十分钟保健操 让你远离脊椎病
老人养生保健操。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”社会的发展，人们对养生越来越看重，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的养生保健方法呢？下面是小编为大家整理的“十分钟保健操 让你远离脊椎病”，但愿对您的养生带来帮助。
十分钟保健操 让你远离脊椎病
心律失常、高血压、冠心病、哮喘病、Ⅱ型糖尿病……这些病难治甚至危急生命，而这么多种疾病却很可能都是同一病因——脊椎病。近年来的研究证明脊椎相关性疾病有100多种，治好了脊椎病，因其引起的高血压、心律失常等病就会渐渐受控，症状会慢慢缓解，有的人还能痊愈。
了解了脊椎病的危害，但都市生活，快节奏、高压力，如何忙里偷闲，关爱自己的健康，呵护自己的脊柱呢？专家为您介绍一套简易的晨间十分钟脊柱保健操：
第一步：侧卧转体法
左侧卧，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后转体活动，幅度大为好，使腰部充分旋转。翻身后如法转体，左右各3--6次。
第二步：仰卧推肩法
仰卧，双臂平放床上，屈肘，双手放胸前，头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床），头转左侧。如法推动左肩，左右各3--6次。（双手有晨僵或全手麻木者，可多做；有肩周炎者，加耸肩、摇肩动作，再在锁骨上窝痛点按压几下。）
第三步：拿捏后颈法
仰卧或侧卧，一手托头后，另手掌放颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上往复2--3次，达到左右转颈均感舒适为佳。
第四步：仰头摇正法
仰卧，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头作仰头并向右上方复正，每次2--3下。双手换位如法操作。（如有头颈单侧麻痛、落枕者，先做健康一侧，后做患病一侧。）
第五步：引身舒脊法
仰卧，双手重叠托住后颈枕下部将头颈部稳住，双下肢屈曲，足跟略分开放平，尽可能向臀部靠近。臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向后蹬，使身体受牵引力而向下移。（如遇病痛较重时，可先作单腿牵引法，左右侧各牵引2--3下后再行双下肢牵引法2--3次。）
第六步：仰卧挺胸法
仰卧，双手重叠托后颈部，双下肢自然伸直，以头、臀部为支点将背部拾起离床（同时吸气），用力将背放回床上（同时呼气），动作轻快、自然为佳，30--100下。（初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练至30下。）
以上6法应于每晨起床前练一次，熟练后只需8--10分钟完成。初期每天一次，3个月后若觉有效可改为每周2--3次，持之以恒可保脊椎健康。
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十分钟 几招让你圣诞刮油
圣诞节的来历
据《圣经》记载，上帝决定让他的独生子耶稣基督投生人间，找个母亲，然后就在人间生活，以便人们能更好地了解上帝、学习热爱上帝和更好地相互热爱。“圣诞节”的意思是“庆祝基督”，庆祝一个年轻的犹太妇女玛丽娅生下耶稣的时刻。 相传：第一个圣诞节是在公元138年，由罗马主教圣克里门倡议举行。而教会史载第一个圣诞节则在公元336年。由于圣经未明记耶稣生于何时，故各地圣诞节日期各异。直到公元440年，才由罗马教廷定12月 25日为圣诞节。公元1607年，世界各地教会领袖在伯利恒聚会，进一步予以确定，从此世界大多数的基督徒均以12月25日为圣诞节。直到十九世纪，圣诞卡的流行、圣诞老人的出现，圣诞节也开始流行起来了。
圣诞节是庆祝基督教创始人耶稣基督生日的日子，是西方国家最大、人们最喜爱的节日。节期从12月24日于翌年1月6日。节日期间，各 国基督教徒都举行隆重的纪念仪式。虽然圣诞节本来是基督教徒 的节日，但由于人们格外重视，它便成为一个全民性的节日，是西方国家一年中最盛大的节日，可以和新年相提并论。
为什么要刮油
引发心脑血管疾病
