情绪变化，也会使人变肥胖？
肥胖人群的中医养生。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于运动养生，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“情绪变化，也会使人变肥胖？”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
七情六欲，人皆有之，肥胖人亦不例外。难道情志变化也会使人肥胖吗?是的。
肥胖症的多因性，饮食习惯与食量是重要原因。而性格沉闷喜静的人，在情绪波动时有74%的肥胖症患者食量会增加，而非肥胖症者在有心理障碍时却吃得很少。
克里茨在1974年指出，美国黑人妇女的肥胖症发病率比白人中产阶级妇女高2—3倍。收入少、社会地位不稳定，使他们多食、爱吃甜食而发胖。50%肥胖症有周期性贪食现象，自我无法控制。
爱吃甜食、多食、饮酒、社会不良应激反应皆可促发肥胖症。
内向性格的勤奋青年，工作成绩突出，饮食良好，情绪稳定，会使体重在一年内增加20千克。
在经历了一些生活事件后，如转校、结婚、生产、闭经、疾病、手术及精神刺激等，会随着生活的改变，食欲增加，而脂肪积累增加，形成肥胖。七情六欲，人皆有之，肥胖人亦不例外。难道情志变化也会使人肥胖吗?是的。
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盐会让我们发胖吗？
这可能会让你觉得奇怪，但是过多的盐是如何让你发胖的，这是一个在你不知不觉的情况下就发生的过程。身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。有研究表明，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，收藏起来。简单来说，你体内的胰岛素越高，脂肪就会被越多的储存在身体中，那么体重可想而知也会跟着增长。
并且更要命的是，盐会刺激大脑中多巴胺的分泌，进而影响我们大脑中“愉悦中心”的神经传递，你就会觉得非常愉悦。你可能也会有这种体会，咸味食物总是会让人想要多吃一点，再多一点。某种程度上来讲咸味食物的功效恰好类似于香烟中的尼古丁和酒中的乙醇，总是让你感到欲罢不能。于是，高盐食物会让你吃更多盐，而更多的盐则意味着跟多的脂肪会被囤积下来。
我们的盐摄入量真的超标吗？
也许你不认为你的饮食存在盐超标情况，那么我们来看一个例子。我们来看一份减肥餐单：早餐时一份加了葡萄干的燕麦片，午餐是一个火鸡芝士三明治，晚餐则是一份番茄酱全麦意面以及一点点鸡肉肠，再加上半杯脱脂酸奶。这个看起来低脂又健康的餐单，却让你摄入了高达3300毫克的钠，超出了我们每天最大摄入量的44%！你甚至连盐罐都没有碰过！
其实我们身体对盐的需求量仅为1500毫克，这些从天然食物中就能轻松获取。 牛奶 、肉类、贝类甚至是素食中都含有钠元素。而我们大部分人的盐摄取量却都在3000毫克以上。过量的盐不仅会让你的身材走形，同时还会带来很多的健康问题。 所以，低盐饮食不管是从哪个层面上来讲都是非常必要的！
简单瑜伽动作让你躺着也变瘦
【导读】简单瑜伽动作让你躺着也变瘦，想要减肥，那么肯定要选瑜伽了，有些朋友以为瑜伽做起来会有点难，其实学问你们不了解瑜伽，瑜伽也有一些简单的动作，停面小编就来教你一套简单瑜伽动作让你躺着也变瘦，让你简简单单就能见到身上的赘肉。
简单瑜伽动作让你躺着也变瘦
STEp 1:有氧呼吸
① 仰卧在床上，双腿略微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、足跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在停腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在停腹处的双手略微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。
② 从嘴巴以及鼻子渐渐呼气，两手略微施力按压腹部，令空气充分吐出，脸部微微仰起，但注复后腰不要往上浮起。
STEp 2:正反放松
① 双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓慢呼吸。
② 同样的姿势俯卧，然后把身体贴于创面，打开双足，手和足一律朝上，依据舒畅程度，吧脸摆放到一侧，然后闭上眼睛呼吸。
简单瑜伽动作让你躺着也变瘦
STEp 3:摇摆四肢
