五官气功保健法
五官科男性女性养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会发展，人们越来越接受养生的理念，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“五官气功保健法”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
一、耳的气功保健
耳为听觉器官。中医认为，耳的功能靠精、髓、气、血的充养，尤赖肾气的和调。耳的疾患多与肾有关。手太阳小肠经、足太阳膀胱经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足阳明胃经等经脉均循行于耳。耳与脏腑经络均有密切联系，故耳廓有全身脏器及肢体的反应点，而耳病的治疗，需要全身机能的改善。耳功除对耳病有防治作用外，还能增强其他脏腑的功能。耳功在极虚静的气功态下练习，方合法度。
(一)龟咽健肾
思想先静下来，口微闭，以舌在上下牙列外徐徐搅动，待唾液满口后，使所吸之气下行归根(气海穴)，在吸气时如忍大便状引真气自会阴至尾闾循夹脊至玉枕，头颈如顶物状则上行脑部泥丸，略停片刻，咬牙，如吞咽硬物状，将津液用力咽下，汩汩有声，在吞咽时，深长呼气，随之头颈及全身放松，微微含笑，真气乘津液下行而引归丹田。如此连续吞咽7次。实践证明，此法不仅对肾病有效，对耳鸣的某些患者，有立竿见影的效果。
(二)打躬击鼓
两脚平行开立，与肩同宽。两手心掩耳，两膝微屈，做打躬状，低头过膝，两手交替以食、中及无
以两手小指缓缓插入两耳孔内，抬头仰面呼气，倾听耳内嗡嗡声，头微低胸略涵，猛然快速将手指拔出。缓缓呼气。如此拔出7次。因缓入疾出，对鼓膜下陷所致耳鸣有一定防治作用。
(四)揉按耳廓
两手掌心分别捂住同侧全耳，顺时针方向按揉旋转100下，耳内觉有热感，手心随时留有空隙，以防耳内产生负压，发生不适。然后以拇食两指向上牵拉耳尖3次;向下牵拉耳垂3次;向后牵拉耳廓外缘中部3次。牵拉力量以感到微痛为准。前人谓此为“营治城郭，使人听彻”。
(五)搓擦耳根
用两手食指和中指分开，夹在两耳根前后。以指掌用力搓擦两耳前后各穴位。上下搓擦为一次，共36次。有防治耳鸣、耳聋、美尼尔氏症和听力衰退等症。
(六)托掌旋转
上体保持正直，两臂侧平举，掌心朝上，屈膝、屈胯、身体稍下坐，走成圈形(走圈)，先走大圈，越走圈越小，最后逐渐走成四个脚长的正方形，三个脚长的三角形，最后仅仅两个脚左右互换而使身使旋转一圈。转的眩晕后，再向相反方向转。亦可两脚站立不动，两臂保持侧平举状，极力拧腰左右旋动，对调整内耳功能亦有一定效果。
(七)摇头摆尾
两脚平行开立，略宽于肩，两掌掩耳抱于头后，身体以腰为轴，前后左右顺时针方向摇转身躯，幅度越大越好，待眩晕后，再沿逆时针方向旋转。
(八)转颈按摩
头颈缓缓左转，右掌自头颈后方按于左耳上，同时左掌托右侧颏部，手指朝左。两手协调柔缓用力，以助头颈左转。左转至极处时，稍停片刻。继而头颈缓缓右转，同时右掌按摩后颈，经右项侧托左侧颏部，手指朝右;左掌至颏沿颈左侧、后颈至右耳，两手协调柔缓用力，以助头项右转，右转至极处时，稍停片刻。如此左右转头为一次，共转7次。
注意此势动作宜柔缓，万万不可力猛。此势能改善头颈部血液循环，防治头痛、头晕，长期坚持练习令耳目聪敏。
二、鼻的气功保健
