睡前该想与不该想的3件事
贺娟女性养生三件事。
天下只有养生之道，没有长生之药。古往今来，人们都普通注意养生！很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有没有更好的养生保健方法呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“睡前该想与不该想的3件事”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
睡个好觉是养精蓄锐的最好方法。但是如果你发现自己躺在床上，大脑却依然亢奋该如何是好？
为了更香的入睡，请在每晚睡觉前按照下面的去做：
【你需要做的事情】
想象你感谢的事情
如果可能的话，请把它写下来。多想想你感激的事情可以帮助获得更好的睡眠、更多的幸福和更健康的免疫系统。另外，谁不想带着一天最快乐的情绪进入梦乡呢?
设想一下成功的明天
我们都有对未来有着美好憧憬。在入睡前想想希望达成的目标，这可以帮助你为了迎接美好的明天而睡得更香。一些成功人士就习惯于在入睡前在脑中构建积极的结果，这样能够帮助他们在第二天找到解决问题的正确方法。
思考一些令人放松的事情
尽管有人说数羊是个帮助入睡的好方法，但对一些人来说并不奏效。那么，就想一些让人轻松的事情吧，例如积极的口号，或者是可爱的图画。这样比较不费脑，慢慢想着想着你就进入了梦乡。
【不要做的事情】
不要去想你的电子邮件
也不要去想你的微博微信MSN等等和手机相关的任何事情。研究表明，盯着手机发光的屏幕会影响睡眠，所以最好不要把手机放在卧室里，也不要在心里记挂着它。
不要回想争执的情景
“不要带着怨气去睡觉”可不是说说而已，马萨诸塞州阿默斯特大学的科学家发现，睡眠不仅能保留消极的情绪，还会增强消极的情绪。换句话说，入睡前重新回想你和他人争执的场景，是绝对不会让你冷静下来的，所以一定不要去想这些冲突。
不要去想这一天还没做完的事情
如果这一天结束了，而你还有一些工作没有做完，也不要担心。《赫芬顿邮报》总裁兼总编辑Arianna Huffington解释说，有时候完成一项任务的最好方法是完全不去想它。“任何一个你开始去思考的任务其实都在消耗你的能量，这意味着你必须得学会在睡觉前拒绝诱惑，包括任何你想做的事情。”不要在睡前想任何没有做完的事情，因为这于事无补，只能让你老是睡不着而已。
Ys630.com相关知识
女人想养生早起做好7件事
叩齿
叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限（平时在工作、学习时也可随便轻叩），有益于健齿、强身。
揉腹
有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。
“击鼓”揉鼻
“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次（闲时随便可做）。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。
适当饮水
每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水（或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水），可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。
深呼吸
清晨（除雾天外）到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。
排净大便
定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病（严重的如肠癌）的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。
远眺四方
俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟（转颈不转腰）；再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15~20分钟（时间长些更好）。
