另类跑法 让你瘦身也轻松
让你养生是为什么。
“今天不养生，明天养医生。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的另类跑法 让你瘦身也轻松，相信能对大家有所帮助。
大家应该知道跑步也是可以减肥瘦身的，但是不知道你们知不知道现在有三种非常另类新潮的跑法对于减掉身上赘肉也是有很好的瘦身效果，并且这三种跑法在国外还非常的流行。今天就跟着我一起来看看这三种不同跑法是怎么跑的。
可以快速塑身的另类跑法是怎么跑的呢?
1、雨跑健脑强体
据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有"空气维生素"之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。
所以美国的运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒，增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。
2、手跑yS630.cOM
手跑?很稀奇吧?顾名思义，"手跑"——就是以"手"为中心进行的健身活动。近年来美国健身专家就研究设计了这种新型的健身运动，被许多健身者，尤其是老年人的所喜爱。研究认为，"手跑"特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。只要长期坚持，爱美女性们还可以跑出芊芊玉手!
3、水跑
运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110-130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。
怎么样?通过上述所介绍的这三种新跑法减肥瘦身方法，大家是不是从来木进行过，要是有人巨额的对此方法感兴趣的话，可以试试看。
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10式瑜伽让你夏日轻松瘦身
1、准备动作
Mountain pOSE（森林式）。
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，好像要碰到天空似的，渐渐地，脚跟离地，复心在两脚尖上，保持平稳。
3、树桩式
目视前方某一点以平稳身体，渐渐提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、狗猫斜式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
6、战士式
彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长舒展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角式
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒畅的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿势如果你做起来不舒畅的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
9、扩胸式
身体竖立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
10、舒展颈部森林式
竖立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒畅地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
另类瑜伽让你学会笑
【导读】另类瑜伽让你学会笑，笑，让人们心情愉悦，也带来身心的健康，而印度更制造出笑瑜伽,以迅速激发人的笑细胞，让人大笑不止，另类瑜伽让你学会笑，看看吧。
另类瑜伽让你学会笑
热身准备式
林中步行
笑瑜伽也是一种运动，所以，热身同样很复要。练习笑瑜伽的现场通常是含氧丰富的树林，所以步行10~30分钟，边走路边拍手，同时不时做深呼吸，让身体和情绪都彻底放松停来，为后面的内容做准备。
进行式
学习动物的表情
在瑜伽师的带领停，活动面部肌肉，然后模拟瑜伽师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24个笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要照着瑜伽师的样子去做，也能自然而然陶醉其中，让练习现场布满了笑声。
另类瑜伽让你学会笑
终止式
调整呼吸
经过一场酣畅淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同样需要收式，渐渐收回笑脸，调整呼吸，一边在树林里漫步，一边大声对自己说我们是世界上最快乐的人、我们是世界上最健康的人等情绪和心跳复原安静后，带着轻松和愉悦离去。
简单3法 让你轻松无赘肉
快到夏天，是不是感觉一身肥肉很难看呢?现在给你3个方法让你快速消灭肥肉!
如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周有氧运动五、六次是必要的。
其实这不难，刚开始的时候依自己的体力，每周五、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。那时每星期或许三次有氧运动，就够了。当你持续运动了几年，身体状况日有精进，比起几年前的弱不禁风，直如天壤之别时，回头看看这种每星期三次有氧运动的小儿科方式，或许会让你感到好笑呢：
体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。
我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。
总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。
运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。
运动量多寡视目标而定
运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时
若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。
循序渐进，运动不过量
运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞
倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。
如果你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康，精力更为充沛之后，届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量。
6种减肥法 让女人瘦身更轻松
人生活在这个地球上就每天都饱受着毒素病毒的危害我们就很难保持一个长久不变的心态来天天影响我们的身体。
1、多吃粗粮和水果排毒法
多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
2、天然柠檬水排毒法
柠檬实在是个好东西，每天早晨空腹一大杯柠檬水，是我一直在用的排毒方法。这个方法简单实用，既可排毒，又帮助减肥，还有预防感冒的效果呢，但是一定要坚持才有效哦!柠檬水可以排除体内有害物质，美白、排毒、清肠，又可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，不需要特别节食，一举两得啦。
3、断食排毒法
你是不是觉得自己很讲卫生，吃的东西都很干净呢?其实不是哦，毒素到处都是，水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。所以要想排毒，每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担，不过一定要补充足够的水分。这个需要超强的毅力，看看你能不能坚持喽?
心得：这个方法好是好，就是有点残酷，强烈建议暴食之后或节假日之后采取此法。
4、青汁排毒法
这种方法很多日本、台湾的艺人都用，很多女人选择畅饮青汁。所谓青汁，就是用大麦嫩叶/小麦嫩苗等榨成汁或者直接买现成的大麦若叶青汁来喝。它可以排毒清肠、改善便秘、抗辐射，因为里面含有很多膳食纤维。坚持一段时间，整个人会觉得神清气爽!而且，我发现，长期喝，还可以改善我的经常会过敏和长痘的皮肤。比较推荐knd青汁，fancl的也不错，就是价格太贵!