鼻为呼吸出入之门户，为肺之窍。因而鼻病与肺脏有关。鼻病又与脾、胆等有关。
临床实践证明：鼻功对防治感冒有显著作用。其它如防治鼻炎、鼻窦炎、鼻涕过多、喷嚏过多及鼻窍不利、嗅觉失灵等病。并能调理神经系统，使之兴奋或抑制。揉按迎香穴有通鼻作用。
鼻部感觉敏锐，肌肉较薄，故按摩手法不宜太强。在每次练功前，以冷水洗鼻4-5分钟，然后练功入静，在气功态下进行如下练习：
1.揉鼻尖：鼻尖又名准头、鼻准或面王，鼻针此处为肾、脾穴，左右手交替分别以手心劳宫穴对鼻尖处顺、逆时针轻轻旋揉各10次。
2.搓鼻梁：用两手中指指肚，按在鼻子两侧，由鼻翼沿鼻梁骨向上搓，经两眉间直至发际处，然后再回搓至鼻翼部为一次，共搓36次。
3.揉按迎香：迎香穴属手阳阴大肠经，鼻针此处为大肠，位于鼻翼旁鼻唇沟中。以左右食指罗纹面同时各揉按36次。在蹲厕时揉按此穴有助于通便。
4.单侧鼻孔呼吸：鼻腔上通颅底。现代科学证明，左鼻孔纳气能使人镇静，右鼻孔纳气能使人兴奋。此法在宋代出版的《云笈七笺•王真人气诀》中记述极详：心一处独存……吐出众杂死浊之气，然后闭口，从左鼻孔纳其生清之气，内想冥目，想此气绵绵下至丹田方周流通传，汩汩作声，气满即再吐出，切不得令自己耳闻，如此十遍。初练阶段，可用一指堵住又鼻孔，以左鼻孔缓缓呼吸，热练后，不堵塞亦能行之，能起镇静作用。如想提高兴奋情绪，则以一指堵住左鼻孔，以右鼻孔缓缓呼吸即可。
三、口齿的气功保健
1.固齿：即大、小便时闭口、咬牙。
此功如果目少年开始练习，终身坚持大小便时养成固齿习惯，则功效显著。中老年人掌握亦有功效。但应注意只在大小便时或在练功时做，其它时间反而要将上、下牙齿微微离开一小间隙，目的在于使牙根膜得到松弛;固齿和咀嚼时的功能刺激形成一张一弛，才能达到使牙骨质和牙槽骨的骨小梁排列及致密度的改善等目的，从而起到坚固牙齿的作用。
2.叩齿：上下牙齿轻轻叩击36次。叩时不可行之过急，叩之过响，宜缓慢轻轻为之，边叩边数。
能坚固牙齿，其机理与固齿同。通过叩齿集体内之神，使之达到凝神醒脑的作用。但对高牙尖型的人，叩齿可产生较大的偏轴力量，必要使可请口腔科医师进行调合后，方能进行叩齿练习。
3.搅海：舌在牙列外面来回运转，左右上下各运转18次。
按摩口腔粘膜和牙龈，有防治牙龈炎和牙周炎、清洁口腔及刺激唾液分泌等作用。牙尖锐利者宜调合磨除之，以免刺破舌粘膜，遇此种情况，亦可以手指在口外按摩上下牙龈，对牙龈保健也可以收到一定的效果。
4.漱津、吞津：唾液，古人人誉为“琼浆”、“甘露”、“金津”、“玉液”。叩齿、搅海，可使唾液分泌增多，在口内鼓漱10次后随即咽下。意气亦随之缓缓降至丹田，此谓“玉液还丹”。
有因肾病或耳咽管闭塞不通而导致耳鸣者，咽时宜用力，并宜配合固齿，将牙齿同时咬紧，做咽津动作。
唾液中含有粘蛋白、球蛋白，白蛋白等和多种酶类，以及多种氨基酸和维生素E等，它们具有免疫杀菌、助消化和保护胃粘膜等作用。随着年龄的增长，唾液腺组织逐渐萎缩，腺细胞色素增多，腺管上皮逐渐为结缔组织或脂肪组织所代替，使唾液的质和量都不足，所以老年人常有口干舌燥等津液不足的现象。可见，设法促进恢复唾液分泌的质和量，对老年人更为有益。如《医心方》中说：口为华池，中有醴泉，漱而咽之，溉润脏身，流利百脉，化养万神。
5.舌抵上腭：舌自然轻抵上腭或上牙龈处。
