瘦身需关注 忙人适宜的隐形操
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“知生也者，不以害生，养生之谓也。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瘦身需关注 忙人适宜的隐形操”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
莫斯科健身中心的一位专家设计了一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为隐形体操，隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都能进行，共有6节，每节1分钟。
第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部，小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30-40 次。
第二节：坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30～40 次。
第三节：交替收缩和放松臀肌，速度同上。
第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15～20 次。
第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25～30 次。
第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30～40次。
整套练习6分钟，最好每隔1小时进行1次，这套操虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，而这些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最容易堆积脂肪的地方。
艾滋病
吸烟中毒症常见症状：不明原因发热 关节疼痛
并发症状：毛状白斑 鹅口疮
相关检查：抗艾滋病(AIDS)抗体 脑脊液β2微球蛋白（β2-MG）
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
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推荐医生：李在村 赵红心 李太生
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瘦身需关注：咖啡或能瘦身
品咖啡亦瘦身
咖啡中的咖啡因，具有促使脂肪分解的作用，可将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。一般来说，1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥效果了。肠胃消化不良、胃酸过多、容易失眠的人最好不要使用此法。
喝咖啡后的运动瘦身法
由于饮用咖啡后30—40分钟血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10—15分钟;原地做些小的运动，像扭转伸展上半身、踏脚、收腹等。
咖啡渣按摩瘦身法
如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿着血液流动方向，朝心脏部位移动按摩，还能达到分解脂肪的减肥效果。
咖啡瘦身的要诀
1不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解.
2热咖啡比冰咖啡有效
3热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量.
4浅度烘焙的咖啡最有效
烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥.
大忙人专属快速瘦身运动
想要减肥，但是工作太多让你没时间运动?没时间控制饮食?只要照着以下做做健身运动，一样快速瘦!
大忙人做什么运动
真的忙到没时间运动?小心肌肉不断衰退，造成基础代谢率下降，很容易一下子就让你胖得离谱
其实趁着中午休息时间的30分钟，可以做好多运动，下面就有一些善用时间的诀窍和超强肌肉锻炼处方要介绍给你喔
大忙人的专属曲线雕塑运动
下面这6个锻炼肌肉的动作，不论在何时、何地都可以进行，你可以趁中午休息时间，或开会的空档，到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作，没时间时，也可以拆开来做喔
有些动作需要哑铃，你如果嫌麻烦，就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。
下面这套处方每周做2次，每个动作做8-15次为1组，刚开始每次做1组。如果练习久了，你发现做完这套处方竟然都没流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加运动组数，每次做2-3组，1周做3次。
在6-8周内，你就可以感到肌肉变得紧实啰
1.下蹲动作 锻炼部位-腿部
1-1.双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。
1-2.将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次。
2.双臂平举 锻炼部位-肩膀
2-1.双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。
2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次
3.伏地挺身 锻炼部位-胸部+肩膀+手臂
3-1.双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。
3-2.手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次
4臀部上推 锻炼部位-腰腹部+臀部
4-1.将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。
4-2.运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次
5.仰卧起坐 锻炼部位-腰腹部
5-1.平躺在地，双脚跨开与肩同宽，膝盖曲起，脚掌平放在地。双手上举，手肘弯曲，放在头后侧。
5-2.呼气，将头、颈、肩膀离地，稍微停顿一下，然后吸气，慢慢地让躺回地面。重复8-15次
6.背部伸展 锻炼部位-下背部
6-1.高跪在地上，上半身往前倾，双手臂打开比肩稍宽，撑在地上，面朝下。将肚子用力往内吸。
6-2.将右手往前伸直，同时左脚往后伸直，皆平行于地面。默数5秒后，再回到原位。左右各重复8-15次
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有些动作需要哑铃，你如果嫌麻烦，就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。
下面这套处方每周做2次，每个动作做8-15次为1组，刚开始每次做1组。如果练习久了，你发现做完这套处方竟然都没流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加运动组数，每次做2-3组，1周做3次。
在6-8周内，你就可以感到肌肉变得紧实?
