DIY四帖让秋乏变美容觉
四季养生秋饮食。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“DIY四帖让秋乏变美容觉”，希望对您的养生有所帮助。
赖雅妍常常为自己熬一些有护肤功效的补方，连续几天白天喝一些，晚上在睡觉当中美肤。还有一项很少人知道的，她为自己特制“助眠枕头”，将药材放进枕头，也能帮助美容喔!“美容觉”让你在秋天的肌肤水嫩光滑哦，所以快来跟着她学习吧。
一、茯苓鱼汤
材料：生姜一段、鲜鱼一条、茯苓10克、盐及酒少许。
作法：
1.生姜洗净后切片，茯苓洗净备用。
2.鲜鱼洗净后切块。
3.姜片及茯苓放入锅中，加水煮滚，再放入鱼块，煮熟后加酒及盐调味即可。
◎雅妍小提醒：
鱼肉因为容易煮散，等药材煮滚后再放进去就可以了。这道汤有助于镇静安眠，尤其在夏天烦躁不安睡不着时，很有帮助。
二、酸枣仁汤
材料：酸枣仁20克、川芎10克、知母10克、茯苓15克、甘草10克。
作法：
1.将所有药材先过水洗一遍。
2.水煮滚后将所有药材加入煎煮。
3.煮滚药材入味后当茶喝。
◎雅妍小提醒：
有时候工作压力太大就算很累也会失眠，或是不容易放松、想太多，这是因为太累导致肝血和气血不足。煎煮这一道酸枣仁汤，可以帮助稳定精神，晚上会比较容易入睡，也可改善失眠、多梦、心悸或浅眠的问题。
三、助眠枕
材料：菊花、旱连草或蔓京子适量。
作法：将菊花、旱连草或蔓荆子装进枕头。
◎雅妍小提醒：
你知道好好睡觉也可以让人变聪明吗?有人说“吃什么补什么”，但我也认为“睡哪里好哪里”。如果想好好睡一觉，又想变聪明，就可以用干的菊花、旱连草或蔓荆子做枕头，对失眠、心烦易怒有帮助，又有顾脑、醒脑的疗效。
四、热粗盐袋
材料：粗盐250克。
作法：
1.粗盐炒热用布包好。
2.温于小腹、肩颈或脚底。
◎雅妍小提醒：
我们一般用来净化水晶的就是粗盐，所以粗盐也可以净化身体。用温热的盐袋置于小腹，可以治疗女性经痛、淤血的问题，也可以促进腹部的血液循环，不容易有小腹突出的问题;置于肩颈和脚底，可以消除压力和疲劳，有助于放松、减压，让休息和睡眠进入良好的状态。
Ys630.com相关知识
中医如何缓解秋乏？秋乏的食疗方法有哪些？
到了秋天总是会犯困，没有任何的精神，这属于秋乏的表现，是正常的生理反应，到了秋天早晚温差比较大，可以从中医的方法来缓解秋乏。
中医如何缓解秋乏？
1、每天休息时间要足够
在秋天要调整晚睡早起的习惯，晚上10点半之前要睡觉，到了晚上11点身体的各个器官会下降需要一定的休息，午睡是必不可少的，每天保证30分钟的午睡时间。
2、适当的进行有氧运动
参加有氧运动能够让大脑得到充足的氧气，缓解了大脑疲劳，可以选择广场舞、慢跑、散步、打球、太极拳等，但是运动量不能过大，不然会导致身体出汗过多，损耗了阳气，加重了身体疲劳。经常久坐的上班族可以站起来伸伸懒腰，这样可以伸展腰部，活动了筋骨，让脊柱得到一定的放松，因为肢体在活动时能够把更多的血液供给大脑。
3、良好的饮食习惯
一定要坚持吃早餐，这样才可以为大脑提供能源，让精神变得更加的振奋。但是一定要控制量，不能吃的太多，不然会让大量的血液流向消化道，容易让大脑出现缺血和缺氧的情况，引发秋乏。少吃一些辛辣和油腻的食物，多吃含有维生素b以及蛋白质的食物比如瘦肉、乳制品、鱼类、红豆、豆制品、燕麦、绿豆、鸡蛋等。
秋乏的食疗方法有哪些？
1、百合猪脊骨汤
需要50克新鲜的百合，500克猪脊骨，把猪脊骨洗干净切成块和百合一起放在锅里面，加入适量水，大火煮开漂出浮沫之后使用小火煮烂，最后加入味精、盐等调料，此方法具有清心养阴润燥的功效，特别适合于失眠多梦、咳嗽、浓痰。
2、生地黄鲜藕汤
需要250克生地黄，1000克鲜藕，适量的蜂蜜，把鲜藕去皮洗干净切成块，和生地黄一起放在锅里面加入水进行煎煮，每20分钟要取出一次汁液，然后加水一起煮，一共取出三次，然后把三次汁液合并小火熬制成粘稠时加入适量的蜂蜜调拌均匀。此方法具有滋阴润燥的功效，特别适合于口干咽干、大便干燥、盗汗、心烦燥热的患者。
3、雪梨蜂蜜汤
