五种时尚减肥运动 提升女人味
养生减肥运动。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。您对运动养生是如何看待的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《五种时尚减肥运动 提升女人味》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
导读：有氧运动已经成了最时尚的瘦身方式，女人想要窈窕美丽，怎么能少得了运动呢，下面我们为你盘点5大专属女人的减肥运动，它们不仅燃脂，还能提升女人味哦。
NO.1 瑜伽
做瑜伽是一种非常好的减压美体方式，它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，塑造线条，更能起到调节身心、缓解压力的作用，能让你的心情无比愉悦和舒展。
此外，瑜伽还能塑形减肥。瑜伽本身是缓和的运动，燃脂量不大。但是通过拉伸等动作能促进血液循环，刺激经络。从而调节内分泌。如果你想立杆见影，瑜伽一定不是最佳选择。但是如果你想长期调理，瘦得健康美丽，那么就试一试瑜伽吧。
pClady tips:
瑜伽不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项：
1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
2、练习前需尽量解完大、小便。
3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
NO.2 普拉提
普拉提融合了多种养生运动如瑜伽、太极的元素。久坐办公室的白领通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通过普拉提练习就能得到很好的调节。此外，普拉提属于有氧运动，能帮你快乐地燃烧多余的脂肪。
pClady TIpS：
普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。
NO.3 爵士舞WWW.YS630.Com
爵士舞对背部与胸，腹等部位的肌肉的使用程度相当频繁，能有效减局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。此外，学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强你的女人味呢。
pClady TIpS：
爵士舞运动强度比较大，减肥效果也会明显很多。不过要注意运动前的暖身和运动后的拉伸。此外学习爵士舞的费用各家场馆有所不同，一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。
NO.4 钢管舞
如今的钢管舞已经不再是舞女的专利，很多明星和白领都对其情有独钟，蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞，只因其不仅能塑身，还能修炼性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。
pClady TIpS：
学习和联系钢管舞，开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同，一般在几百到几千元不等。
NO.5 肚皮舞
肚皮舞是专属女人的舞蹈，舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式流行。肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转，对燃烧局部脂肪有很好功效呢。除此以外，肚皮舞还有利于子宫的锻炼，骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼。
pClady TIpS：
为了防止肌肉受伤，初学肚皮舞需要专业人士的指导。平常练习只要穿一身活动方便的休闲服就好了。不过，如果你学会后并有表演的欲望时，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。(
相关阅读
四种瑜伽 提升你的女人味
在练习瑜伽前，你知道自己为的是什么吗？也许答案很简单：减肥塑形。目标当然明确，可是你对瑜伽了解足够多吗？假如你在练习瑜伽时还在找我没有时间练习、我年轻好动，静不下来这些理由的话，那你需要好好读读下边的文字。
你需要瑜伽吗？
需要1:能量
赐予我力量吧，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足。
在相关瑜伽的文字中，经常会出现能量这个字眼。这种能量，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种能量，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。
你想做个天天早晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的超人吗？
需要2:年轻、优雅的身体
尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。
随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿同时感觉身体越来越僵硬。
瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻快灵动的姿势。那是自然的身体、漂亮的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？
需要3:改善生活质量
事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病？糖尿病？失眠？抑郁症？性功能障碍？现代病在困扰你吗？
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面进展。
瑜伽的各种姿势，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新奇血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
需要4:欢乐
