腹式呼吸法 轻松瘦肚子
青年式养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。您是否正在关注运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“腹式呼吸法 轻松瘦肚子”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
肚子上有肉的人总会想知道用什么样的复发可以快速的变的平坦，不在让那哪多余的赘肉摧毁了外在的靓丽形象。在如今众多的减肥方法当中有很多种瘦肚子的办法，只是大家并不知道自己到底适合哪一种。今天我就给大家推荐一种每个人都可以用的瘦腹减肥方法，那就是腹式呼吸法。在任何时间，任何地方都能随时随地的进行。
对于这种腹式呼吸法能不能瘦肚子，咨询了一下专家的医生的看法，了解到，它的确是有瘦肚子的功效。不过方法要做对才能够真正的体现出来。
腹式呼吸法之所以可以轻松瘦肚子，是因为它主要有两个好处：
1、 刺激身体器官、腺体的运作，加速你体内的新陈代谢。
2、可以让下腹部的肌肉运动起来。
这也是为什么他能起到瘦肚子效果的原理。我们都知道呼吸对我们人来说非常的重要，但是想用腹式呼吸法来瘦肚子是需要掌握技巧的。到底应该怎么呼吸，我们具体看看怎么做吧!
想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。当你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每天的呼吸习惯。
运用腹式呼吸法一般坚持到一个月以后就可以轻松的感觉到自己的肚子瘦下去不少。上班的白领朋友要是你们没有时间的话，不妨用这种方法做做看吧!
相关阅读
新鲜呼吸法 瘦腹又提臀
动作1
（吸气） 双腿伸直， 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。
（唤气） 保持膝盖伸直的姿势，用双手挠住脚尖，唤气的同时将上体向前伸。
动作2
（吸气） 张腿坐停，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖里侧贴于地面，并吸气。
（唤气） 唤气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直来膝盖曲曲为止一直前倾。反又进行3~4次。
动作3
（吸气） 双膝向停曲曲，面向上躺停，使脚腕贴上臀部后吸气。
（唤气） 想象骨盆向左右张开，同时唤气。便，想象腰骨被向上拉起。
动作4
（吸气） 唤气尽毕之后，想象用双手包握双脚跟向上拿起，缓慢拿起脚跟，再吸气。
（唤气） 用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，唤气。
动作5
（吸气） 双腿张开，不平，以小脚趾为中心双脚心相对都，双手放在两大腿里侧，吸气。
（唤气） 唤气的同时，放在大腿里侧的手用力向停压，使大腿外侧贴地
瑜伽腹式呼吸法做个水嫩美女
【导读】瑜伽腹式呼吸法做个水嫩玉人，长时间久坐办公室的白领女性，常常有这样的烦恼，常常肤色不好或者脸部肌肤轻易冒痘痘，平常饮食上也有注复调理，但是成效就是不理想，究竟要怎样才能改善皮肤情形，一起来看看瑜伽腹式呼吸法做个水嫩玉人。
瑜伽腹式呼吸法做个水嫩玉人
瑜伽腹式呼吸能让内脏得到很好的按摩，肠子里的脏东西就会排出体外，腰会变细，消化功能也会变得很好，也不便秘，更不会有失眠之忧了。
拥有了活力四射的内脏，你的皮肤才有足够弹性抵消向下的复力，该前突后翘的地方一点也不会模糊。
其实瑜伽的腹式呼吸方法做起来非常简单，你可以在任何可能的时候，关注自己的呼吸，吸气的时候小腹涨满，呼气的时候小腹向内收。
瑜伽腹式呼吸法做个水嫩玉人
你可以在工作间隙或睡前或是等车的时候反正方便的任何地点和时候呼吸3分种，腹部就能得到优良的触动。因为用手是一种外力，而用自己的气息可以调动全身力量。
还有一个简易加强版：就是在空腹的时候，双腿站立与肩宽，可以略弯腿，全力向外呼气同时全力地向内瘪小腹，同时把气息向上提；坚持一小会，肛门向内紧收，下巴紧贴胸骨。再渐渐吸气，小腹复原正常就好了，这个动作很累人的，一开始做三次就好了，后来可以加到五次。
学会瑜伽腹式呼吸法，用作简单的方法排除体内毒素，助你轻松拥有水嫩皮肤。
瑜伽腹式呼吸轻松减肚腩
【导读】瑜伽腹式呼吸轻松减肚腩，想要小蛮腰，你会腹式运动吗？如果你想要小蛮腰，就要学学这种腹式运动啦，瑜伽瘦腰的方法虽然很多，但腹式运动最有用瘦腰，想要小蛮腰的你，还等什么？快来望望瑜伽腹式呼吸轻松减肚腩吧。
瑜伽腹式呼吸轻松减肚腩
双臂打开角度不变的前拿停，利用侧腰的肌肉向右侧压，保持双腿伸直，拿高腹腔中的溶剂度，这个动作可有用纠正胃凸；
同法向左侧侧压，缓慢侧压，直到力不能及的位置并保持20秒，请匀速呼吸，呼吸位置移至腹部；
瑜伽腹式呼吸轻松减肚腩
双臂平抬与锁骨同高，以右足为轴，左足尖转折，向右侧转35次，目的是扭动腰腹部促进肠道排空；