研究早已证实，多余的油脂会阻塞血管，造成血流量减少，极易引发心脑供血不足。中医讲：“气滞则血瘀。”血能载气，血瘀又能阻塞气机，从而造成气滞血瘀，血瘀气滞的循环危害。
伤及内脏
脂肪肝，脂肪瘤等疾病都是由于过量摄取脂肪引起的。这些疾病轻则导致患者食物不振，恶心呕吐，重则引起各类炎症，损伤内脏，乃至危及生命。
引起肥胖
相关机构证实，九成的肥胖患者是因为不良的生活习惯引起的。肥胖不只是对自己形象上有伤害，更对身心健康造成难以磨灭的伤痛。世界卫生组织统计，青少年肥胖人群正在以每年5%的速度增加，而儿童肥胖造成的身体负担过重，影响骨骼发育等等问题更是终身性的。
十分钟，轻松刮油
圣诞放假，火鸡等美式大餐会漂洋过海来到中国人的餐桌上。一方面说明我们人民生活水平的提高，更重要的一方面是我国人民饮食结构的不合理性。
适当运动
每天拿出五分钟，两分钟用自己最高速做仰卧起坐，休息一分钟，再两分钟用自己最高速做俯卧撑。坚持一个月，你会发现，自己的四肢，腹肌会更加匀称。
毛巾拭面
三分钟的时间，沿着脸部轮廓，轻轻擦拭，促进血液循环。不久你就会发现神奇的功效。
适量饮茶
这里的茶，应首选帝泊洱即溶普洱茶珍。它方便，只需轻轻一撕，一冲即溶，只需3秒钟。最重要的，是它功效全面，独特。帝泊洱中含有的茶酸有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，可预防血管硬化，在严寒的冬季，饮用一杯温暖，醇滑的帝泊洱更可以暖胃护胃。饭后饮用一杯，更能消除油腻饮食。关爱身体，才是善待自己。
家常十分钟早餐
有的上班族因为早晨起来的晚就不吃早餐了，不吃早餐对人体的危害比较大，早餐如果不吃早餐可能抵抗力下降，而且也可能容易低血糖等问题，其实早晨做早餐也花不了多长时间，有的早晨十分钟就可以搞定的，不但好吃又省时，重要的是也有营养，家常十分钟早餐怎么做？接下来我们来看看吧。
一.香蕉三明治
原料：切片面包，香蕉。
方法：香蕉斜切片，夹入切片面包中。
优点：方便。
缺点：不喜欢甜口味的人会觉得比较腻。
口味：甜！
推荐：香蕉尽量切长的片，夹在面包中才不容易散落。
友情提醒：香蕉和蜂蜜在一起可能会导致轻微腹泻，肠胃不好的人注意一些哦。
二.牛奶干果麦片粥
原料：燕麦片，牛奶，蜂蜜，鸡蛋，葡萄干。
方法：锅内放入少量水，点火，随即加入麦片葡萄干。煮沸。如果喜欢，煮沸后加入一个鸡蛋搅散。再煮2-3分钟。冲入牛奶，即可熄水。调入蜂蜜，配一份水果吃更有营养。
优点：原料天然。牛奶后加入，一是避免长时间加热破坏营养，再者可以使粥的温度快速降低，加入
蜂蜜的时候不会破坏蜂蜜的营养，还可以马上吃到嘴里。
缺点：喜欢这个味道的话，其实是很好的早餐，没什么缺点。
口味：如果不喜欢蜂蜜，可以选择做成白味的或淡淡的咸味的。
推荐：深色蜂蜜（比如枣花蜜）抗氧化能力强。槐蜜女孩子吃对皮肤好。百花牌的儿童蜂蜜一般加了牛黄酸，对大脑有好处。
友情提醒：燕麦适合大人，但不适合小孩子吃。
三.酸奶沙拉
原料：全麦面包（或者全麦消化饼干沙琪玛），香蕉，各类干果（如核桃杏仁葡萄干等），酸奶。
方法：面包掰碎，香蕉切片，干果适量放入盘中，浇入酸奶，即可食用。
优点：快！如果吃得快，10分钟连做带吃都搞定了。原料可选范围大，偶尔换换口味的好选择。
缺点：凉的！冬天暖气不足的时候，不适合吃。
口味：偏甜。
推荐：如果用面包，建议选无糖全麦面包，可以中和酸奶的甜口味。
友情提醒：如果选用面包，适合做好马上吃，否则面包就会泡软了。
四.鲜香红松饭团
原料：糯米，松子，红枣，酱油。
准备工作：前一天，将糯米浸入酱油中以调和颜色，并增加鲜香味，煮熟放入冰箱。
制法：1.将糯米饭取出，用微波炉贴膜包好放入加热。
2.红枣加少许水煮熟。
3.待饭团热后取出，将饭捏成团状，并将红枣，松子嵌入。
秘诀：1.如果使用血糯米营养价值会更丰富。
2.在嵌入红枣和松子时要注意美观。
10分钟脊柱保健操
第一步：侧卧转体法
左侧卧，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后转体活动，幅度大为好，使腰部充分旋转。翻身后如法转体，左右各3-6次。
第二步：仰卧推肩法
