四招教你消除腰酸背疼
夏季养生教你怎样避免。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，作好了养生我们的生活质量才更好。怎样才能实现科学的养生保健呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“四招教你消除腰酸背疼”，但愿对您的养生带来帮助。
对于白领来说，长时间坐着，经常会遇到腰酸背痛的问题，让人身体感觉万分不适。该如何缓解这种疼痛或者消除这种困扰？其实很简单，只要在空闲时间，在办公室多做以下四个小动作，就可以轻松消除腰酸背痛的症状，而且还可以帮你瘦身。
一、抬腿动作
1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。
3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
二、脚踝运动
1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。
2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。
3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。
三、收腹运动
1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。
3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。
作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。
四、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。
2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。
3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。
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五招教你快速消除疲倦
五招快速消除疲劳
一、吃姜
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
2.吃甜菜
经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。
3.吃蘑菇代替晒太阳
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
二、喝热牛奶加薄荷糖
在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环。牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用，人感到疲倦时，喝一杯加了薄荷糖的热牛奶，顿时精神振奋，精力集中。
三、大笑
放声大笑能带动身体80多块肌肉活动，并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼，以消除疲倦。
四、动
不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心发热。手掌的经络得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。
五、洗
把双臂从肘部以下交替放入冷水中，然后拿出甩干。这样会使人很快精神起来，可起到消除疲倦的作用。
教你简单三招快速消除唇纹
干燥的天气，不知道大家最介意哪里的保湿没有做好，小编本人是最在意唇部的保湿，因为小编很爱擦唇彩，要是嘴唇一干，擦上唇彩就会更加凸显唇纹，简直只有惨不忍睹可以形容！
敷凡士林
嘴唇保湿方法最入门款就是在每天晚上睡前都会敷上厚厚一层凡士林，隔天早上嘴唇都会超级嫩！
