秋季养生贵在巧
轻运动巧养生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。我们该怎么进行科学的四季养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的秋季养生贵在巧，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
一般说来，秋季养生可以分为初秋、中秋和晚秋3个阶段。
初秋之时，欲食之味宜减辛增酸，以养肝气。古代医学家认为，秋季，草木零落，气清风寒，节约生冷，以防疾病，此时宜进补养之物以生气。《四时纂要》要说：“取枸杞浸酒饮，耐老。”
中秋炎热，气候干燥，容易疲乏。此时应多吃新鲜少油食品。其次，应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。现代医学认为，秋燥症应多食含维生素A、B、C、E类食品，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。
晚秋季节，心肌梗塞发病率明显增高。专家指出，秋冬季节之交（约十一月份）为心肌梗塞的高峰期。高血压病人，秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱左右，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。此时日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可预防脑血管意外的发生。切忌进食过饱，其晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡血液。日间，多喝淡茶，坚持每天喝二三杯茶水，对心脏有保健作用。
延伸阅读
女性夏季养生贵在清字诀
养生要系统因人因时因地而异
养生是一个系统工程，也是一个长久过程，通过因人因时因地辩证的原则，才能达到最佳的养生目的。成都中医药大学马烈光教授认为，养生是一种选用养精神、调饮食、练形体等保健方法，因人因时因地而异，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的技术及方法体系。总的来说，不同的人群，不同的季节，不同的地方，养生也是不同的。夏季的养生一般要从精神、饮食、起居这些方面注意。精神调养在炎热的夏季，要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。因此，应多参加一些文娱活动，外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可锻炼身体。夏季炎热之气盛，应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。由于夏天气温高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力。夏季人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食要选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用。但过食冷饮会使胃肠受寒，也会引起疾病。特别是老年人，脾胃虚弱，更应该注意胃肠的保养。
现代科学发现，人体的新陈代谢在夏季非常旺盛。中医也认为夏季阳气外发，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。于是皮肤毛孔开泄，汗液排出，通过出汗调节体温，适应暑热的气候。人们在炎热的夏季易出现全身乏力、食欲不振、出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、腹泻等疾病所困扰。所以夏季养生就成了人们十分关注的话题，那么夏季怎么养生才科学呢？
夏季聊养生贵在神清气和
据马教授介绍，夏季的养生，总的纲领来说，就是一个“清”字。这个清字包含了三层意思：
一是心要清，就是精神上要清静下来。盛夏酷暑炎热，人体容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，避免因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。这样人体才不容易“上火”，头脑才清醒。
二是要清热解暑，这个多指饮食及药物。夏季的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。如果人体内有暑热，还可以服用一些清热祛暑的药物，如桑菊饮、玄麦甘桔颗粒等中成药。
三是要清凉，这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。散步避免远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，可漫步徜徉于江边湖畔，习习的凉风会使你心静似水，化解心头的烦闷，暑热顿消。
