妙招远离鼠标手
远离夏季养生误区。
“活动有方，五脏自和。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。养生达人是如何进行运动养生的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《妙招远离鼠标手》，供您参考，希望能够帮助到大家。
现代人经常对着电脑敲打键盘、移动鼠标，日积月累会感到手发麻，这个就是医生常说的“腕管综合征”，俗称“鼠标手”。为此，编辑特地向大家推荐一套预防“鼠标手”的小体操，在工作间隙时不妨做做这套小体操，可以预防“鼠标手”。
1、双臂松弛放在两侧，身体直立。右臂向前伸直与肩呈水平状态，手掌朝上，手指分开并指向地面。手指及手腕向上移动，同时逐渐握紧拳头，屈腕使拳头指向自己。
2、弯屈肘关节并使拳头指向肩部。将上臂向外旋转，仍保持曲肘及握拳姿势，将头逐渐转向拳头。依次伸直肘关节和手指，使手指指向地面，缓慢将头转向对侧肩部。(左上肢重复1～2次)。
3、双上臂与肩水平，手背相贴，手指伸直指向地面。双手翻向上方，手掌及手指紧贴，手掌及肩部往回收。
4、手掌及手指仍然紧贴，双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方，肩关节同时向后移动。
5、双上臂向外伸直与肩关节水平，握拳并使腕关节弯屈。
6、双上臂逐渐放下至躯干侧方，并伸向身体后方，手指尽量向上，下颌向上抬起。双上臂松弛放在躯干侧方，轻轻抖动手。
注意：步骤1至4可随时进行。整套动作应持续，缓慢连贯，每一步应保持5～10秒钟左右。已患“鼠标手”的人在选用该方法前，应向有关医生咨询，以免造成不必要的损伤。
Ys630.com相关知识
手快动起来赶走鼠标手吧
【导读】双手重复着在键盘上打字、频繁移动点击鼠标电脑整天强占着我们的手，还顺手牵羊地俘虏了我们的健康，导致手指关节和腕关节稀里糊涂地疼痛，手感无力等，这些都是鼠标手的征候群。如果你有诸上不适感，那就不要再让电脑整天强占你的双手啦，就让手快动起来赶走鼠标手吧，下面就为你介绍手快动起来赶走鼠标手吧。
手快动起来赶走鼠标手吧
第一招：手指舒展动作
Step1 挺胸端坐，弯曲双手末两节，似舞爪状，全身自然放松。
Step2 用力伸开双手的五指，感受力量从手腕部一直传到了指尖。
Step3 吐气，用力握紧双拳。
Step4 吐气，急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。
两种动作交替进行，做2~3次。
这个手指舒展动作可以锤炼手部肌肉，增强关节反抗力，促进手部血液循环，舒缓手部僵硬状态。
第二招：腕部举物动作
Step1 以舒畅的姿势坐在椅子上，背部竖立，双肩放松，右手持有重量的水瓶。
Step2 腹部肌肉微收，将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下握水瓶。腕部放于膝盖处，腕部关节在膝盖处完全展开。
手快动起来赶走鼠标手吧
Step3 吐气，腕部施力，带动手向上抬，使右手背向前臂方向动作，将水瓶举起，保持姿势30秒。
Step4 吸气，复原开始姿势，换左臂重复练习。
练习腕部拉伸动作时，水瓶的重量因人而已，以感觉舒畅为前提。通过这样的练习，可以增强手腕力量，锤炼腕部和谐能力，能有用防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部肌肉酸痛，腕关节僵硬。但是如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。
第三招：上举拉臂动作
Step1 站直，双脚分开与肩同宽，肩部放松，双手自然垂于身体两侧。
Step2 双手五指交叉，从胸前举过头顶，从头顶向后背做舒展动作。
Step3 双臂平伸，双手舒展，手掌向下，做水平方向的移动。
臂部拉伸这样的小体操，可以让手腕和手指得到全方位的锤炼，有用促进上肢的血液循环，更适合那些轻易引发腕管综合征的患者。要渐渐懂得动作要领，并按部就班，顺势而行，不要过于焦虑。
每天10分钟助你摆脱鼠标手
不少Office Lady抱怨，整天伏案工作没有时间塑造完美手臂。其实，一些办公室小动作可以让你一样不动声色地拥有美臂。
平板运动 时间：5分钟
运动部位：整个手臂、肩以及胸肌
方法：俯卧地面，腹部着地，前臂紧贴地面向前，上臂支撑身体使胸部离开地面。慢慢支持身体的部位由下半身和前臂，变成脚尖、膝盖和前臂，同时保持上身离开地面；将膝盖离开地面，于是整个身体呈平板状，只保留前臂和脚尖与地面接触，保持尽量长的时间。
改良俯卧撑 时间：5分钟
运动部位：胸肌、肩部和肱三头肌
方法：在地面上铺一块毯子或毛巾，作俯卧撑的姿势—双臂分开，十指微张，膝盖和脚趾着地(小腿不着地)并支撑身体，保持上半身成一条直线。
慢慢吸气，曲臂，将上半身向地面靠近，直至下巴到达手指上方；呼气，上身抬起回复原状。
防治鼠标手的小运动，你今天做了吗？
长期食用电脑鼠标就容易得鼠标手，鼠标手对患者的工作带来不便。要想防治鼠标手，可以通过全身运动锻炼。下面介绍防治鼠标手的小运动。
电脑整天“霸占”着人们的手，这使得患鼠标手人数越来越多。进行全身锻炼，增加全身的血液循环，才能防治鼠标手。
1.双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展100次。
2.用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次可以缓解手腕肌肉酸痛感觉。
3.走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次10分钟。
4.手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。可以防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
5.舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。可以增强关节抵抗力，促进血液循环。
6.右手背后，从肩上用左手去勾；左手背后，从肩上用右手去勾，并持续30秒。双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，尽量伸向空中并张开双手，反复做100次。
7.吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。可以锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
8.用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。可以促进血液循环，放松身心。
9.双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
