影响睡眠质量的晚餐，您就别再吃啦！
养生的睡眠。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，没有好的身体，万事事皆休。如何在养生常识方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供影响睡眠质量的晚餐，您就别再吃啦！，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
晚上睡觉着，有时失眠，则有些人睡觉很香，那就要查明你晚餐，有没有吃过这几样东西，如果吃过的话，相信你的身体机能运转不好，还会影响睡眠，下面就一起来看看吧！
过辣过咸的食物
晚餐吃得过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
黏干的食物
影响睡眠质量的晚餐，您就别再吃啦！
汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物，进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，对睡眠不利。
产气的食物
豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇甜味剂的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
油腻的食物
油腻食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。特别是三高人群，更应该严格控制。
饮酒
睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。因此，尽量保证睡前-小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。
吃晚饭会胖吗
很多人都说晚上吃饭会造成肥胖，其实不然，大多数的肥胖者都是因为晚饭吃的像皇上,吃的好又吃的多，再加上吃过晚饭之后就不活动了，时间长了就会长胖了。
但是如果我们晚上吃的清淡一些，并且浅尝即止，是不会有发胖的情况出现的。
吃晚饭会致病吗
长期吃晚餐过饱并且吃的太过丰盛，那么会刺激胰岛素大量分泌，造成胰岛的负担加重，诱发糖尿病，而且肥胖和糖尿病也是脱不开关系的。
同时，晚餐吃的太饱还很容易诱发急性胰腺炎，主要表现为上腹部疼痛和阵发性加剧。
晚餐吃多等于直接摄入了过多的胆固醇，很容易造成动脉硬化，发展成为冠心病，所以说晚餐吃多了，对我们的身体也是有一定危害的。
影响睡眠质量的晚餐，您就别再吃啦！
总而言之，晚饭是可以吃的，但不能吃的太过丰富，最好要吃的清淡，这样才不会让我们的身材走样发胖，更不会致病，反而还会保证我们的身体健康，从而拥有长久的寿命。
晚饭应该吃多少
晚饭到底要吃多少，是因人而异的，在通常情况下，晚饭吃的少是以早睡为前提的，因为吃的太饱会加重消化系统过的负担，妨碍入睡，所以早睡的人晚上最好吃五分饱，感觉不到饿了就可以了。
但是对于晚睡的人或者是其他脑力工作者来说，晚上是要可以吃一些晚餐的，并且晚餐的饮食应该以富含维生素C和粗纤维的食物为主。
这类食物既能帮助消化，防止便秘，又能给我们的身体提供能量，还能防止动脉硬化，改善血液循环，有利于我们的身体健康，所以晚睡的人最好晚餐吃七分饱。
一日三餐中，晚餐要吃的少，才是养生之道，晚上吃的营养越丰富，反而越转化不了，所以晚饭千万不要超过七分饱，不然就会危害我们的身体健康了。
延伸阅读
深度睡眠决定睡眠质量？睡的越久，质量越高？
都说“千金难买好睡眠”，这世上所有的难题都可以在好好睡一觉之后得到有效的解决。
那什么才是好睡眠?
很多人都会说，睡得熟，睡的香，一觉到天亮。
也有如小编这类缺觉的人觉得，能够睡到自然醒，一觉到中午才是好睡眠。
随着市面上各种测试睡眠质量的智能手环的问世，深度睡眠这个概念也渐渐的进入大家的视野。
深度睡眠是什么?
想要了解深度睡眠，首先我们要知道人的睡眠周期。
不要以为你一晚上7、8个小时就这样一下子睡过去了，在这期间你经历了好几个不同的阶段。
国际睡眠医学将睡眠过程分为了5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深度睡眠期、快速动眼期，每个周期大约有90分钟，一整晚上不断的循环。而这个周期内的深度睡眠是被称为“黄金睡眠”的，对人体的健康起着非常重要的作用。
在深度睡眠期间你的大脑进入休息状态，此刻身体的生长激素在不断的增长，对细胞修复、能量储存、智力开发、骨骼生长都有很重要的意义，儿童睡眠好长的高也是这个道理。
同时，也有研究表明，深度睡眠对加强记忆力也是有帮助的。
深度睡眠时间有多久?越长越好?
