夏季养生应该晚睡早起
2021-02-04立春已过,大自然阳气逐渐升发。广州中医药大学第一附属医院周岱翰教授指出,万物生长必须遵守四时之序的原则
此时养生也应与外界自然环境“合拍”。比如在作息上,就应从冬日的“早卧晚起”逐渐调整为“晚卧早起”。
此外趁着大好春光多做些有氧运动,有助于赶走“春困”,以饱满的精神投入学习和工作。
立春到阳气升发宜起早
民间有“立春雨水到,早起晚睡觉”一说,周教授指出,这是从《黄帝内经素问四气调神大论》中所提倡的春季养生概要引发出来的。“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。”周教授解释说,立春一到,寒冷的天气逐渐逐渐减少,自然界的阳气开始回升,万物开始生长。根据“天人合一”的养生理念,我们也应尽快校准自己体内的“季节生物钟”,以适应自然界的这种变化。
“一年之计在于春,一日之计在于晨”,除了作息上要“夜卧早起”之外,还提倡多到户外散散步,舒展肢体。早起锻炼除了能
更多>>夏季养生 夏季晚睡早起要午休
在夏季人们每天要早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实;要晚些入睡,以顺应阴气的不足。夏季多阳光,不要厌恶日长天热,仍要适当活动,以适应夏季的养长之气。
夏季由于晚睡早起,相对睡眠不足,因此要用午休来补充,但午休时间不宜太长,以l小时以内为宜。 饭后不要立即卧倒,应稍事活动,以利饮食消化。午睡时要避开穿堂风,亦不要伏在桌子上睡,以免压迫胸部,影响呼吸。睡眠时不可让电扇直吹;不宜在外面睡觉;睡觉前也不要乘凉太晚,更不宜长时间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。
夏季养生 如何预防夏天高发病
进入六月,听说点击率最高的词是“高温”。确实“天儿太热了”,好多人都有这种感受,阳光是火辣的,风是滚烫的,走在路上感觉鞋底快要化了。早来的高温,让我很担心大家的身体。本期专栏就着重讲:炎炎高温下,怎么预防高发病。
热伤风,夏季的发病率很高。虽然它只是普通的感冒,但中老年人若不重视
更多>>5月5日正好是“立夏”节气,立夏后的养生,专家建议人们的起居和作息时间应随之做一些相应调整。因为立夏后,日照时间延长,天亮得早,黑得晚。最好在遵循晚睡早起的原则时,中午最好作短时午睡,以保证充沛的精力投入到工作和学习生活当中。
起居作息要有规律,进入夏季,一般是晚上10时至11时就寝,早上5时30分至6时30分起床。起得早、睡得晚容易造成睡眠不足,因此,立夏之后人们应增加午休,让大脑和全身各系统及时得到休息,以消除疲劳,保持充沛的精力。
午睡时间要因人而异,但不宜过长,一般以半小时到一小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习,因为这时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能性紊乱,使人感到头昏脑胀,因此,午睡醒后最好静躺10分钟后再起床。
一旦养成了定时就寝的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,上床不久即可入睡,并很快转入深睡,早晨也容易自然醒,醒后有舒适 惬意感。因此,立夏之后的作息
更多>>夏季的时候我们容易因为高温影响是健康,这时候的温度是在不断上升的,是让受不了的,所以这时候我们就要注意了,人体很容易在夏季出现不适的情况,这样容易让大家健康造成影响,那么具体夏季我们如何应对,一起看看夏季起居要注意的情况。
夏季的时候我们要对起居有时重视,首先夏季起居一定要定时才行,露宿不可取,衣着勿赤膊。高温酷暑时,有些人喜欢光着上身乘凉,认为赤膊凉爽,其实未必如此。当气温接近或超过人的体温时,赤膊不但不凉爽,反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,还和皮肤辐射有关,这样反而容易导致我们更热,还会导致皮肤病的情况,是我们应该小心的了。
夏季最炎热的就是中午的时候了,所以夏季大家要尽量避开这段时间外出。这时候我们必须外出,那么就要做好个人防护,准备好太阳镜、遮阳帽、遮阳伞、防晒霜甚至湿毛巾,并随身备好风油精、藿香正气、仁丹等防暑降温药。在穿着上,应穿浅色、宽松的衣物,以减少衣物吸热
更多>>春季来了,大家都感觉到了一丝的温暖,气温慢慢的在回升,春回大地,春暖花开。春季养生也是一件很重要的问题哦,春季如何养生的呢,下面的这些养生的原则是一定要遵守的,这样的话可以有很好的健康状态,还可以提高免疫力。
顺应
春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”,注意保护阳气。因春属木,与肝相应,所以在春季养生上主要是护肝。中医认为肝主情致,因此护肝要从心情着手,养肝的关键就是要保持心情舒畅,防止“肝火上升”。情绪不宜过于激动、兴奋,要保持愉悦、平和,这有利于疏肝理气。春季一定要做到的就是顺应季节的变化,要注意养肝明目,春季预防上火是很重要的一个问题哦。
晚睡早起
立春过后,在生活习惯上,人们要逐渐晚睡早起。而且随着气温回升,立春后人们也要逐渐增加户外活动的时间,这可以加快血液循环,有利气血运行。不过由于立春后天气乍暖还寒,这时比较适合进行节奏和缓的运动,
更多>>转眼小满就要到了,这时天气已不再冷了,而且,白天长夜间短。那么,小满节气如何养生呢?小满养生的方法有哪些呢?下面,带着这些疑问,一起到文中看看,小满节气养生方法有哪些吧!
