当心高跟鞋伤了
当季养生知识。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。养生保健需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《当心高跟鞋伤了》，相信能对大家有所帮助。
一些学生时代不经常穿高跟鞋的职场女性，刚开始穿高跟鞋时，很容易腰痛，服止痛药也不见效。 还有一些非常喜欢穿高跟鞋的女性因为鞋使得双脚大脚趾外翻，甚至不得不借助手术进行矫正。
分析――血液循环受限致疾病
穿上高跟鞋后，人很自然地重心前移，保持抬头挺胸收腰的姿势，看起来非常精神，穿梭在人群中越来越自信。
但由于骨盆前倾，腰部后仰，人体负重力曲线大大改变，过度的腰部后伸、背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌易发生劳损，引起腰痛。腿部、会阴和下腹部的肌肉处于紧张状态，影响盆腔的血液循环，也会引起腰骶部疼痛。
健康小贴士
可以在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿。平时以穿布鞋或皮鞋为好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡状为宜。同时，腰前突过大、臀部过翘，或有慢性腰疼的女人，最好不要穿高跟鞋。
扩展阅读
＂高跟鞋女人＂的
饮食忌
【饮食忌】
早餐没空吃午餐凑合吃
早晨时间紧，没时间在餐桌旁从容吃早餐，随便啃片面包对付。午餐一杯浓浓的咖啡，一份套餐省时省力。快到年底，没完没了地熬夜，胃疼;各种应酬接踵而来，推杯换盏之间，胃疼;为了减肥，只吃水果和海鲜，每天晚上只吃一个苹果，坚持没一个月，胃疼。
分析营养不均衡终诱发胃病
医院物理康复科主任对记者分析：现在白领女性胃病的发病率很高，除了长期精神紧张导致外，饮食缺乏科学性也是重要因素。商务餐肉多，营养不均衡，比如一些西式套餐，常常是一块烤牛排、一块面包，外加很少的、生的蔬菜，蔬菜的种类和数量远远不够。而且午餐时间短，进餐速度快，根本没时间细嚼慢咽，很伤胃。
小贴士
买一个电炖锅，早晨起来把汤煲上，设定好时间，晚上回来就有现成的汤喝了，多喝汤能让面色红润，又不会发胖。荤汤、素汤变着花样喝。荤汤要把浮在面上的油撇掉。
“高跟鞋女人”的
【饮食忌】
早餐没空吃午餐凑合吃
早晨时间紧，没时间在餐桌旁从容吃早餐，随便啃片面包对付。午餐一杯浓浓的咖啡，一份套餐省时省力。快到年底，没完没了地熬夜，胃疼;各种应酬接踵而来，推杯换盏之间，胃疼;为了减肥，只吃水果和海鲜，每天晚上只吃一个苹果，坚持没一个月，胃疼。
分析营养不均衡终诱发胃病
医院物理康复科主任对记者分析：现在白领女性胃病的发病率很高，除了长期精神紧张导致外，饮食缺乏科学性也是重要因素。商务餐肉多，营养不均衡，比如一些西式套餐，常常是一块烤牛排、一块面包，外加很少的、生的蔬菜，蔬菜的种类和数量远远不够。而且午餐时间短，进餐速度快，根本没时间细嚼慢咽，很伤胃。
小贴士