吃好早饭
现在有不少老年人喜欢睡懒觉（特别是冬春季节），以为是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。
做好三件事 皮肤想黑都黑不了
俗话说“一白遮百丑”，如果是天生皮肤白皙当然值得庆幸，如果本身皮肤不够白，那就需要后天好好保养了。如何才能使皮肤越来越白呢？做好三件事。
1. 做好防晒
防晒是护肤的重点，如果你长期不防晒，那么肌肤不仅会发黄还容易出现细纹，想要皮肤白，防晒是不能少的。每个季节选择的防晒系数是不同的，夏季要选择防晒系数稍微高一点的，春季、秋季和冬季可以选择低一点的，这样才能保护肌肤不受伤害。
2. 去角质
长期不去角质，那么这些角质会在肌肤表面堆积，让肌肤暗黄毫无光泽，所以要定期给肌肤大扫除。每个星期做一次去角质工作就可以了，要选择温和点的产品，大颗粒磨砂产品不要用，对肌肤伤害非常大，小编建议大家选择啫喱型的去角质产品。
3. 补气血
女人气血不足肌肤看起来毫无光泽，所以大家平常要多吃补气血的食物，像红枣就是非常不错的。红枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、E以及铁质等，可补充气血，还可以促进细胞的代谢，减少色素沉淀，让你吃出红润好肌肤。
当然啦，还可以通过一些外用的护肤品作为辅助，如多做以下面膜：
1. 黄瓜面膜
做法如下：
（1）将黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗。
（2）然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊，以不往下流淌为准。
（3）把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周 1—2 次。
2. 鸡蛋面膜
用牛奶掺入鸡蛋清，或配用鸡蛋黄调匀，涂面15分钟，对中性皮肤的保养效果尤佳。只须坚持三个月，你的容颜便会焕然一新。
想让睡眠更甜美吗？ 做好十件事
如何提高睡眠质量？从生活中的小细节做起吧！将一些让你睡不着、睡不香的因素找出来，然后学习一些改善睡眠质量的小技巧，你就可以睡得香甜。
睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”，不妨做好10件事情，也许就能起到意想不到的效果。
1、床要大，被要薄。
首先，床以略高于就寝者膝盖为宜，长于就寝者身长的0.2—0.3米，宽于身宽的0.4—0.5米，便于自由翻身。专家指出，床铺软硬要适中，藤床、棕绷床较符合养生要求，而弹性过大、过软的床不利睡眠，睡的时候要铺个硬点的垫子。
第二，要挑对枕头。专家介绍，枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕高是两掌的高度。第三，被褥面要选细棉布、棉纱等材质的，被芯以棉花、羽绒为佳，腈纶棉次之。
2、找到你的睡眠颜色。
专家说，红色会刺激神经系统，容易使人感到疲劳。卧室、书房以及床上用品的选择，应避免使用过多的红色，尤其是心脑血管患者。专家说，卧室可以采用比较柔和的颜色，如白色、淡黄色。而且，卧室的光线要稍微暗一些，窗帘应选用遮光布。若装有夜间灯，应使用偏红的暖光源。
3、抓住偷走睡眠的五个小偷。
第一，波动的荷尔蒙。对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰。所以在睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。
第二，细微的声源。声音会影响睡眠质量，美国底特律亨利福特医院罗斯教授认为，可打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。
第三，咖啡或茶。想改善睡眠，从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的。
