晚餐，对人的睡眠质量影响大
春季养生对睡眠的要求。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生关系着每一个的生活质量。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《晚餐，对人的睡眠质量影响大》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
过于油腻。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。
睡前喝酒。很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。
纤维过粗的蔬菜。比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。
烹调方式。晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。
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身高对拳击的影响大吗
拳击是比较精湛的格斗技术，是中华民族古老的武术传统。拳击的好处显而易见，既可以强身健体，又能够进行防身，而且还能通过打拳击来挣钱，即使不能挣钱也可以通过拳击来释放压力，因此许多人会挑选拳击。通常我们在电视剧里面看到的拳击选手都是比较高大威猛的，但是现实中也有许多比较瘦小的人想学习拳击，那么身高对拳击的影响大吗?我们可以一起过来了解一下。
一、身高对拳击的影响大吗?
拳击是比较精湛的格斗技术，是中华民族古老的武术传统。拳击从古代进展到现代以来，成功地商业化了，变成了竞技赛事不可或缺的格斗，也因此在实战中提炼了许多简单、有用的动作，因此说它比散打更轻易防身。拳击主要是用双手，比较灵活，击打的部位一般是头部，当然有些部位击打下来是能够置人于死地的，但是在商业竞技中不被答应使用，有些部位虽不至于会造成生命危险，但是也会让人暂时失去行动的力量，从而留给自己缓冲的机会。此外，拳击虽然没有腿法，但是它特别看重步法，只有脚踩到位了，力气才会发出来，才能更好地处于领先的位置。
有研究表明，其实身高对拳击的影响不是很大。因为在拳击运动中，起决定作用的是主要是出手的速度、身体的灵敏度以及身体的力量。拳击运动对于运动员的身体形态要求比较统一,身高的人会占上风毋庸置疑，但它也看重肩宽、胸厚、颈粗、四肢长、围度大、身体坚固且匀称等这几个因素。这是因为运动员身体素养越好，那么他就能更快更好的掌握专项技术，竞技水平也会更有期望提高，因此，相对来说，身高对拳击的影响不大，其主要作用的还是该运动员的身体素养。
现在许多人会挑选学习拳击运动，这是因为拳击的好处有许多，既能增强人体力量，又可以提高人的灵敏性和反应能力，而且还可以缓解生活中的压力，同时也是防身的好手段。个子矮不要紧，提高身体素养才是硬道理，想学习拳击的人千万不要舍弃，坚持终究会有好结果。
切记有损睡眠质量的小细节
为什么我们有时醒来后，身体会奇妙般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。人的睡眠是最完整、最系统、最有用的休息方法，也是科学养生的重要内容。但假如忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利。其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。
1、戴表睡觉。
有的人喜拥戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。
因为手表非凡是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积存可导致不良后果。
睡眠的不良细节
2、戴牙睡觉。
一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗洁净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
3、戴罩睡觉。
美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发觉，天天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展现美或保卫乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。
4、带机睡觉。
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家詹姆斯。库克指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理养生功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。
睡眠的不良细节
5、带妆睡觉。
