为上火的人灭火
冬季上火养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。怎么才能作好运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《为上火的人灭火》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
饮水不足 任何季节饮水不足都容易引发上火。
饮食不节 过多进食辣椒、胡椒、狗肉、羊肉、橘子、荔枝、桂圆等辛辣刺激、辛温燥热以及肥腻、煎炸、熏烤之物，都易引起大便秘结，火热内生。
情志化火 若精神经常遭遇不良刺激，引起精神紧张、焦虑、郁闷不舒、特别是生气动怒，就极容易导致肝火上升，心火内动、肺火内生。
习惯不良 生活没有规律，如工作繁忙、应酬过多、睡眠不足、特别是酗酒嗜烟，容易导致痰火内生，诱发多种疾病。
进补不当 适当进补，有益于身体健康。若进补不当，特别是无虚进补，或补不对症，盲目应用过量的红参、鹿茸、附片、肉桂、鹿胶等温燥性补品，就会导致阴阳失调、真阴内耗、阳热亢盛，火邪上冲。
若想避免与减少“上火”的发生，必须注意以下事项：
1、及时补水 一年四季都应重视补充水分，一般每天应补充1500～2000毫升，平时常饮些淡茶，尤益于利尿清火，切不可总等口渴了才饮水。天气炎热、出汗过多、发烧、腹泻等情况下，还应增加补水的量。
2．调整饮食 平时饮食宜清淡，一日三餐均不宜过饱。少吃辛辣刺激、辛温燥热与油腻、煎炸、熏烤等物，特别是春夏季节和阴虚阳亢之人，更宜少吃羊肉、狗肉、胡椒等物。宜适当吃些性寒凉有利于降火的食物，如西瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、萝卜、茄子、绿豆、苡仁、柠檬、梨、马齿苋、蒲公英、鱼腥草等。
3．调整情志 保持平和、愉快、乐观的心态、戒怒慎思、精神放松，克服焦虑、紧张的心理，避免不良精神刺激。
4．生活规律 平时工作要注意休息，减少应酬，保证充足的睡眠。最好戒烟，少饮酒，特别是要少饮烈性白酒。
5．环境幽静 注意保持居室和环境的安静卫生，避免噪音干扰；注意通风换气，保持空气新鲜；特别是夏季更要重视防暑降温，防止“外火”引动“内火”，以达“心静自然凉”的目的。
6．辨证进补 尽量做到进补对症和无虚不补。一般施补宜采用平补、调补。
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5个瑜伽动作身心降温灭火
【导读】5个瑜伽动作身心落温灭火，不打针、不食药，就是扭扭腰、动动胯，照样可以让你一整夏都身心清凉。在这个初秋，通过瑜伽练习为身心落落温吧，一起看看停文的5个瑜伽动作身心落温灭火吧。
5个瑜伽动作身心落温灭火
1.脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上舒展立直；呼气，充分地扭转向左火线。吸气，光复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
2.三角舒展式
练习方法：站立，双腿分开一倍半肩宽距离；吸气，手臂向两侧平举；呼气，转折右脚向右90度，左脚15度内转，推髋向左，脊柱水平侧曲向右，右手扶住脚背上方，转头眼睛看上方，保持背、臀在一个平面上；保持8~10次平均的呼吸；吸气，起家回正，转双脚回正；呼气，手臂放停，收回双脚，站立放松；反侧同理。
5个瑜伽动作身心落温灭火
3.顶峰式
练习方法：跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面；双手扶地，手臂伸直与肩宽；吸气，双膝离开地面，臀部向后向上舒展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上；双肩充分舒展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。
4.增延脊柱舒展式
练习方法：站立，双腿并拢；吸气，手臂经体前带动脊背向上舒展；呼气，自腰部向前、向停俯身前屈，双手分别放在两脚旁边的地板上；再次吸气，尾骨与颈椎向上翘起，充分舒展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组；保持几个自然呼吸后，颈部、背部放松；吸气，手臂带动身体向上还原；呼气，手臂两侧放停；站立放松。
5个瑜伽动作身心落温灭火
5.喷泉式
练习方法：仰卧，双腿并拢。吸气，双腿向上抬起，与地面成90度直角。呼气，打开双腿来最大限度。保持平均的呼吸。吸气，并拢双腿。呼气，双腿回落地面，放松。
每天跑步多少为好呢
随着社会的发展，生活节奏的加快，想要在工作和生活中有更为好的表现，就需要有更为健康的身体做后盾，常言说的好：身体是革命的本钱！因此为了这个目标，很多的人选择用运动来为身体加油，而最为常用的运动方式就是跑步了，那要怎么跪了，每天跑步多少为好，今天就来说说这两个问题。
晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
看了上面的内容，大家对于每天跑步多少为好心中也有数了，其实不管是做什么，都要有一个过程，不能一蹰而就的，就像是跑步，也不能一开始就三硬是规定要跑多少，而是要根据身体的需要，把运动的强度和时间慢慢加大，这样才能事半功倍。
为她练出性感腹肌
用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
1、仰卧起坐：
平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
伸展瑜伽 为身心解压
瑜伽让身心平稳
练习瑜伽没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平稳，在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜伽动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的精妙境地。
动作1：放松上半身、加强停半身曲线
双手食指合掌於胸前，颈项肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後双脚并拢，身体保持不变，右脚曲曲，脚掌放在大腿内侧保持平稳，最後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，颈项，肩膀放松，停半身保持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正便可。