① 双腿并拢，屈膝躺卧在床上，大腿与小腿的夹角为45度左右，手臂往正上方举高，与地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸气。
② 一边呼气，一边往左侧摆停双腿，不要着床，但双腿保持并拢，同时手臂往右侧摆动。
③ 吸气复原①的姿势，然后再次呼气，往右侧摆停双腿，往左侧摆动手臂。最后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。
STEp 4:起坐屈膝
① 双腿并拢，仰卧在床上，足掌绷直，令全身处于一条直线上，两手手指互相交叉，手臂屈肘地托着后脑勺，充分打开胸廓，并调整呼吸。
② 一边吸气，一边曲曲右膝，令右腿往胸部的方向拉紧，同时往右停方仰起左肩。
③ 随着呼气，进一步拉紧右腿与上身的距离，令右侧身蜷缩起来，左边的手肘与右膝触碰。
④ 在前面的姿势停，抬向上抬起左腿，然后离开床，让左侧手肘和右膝紧紧的铁柱，绷直足掌，然后左肩膀离开床面的同时自然呼吸5次，一边呼吸一边复原躺卧姿势。
瘦人三招变肌肉男
据美国《男士保健》杂志报道，身材瘦小的男士总希望能长肌肉，变成健硕的壮男，为此，健美专家西恩·海逊针对性地提出三招必杀技，配合足够的热量饮食，便可实现这个目标。
练习每周需进行三天，间隔休息至少一天。练习的次数和组数都需要变化：第一天做5组，每组做5次，组间休息2分钟;第三天做4组，每组10次，组间休息90秒;第五天做3组，每组15次，组间休息60~90秒。
第一招：蹲举 把杠铃放在蹲举架上。站在杠下，双肩后挺让两块肩胛骨靠紧，让杠贴住上斜方肌(颈背部)。双手抓杠的位置尽量靠近，以舒适为限。
将杠铃抗离架子，后退三步，双脚分立比肩稍宽，脚掌微呈外八字。深吸一口气，迅速朝下弯腰并撅起臀部，过程保持腰部挺直。接着屈膝尽可能深蹲，起码要蹲至大腿与地面平行。运用背部的爆发力站起回到开始位置，算1次。
第二招：推举
把杠铃放在地上，弯腰正手抓杠，手间距与肩等宽。腰部应处于自然弯曲弧度。运用爆发力站起，耸肩提起杠铃，重力压在前脚掌。当杠铃升到胸平面时翻腕使掌心朝上。从这个姿势发力，直推杠铃到头顶。逆转过程把杠铃放回地面，算1次。如果腰部力量不足以把杠铃从地上提起，可以把杠铃放到膝以上高度，再开始发力上举。
第三招：引体向上
抓住头顶的高杠，手间距与肩等宽，让身体悬垂。拉起身体直到下巴过杠，然后下降恢复原位，算1次。可以通过双脚钩起哑铃的方式增加上拉的重量。
配合肌肉生长的膳食
瘦人不长肉，自己总以为锻炼不够刻苦。其实，是刻苦有余，而进食不足。
1.计算你目前饮食的热量，在此基础上增加食量，直到热量增加500卡。为此甚至可以每日增加1~2餐。每顿饭吃进120卡热量，就足够长肌肉了。
2.按照每公斤体重摄入1.3~1.8克蛋白质——如果你体重60公斤，你就应摄入80~100克蛋白质。
3.多进食不饱和脂肪，例如果仁和一些油类。
练瑜伽会让人变瘦么
练瑜伽会让人变瘦么?这是很多想要减肥的妹子的心声，确实，谁人不爱美呢?谁人不想要一个比较完美的身材呢?而瑜伽也是一种对形体有很好塑形作用的有氧运动，可以让身材的曲线更完美，同时也能陶冶人的心灵，所以很多人会把瑜伽选作减肥的方法，那么，练瑜伽会让人变瘦么?
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
很多人并不适合练难度动作
高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。
头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。
瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
骨质疏松患者：不适合锄式动作。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。
另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。
经过上面的介绍，相信我们都了解练瑜伽会让人变瘦么这个问题的答案了，确实，因为瑜伽是一种健康的有氧运动，是可以燃烧我们身上的脂肪，从而达到减肥的效果的，但是，切记减肥并不是一朝一夕就可以完成的事情，所以如果想要看到成效可能需要不短的时间哦。
瘦人也可以有大胸肌
提问：小弟目前170公分体重55公斤，整个人身材就是超级纤细，而且胸部那两块超扁平QQ。很想要让我的两块胸肌变大变结实，只要胸肌就好了。我很瘦有办法吗?我有看了一些知识说是先做基础的伏地挺但是好像只能有一定的效果,如果不想要上健身房的话还有其他办法吗?需要买什么器具会不会很贵?