仰卧，双臂平放床上，屈肘，双手放胸前，头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)，头转左侧。如法推动左肩，左右各3-6次。(双手有晨僵或全手麻木者，可多做;有肩周炎者，加耸肩、摇肩动作，再在锁骨上窝痛点按压几下。)
第三步：拿捏后颈法
仰卧或侧卧，一手托头后，另手掌放颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上往复2-3次，达到左右转颈均感舒适为佳。
第四步：仰头摇正法
仰卧，以右侧为例，左右托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头作仰头并向右上方复正，每次2-3下。双手换位如法操作。(如有头颈单侧麻痛者，先做健康一侧，后做患病一侧。)
第五步：引身舒脊法
仰卧，双手重叠托住后颈枕下部将头颈部稳住，双下肢屈曲，足跟略分开放平，尽可能向臀部靠近。臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而向下移。(如遇病痛较重时，可先作单腿牵引法，左右侧各牵引2-3下后再行双下肢牵引法2-3次。)
第六步：仰卧挺胸法
仰卧，双手重叠托后颈部，双下肢自然伸直，以头、臀部为支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)，动作轻快、自然为佳，30-100下。(初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练至30下。)
注：以上6法应于每晨起床前练一次，熟练后只需8-10分钟完成。初期每天一次，3个月后若觉有效可改为每周2-3次，持之以恒可保脊椎健康。
每天十分钟 预防颈椎病的自我按摩操
按摩百会：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。
对按头部：
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
按揉风池：
用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
拿捏颈肌：
将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
对按内、外关：
用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。
掐揉合谷：
将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
梳摩头顶：
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
按压肩井：
以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
按摩大椎：
用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。
十分钟搞定的营养早餐
早餐是人一天中摄入能量的开始，它的益处不需要再强调。但是现在上班则都用没时间来放弃吃早餐，这又是一个多么错误的决定。秋天来了，小编教你一个能10分钟搞定的营养早餐
材料：全麦馒头1个、黄瓜100克、鸡蛋1个、虾仁4个、豌豆10粒、牛奶100毫升。
做法：
1、做海鲜鸡蛋羹，先将鸡蛋洗净磕入碗内打散，放入洗净的虾仁、豌豆、牛奶及少许盐，搅拌均匀。
2、把碗放入烧开的蒸锅内，中火蒸6分钟后出锅，淋上香油即可。
3、把黄瓜洗净切条，直接蘸甜面酱吃就可以了。
4、全麦馒头放入微波炉中加热半分钟即可。
秋高气爽容易使人感觉疲劳困乏。此早餐搭配中，全麦馒头含有丰富的B族维生素，可以缓解因酷暑带来的疲劳，有助于集中注意力并为上午紧张的工作提供必需的能量。
此外，黄瓜性微凉，清热解暑，可改善因夏日体燥引起的食欲不振，其中的钾元素还可助人体排除多余的盐与废物；而用牛奶代替清水蒸出的蛋羹不仅香滑可口，还补充了优质蛋白和丰富的钙、镁等矿物质元素，可消除疲劳、增强活力。
快速祛痘十分钟见效
痘痘是一种皮肤病，它是可以由于各种原因导致出现的，它会影响到我们的外表美感，并且如果护理不当的话，它是有可能出现留疤的这种情况，不过痘痘一般而言都是可以治疗的，比如说通过一些护理药物或者一些别的东西，而且部分东西见效是非常明显的，那么快速祛痘十分钟见效吗是真的吗？