小满后,雨量就多,因此,湿气比较重,那么,小满节气,人们如何养生对身体好呢?
起居:适时添衣、早起晚睡
小满后气温明显升高,雨量增多,但早晚仍会较凉,气温日差仍较大,尤其是降雨后气温下降更明显,因此要注意适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时,要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。
根据小满节气特点,衣着佳搭配是:外穿化纤衣服,内穿纯棉背心和短裤。因为棉纤维具有吸水的特点,可将人体的汗液吸收,加之棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定的空隙,衣内水蒸气含量不会处于饱和状态,汗液可照常排泄,并散发热量。这样湿度一定,温度降低,人就不会有闷热感。
另外,夏装的开口部位不宜过瘦,好敞开些,以利通风散热。需要提醒的是,爱穿露脐装、吊带装的女性
更多>>夏季的时候大家养生要注意的情况比较多,这时候的高温天气给我们健康带来的影响是比较大的,所以这时候我们应该掌握方法养生才行,那么具体夏季的时候大家如何养生效果比较好,这是夏季的时候很多人的疑问了,下面就让我们一起看看应该如何调节。
饮食:增酸减辛
夏季的时候大家要注意,首先在这时候由于人体脏腑肝气渐弱,心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物,这样对我们健康是有好处的,这样吃以补肾助肝,调养胃气,如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等,它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。辛辣之物尽量少吃,因夏季阳气上升,易上火的食物会造成身体内外皆热,出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症,可以帮助我们很好的预防多种疾病产生,这样对我们健康是有帮助的,大家不要错过。
作息:晚睡早起
同时在夏季的时候我们还要注意,这时候由于日照时间延长,昼长夜短更明显,所以大家在这时候就应该注意,一定要顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方
更多>>男性往往是比较不再自己的身体,忽视身体的健康,但是男性更是需要注意养生保健的那群人,因为男性工作忙碌,承受来自生活和工作的压力,如果不好好呵护自己的身体,会把自己的身体搞垮的,所以男性朋友要注意保健,那么男性朋友日常生活中该如何养生呢?下面给大家介绍男性日常养生小常识,保障健康身体,一起来看看。
一、蛋白质应适可而止
为追求肌肉发达,多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上,除了从事强度运动外,多数男士并不需要补充太多的蛋白质,每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品,加上适量的低脂奶制品就足够了。
二、补充两种维生素 b6和叶酸
高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素b6,多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。
三、与女性相比,男性不能承受铁的超负荷补给
当体内的铁处于“满罐”状态时,女性可以通过月经解除过量铁的负荷,而男士则没有
更多>>晚睡早起愉悦心情最养肝,中医养生学理论认为“春与肝相应”,意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。早春时节,专家指出,养肝护肝要从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。
晚睡早起愉悦心情最养肝
饮食:清淡饮食养阴润燥
春季饮食要根据个人体质进行选择,普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。
对于健康人群而言,春季饮食要注意清淡,不要过度食用干燥、辛辣的食物。
同时,因为此时阳气上升容易伤阴,因此要特别注重养阴,可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。
对于“吃肝补肝”的说法,可以适量吃一些猪肝,但一定要保证饮食卫生。
起居:从早睡晚起到晚睡早起
春天的三个月,是自然界万物复苏,各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律,晚睡早起,起床后要全身放松,在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。
人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”,过渡到春季的“晚睡
更多>>夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来。“美食”越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康。夏季应该多吃水果和蔬菜,才能让我们有“体力”把美味进行到底。
1、油炸食品
所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该被从你的菜单删除。
2、所有的西餐
别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。
3、伪装食品
很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。
4、大汉堡
加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱——你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。
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