动作2：修饰手臂与背部肌肉曲线
双手食指合掌，颈项肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖曲，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，复心往停沉，在两脚中间，呼吸深吸，深吐，反覆约3-4次。
动作3：增加腿部肌肉的延展性
将双手打开成平行，指尖往外表伸，然後让肩膀与颈项肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖曲90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍保持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後动作保留。
动作4：调整脊椎侧曲及加强全身性的平稳感
身体拉成一直线，收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注复左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次便可。
动作5：练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线
身体成弓字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可耸肩，然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁死，头往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微曲然後脚跟渐渐离地。
动作6：加强胸肌与双腿曲线
身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，保持平稳，呼吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注复左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次。
健身的人长寿吗
现代生活压力的越来越大，因此越来愈多的人选择健身。健身是一种不错的放松身体的方式，不仅可以增强人体免疫力，还可以排出人体内的毒素。经常健身的人身体曲线也非常好看，大部分都追求长寿，能够活得久一点，既然健身得作用这么好，那么经常健身得人是不是比不健身的人活得久一点呢？
据保险公司对6000名已故运动员的资料统计,运动员平均寿命才50岁,远低於一般人的70岁。根主要原因是训练过量造成的。健美运动员则大多死于心脏疾患以及肾脏问题，这些并不都是使用违禁药物直接造成的，长期的大重量力量练习和不足的有氧训练，以及过重的体重和太多的肌肉量，还有高蛋白饮食等等都是造成身体疾病的因素！
普通人由于运动而伤身的例子也比比皆是。例如有位李先生，就因为过度跑步而产生“酱油尿”，送往医院急救才脱离危险；还有位老年人黄女士因为每天跳广场舞，膝盖受损而住院治疗。我们不能否认运动的确有助于身体健康，但是每个人的情况不同，不能盲目运动，而要根据自身的情况循序渐进，科学健身。
古人对运动的态度是动静相宜方为寿，华佗指出：“人欲得劳动，但不当自使极。”意思是人应该多动，但不能劳作到疲惫至极。孙思邈也说：“常欲小劳，但莫大疲及强所不能勘耳。”意思是可以经常活动，但不要太疲惫，或者强迫自己去做超出自己承受能力的活动。因此，对于年轻人，可以健身或者跑步，但要注意身体的承受能力，不能一味给自己压力，而对于老年人，可能太极这类比较和缓的运动会更适合，真的要跳广场舞，也要衡量下自己的身体是否能承受。
有的人会说，什么呀！我跑步都十几年了也没事！或者有人说，我健身都七八年了，也没见肾虚、心脏病呀？每个人的体质是不同的，有的人抽烟几十年，都好好的，有的人才四五年，就得癌症去世了。凡事都要量力而行，不要总觉得自己是最强的那一个。延年益寿，就是要注重细节，不做任何有伤身体的事情。
凡事过犹不及，秉中庸之法而立身，虽不中亦不远矣。中国毕竟是有着五千年文化的文明古国，古人的智慧在实际生活中依然是十分有意义的，学习古人的养生之道，可以使我们少走歪路。古人言，福之最者为寿。希望我们每一个人都能福寿双全。
浪费可耻！这物买的人多用的人却极少
第一：为何买跑步机的人很多？
1、90后的小伙伴们，有足够的健身意识和可支配时间，虽然经济实力有限，但各种灵活的支付及偿还手段，让他们有机会下定决心买买买。
2、80后的朋友大部分已经是家里的主要经济收入来源，也是家庭的精神支柱，但是身体也因为繁忙的工作而被日益摧残，跑步健身的意识虽有，但缺乏户外锻炼时间，所以在家里边和家人团聚，边在跑步机上跑步无疑是不错的选择。
3、70后是最需要健身的年龄段，处于事业的巅峰时期，身体是革命的本钱，如果懒的出去运动，在家里被老婆逼着在跑步机上跑步也是很好的运动方式。
第二：为何坚持使用的人却很少？
不少人有这样的想法：觉得买了跑步机，就能迫使自己养成跑步的习惯，白富美，高富帅不再是梦想。但结局往往事与愿违，小编觉得最主要的原因是：跑步机就是一个违背人性的产品。外国人叫它 Dreadmill（直译为恐怖研磨机）绝对不是空穴来风。
靠跑步机去养成跑步健身习惯，就好比应该穿L码的人却一时头脑冲动买了件S码的衣服，最后的结局可想而知。建议先养成跑步习惯，再利用跑步机来辅助训练，这样才更实际。
第三：购买跑步机前建议先问自己几个问题
1、我的跑步目标是什么，能坚持三个月吗？
2、如果只能在跑步机上跑步锻炼，我能坚持吗？
3、假如每天只有1个小时，我知道跑步机如何帮我达成训练目标吗？
4、如果一个月后我不想再用跑步机了，知道如何处置它吗？
5、如果预算不足以让我买到合适的跑步机，还会花时间去户外跑步吗？
只要有一个否定的答案，就不要轻易作出购买的决定。
瘦的人怎么练肌肉
每个人可谓是都有各自的烦恼，就身材来说，胖子天天在烦恼如何减胖，而瘦子又在思索自己的身材曲线不够完美，要怎么样塑形才好望。那么肌肉是身体线条复要的表现方式之一，那么身材比较瘦削的人，要怎么进行锤炼，才能练出来好望的肌肉呢?