有助于唾液分泌，亦有助任、督二脉贯通，古人称之为“搭鹊桥”。有些功种采用吸气时舌抵上腭，呼气时舌体放下，轻守下颌。此法有人认为，有助于入静和津液分泌，初练功者可酌情采用。但有些人认为其影响入静，宁可不用。待功深时，由于舌体极度松弛，不必有意舌动，舌随呼吸亦自然微动。这样虚无之气所产生之金津玉液，更有益于祛病延年。
6.行气：上、下牙齿之间微留有间隙，要求唇、颊、舌和上下颌极度放松。意、气轻轻自右上第三磨牙，依次逐渐行气至左上第三磨牙。如此反复在全口各齿间行气数次。再如法做下颌行气。
此功如能每日坚持练习，有助于牙齿坚固和津液分泌。待练习功深后，意念关注到每个牙齿时，可有松、沉、胀等行气的感觉。
四、眼的气功保健
眼是人体的视觉器官，古人称之为目。
眼功是根据中医学的按摩、推拿、气功、点穴等功法总结出来的一套眼保健功。这套眼功，是局部与整体相结合的练习方法。
局部练习有：气功点穴、按摩、推拿著手法，通过这些手法，使局部产生热、胀、疫、麻等反应，用以增强眼部的血液循环，提高代谢机能，改善神经和眼肌的营养，使眼睛得以消除疲劳，增强视觉功能。
整体练习有：气功，如闭目养神、瞑想、望远、脊柱和四肢的拧转，蹲起等。
根据我们多年观察，采用二者相结合的练功方法，对近视眼和老花眼的防治收到显著的效果，对近视眼新发病率的控制效果更佳。
1.闭目养神，轮睛洗眼：两脚并拢，身体站直，全身放松，神态安祥。闭目瞑想，用温水自头顶向下淋浴约1分钟左右，自感头脑清晰，然后将两掌心搓热，置于两眼前方，相距约6厘米，掌心朝内与眼相对。
(1)左右轮睛：将两手缓缓向左方移动，两眼球随之缓缓移向左方;然后两手缓缓再向右方移动，眼球随之移向右方;如此左右轮晴4-8次。
(2)上下轮睛：两手缓缓向上移动，眼球随之移向上方;然后两手再缓缓向下方移动，眼球随之向下内视。如此上下各轮睛4-8次。
(3)顺逆时针轮睛：将两手顺时针方向缓缓移动，同时两眼球亦随双手移动4-8圈，然后双手再逆时针方向缓缓移动，两眼球亦同时随手移动4-8圈。
2.挤按睛明：闭合双眼，将两掌合并置于额前，拇指张开，两拇指指端罗纹面分别按于内毗角上方0.3厘米处的睛明穴上，挤挤4-8次。轻重以疫张感为宜。或两手握拳，以拇指指端罗纹面分别按睛明穴亦可。
3.轮刮眼眶：闭合双眼，两手拇指按住太阳穴，用两手食指第二节的内侧面轮刮眼眶，自眶内上侧角向外上、外下，内下的方向运转。轮括4-8次。
4.揉按慧眼：双眼闭合，左手中指按于慧眼穴(两眉间印堂穴稍上方的凹陷处)，无名指、食指按于穴位之两侧，顺时针揉按36次。然后再换右手，逆时针揉按36次。
5.白猿看果，健脑明目：两臀缓缓前平举，两手变爪手，两臂同时外旋，使爪手指尖朝上，在两眼的注视下，爪手缓缓移向两额处。此时两眼轻闭，以食指、中指、无名指及小指的指背按于额侧不动，以拇指分别往返搓擦太阳至耳尖联线处各4-8次。两手变掌，两掌自颌部向上推摩至发际，如梳头状，继续向后推摩至后颈，然后沿颈部两侧回至颌下。如此反复按摩4-8次。
6.白猿望树：两脚平行开立，与肩同宽，两臂下垂，双手握拳，上提至肋下，拳心朝上，仰面观天。身体下蹲，同时两臂自体侧下落至膝下抱膝，头微低，两眼轻闭，眼球自头颈部吸度放松。然后缓缓站起，睁开双眼。如此蹲起3次。
7.遥观山色：
(1)两脚平行开立与肩同宽。左手置于右后腰侧，掌心朝外，右手自项后用食、拇二指捏住左耳：“眼穴”(位于耳垂处)，同时腰身向左后拧转，两眼随之向远方环视，腰身拧转至极处时，眼宜凝视一固定目标数秒钟。