1.下蹲动作 锻炼部位-腿部
1-1.双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。
1-2.将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次。
2.双臂平举 锻炼部位-肩膀
2-1.双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。
2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次
3.伏地挺身 锻炼部位-胸部+肩膀+手臂
3-1.双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。
3-2.手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次
4臀部上推 锻炼部位-腰腹部+臀部
4-1.将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。
4-2.运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次
5.仰卧起坐 锻炼部位-腰腹部
5-1.平躺在地，双脚跨开与肩同宽，膝盖曲起，脚掌平放在地。双手上举，手肘弯曲，放在头后侧。
5-2.呼气，将头、颈、肩膀离地，稍微停顿一下，然后吸气，慢慢地让躺回地面。重复8-15次
6.背部伸展 锻炼部位-下背部
6-1.高跪在地上，上半身往前倾，双手臂打开比肩稍宽，撑在地上，面朝下。将肚子用力往内吸。
6-2.将右手往前伸直，同时左脚往后伸直，皆平行于地面。默数5秒后，再回到原位。左右各重复8-15次
支招：隐形健身操
“隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为：
1.闭目转眼球法：先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2.分段放松法：将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
3.腹式呼吸法：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。
4.扩胸耸肩法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5.手指伸缩法：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6.腿部收缩法：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
以上所述的动作可连贯起来练习，每次15分钟，可上、下午各做一次。
适宜白领男士健身操
给不良体形的男士们开个处方，推举一套国外流行的、在办公室内操练的非凡健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部逗留的多余脂肪就会慢慢消逝，一个布满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各往返做30次。本运动可有用地刺激肱二头肌，使其牢固发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身，告辞单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量维持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐步变得有韧劲。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注重不要伸直膝关节。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
下半身的练习：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身维持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落。向后倾，维持这一姿势，直到较疲惫为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
瘦身健身操
现在减肥呢成为了很多朋友尤其是女性朋友茶余饭后，经常讨论的一个话题，减肥可以使自己的身材更为的完美，最近比较兴起是一种减肥健身操，它既可以不用节食来进行减肥又可以在身材上全方位的进行减肥，简单容易操作，不用上健身房既可以在家中就可以进行减肥的好方法，下面的我们介绍几种关于瘦身健身操的步骤和方法。
瘦身健身操，主要可以作用于全身的各个器官的各个部位比如说手臂背部和腹部在家里就可以做比较简单方便，也不用花费去健身房的时间，在平时日常生活中就可以做，所以瘦身健身操更受到了广大女性的欢迎。
动作一，针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操
动作要领：首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方，接着将你的小腹直接贴在平衡球上，然后双脚离地并把两腿逐渐地分开，记住要把你的双手放在平衡棒上，并尽量把双腿抬高。再接着，慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前，同时让双脚回到地面。这套动作需建议重复做十四遍左右，在每套动作之间可以休息三十秒钟。
动作二，针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操
动作要领：首先双腿并拢站立好，右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃，接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲，要尽量让自己的身体靠在左膝盖上，同时左手保持同一高度并向外侧伸直，右手则要自然下垂。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体，就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组，同样间隔三十秒
动作三，针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操
动作要领：首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃，然后双手自然垂于身体两侧，伸出左脚让胯部呈九十度，让右手紧贴肩膀并慢慢抬起。支称住腰部后上身向左边弯曲，让你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上，然后把右手慢慢举过头顶，尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍，间隔三十秒。
以上就是关于瘦身健身操的几种方法啊!=第一种的是可以对胃部和小腹进行减肥，这套动作的一定要坚持做，不要那个半途而废，第二套是针对背部和腿间的进行的减肥，对于背部和呢腿部的肌肉也有很好的塑性作用，肩膀和大腿的额侧弯拉伸健身操呢也可以时间长了大腿更美观，瘦身健身操就是他们是一种长期的可行的一种瘦身保健。
“隐形健身操” 上班也能练
所谓“隐形健身操”，就是指不被人所觉察的一种健身操。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。由于上班族的工作忙碌，没有时间锻炼身体，故使许多人抗病能力下降，经常患感冒、疲劳综合征、颈椎病、腰肌劳损、失眠、头痛等病症。
“隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目 的。其锻炼方法为：
(1)闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
(2)将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
(3)采取腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。
(4)坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎的作用。
(5)双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
(6)坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
以上所述的动作可连贯起来练习，每次15分钟，可上、下午各做一次。
瘦身操瑜伽锻炼
瘦身减肥一直以来都是不会冷却的一个话题，因为不管是男性还是女性过于肥胖的话，自然不利于我们的身材以及健康，所以大家需要了解有效的减肥方法，而现在比较流行的就是瑜伽减肥方法，那么下面就为大家具体介绍一下，比较有效的瘦身瑜伽运动方法，练习这些瑜伽就可以起到瘦身效果了。
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
瑜伽的锻炼比你节食，或者盲目的使用一些减肥产品，减肥更加的安全健康，因为它是建立在运动的基础之上，会让你身体的脂肪在燃烧，所以达到的瘦身效果就更明显，因此每个减肥的朋友，都可以尝试这种瑜伽减肥瘦身方法。
简单有效的睡前瘦身操
双臂展开呈一百八十度，复原后左臂抬起。
每天坚持睡前锻炼10分钟左右,能保持身材,而且这套舒展运动还能令你睡得更香甜哦.