解答：让我们来从人体的结构理论，来提供网友另一面的思考方向，让您了解如何练肌肉，别让错误的讯息扰乱您，让我来为您解说如下：
问题1、「胸部那两块超扁平QQ，很想要让我的两块胸肌变大变结实，只要胸肌就好了，我很瘦有办法吗」?
不是有训练肌肉就会大。方向、方法不对，是很容易受伤又没效果!要胸肌有线条，那你的要加强，你的(白肌)它属于(快缩肌纤维)不懂吗?先让你了解肌肉吧!
肌肉分为骨骼肌、心脏肌、内脏肌，而心脏肌与内脏肌属于不随意肌，就是无法藉由大脑下达停止动作的或开始的命令，我们能控制的只有骨骼肌，要它快就能快，要它慢就能慢，要它有力量就有力量。
而骨骼肌，是附着于骨骼的肌肉，显而易见如肱二头肌(上臂)、胸大肌(胸部)、股四头肌(大腿)…等，骨骼肌依成份与收缩特性，概分为红肌与白肌，其中红肌称为Ⅰ型、白肌称为Ⅱ型，Ⅱ型又分为Ⅱa与Ⅱb。红肌属于慢缩肌纤维，主要参与耐力性运动如马拉松长跑、长时间提重物;白肌属于快缩肌纤维，主要参与爆发性运动如百米赛跑、举重等，运动员也就是靠这个骨骼肌原理，来锻炼强化不足的肌肉群。对肌肉是否有些了解了吗?
至于你所说的胸部那边没有肉怎么办?就是肌肉线条不够才要训练呀!那么是否要增胖后才能练出漂亮的线条，那可不!那么玩重量训练者，不是都要吃到胖胖再去练出肌肉，效果更佳?其实若等到胸部有脂肪出现时，你必须花更多的时间把脂肪变成肌肉!
问题2、「我有看了一些知识说是先做基础的伏地挺身，但是好像只能有一定的效果，如果不想要上健生房的话还有办法吗，需要买什么器具会不会很贵」?
你回想一下只有伏地挺身可以段练胸肌吗?那可不!很多简易的动作都可以训练喔!暂提供你下列利用自重方式练习(初期可不必上健身房)。
下列运动不只练胸肌而已，其它的肌肉群也可一并练习，肌肉线条才会对称均衡：
吊单杠：当双手将身体往拉上时，又可分二个姿势，横杠在脖子前与脖子后，这攸关用到上半身的肌肉。
伏地挺身(加强版)：一般的方法因自重由四肢分摊了，只能练出线条。而加强版的自重集中在双臂又可调整重量，脚垫的越高自重的力量越重。
仰卧起坐：不是要作越多下越好，重点是每次的起头时腹部就要出力一直到结束力量都要保持住，速度越慢越好(腹肌才会紧缩变大，如上述白肌原理)。
重点是要肌肉变大了，相对也要给它营养它才会长大呀(也就是边补足边练)!这样才会事半功倍喔!以上均为不用器具而靠自重，就可锻炼出强大的肌肉，又比较无运动伤害，切记训练前一定要暖身，尤其关节的暖身一定要。至于量的多寡，量力而为(每个人体质不同)，次数慢慢的增加，一般重量训练的单位为「组」每组理又分次，每10-12次为一组，一般都做3组为一个单位。以上的资料应该够你训练，平常多补充高蛋白质的食物(不是含脂肪食物)，可增大肌肉。至于(重量训练)，这属另一方面的知识，本次不提供资料。以上解释希望对你有帮助。
让瘦人变胖的健美操
有关专家为渴望增胖的青年编了一套健美操，现介绍如下：
第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手(臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。
第二节，预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带，直至与身体成直线，再向左右两侧拉压，然后还原。
第三节，将橡胶带固定在长凳下，身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端，两臂伸直，用力向胸上方拉起橡胶带，然后还原。
第四节，预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间，再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带，然后还原。
第五节，两脚分立，两手各握2-3公斤重的哑铃，分别置于腰间。两腿屈膝下蹲，然后还原。
第六节，预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动，然后还原。
第七节，仰卧地上，两腿伸直向上后举起，直到脚越过头部，然后还原。
第八节，预备姿势同上节。做起坐动作，力求头部与膝盖相碰，然后还原。
第九节，坐在椅上，将8-10厘米厚的方木棒平放在肩上，两臂沿木棒伸出，两手扶棒。上体向左右两侧转体90度。
第十节，立于两椅背之间，两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。