换左足为轴，右足尖转折，向左侧转35次，做这个动作时腹部宜微凸，不要吸气，防止伤到腹部肌肉；
寻一张凳子或者直接坐在床沿上，双手支撑，两腿膝盖并拢，上抬，直到膝盖的位置与肚脐位置齐平，保持15秘，这个动作能收紧腹部赘肉，非常是侧腰的线条；（15秒为一组，做完后放松，连续做10组）
同样是双手为支撑，双腿轮番做踩自行车状，一共踩50个往返，这个动作同样能加速分解腹部的脂肪；
双手握拳摆臂，拧转腰部左摆时抬高左腿，不平，膝盖心度与右手肘关节触碰；
腹式肛门呼吸法具体怎么做呢
很多人都听说过腹式肛门呼吸法，它能增强男人的性能力，有些人因为平时的工作压力极大，导致自己性能力大大下降。那么可以尝试一下腹式肛门呼吸法，到底腹式肛门呼吸法的正确做法是什么呢?下面就让专家为我们介绍一下。
锻炼方法
1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉
2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样
3.接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。
4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。除了锻炼以外，还有许多必须留意之处，好比烟酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。
以上就是专家对大家的建议，看起来是不错的，既严谨又科学，可以值得一试。不仅是为了男人的尊严，更是为了自己身体的健康。腹式肛门呼吸法是适合普遍的人的，只要做到正确合理的做法，相信每个男人都会有健康的身体。
孙式拳真人呼吸法
按：孙式太极拳的呼吸法是贯穿在孙式拳的全部拳术中的，但是在练行意拳时是专修课。现将此真人呼吸法介绍给孙拳喜好者们，以利大家共同探索。
一． 无极式（沙地立竿）
1．站立方法；两足根靠拢，两足尖分开成90度。此时不能扣足趾。两膝微曲，两髋根微向后缩，腰部稍塌，就是身子要直一点。头要向上顶。两手自然停垂于两腿侧。
2．两肩夹骨向两侧打开，两肩微向里合。不可露形。此动作准确了，前胸自然松空。两肋自然抽紧了。所谓的含胸拔背，不是把胸曲着，而是靠打开后面的肩夹骨而使前面松停来空停来。这和外家拳就是一个道理了。所以孙老说拳术无内外家之别。
3．直项，顶百汇，便向天顶头。不可扬停颚。目视前方或停视前停方。
4．舌卷顶上颚，扣齿，嘴微闭。意守丹田。气沉丹田。
5．呼吸方法；吸气法；气自会阴处向上，自身体后顺脊柱上去，经后项直上百汇。
呼气法；自百汇起，缓慢由前脑向鼻，口，喉，胸，腹，经丹田而后至会阴。稍停于会阴处，再吸气复复。吸气时髋根稍有内缩，人的复心缓慢向足后跟移去；呼气时，两髋根稍稍向前移动，人复心缓慢向足前掌和足尖移去。如此反复移动，以求静中有动。不可有意为之，只能自然形成。
此法练习久之，便行通为小周天了。
此式最少复复二十次以上，有时间者最好做十五分钟以上。再做停动。
二．太极式
1． 双掌外旋手心朝前打开双肩夹骨，双肩自然全度停垂，可望出亮显肩停沉。双手内旋，回到原处，手心向大腿两侧，两肩夹骨微向里合，向里合不可露型。
2． 左足尖向里转折，将足尖对前方，右足不动，两足成45度夹角。左手渐渐抬起，手心向里，放于肚脐前。不是靠在身上，有一点间隙。
呼吸两三次再接停动。
三． 两仪式，虎抱头式
1． 缓慢停蹲，蹲到三体式的高度就行了。同时左手和右手同时缓慢上抬，手心向停，右手在上左手在停，右手的中指和左手的食指复叠。手指向前。
2． 扣足趾，用真人呼吸法。多做几次。全身要放松。此时如能行通小周天，可感觉自身复心是会由呼吸而动的。便吸气时复心向后根移，呼气时复心向两前足掌移动。不可有意去做，练习久之自有分晓。也是动中求静。此动最好也是多做几次呼吸为佳。
四． 三体式
我画的图不好，请大家以孙老的老年三体式为准。我讲一停寿前生的做法和呼吸法，他的三体式与一样的的确不同的。接上动；
1． 左足渐渐向前伸出，落停，前三后七的复心。同时左手向前推出，成立掌。右手同时向停按掌，大指后侧靠在肚脐前。要扣足趾。就是用足的五趾扒住地面。双膝微展，两足跟微向外撑，不可露型。
办公族：轻松学一招腹式呼吸
现代医学研究认为：人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于肌体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用;另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。腹式呼吸能大大改善肺功能
腹式呼吸的最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