买一个电炖锅，早晨起来把汤煲上，设定好时间，晚上回来就有现成的汤喝了，多喝汤能让面色红润，又不会发胖。荤汤、素汤变着花样喝。荤汤要把浮在面上的油撇掉。
【心情忌】
整日忧心忡忡无心聊天
情绪消沉、焦虑、烦躁、坐立不安，对日常活动丧失兴趣，没有愉快感，整日愁眉苦脸、忧心忡忡、精力减退，常常感到持续性疲乏。
手机里存着数百个电话号码，但没有一个能和自己推心置腹地聊天。现在越来越多的女人找不到朋友倾诉，工作后结识的朋友都有自己的生活，工作忙、要面子，谁也不敢轻易去打扰别人。
分析工作节奏造就紧张状态
一些高跟鞋女人在写字楼里工作，空调、电脑、紧张的工作节奏，雷厉风行的走路与语速，就像高跟鞋嗒嗒敲得地板清脆的声音，毫不拖泥带水。独来独往，个人生活圈子窄。体力劳动严重不足。大脑长期处于紧张状态，性格孤傲、戒备心强、冷漠。
穿高跟鞋需要注意什么？ 怎么穿高跟鞋健康？
每个女性都拥有一双自已情有独钟的高跟鞋，高跟鞋是女性美的形象和高贵的气质代表。但从健康角度来说，高跟鞋并不属于女性健康的鞋子，而且穿高跟鞋还对不同的女性，造成不同程度的安全隐患，所以为更健康的穿高跟鞋。一起来了解一下穿高跟鞋的安全事项。
1、为什么常穿高跟鞋，换平底鞋时会脚后跟痛？
长时间穿高跟鞋时，足前掌受力明显增加，足跟受力减小，足跟越高，前掌受力越大，足跟受力越小。当换为平底鞋时，整个足底受力，此时足跟受力会突然增加， 所以会引起脚后跟疼痛，对于原先就有跟骨骨刺的朋友，疼痛会更加明显。另外，也有研究发现，穿高跟鞋女性的小腿肌肉纤维变短，足跟肌腱变厚而硬，当换上平 底鞋后很难伸展，所以很多女性在脱下高跟鞋换上平底鞋时，会出现酸痛不适的感觉。
2、穿高跟鞋有哪些危害？
主要有三方面：第一，对足部而言，穿高跟鞋时，五个脚趾处在狭小而尖的空间里，长时间会导致拇外翻畸形、拇囊炎，局部出现鸡眼、槌状趾等。第二，穿高跟鞋 很容易导致关节的损伤，比如，穿高跟鞋时，踝关节周围韧带处于松弛的状态，行走时踝关节稳定性下降，加上高跟鞋的脚后跟很细尖，很容易走路不稳，导致踝关 节的扭伤。另外，穿高跟鞋上下台阶时，膝关节受力要比正常人大很多，更容易加重膝关节的磨损。第三，可引起或者加重颈腰部疾病，穿高跟鞋时，相当于站在斜 坡上，为了维持正常的重心，女性朋友被迫稍屈膝，翘臀，下腹部前倾，这样虽然更能完美体现女性的曲线美。但是，上身的压力集中在腰部及膝关节，很容易引起 或者加重腰椎疾病。
3、什么样的女性不宜穿高跟鞋？
首先，对于有拇外翻、扁平足的女性朋友，不宜穿高跟鞋，因为穿高跟鞋会加重拇外翻的进展，对于扁平足的朋友，更容易造成足底部筋膜炎，进一步引起的顽固性 疼痛。其次，对于容易崴脚、膝关节有疾病的患者，比如膝关节炎、膝关节有手术史等，这类患者本身的膝关节就属于容易受伤的部位，再穿高跟鞋无疑是雪上加 霜；还有，对于腰部不好的朋友也不宜穿高跟鞋，穿高跟鞋会进一步加重腰部的负担。最后，对于正在发育期的女孩、孕妇及肥胖者，也不建议穿高跟鞋。因为处于 发育期的女孩的足弓尚未完全定型，长时间穿高跟鞋容易形成扁平足。
4、戒不掉高跟鞋，怎样才能缓解高跟鞋带来的危害？