需要注意的是：1.这套操应在饭后2小时进行;2.身体无病方可练操;3.每节重复10次，时间约3分钟，至肌肉出现惬意的温热感即可。
注：保持心增愉快
心情抑郁，食欲大减，肠胃吸收功能相应减弱，营养就会供给不足。另外，还应保证充足的睡眠，不宜过于劳累。
只要调理好自己的食谱，坚持体育锻炼，经常做健美增胖体操，并保持良好的心境，你就能焕发青春活力，获得一个胖瘦适度的健美体格。
减肥瑜伽 简单瑜伽动作让你躺着也变瘦
想要减肥，那么肯定要选瑜伽了，有些朋友以为瑜伽做起来会有点难，其实知识你们不了解瑜伽，瑜伽也有一些简单的动作，下面小编就来教你一套简单的瑜伽动作，让你简简单单就能见到身上的赘肉。
下面介绍的这套瑜伽动作，躺着就可以完成，而且卡伊拉伸身体的肥胖部位，让体形更加完美，从内到外的白你养成易瘦的体质。
有氧瑜伽操，躺躺就能瘦
STEp 1：有氧呼吸
① 仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。
② 从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。
STEp 2：正反放松
① 双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。
② 同样的姿势俯卧，然后把身体贴于创面，打开双脚，手和脚一律朝上，根据舒适程度，吧脸摆放到一侧，然后闭上眼睛呼吸。
STEp 3：摇摆四肢
① 双腿并拢，屈膝躺卧在床上，大腿与小腿的夹角为45度左右，手臂往正上方举高，与地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸气。
② 一边呼气，一边往左侧摆下双腿，不要着床，但双腿保持并拢，同时手臂往右侧摆动。
③ 吸气恢复①的姿势，然后再次呼气，往右侧摆下双腿，往左侧摆动手臂。最后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。
STEp 4：起坐屈膝
① 双腿并拢，仰卧在床上，脚掌绷直，令全身处于一条直线上，两手手指互相交叉，手臂屈肘地托着后脑勺，充分打开胸廓，并调整呼吸。
② 一边吸气，一边弯曲右膝，令右腿往胸部的方向拉紧，同时往右下方仰起左肩。
③ 随着呼气，进一步拉紧右腿与上身的距离，令右侧身蜷缩起来，左边的手肘与右膝触碰。
④ 在前面的姿势下，抬向上抬起左腿，然后离开床，让左侧手肘和右膝紧紧的铁柱，绷直脚掌，然后左肩膀离开床面的同时自然呼吸5次，一边呼吸一边恢复躺卧姿势。
STEp 5：扩胸摆腿
① 双腿伸直，左右脚掌绷直并拢，全身仰卧在床上，脸朝上方，手臂伸直，右臂往头顶的方向，左臂往左侧地舒展手臂，胸廓打开，右手手掌心朝上，左手手掌扶着床，左臂与肩部连成直线。
② 一边呼气一边弯曲膝盖，令双腿弯曲60度，脚掌踩着床，然后吸气进一步从指尖开始拉伸手臂。
③ 一边深深呼气，一边将并拢的双腿往左侧摆下，摆下的时候保持膝盖和双脚紧贴，头部往反方向转动，视线落于右侧，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后换边重做动作。
躺着做瑜伽，五大减肥功效
pOINT 1：打造理想的体态
躺着做瑜伽，其中的动作十分简单，也没有什么高难度的体式，而且稳定性很高。每一个动作做到位，都能提高自身的新陈代谢，更有助于减脂，并且从身体的深层开始刺激，令积聚在内脏和关节处的脂肪也能燃烧起来，打造完美的身材。
pOINT 2：初学者也能轻松掌握
没做过瑜伽，平时也不擅长运动的你也别担心，这些动作都相当简单，就算是身体比较僵硬的人，也能完成这些动作，而且做完后很有实感，感觉身心真的轻松了不少。
pOINT 3：让情绪安定下来
比起坐着站着做的瑜伽，躺在床上能让你马上平静下来，期间保持深呼吸，缓解波动的情绪，身体松弛下来，调整交感神经与副交感神经的平衡，在无意识之间活动身体，过后体力提升，白天经历充沛，晚上睡得更香。
pOINT 4：预防暴饮暴食
当我们受到压力时，控制食欲的饱腹中枢和空腹中枢就会失去平衡。而躺着做瑜伽，正是能修复两者之间的平衡感，调整紊乱的自主神经中枢，控制食欲，避免饮食过度。
pOINT 5：排出体内积聚物
轻缓的姿势对身体刺激，血液及淋巴等体液循环都变得更畅通。用丹田来发动腹式呼吸，横膈膜一上一下地大幅度活动，相当于对内脏做按摩，能令在体内积聚已久的老旧废物，充分排出体外。
结语：简简单单的瑜伽动作就可以让你轻松变瘦，以上为大家介绍的躺着就可以做的瑜伽动作，对于一些爱偷懒的朋友们来说，是不是非常的赞!如果你感觉不错的话，那就赶紧去练习练习吧!