越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜伽的人都曾向我欢乐地描述。瑜伽让人宁静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏锐。
一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的欢乐。
而更多的欢乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
刺激不危险的五种时尚运动
时尚运动之一：滑草
时下最新潮的玩法，能满足你渴望飞翔的感觉。用着人造的超级装备，可以最大限度地亲近大自然，有看不够的蓝天、白云、碧草、阳光，还有远望无尽的群山。
时尚运动之二：滑沙
滑沙起源于非洲，独有的体育游乐项目，相传在西南非洲有一个叫“纳比”的地方，它是地球上一处最古老的沙漠，滑沙运动最早便从那里兴起。滑沙滑道坡度为45°，游乘滑沙板以每秒20米的速度下滑，随着惯性的加大，速度越来越快，惊险刺激又绝对安全。滑沙运动类似滑雪和旱地雪橇，需要勇气和胆量，但有惊无险。
时尚运动之三：漂流
乘一叶小舟顺流而下，漂进如诗如画的艺术境界。水路犹如一条迂回宛约的绿色长廊，叠水激流白浪翻滚，漂流于上妙趣横生，惊呼未定，小舟已逝若流矢，有惊而无险。
时尚运动之四：野外露营
对大多数人来说，露营还是一件比较前卫时髦的尝试。
时尚运动之五：穿越
一个时下在旅游圈里很IN的玩法，可以腐败，可以自虐，可以刺激，可以探险。总之，它是一项以徒步为主，以亲近大自然为目标的时尚运动。
运动女人味 舞出柔韧曲线
时至今日，不会扭动腰肢的女人简直会遭人嘲笑，因为她不光是不解风情，而是身体僵硬笨拙，没有女人味儿，纯粹OUT了。看看今年最红火的风情舞——美洲的拉丁舞、中东的肚皮舞、非洲的摇摆舞，样样都以腰腹为中心，让力量蕴藉之后从四肢散射开去，身体的每一个关节、每一块肌肉都在随之舞动，灵活自如，像刚刚擦了润滑油的机器。
如此看来，女人们除了想瘦，最想拥有的就是“柔韧”了，但凡看过摄影师艾菲烈德的作品——“二战结束之吻”中水兵拥吻女护士的经典画面的人，都能想达到女主角那样的状态——被男友轻搂后腰，身体向后弯曲，左侧小腿微微抬起，像跳探戈那样展示一回杨柳腰。 如果能够坚持锻炼，纵然到了50岁一样可以拥有25岁的柔软身体。
1、腰部练习
腰部是女人们最关注的部位了，自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，吃了饭就窝在椅子里，腰上堆积了赘肉，没有柔美可言。
如上图，坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性，经常练习可使女性的气质更加高贵优雅。
2、腿部练习
出门小车代步，上下楼电梯代劳，坐在办公室带万向轮子的沙发椅上，连倒杯水喝都不用起身。腿的行走功能日益被弱化，当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实，不会轻易成为“大象腿”，而且跳舞的时候更容易跟上快节奏。
腿的柔韧性锻炼应该是多方位的，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。
大腿后侧的练习有很多方法。腿部伸直向后，把脚背放在与大腿根部同高的支点上，另一侧的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿态，保持15秒钟，然后换腿再做。
在家里的沙发上可以做一组拉伸腿部后侧肌肉和韧带的动作(如上图)，腿部完全伸直，用双手拉住脚后跟，背部尽量挺直，形成一个倒三角形。这也是瑜伽中三角式，同时对背部的锻炼非常有帮助。
3、肩膀和手臂练习
伏案工作和长期开车的人都要注意时刻提醒自己放松肩膀和手臂，肩关节和手臂的僵硬意味着动作可能不准确。手臂如果不在清醒意识的控制之中，对于司机们相当危险。
最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。(如上图)这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔，做动作的时候不要让头部后仰。
4、颈部练习
经常坐在电脑前工作的人最需要颈部柔韧练习，长期颈部僵硬，使得颈椎压力非常大，血液循环受到影响，因此时常觉得头昏，脖子酸痛。
以站姿为最好，颈部放松，头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动，注意身体不要摇晃，肩膀放松，用力均匀，尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。抽几分钟完成这组动作，可以预防颈椎病。
5、跟腱练习
经常穿高跟鞋的人会有种特别的感觉，一旦穿一天平底鞋就觉得不会走路了，总得踮着脚尖。尽管高跟鞋有助于姿态更加挺拔，但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼，因此跟腱变得非常脆弱，弹性不足，容易发生扭伤或者抽搐。
有一面墙或者一根扶杆，锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽，撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然后慢慢回落，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10~15个节拍。
钢管舞 提升女人味的瘦身风潮
眼下最时尚最流行的舞蹈-----钢管舞。它没有了力量器械的枯燥，没有了跑步机的乏味，随着动感的音乐或妩媚、或优雅、或热辣、或风情，释放自己的身体，同时塑造完美的肌肉线条，拥有钢管舞女郎般的性感身材。
说到练身材，钢管舞的成效的确相当显著。跟皮拉提斯一样，钢管舞会练到腹肌和臀部肌肉，回旋时必须收紧这里肌肉才能做出动作。
想让舞姿变得曼妙飘然，就必须练好腹肌，只要一放松，重心马上就往下掉。瑜珈教练在教学生头下脚上的动作时，会提醒学生手放地上脚往上伸，而钢管舞靠手臂的肌肉动作，
更是打破所有“塑身”的纪录，集合了全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出肌肉，细长却很有力道，而爬管子就像孩童时的游戏，
臀部内侧也会慢慢的变得更紧实浑圆。 另外，钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧卡路里达350大卡。所以赶快行动起来吧!
