春季晚睡早起愉悦心情最养肝
冬季早起晚睡养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。面对四季养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“春季晚睡早起愉悦心情最养肝”，供您参考，希望能够帮助到大家。
中医养生学理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。早春时节，专家指出，养肝护肝要从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。饮食：清淡饮食养阴润燥
春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。
对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。
同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。
对于“吃肝补肝”的说法，李志红表示，可以适量吃一些猪肝，但一定要保证饮食卫生。
起居：从早睡晚起到晚睡早起
春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。
人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。
锻炼：适量运动恢复元气
春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。
不过，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。
情志：心情舒畅是重点
中医理论认为肝属木，与春季相应，其在志为怒，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。
专家指出，在春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。
春季养生，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，要做到“恬然不动其心”，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。
延伸阅读
春季合理安排睡眠晚睡早起
春季的睡眠时间应该是晚睡早起型。春季万物萌生，大自然生机勃勃，人也应该晚睡早起，多去户外运动，放松放松。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样可使思维迅速活跃起来。
1、适当的晚睡早起
《黄帝内经》指出，春季阳气开始复苏，早晨早起接受太阳的照射吸收阳气，让身体在冬季所累积的寒湿之气，透过春季太阳的光与热发友散，有助于筋骨强健。而且，春季白昼来得比冬季要早，夜晚阳气到得要晚一些，所以我们要早一点起床，晚一点睡觉，并且到室外根据自身的情况进行散步、跑步、打拳、体操等运动锻炼，充分呼吸新鲜的空气，攀舒展肢体筋骨。这样就会使心情舒畅，精神愉快，充满生机，完全和春季舒张的气息相呼应。但是早春不要急于“晚睡早起”，要有一个逐渐适应的过程。
2、晨起多伸懒腰
经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，醒来之时，总觉得懒散而无力。晨起舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，所以提倡春季早起，多伸懒腰。
3、保证充足的睡眠
专家建议，如果睡7个小时就足够的人，春季正常的早起时间应该是在早上4一6点;如果须睡足8小时的人，正常的一早起时间应该是5一7点，以适应自然界的生发之气，当然“晚睡”最晚也不能超过晚上11点。春季容易犯困，本身睡眠不佳的人，就很容易出现低落情绪，引发抑郁症。而在抑郁症发作期间，人很难对失眠采取很直接的对策。因此，人在情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠。
春季养肝需要保持心情舒畅
中医认为肝主情志，因此春季护肝要从心情着手，养肝的关键就是要保持心情舒畅，防止“肝火上升”。春季人们容易倾向两种消极情绪，一是春季阳气升发，容易造成肝火上亢，情绪激动，动辄大发脾气;另一种是春季容易异致情绪低落，悲观失望，甚至自暴自弃。
人的情志是与肝脏相互牵制的。因此应注意调节情志，避免肝气瘀滞。春季养肝，需要保持心情的舒畅。本篇，就来带大家一起来简单的探讨一下这个话题。
情绪尽量要保持愉悦、平和，才有利于疏肝理气，保证身体健康。所以，在心态上.应避免优虑、恼怒等不良情绪，以宽厚从容的态度面对生活，使肝气保持正常的升发与调畅。无论遇到什么事情.都要保持乐观的心态，不要大喜大悲。重点是“少生气、多微笑”，只一要无忧无虑，就可增加肝血流量，活化肝细胞。要力戒暴怒，更忌情怀优郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心情愉快。
《类修要诀》强调“戒暴怒以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心”，就是说合理调控精神和行为对身心健康十分有利。人们平时常说“火大伤肝”、“怒伤肝”、“肝火太旺”，都是指情志不稳定会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏，容易伤害肝脏。
需要注意的是，春季养肝切莫乱吃药，宜利用饮食来保护肝脏功能。饮食宜增甘减酸。中医认为，春季肝气较旺，酸味食物能增强肝的功能，刺激胆汁分泌及肠道正常活动，减少脂肪及胆固醇的代谢。可多吃银耳、怀山药等益阴、柔肝、养肺的食物，但最好别吃笋、鸡等伤肝食物，同时避免酒精、咖啡因等。