现代科学发现，人体的新陈代谢在夏季非常旺盛。中医也认为夏季阳气外发，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。于是皮肤毛孔开泄，汗液排出，通过出汗调节体温，适应暑热的气候。人们在炎热的夏季易出现全身乏力、食欲不振、出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、腹泻等疾病所困扰。所以夏季养生就成了人们十分关注的话题，那么夏季怎么养生才科学呢？
养生方法多喝酸梅汤多游泳
夏季养生的方式方法有很多，每个人可以根据自己的爱好及特点选用。马教授在自己众多的夏季养生方法中，最为推荐的是饮食上多喝酸梅汤，运动上多游泳。“在众多的夏季食物中，我最喜欢的就是酸梅汤。酸性的食物能开胃，提高食欲，正好可以解决夏季食欲不振的问题。同时还能敛汗安神，防止大汗导致的人体虚脱危险。
夏季很多人容易烦躁发脾气，这些都是肝气上逆所致。中医认为，酸性能养肝护肝，能很好地解决这个问题。”马教授说道，“夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。所以，运动调养最好在清晨或傍晚天气凉爽时，选择合适的项目锻炼，游泳就是一个很好的项目。游泳可以直接消暑，使人神清气爽，运动量再大都不会有中暑危险。
游泳能很好地清理及按摩皮肤，皮肤是调节人体体温的重要器官，毛孔畅通及健康的皮肤，是夏季健康的重要保证。”马教授强调，养生方法很多，也许不是每个人都适合喝酸梅汤和游泳，但每个人都可以找到自己最喜欢的一两个方法。最好的方法就是适合自己的方法，找到一套适合自己的养生方法，将会终身受用。
冬季遵循规律巧养生
冬季养生需要遵循自然规律，需要进补，为来年养精蓄锐。鉴于此，小编今天推荐冬季养生三部曲，教大家如何保健，在健健康康的度过冬季，来年有个好体魄。
“缩头缩脑”过冬天
眼看着就要迎来12月的冬至，周而往复，年年如此。立是建立、开始的意思，先立住脚，才能求发展，等发展到了顶峰，就被称为“至”了。春分、夏至、秋分、冬至是本季的顶峰，凡是“节气”，便有异于常日，气机变化明显，身体敏感或原本体弱的人最容易在节骨眼 儿上发病或者病情加重。
人是万物之灵，早就懂得改善起居环境，来达到御寒、保温的目的。冬天我们要穿羊绒大衣、羽绒服、开暖空调，同时要歇冬、猫冬，有意识地减少外出和活动。
中医最讲究顺应自然的养生保健，所以，人们在冬天的生活法则就是养藏。《黄帝内经 》中强调：“冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳。”应该“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”
所以，在今年的12月22日立冬那天，即便气温不低，我们也理应知道冬天来了，地气已变，早作收敛。冬天养生有些关键词，保暖、关节、养肾和进补，供您参考。
闭藏的反义词是开泄，也就是说，在冬天要把自己包裹得严实一些，一句话别着凉、别把自己冻着了。虽是常理，强调也着实有必要。因为某时尚杂志的主编，就曾是著名的非秋裤党人士，穿秋裤就是非常不时尚的行为，让保暖走开。
我们身边也不乏这样的例子，为了美丽不惜“冻”人，爱美的姑娘嫌冬衣臃肿肥大，掩盖了自己的身段，在冬天依然是衣着单薄。
虽然，出门开车，单位有中央空调，所以，当中受寒的那么一小段时间就咬牙屏一下。殊不知，寒邪伤人，就是一瞬间、一阵风的事，在出门上车、下车进门的这段时间足够。
关节 别让气血难过“节”
冬季，很多女生都喜欢穿靴子配短裙或呢子短裤，显得腿部纤细。哪怕穿了天鹅绒厚丝袜，中间裸露的部位，恰是人体最薄弱的膝关节 。
人体的关节是气血最不容易流通的地方，所以用“关”和“节”来命名。有时，你摸摸大腿、小腿是温热的，而膝盖却往往是凉的。很多人受了风寒湿 邪，出现腰腿疼痛之前，都是先出现关节疼痛 ，也就是关节炎。
在冬天不闭藏的结果，就是先耗伤宝贵的阳气，接着外来寒邪入侵到体内，有人会反复的感冒发烧，有人会出现经常性的肌肉骨骼疼痛，有人面部和皮肤会出现黑斑、黑点，寒气入血入脏以后，不仅会导致瘀血梗塞，还会导致人的出现阴寒负面的精神情绪。
养肾 冷面温齿热足
《黄帝内经 》里说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之所处也，其充在骨。”既然肾脏是封藏之本，冬天应该重点养护的脏腑理应为肾。
日常生活中最平凡的保健方法对于养肾就有裨益，冷面、温齿、热足，是养肾的三部曲。
冷面
是用水温20℃左右的水洗脸，注意并非是自来水龙头里放出来的水，太冷的水反而容易将毛细血管冻裂。冷水洗脸，可以让头脑保持冷静，增强面部血管弹性，增强面部皮肤弹性。如果有时间，用冷热水交替洗脸，效果更好。
温齿