很多智能手环会显示，你今天的睡了多久，其中深度睡眠时间为多长。
首先要在这里解释一个问题，实际上深度睡眠只有通过脑电图才能判断出来，智能手环记录的是人体的活动情况。
所以手环上的深度睡眠记录其实是不准确的。
虽然每个人的具体情况可能不一样，但是一般成年人的深度睡眠时间为整个睡眠时间的15%～25%。
也就是说，如果你每天睡8个小时，深度睡眠大概就在1-2个小时之间。
需要强调的是，并不是说睡的越久，深度睡眠就越多，实际上深度睡眠的时间是相对固定的，即使你睡得再久，它也不会增加，很多时候你增加的睡眠时间其实属于“垃圾睡眠”。
所以，这也说明深度睡眠没有越久越好这个概念。
只是，在同一年龄段，有些可控的因素会导致我们的深度睡眠时间变少，我们尽量采取措施让其恢复在正常水平内。
关于如何增加深度睡眠时间?
前面提到，有些人因为一些可控因素导致深度睡眠只有半个小时或者更少，第二天白天起床没有精神，注意力不集中，工作不在状态，这就说明你的睡眠质量出现了问题，需要注意了。
1、固定睡觉起床时间
每天尽量固定睡觉和起床的时间，维持一个稳定的生物钟，到点睡，到点醒，自然也比别人更容易进入深度睡眠阶段。
2、适当运动
适当运动能够带来好的睡眠，让身体处于足够放松的状态，但是要注意睡前不要做剧烈运动，强度适中就行。
3、控制体重
肥胖的人身体的负担更重，更容易有睡眠障碍。
4、睡前心情放松
如果睡前身心得到舒展，心情愉悦，副交感神经占优势，可以更好的进入睡眠。
精子质量影响男性精子质量的元凶
生儿育女，乃是人类得以延续的大事。以往，人们的目光基本上锁定在妻子身上，其实丈夫也是举足轻重的一方，故了解一些男人的生育知识也很有必要。为此，本文向你介绍让男人断香火的元凶，要警惕！
元凶1：高温
精子对高温环境特别敏感。在正常生理条件和环境下，要求阴囊温度低于体温3℃以上，位于阴囊中的睾丸和附睾的温度也明显低于体温。倘若提高阴囊、睾丸和附睾温度，都将可能对精子的产生和成熟造成障碍。
专家建议：男性应尽量避免在高温环境中停留过长时间。建议泡温泉时间不能过长。
元凶2：精神紧张
社会竞争激烈，精神长期处于高度紧张状态是导致男性不育的元凶之一。精神紧张易导致内分泌失调。由于神经内分泌系统在生殖过程中起着重要的作用，对神经内分泌平衡的任何干扰均可能对生殖功能产生不利影响。
专家建议：精神因素造成少精弱精现象不少，譬如，有些夫妻算好时间授精就是不怀孕，不经意中反而怀孕；有些人在医院行人工授精，当天的精子数量就比平时少。当然不是每个人都这样，只说明容易精神紧张的人对生殖功能会有影响。
元凶3：裤子过紧
紧身、质硬的裤子是男人的大敌。过紧会造成对阴囊与睾丸的束缚，加上透气性差、散热不畅，会引起阴囊温度升高而降低精子活力。另外，这种裤子阻碍局部血液循环，不利于静脉血液回流，可造成睾丸瘀血而影响“生精”，故有可能造成不育。
专家建议：从生殖健康的角度出发，为了保护精子良好的生长环境，育龄男人应尽量穿宽松悬垂的内衣，尤其是夏季，能够确保睾丸凉爽、舒适。