洗米水洗脸:洗米水除了含有抗过敏的维生素B1以及抗氧化的植物酸外，还含有肌肤的保湿因子，能防止肌肤遭受外界环境的伤害和刺激，使肌肤变得健康而有防御力，因此非常适合脆弱敏感肌肤使用，许多知名保养品牌也开始运用米的萃取液来制造保湿及抗过敏的保养品，但洗米水对于痤疮的治疗效果比较有限。
酸奶祛痘:如果你已经厌倦了用祛痘的化妆品，那么可以试一试用酸奶来祛痘的方法，效果好且经济实惠。每天在喝的时候留下一点，然后涂抹在长痘痘的地方，这样坚持一周，脸上的痘痘就会消下去。如果能继续坚持使用的话，连脸上的痘印也能消除哟！如果肌肤是敏感肌，酸奶祛痘需要谨慎使用呦。
苹果柠檬面膜:把苹果去核炸成汁，加入柠檬汁搅拌调匀，浸湿化妆棉，敷在额头、鼻翼、两颊和下巴处，10分钟后用清水洗净即可。苹果中的果酸能够吸取多余的油脂，柠檬能有效地软化皮肤，深层清洁毛孔，使皮肤保持洁净清爽。
土豆祛斑面膜:将土豆洗干净捣成土豆泥，然后敷在脸上或者手上色斑处，二十分钟后用温水洗掉。坚持每周这样敷一次，可以消除皮肤上的暗疮、雀斑和黑斑等皮肤症状。
苹果祛斑面膜:同样将苹果洗干净捣成泥，涂在脸上，如果是干性过敏性皮肤还可以适当的加点牛奶或者橄榄油，只要苹果泥能保持形状即可，这样敷二十分钟就可以洗掉了。此方法可以隔一天敷一次，坚持使用能消除面部雀斑。
香蕉祛斑面膜:把香蕉剥皮后捣烂，将香蕉泥敷到脸上，坚持二十分钟后洗掉。这种方法尤其适合干性皮肤或者敏感性皮肤的人使用，长期使用可以让皮肤变得细腻白嫩，而且清爽，还可以软化角质。
草莓蛋清面膜:用五颗草莓放入榨汁机中榨汁，待草莓被榨成汁后加入一个蛋清，将两者均匀的搅拌，每天用草莓蛋清汁均匀的敷在脸部1次，每次15分钟，一个月后即可发现脸部白白哒，脸上的雀斑也淡化不少。
醋盐水面膜:将醋和盐用水溶解，而各材料的比例大概为9:3:1，将压缩面膜或者化妆棉浸泡在调好的混合液中，再均匀的敷在脸部，晚安各一次，半个月内就会发现自己的皮肤变白，雀斑也在无形中淡化。
苹果柠檬祛斑:苹果去皮切块，导成泥状，滴入1滴柠檬精油，如系干是性过敏性皮肤，可加适量鲜牛奶或甜杏仁等植物油，油性皮肤宜加些蛋清。15-20分钟后用热毛巾洗干净即可。隔天一次，一个疗程为20天，具有淡化晒斑的作用，还可使皮肤细滑、滋润、白腻。
早晚十分钟 为美丽加分
现代人生活节奏很快，经常是早晨睁开眼便开始一天的忙碌与争逐，晚上实在疲倦，头一沾枕头就昏昏睡去。何谈美容呢？其实，只要我们学会忙中偷闲，在早晨起床后和晚上临睡前静静地按摩十分钟，长期坚持就会有意想不到的惊喜：
一、搓双手。起床后和睡觉前先安静一会儿，坐、躺、站均可，双手手掌相对搓擦，目的是提高手掌部位的生物电位，增加热能。同时，按中医理论讲，人的手掌上穴位密布，经络和全身相通，搓擦双手，就相当于给全身进行按摩，于健康十分有益。
二、干浴面。用双手掌从上至下、从里向外缓缓擦面，最好加上意念，默想让脸部皱纹打开，面色红润，这个动作起码要重复二十次。久而久之，可以使人的面部皮肤细嫩，面色红润有光泽，起到延缓衰老的作用。
三、干梳头。由前至后，由两侧向头顶百会穴，用双手十指梳理头部皮肤，用力应稍重，指尖一定要接触到头皮，这个动作要坚持五十次以上，只要用心去做，很快就会觉得神清气爽，头部舒适无比，如能持之以恒，此法可治疗神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛等，还有助于改善发质，帮你拥用一头乌黑亮丽的头发。
四、搓耳朵。双手分别搓捏两耳廓和内外部，有痛点处于捏的重点，从上到下要全部搓摩，在耳垂处手法不妨重一些，以搓热搓红为度。按中医理论讲，全身各部位在耳朵上都有反应点，因此搓耳朵相当于全身按摩。同时肾开窍于耳，常做耳部按摩，有强肾之功。肾是生命之本，肾强则体健，体健则容颜润红有光泽。
五、拍打头部。用双手拍头，由轻及重地拍打，头部哪儿不舒服就在哪多拍、重拍，这一动作可随意去做，只要感觉放松，舒适即可。如果是早晨起床后，拍打头部后最好再按摩一阵儿颈部，然后舒展肢体，前后左右摇头、扭腰，动作要柔和，缓慢。最后深呼吸三次，这个时候，你应该感到神清气爽，浑身充满活力，好面容伴着好精力足以让你一天神采飞扬了；如果是晚上临睡前，拍打头部后就不要再做什么动作了，可以凝神静气、调匀呼吸，把一天的烦忧抛在脑后。有条件的话，最好用热水泡一下脚，给疲倦的身体解解乏。还可能温水冲脸，略施一些滋润肌肤的保养霜，然后即可上床入睡。