但要是不喜欢用凡士林厚重质地的朋友，也不用紧张，小编现在就提供几个有效消除唇纹的方法给大家，大家一起往无唇纹迈进吧！
护唇膏热敷3分钟
先涂上护唇膏，取适当大小的保鲜膜贴在嘴唇上，利用热毛巾热敷，热敷3-5分钟。这方法就跟化妆前先敷面膜一样，超级保湿有效！
蜂蜜保湿
嗡～嗡～嗡～蜂蜜不只好吃，也很有保湿的效果，而且蜂蜜具有维他命B的成分，敷在嘴唇上不只保湿也具有消炎镇定的效果，然后要是不小心吃到，也是一种享受，但是因为蜂蜜会招蚂蚁，所以大家使用后要记得彻底清洁。
橄榄油保湿
橄榄油不只是料理的好帮手，更是身体保湿的好夥伴，就连韩国美女金喜善都喜欢用橄榄油擦拭全身来达到保养效果。大家听到用橄榄油保养，第一想法应该是：“蛤！用油？很油吧！”相信小编，完全不会油腻喔！取少许橄榄油按摩唇部，3分钟左右，橄榄油就会全部吸收进去，要是想要加强效果，也可以利用热毛巾湿敷，加强滋润效果！
要是担心唇纹很明显又想要用唇膏的话，小编建议可以擦完唇膏后再擦上唇蜜，可以使用透明的唇蜜；也可以使用具有丰唇效果的唇蜜，看起来性感又可爱！
大扫除腰酸手麻 教你4招好舒缓
农历年节即将来到，家家户户开始忙着大扫除。打扫清理很辛苦，除了刷刷洗洗样样来，大量使用手腕手肘，加上搬东搬西，往往造成腰酸手麻都上身，造成背部酸痛及手部肌肉的伤害。
物理治疗师表示，因大扫除期间，会大量使用到前臂或腕部的肌肉，并造成关节的压力，重覆且过度的使用，容易造成伤害，并引发如：腕隧道症候群、前臂肌肉急性扭挫伤、肌腱炎等症状;造成手臂的酸、沉重、无力或是突发性的疼痛感，肌肉也有紧绷的不适感。
搬抬物品 最好蹲下
尤其婆婆、妈妈打扫时，过度“使用腰力”、不当的姿势、重复多次的弯腰、提取重物、搬动家俱，都容易引起下背的组织肌力失衡，造成腰酸背痛。特别是在弯腰提取和搬运重物时，最不利的姿势就是“直膝弯腰提取”和“搬运重物”。
小提醒：搬抬物品时，最好蹲下来，将身体前倾，使重力分担到腿部肌肉，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背的肌肉过度用力。另搬移重物时，则应双膝微曲，使物体尽量接近身体，减少损伤。擦拭桌椅板凳时，宁可麻烦点蹲下来或坐着擦，应避免弯腰去擦擦拭。
物理治疗师表示，以下4个活动操，可舒缓年终扫除所带来的不适症状；另外，若是肌肉疼痛在刚发生时，可使用冰敷并多休息，让发炎的症状尽快改善。并避免提重物，造成反覆地肌肉伤害。
1.腕隧道活动操
目地：针对手麻疼痛，可活动腕隧道内的神经与肌腱，减少神经的压迫与增进肌腱的活动度。
动作：将手腕伸展同时搭配手肘弯曲，手腕弯曲同时搭配手肘伸直，一来一回之间可以伸展与滑动腕隧道内的神经与肌腱。重复10回，来回活动手肘与手腕，感觉不产生疼痛为原则。
2.手肘外侧伸展
目的：前臂伸直肌、手腕的肌肉运动，放松酸痛的肌肉。
动作：手肘伸直，掌心朝下，用另1手掌给予向下压的力道，直到肌肉感到紧实。停留10秒。重复10下，换手进行。
3.手肘内侧伸展
目的：前臂屈曲肌伸展，放松肌肉。
动作：手肘伸直，掌心朝上，用另1手掌给予向下压的力道，直到肌肉到紧实。停留10秒。重复10下，换手进行。
4.腰酸背痛舒缓操
目的：伸展腰背部肌肉，并活动胸腰椎关节，舒缓腰酸背痛。
动作：平躺，上身维持姿势不动，双膝弯曲，尽量贴近胸口，并用双手抱住大腿增加动作幅度，腰部放松尽量贴平。停留10秒，感觉肌肉轻微延展但不产生疼痛，重复10下。
背沉背疼是什么原因
生活中，很多人平时都有背疼的现象，引起背疼的原因有很多种，关节炎，缺钙或者是受凉，强直性的脊柱炎等都是会引起背疼的，想要确诊是哪种原因引起的背疼，最好是去医院检查一下，必要的时候做心电图或者是微量元素的检查，根据检查的结果，确诊之后针对性的治疗。
一般，初期强直性脊柱炎的症状主要有：
(1)初期一般会出现腰痛、腰僵3个月以上的强直性脊柱炎的症状，经休息不能缓解。
(2)强直性脊柱炎的症状还包括单侧或双侧坐骨神经痛，无明显外伤史、扭伤史。
(3)反复发作的膝关节或踝关节肿痛，关节积液，无明显外伤史、感染史也是初期强直性脊柱炎的症状。
(4)反复发作的跟骨结节肿痛或足跟痛同样是初期强直性脊柱炎的症状之一。
(5)反复发作的虹膜炎或无咳嗽等呼吸道症状，无外伤史的胸部疼痛及束带感，胸廓活动受限。