10.双掌合十，前后运动摩擦致微热。可以促进手部的血液循环。左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
六节小体操 跟“鼠标手”说BeyBey
电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手”（医学上称为腕管综合征）人数越来越多。新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，好发年龄多在30～60岁。这是因为是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更容易受到压迫性损伤。
在电脑面前工作累了，经常看到办公室一族摆摆手腕、甩甩手等，以为这样就能把不起眼的鼠标手抛开，其实要想防治“鼠标手”仅靠这种局部锻炼的方法并不能起到显著的效果，只有进行全身锻炼增加全身的血液循环，才能使身体局部的功能得到提高和改善。
以下就是防治“鼠标手”的全身性的小体操，它就是遵循局部功能障碍全身锻炼这样一个原则，只要每天抽出几分钟，就能有效地防治“鼠标手”：
第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩100次。
第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次10分钟。
第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展100次。
第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展100次。
第五节：手掌向下，双臂平伸，做大雁飞翔似的动作100次。
第六节：右手背后，从肩上用左手去勾；左手背后，从肩上用右手去勾，并持续30秒。双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，尽量伸向空中并张开双手，反复做100次。
需要注意的是，做所有的动作时，非常提倡每一个开始的姿势，即挺胸、收腹、提臀，并应调整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于着急。对于那些更容易引发腕管综合征的患者比如孕妇及某些内分泌失调疾病的患者更应该做这样的小体操。
适合白领的护肩操 与如何健康用鼠标
久坐办公室的白领一族多少都会显现颈椎、腰椎疼痛的问题，肩膀酸痛更是常事。那么，在闲暇之余来做做护肩操吧，缓解疲惫的同时还可以放松肩颈。
负重交替前平举
练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行练习。
负重侧平举
练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对持重物置于体侧，手自然伸直，目视前方，挺胸收腹;将意念集中在三角肌中，而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1至2秒钟。再将手臂渐渐放下还原。
提铃耸肩
练习时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。
远离颈椎病
如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，颈项和肩膀麻木，手臂也不灵活，这样的坐姿保持一年，你就可能获得双下巴和腰围不断增长的后果。同时颈椎关节僵硬。身体的不适也会随之而来。
调剂方案
1.准确坐姿：上半身应保持颈部竖立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺立，膝盖自然弯曲呈90度，并保持双脚着地的坐姿。
2.游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锤炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损坏，算得上是比较满意的锤炼颈椎的方式。
3 .电脑摆放：电脑的摆放高度要合
适，将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调剂高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并保持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
鼠标健康用法
1.使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损坏。
2.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
3.不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
手肌怎么练
脱衣有肉穿衣有型，是每位男士都梦寐以求的身材，因此越来越多的人开始锤炼身上的肌肉。不过不同部位的肌肉所锤炼的方式方法都有不同，那么手肌肉该怎么锤炼呢?跟着本文一起来学习停吧。
手肌的练习方法
1、练习之前需要做热身运动，比如伸手臂、压腿、扭腰等，更好的活动身体部位，以防在练习中显现损害。
2、天天早上起来需要进行三组俯卧撑，每组需要做20个。
3、俯卧撑做完之后可以做20个站姿哑铃交替弯举。也就是保持身体的竖立，然后左手和右手辨认拿一个哑铃，并且前臂弯曲交替练习，这样能很好的练习肱二头肌及前臂。
4、为了让其他的肌肉群也能更好的得到锤炼，可以在隔天昨晚俯卧撑后换一组哑铃运动。手握哑铃自然放松后，再做耸肩的动作，每组20个，可以做两组，这样能很好的练习肩部肌肉。
5、到了第三天可以站立着将双臂哑铃进行侧平举，这样能很好的锤炼上臂后面的肌肉群里，也就是我们常说的肱三头肌。这组练习可以天天做2-3组，每组20个左右有。
手肌的练习误区
我们在练习手臂的时候，不能一味的追求承复力，并不是运动的负复越大就越好。如果负复越大，在练习时会大量的借用运动的惯性，这样的练习结果会很小，远不如预期的那么好。特殊是在练习肱二头肌肉的时候并不需要较大的练习强度，不能像练习背部肌肉那样。比较好成效就是让肱二头肌布满膨胀的现象，才能达到比较高效有力的练习结果。
以上就是本文针对手肌怎么练进行的方法分享，建议上述哑铃动作可以天天交替做，不要局于固定的练习方法，不仅能很好的锤炼手臂的各个肌肉群，也会让手臂看起来更美观。最后建议大家因为锤炼肌肉的时候会大量的消耗热量，所以在运动的前后要注复补充身体所需的营养，这样才更有助于自身的健康。
手铃怎么练
在生活中现在有很多的健身器材在逐步显现在大众的视线中，手铃就是其中的一种，可能关于手铃这种健身器材并不是有很多人熟悉，一样在生活中熟悉和了解比较多可能就是杠铃，但是其实手铃也是一种很好的健身器材，能很好的锤炼人体的手臂的力量，关心锤炼手部的肌肉有很大的作用，那么接下来我们就一起来看看在生活中关于手铃的相关的锤炼方式，以及在平常生活中锤炼手铃的时候又该注复什么?