(2)右手自颈后沿胸前按摩至左手腰部，掌心朝外，左手自颈后用食、拇二指捏住右耳眼穴，同时腰身向右后拧转。两眼随之向远方环视，腰身拧转至极处时，眼宜凝视一固定目标数秒钟。如此左右拧转各4次。
8.雄鹰远眺：
(1)两脚相并，足跟提起，两臂侧耳举。两眼向前远眺片刻。
(2)两臂高举过头，掌心相合，两臂各体前呈按掌，指尖相对，缓缓下落至小腹前，足跟亦随之下落，两脚踏实。如此重复两次。
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动物血保健菜肴五法
动物血的营养价值很高，自古就被认为是非常理想的滋补佳品。在我国几千年之前的营养专著《饮膳正要》中，所记载的很多药膳就都用到了动物血，并就动物血的补益作用给予很高的评价。而在现实生活中，动物血也以含铁量高，补血作用明显，易被人体吸收，可以润肠通便，还兼具清除肠道沉渣浊垢等作用而广受人们的欢迎，尤其是一些中老年人。
中老年人宜食动物血
据统计，我国有21.5%的60岁以上老人患有贫血症，而动物血中的铁是血红素铁，不只含量高过任何一种食物，而且极易被人体吸收，其在小肠内的吸收率高达37%.所以老年人若平均每天吃20克动物血，基本上就可补足身体对铁的需求量，避免和纠正贫血。
当然，也有人认为动物血不干净，其实，没有经过任何加工、从正规渠道购买的动物血绝对是物美价廉的保健好食品，中老年人可以放心食用。尽管动物血的营养价值深受肯定，但对于它的食用方法，很多人了解得却并不是很多。下面就简单给您介绍五道由猪血、鸭血和鸡血做成的菜肴。
动物血保健菜肴推荐
1、猪血酸辣汤：先将猪血切成薄片，然后改刀成细条，将其放入水中焯烫片刻，过凉洗净待用。将锅内重新放入清水，倒入酸辣调味包，再加入焯烫好的猪血，烧开。倒入3勺左右的水淀粉勾芡，将鸡蛋打散淋入。最后撒一些胡椒粉，淋上一点白醋，放入香葱末即可出锅。
2、猪血炒豆腐：将猪血和豆腐切片，用开水煮一下，至猪血颜色变深出锅，过凉洗净待用。将锅内放油，倒入葱、姜、郫县辣酱爆香，再将肉末下锅翻炒致肉末变白后加入猪血和豆腐，倒入青蒜末，放少许清水，待锅烧开2-3分钟勾芡，即可出锅。
3、双豆鸭血鱼汤：将鱼的鱼头和鱼骨架斩成几段备用。锅里放少许油，慢火烧热，在油中加入盐，再放入鱼头和鱼骨架，加姜片煎出香味后淋少许料酒，再倒入一大碗清水，大火烧开，调成中小火熬煮10分钟成奶白色鱼汤。倒入提前泡发好的黄豆煮20分钟。待黄豆煮熟后倒入洗干净的青豆。将鸭血划成小块倒入锅中，大火煮开，调入盐、白胡椒粉等调味即可。
4、五色汤：将山药去皮切成菱形块、南瓜切片、鸭血切片、黑木耳撕成小朵。将山药、青豆、南瓜和黑木耳略微过水焯煮后捞出待用。再把锅内加水洒少许盐，放入鸭血焯透。在另一个锅内倒入鸡汤，放入鸭血、山药、鲜青豆、黑木耳、南瓜小火煮开。放少许盐调味。最后淋少许香油即可。
5、京葱蒜苗鸡血：将鸡血切成1厘米见方的小丁，把京葱和蒜苗分别洗干净后切成小段。将炒锅烧热后放油，倒入京葱炒香，再放入鸡血丁和蒜苗，略炒一下即可出锅。
食用动物血注意事项
动物血虽然营养价值很高，对人体有很多好处，但对于本身含铁过高的人，却不宜多食，否则会出现不适症状。另外，对于患有高胆固醇血症、高血压、冠心病的患者，也应少食。患有上消化道出血的患者更应忌食。而由于动物血中的血红素铁不能被人体全部吸收，剩余的部分经胃酸与消化酶作用后会变为黑色，使粪便呈柏油状，此是正常现象，不必担心。