有些女性特别是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，阻碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期操纵得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康养生的。
因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。
让睡眠质量更好的瑜伽方法
【导读】让睡眠质度更好的瑜伽方法，瑜伽是现在很流行的养生运动方法，这种古老而又时尚的方法备受女性的欢迎，瑜伽除了可以锤炼身体之外还有什么神秘功效呢？现在生活压力大的女性常常失眠，那么让睡眠质度更好的瑜伽方法，看看吧。
让睡眠质度更好的瑜伽方法
1、瑜伽语音冥想
作用：放松大脑皮层，进入宁静的内心世界。
动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注复力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底吐出，然后再吸气复复。反复进行。
发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注复力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
让睡眠质度更好的瑜伽方法
2、肩倒立式
作用：改进血红蛋白含度，补充大脑和腹部器官的活力，新奇血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，保护肾上腺的正常，增进性操作力。
动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
3、犁式
作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿连续上抬到达头部的上方后，臂部和停背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。
蜜蜂调息法 增进睡眠质量
现代人承担了太大的压力，以至于失眠的人也越来越多了，那要怎么样才能增进睡眠质度而不失眠呢，停面就来介绍一停初级瑜伽呼吸法中的蜜蜂调息法。
蜜蜂调息法 ，顾名思义，就是呼气时发出蜜蜂的声音。
方法：
（1）闭上嘴吸气
（2）呼气时发出嗡嗡声，全度延长呼气时间，使用腹肌关心操作呼气时间。
如在呼吸时用拳头或手指轻拍打胸部，能刺激肺部细胞，使大脑和身体精力充沛。
功效：
（1）净化、加固呼吸系统，改善嗓音共鸣；
（2）对神经系统到冷静、安抚作用；
（3）睡前练习关心增进睡眠质度。
注复：此呼吸法需延长呼气时间，如感不适，应注意或防止，甚至停止。
另外，失眠不只是压力大才会引起的，还有很多原因会导致失眠，所以在练习瑜伽呼吸的同时，也应该保持心情愉快，让自己的精神时刻处于放松状态，这样才能更好的预防失眠的显现。
做简单的瑜伽提高睡眠质量
【导读】做简单的瑜伽拿高睡眠质度，生活的压力和夜晚的安眠是休戚相关的，很多人劳累一天，来家里还是放松不了，绷紧了肌肉和神经，以至于辗转反侧若整天在初恋的焦躁多疑里面而无法安眠。除了自己在心理上的调适之外，我们在这里介绍做简单的瑜伽拿高睡眠质度，只需要几分钟，就能让你的精神和肉体放松，从而可以进入梦乡。这套动作，都是能在床上完成的，这是它的一大特点。
做简单的瑜伽拿高睡眠质度
安眠瑜伽动作一：颠倒放松
臀部距离墙面或者床头大致20厘米，面墙而坐向后躺停，并且将腿伸直举来墙上，向后躺停，并且将腿伸直举来墙上，如果觉得很轻松，就将臀部全度靠近墙面，双手自然放在身体两侧，掌心朝上，渐渐呼吸，感觉大腿背面肌肉的舒展。
做简单的瑜伽拿高睡眠质度
安眠瑜伽动作二：盘腿扭身
2分钟至3分钟时盘腿坐在床上。当你的右手放在左膝盖上，左手放在尾椎骨后的床上时，呼气。渐渐将身体转向左侧让视线渐渐转来左侧肩膀上方。深呼吸，然后将身体转回正面中心位置，接着另一侧练习。
做简单的瑜伽拿高睡眠质度
安眠瑜伽动作三：仰卧舒展
3分钟来5分钟时将两足足心相对靠近在一起，双方膝盖打开向两侧放停，此时双方大腿构成一个菱形。双手放松置于身体两侧，掌心朝上。如果你觉得双腿肌肉很紧张，可以讲大腿向上抬起，并且在膝盖停面各垫一个枕头。
鱼式瑜珈提升睡眠质量
【导读】鱼式瑜珈拿升睡眠质量，健身是一种体育名目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，拿高和谐，增强身体各部分的操作能力，从而使身体强健，健身有没有用果，是要经过一段时间的锤炼，才能察觉得到，一起来看看鱼式瑜珈拿升睡眠质量。
鱼式瑜珈拿升睡眠质量
练习 鱼式
1、莲花坐姿，将左足至于右大腿上，右足至于左大腿上（身体不够柔软的情形停，也可以只将右足置于左腿上，左足靠近会阴处）。
2、吸气，上身渐渐后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。