第四，尼古丁。虽然尼古丁最初能使吸烟者更清醒，但这种效果持续不了多长。它还会诱发肾上腺激素的释放，引起身体的兴奋，使我们不能得到正常的深度睡眠量。
第五，睡前太兴奋。专家指出，睡前过于兴奋、生活不规律、环境改变或嘈杂都可能引起失眠，所以晚上应尽量避免过强的灯光，做一些放松的活动。
4、睡前做舒展运动。
专家介绍，睡前的舒展运动可助眠。
第一步，握紧拳头，再松开。
第二步，把额头用力往上扬，拉紧此处肌肉，再放松；然后把眉头往中间挤，再放松。
第三步，用力咬紧牙关、牙齿，感觉脸颊肌肉有紧绷感，再逐渐放松。用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下门牙约十秒，再慢慢放松。
第四步，用力将肩膀抬起，慢慢放下。再将胸挺出来，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。
第五步，深呼吸，憋气十秒后，感觉胸部充满空气，有不舒服感，再放松恢复自然呼吸。
第六步，将两脚抬至水平位置，脚尖向下压，拉紧大腿的肌肉，然后逐渐放松，再将脚尖向上靠，拉紧小腿的肌肉，再慢慢放松。然后让整个身体处在放松状态，约10分钟。这个方法可以达到身心放松的目的。
5、调好呼吸入睡更快。
专家指出，上床前应全神贯注于呼吸2-3分钟。轻吸气，慢慢抬起双臂，在胸前交叉，分开，举到头顶。呼气，双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作，重复四次。
6、把疲劳紧张按摩出去。
睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜，醒来时还精神抖擞。专家指导说，从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶30秒；用食指指尖，在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝；摩擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上45秒。
7、赶走怒火和焦虑。
为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执后，这一夜往往格外难以入睡。美国杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士的解决办法是：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。
8、点个蜡烛帮助睡眠。
心理学家治疗失眠的方法是，帮你“关掉”疯狂运转的大脑。点根蜡烛，帮你将注意力集中到一团蜡烛火焰上，火焰不停的变幻会使你产生深度放松。闭上眼，想像温暖的光束充满你的意识，它是平和、安全、抚慰的。深呼吸几分钟，沐浴在内心的平静中（如果你心有旁骛，睁开眼，重新凝视真实的火焰，然后闭上眼），当你心如止水时，慢慢睁开眼，轻轻吹熄蜡烛。你这时已很放松了，可以去睡了。
9、对付换床就睡不着的人。
条件反射引起的失眠，问题的根本就是床。专家指出，改变卧室氛围，在某种意义上可以消除引起失眠的一种心理障碍。美国睡眠专家理查德还研制出了治疗这种失眠的综合技巧：只在瞌睡时才上床；床只作睡觉用；20分钟内睡不着就下床，干点别的事儿；瞌睡时再回到床上去（如果有必要，再起来）；设定闹钟每天定点叫醒你——不要赖床；白天不要小睡。
10、告别打鼾。
专家指出，打鼾并不可怕，可怕的是随之出现的呼吸暂停和低通气。打鼾首先应从行为和生活方式上来调整，控制体重非常必要，有70%的鼾症病人超重，且肥胖程度与打鼾的程度相关。侧卧睡眠、适当抬高床头等调整是有效方法，避免劳累和饮酒。另外，安置口腔矫治器有助于下颌前移，增加上气道的空间。
男人睡前不做三件事
导读：中医保健专家提醒男性说，男性睡眠养生也是需要注意的，下面的睡前的宜忌是需要男性朋友关注的，下面是具体介绍。