另外由于一些不法商贩会在动物血的制作中造假，所以建立大家去正规销售网点进行购买。买回的动物血在除去表面附着的杂质后，最好放入开水焯煮一下再进行烹制。
五官长不开的原因
只要是人，都对漂亮的东西或是事物感兴趣。所以第一印象是外表。外表好，他才愿意和你交朋友，进而了解你的内在。外表不好，他她就没有兴趣和你交朋友，所以外表对一个人是很重要的。五官张开了，人看起来就漂亮多了，人际关系很多方面都有帮助，有的人五官长不开是什么原因呢？
五官越长越丑的原因：
1、杞人忧天，愁眉苦脸。 愁眉苦脸，只会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。俗话说，笑一笑，十年少。要想拥有美丽的女人，首先就应该拥有一颗温和宽容心。
2、通宵达旦，昼夜不分。 熬夜是皮肤保健的大敌。睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力，这样很容易表现在皮肤上。女人要想美丽，睡眠充足也是关键，所以每天至少要睡8个小时。只要睡好了，就可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。
3、经常曝晒，不加防护。 阳光直射，吸收过量的紫外线，会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变黑变粗，变得松弛无光泽，出现皱纹，甚至导致皮肤癌。所以，要养成使用优质防晒品的好习惯，以防止皮肤老化。
怎么促使五官长开
1、经常捏鼻子，鼻子会变高(是鼻梁和鼻根，不是鼻尖)
2、每天早上都用手揉拭双眼三下，具体就是双手手指并拢，从内眼角开始往外平行拂拭三下，力度适中。持久后会变双眼皮，原本双眼皮的会加深。(效果很好，但要坚持，对眼睛浮肿的MM不适用; 经常用双眼皮胶贴或胶水也有此效果。注意双眼皮胶贴用多很容易皮肤松弛)
3、早上花半分钟画下眼线，眼睛会增大半倍(眼睛够大的MM就不要再画下眼线了，除非化整个浓妆的话)
4、眼袋，多做眼保健操最后节就消掉，就是刮上眼眶下眼眶那个(一定要坚持)
5、游泳，身材会匀称很好，但是要长期坚持(要注意防晒。坚持游会变得手长脚长，瘦腿也最好去游泳，游泳会导致肩膀变宽。已经宽肩膀的mm要小心背部变厚。)
6、拔牙戴牙套，对改善脸型，嘴型那是相当的有帮助，起码好看三倍(过程很痛苦，结果很美好)
7、经常性收腹可以减小腹。每天躺在床上，双腿在床边下垂，缓慢抬腿，超过平躺的身体，然后缓慢放下，坚持下来，可以瘦小腹。
8、早晚用加一勺醋的淡盐水洗脸，皮肤比以前更白嫩啊(无化学添加剂的醋)
9、揉颧骨可以改变脸型(需要很长时间)
10、比如放松的时候看蓝天白云，花草树木啊，看着鱼游泳眼睛就跟着它走，有些艺术家就是用这种来练眼睛的神韵的(放风筝最练眼神啦)
11、早睡，(拉筋可以令你睡得更熟，也可以改变下你的形体，拉筋后要注意按摩小腿)早睡对减肥也是有帮助的。
12、喝柠蜜水，坚持出门擦防晒，就算不出门对着电脑也要擦点隔离。
13、带隐形眼镜后，眼睛看起来越来越大(要注意卫生哦，最好不要带有色的，对眼睛不好)超过1.4厘米的最好不要带。
14、洗完脸后不要擦的太干(注意是不要擦的太干)， 洗完脸不擦干脸不只是为了减少摩擦，是为了怕毛巾上的微生物在脸没有保护的情况下轻易进入皮肤。
五官的健康表情