春季保持好心情多运动可以养肝
春季的时候是人体最适合养生的时候了，但是我们也会发现，在春季的时候是我们人体最容易出现肝脏问题的，在春季的时候不少人都会出现肝脏阳气过高的问题，从而导致春季健康受阻，那么具体春季如何养生比较好，一起看看吧。
心情舒畅
在春季的时候养生，首先我们要保持一个好的心情才行，这是由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾，如果我们在春季的时候总是去生气，那么在这时候反而对肝脏健康影响很大。所以春季养生我们首先要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调，这样是有助于我们春季健康的。
适量运动
在春季的时候养生，我们还应该去开展适合时令的户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，这些运动很适合在春季的时候进行，都是比较轻松舒缓的一些运动，坚持这些运动既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的，是春季样的好方法。
服饰宽松
除了上面介绍的这些养生方法，在春季的时候还要注意衣着的选择，最好还是选择宽松衣带，披散头发，这样可以让我们的形体得以舒展，同时还可以避免气血淤积的情况出现。所以想要在春季的时候肝气血顺畅，那么就必须要选择合理的衣物选择，从让身体强健。
上面介绍的这些情况都是春季养生要注意的，在春季的时候很适合养肝，我们选择合理的方法去养肝，对健康也是有帮助的，上面推荐的这几招效果非常好，我们在春季的时候如果可以坚持这样做，那么对我们健康养生也很有帮助，大家不要错过。
春季有好心情多休息能养肝
春季到来，这时候由于是比较干燥的，所以说我们在这时候就要注意了，一个合理的方法去养肝，这是非常重要的，想要在春季的时候健康，那么就必须要学会方法解决才行，那么具体我们可以怎么做去养肝，这是大家不清楚的，一起看看吧。
乐观心态
首先我们在春季的时候养肝，需要注意调节情绪，避免肝气淤滞。一个乐观的情绪是非常重要的，而且由于人的情绪是跟肝脏相互牵制，相互影响的。不论是出于养生的目的还是出于其他，在日常的生活中，都应该保持乐观开朗的心态，不要大喜大悲。这样有利于肝气顺调，不仅心情舒畅了，也保持了身体的平衡与健康。现代人在平时要学会调理情绪、缓解压力。压力较大时可以到大自然去放松，这样可以让郁结得到疏解，或者找谈得来的朋友去倾诉、玩乐、休闲，抒发郁结的情绪，对于我们有一个好的心情很重要。
按时休息
春季的时候还要注意，我们可以每天主动找时间休息，充足的休息能降低体力消耗，减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生，从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作，这叫被动休息，此时体内的代谢废物，乳酸、二氧化碳等已积累较多，对肝脏已经造成了伤害，这时候再修修是不利于我们健康的，所以说是不退就大家这样做的，所以到点了我们就应该去睡觉，给肝创造一个良好的工作环境。肝脏最弱的时间是下午1点-5点，所以最好把辛苦工作尽量堆在上午，到了下午，每工作1小时让身体休息5分钟，以减少肝脏损耗，从而促进我们的肝脏健康。
上面给大家介绍的这些方法，都是春季的时候养生要注意的，我们在春季的时候就非常适合进行养生，首先我们要有一个好的心态，乐观的心态是春季健康的基础，同时还要注意休息好，按时休息也是同样非常重要的，这都是养肝的好方法。
春季养生 春季要晚睡早起 春季养生 春季不可忙减衣
春季养生 春季不可忙
减衣
由于春天气候变化较大，多出现乍暖还寒的情况，再加之人体的皮肤腠理已经开始变得疏松，故穿着的总要求是：一方面要宽松舒展，另一方面要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减。“春捂秋冻，不生杂病”是一句家喻户晓的民谚。
春季养生 春季不可忙
减衣
?那么，“春捂”该捂哪里呢?古籍《老老恒言》指出：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”，所以养阳生气。《摄生消息论》中也强调说：“不可顿去棉衣，老人气弱、骨疏体怯，风寒易伤腠理。时备夹衣，遇暖易之一重，渐减一重，不可暴去”，“稍冷莫强忍，即便加服”，而且特别叮嘱体弱之人要注意背部保暖。
春季养生 春季要晚睡早起
春季睡眠。《黄帝内经》指出：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”意为春天人们应当晚一些睡，早点起，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发，舒展着形体，在庭院里信步慢行，这样就能达到使思想意识、灵感生发不息。
春季养生 春季要晚睡早起
?春季万物生发，我们在对待自己身体的时候，也要像对待新生的事物一样，扶助其生长而不要伤害它。对于工作时间的适度延长从某种意义上讲是给身体“加满水”，是一种防止受到春天气息震荡的一种方法，所以适度的工作时间的延长实际上就变成了一种保养，是给了身体一个生发的机会。
如果违反了这个道理，就会伤害到肝脏、肝气，到了夏天，就会发生寒性的病变，就会使得人们适应夏季盛长的能量不足。这也可以用五行相生的原理来解释，春天属木，夏天属火，木能生火。现在木没有养好，就会影响到下一阶段的火，火一旦弱了，就会引起寒性的病变。所以，如果前一个季节没有养好身体，那么，淤积的病气就会在下一个季节表现出来。这就是顺应春天生发的养“生”之道，因此要早起而晚睡。