需要500克雪梨，100克蜂蜜，把梨洗干净去皮和核切成片，放在水里煮至七成熟的时候再加入蜂蜜，调拌均匀用小火一直煮透为止，每天早晚各服用一次，此方法具有清心安神、滋阴润燥的功效，特别适合于秋季肺热肺燥、口干、心烦失眠的患者。
秋乏的解决方法
秋天来了，天气凉了，人也疲乏了。秋天我们不仅感受到丝丝凉意，而且还受到秋乏的困扰。那我们应如何改善秋乏呢?下面就来具体的了解一下改善秋乏的一些方法。
1、有氧运动
脑力工作者因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，常表现为头晕脑涨、食欲不振等。这时身体给人的信号是“困了”。但消除疲劳的最好方法不是睡觉，而是做有氧运动。如打打球、做做操、跑跑步等强度不大的有氧运动，可增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，有助于疲劳消失。但以醒脑为目的的活动强度不宜过大，时间不宜过长，避免再产生体力疲劳。
2、充足的阳光
充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照时间减少，尤其阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人的情绪因而比较低沉。此时，适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。
当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。
3、每日多睡一小时
夏天昼长夜短，天气闷热，很多人长期睡眠不足。天气变凉后，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10时前入睡。
适当午睡利于化解困顿情绪，特别是老年人要午休。现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。同时以每个人比平时增加1小时睡眠为好。人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，因为只有这样，才能适应“秋乏”。
4、泡点花旗参茶
秋乏是阴液不足，阳热旺盛所致，那么解秋乏重在养阴润燥。很多白领习惯泡咖啡和茶来提神，但是养生专家建议，可以泡点花旗参片来喝。因为花旗参有明显的抗疲劳和提神作用，还有一定的滋补、补气作用。将花旗参切片，每次拿5-10g用开水冲泡来喝，其健脾利湿的作用能为人提提神、补补气。此外还可以泡罗汉果喝，每次用四分之一的罗汉果冲泡即可。
5、少吃肥腻辛辣
不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。
不吃油腻食物。油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，应少吃;多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。
6、勤眨眼睛
眨眼对于保护双眼至关重要。它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个换位置的机会，从而达到润滑眼睛的目的，以避免眼睛发痒、灼烧或产生其他症状。眨眼睛的时候，眼皮会把眼泪均匀地涂在眼球的表面，冲洗掉讨厌的灰尘。要是一直不眨眼睛，眼睛就会又干又酸，常眨眼睛也会让眼睛得到休息。对于经常对着电脑的白领而言，一定要学会放松自己的眼睛，不要一直盯着显示器，这会减少你眨眼睛的次数。并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物，坚持至少20秒，让眼睛得到充分的休息。
7、伸伸懒腰梳梳头
即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。还有就是可以搓搓自己的脸、颈，用手像梳子梳头一样挠挠自己的头等。另外，双手握拳，然后从小指开始，逐渐将手指伸展，依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后，要用力伸展手指。这些简单易做的小动作同样是防秋乏的小诀窍。