《黄帝内经》曰：“鼻者，肺之官也。目者，肝之官也。口唇者，脾之官也。舌者，心之官也。耳者，肾之官也。”五官与身体的五脏息息相关，五官气色之好坏蕴含着人体健康的蛛丝马迹。善于观察五官的变化，可以及时发现疾病的征兆。
鼻为肺之窍
鼻子嗅觉越来越不灵，经常咳嗽，可能是肺脏功能衰弱的信号；
经常无缘无故流鼻涕，多为肺气虚；
鼻头发黑又枯燥的人，要注意节制房事；
红鼻子，表明心脏和血液循环有毛病；
鼻子带有棕色、蓝色或黑色现象，表明脾脏和胰脏发生问题；
鼻子上发生黑头包，反映出食用乳类和油性食物太多。
目为肝之窍
眼角发青，肝脏有问题；
眼睛忽然看不见东西，是肝功能衰弱的标志；
眼珠肿痛，伴随头痛、头晕，容易发脾气，多为肝火内热；
眼珠有红色斑点，很可能是血液流通不畅的症状；
虹膜上有栗色，表示身体毒素积累过量，需要及时排解；
瞳孔上有白色黏液，可能是白内障的初期症状；
眼皮无规律地跳动，可能是神经系统失常或肝脏功能失调造成的。
唇为脾之荣
嘴唇的变化，常预示着消化系统功能盛衰的状况。
嘴唇感觉变迟钝，是胰脏功能衰弱的标志；
嘴唇变得干燥甚至皲裂，是胃部受到侵害；
嘴唇有裂口，表明体内缺乏维生素B2、钙或镁；
上唇颜色焦枯发黑，伴有口臭，有可能是大肠发生病变；
嘴唇颜色鲜红如火，表明有“热”在身；
嘴唇皮肤太干，说明体内缺乏维生素A、维生素E。
心气通于舌
舌头尝不出味道，意味着心脏功能可能受损；
口中干涩，舌苔厚重或者舌头上生疮，久治不愈，要警惕心脏病变；
舌面光滑如镜，没有舌苔，是消化性溃疡的前兆；
舌头粗糙，表示营养缺乏，以及因铁的吸收不良所引起的贫血；
伸舌时震颤，表明神经衰弱或久病体虚；
舌头活动不灵，或有歪斜僵硬，则常是脑血管疾病的先兆。
肾开窍于耳
耳朵听不清声音，是肾功能衰弱的标志；
耳朵老是嗡嗡响，肾脏有病变；
耳朵色泽不正常，应留意血液循环障碍；
用手摩搓耳朵，如果不见泛红，要疑为贫血；
耳朵萎缩、无力，是心脏衰弱的症状；
耳垂呈青色，可能罹患了风湿性关节炎.
两招保健气功
1、男子功
兜肾囊：一只手扶小腹，另一只手将肾囊向上兜，可速干六十至九十次，然后换手，也干六十至九十次。
挠拿睾丸：一只手扶小腹，另一只手挠拿睾丸，一挠一放，可连续干六十至九十次，然后换手，也干六十至九十次。
挤睾丸：用一只手或两只手同时挤捏睾丸，次数不限。
拉睾丸：用一只手或两只手同时拉睾丸，一拉一放，可连续干三十次。
捏阴茎：用两只手同时进走，次数不限。
拉阴茎：一只手扶小腹，另一只手拉阴茎，一拉一放，可连续干三十次，然后换手，也干三十次。
搓会阴：一只手扶小腹，另一只手轻轻搓会阴，可连续搓三十次，然后换手，也干三十次。
搓尾闾：一只手扶小腹，另一只手搓尾闾，可连续干三十次，然后换手，也干三十次。
摆阴茎：一只手扶小腹，另一只手摆动阴茎，左右与前后各摆动十五次。
点神阙：一只手扶小腹，另一只手中指尖点按在神阙穴上，默数六十个数，然后换手，用另一只手的中指示按在神阙穴上，默数六十个数。
揉小腹：两手又叠，里外劳宫相对，男子左手在停，反正方向各搓按九圈。
压放唤吸：干尽揉小腹后，吸气时，两手停压，小腹隆起，唤气时，小腹瘪，两手放松，一吸一唤为一次，可连续干三次。然后收功，收功时意守停红田，时间可长可短。
2、女子功
揉乳房：两只手同时揉乳房反正方向各三十圈，再左右与停停各揉按三十次。
挠拿乳房：两小臂交叉，右手扶左侧乳房，左手扶右侧乳房，然后用手指挠拿乳房，一挠一放为一次，可连续干三十次。