原地健身十分钟打造好身材
如今天天坐办公室的女人们，抱怨没有健身的时间，身材开始慢慢走样了，在这小编辑提醒：并不是要上健身房才可以锻炼，在办公室健身10分钟，照样可以有苗条身材。
俯卧撑运动A：
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：
运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。
屈臂运动：
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。
屈膝运动：
臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
下蹲运动：
双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到
男人避孕新选择只需十分钟
说到避孕，一般人都会想到避孕药、安全套等方式。但很多男性不喜欢主动避孕，据相关调查显示，男性主动采取避孕的只有10%。不过，这种状况可能很快会得到改观
一种新型的男性避孕方法已经通过临床实验，计生部门最快明年会在市民中推广使用。中国性学会常务理事、广东省性学会副会长朱嘉铭相信，新避孕方式的问世有助男性积极主动避孕。
手术只需十分钟，费用平过结扎
输精管放火柴棍避孕
一种针对男性避孕的方法已经申请专利，目前正等待国家药监局的审批。广州市计生技术指导所所长吴伟雄在接受记者专访时透露，这种装置专门针对男性避孕，只要在睾丸上切一个小口，在男性输精管放置一根火柴棍大小的装置，便可以过滤精子，避免受孕，避孕率达到97%。
曾参与过该项目广东省性学会副会长朱嘉铭介绍说：就相当于在输精管里放了个漏斗，只阻隔精子，不影响其他体液排出，即使有精子漏出来，也是碎了的。
专家说，该手术最大的好处是可逆，火柴棒一取出，输精管又可以复通。
需要者可到医院做手术
对于市民普遍关心的安全问题，吴伟雄说，这种手术安全有效，创伤很小，但是由于是微创技术，因此手术难度高，目前能够进行此手术的医院还很少，医生必须通过培训才能进行手术。市人口计生局副巡视员段建华也透露，这些手术安全性几乎为100%。
记者了解到，这项技术4年前由国家人口计生委科研所和广州市计划生育科学技术研究所牵头研究，于2005年12月在北京顺利通过国家验收。吴伟雄说，该技术通过全国三期1600多例临床测试，其中在广东清远500多人接受了该手术，效果不错，有人更戏称为男上环。
朱嘉铭则指出，目前该项目的成熟程度已经很高，接受漏斗手术只须10分钟，临床研究显示没有不良反应。
对于市民关心的可逆性问题，朱嘉铭说，把漏斗拿出来的手术很简单，理论上成功率很高。但是接受此项手术的男性最好定期检查精液浓度和精子量看是否正常。朱嘉铭估计，这些手术很简单所以价格不高，至少比结扎手术便宜。
据悉，今年，该项技术已经全部完成临床监测，申请到国家专利，目前此项专利已被转让给辽宁某公司。该公司市场部负责人表示，今年产品还不能面世，最快也要等到明年。届时任何有需要的男性可以到医院进行此项避孕手术。
专家说法
避孕套不会被取代
"男性避孕有更多的选择之后，避孕负担将不必主要由女方承担，这将减轻女性在这方面的负担。"昨日，广东省性学会副会长朱嘉铭在谈到男性避孕技术的新进展时表示。据悉，由于男女生理特点的不同，可供男性选择的节育措施远远落后于女性。现在可供男性选择的避孕方式只有周期性禁欲、体外排精、避孕套和输精管结扎四种，而女性可选择方式则比男性多出数十倍。
朱嘉铭指出，受到传统观念的影响，许多男性不喜欢避孕套。而采用结扎输精管的方法，也有很多弊病。这些新的男性避孕方法的推广，将会改变这些弊端。这并不意味着避孕套将被取代。朱教授指出，夫妻之间需不需要使用避孕套，是目前性学界一个争议问题。避孕套还有安全的作用，如果不使用，性安全得不到保证。
市民反应
六成受访者接受新型避孕
如果又方便又安全，当然会选择(新型避孕)。昨日，记者在街头针对新型的男性避孕方式进行了随机采访，有六成市民表示，在保证安全性、有效性的情况下，会选择新型避孕方式。