一个好的坐姿、站姿都可以让背部的肌肉得到充分的拉伸，缓解肌肉酸痛。而驼背等不良的姿势则很容易让肌肉变得疲劳，因此尽量让自己在工作中随时保持挺直腰板的状态，在站立的时候，身体挺直;走路的时候，目视前方;坐在电脑前，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10～20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿与椅面成水平，小腿与大腿成90度。
饮食5原则 有效解“秋乏”
办公室白领的秋乏一般表现为犯困、工作时注意力不集中、很容易走神，另外，就是睡觉睡得很沉，早上不愿意起床去上班。中医认为，秋乏是人体内阴阳失衡的表现，人要健康必须体内阴阳平衡。只要守则以下五个饮食原则，便可养阴润肺解秋乏。
1、午餐不宜吃快餐
很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物如炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐。但它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并导致脑部含氧量降低。
2、想不困，多吃素
要想不犯困，最好多吃素。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人精神抖擞。
3、午饭最好别吃土豆
在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。
4、就餐顺序有讲究
在午餐的顺序上，要先肉，后蔬菜，最后主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。
5、多吃橘子、柠檬，少吃香蕉
多吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，能使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。解秋乏：秋季昏昏欲睡怎么办
警惕秋燥以及秋乏，最适合秋季养生的四种茶
现在秋天已经来临了，人们在日常生活中应该警惕秋燥以及秋乏。一般来说，这个时候如果可以多喝一些茶的话，不仅能够预防秋燥，还有秋乏，还具有特别好的墙体养生的功效。秋天如果能够喝很多的养生茶，就能够在一定程度上起到一个非常好的消除疲惫以及生津利尿的作用，除此之外，经常喝茶还具有非常好的杀菌消炎以及降血脂、抗衰老等特殊功效。下面就给大家来介绍一下最适合秋季养生的四种茶。
一、玫瑰薄荷茶
一般来说，人的情绪在季节变化的时候特别容易会被影响，而玫瑰花深受办公室女性的喜爱，因为玫瑰花具有非常好的活血化瘀，以及舒缓情绪的作用，不合还可以驱除疲劳，使人感觉焕然一新。玫瑰花的甘甜醇香可以冲淡不和的苦涩味，可以说是一举两得。
二、菊花茶
菊花茶算的上是秋天一个非常好的选择，因为菊花茶可以娶到一个非常好的清热去火的效果。秋天正是菊花的季节，在秋天不仅仅是可以用菊花茶解渴，还可以起到一个非常好的补肝肾之阴，还可以清肝明目，治疗头痛以及眼疼眼花，有着非常好的功效。
菊花茶含有大量维生素A,这是保护眼睛的一个有效物质，经常会感觉到眼睛干涩的人特别是那些经常在日常生活中用眼过度的人可以多喝一点儿菊花茶。
三、枸杞茶
枸杞具有非常好的养肝明目以及润肺燥的功能，可以起到一个非常好的降压以及酱汁，还有防止动脉硬化的笑果枸杞对于肝肾不足所导致的头昏耳鸣，还有视力模糊以及记忆力衰退等，具有非常好的保健治疗作用，对于那些长期需要使用电脑所导致的眼睛疲劳尤为适宜。
四、冰糖薄荷茶
这种茶可以刺激食物在消化道里面的运动，所以可以帮助人们消化，尤其是那些在日常生活中，肠胃不适或者是吃多了油腻的食物之后可以经常饮用，还可以缓解上班族的压力。除此之外，薄荷还具有一种独特的方向，将薄荷茶用来漱口或者是引用不仅能够使口气清新，还可以消除牙龈肿痛。
美容食品,让你边吃＂变＂美丽!