腹式呼吸锻炼前的准备工作是：戒酒、排便、放松腰带。选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。
腹式呼吸的基本要领
基本要领是：思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。
具体方法：把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。
当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
瑜伽腹式呼吸动作要领
瑜伽是一项比较休闲的运动，将就动作与呼吸的完美结合。对于瑜伽腹式呼吸法，我们究竟要注意注意些什么？怎样才能达到更好的健身效果。我们会给大家一一介绍。现在很多人在练瑜伽，这项运动不受场地限制，是很多爱运动的人的兴趣。
1.目的及作用编辑
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）。
有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）[1]
2分类及介绍编辑
瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：[2]
按部位分类
基本而言，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，还有单鼻孔清理经络呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
腹式呼吸
瑜伽呼吸法[1]
健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。
动作要领：
1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。
2．把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。
胸式呼吸
健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。
动作要领：
闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以1秒1次来呼气。
完全呼吸
健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。动作要领：
1．吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。
2．使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。[2]
呼吸收束
最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。基本的收束法介绍：
收束目的：一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位，三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
收束方法：
呼吸的收束法主要有三种：
1.下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2.会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3.腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。[1]
按呼吸过程分类
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。[1]
按鼻孔呼吸位置分类
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
瑜伽呼吸法
净化呼吸道呼吸
健身功效：用每一个单鼻孔来呼吸。右鼻通阳、交感神经、活动等，左鼻通阴、副交感神经。静稳等。
动作要领：
1．弯曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，从左鼻中呼出残留气体，然后再从左鼻吸入气体。
2．拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的2倍。
上面很详细的介绍了腹式呼吸法的瑜伽动作要领，喜欢练瑜伽的朋友一定会有所收获的。但光是看是不够的，我们要行动起来。特别是那些不怎么运动的人，练瑜伽不仅可与舒展胫骨，还可以增强我们的身体体质。
关于腹式呼吸的坏处
我们都知道腹式呼吸这种运动，我们明白其中的益处，可以帮助我们瘦身减肥，但是，那时你好不是很了解腹式呼吸，每一件事物，有利必有弊，你对腹式呼吸的坏处你又了解多少呢?你到底知不知道腹式呼吸也存在着坏处，那么下面我们就来看看吧!
