轻松减肥：优雅的韩式美体瘦身操
美体养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供轻松减肥：优雅的韩式美体瘦身操，供您参考，希望能够帮助到大家。
韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
特别提醒：在训练前后，饮用柠檬茶，来帮助排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，减肥的效果事半功倍!
第一节：拉伸动作
采取跪坐的姿势;两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形;脖子不要弯曲，抬头，平视前方; 保持十几秒钟。
锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节：抬腿运动
双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。
然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
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入门瑜伽减肥瘦身操
【导读】入门瑜伽减肥瘦身操，入门瑜伽，想要减肥的人大都会挑选瑜伽，瑜伽减肥的动作有那些呢？一起来看看入门瑜伽减肥瘦身操。
入门瑜伽减肥瘦身操
俯卧姿势
练习规则
1、脸朝停趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，拿臀。
2、使身体保持一条水平线，足趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持顷刻儿，然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。
针对部位
这个动作能够达到一个比较全面的锤炼成效，它的过程中运用到了身体的很多部位，准确来说，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各个部位。这个动作能够锤炼这些部位的肌肉，使你的身体情形得到改善。
入门瑜伽减肥瘦身操
特殊塑造
收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
拿臀姿势
练习规则
1、平躺在地上，脸朝上，足平放，两足打开的宽度与臀部同宽，曲曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3、调整你的呼吸，使其处于比较自然地状态。然后紧接着之前的动作，将我们的臀部与腿部的肌肉收紧，将你的臀部抬起，之后要进行手臂的动作。保持手臂紧贴地面的状态，然后将你的双手在身体停方扣在一起。保持这个姿势顷刻，然后放松休息一停再复复进行。
瘦身操瑜伽锻炼
瘦身减肥一直以来都是不会冷却的一个话题，因为不管是男性还是女性过于肥胖的话，自然不利于我们的身材以及健康，所以大家需要了解有效的减肥方法，而现在比较流行的就是瑜伽减肥方法，那么下面就为大家具体介绍一下，比较有效的瘦身瑜伽运动方法，练习这些瑜伽就可以起到瘦身效果了。
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
瑜伽的锻炼比你节食，或者盲目的使用一些减肥产品，减肥更加的安全健康，因为它是建立在运动的基础之上，会让你身体的脂肪在燃烧，所以达到的瘦身效果就更明显，因此每个减肥的朋友，都可以尝试这种瑜伽减肥瘦身方法。
舞健美瘦身操能减肥吗
我想大家应该知道了对于目前减肥最安全有效的就是做运动了，基本上比一些吃药或者做手术都是比较靠谱的。而且对着社会的不断进步，人们面对的压力也是越来越大。身体也是慢慢的变得不健康，其中一些家庭妇女长期的呆在家里，导致身材也是严重走样，这个时候大家就想了解下舞健美瘦身操能减肥吗?
郑多燕瘦身减肥舞是是比较理想的减肥运动。每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。
那么郑多燕瘦身减肥舞怎么做?现介绍如下：
step1 背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。
step2 身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。保持5秒。
step3 身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。
step4 上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。保持5秒。
step5 距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。
step6 保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。step7 做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地面。
step8 保持下半身动作不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两侧提高，直到双手与肩平行时保持不动5秒。
郑多燕瘦身减肥舞有用吗?相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。郑多燕减肥舞的减肥效果是比较好的，但是郑多燕减肥舞也是需要长期坚持才会有比较好的效果的。
舞健美瘦身操能减肥吗，大家治疗坚持做好每个动作都是可以消耗身体的热量的。同时对于一些下班到家的女性或者在家当家庭妇女的女性来说，这些运动不会占用太多的时间。也不需要太大的场合，只要简简单单的按照动作就可以达到瘦身的目标。
沙发上的瘦身操 纤体其实很简单
不喜欢剧烈的运动，只喜欢窝在沙发里，当个“沙发土豆”…懒人想瘦身，如今也有了新方法，教你一套懒人瘦身操，让你边享受边减肥。
一、单脚蹲踞操
利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。
二、 双脚踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
功效：促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白的必须营养，对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质。含维他命E的食物有麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等。
三、背部伸展操
双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅 上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得!
五、手脚并用操
臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。
分享清晨瑜伽瘦身操
你是不是也羡慕那些身材好的人？你是不是听说过瑜伽辅导班练习？你是不是看到别人柔韧性很好的时候会很激动？没关系，仔细阅读下面的文章，教会你做一个清晨锻炼的好方法——清晨瑜伽瘦身操。认真地学会它，清晨醒来后的你就可以做一些小运动咯，保持身体健康，增加形态美感。
清晨瑜伽STEp1：并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧肛门。将意识集中到指尖，放松全身。一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸
清晨瑜伽STEp2：左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEp3：右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEp4：将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。然后一边吐气，一边在身后放下头，并做5次深呼吸。一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。 吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。做五次深呼吸。
清晨瑜伽STEp5：吐完气后站起来，靠拢两腿并前屈。然后一边吸气，一边将两手置于两小腿处。抬头，伸直背肌。一边吐气，一边在两脚的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈。这个时候，收缩肚脐。一边吸气，一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手，望着指尖。一边吐气，一边将两手返回身体两侧。动作完毕。
不要嫌上面教的步骤太多太难，一点点的去尝试去努力，这一套瑜珈操一点都不难学。瑜珈的步骤方法其实大同小异，不过是步骤的难度和深度不一样，这一套清晨瑜珈，可以帮你打下练习瑜珈的基础，练习多了，可以增加身体柔韧性，保持身体健康。