下面就为大家介绍几款营养美食的做法：
玉米燕麦粥
原料：
玉米粉150克，燕麦仁100克
制法：
1、将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。
2、用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍煮，即可出锅。
特点：米烂粥稠，清香味浓。
功效：
燕麦每百克含蛋白质14克，脂肪7克，碳水化合物68克，维生素E2.3毫克（成品燕麦片），还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多。此粥对女性丰乳有利，宜多吃。
西芹炒百合
材料：
西芹200克、鲜百合140克（干百合也行）、枸杞10粒盐适量、鸡精少量、油2大匙（约30ml）
做法：
1，鲜百合去老皮和蒂，拆散洗净（干百合用水泡发，沥干待用），西芹去老筋，洗净，斜切成片，枸杞用水泡发，沥干待用。
2，西芹放入沸水焯过，捞出迅速放入冰水中，沥干待用。
3，炒锅烧热，放入油，烧至5成热，放入西芹快速翻炒。
4，加入百合快速翻炒，炒至百合略透明
5，加入枸杞同炒，加入盐、鸡精调味即可。
银耳莲子糖羹
配料:
银耳10克 莲子6克 红枣10枚 冰糖适量 水淀粉适量
特色：口感 浓甜润滑，美味可口。
功效：
1、银耳性平、味甘淡，有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效。不但适宜于一切妇孺、病后体虚者，且对女性具有很好的嫩肤美容功效。莲子性平、味甘涩，有益心、补肾、止泻、固精、安神之效。大枣性温、味甘，其维生素含量为水果之冠。
2、每百克鲜枣所含维生素C的量为柑桔的8-17倍，为香蕉的50-100倍，为苹果的50倍，有活维生素丸之称。有益气补血、健脾和胃、补血脏、治虚损、以及抗癌防癌之功效。银耳莲子糖羹有较强的滋补健身功能，是传统的润肤养颜佳品。
操作:
1.银耳水发后，除去根部泥沙及杂质，放入碗中。红枣洗净去核，以放入碗中备用。
2．锅上火，加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣烧锅。
3．待银耳、莲子、红枣熟后，加入冰糖调味，盛入碗中即可。
牛奶美容护肤DIY方法
我们都知道牛奶对于美容护肤而言有十分重要的作用，它可以美白、紧致肌肤、补水保湿等等一系列的护肤作用，让牛奶的DIY护肤中拥有了崇高的地位。今天，我们就来认真的读一读DIY利用牛奶的方法到底有哪些吧！让你的肌肤可以像牛奶一样白皙、透彻、美丽！
1、维E酸奶护脸
用400个国际单位的维生素E，倒入空碗里，加入两汤匙酸奶、半汤匙蜂蜜和柠檬汁，调和拌匀，厚厚地涂抹在脸上。大约15分钟后，用清水洗净，会使人的脸变得干净白嫩。因为用含有活性乳酸菌的酸奶轻轻按摩，就可以深入肌肤，彻底清除毛孔的污垢。
2、酸奶香蕉面膜
香蕉半只，捣烂成泥状，掺入适量酸奶，调成糊状，敷在脸上，保持15～20分钟后用清水洗净。此法可使皮肤清爽滑润，除去脸部痤疮及雀斑。
3、酸奶奶油面膜去皱
酸牛奶、奶油各等份，混合调匀后敷面，保留20分钟，然后用清水洗去。此法具收敛作用，长期坚持可消除面部皮肤上的皱纹，使皮肤润滑，适用于中老年妇女或面部皱纹较多的孕产妇。
4、酸乳酪面膜
酸乳酪可以直接涂于面部美容，因其有对皮肤调整和保健作用，酸乳酪面膜还可使皮肤增白。方法是用酸乳酪半杯，带皮柠檬2片，带皮橘子半个，把三种原料放在一起搅拌拍打涂抹于面部，保留20分钟后用清水洗去。
5、酸奶蜂蜜柠檬健肤
酸奶、蜂蜜、柠檬汁各100毫克，加5粒维生素E调匀，敷面保留15分钟后洗净。此法可使表皮上的死细胞脱落并促进新细胞生长，达到皮肤健美的目的。
要防止秋乏充足睡眠是前提
摄入充足的水分水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。
一、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖（即慢吸收糖），因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