(7)初期强直性脊柱炎的症状还表现在脊柱疼痛、僵硬感、甚至活动功能受限，无明显外伤史、扭伤史。
(8)双侧臀部及髋关节疼痛，无明显外伤史及劳损史。
(9)突然发生的脊柱及四肢大关节疼痛、肿胀、活动功能障碍。
中晚期强直性脊柱炎的症状主要有以下表现：
1、中晚期强直性脊柱炎的症状表现首先是会出现骶髂关节炎，其临床症状特点可表现为腰部或腰骶部的疼痛，伴有僵硬感，呈间歇性和反复发作，症状持续时间或间歇时间不等。检查可出现骶髂关节的压痛和叩击痛，骨盆分离试验和挤压试验阳性。
2、腰椎病变也是中晚期强直性脊柱炎的症状表现，特点是：腰背疼，腰部前屈、后挺、侧弯和转动均可受限，双手触地距离明显增大，晚期病变腰椎正常的生理弯度消失呈平板状，由于椎旁肌痉挛而呈腰椎正中凹陷两侧条状隆起，触之僵硬，也可出现腰肌萎缩。
3、胸椎病变：背痛、前胸和协肋疼痛，胸廓扩张受限，病人可出现腹式呼吸和呼吸差小于2.5厘米，肺功能可表现为限制性通气障碍。强直性脊柱炎患者晚期可出现胸椎前屈而呈驼背畸形。这也是中晚期强直性脊柱炎的症状表现。
4、颈椎病变同样是中晚期强直性脊柱炎的症状表现，其特点是：颈椎疼痛，并可向头后及上肢放射，颈部强直和活动受限，低头、仰头、转动的功能受限，回头时须连同身体一起转动，这就是受颈部的强直所致。检查可发现患者的颌柄距离增大，严重的可呈头部和背部的重度前屈畸形，患者不能平视前方，仅能看到自己脚面。强直性脊柱炎晚期，脊柱各个关节均已强直固定，在X线片上脊柱呈竹节样变，这时疼痛已不明显，而活动困难和关节的僵硬则为病人的主要痛苦。
喜欢睡前玩手机 教你四招防危害
喜欢睡前玩手机的朋友们要注意啦，这不仅会危害眼睛，对整个身体也是有影响的。长期一个姿势玩手机，比较容易得腱鞘炎。长期面对手机的辐射，对我们的大脑和皮肤都是有损害的。可是，睡前不玩手机会睡不着，这要怎么办？4个法子可以减轻睡前玩手机的危害。
注意光线
手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳。尽可能不要把房间所有的灯都关闭，而且晚上记得把手机屏幕调暗，开夜间模式是最方便的方式。
不要趴着玩
使用俯卧的姿势玩手机会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血，时间长了还容易引发疲劳。
不要侧着玩
侧着虽然感觉比较方便，然而这样会对眼睛造成很大的压迫，尤其长期压迫一边会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。
不能趴着不能侧着，仰卧是唯一推荐的姿势，不过慎防时间长了手臂酸麻手机滑落砸脸。
屏幕与眼睛保持距离
眼睛不要离屏幕太近，也不要正对着屏幕。手机屏幕的最佳角度是向下倾斜45°左右。
睡觉前玩手机要注意光线，不要躲在被窝里面玩，这样可能会导致视力快速下降。也不要趴着玩手机，这样可以避免颈椎病，也不要侧着躺玩手机。手机距离我们眼睛的距离也一定要控制好，不宜太近。
身体困乏睡不醒,教你四招除湿气
薏米红豆白术粥
生活中有很多食材拥有很好地调理效果，薏米、白术和红豆搭配就有很好的健脾化湿效果，放在一起煮粥即美味又健康，也不用去药店抓难喝复杂的方药。（加桂圆、红枣、淡竹叶、芡实等配料效果更佳）。
按摩
①涌泉穴（见本人之前的经验，乃湿气入注人体之处）。
②阴陵泉，人体最重要的健脾化湿穴位，在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处（见图）。
按摩此处效果甚佳。
拔罐
这是一个很好的祛除外湿的方法，也是极为普遍便捷的治疗方法。
艾灸
使用艾灸盒灸肚脐处。
运动
生命在于运动，只有强健的体魄才是病邪最大的克星。
四招教你留住水分水灵灵
现代人不水灵了
以前，我们习惯用“水汪汪”来形容迷人的眼睛，喜欢用“水灵灵”来比喻女人娇嫩的模样……但如今，这些形容词好像离我们远去了。眼干、口干、皮肤干等问题却一窝蜂地缠上了国人。在美国，还有数以万计的人受到口干症的困扰，甚至有抗口干牙膏、漱口水等现身市场。
水约占人体体重的70%，是很多人的常识。那么，到底是什么夺走了体内“水分”，让我们越来越不水灵了?