钢管舞缓解工作压力
面对快节奏的社会，吓人的生活和工作压力。你的身体变差了，更惨的是，当你化悲痛为食量的时候，你的吨位更是让你头痛。
钢管健身舞深受白领女性的青睐。为什么白领女性会如此喜爱钢管健身舞呢?经过与她们的交流得到的答案：
她们觉得当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时，心中感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观。
学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础，能很快领悟到钢管舞的要领与快乐。
当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的快乐与艺术的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。
小编提示:虽然说必须具有非常好的技巧才能成为一位成功的钢管舞者，但是几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且钢管舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。
五种时尚户外玩法
驾着彩云飞的新奇
原始的热气球是用纸制成的
热气球是轻于空气的航空器，是靠加热球体内部的温度而产生浮（升）力升空的，故称为热气球。它是人类升空最早的载体，比莱特兄弟发明的飞机早１２０年。
原始的热气球是用特别的纸制成的，靠燃烧稻草和树枝加热了球体内空气的温度而产生浮力升空，因此难普及应用。
热气球是构造简单、极易掌握、非常安全的航空器，气球的球体是用尼龙或涤纶材料缝制的，球体下悬着的吊篮是藤条编制的，吊篮内有燃烧气瓶、管道及燃烧器。飞行中驾驶员在吊篮内操纵燃烧器手柄将球体内温度升高，产生浮力，使球上升。飞行员不能主动操纵气球改变方向，气球的飞行方向靠空中风向变化而改变。
热气球小辞典：
气球：国际航空联合会（ｆａｉ）下属的气球理事会（ｃｉａ）根据填充的气体不同，把气球分成４类：ａａ型，填充比空气轻的气体如氢气或氦气，气囊不密闭，没有加热装置；ａｘ型，气囊中填充空气，通过装置对空气加热，使之变轻获得升力，又被称为热气球；ａｍ型，既填充轻气，又具有加热装置的气球，又被称为罗泽（ｒｏｚｉｅｒ）气球；ａｓ型，填充氢气，气囊密闭，用于科学研究。
安全：如果飞行中氢气出现泄漏，热气球完全靠加热保持高度；如果泄漏加大，不能保持高度，气球将起到降落伴的作用，把下降速度操纵在每秒５米之内。
气候：影响热气球环球飞行的最大因素是气候。每年１２月和１月，北半球高空气流的流速达到一年中的峰值，最快可达每小时４００公里，所以通常选择冬季作该项运动。
特别提示：北京昌平、怀柔等地，已开展热气球运动项目，市民在双休日当中又将多一个新奇刺激的好去处。
体验怀柔登山基地的刺激
走惯了都邑中笔直平坦的道路，却忘了什么是弯曲与陡峭找个合适的时间，让自已登上一个新的高度，登高远眺，心境无限
与其他的每一件事一样，许多人注重结果，可更多的人则在乎过程。登山不只是为尝试那种山临绝顶我为峰的感觉，登山中间心情与感受也是你很好的收获，也许你能从中明白坚持，懂得相互帮助，学会吃苦耐劳，或许更多
登山，建议您做好如下准备：
穿着方面：穿舒适而厚底的鞋，如旅游鞋，以保证您长途跋涉脚不起泡。宽松的衣裤，是您攀登的最佳选择（长裤可防虫、防刮伤）。山里日夜温差大，您最好备齐御寒的衣服，在春季多雨时节您必须配备个人雨具。
食品方面：应以高热量、高能量、低重量、小体积为标准。最好准备一些干粮与水，如巧克力、纯牛奶、花生、苹果等均属上等营养佐餐。
随手物品：照相机、望远镜、洗漱用品、小军刀等应尽可能以轻便、小巧、有用为选择原则。