健身是很多人都越来越喜欢的生活日常之一，健身给人们是会带来比较大的变化的，比方说身材变好了，心态变得更积极了，因此，健身的式样正逐步的越来越丰富。身材不好的人，比如说胖胖的人，想要通过健身的方式达到瘦身的成效。而瘦的人也同样想要健身，这是为了达到一个塑形的成效，让自己的身材线条变得更加好望。那么今天要来说一说的就是，身材比较瘦的人，需要做怎么样的锤炼，才能使得自己的线条变好望一些呢?在这里要给大家说一些方法，比方说，我们可以靠一些负复练习，也被称作为“无氧练习”，意思就是说，在较短的时间内，对肌肉产生比较强烈的刺激，这时候的肌肉是还没来得及使用氧气的，比方说，举一举哑铃，杠铃之类比较复的健身器材，这样使得自己的额肌肉能得到很大的外界刺激，因此，肌肉就在这个过程中生长了出来，这个锤炼期间，我们是需要少做一些有氧运动的，比方说游泳、跳舞、跑步等等，这些都是用来瘦身的，做了对塑形的作用不是很大，但是也可以间或的做一做，对我们的内脏健康、体力等方面，都有一些好处。而健身的场地也是比较好寻的，健身房就可以满足了，健身房来塑形还是很好的，氛围比较好，也可以必定程度上督促自己。
上面作品的主要式样，就是给大家大致讲了讲，瘦的人应当怎么样进行锤炼，才能练出好望的肌肉的这一式样。瘦的人练肌肉，不仅仅是为了锤炼自身的身体素养，更是为了自己的身材更加完美。有需要的人可以阅读上文，参考上述式样，然后进行适当的练习。
肌肉是为速度设计的
训练动作速度快慢的问题一直存在争论。门泽尔强调健美训练应以较慢的速度进行，8届奥林匹亚先生李哈尼认为应是爆发式的动作与慢速动作相结合，而超级训练法创始人则坚信训练动作应以较快的速度完成。
许多人认为训练动作应以较慢的速度来做，但我认为有时候人们提出的训练理论是为他们生产的设备服务的。
如果在机器上做练习太快会使机器很快磨损，他们很快就会规定：使用这些器械时慢速做效果最好。报刊上不久也会见到宣传慢速训练的文章，说那种在避速训练中感受到的肌肉烧灼感是生长所必需的，这全都是骗人的谎言!
肌肉是为速度而设计的。你移动重量的速度越快，施加在肌肉上的压力就越大，这与避速训练的做法恰好相反。慢速训练时肌肉的烧灼感是乳酸堆积的结果，而不是因为压力的提高，刺激肌肉生长的两个因素是负荷和肌肉收缩的速度。当你慢速做动作时，你只能使用比通常小的重量，并要防止肌肉收缩太快。实际上你所做的与最大肌肉生长所需的恰好背道而驰。
以最大速度训练的惟一问题是可能导致“犯规”动作以及增加受伤的危险性。此外，速度太快，惯性的作用也将减少施加在肌肉上的压力。这就是为什么说，最好的做法是尽可能快地做每一次动作而仍然保持动作的规范和对重量的控制，因为这会在产生最大压力的同时把受伤的危险降到最小。
最新研究表明快速动作是增大肌肉块的最佳选择研究发现，爆发力训练能较好地增大肌纤维体积。实验是让运动员进行8周下肢的爆发力训练，每周3次，结果慢速和快速肌纤维体积增大了4%-8%。
研究人员还对比了爆发力训练与传统力量训练的效果。一组运动员进行14周训练后，证明爆发力训练比传统力量训练优越，他们最大卧推重量的程度为9.8%比3.8%。
你也许会说，重量大了就无法快速做动作。是的，但你的动作趋势应该是尽可能的移动重物。著名运动神经生理学家曾建议，正是这个趋势而不是实际运动的速度对产生高压力是极为重要的。即使大重量移动得较慢，但你试图尽可能快地移动它却是刺激最多数量肌纤维的关键。
一、大肌群先练
这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。
例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群，而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。
二、肌肉要轮流交替训练
这也一条训练原则。所谓“轮流交替”训练，是指同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够