元凶4：熬夜
人的生物钟支配着人的内分泌，而且有研究表明夜间内分泌旺盛。生精也是如此，生精主要在夜间进行，如果你得不到休息，就使生物钟紊乱。长期如此，内分泌紊乱容易造成精液的产生有困难。
专家建议：对于经常用电脑熬夜的人，建议在准备授精前三个月好好调节作息时间，保持最佳的健康状态。
元凶5：久坐
久坐以后压迫会阴部，会阴部有睾丸、前列腺有精囊，尤其是坐软沙发，局部会阴部的循环受阻，局部温度升高，再加上压迫，使这些器官充血，就容易诱发炎症，比如前列腺炎。有炎症，精液质量自然受影响。
专家建议：可以变换姿势，特别是经常开摩托车、汽车的人要注意慢性前列腺炎。减少憋尿情况发生。
元凶6：化学品
近年来，科学家怀疑被广泛用于产品增塑剂的磷苯二甲酸酯会干扰人类内分泌特别是生殖功能，使男性精子数量减少、运动能力低下、形态异常。它会进入孕妇肌肤，危害到她们未来所生育的男婴的生殖系统。
专家建议：减少使用含该化学品的食品包装袋、乙烯地板、壁纸、香皂和洗发液等日用品。
元凶7：辐射
精子害怕电磁场的辐射。无线电波、微波、红外线、紫外线、超声波、激光均能影响男性的生精功能。值得注意的是，由于手机、电脑等高科技的新玩意儿出现的时间还比较短，目前对其产生的辐射长时间对人体的影响尚存有较大争议。
专家建议：保险起见，还是尽量减少接触为妙。男性在不使用手机时最好将其远离身体的“敏感”部位。
枸杞别再泡水喝啦 这样吃抗癌延寿有奇效
俗话说：一年四季吃枸杞，人可与天地齐寿,我们可以从这句话中知道，枸杞是四季可食用的，常吃枸杞能起到很好的延年益寿的效果。枸杞还能增强免疫力，促进造血功能，降低血脂、血压、血糖等，是理想的强身延年珍品；那么枸杞要怎么吃才好呢？下面就和小编一起来看看吧。
干嚼枸杞：延年益寿
枸杞最好的养生方法是干嚼；干嚼枸杞对人为什么有强大的好处呢？
枸杞直接用嘴巴咀嚼，能使枸杞中的营养充分被人体吸收，是养肝明目、抗癌延寿等效果更佳突出！
干嚼枸杞最早记载于《外科全书》中，据书中记载：
有人在睡前干嚼枸杞子30克，针对夜间口渴症。
有人用枸杞子嚼服，每次15克，针对精子异常。
还有人把枸杞子烘干研成粉末，针对萎缩性胃炎，均有良好效果。
干嚼枸杞吃多少
一般，健康的成年人每天吃15到20克左右为宜，在25-45粒左右；每天早晚分次服用。
小贴士
1、枸杞长时间清洗会让营养流失，因此，枸杞不宜长时间清洗，建议在温水里稍微洗一下就可以了。
2、有酒味的枸杞已经变质，不能再吃。
3、感冒发烧、发炎、腹泻的人不宜食用枸杞。
干嚼枸杞，受到很多中老年朋友的喜欢，接下来的枸杞用法更会让你想不到，而且试过的朋友都说好！
枸杞全草沐浴、泡脚
枸杞全身是宝，子、叶、皮都是良药；以枸杞的全身，滋养人的全身。
《洞天保生录》中记载：正月一日，二月二日，三月三日，四月四日，以至十二月十二日，皆用枸杞叶煎汤洗澡，令人光泽，百病不生。
明代的《遵生八笺》一书中，也有枸杞沐浴的方法，认为此日以枸杞沐浴，去百病.