推举目的地：中国登协训练基地人工岩场位于北京市怀柔区的中国登山协会训练基地，始建于１９８９年，是中国第一块人工攀岩场，有各种不同角度的岩面及宽窄不同的裂缝，可设２０条攀登线路。其构造为钢筋水泥结构。造价２０万元人民币，由日本长野县山岳会设计出资。
十渡蹦极跃入自然的怀抱
位于北京西南十渡风景区的拒马娱乐有限公司，距北京１００公里，交通便捷、各项服务设施一流，是一座集山上、山下、空中、水上的大型立体游乐场所，园内共云集了５个国家的精品旅游项目，有从新西兰引进的蹦极跳，从奥地利引进的客运架空索道，今年加拿大的峡谷飞人、西班牙的电子牛、澳大利亚的索道滑翔也将陆续对游人开放，加上餐饮服务业以及传统的水上项目，形成了全方位的立体游乐体系。
蹦极：蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛，是当地青年的成年礼，后风靡欧美和太平洋地区，近几年才被引进到中国。蹦极跳可分成两种硬式或软式。硬式是指将弹索系在脚踝处，跳下时大头朝下软式是将弹索系在腰间，而且有海绵包裹在弹索外来保护。要想体验蹦极的危险和刺激，还是硬式的好，软式蹦极是给小孩玩的。在北京最早营业的是十渡拒马乐园，随后在怀柔青龙峡又开了一家，拥有两座跳台，分别为５０米和６０米硬式。其中６０米的高台真可说是对勇者的挑战。注重事项：
１、蹦极对身体素养要求较高，凡是有心、脑病史的人不能参加。
２、凡是深度近视者要慎重，因为硬式蹦极跳下时头朝下，人身体以９．８米／秒方的加速度下坠，很容易脑部充血而造成视网膜脱落。３、跳下前应充分活动身体各部位，以防扭伤或拉伤。４、着装要尽量简练，合身，不要穿易飞散或兜风的衣物，否则曝光可没人管。５、跳出后要注重操纵身体，不要让脖子或胳膊被弹索卷到，否则６、最后一条规则就是没有规则，发挥你的想象，尽情地把身心融入，用心去体会那短暂而又刺激的感受!
在大兴野生动物园和动物亲热相处
北京野生动物园是经原国家林业局批准，北京市政府立项、北京绿野晴川有限公司投资建设的集动物保护、野生动物驯养生殖及科普教育为一体的大型自然生态公园。园区占地３６００亩，投资总额１．５亿元人民币，汇合了世界各地珍稀野生动物２００多种１万余头（只）。园区位于北京市大兴区榆垡镇万亩森林之中，紧邻京开路，距玉泉营４２公里，交通十分便利，驱车沿京开高速公路至此只需３０分钟。
北京野生动物园以保护动物、保护森林为宗旨，突出了动物与人、动物与森林的回归自然主题，着力渲染人、动物、森林的氛围，拉近人与动物的距离。增加人与动物的接触，以现代的无屏障全方位立体观赏取代了传统笼舍观赏方式。园区突出一个野字，体现一个爱字，建筑精美别致，绿树环抱，草木扶疏，景色幽雅令人赏心悦目。
北京野生动物园设散放观赏区、步行观赏区、动物表演娱乐区、科普教育区和儿童动物园等，建有主题动物场、馆３１个。在动物散放区，成群的狼和牛、狮子和狒狒共同生活在一个区域，您可以通过数量的操纵使其在力量上达到一种动态的平衡，产生一种势均力敌的对峙效果和强烈的视觉冲击力。在步行观赏区，您可以跟鹿、狍、松鼠等多种温驯动物戏耍。置身于森林动物环境之中，达到与自然的最佳融合。在主题动物场馆内，您可以观赏到世界上最大的人工生殖国家一类保护动物棕尾虹雉、白尾稍虹雉、绿尾虹雉等珍稀动物种群，同时还可以观赏到极为珍贵的大熊猫、金丝猴其中黔金丝猴是首次向世人展示。园中还为中、小学生开设了濒危动物科普教育基地、儿童动物园和儿童乐园。动物表演娱乐区为游人提供各种精彩的动物表演，使您得到更多满足。
园内建设更多体现以人为本的理念，各式餐、饮、旅游购物设施齐备，相信您在这里能够度过满足的假期。
去十三陵蟒山滑翔基地体验滑翔
不能不感谢那个叫贝登的法国人，是他于１９８７年用一顶高空方块伞勇敢地从阿尔卑斯山腰处成功飞下，后来的人们竞相效仿，才有了今天的滑翔伞运动；也有人说要感谢那个叫修德拉吉夫的德国人，是他在上世纪６０年代用改良的高空伞飞越了瑞士冰河，才渐渐地有了滑翔伞运动。