缺水的四大表现
“太干了!脸上都起皮了。”28岁的小雨在某网站工作，每天至少有十几个小时对着电脑，办公室里时常听到她抱怨，高档护肤品买了不少，可依然没见效。实际上，只要稍加留心便能发现，很多人都被“干”折磨得够呛。《生命时报》记者采访发现，最突出的表现有以下几个：
眼干。
“以前的干眼症多发于50岁以上的中年女性，但现在越来越多的年轻人甚至儿童都开始被缠上了。”中华医学会眼科学分会角膜病学组副组长、北京协和医院眼科主任医师李莹教授表示，每天长时间使用电脑的人当中，约一半会感到眼干，而患上干眼症的则占大型综合医院眼科门诊的10%左右，并有逐年增多趋势。不少人被眼干、眼涩、泪液减少等问题困扰。
口鼻干、皮肤干。
口干是口腔内唾液缺乏所引起的症状。约有30%-50%的中老年人患有不同程度的口干燥症。我们体内不少水分都被“锁”在皮肤里。自上世纪70年代，科学家们就报告全球的皮肤干燥问题频率上升。2007年一项调查显示，冬季有70%的女性认为自己的身体皮肤很干燥，在夏季这个数据依然高达34%。在临床皮肤角质层含水量测试中，正常表皮含水量应为15%-25%，但如今都市女性肌肤含水量不少在10%以下，步入“干性”皮肤行列。
便秘。
据《新华日报》发布的调查表明，我国60岁以上的老年人近20%患有便秘。本报去年8月份进行的一项调查也显示，有40.34%的人经常受便秘困扰，只有10.18%从未遇到便秘问题。中华中医药学会脾胃病分会主任委员、首都医科大学附属北京中医医院消化科主任张声生介绍，导致便秘的原因有很多，缺水确实是个不容忽视的原因之一，而这也是大家可以改变的。
谁偷走了你体内的水分
那么，到底是什么原因让现代人越来越“干”了呢?在专家们看来，从外到内的诸多因素都让我们难逃“干”的困扰。
大环境也“缺水”。
“首当其冲的是自然环境发生了巨大变化。”球变暖已成为令世界各国都很头疼的气候问题，我们每天呼吸的空气里存在大量污染物，城市绿化面积不够等等，都导致我们生活的大环境湿度降低，水分减少。此外，现代人长时间在空调环境中办公、不重视运动等因素也不容忽视。
不良生活习惯。
眼干问题的产生与用眼过度、用眼习惯不当有很大关系。李莹表示，电脑、电视等电子设备占据了现代人大量的时间，这也直接导致生活性干眼症的高发。而口干、便秘则离不开大家热衷的高热高脂饮食。
清洁过度、大量使用化妆品。
北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞表示，导致皮肤干燥的原因很多，但过度清洁、大量使用化妆品是其中的重要原因。水分对皮肤健康起到一个屏障功能，如果你太爱干净，洗得太勤，或者使用刺激性大、去污力强的清洁用品，皮肤表面的角质层内含有的“天然保湿因子”就会减少，皮肤表面的油脂膜和角质层中的脂质结构会被过多地去除。而粉底等化妆品(尤其是彩妆用品)为了保持较长时间的效果，往往含有不少凝固成分，这也会导致水分的流失。
“需要引起重视的是，干燥也有可能和某些疾病相关，最常见的莫过于干燥综合征。
”北京大学人民医院风湿免疫科教授张学武对《生命时报》记者说，约有63.8%的干燥综合征患者未得到及时诊断。该病在我国的发病率约为0.77%，高发于40岁-60岁的中老年，其中男女比例为1∶9。如果患者出现明显的眼干、口干、腮腺反复肿痛、多发龋齿及牙齿块状脱落、有关节炎及肺、肝等脏器功能受损，就得提高警惕及时到医院就医。此外，糖尿病、肝病、甲减、尿毒症等疾病，或一些药物如维甲酸类、锂剂等也可能引发干燥问题。
几招帮你留住水分
从中医的角度讲，津液是属阴的，如果津液太少，便会导致阴阳失衡，从而引发多种健康问题;而皮肤长时间干燥得不到缓解就可能引发瘙痒;便秘可能导致结肠癌变、诱发心梗等严重后果……身体缺水的危害不可小觑，专家们提出了以下建议帮助大家留住水分。
每天至少喝1000毫升水。
预防干燥，饮水非常重要。对于一个正常人来讲，一定保证每天喝够1000毫升的水。从饮食方面讲，大家一定要拒绝辛辣、高油高脂的食物，多吃一些生津的水果和蔬菜，比如芹菜、枇杷、百合、苹果、梨等等。香油和芝麻也非常不错。
老人一两周洗一次澡。
北方的春、秋、冬季都较为干燥，只要你所处的环境不是特别脏，身体也比较干净，上了年纪的人一两周洗一次澡即可，水温应控制在38摄氏度上下。年轻一点的，一个周洗一两次就可以了，也不必每次都搓澡或使用沐浴乳等清洁用品。身处天气潮热的南方的人，应尤其注意别过于频繁地使用沐浴乳。清洗后，还应及时使用保湿产品帮你的皮肤留住水分。
护好“脾”很重要。