两书中的方子有细微差别，一个是用枸杞叶，一个是用枸杞；其实枸杞全草都可以用，即枸杞叶、枸杞子和枸杞根皮一起使用，效果更好。
具体用法
药材：枸杞子10克，枸杞树干皮5克，枸杞根皮3克，枸杞叶2克。
用法
1、将以上药材打碎，装入布袋。
2、泡澡，淋浴，泡脚都可以。
功效
1、枸杞叶，可以缓解皮肤瘙痒、温身散寒、祛风除湿。
2、枸杞的根皮，可治肺热咳喘、补正气、退潮热、止烦渴、滋润皮肤。
3、枸杞子，可以生精助阳、温身暖血、退虚热，且最善于补益肝肾。
小贴士
1、枸杞泡浴完成后，温热的清水把全身冲一遍，因为枸杞水有点黏，干了后可能会把毛孔堵塞住，使人身上很难受。
2、可根据具体情况用量加减，如果皮肤干，可多加枸杞子；如果皮肤瘙痒，可多加枸杞叶。
买枸杞记住这几招
看颜色
颜色鲜红艳丽并且红得极其均匀的，严重怀疑有问题！好的枸杞是紫红色或暗红色的。
闻味道
熏硫的枸杞闻起来有淡淡的硫磺味儿，好的枸杞没有辛辣，刺鼻子的味道。
舌尖尝一尝
熏硫枸杞会有一丝丝麻辣，好的枸杞有清香、甘甜的味道。
枸杞并不仅仅泡茶、烹饪，可延年益寿的干嚼还可滋润的沐浴，效果这么好的方法，快让身边的朋友一起实践一番吧！
做梦是睡眠质量不好吗？失眠多梦会影响到睡眠？
梦，可以说是睡眠的伴侣。但很多人认为做梦是一件坏事，觉得做梦会使自己得不到充分休息，时间长了还可能会损伤大脑，其实这种担心与恐慌都是毫无根据的，今天，我们就来谈谈做梦与睡眠之间的那些小事。
梦，其实是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，且有研究表示，每个人每晚大约会做4次梦。在医学上来说，人的整个睡眠过程分为非快速眼动期和快速眼动期，快速眼动期又占总睡眠时间的20%-25%左右，而梦的80%又都发生在快速眼动期。如果人在快速眼动期醒来，就能完整地记得梦中的情景，否则梦的回忆就是不完整的。所以，如果第二天的精神状态正常的话，就不能认为是没有休息好。每个人都会做梦，这是正常现象，说做梦会对睡眠质量造成影响，是不可靠的说法。
失眠多梦会影响到睡眠？
而失眠导致的多梦现象，是不能当做正常做梦现象来看待，失眠已经是一种症状，期间会导致身体的各方面紊乱，自然也会使得让非快速眼动期和快速眼动期错乱，或延长或缩短，其多梦的情况，就会影响到睡眠质量，这样也势必会影响到第二天的精神状态，所以说，失眠多梦是一种不正常的现象，需要好好调整，缓解失眠症状，让梦恢复正常。
怎么提高睡眠质量？
1、在睡前避免食用有咖啡因、酒精、尼古丁等物质的东西，睡前少量进食也有助于睡眠，因为大量进食的话就会激活消化系统而干扰睡眠；也因避免进食太多的流体食物和水，因为这会导致夜尿增多，使得醒后难以再入睡。
2、不要在床上做鱼睡眠无关的活动，比如看电视、吃东西或阅读等；当有睡意时才上床睡觉，如果再15分钟内不能入睡，应该起床做些别的有助于睡眠的事。
3、要适当地进行有规律的运动锻炼，如跑步、爬山、器械锻炼、动感单车等，但是要避免在睡前的3-4小时内进行，在下午4-6点期间运动，可以帮助加深睡眠。
4、室内要避免噪音、光线或过高的温度，要将睡眠环境调整到最适宜的状态下。
亲！别再熬夜啦！会变笨哒！
现代社会，人们的生活节奏加快，许多人都经常熬夜，不论是玩手机或是工作熬夜，都对我们的身体有着很大的危害。经常熬夜更是坏处多多，下面小编就跟大家说说经常熬夜的危害，经常熬夜要如何保养。
一。经常熬夜的危害
经常熬夜的危害熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其，对那些不规律晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。长期熬夜者更容易遭受癌症之害。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据调查，经常熬夜的医务工作者、警察、记者所患乳腺癌的几率是不熬夜的人的70倍.因而曾有西方的劳动保护专家呼吁将夜班工作人群相对固定在同一类人中。现在，习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
熬夜五大危害：
（1）皮肤受损一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。专家建议：在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。
（2）经常疲劳，抵抗力下降在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。专家建议：应当坚持抵制‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。
（3）记忆力下降正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。专家建议如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
（4） 阴虚火旺对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
（5）视力下降熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好发于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
二。熬夜保养
专家建议熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，可以选择远眺作眼保健操等方式。
此外：
①不要忽略室内空气质量。一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅，并保持一定湿度。