位于北京昌平区十三陵蟒山的滑翔基地是滑翔爱好者的天堂。起飞点是一座约五百六十多米高的山坡起飞，山坡地势平缓，只有葱绿的小草点缀，没有任何树木阻碍，真是一处难得的林间空地。车到空地时，伞虫们一个个摩拳擦掌，纷纷拉包下车。滑翔的满意感浸透周身，脚下的大地俨然是一幅色彩明快、线条流畅的抽象派油画，总是让人想起凡高，想起毕加索。
滑翔伞越飞越高，地上的一切愈来愈小了，仿佛可以举手触天，犹如一个振臂一呼、应者云集的英雄；又仿佛是一粒细小的微尘，在蓝天白云的无垠国土漂浮。心胸变得更加开阔，心灵更加纯净似水，不再想追名逐利的是是非非，情深缘浅的恩恩怨怨，不再想生活中的种种坎坷与艰辛，委屈与中伤。
长久以来，人类为寻找一双翅膀做过无数次的思考和试验，但一直到滑翔伞出现，人们才算找到最佳的答案。它因简便、经济，又没有太大的体力限制，在短短数年之间迅速风靡了世界各地。今天，在世界各地，滑翔伞已拥有数十万的爱好者。注重事项：
１、初学者的练习，应防止在山坡，最好是在没有障碍物，宽广的平地上练习比较好。
２、如果风速太强时，对初学者来说是没有用果的。这种场合则适合用于拽引的方式让初学者感觉风速、风压及伞的操纵等。
３、如果伞衣无法很正确地弄鼓，而令其在头顶正上方站立时，应该立刻停止，使伞衣完全落在地上，再重新来过。
４、初到一个场地飞行时，要向当地的飞行员请教，听听他们的意见。另外，当地气象相关资料的获得也是很重要的。
５、在越野飞行前，应该尽可能在出发时和场地负责人或所属队长联络。
６、伞型不要任意改造，制造商对其所贩卖的伞型有所改造的话，会由其自己的试飞员来做试验。
女人瘦身减肥 五大运动绝招
好看的女人，不但要有漂亮的衣物，而且要有动人的身段。因此，尽管“整体减肥”者未必真胖，“局部添肉”者未必真瘦，可旨在强调“三围达标”，突出“三点鲜明”的女人仍然前赴后继、你追我赶地开始了曲折而漫长的“减肥历程”。下面看看我们身边的这些骨感女星可谓为纤体瘦身想尽了绝招，我们在欣赏她们美丽的同时，不妨分享一下她们的瘦身秘诀。
1、学会奖赏自己
错：这和健身有什么关系?
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。私人教练说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
2、目标要高，但不能高不可及
对：具体目标--我每天要走20分钟。
错：抽象目标--我要更努力地锻炼。无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
3、记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了?忘了!
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
4、“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
5、找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
春天的五种时尚户外玩法
不能不感谢那个叫贝登的法国人，是他于１９８７年用一顶高空方块伞勇敢地从阿尔卑斯山腰处成功飞下，后来的人们竞相效仿，才有了今天的滑翔伞运动；也有人说要感谢那个叫修德拉吉夫的德国人，是他在上世纪６０年代用改良的高空伞飞越了瑞士冰河，才渐渐地有了滑翔伞运动。
驾着彩云飞的新奇
原始的热气球是用纸制成的
热气球是轻于空气的航空器，是靠加热球体内部的温度而产生浮（升）力升空的，故称为热气球。它是人类升空最早的载体，比莱特兄弟发明的飞机早１２０年。
原始的热气球是用特别的纸制成的，靠燃烧稻草和树枝加热了球体内空气的温度而产生浮力升空，因此难普及应用。