在办公室不妨食用一些小饼干来增加自己的碳水化合物。饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
二、摄入充足的水分
水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
三、避免在午后摄入过多咖啡因
来自的安东尼专家认为，每天摄入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
四、加强运动
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转的更加顺畅。
五、利用淋浴缓解身体疲劳
55%的活动参与者认为利用水疗可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
六、听听音乐
科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。尽量避免生气，多听音乐能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
美容觉是几点到几点
很多女生都想要拥有光滑水嫩有光泽的皮肤，为此每天给自己的脸蛋敷面膜，为身体涂身体乳保养，这无疑是很有效果的。但是睡美容觉对于皮肤的好处更是不亚于敷面膜。一般来说，成年人每天大概需要七到八小时的睡眠时间，那么几点到几点才是睡美容觉的正确时间呢？下面就为大家介绍一下。
一般所说的“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点，因为这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整身体最好的时间。但如果没有困意，强迫睡眠，也达不到所谓的“美容”效果。
睡不够对身体来说无疑是一种压力，为了应对这种情况，身体会分泌一种叫皮质醇的物质。皮质醇会分解皮肤里的胶原蛋白，而胶原蛋白能让皮肤光泽有弹性，如果分解过多，就会脸色暗沉、憔悴。所以保证每天有充足的睡眠时间是人们健康的必要条件，原因是深度睡眠的时间占的比例很短，但只有在深度睡眠时，皮肤的才进行自我修复工作，因此，保证有长时间的深度睡眠是非常重要的，服用缬宁片能够有效地促进睡眠质量，能科学地补充多种营养，促进深度睡眠。
有些调查指出，在正确的时间睡觉，确实能够那皮肤是有一定的好处。在这里提醒一些朋友们，千万不要认为在任何的时间里睡满七个小时就认为自己睡了一个美容觉，一定要在23点之前进入深度睡眠的状态，这样才能发挥出美容觉的真正作用。
在深度睡眠的过程中，你的身体得到了放松，不会被周围的环境而影响，所以说可以利用这个时间很好的调养皮肤。
改变肌肤命运的美容觉
为什么一觉醒来还是满脸倦态、肤色暗沉呢?睡眠掌握着肌肤的命运。当衰老步步逼近，美容觉正是滋养肌肤的黄金时机。改变肌肤，从改变睡眠开始。
还有什么比睡不好更可怕?
美女是“睡”出来的，这话一点儿没错。睡不好的夜里，翻来覆去数绵羊，越数越心慌。第二天，闹钟关了又响，响了又关，经过一场奔忙匆匆赶着出门，心情怎可能会好?犯困的白天只能靠咖啡提神，殊不知又为此增加了体内的咖啡因浓度，而同时咖啡因又令肌肤水分迅速流失……疲劳的又何止是身体。特别是过了28 岁以后的轻熟女们——中医认为，女性一生中每7 年为一个周期，而在28 岁这一关键转折点上，身体状态和肌肤状态都开始走下坡路了。你会发现自己的精力没有以前旺盛了，如果一不小心熬了个通宵，疲劳感就会困扰你一个星期都甩不掉。
充足睡眠= 美容灵药
大明星在被问到有什么保养秘方时，百分之八十以上都回答“多睡觉”。这个标准答案是否当真?皮肤专家的回答是YES。因为夜晚是肌肤新陈代谢最佳时段，此时皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤。皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，能起到预防和延缓皮肤衰老的作用，所以说睡觉是最好的美容灵药绝不为过!