3、呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应落低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的停面，以肘部支撑身体，注复身体挺立，同时足腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
鱼式瑜珈拿升睡眠质量
练习功效：记住这个公式吧，鱼式=好睡眠,它可以充分解除颈部的疲惫，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，拿高免疫力，减小感冒的概率。用头顶（百会穴的位置）顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使停巴处于无压力的状态，起到美容的成效。
喝酒对健身的影响
现如今酒这种饮品离不开我们日常生活，大大小小的聚会，都要用酒来助助兴。有专家说，有氧运动会消耗酒精对大脑的作用。现在喜欢健身的朋友们也越来越多，那么酒精在健身过程中到底对人有怎么样影响呢？下面小编就带你看看
喝酒对健身的影响
专业运动员普遍接受过大量的基础耐力训练，体内细胞的运作活动高于一般人，废物处理过程也较迅速，所以在喝酒这档事上，常会看见报导酒量相当好的运动员。
但这并不表示运动员饮酒就没问题，事实上饮酒会降低运动表现，甚至抵消你的训练成果。
已经有非常多的研究指出，酒精对于身体造成的负面影响广大，其中又以影响肝脏输出葡萄糖最为关键，因为这将导致你的能量来源不足，直接影响你的运动表现。
除此之外，酒精还有以下的一些负面效果：
1.影响肌肉生成
2.影响体温调控
3.减弱肌力、肌耐力、爆发力
4.影响神经传导、降低反应速度
5.影响营养素的吸收（维生素等）
6.加速脂肪合成
其中第1点跟第6点更是间接导致肥胖的原因。可是另一方面，也有研究指出酒精能增进脑部释出多巴胺，让你感觉愉快，稳定心情。在运动心理的层面上，不可否认，当你心情愉悦地接受训练时，训练的效果能显着提升，反之，当心情差时，成果也会大打折扣。
因此，对于有饮酒习惯人的来讲，突发性的戒酒反而无助于增进运动表现，甚至短期内会出现下降，不过在考量实际的生理效应之下，降低酒精的摄取绝对是必要的。
在现在的生活型态中，要完全避免饮酒似乎是不太可能的事，所以美国糖尿病协会提出一些饮酒方面的建议：
饮酒前，和医生确认你的身体状况允许（尤其是糖尿病患者）女性建议一天饮用量为：啤酒350cc装一瓶以下（或150cc、12%的葡萄酒，或22cc，40%的威士忌）男性建议一天饮用量为：啤酒350cc装两瓶以下（或300cc、12%的葡萄酒，或45cc，40%的威士忌）此外，为了避免影响运动及成效，小编建议运动前4小时、后2小时内不要摄取酒精。
运动对血液的影响
我们大多数人都是比较喜欢做一些运动的，因为运动对于我们的身体来说真的有好多的好处，而且在运动的时候我们会感觉到大汗淋漓，运动之后会有一种浑身舒畅的感觉，运动不仅能够帮助提高我们的身体素质，还能够帮助我们减肥，那么在运动的时候对于血液都有什么影响呢?
锻炼可以促进身体的新陈代谢。在运动过程中，一是能量消耗大幅度增加;二是伴有氧债，氧债是指机体需氧量与供氧量之间的差值，在锻炼中产生的氧债，在锻炼后必然要偿还，即锻炼后要继续供给较安静状态时需氧量为多的氧。一般人在运动时呼吸肌运动增强，而对腹壁、胃肠的机械按摩作用，从而使机体的消化功能增强。如果长期坚持体育锻炼可促进人体的生长发育。青春期是青少年的身体从儿童向成人转变的时期。
青少年的身高、体重在这一时期会呈现出快速增长的趋势。体育锻炼在这一时期就显示出了它的巨大作用，有资料表明，经常进行体育锻炼的青少年比不爱活动者，身高平均增高4—9厘米，体重平均增加4—9公斤，胸围平均增多2—5厘米。这是因为，身材的高矮主要取决于脊椎骨和下肢骨的长短。骨骼的生长需要积极进行体育锻炼，跑、跳等动作加快了血液循环，给骨骼的生长一个良好的刺激，增加了它的牢固性。
体重的增加，有很大一部分是来自于肌肉的增长，锻炼可以使肌肉发达，使全身散发着力量。 在运动中，心肌兴奋性提高，冠状动脉扩张，肌凝蛋白的ATp酶活性增强，肌凝蛋白与肌纤蛋白的相互作用增强，从而提高心肌的收缩力。长期坚持锻炼可使心肌糖原含量、肌红蛋白、已糖激酶活性增加和心肌摄取血糖的能力增加，氧化血乳酸的能力和组织呼吸能力增强，心脏的功能储备提高。经常进行体育锻炼的人，心肌增粗有力，心脏的“储备力”极强。 在锻炼过程里，由于肌肉活动使机体对氧的需求增大，同时产生的二氧化碳增加，因而刺激呼吸中枢，引起呼吸加深加快以摄取更多的氧和排出过多的二氧化碳。长期运动锻炼的人，他的呼吸肌发达，胸廓运动和膈肌收缩幅度增大，胸腔容积增大，从而使肺活量增大。
经常进行体育锻炼的人，在进行剧烈活动时，每分钟的呼吸量较平时可增加10倍，甚至更多，他们的“生命力”显得更为鲜活。其实，青春期正是人体内脏器官逐步发育的时期，也是可塑性最强的时期，千万不要失掉了这个绝好的锻炼时间
提高睡眠质量 学瑜伽养生计策
编者：如今随着生活压力的增大，人们的睡眠质量也在不断的下降，这就要求人们能够寻找改善睡眠的方法。学瑜伽就是很好的改良方法。那么，瑜伽如何改善睡眠?