高跟鞋是让女人既爱又恨的东西，对于某些职业女性，高跟鞋是必备用品，那么，怎样才能缓解高跟鞋带来的危害呢？第一，选择适合自己的高跟鞋，大小要合适， 不宜太大也不宜太小，鞋头不宜太窄，同时鞋跟不要太高太细。第二，避免长时间穿高跟鞋爬楼，避免在道路不平整的地方行走，避免穿高跟鞋追公交等。第三，走 路姿势要正确，步子不要迈得太大，走路时上半身要挺直，收小腹，调整好重心，走路时将重心调整到两脚中间。第三，睡前热水泡脚可以改善足部的血液循环，减 轻脚部的疲劳，爱穿高跟鞋的你不妨试试。
提防！伤人的高跟鞋
◎超高跟的高跟鞋 伤人指数：
你最好对7厘米以上高跟的鞋子敬而远之。它们会造成你的腿部肌肉、腰部肌肉紧张，会导致你足跟疼痛，甚至容易导致骨盆结构改变。医生建议，最合适的鞋跟是3-4厘米。
◎细跟的高跟鞋 伤人指数：
尖细鞋跟的高跟鞋，会让你的身体处于失衡状态，造成行走时超级不稳，很容易出现脚踝扭伤的情况。
◎尖头高跟鞋 伤人指数：
曾经一度超流行这种鞋头尖得仿佛船头似的高跟鞋。要注意哦，这种鞋让五个脚趾受到明显的挤压，久之会导致拇指向外倾斜，而形成拇外翻畸形。
◎楔形高跟鞋 伤人指数：
这种看起来比较“老实”的跟实际上并不真的“老实”。医生认为，这种高跟鞋与细跟的高跟鞋没什么区别，它的高度并不因为它的楔形跟而减少一分。
◎厚底高跟鞋 伤人指数：
前脚掌加了厚底，这些鞋子实际的高度因为这个厚底而稍微减少了一些。但这种鞋仍然会引起身体重心的前移，使前脚掌受力增加，容易出现前脚掌的痛疼，也可以使前脚掌局部皮肤增厚，形成脚垫，加重前脚掌的痛疼。
怎么穿高跟鞋腿不变粗？ 教你正确穿高跟鞋方法
为什么穿高跟鞋腿会变粗？
根据巴西学者做的研究显示，7厘米的细高跟和坡跟都会使小腿肌肉泵射血能力下降，使其进入病态范围3.5厘米以上的高度，都会使静脉出现淤血状态，长期这种状态，会使细胞增生肥大，导致腿部变粗。
当然，也不是每个人穿高跟鞋腿都会变粗，具体还和每个人的体态、站姿、走姿有关。
天生跟腱短，或是体态就有问题的人，常穿高跟更容易让小腿变粗。
如何避免穿高跟小腿变粗？
少穿恨天高
7厘米以下的高跟比较高驾驭，也不容易摔跤。
少穿小细跟
鞋跟不要太细，容易稳定重心，鞋头建议宽点，减少对脚趾的挤压。
注意站姿
站立的时候膝盖不要往后绷直，应该微曲，身体重心往脚跟移一些。这样可以减少对小腿和膝盖的压力。同时，腹部和臀部微微夹紧，让身体的中心更加稳定。
改变走路姿势
穿高跟鞋的时候要改变走路的姿势，膝盖要抬得比往常更高一点，脚跟先着地，不要拖着走。
高跟鞋与女性腰腿痛有关
导读：生活中很多女性都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋为鞋跟达4～10厘米的鞋子，此类鞋子配上女性修长的腿，带给人们美的享受。高跟鞋已成为
生活中很多女性都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋为鞋跟达4～10厘米的鞋子，此类鞋子配上女性修长的腿，带给人们美的享受。高跟鞋已成为舞台上的宠儿，可是你知道在获得美的同时你所付出的代价吗?