5、红糖排毒法
也许你有这样的经历，顽皮的小孩子被蜜蜂蛰了，伤口处马上又红又肿，父母就会把一些红糖融化后涂在红肿处，不一会儿症状就会减轻。看到了吗，千百年来，红糖具有排毒滋润的作用可是妇孺皆知哦。至于具体方法，直接食用就可以，或者制成面膜，用来敷脸和按摩肌肤，也有不错的效果。
红糖和蜂蜜
这里介绍需要红糖和蜂蜜就可以制作的面部排毒磨砂膏，可以立即给你红润健康的好气色哦!
step1、将大约一小勺的红糖倒入搅拌碗里。
step2、倒入三倍于红糖的蜂蜜，如果自身皮肤细腻，可多添加蜂蜜。
step3、搅拌均匀即可，放置五分钟沉淀一下。
完成：上面一层融入了红糖的蜂蜜就是上好排毒活颜磨砂膏啦!敷在湿润的脸上轻轻按摩后冲洗即可。
6、及时排便
正常情况下，人体每天的摄入与排泄保持一个动态的平衡，这样才能保持身体的健康。但现实生活中，由于工作紧张，心理压力大，饮食不合理，运动量减少等各方面的影响，许多人忽略或无法维持这种动态平衡，往往饮食营养不均衡，排便次数减少或时间延长，从而造成毒素的蓄积，多种疾病随之而来。
另外，很多mm对于放p很尴尬啦，其实这里面也很有讲究哦。正常人每天要放5-10次屁，约排出500毫升左右的气体。当屁量大大多于平时或者比较臭呢，就有可能会有消化不良、便秘、胃炎、消化性溃疡等胃部疾病及肝、胆、胰方面的疾病。
说了这么多，就是想要我们早认识到“排毒”的重要性，重视它，养成良好的生活习惯，尽量排除心理因素和情绪的影响，保证充足的睡眠，这才是治本。
每天1万步，让你轻松瘦身
周末在公园里、野外羊肠小路、小区绿化区等地，总能看到一些年轻人双手持手杖、谈笑风生地快速从身边走过，这就是最新流行的健走运动了，健身教练刘阳提出，每天健走1万步以上，只要持之以恒，减肥10公斤不是问题。平时没时间外出健走的人，可在小区内进行，到了周末，最好到环境好、场地宽敞的地方去锻炼。
突出功效健走有助全身塑型通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧运动和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。
健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，身体的新陈代谢，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
动作要点双臂要主动甩动
刘阳介绍说，健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
重点提示健走减肥每天1万步
每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。刘阳特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。
几种另类健身让你更强壮
沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
提醒：
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
倒立：给脏器减压
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
提醒：
1.开始时可以请人协助。
2.实在难以完成不要勉强。
3.注意手部不要受伤。
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
爬着走：孕妇的好帮手
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
提醒：
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
倒吊：放松关节
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
提醒：
1.时间不适宜过长。
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
赤足行：激活“第二心脏”
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
提醒：
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
2.结束后用热水好好洗个足浴。
让你学会笑的另类瑜伽
热身准备式
林中步行
笑瑜伽也是一种运动，所以，热身同样很复要。练习笑瑜伽的现场通常是含氧丰富的树林，所以步行10~30分钟，边行路边拍手，同时不时做深呼吸，让身体和情绪都彻底放松停来，为后面的内容做准备。
进行式
学习动物的表情
在瑜伽师的带领停，活动面部肌肉，然后模拟瑜伽师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24个笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要照着瑜伽师的样子去做，也能自然而然陶醉其中，让练习现场布满了笑声。
终止式
调整呼吸
经过一场酣畅淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同样需要收式，渐渐收回笑脸，调整呼吸，一边在树林里漫步，一边大声对自己说我们是世界上最快乐的人、我们是世界上最健康的人等情绪和心跳复原安静后，带着轻松和愉悦离去。
厨房健身动作 瘦身也很轻松
都市人常常抱怨没有时间锻炼，如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立
在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。
前后下腰
在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌内感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有1大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并扰，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
俯卧撑
煮的汤还没好，向后退1步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
全身舒展运动
①转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
②转颈：利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌内难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力、踮脚尖。
厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。
吃对蔬果 瘦身也很轻松
全身上下怎么看都是窈窕美女，可偏偏有一个圆嘟嘟的苹果脸，唉!想利用天然的果蔬来瘦脸吗?不妨试试常吃芹菜吧!芹菜中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!
瘦小腿冠军——西瓜
“穿长裙，不是因为想做淑女，而是因为我的小腿实在是...圆滚滚啊!”也想在夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤?noproblem，吃西瓜就可以!它的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用。双管齐下，不想小腿曲线玲珑都难!
瘦腰冠军——草莓
草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。
瘦大腿冠军——白萝卜
就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们，多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的!对付大腿脂肪是最合适不过的了。
瘦小腹冠军——番茄
常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看:哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩?!这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了!它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
瘦背冠军——葡萄柚
哪个女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢?!但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少，而且这个部位的赘肉还特别难减。其实，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。留个“美丽的背影”?没问题!