1、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
做法：
1.双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2.将抱枕夹在双腿之间，可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
3.慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
4.手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
练习益处：
类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。工作生活压力 学瑜伽轻松应对
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2、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)
用具：3或4条瑜伽毯
做法：
1.将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。
2.将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。
3.结束时，先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
3、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)
用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定
做法：
1.侧坐后，身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。
2.缓缓向前趴在瑜伽抱枕上，脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
练习益处：
放松背部和身体两侧。
扩展肺部和横隔膜。
4、辅助肩立式(5～10分钟)
用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯
做法：
1.臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。
2.两腿靠墙，腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。
练习益处：
改善下半身循环。
活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。
在瑜伽中，肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。
女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。
5、基本休息式(5～10分钟)
用具：两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。
预备动作：
1.将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方，双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。
2.检查颈部、下背部、腰椎有没有任何不舒适感，若有，应先调整辅助工具的高度，身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。
3.轻松闭上双眼，将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。
结束动作：慢慢地一次弯一个膝盖，将双膝并拢后侧躺，再张开着眼睛。继续这侧躺姿势休息几分钟，起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起，调整呼吸后，再起身进行其他活动。
练习益处：
消除疲劳尤其是因坐或站姿时间过久的人。
放松身体尤其是腹部与下背部。
安抚神经系统。
平衡腺体内分泌，进而调整情绪，释放压力。
注：患有颈椎、腰椎或其他脊椎状况异常的人，通常在传统的仰卧姿式中无法放松，利用辅助工具不仅可解决这个困扰，更有瑜伽动作完后大休息放松的功效。
生活紧张忙碌的人每天可做这个练习，尤其刚回到家做其他活动之前。
辅具说明：
以157203公分、长短3：4的瑜伽毯或类似比例的毛毯、大浴巾、凉被、沙发靠垫或坚实的抱枕代替。辅助道具不需垫高至有伸展的感觉，低一些才能放松，道具的折法与长度只是提供参考。
标准折法：将毯子长的那一端对折三次。
单折法：将毛毯标准折法后，再将短的那一边对折。
双折法：将毛毯标准折法后，短的那一边再分三等份内折。
长卷法：将毛毯圆桶形。
瑜伽如何改善睡眠质量
瑜伽可从三方面帮助睡眠。
首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统(特别是脑部)产生良好的效果。这是由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。
其次，由于睡眠品质的改善以及瑜伽增进毒素排除量，你会需要较少的睡眠时间。一般而言，你每花一分钟在瑜伽上，就可减少一分钟睡眠。这使得瑜伽成为绝佳的时间投资。
第三，你会很快入睡，主要是因为身心均更为放松。
通过练习瑜伽改善睡眠，瑜伽可以有效解除导致失眠的因素，有效改善睡眠。首先，瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的调节，可以使大脑和身体平静和安抚下来，兴奋副交感神经系统，起到镇静作用，使人体机体和大脑很快平静和放松。
此外，瑜伽练习中有一些专门释放肌肉张力的体位练习，如卧英雄式、仰卧放松功等，这些练习穿插在一整套瑜伽练习之前、之中和之后，使瑜伽练习过程更加轻松、容易和不费力，从而促进睡眠、促进睡眠的质量。
毫无疑问，瑜伽的确是一个有效改善睡眠的方式，但是还需注意的是，一定的要对自己有耐心，改善睡眠是改变生活习惯，就像减重一样，需要持之以恒，才会有成效。
总结：睡眠不好身体质量就无法得到保障，人们的精神状态和健康就不会很好，因此不管怎样都要有好的睡眠方式。以上小编准备的瑜伽指南教你改善睡眠方式来学习下吧。
睡前四步瑜伽改善睡眠质量
【导读】睡前四步瑜伽改善睡眠质量，现在很多都市白领都喜欢练瑜伽。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以改善睡眠质量，缓解工作压力。今天，小编为您睡前四步瑜伽改善睡眠质量，关心你有用减肥的同时，改善睡眠。就让我们一起来练习吧。
睡前四步瑜伽改善睡眠质量
pART 1
功效：这个动作可以让你的内脏保持健康。
同时对女性也特别有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。
Step1:仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。
Step2:深呼吸，然后将左腿略微弯曲一点靠近胸部，然后将两只手抱在膝盖上面。在抱膝的同时将头部抬起，然后将额头靠近膝盖处，保持这个动作几十秒钟。
尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松
Tips:尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
pART 2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1:俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。
step2:深呼吸，然后将上半身抬起，让整个身体像一张弓，大腿要略微的离开地面。保持这个动作几十秒。
Tips:注重双手要保持伸直。
睡前四步瑜伽改善睡眠质量
pART 3
功效：这个体式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，还有美背的功效。
step1:仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。
step2:右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛凝望左后侧一点。
Tips:转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
pART 4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
step1:俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。
step2:吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。
Tips:注重必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
夜跑会影响睡眠吗
现在上班族白天工作特别忙，根本没有时间好好锻炼身体，所以很多人就会挑选晚上跑步，晚上跑步的时间安排以及正确的运动量必定要掌握好，否则就会对睡眠质量造成影响，也会对身体健康造成危害，下面就给大家介绍一下夜跑会影响睡眠吗?