睡前三宜事项： 一、睡前散步 睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。 二、睡前足浴 睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。 三、睡前刷牙 睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。睡前不宜事项： 一、忌饱食 晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。 二、忌娱乐过度 性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。 三、忌抽烟饮茶喝咖啡 晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
睡前美肤必做7件事
肌肤在白天的化妆品，阳光，脏空气和辐射中憋了一整天，晚上总算可以透口气了。美白，清洁，祛除皱纹，保湿，还有各类面膜，到底哪些保养品在夜间能够发挥最大功效呢？入睡后的8个小时，苏萨克氏症候群你应该提前为肌肤做些什么--
皮肤夜间修护
1.修复丝般肤质
你常常为暗淡或干燥的皮肤懊恼吗？使用含乙醇酸乳霜可以祛除死皮屑，有助于增加和保持皮肤的润滑。
2.消除顽固的干燥
如果用过乙醇酸乳霜后皮肤仍然非常干燥，可以试试家用微粒磨砂膏，它能使皮肤上的死皮剥落，促进皮肤对保湿霜的吸收。注意配上打磨工具和乳霜一起使用，并在用过之后抹上含有软化成分的保湿霜。
3.养护擦伤的肘
如果你的手肘受伤结痂，或者肘部的皮肤过于粗糙，那么夜晚就是保手肘的最好时间。将手肘套进可清洗和外用的船型保湿凝胶护袖中，这种超薄胶体护袖能有效地使橄榄油渗入擦伤结痂的皮肤。
面部夜间修护
4.向粉刺出击
夜晚是对付粉刺的最好时机，因为此时的皮肤受到外界细菌侵袭的机会较少。有皮肤专家认为用含抗菌成分(细菌会引起粉刺)和控油成分(如锌)的保养品来护理皮肤，粉刺就很有可能在一夜之间奇迹般地消失。
5.减轻感染
皮肤过敏出现红肿，为了消除红肿，专家建议敷一些含有二氧化钛和氧化锌的矿物粉剂。这两种物质既有助于抑制炎症，又不会堵塞毛孔。另外，用冰敷患处也是一种好办法。
6.减少面部炎症
含有维他命A或松香油的乳霜或乳液有助于减少细纹。由于晚霜会使你的皮肤在数小时之内对光线比较敏感，苏萨克氏症候群所以尽量在夜间使用。另外，为了对付较深的皱纹，你可以让皮肤医生给你开一点消肿和抗皱药物。
7.对付辐射
在白天使用电脑时间较长的女性在夜晚不必再使用维他命A，而应换上含有抗氧化剂的洗面奶或面霜，以便修复辐射对皮肤造成的损害。
生气不能做什么 生气不该做的10件事
导读：人一旦生气，有时候就会火冒三丈，有时候在生气的时候就会做出许多冲动的事，到气消之后就会后悔当初的所作所为。所以人在生气的
人一旦生气，有时候就会火冒三丈，有时候在生气的时候就会做出许多冲动的事，到气消之后就会后悔当初的所作所为。所以人在生气的时候如果得不到更好的消火。就会导致火上浇油情况发生，伤身又伤神。所以想知道生气的时候用什么方式消火最好，先来看下生气时不能做哪些事。
皱着眉、撅着嘴、张大鼻孔，这是一张被研究证实世界通用的愤怒脸。俗话说气大伤身，生气给身体带来的伤害是全方位的，却很少有人能在怒火冲头的时候做到心平气和。
带气入睡。 西方有句俗话：永远不要带着怒气上床。一项发表在美国《神经学杂志》上的研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。南京市心理危机干预中心主任张纯表示，带着气入睡，还会让你的心跳加快，呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。因此要告诉自己，晚上生气着急也没用，先睡个好觉养精蓄锐，明天再说。
带着愤怒开车。 美国加利福尼亚州临床心理学家大卫纳朗博士说，愤怒之时，人的视线会变得狭窄，开车时可能看不到行人和其他车辆。研究证实，人在愤怒时开车会增加交通事故的可能性。不妨听点节奏缓慢、曲调忧伤的抒情歌曲，因为有研究发现，这有助于把你从气愤中拉回来，而大声播放快节奏的音乐，反而可能加重烦躁。