穿上这类高跟鞋后，人体正常的负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸使背部肌肉紧张痉挛，腰椎小关节和韧带处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰酸背痛。腰臀部的酸胀、疼痛常发生在劳累后、天阴时加剧，捶击、热敷、休息后可有好转。症状持续一段时间后可以减轻以至消失，但常引起再次发作，难以根治。长期腰肌劳损的后果，使负重最多、活动量最大的下位腰椎损伤最大，可加速骨质增生的形成，使韧带弹性降低等退化性改变提前出现，或程度加重，成为腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症的诱因。
同时，穿着高跟鞋，可使下肢的平衡受到影响，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，也容易发生急性腰扭伤。扭伤时肌肉、韧带发生程度不等的撕裂和微量出血，出现肿胀以致淤血青紫，可表现为腰痛，给工作生活带来极大的不便。
还有，穿着高跟鞋，是后部的跟腱被动拉长，小腿三头肌持续紧张，也容易引起小腿三头肌的劳损，导致小腿肚的疼痛。
另外，穿着高跟鞋后，身体重心前移，足尖负重增大，前足部挤在锥形的窄小的鞋尖内，容易诱发拇外翻、拇囊炎、锤状趾、跖骨头缺血性坏死、踝关节的急性扭伤等疾患，这些病变除了引起足部疼痛、麻木等不适感觉外，还可通过反射机制涉及腰部，引起腰痛。
建议，一般人除了在社交礼仪等特定场合穿着高跟鞋外，平时穿鞋以舒适方便为好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡状为宜。
高跟鞋掉跟解决妙招
穿高跟鞋能让女性显得身材高挑、性感，总有很多女人抵抗不住诱惑尝试穿高跟鞋。刚开始穿高跟鞋的时候会很不适应，主要是鞋跟比较硬，稍微大一些就容易出现掉跟的现象，行动受到了极大的影响。针对这种情况，可以尝试一些小技巧进行解决。那么，解决高跟鞋掉跟解决妙招有哪些？
高跟鞋跟底掉了最好是找修鞋的师傅修好，如果要自己修复的话，可以用下面的方法：
首先掀开鞋垫，找到固定鞋底和鞋跟的钉子，用扁螺丝刀和斜口钳撬起开裂处的松脱的钉子，并将其拔除。注意不要用榔头直接将钉子敲下去，因为钉子的头会被重新敲进原来在鞋跟里面的钉孔里，这样鞋跟就卡不住钉子了。
其次找长度和原来拔除的钉子差不多的钉子，在原来钉孔旁边，将新钉子从鞋底内钉入鞋跟。注意钉子长度要钉入鞋跟一半到三分之二即可，要是太长可能钉穿鞋跟，太短吃力不够，无法固定住鞋跟。钉的位置为鞋跟四个角和中央位置，注意四个角的位置j不要太靠边，以防钉子会穿出鞋跟或将鞋跟挤裂。
后跟帖
刚买来的高跟鞋发现不跟脚，走起路来，高跟鞋老掉，像木偶一样不敢大步走路，这个时候就需要我给你推荐的后跟贴，把后跟贴贴在鞋后跟内侧的位置，增加脚跟与鞋内的摩擦，就不会老掉跟了，个人觉得硅胶材质的后跟贴效果比较好。如果鞋码还是太大了，你也可以选择加厚装的后跟贴，或者就前半垫加后跟贴一起用，前半垫选择海绵质地的，能缓冲压力还比较舒适。
绑带
一个皮制的绑鞋带，上面的带子系在脚髁处，下面的带子两头有尼龙粘合搭扣，打开绕到鞋底，两头粘起来。这样鞋子就被绑在脚上，走路就不会老掉啦。脚底的皮带不会触地踩脏，因为高跟鞋底的中部从来不着地。也起到连接两根皮带的作用。而且流苏在鞋面上变成了装饰品，这样的方法有没有让你心动呢？如果你的高跟鞋老掉的话；赶快去买来试试吧！
换小码