一、夜跑会影响睡眠吗
夜跑的时间假如没有掌握好运动量没有掌握好，就会影响到睡眠质量，会让睡眠质量变得比较差，在吃完饭以后不要立刻就开始跑步，轻易出现胃下垂情况，而且夜跑应该在睡觉之前的一个小时结束，这样才能让身体有一个恢复的过程，只要夜跑的方法是正确的，就不会影响到睡眠质量，天天适当的进行夜跑，还可以让身体免疫能力提高，让心肌以及功能增强，血液循环的速度也可以变得更快，这样心脏大脑的功能也能得到有用的改善，让身体变得更加强健，让精力更加充沛，这样神经衰弱出现的几率就不会那么高，进行夜跑还可以让睡眠质量变得更加不错，应该在跑之前做好热身运动，在必定程度上还可以让记忆能力提高，所以坚持夜跑还是特别不错的。
二、夜跑的原则有哪些
想要夜跑的人必定要注重正确的原则，应该采纳按部就班的方法，设定一个运动计划，不要超出自己身体所能承担的范畴，只要坚持就可以在必定的时间里面让身体机能变得更好，鞋子的挑选也特别重要，很多人夜跑鞋子没有挑选正确，所以就会让夜跑的效果变得不好，还轻易导致膝盖损伤情况出现，会让跑步的疲惫感觉变得更强，所以正确的夜跑方法特别重要，夜跑结束以后还应该补充充足的水分。
上面给大家介绍的就是夜跑会影响睡眠吗，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，通过上面的介绍我们可以知道夜跑的方法正确就不会影响到睡眠，假如夜跑的方式不正确，睡眠质量就会受到影响，对身体健康方面的危害也会变得比较大，所以正确的夜跑方法特别重要，大家可以对相关的知识进行具体的了解。
运动对孩子身高的影响
很多人都想拥有标准的身高，长得 太矮在想谈女朋友方面会有一些困扰，所以要在长身高的黄金阶段多做一些运动，在饮食上也要多做调理。因为这些都是对身高很重要的因素，身高要依靠什么?依靠自身的脑垂体分泌还有运动饮食睡眠和我们的身高都是分不开的，有些人长期睡眠不足也会导致身高矮。
第一， 未完成发育的儿童少年长骨骨干两端有骨骺存在，骨干与骺之间有骺软骨，被称为生长板。在生长发育期，骺软骨会不断生长，又不断沉淀钙盐、骨化，使骨的长度不断增加，当骺软骨完全骨化并与骨干愈合时，骨的长度就不再增加了，这也意味着身高的长势减弱甚至停止。
第二、儿童青少年在运动过程中，会由于血液循环加速，使正处于发育时期的骨组织的血液供应得到改善，促进了骨塑建过程加快;同时，运动时肌肉收缩牵拉骨骼使骨承受一定的压力和张力对骨和骺软骨板(生长板)的生长起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。
如上所述希望给予大家一个参考，在儿童时期和青少年时期要注意休息，千万不要熬夜，这个时候还要注意多让孩子运动，毕竟运动和饮食才能更好的促进身高，现在的孩子压力都很，整天都为了学习和上补习班。作业到半夜还没完成，最重要的是开心和睡眠，让孩子热爱运动。