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跑步一直以来都是一种健身塑身的好运动，不仅可以锻炼身体，增强抵抗力和免疫力，同时也能帮助身体各个机能的协调，可谓是百利无害。但是最近却有些说法，认为跑步也可能对身材产生不好的影响，比如会使胸部变小。那么，跑步会使胸变小吗？跑步对身材是否真的会有一些影响呢？大家一起来看看。
现在并无直接科学研究证明跑步会造成女性胸部变小，反而跑步对于女性乳腺疾病有非常好的预防功效。当然，由于跑步带来的脂肪燃烧，会有一些女性朋友出现胸部变小的情况。所以丰胸饮食以及配套的丰胸运动是跑步减重过程的必需品。
以下我们推荐两种较易掌握的丰胸方式：
1.坐在有直立椅背的椅子上，双手各拿一个约4KG的哑铃，自然摆放在椅子两侧，平举至肩线，停留5分钟后放下，每天做3次。
2.躺在长椅或者矮桌上，双手各拿一个4KG的哑铃，双手向外延伸和肩膀平行，双臂伸直，慢慢举起直到碰在一起，每次10次，每天3次。
在饮食上，简单来说可以多摄入一些蔬菜水果以及豆类食品。此外，维生素B族也有利于雌激素合成，它存在于牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中。
跑步会使胸变小吗？经过科学调查发现，其实正确健康的跑步是不会让胸部变小的。相反，跑步这种健康的运动方式能够让女性身材更加好，利于胸形的塑造。有些人胸部变小仅仅是脂肪变少的原因导致，是减肥的效果。所以，大家正确健康地跑步是不用太担心的。
慢跑真的会使小腿变粗么
日常的生活当中，一定有不少人非常爱运动，无论是中老年人，还是年轻人，大家越来越虚汗运动，很多人都不想长期的待在自己的办公室里面，适当的运动可以使得人们的大脑智力得到很好的开发，又可以使得身体不会发胖，不会出现所谓的啤酒肚和肚子上的赘肉，那么慢跑真的会使小腿变粗么，又起到怎样的作用。
很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?
正确跑步姿势可避免小腿变粗
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。
因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
以上文章我们为大家介绍了慢跑真的会使小腿变粗么，慢跑是一项全民运动，深受广大朋友们的喜爱，基本不消费又不用花钱，而且很简单，随时随地就可以慢跑运动，饭前运动是最好能够帮助大家消化食欲，又可以减轻身体负担，大家要在运动前做好准备。
慢跑会使腿变得粗吗
慢跑是一种非常不错的体育运动方式，现在已经赢得了很多人的一致好评了，很多人也都通过慢跑大大提高了自身的身体素质，降低了自身出现疾病的风险，但是很多人对于慢跑会使腿粗吗呢的内容存在着很大的疑问，来为大家解答一下慢跑会使腿粗吗这个感兴趣的话题吧。
凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高
生长激素的水平，但是确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况：
1、 要衡量运动的方式。大力量练习时发展肌肉的主要条件之一。一般的慢跑、放松跑和不以比赛成绩为目的的长跑，运动都比较柔和，对肌肉的发展程度比较小;在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。而快速跑、力量练习等就强度比较高。同时注意运动过程中用力柔和，让力量分散，让更多的肌肉群承担力量，就能使肌肉的负担比较分散。
2、 要看饮食的情况。正常的饮食对肌肉的增长的贡献是很有限的。即使是减肥阶段，仍要保证 0.6-1g/kg体重的蛋白质和适当的碳水化合物，在这种情况下，仍然很难让肌肉快速增长起来。
慢跑在一定程度上可能会增加我们出现腿粗的困扰，但是只要我们采取科学的跑步方法是不会是出现这种情况的，从事科学的跑步方式也可以有效的提高我们自身的跑步质量，在最低的跑步时间内给我们自身带来最大的跑步效果。