从中医角度讲，“脾”乃后天之本，主运化，是人体摄取营养物质的主要器官，而这些营养物质是化生气、血、津液的物质原料，脾护好了将有助于津液的增加。张声生表示，思虑过重、劳累过度都是脾的“大敌”，因此一定要保持一个平和、乐观的良好心态，注意劳逸结合。现代人呆在办公室的时间太长了，应每周最少锻炼两次，并尽可能做到规律生活，确保充足的睡眠。
为了缓解和预防干眼，李莹则强调，每隔30-45分钟就应该休息5分钟，主动看远看近。
绝大多数眼药水因含防腐剂应慎用，切忌使用刺激性过强的滴眼液。另外睫毛根部是个大开口似的开放空间，容易“藏污纳垢”，可以将眼药水蘸在棉球上小心擦洗，这有利于油脂和泪液的分泌。
一觉睡醒背特别疼
一觉睡醒背特别疼是怎么回事？
睡醒之后背疼的原因是特别多，像睡觉姿势不正确，是会引起局部受到压迫，还有可能是腰椎疾病导致的，如果平时上班太累的话，身体也是会出现酸疼的，其实平时可以适当的做一些对身体有好处的保健操，或者是可以采用中医的按摩来缓解疼痛，一定要多注意休息，注意保暖，不要太过劳累。
有哪些疾病会引起后背疼痛的症状
1、颈椎病引起的后背疼痛
颈椎病发生在颈椎，怎么会引起后背疼痛呢?殊不知，颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。
当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背痛。事实上，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。
2、颈部扭伤和落枕引起后背疼痛
由于我们颈椎的不正确运动，或者是我们睡觉的时候不正确的姿势，都会会造成背部肌肉的拉伤的，就会导致背部酸痛的情况出现。
3、风湿引起的后背疼痛
风湿病多是自身免疫性疾病，发病隐蔽而缓慢，病程较长，侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织，可引起一定程度的后背疼痛，天气阴凉、风寒潮湿、后背疼痛加重。
4、肩周炎引起的后背疼痛
肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，部分患者会出现后背疼痛。
5、强直性脊柱炎引起的后背疼痛
强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛，棘突有压痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰时背腰部疼痛加重，活动后好转，久站或行走易疲劳。
患者多表现为下背和腰部活动受限，体检可发现腰椎棘突压痛，脊椎旁肌肉痉挛，后期可出现肌肉萎缩，甚至驼背畸形。
背部酸痛一般是由于以下原因引起的
1.胆、胃疾病
胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。
2.心血管疾病
心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见。
3.肿瘤
骨肿瘤或肾、膀胱、子宫、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。
4.颈部扭伤
颈部扭伤和落枕往往由于颈部活动不当，或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤。病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛，可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈部活动受限明显。
5.颈椎病
颈椎病颈椎病分型较多，症状也复杂，其引起的颈肩背部疼痛，除了颈肩背部酸胀、坠疼、颈部僵直等不适感外，还有肢体麻木、无力，甚至头晕、头痛等。病史相对较长，头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作，并伴有相应的压痛点
6.肩背疼痛
不少呼吸系统疾病引起的肩背疼痛，一般在后背、侧背或肩胛部，较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。
7.肌纤维组织炎
肌纤维组织炎肌纤维组织炎则有风寒、潮湿、劳累、扭伤等明显诱因。局部肌肉僵硬，以酸痛为主;范围较大，多无固定压痛;按摩、热敷有效。
8.肩关节周围炎
肩关节周围炎疼痛在肩关节周围，疼痛范围较广，多数患者起病缓慢。表现为肩关节活动明显受限;X线片多无明显异常。关于背部疼痛的原因现在应该有所了解了吧，如果身体某个部位出现疼痛的话，一定要确认是那种疼痛以便对症治疗。