记者在街头随机采访了30位年龄在20-35岁的市民，有六成市民表示可以接受火柴棍装置或一针避孕。其中男性市民表示，新型技术让男性避孕，比起女性避孕更安全有效。而女性市民认为这体现了对妇女的尊重，甚至有市民直言：自己的老公去做了，就不担心他去拈花惹草了。
但大多受访者表示，在大规模推广之前不敢做第一个吃螃蟹的人。
记者调查发现，赞成者中有三分之一的人拒绝打针避孕。他们普遍表示，是药三分毒，难免会有些后遗症。还有少数人认为，一个月打一次太麻烦，不如手术一劳永逸。另外还有三分之一的人则认为手术费时而反对火柴棍装置。
睡前瑜伽十分钟排毒法
睡前瑜伽有各方面的有点，不仅仅能够促进血液循环，排毒养颜，还能够增强体力和灵活度。对于平时睡眠质量不好的女生而言，睡前瑜伽可以帮助第二天的排便，更能帮助睡眠。瑜伽的好处非常非常多，女生能够养成练瑜伽的好习惯对身体有太多的帮助了。本文为大家介绍练习瑜伽的优点。
睡前瑜伽有各方面的优点，不仅疏通血液，排毒养颜，平时睡眠质量不好的女生也可以来一套睡前瑜伽，有利于第二天排便，更能助睡眠。
一、促进血液循环
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。
几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
二、增强体力和灵活度
瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
三、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
四、增强自信心
瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。
五、加强呼吸管理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
六、减重 定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
七、塑形 瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
八.美容 外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
十、改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
6式颈椎保健操远离脊椎病
颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。
前俯后仰
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸
做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
教你十分钟米字操 防治落枕保护颈椎（图）
落枕怎么办?日常生活中，很多人都会遇到落枕的症状，落枕虽然不是什么大病，但是也会影响你正常的工作学习的，因此大家要做好预防准备。那么落枕了怎么办呢?落枕的治疗方法有哪些?下面小编为大家推荐一款治疗落枕效果非常好的米字操，不但可以有效的预防治疗，而且对颈椎非常好哦，快来看看学学吧。
1.预备式：
可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。
2.前屈式：
自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做米字操中的后仰动作，以免加重症状。
3.左侧式：
自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。
4.右侧式：
自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
5.左转式：
自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
6.右转式：
自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