缺觉夺走年轻肌肤
皮肤干燥缺水、色素沉积、色斑、痘痘、肌肤粗糙，这些都跟睡眠不足有关。经常熬夜会影响到皮肤自身的锁水机能、自我修复与再生能力，同时新陈代谢也会减慢，导致毒素囤积，加速肌肤老化。另外，美国一项研究也显示，睡眠不足也会直接影响内分泌，女性荷尔蒙分泌不足，皮肤自然看起来苍老了十岁。
少睡让身材走形
畅销书Beauty Sleep 作者Breus 也告诉我们：当女性睡眠减少时，体内的“放纵”荷尔蒙就会迅速增加，它是让人吃得更多(尤其是贪恋巧克力、甜饼干和糖果)的罪魁祸首。相反，在深度睡眠时，大脑会悄然分泌大量的成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量，避免脂肪囤积到臀部、大腿和肚子上。这也是为何不少人尝试通过少睡觉消耗能量来减肥最终以失败告终的原因。
睡前保养公式，定制个性美容觉无论是以润泽保湿、美白还是抗老为护肤重点，充分的睡前保养才能让你事半功倍。
对抗色素沉积+ 褪黑激素= 美白觉
晚间美白护理：肌肤在夜晚黑色素的生成量是白天的两倍，如果在白天接受了紫外线照射而晚上却没有加强护理，夜间就会有大量的黑色素生成。另外，许多美白成分如果酸、A 酸等在白天会受到紫外线的影响。因此，如果你希望实现更深入彻底的美白，那就一定不能忽视睡前护肤时间，令美白精华在夜间深入细胞底层，狙击黑色素。
服用褪黑激素：Melatonin 是大脑里“松果腺”分泌的一种荷尔蒙，当褪黑激素开始分泌时，就会引起我们想睡觉的欲望，所以它是可以在药房里购买的合法助眠药。而重点在于，褪黑激素同时还具有强大的抗氧化力，不仅让我们想睡觉，还能清除大量自由基，加速美白!pLUS：如果你有黑眼圈，单纯的保湿眼霜可能作用不大。建议在睡前使用含有高效抗氧化及促进循环功效的眼霜，以增进微细血管循环，缓解眼疲劳，淡化黑眼圈。
抗老修复成分+ 睡前按摩= 抗老觉
抗老晚霜不可少：想在睡眠时间隐匿皱纹、表情纹、松弛等岁月痕迹，包含了修复与补充能量成分的抗老晚霜不可或缺，如维生素A、胶原蛋白及胜肽抗老产品，能修复受损纤维并促进胶原再生，同时利用浓稠奢华的质地有效减少肌肤在夜间水分的流失，配合适合的按摩，能加速代谢排毒，让你的抗老美容觉实现最高价值。抗老精油按摩：使用玫瑰精油1 滴、月桂精油1 滴、玫瑰籽油10ML，调和在一起，涂于下巴、脸颊、鼻子、额头，依序由内向外按摩，促进肌肤微循环，增强肌肤弹性，达到紧致、防护及预防老化的功效。
pLUS：你可以在睡前补充一些维生素C 或胶原蛋白等美容抗老饮品，协助夜间抗老达到最佳效果。
水油平衡保湿产品+ 晚安面膜= 补水觉
调节油水平衡的乳霜：虽然白天和夜晚的保湿都很重要，但是由于晚间肌肤的毛孔处于扩张状态，水分的流失要比白天更多，因此若想时刻水润，睡前一定要做好保湿工作。建议使用兼具油分和水分的保湿产品，促进水油平衡，让早起后的肌肤清爽细腻。
晚安面膜保护罩：当普通的保湿乳无法彻底缓解干燥时，睡前敷一片保湿面膜就能迅速见效。当然，可以敷整晚不用过洗的睡眠面膜，甚至清爽的保湿凝冻(gel)也是夜间补水法宝，厚涂在脸上轻轻按摩，润泽一整夜。pLUS：晚餐应杜绝辛辣食品，以防止皮肤中的水分过度蒸发。酒精饮料会令皮肤的养分吸收能力大打折扣，因而晚间要尽量避免。
特别奉上! 5 感体验，助你一夜好眠!