②不要靠咖啡因饮料提神。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。
③晚餐不要吃的太饱。为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时加餐。专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃，而且最好不要吃凉的食物。
④晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
⑤避免夜以继日地工作。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。因此，白天最好能充分休息，如果不能，至少也要午睡一会。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等，这些都有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。熬夜----是拿健康作赌注！！！
三。人体的排毒时间
看看身体脏器的休息时间
一、晚上9—11点，为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、11—凌晨1点，为肝脏排毒时间，需要在熟睡中进行。
三、凌晨1—3点，是胆的排毒，亦同肝脏一样要熟睡。
四、凌晨3—5点，为肺部的排毒时间，此刻为何咳嗽的人在这段时间咳的最剧烈，因排毒动作已走到肺，此时不应乱用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5—7点，是大肠的排毒，应上厕所排泄。
六、凌晨7—9点，是小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐，疗病者最好在6点半，养生者在7点半前就餐。不吃早饭者应改变习惯，即使到9、10点吃都比不吃的好。
七、半夜到凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
四。熬夜应该吃些什么水果
一、苹果。俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻
二、杨桃。含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。
三、橙子。橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
四、柠檬。可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
五、葡萄。被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
黑眼圈（black eye）
是由于经常熬夜，情绪不稳定，眼部疲劳、衰老，静脉血管血流速度过于缓慢，眼部皮肤红血球细胞供氧不足，静脉血管中二氧化碳及代谢废物积累过多，形成慢性缺氧，血液较暗并形成滞流以及造成眼部色素沉着。
调理黑眼圈四大妙招
一、眼部按摩：
1、攒竹（眉头之间稍浅的凹陷）：用大拇指按住两边的穴位，按摩手法有点像把两个穴位向一起推。
2、丝竹空（眉尾部分稍稍凹陷的部位）：用中指或者食指慢慢地、轻轻地向内侧推揉。
3、太阳（眉梢和外眼线连线处向外厘米处）：用中指按住穴位轻轻地向脸部中央推揉。还可在眼周围皮肤上涂上眼部按摩霜或眼部营养霜，用无名指按压眼尾处、球后（下眼眶中外/处）、四白（下眼眶中内/处）、眼明（内眦角内上方）、鱼腰（眉正中）、迎香（鼻翼外侧），每个穴位按压～秒后放松，连续做次。将中指放在上眼睑，无名指放在下眼睑，轻轻地由内眦向外眦轻拉按摩，连续次。再用食指、中指和无名指指尖轻弹眼周～圈。
二、敷眼法：
1、土豆片敷眼：土豆刮皮、清洗后，切成厘米的厚片。将土豆片敷在眼上约分钟，再用清水洗净面部。不用长芽的土豆。
三、食疗：
芝麻、花生、黄豆、胡萝卜、鸡肝、猪肝等食物含大量维生素A的食物，有助于消除黑眼圈。此外，还可以用枸杞和红枣泡制枸杞茶。.
裸睡能不能提高睡眠质量？裸睡对身体的影响
在当下，能够解放身体的裸睡已经成为很多女性最喜欢的睡眠方式，那么裸睡能不能提高睡眠质量?裸睡会给身体带来什么影响?
裸睡能不能提高睡眠质量?
能，有助于改善睡眠品质。现代人工作压力大，生活作息颠三倒四，睡眠品质更是时常受到影响，失眠与浅眠的情况也屡屡发生，然而裸睡却能改善这些情况，让身体自然放松，血液更加流畅，释放一天工作下来累积的压力，使紧绷的肌肉得到救援，有效改善睡眠品质。
裸睡对身体的影响?
1、入睡后我们的身体体温会自然下降，但如果我们穿着睡衣睡觉，就会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍机体散热，打乱入睡后自然降温的进程，影响我们的睡眠节律。
2、皮肤上分布有大量的毛囊、皮脂腺、汗腺等皮肤附属器官，它们能分泌皮脂、汗液。
3、如果过多的束缚和不良的压迫刺激，导致皮脂分泌不畅，汗液蒸发慢，细菌容易滋生并侵入毛囊，引起毛囊炎、痤疮等皮肤病。比如过紧的或者材质不好的内裤就容易引起外阴或臀部的毛囊炎。
4、裸睡有助于皮肤正常的分泌排泄，还可以让肌肤直接暴露在相对低温下，增强局部血流量，促进皮肤的局部代谢，睡醒以后感觉自己都变好看了呢。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《影响睡眠质量的晚餐，您就别再吃啦！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“养生的睡眠”专题供您欣赏！