练瘦身瑜伽需了解的事项
瑜伽是有益身心的运动，适会任何年龄人士参与，虽不算是最有用的减肥方式，但能够让人身心合一，锻炼减肥的意志。要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣，练习前应注重以下事项，才能达致更佳的成效。
1.热身运动
瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。假如感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供给大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可防止因身干扭动、
选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，假如你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么明显这是一个提示：他可能不适合你。
4.量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，冲动仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。
5.时间沉淀
瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后，再用身体去尝试。假如是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲惫，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
6.赤脚练习
坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
7.用鼻呼吸
空气中布满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得亲切和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的操纵，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，阻碍学习进度。
8.可使用辅助工具
不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以关心我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
9.莫存攀比
瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，不要模拟其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，练习时不应与其他练习者攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。
10.运动安全
一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。
11.聆听身体
要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。
12.熟悉自己
熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
13.沐浴护肤
瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴；非凡是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体轻易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。
14.适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，关心消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时（非凡是高温瑜伽）出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。
15.持之以恒
瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的；随着练功方法的不同，各人体质的差别，所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽，都要按照指导和持之以恒的练习，保持定期练习瑜伽的习惯，抱着不求成功，只求练功，功到自然成。的正确态度，才能日见成效。
卧室里的瘦身健身操
你，经常和朋友共进晚餐，也总有机会出席酒会、晚宴，相信你也像大多数人一样不能抵挡美食的诱惑。然而，放纵自己的后果则是腰身的变粗，以前漂亮的衣服再也穿不下了。那么，如何才能恢复苗条的身材呢?下面是一套全新的健美操，这套健美操不但简单易学，而且快速有效。你只要每天抽出半个小时来，利用家里的场地运动，就能达到健美和瘦身的效果。
这套健美操的好处在于：它包含大量锻炼力量的运动，能够达到消耗热量、强健心脏和预防骨质疏松的作用，使你在拥有优美体态的同时，还增加了身体的柔韧性，能有效地减轻肌肉的疼痛感和预防摔倒受伤的情况发生。既然有这么多的好处，爱美的MM还不赶快行动!
力量运动
力量运动是通过锻炼肌肉达到肌肉结实、身材苗条的效果。同时，多做此类运动还能增加骨质密度，推延女性从中年开始出现骨质疏松的时间。力量运动还能起到保持身体健美和促进新陈代谢的作用。实验证明：经常做力量运动的人要比那些不做力量运动的人多消耗3倍的热量。