将怒火转向他人。 生活中，一串怒火往往会引发多个连锁反应，小到家庭琐事，大到社会上频发的过激杀人事件。张纯表示，瞬间爆发的情绪确实需要转移，但千万别再把这个靶标对准他人，尤其是弱势群体。发泄不了时，不妨出去运动，或用击打沙袋等方式帮助平稳心情。
暴饮暴食。 大吃一顿和疯狂购物，无疑是女人缓解情绪的两个法宝，但往往吃完、买完，想到自己的身材和口袋又追悔莫及。研究发现，生气时会摄入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面对这顿突如其来又不健康的大餐，消化系统可能受影响，导致腹泻或便秘等问题。吃太多还会导致营养过剩，让你身材走样。
继续争吵。 越是生气，越想争个输赢。事实上，此时的争吵早已脱离了问题本身，变成了毫无意义又彼此伤害的指责。纽约心理学教授克里斯汀M艾伦说，生气时，伤人的话往往脱口而出。因此，不妨先压住怒火，暂时脱离争吵现场，花几分钟让自己的头脑和身体冷静下来，平静之后，再就事论事，做真正有价值的沟通。
发咆哮情绪贴。 一来气就习惯在微信、微博、QQ上咆哮发泄?张纯提醒到，不给情绪出口确实容易憋出内伤，但在社交网络上发情绪贴时，一定要避免攻击、侮辱性语言。发布时不妨语气模糊些，否则很可能诱发新一轮争吵。与其发一封满怀愤怒的电子邮件，不如把那些愤怒想法记下来，帮助自己整理思路。
喝闷酒。 不开心的人，往往会出现在酒场上。但酒精或许能麻痹你对痛觉的敏感，却也会加重愤怒之火。纳朗博士说，酒精会影响大脑额叶的功能，而额叶负责控制神经冲动，能防止我们去伤害别人或自己，酒精会让我们变得更加不理智，行为变得更冲动，甚至犯无法弥补的过错。
忽视血压。 发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，中风的风险会增加3倍，心脏病突发风险则会增加5倍，已有心脑血管疾病突发史的人，风险更高。医学博士布兰德利贝尔表示，如果你属于高血压患者或高血压高危人群，一定要留意自己的血压，尽快压住怒火。
深思内省。 人在不开心时，非常容易钻牛角尖，此时的意识通道十分狭窄。张纯表示，生气的人认死理，觉得全世界都站在对方那一边，认为自己是最大的受害者。有些人生气怪罪对方，有些人则恰恰相反，觉得一切都是自己的错。此时自省，往往无法客观评价自己，还容易加重对自我的不满，导致对自己更失望。
做重大决定。 几乎绝大多数囚犯都表示后悔：自己在愤怒时，做了不理智的决定和行为，才导致悲剧的发生。人在愤怒时，理智往往被情绪所取代，无法做出正确的判断。虽然也有研究发现，生气时做决定，能够让决定更加明确。但如果涉及到人生的重大决定或可能伤害他人的，务必要慎重考虑，以免追悔莫及。
适度的情绪发泄，对我们的身心健康有好处。但诸多研究发现，容易生气、愤怒，将引发很多健康问题。美国生理学家爱尔玛博士研究发现，生气10分钟消耗的体能相当于3000米赛跑。长期生气容易导致内分泌功能紊乱，它将伤害我们的多个器官，增加癌症、中风等多种疾疾病的风险。生气之时，专家建议做到以下三点：
首先，三步浇灭怒火。 美国经营心理学家欧廉尤里斯教授提出一个平心静气的法则：一是降低声音，二是放慢语速，三是胸部挺直。愤怒是一股向上升腾的力量，而胸部挺直则可以避免咄咄逼人，自己的肺部也能吸入更多氧气，有利于缓解紧张气氛。此外，生气时，深呼吸几分钟、离开争吵现场等方法也能帮助控制情绪。
其次，寻找自己的情绪地图。 张纯表示，情绪也有阴阳之分，阴性的人生气时往往责怪自己，常表现生闷气、抑郁、不安，认为都是自己的错，而阳性的人则多认为是别人的错，往往暴躁、易怒、具有攻击性。我们要察觉自己属于什么情绪类型，努力寻找到自己的情绪地图，并找到适合自己的处理模式。
再次，从根源上解决。 很多时候，让你不开心的事情仅是表象，它可能与你内心深处的自卑、嫉妒等密切相关。在愤怒过后，不妨再静下来深入思考，从根源上入手。
生气伤身，而且人在生气的时候处理问题也会乱了方阵，所以为了避免生气造就的麻烦事，记得在生气的时候不要做这些事，以及学会科学性的正确处理消火消气方式哦。
女人睡觉做3件事会威胁健康
良好的睡眠时每个人正常生活的前提，换句话说就是，没有一个好的睡眠，就没有一个健康的身体。睡眠还可以让我们的肌肤更好，尤其是爱美的女人，更应注重睡眠。那女人在睡觉的时候应注意哪些误区呢?