热气球是构造简单、极易掌握、非常安全的航空器，气球的球体是用尼龙或涤纶材料缝制的，球体下悬着的吊篮是藤条编制的，吊篮内有燃烧气瓶、管道及燃烧器。飞行中驾驶员在吊篮内操纵燃烧器手柄将球体内温度升高，产生浮力，使球上升。飞行员不能主动操纵气球改变方向，气球的飞行方向靠空中风向变化而改变。
热气球小辞典：
气球：国际航空联合会（ＦＡＩ）下属的气球理事会（ＣＩＡ）根据填充的气体不同，把气球分成４类：ＡＡ型，填充比空气轻的气体如氢气或氦气，气囊不密闭，没有加热装置；ＡＸ型，气囊中填充空气，通过装置对空气加热，使之变轻获得升力，又被称为热气球；ＡＭ型，既填充轻气，又具有加热装置的气球，又被称为罗泽（Ｒｏｚｉｅｒ）气球；ＡＳ型，填充氢气，气囊密闭，用于科学研究。
安全：如果飞行中氢气出现泄漏，热气球完全靠加热保持高度；如果泄漏加大，不能保持高度，气球将起到降落伴的作用，把下降速度操纵在每秒５米之内。
气候：影响热气球环球飞行的最大因素是气候。每年１２月和１月，北半球高空气流的流速达到一年中的峰值，最快可达每小时４００公里，所以通常选择冬季作该项运动。
特别提示：北京昌平、怀柔等地，已开展热气球运动项目，市民在双休日当中又将多一个新奇刺激的好去处。
体验怀柔登山基地的刺激
走惯了都邑中笔直平坦的道路，却忘了什么是弯曲与陡峭找个合适的时间，让自已登上一个新的高度，登高远眺，心境无限
与其他的每一件事一样，许多人注重结果，可更多的人则在乎过程。登山不只是为尝试那种山临绝顶我为峰的感觉，登山中间心情与感受也是你很好的收获，也许你能从中明白坚持，懂得相互帮助，学会吃苦耐劳，或许更多
登山，建议您做好如下准备：
穿着方面：穿舒适而厚底的鞋，如旅游鞋，以保证您长途跋涉脚不起泡。宽松的衣裤，是您攀登的最佳选择（长裤可防虫、防刮伤）。山里日夜温差大，您最好备齐御寒的衣服，在春季多雨时节您必须配备个人雨具。
食品方面：应以高热量、高能量、低重量、小体积为标准。最好准备一些干粮与水，如巧克力、纯牛奶、花生、苹果等均属上等营养佐餐。
随手物品：照相机、望远镜、洗漱用品、小军刀等应尽可能以轻便、小巧、有用为选择原则。
推举目的地：中国登协训练基地人工岩场位于北京市怀柔区的中国登山协会训练基地，始建于１９８９年，是中国第一块人工攀岩场，有各种不同角度的岩面及宽窄不同的裂缝，可设２０条攀登线路。其构造为钢筋水泥结构。造价２０万元人民币，由日本长野县山岳会设计出资。
十渡蹦极跃入自然的怀抱
位于北京西南十渡风景区的拒马娱乐有限公司，距北京１００公里，交通便捷、各项服务设施一流，是一座集山上、山下、空中、水上的大型立体游乐场所，园内共云集了５个国家的精品旅游项目，有从新西兰引进的蹦极跳，从奥地利引进的客运架空索道，今年加拿大的峡谷飞人、西班牙的电子牛、澳大利亚的索道滑翔也将陆续对游人开放，加上餐饮服务业以及传统的水上项目，形成了全方位的立体游乐体系。
蹦极：蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛，是当地青年的成年礼，后风靡欧美和太平洋地区，近几年才被引进到中国。蹦极跳可分成两种硬式或软式。硬式是指将弹索系在脚踝处，跳下时大头朝下软式是将弹索系在腰间，而且有海绵包裹在弹索外来保护。要想体验蹦极的危险和刺激，还是硬式的好，软式蹦极是给小孩玩的。在北京最早营业的是十渡拒马乐园，随后在怀柔青龙峡又开了一家，拥有两座跳台，分别为５０米和６０米硬式。其中６０米的高台真可说是对勇者的挑战。注重事项：
１、蹦极对身体素养要求较高，凡是有心、脑病史的人不能参加。
２、凡是深度近视者要慎重，因为硬式蹦极跳下时头朝下，人身体以９．８米／秒方的加速度下坠，很容易脑部充血而造成视网膜脱落。３、跳下前应充分活动身体各部位，以防扭伤或拉伤。４、着装要尽量简练，合身，不要穿易飞散或兜风的衣物，否则曝光可没人管。５、跳出后要注重操纵身体，不要让脖子或胳膊被弹索卷到，否则６、最后一条规则就是没有规则，发挥你的想象，尽情地把身心融入，用心去体会那短暂而又刺激的感受!
