速度变慢，甚至会让消化功能下降，因此在午餐之后听音乐一定不要选择嘈杂的乐曲，以免身体健康遭受严重的损害。
四、刷牙漱口
饭后刷牙漱口对于身体有着诸多的好处，因为饭后漱口能够避免龋齿、口臭等情况出现，此外还可以清洁牙齿避免牙齿发黄等情况，还可以将口腔中的菜味祛除，增强人的味觉，所以饭后刷牙或者漱口是很好的选择。
许多朋友一天只在早晨刷一次牙，剩下来的时间，甚至连口都不会漱，但这样做很容易导致口腔中食物残渣过多，从而出现口臭、龋齿、味觉下降、口腔细菌过多等情况，使得身体受到影响。因此饭后刷牙是必须要做的事情，如果没有条件，最少也要经常漱口，这样便可以吃的更香、吃的更好让自己身体更棒了。
五、午睡一会儿
午餐后午睡一会儿，可以让身体更好的吸收食物中的营养物质，避免营养不良这种情况，此外，还可以帮助我们养足精神，让紧绷的神经放松下来，更好的面对下午的挑战，所以午餐后午睡是不错的选择。
当然了，餐后午睡有一点需要记住，那便是千万不要在餐后立刻睡眠，因为在这种情况下，会出现消化不良的症状，甚至还会导致肠胃疾病高发，因此午睡最好在午餐后20分钟左右，等到午饭基本上消化完毕再进行，这样便可以很好的保护身体健康。
六、餐后喝茶
午餐后喝茶也可以帮助我们更好的保护身体，因为这种做法可以解除油腻，避免餐后过油的情况出现，此外，餐后喝茶还可以帮助我们清洁口腔，对于不爱漱口的朋友来说这无疑是一件好事情。
并且餐后喝茶还可以润滑肠胃，有效预防便秘等危险的疾病，而且可以帮助我们更好的降血脂，因此餐后喝茶是很好的选择，但是餐后喝茶最好在午餐后一小时进行，因为这样做可以避免茶水冲散消化液，导致食物不消化的情况出现。
七、吃水果
午餐之后吃一点水果是不错的，因为吃水果能够补充午餐饭菜中没有的营养物质，让身体营养吸收更加全面，此外，吃一些水果还有促进消化排便的功能，可以减少食物积滞的问题，因此午餐后吃水果是很好的选择。
当然了，午餐后吃水果同样不能立刻进行，因为水果属于生冷食物，午餐后直接食用会导致肠胃失调，从而出现疾病，所以这一点大家要多多注意，最好选择餐后两小时吃水果，这样便能很好的保护自己了。
每天做好20件事抗衰老
养生导读：到了一定的年龄，衰老的痕迹已是无法修饰，这时抗衰老效果不好。所以女人从30岁之后就要学会抗衰老。那么女人怎么抗衰老呢？其实一点都不困难，每天做好20件事，你就能留住青春与美貌！
女人怎么抗衰老？
1、温水刷牙
人的牙齿在35-36.5℃的温度下才能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙髓神经痉挛或其他牙病。
2、吃好早餐
它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。建议爱美女性早餐最佳选择：一杯豆浆（酸奶）+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜（其它水果）。这只是个例子，也不是绝对的，可以根据自身的需要组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆类（奶类）+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。
3、冷水洗脸
用冷水洗脸，不仅利于卫生，也利于美容。因为冷水可改善面部的血液循环，还可锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎的发生，对神经衰弱、神经性头痛患者也有益处。当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，以10℃左右为宜。
4、每天放松5分钟
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧！
5、抑制怒气
轻易发怒也会令人产生皱纹。因为当怒火在你胸中燃烧之际，会不自觉地紧皱眉头，久而久之，脸上皱纹便大量涌现。此外，大发雷霆时会引发肾上腺激素的上升，从而令心跳加速、血压提升，引起头痛。你必须在勃然大怒之前先行自我冷静，深深吸一口气，然后外出散步或想一些快乐的事。如果仍未奏效，亦不要极力抑制情绪，抒发过后尽快忘掉它吧！
6、不能缺牛奶
一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
7、伸展运动
不想年老时骨头僵化的话，就要从年轻时开始做运动，而睡前伸一伸腿就最好。你只需利用数分钟的时间做点运动便可舒缓压力，促进血液循环，更可加速新陈代谢。
8、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
9、每天喝8杯水
女人是水做的，美丽的肌肤也是水养出来的，皮肤细胞内水分的渐减，就是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。专家建议：每天至少需要喝足8杯，才能使你的身体和肌肤拥有充足的水分。
10、睡前补充水分
临睡前，若皮肤感到干涩，可在脸上、颈部喷上含薄荷油的水，具有滋润的作用，如果皮肤很干燥，可以多喷几次。
11、时刻防晒
即使脸上没有皱纹或雀斑，也不表示皮肤并未受损。皮肤专家指出青年时期因紫外线引起的伤害，会延至20多岁后才逐渐呈现，所以及早防范才是上策。
12、适当给胸部按摩
完美坚挺的胸部是女人性感的标志。随着年龄的增长，胸部就会出现衰老征兆，还会出现乳腺增生等病症。专家建议：选择合适的内衣，不要过分挤和勒；每天要让胸部得到彻底放松，睡前最好轻柔按摩。
13、五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，可以预防失眠、改善睡眠质量，如用五指梳头到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，缓解失眠问题。
14、多吃富含维他命的蔬果
维生素是抗衰老的有效物质，我们日常生活中就有很多这样的食物，如胡萝卜和一些绿叶蔬菜。水果类的有：柠檬、柑橘类、草莓、苹果等。要注意的是，不管是水果还是蔬菜，都要吃最新鲜的。补充适量的维他命，才能使皮肤延缓衰老。
15、回复脚力
在公司站得太久或shopping太久，都会引起双脚疼痛、疲软，所以，你应在冲凉后或睡觉前涂上乳液来滋润双脚，或喷上舒缓压力的足部喷雾，这样就可令你回复脚部的弹性。