一、晚上开灯睡觉会长胖
如今，人们总是把肥胖率的不断上升归咎于很多方面，比如高热量的饮食结构、普及广泛的精制食品、缺乏锻炼和现代人们普遍过大的压力等诸多因素。但最近，也许很快就有些别的东西将加入到这个名单中去，如夜晚的灯光照明。因为据美国俄亥俄大学的研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。
二、不要临睡前才洗热水澡
体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。
三、关上电脑就睡觉会害病
在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。
所以，应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。
老人睡前必做六件事 延年益寿
1.散步
平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到活生生的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
2.刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
3.梳头古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
4.开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
5.洗（搓）脚民谚曰：睡前烫烫脚，胜服安眠药、睡前洗脚，胜服补药、养树护根，养人护脚等等。国外医学家把脚称为人体第二心脏、心之泵，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
6.喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
女人该怎么预防不孕 做好四件事
日常的生活当中，会有比较多错误的生活习惯，会造成了女性的身体健康受到了影响。例如：睡姿不正确，若女性长时间睡姿不当也会造成女性生育受到危害。那么，日常生活中女性要如何预防不孕？
一、改正不良生活习惯：现代女性工作生活压力大，若日常生活中没有养成良好的生活习惯，引发不孕的几率是很大的。因为经常熬夜、饮食无规律等不良生活习惯会直接影响女性内分泌，扰乱女性正常排卵周期，从而导致不孕。
二、盲目减肥：女性对自己的身材要求过于苛刻，采取过度减肥方式，想有快速见效。但女性忽略了盲目减肥对身体健康危害很大，甚至导致女性不孕的发生。过度减肥会导致女性中枢神经、内分泌异常，雌激素、孕激素等分泌紊乱。从而影响月经周期、排卵异常，不利于女性受孕。
三、少喝咖啡：有些女性不注意规律作息，常常带着一张困倦的脸，为了提神醒脑，会喝大量咖啡，并成为一种生活习惯。咖啡有醒脑的作用，但不是多多益善。咖啡因会造成DNA损害、染色体畸变。加大女性流产和胎儿畸形的发生。
四、抽烟嗜酒：适当饮酒对身体是有益的。根据每个人的体质不同，饮酒对身体的影响也不同。但吸烟对身体是无益的。嗜酒与抽烟成瘾的女性引发不孕是很常见的。因为烟酒中含有能阻碍女性排卵、诱发子宫内膜异位症、月经紊乱的成分。
睡姿和不孕症有关系
正确的睡姿如下：
晚上要拥有良好的睡眠，那么中午一天均会拥有很好的精神。通常来说，睡眠一般是有三种姿势，仰卧、侧卧以及俯卧。对于女性来说，睡姿最好的是向右侧卧。
不正确的睡姿如下：
睡觉是俯卧的女性并不会很多，由于这些姿势很容易让胸部受压，对呼吸也会有影响。对正处于发育中的青少年女性来说，这个姿势还可以导致胸廓以及乳房发育，因此就需要尽量避免。
不良睡姿能诱发下列疾病：
仰卧睡觉看来对身体器官没有影响，其实在生殖系统的正常解剖里面，子宫的位置是前倾前屈位。经过了研究发现，大部分后位子宫是会和仰卧位睡姿有一定的关系。
睡前做五件事长命百岁
1.喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜水。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。
据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
2.梳头
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
3.洗(搓)脚
民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”，等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。
中国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、使阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
4.散步
平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
专家提醒，躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