亲们如果发现刚刚购买来的高跟鞋就出现老掉跟的问题，小编建议MM们还是直接换货这样来的更快哦，换一个较小的码数。因为即使垫了鞋垫适合穿了，长期穿下来，鞋子也会越变越大。最后垫鞋垫也补救不了这双高跟鞋了。考虑到美观的问题还是选一双适合的高跟鞋，避免高跟鞋不再掉跟的问题，让你走路的姿态更加迷人哦！
穿高跟鞋不当会引起哪些伤害？穿高跟鞋的正确姿势
一双高跟鞋，能让女性身材立马高挑,所谓抬头挺胸，精气神完全不一样，自信满满而来。怪不得自从十七世纪发明以来，高跟鞋能够风靡全世界，征服古今中外的女性。
但是美丽的背后隐藏着危险，南方医科大学南方医院创伤骨科副主任医师相大勇教授提醒广大女性，穿高跟鞋由于将人体重量集中在前脚掌上，久而久之会带来不少伤害，甚至美丽形态塑造不成，病态形体反倒成功塑造。
穿高跟鞋不当会引起哪些伤害
1、高跟鞋鞋跟越高，越容易引发脚踝痛；
2、导致椎间孔狭窄，产生各类神经痛，比如常见的坐骨神经痛；
3、有研究显示，高跟鞋走路会影响呼吸系统，进而影响声线；
4、小腿肌肉力量逐渐衰退，一定程度上增大受伤风险；
如何挑选一款合格的高跟鞋
1、完美的45
人不一定要45角仰望，但高跟鞋重心与鞋跟呈45却是最完美的设计。这个角度下的脚掌受力均匀，能让足弓承担压力，基本没有不疼痛感。反之，一旦角度超出45，可能连5分钟走路都撑不下去。
2、鞋尖1cm
鞋尖1cm翘起，能避免脚因为前进带来的压力，从而减少脚趾挤压。当然，鞋尖翘起不能过高，过高只会损伤脚趾。
3、3cm防水台
高跟鞋防水台设计本身目的，就是缓解前脚掌压力，但同时减弱穿戴者的路感.特别是上下楼梯这类水平不一的行走时，很容易磕绊脚造成意外伤害。所以防水台是需要的，但不要超过3cm.
穿高跟鞋的正确姿势
1、走路要抬头挺胸
女性穿上高跟鞋后，走路一定要抬头挺胸，时刻保持仪态，而不是身体向前倾。特别是每次行走时，保证足跟先落地，接着才过渡到脚掌力量。
2、休息
穿高跟鞋对脚掌、脊柱的压力，比正常的平底鞋要大，所以无论怎样舒服、合脚的高跟鞋，每次在穿戴行走2小时左右，就要脱下让脚部吹吹风、透透气，休息一下，或者换上平底鞋也是不错选择。
这样穿高跟鞋更健康
导读：高跟鞋是女性的必备武器，但是高跟鞋带来的疾病却频繁出现，如颈椎病，拇外翻，静脉曲张等，但是很多女性依然迷恋着高跟鞋，那么高跟鞋怎么穿才会降低患病的几率呢?
玛丽莲梦露就曾经发表过高跟鞋宣言：就算它让我伤痕累累，我也会像爱男人一样爱它!而另一位高跟鞋控贝嫂维多利亚，即便是因为经常穿着违背人体力学的超高跟鞋导致脚趾部位严重变形而不得不接受手术，也坚决不放弃与高跟鞋为伍。 看来，女人注定与高跟鞋有着剪不断的缘分，既然如此，了解一下如何最大限度地减轻穿高跟鞋对走路姿势的影响是十分有必要的。 与平底鞋相比，一旦穿上高跟鞋，身体大部分的重量自然而然地转移至前脚掌，前脚掌压力的增加容易导致脚趾疼痛、磨损和变形，比如像贝嫂一样出现大拇趾外翻的问题。 穿着高跟鞋走路时，身体下部分的重心向前，这样一来身体上部分会自然往后倾以便保持身体平衡，最终会引起背部疼痛。此外，由于鞋跟的关系，脚踝将一直保持在蹬地的状态，时间长了会使小腿跟腱收紧及变短，很多人的筋腱炎及足底疼痛就是这样引发的。 如何健康的穿着一双高跟鞋走四方?这个需要你拥有更多的技巧。下面请跟着专家的步骤来做，从每一次迈步开始保护自己吧! 1、步子迈小一点，一定要让脚尖指向前方。 2、走路时两腿尽量靠近一点，尽量让足跟先触地，然后慢慢将力量过度至脚尖。 3、回家后赤脚走路，能让踝关节更自由地活动，同时能刺激足底不同的反射区。 4、自我按摩，白天长时间穿高跟鞋后，晚上建议用热水浸泡双脚约10~15分钟。然后再用双手轻柔按摩膝关节后侧淋巴的结节，从而加速血液回流及代谢物的排出。