在大兴野生动物园和动物亲热相处
北京野生动物园是经原国家林业局批准，北京市政府立项、北京绿野晴川有限公司投资建设的集动物保护、野生动物驯养生殖及科普教育为一体的大型自然生态公园。园区占地３６００亩，投资总额１．５亿元人民币，汇合了世界各地珍稀野生动物２００多种１万余头（只）。园区位于北京市大兴区榆垡镇万亩森林之中，紧邻京开路，距玉泉营４２公里，交通十分便利，驱车沿京开高速公路至此只需３０分钟。
北京野生动物园以保护动物、保护森林为宗旨，突出了动物与人、动物与森林的回归自然主题，着力渲染人、动物、森林的氛围，拉近人与动物的距离。增加人与动物的接触，以现代的无屏障全方位立体观赏取代了传统笼舍观赏方式。园区突出一个野字，体现一个爱字，建筑精美别致，绿树环抱，草木扶疏，景色幽雅令人赏心悦目。
北京野生动物园设散放观赏区、步行观赏区、动物表演娱乐区、科普教育区和儿童动物园等，建有主题动物场、馆３１个。在动物散放区，成群的狼和牛、狮子和狒狒共同生活在一个区域，您可以通过数量的操纵使其在力量上达到一种动态的平衡，产生一种势均力敌的对峙效果和强烈的视觉冲击力。在步行观赏区，您可以跟鹿、狍、松鼠等多种温驯动物戏耍。置身于森林动物环境之中，达到与自然的最佳融合。在主题动物场馆内，您可以观赏到世界上最大的人工生殖国家一类保护动物棕尾虹雉、白尾稍虹雉、绿尾虹雉等珍稀动物种群，同时还可以观赏到极为珍贵的大熊猫、金丝猴其中黔金丝猴是首次向世人展示。园中还为中、小学生开设了濒危动物科普教育基地、儿童动物园和儿童乐园。动物表演娱乐区为游人提供各种精彩的动物表演，使您得到更多满足。
园内建设更多体现以人为本的理念，各式餐、饮、旅游购物设施齐备，相信您在这里能够度过满足的假期。
去十三陵蟒山滑翔基地体验滑翔
不能不感谢那个叫贝登的法国人，是他于１９８７年用一顶高空方块伞勇敢地从阿尔卑斯山腰处成功飞下，后来的人们竞相效仿，才有了今天的滑翔伞运动；也有人说要感谢那个叫修德拉吉夫的德国人，是他在上世纪６０年代用改良的高空伞飞越了瑞士冰河，才渐渐地有了滑翔伞运动。
位于北京昌平区十三陵蟒山的滑翔基地是滑翔爱好者的天堂。起飞点是一座约五百六十多米高的山坡起飞，山坡地势平缓，只有葱绿的小草点缀，没有任何树木阻碍，真是一处难得的林间空地。车到空地时，伞虫们一个个摩拳擦掌，纷纷拉包下车。滑翔的满意感浸透周身，脚下的大地俨然是一幅色彩明快、线条流畅的抽象派油画，总是让人想起凡高，想起毕加索。
滑翔伞越飞越高，地上的一切愈来愈小了，仿佛可以举手触天，犹如一个振臂一呼、应者云集的英雄；又仿佛是一粒细小的微尘，在蓝天白云的无垠国土漂浮。心胸变得更加开阔，心灵更加纯净似水，不再想追名逐利的是是非非，情深缘浅的恩恩怨怨，不再想生活中的种种坎坷与艰辛，委屈与中伤。
长久以来，人类为寻找一双翅膀做过无数次的思考和试验，但一直到滑翔伞出现，人们才算找到最佳的答案。它因简便、经济，又没有太大的体力限制，在短短数年之间迅速风靡了世界各地。今天，在世界各地，滑翔伞已拥有数十万的爱好者。注重事项：
１、初学者的练习，应防止在山坡，最好是在没有障碍物，宽广的平地上练习比较好。
２、如果风速太强时，对初学者来说是没有用果的。这种场合则适合用于拽引的方式让初学者感觉风速、风压及伞的操纵等。
３、如果伞衣无法很正确地弄鼓，而令其在头顶正上方站立时，应该立刻停止，使伞衣完全落在地上，再重新来过。
４、初到一个场地飞行时，要向当地的飞行员请教，听听他们的意见。另外，当地气象相关资料的获得也是很重要的。
５、在越野飞行前，应该尽可能在出发时和场地负责人或所属队长联络。
６、伞型不要任意改造，制造商对其所贩卖的伞型有所改造的话，会由其自己的试飞员来做试验。