是用水温35℃左右的水刷牙和漱口。牙齿和牙龈在35℃左右温度下才能正常新陈代谢。所以，一口冰可乐下去，很可能就冻到了牙髓。“齿为肾之余”，也就是说肾气在身体主要器官运行之外，掌管牙齿。养护好牙齿，也就是维护肾脏的靠谱行为。
热足
是指睡前用45℃-50℃，这样略高于人体体温的水泡脚按摩。常言道，寒从足下起，脚是人体内，距离心脏最远的支端，也是人体里肾经、脾经、肝经这三条阴经和膀胱经、胃经、胆经这三条阳经的交接点，在运转气血方面有重要的作用。用手朝脚跟的方向握住脚趾，当中凹下去的那个窝，就是足底的涌泉穴 ，是肾经的起点，每天坚持按压30次，能补肾、畅通二便。如果洗淋浴，就把水柱开到最大，从高处冲砸次穴，替代按摩。
进补就是吃肉吃人参鹿茸吗?这是历来对中医进补的误读。补的本义是补缺口、补漏洞。就如做饭的锅漏了，丢进去多少好东西也枉然。人身上有三宝 ，精、气、神，一样都不可以漏。
漏精
是指慢性出血、女性例假淋漓不断、男性漏精、入睡后盗汗、流口水，迎风流泪等。
漏气
是指腠理难闭合，身体总是发低烧、穿多少衣服对风寒也敏感、非常怕冷、反复感冒。
漏神
轻的叫走神，中度的叫恍惚，重的叫魂不守舍。失去了物质基础的精气做基础，就容易漏神。这也是冬天人们容易抑郁的原因。
在冬天应该怎么进补呢?五谷为养，五畜为益，五果为助，五蔬为充。五谷是放在首位的，泛指五谷杂粮，是种子。种子是直接繁育下一代的，蕴藏的是天地精华，用来养精蓄锐的根本。在寒冷的冬天里，为减肥不吃饭，只吃冰冷的蔬果，无疑是本末倒置，糟蹋身体。
各种豆类，如黑豆 、黄豆等等，形状就是人类肾脏的模样，补肾效果一流。如今女明星在介绍美容心得时，都会说每天喝一杯自榨的豆浆。黄豆性也偏凉，所以，建议一周来三两杯性平的黑豆豆浆，养颜进补。
各种坚果，如芝麻、榛子、杏仁、花生、大小核桃，也是种子类补肾佳品，在冬天食用，也不觉油腻。坚果类种子，最好烤熟加点盐食用，能润肾软坚。你看，对于体质健康的人来说，就这么平常便宜的东西竟然都是进补良方。
当然，如果体质有偏颇，还是要在医生的建议下，用对症的膏方纠正偏颇体质，为来年打下基础。
初春养生 巧食多动
民谚云：“春天猴儿面，阴晴随时变”。特别在早春，天气晴朗则阳光明媚，每逢阴雨则寒气袭人。故在我国民间素有“春冷透骨寒”的说法。如今，气温只是刚刚回升，很多人就迫不及待地穿上薄衬衫和短裙、短裤。然而早春是百病萌发的季节，建议人们还是注意养生保健的好。
开窗
初春的天气冷暖不定，是呼吸道传染病的高发季节。经常开窗保持室内空气清新，拉开窗帘让阳光照进来，可显着减少室内微生物数量，是一种最简便、经济的空气消毒办法。
在通风良好的情况下，开窗通风30分钟，可使室内空气中的细菌数减少70%以上，随通风时间的延长，室内空气中的细菌数可继续减少，达到消毒的目的。每天坚持这样做，是预防呼吸道疾病的有效措施之一。
如果室内外温度相差15℃，则开窗时间需要11分钟;如果温差无法准确掌握，则开窗30分钟就足够了。开窗时间以上午9：00～11：00或下午2：00～4：00为佳，此时沉积在大气底层的有害气体已经散去，开窗换气效果较好。春季可每天开窗2～3次，每次20～30分钟为宜。
饮食
春季是肝旺之时，饮食上要“省酸增甘”。少食荤菜等酸性或燥性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。此时应多食一些性味甘平的食品，如水果、食用菌、鱼、白菜、蜂蜜、大枣等富含维生素的食物。春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，所以春季饮食忌“酸”。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚一并煮成粥长期食用。
着装
上周，江城的天气温暖，可是各大医院看感冒的人一下子成倍增加，据专家们称，其原因正是暖和惹的祸——一下子脱去太多衣服，有的青年男女甚至只穿衬衣，一脚还在冬天里的身体还无法适应，因此生出病来。
专家提醒，春天乍暖还寒，气候变化无常，加之人体皮肤腠理逐渐舒展，容易感受外邪，引起疾病。因此，保健专家认为，初春应顺应自然规律，适当“春捂”。即便天气稍热，也不宜急于脱掉衣服。“春捂”易让人忽视的是腿和脚，其实人体下半身的血液循环较差，最易遭风寒侵袭，尤其是抵抗力弱的老人和儿童，受寒后伤肺，易引发感冒、哮喘等疾病。“春捂”的持续时间保持在1～2周最好。捂着的衣衫，随着气温回升再慢慢减下来，减得太快，可能出现反效果。所以，气温回升后，得再捂7天左右，身体才能适应。
运动
经过冬三月的收藏季节，人们应多做户外活动，到山清水秀的郊外春游，能使人心情舒畅，心胸开阔，对健康十分有利。但早春时节，身体各器官功能还处在较低水平，此时不宜进行激烈、长时间运动。一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于早春，如慢跑、步行、做操、打拳、放风筝等。锻炼结束后要立即擦干汗液，以防着凉。散步的时候最好选在日出之后或日落之时，不要太快，不疲劳就好。边散步边做深呼吸，能振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力，特别适合体质比较好的中老年人和年轻人。慢跑是春天最普遍而实用的运动，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。