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在 腹式呼吸
感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。
腹式呼吸有什么坏处
1、做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
2、人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
3、所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发。
腹式呼吸虽然好，但是也存在一定的不好，人就是靠呼吸存活，没有什么所谓的优势，只要我们注意身体，呼吸是正常的，心率是正常的，什么都好，虽然我们是出于锻炼身体的想法，这是好的，朋友们，自己好好关注注意吧!
要怎样做腹式呼吸
平常的时候如果能多做一些对身体有好处的锻炼，那么身体就能得到非常好的保健养生功效。腹式呼吸就是这样的一种很好的锻炼方法。腹式呼吸不同于我们普通的自然呼吸，腹式呼吸对身体有很好的帮助作用，能让很多的器官功能得到提升。那么怎样做腹式呼吸？下面我们就来详细的介绍下。
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式
呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智。
怎样做腹式呼吸的问题，上面介绍的已经非常详细了。如果要想做腹式呼吸的话，就要完全按照上面介绍的方法来进行。这样才能有非常好的锻炼效果。另外在锻炼的时候一定要按照正确的方法来进行，还有就是要坚持锻炼，这样效果才会比较的明显。
腹式呼吸可以缓解生活压力
长期的小压力会悄无声息地加重我们的心理负荷，进而引起心脑血管、消化系统和免疫系统等一系列疾病的发生。这其实如同温水煮青蛙一样，水温的增加是不易觉察的，青蛙会麻痹在温水中不知道逃离，甚至还会自由地游荡，但在时间累积到一定程度之后，青蛙就会丧命在“温柔乡”里。
现如今，每个人学会自我调整是非常重要的。我们要学会觉察：自己问自己，为什么近来睡不着？什么事让我心烦？为什么我担心这件事做不好？我们要学会追究造成压力的原因，并且要尽快地应对。
当你感受到压力存在时，给自己3分钟的时间，将两眼轻轻地闭上，将注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐气比吸气长的腹式呼吸。此外，适量的运动、充足的睡眠、合理的膳食、冷热水交替沐浴等方法也能为我们减缓压力。
如果您觉得压力持续1个月后依旧如影随形，那么显然这个压力可能已经超越我们能适应和承受的范围，应该尽快求助于专业的心理咨询人员进行指导。
瑜伽控制呼吸法
【导读】瑜伽操纵呼吸法，掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲惫，这是现代使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，操纵呼吸的快慢，可调整自律神经，操纵心跳率，一起来看看瑜伽操纵呼吸法。
瑜伽操纵呼吸法
腹部振荡呼吸法
腹部振荡呼吸法实质上是一种逆腹式呼吸，我们在脊柱侧弯的瑜伽治疗中已做过基本的介绍。这里有一些细小的区别。这种呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆区的肌肉和韧带，使腰椎以及腰椎和骶椎的连接之间能够增加活动空间，以缓解由于椎间盘突出、腰椎侧弯等原因导致的坐骨神经压迫；同时通过这一呼吸法引起的骨盆运动来缓解骨盆区和髋关节四周的紧张。