捏乳房：两只手手指尖同时捏乳头，以不悲为量，一捏一放为一次，可连续干三十次。
揉会阴：用一只手或两只手又叠扶在阴部，手指按在会阴穴上，反正方向各揉按三十次。
搓尾闾：一只手扶小腹，另一只手搓尾闾三十次，然后换手再搓三十次。
点神阙：一只手扶小腹，另一只手中指尖点按在神阙穴上，默数六十个数，然后换手，再默数六十个数。
揉小腹：两手又叠，里外劳宫相对，女子右手在停，反正方向揉按九圈。
压放唤吸：接上式，吸气时，小腹隆起，两手稍用力停压，唤气时，小腹瘪，两手放松，一吸一唤为一次，可连续干三次。然后收功，收功时可意守停红田，时间可长可短。
本式可补肾培元，调剂人体机能，防病治病，强壮身体，增强抗病能力，拿高免疫功能，久练能延缓衰老，延年益寿，非常适合中老年人操练。
五官长痘痘代表什么
我们的脸上分为五官不同的地方，长痘都是有不一样原因的，首先有的人是额头长痘痘，大多数都是因为过度的操劳，脾气不太好，所以会出现痘痘，鼻子长痘痘是由于卵巢或者生殖器系统的问题，下巴以及脸暇出现痘痘，都有着属于独特的原因，根据原因去调理身体。
额头
代表心火旺、血液循环有问题，可能是过于劳心伤神。这类的人脾气较不好，应养成早睡早起的习惯，睡眠充足，并多喝水。可以服用"导赤散"以泻心火。
鼻子
如果长在鼻梁，代表脊椎骨可能出现问题；如果是长在鼻头处，可能是胃火大、消化系统异常；若在鼻头两侧，就可能跟卵巢机能或生殖系统有关。可以服用"枇杷清肺饮"合"黄连解毒汤"以清热燥湿润肺。
下巴
表示肾功能受损或内分泌系统失调。女生容易在下巴周围长痘痘的可能是月事不顺所引起的。可以服用"知柏地黄丸"以滋肾阴清虚热。
左边脸颊
可能是肝功能不顺畅，如肝脏的分泌、解毒或造血等功能出了状况。可以适当地服用"龙胆泻肝丸"以泻肝火
右边脸颊
可能是肺部功能失常。可以服用"枇杷清肺饮"以泻肺热。
针对不同部位的痘痘进行相应的内部调理，就可以达到"以内养外"的目的。
男人 从五官看透你
人体内脏机能的好坏会在脸上反映出来。忙忙碌碌的你不妨经常观察一下自己的脸，也许会发现身体健康状况的秘密。
额头皱纹突然增加
出现这种情况表明自己的肝脏负担过重，要少吃动物脂肪，如猪肉之类，而应多吃一些清淡的食物，如猪肝、菠菜、豆腐和鱼类等。
眼圈发黑，脸色晦暗
早上起来，如果发现自己面呈此状，表明肾脏负担太重了。要减少用盐量和用糖量，能不加糖的菜尽量不要加糖，用鸭肉煮栗子、烧大白菜等进行食疗，还可用红白萝卜煮肉汤喝。
此外，用猪腰子煮汤吃也很有效果。
鼻子发红
鼻尖代表了心脏的情况。鼻尖呈红色或紫色可能是血压偏高，或盐和酒精摄取过多。
上嘴唇肿胀
这很可能是由胃痉挛引起的。多吃些土豆、红薯、板栗、山芋、莲藕等暖胃的食物。如果皮肤过于粗糙，你试试用笋、海参、瘦肉炖汤吃吃看。
正常人的嘴唇红润，干湿适度，润滑有光，如果身体有问题，嘴唇会及时给你信号噢!
皮肤过于白皙
这有可能是气血欠亏所致。可以将红枣、花生米用温水浸泡后，用小火煮熟，再加些蜂蜜熬至黏稠。常吃这样的食物，脸色会红润起来。
面颊呈褐红色
面颊发红是高血压的征象。要注意减少吸烟量或戒烟，经常量血压。
脸色不好看象征着身体有问题，能够拥有光洁无瑕的脸蛋是很难的，其实每个人的脸上多多少少都会有一些小小的瑕疵，而这些不容易注意到的瑕疵，在在都显示着的身体可能有些不理想[详细]
耳朵发红
耳朵代表了肾的状况。耳廓呈红色或紫色说明循环不好。要少饮酒，少吃精细食物，少吃糖，多做运动以促进循环功能。