锻炼肌肉力量的有效方法是：运用自身的体重一次锻炼身体的多组肌肉。每个星期做两次练习(要隔天做，不要连续做两天)，以后逐渐增加运动的次数。注意每组动作之间要休息15秒钟。
A 蹲坐
效果：收紧大腿和臀部肌肉。
方法：背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟。然后，身体再顺着墙边慢慢往上移，直至双腿站直为止(注意：在整个过程中，双腿要保持分开，双脚要紧贴地面)。如果你能够轻而易举连续完成两组动作，你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。
B 撑立
效果：收紧胸部、肩膀和三头肌。
方法：双脚合拢站在桌子前，身体与桌子保持一定距离(一米左右)。双手扶桌边，收腹挺胸，身体尽量向前压，就像做俯卧撑一样。重复8到15次。
C 抬腿
效果：收紧上身和臀部的肌肉。
方法：在地上铺一张毯子，双膝跪地，双手着地，手臂撑直，背部与地面保持平行，使身体形成桌子形状。左腿向上平行抬起至臀部高，接着将右臂抬起至肩膀高，坚持5秒钟。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂再做一次。重复3到6次。
D 扭腰
效果：收紧腰部和背部肌肉。
方法：双腿平放坐在地上，双腿尽量向前伸，膝盖微微弯曲，脚趾向上。右腿屈膝，脚底紧贴左大腿内侧;挺胸抬头，目光注视前方，双手托头向左扭腰，尽量使左手肘贴近左边臀部，然后恢复到开始时的姿势。重复10次。接着，换另一边再重复10次。
E 收腹
效果：收紧上身和腹部肌肉。
方法：躺在地上，双膝弯曲，双脚紧贴地面，双臂环抱于胸前。用力呼气，同时以背部为支点，双肩慢慢向上抬起约30度，背部始终保持紧贴地面。为了避免颈部过于疲劳，你可以尽量使下颚贴近胸部。重复15到20次。
健心运动
健心运动的好处有很多，如加快心跳频率，降低胆固醇、脂肪含量和血压，同时还能起到强健筋骨和肌肉的作用。多做健心运动能够让你充满活力、自信和欢笑。记住：心脏就是肌肉。所以，要保持心脏健康就要多做有氧运动，如步行、骑单车、爬楼梯、游泳和跳绳等等。当然，你最好选择你喜爱的运动方式(可以混合训练)，这样你就不会感到厌倦了。至于在那些令人沮丧的阴雨天里，你可以选择在家里的任何台阶上做踏步运动，也一样能够让你“怦怦”心跳的。
那么，健心运动的运动量标准是什么呢?有一个很简单的测试方法：讲话测试法。就是说当你一边运动，还能一边说出简短的句子时，就是最恰当的运动强度。如果你可以边运动，边唱歌，就说明你运动量还不够。但如果你连话都说不出来，就说明你运动量太大了。
你可以尝试每个星期运动3到5天，每次运动20到45分钟。记住每次运动前都要通过步行、跳绳或跳跃5分钟来进行热身，同样做完运动后也要做5分钟以上的运动让自己过渡到平静的状态。
柔韧性运动
柔韧性运动的重要性很容易被忽视，其实，柔韧性是健美的基础，就像维他命是营养的基础一样。缺少了柔韧性，你的背部、颈部、臀部和膝盖就会随着时间的推移而变得僵硬，从而使你的活动范围受到限制，让你不得不面对生活中的烦恼：繁杂的事务，受伤的危险和身体疼痛带来的彻夜不眠;更有甚者，还可能导致精神抑郁症。
要让身体拥有良好的柔韧性，就要记住每次运动结束后都要伸展一下身体，另外还要养成在工作之余活动一下的好习惯，这样可以帮助你消除身体的疲劳和酸痛。
下面让我们一起做两个柔韧性运动：
A 手臂伸展运动
效果：放松肩膀和三头肌。
方法：坐在椅子上，背部紧贴靠背。左手环扣右肩，右手手背顶住左手肘;上身保持不动，尽量将左手臂向后拉，直到你的肩膀有拉紧的感觉为止，坚持20到30秒钟。换另一边重复一次。
B 大腿伸展运动
效果：放松脚筋、大腿和背部。
方法：双手叉腰坐在一张结实的椅子边上。左腿屈膝与地面垂直;右腿尽量向前伸直，脚尖朝上。接着，掂起臀部，挺直腰身向前压下去，尽量使腹部贴近左腿膝盖部位，坚持20到30秒钟，然后放松身体。换另一边重复一次。
中心性浆液性脉络膜视网膜病变
脉络膜炎脉络膜黑色素瘤家族性渗出性玻璃体视网膜病变常见症状：视物模糊 视物变形
并发症状：视网膜血管炎 视网膜后膜
相关检查：视野检查 糖尿病视网膜病变检查
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用于糖尿病引起的视网膜病变。[详细]
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李健航1.中心性浆液性脉络膜视网膜病变2.不左眼中心性浆液性脉络膜视网膜病变中心性浆液性脉络膜视网膜病变可以治好吗？向我提问女生跑步健身瘦身操
如果大家不喜欢比较“粗暴”一点的体育运动，也没有想去运动的想法，可是，心中却一直想要瘦身的话，那么大家可以去练习跑步健身瘦身操，特别是女生，做瘦身操可能会更容易接受一点。这样一来，女生们不但可以不用去运动，还能获得瘦身的效果。女生跑步健身瘦身操有哪些？
1、全身舒展运动
身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。
2、上臂拉伸运动
双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
4、胸肩扩展运动
双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。
5、腿部拉伸运动
双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。
6、腹部收紧运动
首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。
跑步健身瘦身操的样式可谓是多种多样的，不管你是想做一个全身的健身瘦身操，还是想对身体的某个部位进行瘦身运动，都可以参照上文的方式进行。可能刚开始做这些运动的时候你会觉得动作不到位，但是时间长了就能熟练起来。