5.刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。专家建议，电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
清晨做好3件事 轻松长寿90岁
导读：对于老年人健康长寿是他们追求养生保健的最终目的，对于中医来说，他们认为养生讲求的是循序渐进，养生并不是一朝一夕的事情。没……
对于老年人健康长寿是他们追求养生保健的最终目的，对于中医来说，他们认为养生讲求的是循序渐进，养生并不是一朝一夕的事情。没错养生长寿不是一朝一夕的，今天小编为大家推荐的清晨保健三件事更应持之以恒的坚持做才能长寿养生。
清晨保健三件事
第一件事：深呼吸。
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。
然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。
随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。
第二件事：四方眺。
立定，两眼平视，先向东远眺;
然后，半闭目低头、转身再向南远眺;
再进行半闭目低头，转过身向西远眺;
最后，半闭目低头向北远眺。运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。
第三件事：净大便。
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。
大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。
这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。
看完上述内容，如需了解更多生活小常识小妙招，请继续寻医问药网。最后小编祝福大家身体健康，生活愉悦。
工作者 不能随便做的3件事
导读：现在很多工作者的一天几乎都是在办公室里面度过的，在一整天枯燥的工作生活里面。工作者们时常会养成很多习惯，比如久坐不动，无……
现在很多工作者的一天几乎都是在办公室里面度过的，在一整天枯燥的工作生活里面。工作者们时常会养成很多习惯，比如久坐不动，无所事事等等。所以大家就会忽视健康的保养，为了远离各种各样的职业病，工作者需要怎么做呢?接下来就说几件工作者不能做的事情，请谨记。
1、久坐不动
错误的姿势可能会导致背疼、头痛，心脏病、癌症发病率升高。每隔20分钟站起身运动一下，不但可以舒展筋骨，肌肉也会产生各种物质，帮助代谢脂肪和胆固醇。
2、桌旁放打印机
美国环境保护局警告，打印机、复印机散发的臭氧，会导致胸痛、咳嗽、喉咙发炎等。激光打印机同样会散发臭氧，而且还会产生碳粉粉尘，进入肺部、血液，增加患癌症和心脏病的几率。所以最好单独隔出来一间通风好的打印间。
3、无所事事
如果你工作轻松，会心情舒畅、心率平稳，但当遇到无法完成的工作时，患心脏病的风险就会增加。工作时心率需要一些变化，隔几个小时，应该给自己鼓鼓劲儿。
睡前做八件事最要命 睡前喝红酒喝太多咖啡
现在养生保健越来越受到关注，很多人都重视养生，但是往往忽视日常生活的一些习惯，比如晚上睡觉，睡觉是每天都要做的事，睡觉也是可以养生的，但是如果睡前做了以下八件事，可能会要你的命，所以大家可要警惕了，别忽视日常生活的一些细节，下面一起来看看。
1、喝太多咖啡
除了咖啡中所含的咖啡因，它也会引发胃灼热。
如果你发现它会令你兴奋，难以冷静下来入睡，那么下午就要避免饮用含有咖啡因的饮料。
2、睡前喝红酒
不仅仅是因为距离睡觉时间太近饮酒会让你醒来去小便，另外酒精也会影响身体的睡眠模式。
你可能睡意绵绵，但酒精会让你在夜间辗转反侧，清晨醒来也会让你有醉酒感。
3、熬夜上网
我了解切断与外界的联系很困难，在你迅速处理完电子邮件之后，很容易被其他内容吸引，不知不觉，一个小时就溜走了。
除了让你不去睡觉，电话，电脑和电视的灯光还会刺激你的大脑，因此虽然你最后关上灯，但要想进入睡眠，也需要一段时间让自己平静下来。
对自己保证，至少在睡前一个小时关闭所有电子器械，最好看看书，冲个澡，或者做几个伸展运动。
4、晚饭吃了香肠和洋葱
半夜睡不着或者苏醒几次，醒来后无疑感觉疲倦。要治疗这一症状，可以在晚餐避免食用辛辣食物，柑橘类水果，番茄酱，和其他可能引发消化不良的食物。
5、卧室就像山洞
你喜欢睡在完全的黑暗中，但如果黑暗阻止了光线的进入，让你迟迟清醒不了，你的生物钟就分不清白昼与黑夜了。
清晨，阳光的沐浴会给你传递信号，通知你的身体该醒来了。这样长此以往，你醒来后就会感觉精力充沛。
6、昨天没有运动，或者你已经不记得上次流汗是什么时候了
运动会燃烧卡路里，但它还会消耗能量
如果你能量过剩，那么你就表现出焦躁不安。坚持有规律的运动，每周至少运动三至四次，睡眠上的益处肯定少不了你的。
7、忘记把手机调成振动
把手机放在床边没有问题，但你并不需要在半夜三点钟收电子邮件。夜晚的睡眠受到打扰，会让你感觉一晚没合眼。
任何可能扰你清梦的声音都要关掉。这包括空调运转声、窗外的鸟叫、冲马桶的水声，和小狗的叫声。
如果某些噪音是你无法控制的，那么可以购买一台白噪声机，或者把电风扇调至低档位干扰那些可能让你醒来的声音。
8、忍不住总去想工作问题，或是同男友的争吵
无论你想的事情是好是坏，如果你因为想事情而久久不能入睡，你并不是在睡觉。
床边放一个本子和一支笔，把那些清单，备忘录或者自己的感觉记录下来，让它们离开自己的大脑，这样你就可以躺下来，安心睡觉了。