并非躺上床才是睡觉的开始。如果睡前1 个小时你还是守着电脑、电视，那么你的神经就无法得到松弛，睡不着只能数绵羊就在所难免了。营造舒缓优雅的入眠氛围，从感官上共同着手温和催眠，自然更容易入睡。
味觉——小酌轻食
空腹入睡很难受。可以在睡前1-2 小时食用萃取自蔬果的天然氨基酸GABA 食品，食用后能刺激大脑释放α波，安定神经，有助入眠。
嗅觉——香氛放松心灵
在房里点上香氛蜡烛。薰衣草、橙花等香味能促进脑内啡生成，使人容易进入深层睡眠。可配合香味进行深呼吸。气集丹田，做4 ∶ 7 ∶ 8 呼吸——先呼气，再以鼻吸气，默数4 下，闭气7 下，再用口呼气，默数8 下，平心静气，助你整夜安稳好眠。
听觉 视觉——温和节目为首选
温和、节奏舒缓是睡前娱乐的关键。新闻节目最好以30 分钟为限，也不要看完立即睡觉。蓝调、爵士乐和影视背景音乐有助于促进睡眠。
触觉——试试裸睡
裸睡很性感，而更重要的是，你会睡得更沉更舒适。没有了衣服的隔绝，能促进加快新陈代谢，有利皮脂的排泄和再生。
韩式拌鱿鱼滋阴缓秋乏
鱿鱼作为一种海鲜美食，历来深受人们的喜爱。鱿鱼性寒凉，有滋阴养胃、补虚润肤的功效，秋季正是干燥并且容易感到疲劳的时候，同时也是吃海鲜的好时节，不妨吃点鱿鱼滋阴补营养！
韩式拌鱿鱼
食材：鱿鱼300克，洋葱半个，黄瓜半根，红尖椒1根，青椒1根。
酱料：韩式辣酱、芝麻油、白砂糖、蒜泥、白芝麻、水、生抽适量。
做法：
1、将鱿鱼洗净，切下须部，身子部分分别用45°和135°切花刀，但不要切断，黄瓜洗净后切丝，青红椒洗净后切丝，洋葱切丝备用；
2、锅中放水，水沸后下入鱿鱼焯烫熟后捞出，过凉水后切小块控干水分放入碗中，加入切好的黄瓜丝、青红椒丝与洋葱丝，并撒入一小勺白芝麻；
3、另取小碗，放入一勺韩式辣椒、芝麻油、生抽，再加入少量白砂糖与蒜泥后调匀，根据喜好调整调味料；
4、将调好的辣酱倒入碗中，将鱿鱼块与其他食材同辣酱拌匀后即可食用。
食鱼要对症，鱿鱼有禁忌
秋季是大多数海鲜肉质最鲜美的季节，因此秋季吃海鲜也是许多人的乐趣之一。鱿鱼以其独特爽脆的口感深受人们的喜爱。鱿鱼性寒凉，秋季干燥上火应当重视养阴，适量食用鱿鱼有助缓解秋燥，易于养生。但同时，鱿鱼也是一种发物，患有湿疹、荨麻疹以及对海鲜过敏的人应忌食。脾胃虚寒的人也应忌食鱿鱼，因为鱿鱼性寒凉，脾胃虚寒的人食用后易诱发胃痛、胃胀、腹泻、畏寒等不适症状。
鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁及人体所需的多种氨基酸，同时还含有大量的优质脂肪酸和优质蛋白质，脂肪含量极低，具有很高的营养价值，但鱿鱼中胆固醇含量较高，所以患有高血压、高胆固醇血症、动脉硬化等疾病以及脂肪肝患者应当适量食用，不宜过食。
鱿鱼胆固醇含量高就一点都不能吃？
过去有文章标题称“吃一口鱿鱼相当于吃40口肥肉”，许多人都会担心吃鱿鱼会不会胖？血脂不好的人是不是一点都不能碰？实际上，这是对鱿鱼的误读。
的确，鱿鱼中含有的胆固醇是比较高，但同时，鱿鱼中也含有较多的牛磺酸。牛璜酸有抑制胆固醇在血液中蓄积的作用。只要摄入的食物中牛磺酸与胆固醇的比值在2以上，血液中的胆固醇就不会升高。而鱿鱼中牛磺酸含量较高，其比值为2.2。因此，食用鱿鱼时，胆固醇只是正常地被人体所利用，不用过多担心。但在吃鱿鱼时最好不要再额外摄入油脂，比如吃油炸鱿鱼丝、烤鱿鱼丝等，食用煮的鱿鱼更好。