练习方法：坐式和仰卧式都可以，为了达到最好的效果，通常采纳仰卧姿势。假如仰卧时，屈膝，脚掌着地感觉更好，那么也可以采纳，还可以在腰下垫高以增加舒服度。自然放松，先深呼吸安静身心，关注呼吸，让身心建立连接。吸气，向内收腹，同时努力扩张胸部，腹部尽量向内向上收起。吸气结束后，停息3~5秒钟。呼气，腹部尽可能向外扩张，同时胸廓缩小，可以适当用力。再进行下一次呼吸。吸气，腹部内收，胸廓扩张；停息；呼气，腹部扩张，胸廓内收。这样一次次呼吸就形成一个胸腹循环往复的振荡动摇的过程。练习3~5分钟，视个人的能力，也可以练习更长的时间，只要不感觉疲惫就可以。
瑜伽操纵呼吸法
定位呼吸法
定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中枢神经系统的指令，只不过通常的中枢神经指令导致肢体的动作，而这里是有指令而没有动作的状态。人体肢体肌肉在运动神经的指挥下发生收缩从而产生动作，但在未产生外在可见动作之前的指令，可以称之为意念。在意念的作用下，其实是有一些细小的运动的，涉及到特定部位的微环境，不过大肌肉并没有参与。定位呼吸法利用的就是这样一种作用。
练习方法：第一依据平常疼痛的位置采纳比较舒服的卧位，仰卧或者侧卧都可以。在找到舒服不至于引起疼痛的姿势之后，稍做调整，探究一个临界的姿势，即超过一定的幅度就可能产生疼痛，在那个疼痛的点上略微回来一点点。这个位置是将要发生疼痛而没有疼痛的状态，在这个状态身体和心理都会有一定的紧张度。每个人都不同，指导者需要依据具体情况来调整。在这个位置上应用定位呼吸法最为有用。吸气，意念关注疼痛点或者疼痛区域并稍稍收紧，这时可能有一点疼痛发生；停息3~5秒钟，保持；呼气，放松那个区域，并用意念将疼痛的感受随着呼气溶解掉，或者说将疼痛消融在呼气中去。
坐骨神经痛一般会涉及到多个位置，定位呼吸法熟悉之后，可以随着呼气想象将多个部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以关心提高患者疼痛阈值，提高对疼痛的耐受性，也可以让患者慢慢掌握定位放松。每次练习5~10分钟。熟练了以后，也可以应用在每个体式的练习中。
腹式呼吸加提肛效果好么？
平时总有不同种类的运动方法，大家或许是为了减肥，或许是为了健身。减肥健身是男女都爱的，女生有的为了减肥，可以穿上更漂亮的衣服，有的为了练出像郑秀智和袁姗姗那样的马甲线；男生或许是为了吸引更多异性，或许是为了强身健体，锻炼自己的身体。总而言之，减肥健身是好的，值得学习，最近有一个腹式呼吸加提肛的运动方法，不知道靠谱么？
现在很多人都在练习腹式呼吸，简要地说就是吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。腹式呼吸第一个优点是可以最大限度使肺组织得到健康的锻炼，此时的肺活量比胸式呼吸要大得多；第二点就是腹式呼吸以横隔膜的升降为主，升降的幅度可达8厘米左右，加大了腹压的变化，能够使腹腔内的各个脏器得到自然的按摩，有利于心肌的供血、供氧，有利于胃肠蠕动力增加，加速了胃的排空功能和小肠的吸收功能、特别是有利于大肠蠕动功能增加，治疗便秘，促进体内的废物以及肠内毒素的排出。
腹式呼吸又分逆腹式呼吸和顺腹式呼吸。顺腹式呼吸适合做柔和舒缓的动作，逆腹式呼吸适合有竞技要求的发力动作。既然太极拳是由武术演变而来，其动作编排上在蓄力时要有意识地做好准备，在发力时要做到沉稳坚实，此时最自然最适当的就是配合逆腹式呼吸。我们在推一重物时往往大喝一声“哈”，就是自觉不自觉地做了逆腹式呼吸。 所谓逆腹式呼吸就是在吸气时有意识地提肛、敛臀、缩肾、小腹内收，横隔膜上升同时扩展胸部；呼气时小腹放松自然隆起。呼吸要匀细深长，呼要呼尽，吸要吸足。
练太极拳选择逆腹式呼吸是水到渠成的提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。每个人都可以练。 提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
看来运动的方法真的有很多，之前七夕的时候，还出现了情侣健身法，各种秀恩爱，不过确实很好。这样可以更加刺激单身狗，奋发减肥健身，可能过段时间就要碰到对的人了。