手铃怎么练
1、在平常生活中锤炼手铃的时候可以挑选进行深蹲的方式去进行锤炼，一样在平常生活中锤炼身体的时候可以将备好的手铃置于手中之后再将自己的双腿打开至和自己的双肩统一宽度的位置，之后在将手铃置于自己的胸前，在深蹲的过程中可以挑选将自己的手臂自然的进行下垂，这样可能会减少手臂的酸胀感，其实这种锤炼方式如果认真的进行观看的话和举杠铃的方式是比较相似的，只不过不同的一点是将杠铃换成了手铃而且也不再是将其置于头顶而是将其置于自己的胸前。所以在平常生活中如果想要锤炼手铃的话可以挑选这样的锤炼方式。
2、在平常生活中如果想要举手铃的话可以挑选进行划船一样的背部锤炼方式，这样的方式进行锤炼手铃可以起到很好的锤炼自己的背部肌肉的作用，因为在平常生活中可以将自己的手铃之后自己的腹部比较侧一点的位置，之后在不断的进行转折自己的侧腹肌的位置来进行锤炼，这样对自己的腰腹肌和自己的背部有很大的关心。
3、在平常生活中锤炼手铃的时候也可以去挑选利用推胸的方式去进行锤炼，一样在生活中关于手铃的锤炼方式中推胸是属于比较简单也是属于比较传统的一种锤炼方式，在平常生活中锤炼的时候可以将自己的手铃置于自己的手中不断的进行向上升，置于的胸部的位置之后下垂，坚持锤炼可以起到很好的锤炼胸肌的作用。
在生活中关于手铃的锤炼方式其实也有很多，在平常生活中的话可以挑选自己比较合适的方式去进行锤炼，手铃相比较于杠铃这种健身器材的话就是属于比较小巧一点，可以方便更多的人去进行锤炼，而且天天坚持进行锤炼也对自己的身体有很好的关心。
锻炼手肌肉的方法
手掌是我们最灵活的身体组成部分，如果没有手，我们就无法完成一个个精细的动作，甚至连日常生活都无法顺利完成。强有力的手掌不仅仅是帮助我们更好生活，完成工作的利器，更是体育运动与健身活动所需要的。所以制定锻炼手肌肉的方法至关重要。那么手部肌肉怎么锻炼才能最大程度上发挥其功效呢?
方法
1、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
2、手法、脚法变化-手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
锻炼手肌肉的方法好处非常多，对于经常使用电脑的人群来说，这部分人群由于长时间保持一个姿势不动弹，手部肌肉和肩部肌肉都会长时间的处于一种紧张状态，进行手部肌肉锻炼，可以让紧张的肌肉得以方式，是预防鼠标手，腱鞘炎的好方法。
怎样锻炼手前臂肌肉
手臂肌肉的锻炼方法很多，男性如果手臂肌肉发达，看起来非常有利，也容易得到女性的人认可。强健有力的臂膀会让女性的安全感爆棚，更容易在异性交往当中，受到女性的青睐。那么要如何才能够锻炼出发达有力的臂膀呢！下面就针对大家的这一疑问来做一下简单的介绍。
要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。
人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内。保持手肘不动，尽可能高地弯曲前臂，然后慢慢放下。
不管是进行引体向上，还是通过杠铃或者是通过哑铃来锻炼手臂肌肉，锻炼的过程中都应该明白欲速则不达这个道理。运动的强度以及时间长度一定要根据身体条件合理计划，千万不要一上来就超负荷高重量训练，否则，不但不能够起到锻炼手臂肌肉的目的，还容易导致手臂肌肉损伤。