特别需要提醒的是，春天出门在外，在公共场所如遇咳嗽或打喷嚏的人，至少要与其保持一米的距离，并且要扭转身体背对飞沫，以减少飞沫飞入自己的眼睛或鼻孔，避免染上疾病。
秋季养生 秋季五款壮阳食物 秋季养生 秋季喝水的讲究
秋季养生 秋季喝水的讲究
水是人体获取矿物质的重要途径，在特殊情况条件下还是主要来源。秋天人们更是离不开水。但水与水也是不一样的。根据水质的不同，可以分为软水(硬度低于8度)和硬水(硬度高于8度)。饮用水根据氯化钠的含量，可以分为淡水和咸水……秋季喝哪种水好?下面的提示应多加注意。
白开水 俗话说：人是水浇成的，这话不无道理。秋季天气干燥，平时喝白开水就可以了。清纯的水才能有效地促进人体新陈代谢。浓度高的饮料，比如咖啡、茶及汽水等，不但不能为身体提供水分，还会从细胞中夺取水分，导致脱水，不能多喝。自然的白开水中富含多种矿物质和微量元素，能够调节人体内的平衡，这是普通饮料所无法达到的效果。从营养学的角度来看，任何一种含糖的饮料都不如白开水的价值高，因为白开水进入人体后能很快地被肠胃吸收，发挥新陈代谢的功能，同时还能调节体温、清洁人体内环境。喝白开水最好选择烧开后自然冷却的凉开水(20—25℃)，这种白开水含有独特的生物活性物质，很容易透过细胞膜进入细胞内，促进新陈代谢，增强人体免疫力。建议在喝白开水时最好加些盐，可以补充体内失掉的盐分，使体内的渗透压恢复平衡，从而达到抗秋燥的效果。
秋季养生 秋季五款壮阳食物
秋季吃什么壮阳?一起来看看秋季五款壮阳食物的疗效。
驴肉 俗话说：“天上的龙肉，地上的驴肉。”驴肉是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，比牛肉细嫩，味道鲜美。秋季，老人多吃之，有补气养血、滋阴壮阳安神去烦等功效，对体弱劳损、气血不足和心烦者，尤有较好的疗效。
秋季养生 秋季壮阳食物?—— 驴肉
冬季养精蓄锐 遵循规律巧养生
“缩头缩脑”过冬天
眼看着就要迎来12月的冬至，周而往复，年年如此。立是建立、开始的意思，先立住脚，才能求发展，等发展到了顶峰，就被称为“至”了。春分、夏至、秋分、冬至是本季的顶峰，凡是“节气”，便有异于常日，气机变化明显，身体敏感或原本体弱的人最容易在节骨眼 儿上发病或者病情加重。
人是万物之灵，早就懂得改善起居环境，来达到御寒、保温的目的。冬天我们要穿羊绒大衣、羽绒服、开暖空调，同时要歇冬、猫冬，有意识地减少外出和活动。
中医最讲究顺应自然的养生保健，所以，人们在冬天的生活法则就是养藏。《黄帝内经 》中强调：“冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳。”应该“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”
所以，在今年的12月22日立冬那天，即便气温不低，我们也理应知道冬天来了，地气已变，早作收敛。冬天养生有些关键词，保暖、关节、养肾和进补，供您参考。
闭藏的反义词是开泄，也就是说，在冬天要把自己包裹得严实一些，一句话别着凉、别把自己冻着了。虽是常理，强调也着实有必要。因为某时尚杂志的主编，就曾是著名的非秋裤党人士，穿秋裤就是非常不时尚的行为，让保暖走开。
我们身边也不乏这样的例子，为了美丽不惜“冻”人，爱美的姑娘嫌冬衣臃肿肥大，掩盖了自己的身段，在冬天依然是衣着单薄。
虽然，出门开车，单位有中央空调，所以，当中受寒的那么一小段时间就咬牙屏一下。殊不知，寒邪伤人，就是一瞬间、一阵风的事，在出门上车、下车进门的这段时间足够。
关节 别让气血难过“节”
冬季，很多女生都喜欢穿靴子配短裙或呢子短裤，显得腿部纤细。哪怕穿了天鹅绒厚丝袜，中间裸露的部位，恰是人体最薄弱的膝关节 。
人体的关节是气血最不容易流通的地方，所以用“关”和“节”来命名。有时，你摸摸大腿、小腿是温热的，而膝盖却往往是凉的。很多人受了风寒湿 邪，出现腰腿疼痛之前，都是先出现关节疼痛 ，也就是关节炎。
在冬天不闭藏的结果，就是先耗伤宝贵的阳气，接着外来寒邪入侵到体内，有人会反复的感冒发烧，有人会出现经常性的肌肉骨骼疼痛，有人面部和皮肤会出现黑斑、黑点，寒气入血入脏以后，不仅会导致瘀血梗塞，还会导致人的出现阴寒负面的精神情绪。
养肾 冷面温齿热足
《黄帝内经 》里说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之所处也，其充在骨。”既然肾脏是封藏之本，冬天应该重点养护的脏腑理应为肾。
日常生活中最平凡的保健方法对于养肾就有裨益，冷面、温齿、热足，是养肾的三部曲。
