每天1万步，让你轻松瘦身
让你养生是为什么。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“每天1万步，让你轻松瘦身”，供您参考，希望能够帮助到大家。
周末在公园里、野外羊肠小路、小区绿化区等地，总能看到一些年轻人双手持手杖、谈笑风生地快速从身边走过，这就是最新流行的健走运动了，健身教练刘阳提出，每天健走1万步以上，只要持之以恒，减肥10公斤不是问题。平时没时间外出健走的人，可在小区内进行，到了周末，最好到环境好、场地宽敞的地方去锻炼。
突出功效健走有助全身塑型通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧运动和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。
健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，身体的新陈代谢，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
动作要点双臂要主动甩动
刘阳介绍说，健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
重点提示健走减肥每天1万步
每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。刘阳特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。
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坚持每天一万步
天天轻松走1万步，能消耗平常一样走10倍以上的脂肪。特殊强调，健走瘦身必须天天坚持才有用。健走减肥的要领在于天天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。通常情形停，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能走掉脂肪会让更多忙碌的上班族增加瘦身的喜好和信心。
健走有助全身塑型
健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锤炼腿部和手臂很有关心，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比漫步有用，比慢跑安全，并且锤炼成效可以高出30%-40%，又补偿了定时、定地的锤炼模式带来的不便。
双臂要主动甩动
健走步伐要大，跨步时足跟先着地，再依次让足底、足趾着地，然后足趾用力蹬离地面，膝盖应微弯；健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使停臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
健走减肥天天1万步
五组高效瘦身瑜伽动作 让你每天轻松享瘦
冬季如何减肥?冬季减肥瑜伽怎么做?瑜伽减肥是比较流行的减肥方式，哪些瑜伽能减肥?可以减肥的瑜伽动作有哪些?下面就跟小编一起来学学这几组瘦身瑜伽。
一、久坐不动的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锤炼就能使全身血液更好地循环。要注复，当靠向身体时，胸不要前倾。
1. 右腿搭在左腿上，端正姿势。
2. 两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向复复动作。
3. 可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向复复动作。
二、紧实小腹，按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，复塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺立，伸直背肌才是动作的要害。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。
3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4. 渐渐复原原始状态，然后反方向复复动作。
三、活动肩胛骨，柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有用瘦身。同时还有排除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较轻易进行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位复叠。
3. 接着屈肘，手背复合。
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
5. 吐气，渐渐将上半身前倾。
6. 停止吐气，这时吸气并复原原始状态，反方向复复动作。
四、矫正驼背，消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很轻易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时舒展，还可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。
2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注复，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺立。反方向复复动作。
五、侧腹肉肉消逝
手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以复原疲惫，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身略微向左倾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。
3. 一边吸气，一边渐渐转头，看着天花板，呼吸3下。
4. 吸气，复原原始状态，再吐气放松双手。
每天1动作至少让你长寿10年
世界很美好，谁都想和亲人朋友多享受这人间的美好。可是为什么同样是人，有的人能长命百岁，有的人去早早夭折。排除疾病的原因，多和后天的饮食和运动相关。只有找到对的长寿方法，才能够长寿。我们今天要说的就是长寿动作，这个动作经过几千年来很多验证，每天经常做可以长寿10年，那么这是什么动作了?
一、长寿动作
在2500年前的《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。说的是拉筋能够是骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命。说到这里，我们就知道了这个长寿动作是什么了。就是拉筋!
筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命。
二、拉筋长寿的原理
人从出生到衰老筋经经过了生长到萎缩，筋经萎缩或导致进过骨头不正，出现紧缩处筋脉的不通。容易出现四肢麻木，血栓，疼痛，脊椎弯曲等想象。这也是为什么老年人会出现身高减少，弯腰驼背的原因。
人体十二筋经走向和事儿经络走向的相同，所以拉筋也是锻炼人体经脉，经脉得到锻炼。中医说通则不痛，只有经脉畅通，身体才健康，不会出现病痛。
另外，拉筋有助于打通背部的督脉和膀胱经。督脉是全身“阳脉之海”，督脉通则肾气足，肾是先天之本，精髓之源，肾功能强，阳气足，则人的精力旺盛，寿命延长。
膀胱经是人体的排毒经脉，是也是人体抵御寒气的一个屏障，膀胱经通，则寒气难以入侵，体内排毒顺畅，减少体内毒素堆积，身体跟更健康长寿。
再有，多拉腿部筋经，有利于改善腿内侧的肝经，脾经和胃经。这三条筋脉通，则身体通畅，肾功能强，身体畅通。
但是，拉筋也是诊断疾病的方法，如果腿内侧的肝经，脾经，胃经不同，则表示身体有问题，需要检查治疗。
三、人为什么会缩筋
人从出生到死亡，身体的筋经，在不停的改变。筋经的萎缩是导致人体病痛的一个原因，那么为什么出现筋经萎缩了?
1.长期不运动怎筋缩，现在生活条件好，工作内容也和古代出现巨大差异。现代人主要以坐班为作用上班方式，并且懒与运动，长期如此导致身体筋经得不到锻炼，出现筋缩，导致疾病。
另外，现代人的交通方式众多，也不在需要走路，这更加加重了不运动的现象。
2.衰老导致筋缩，衰老是人不可避免的一个问题，我们只有延缓衰老，却不能够阻止这种现象的发生。一般随着年龄的增长，导致筋经出现纤维化，粘连，怎后和肿胀，这样导致老年的筋经萎缩。
3.外伤和不良行为导致筋缩，一些意外会伤及人体的骨骼，导致筋经受损，虽然经过治疗，但因为存在伤害，导致筋经不能继续生长或不能够拉伸，导致筋缩。
过度劳累和运动前没有拉升筋骨，导致筋经是受损，在后期不能筋经不能得到拉伸，还会导致筋缩。
四、拉筋运动有哪些
其实拉筋不必刻意去做，很多运动中都有助于拉筋。瑜伽可以锻炼身体的柔韧性，在做瑜伽的同时也是在拉筋，只是瑜伽更注重运动和呼吸的配合。
其实拉筋不必刻意去做，很多运动中都有助于拉筋。
跳舞和压腿也有助于拉筋，跳舞是一项全身运动，其更注重于身体的协调和优美。如果我们先在运动量少的情况下更好的拉筋，那么只需要单独的做拉筋动作就可以。
另类跑法 让你瘦身也轻松
大家应该知道跑步也是可以减肥瘦身的，但是不知道你们知不知道现在有三种非常另类新潮的跑法对于减掉身上赘肉也是有很好的瘦身效果，并且这三种跑法在国外还非常的流行。今天就跟着我一起来看看这三种不同跑法是怎么跑的。
可以快速塑身的另类跑法是怎么跑的呢?
1、雨跑健脑强体
据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有"空气维生素"之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。
所以美国的运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒，增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。
2、手跑
手跑?很稀奇吧?顾名思义，"手跑"——就是以"手"为中心进行的健身活动。近年来美国健身专家就研究设计了这种新型的健身运动，被许多健身者，尤其是老年人的所喜爱。研究认为，"手跑"特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。只要长期坚持，爱美女性们还可以跑出芊芊玉手!
3、水跑
运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110-130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。
怎么样?通过上述所介绍的这三种新跑法减肥瘦身方法，大家是不是从来木进行过，要是有人巨额的对此方法感兴趣的话，可以试试看。
10式瑜伽让你夏日轻松瘦身
1、准备动作
Mountain pOSE（森林式）。
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，好像要碰到天空似的，渐渐地，脚跟离地，复心在两脚尖上，保持平稳。
3、树桩式
目视前方某一点以平稳身体，渐渐提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、狗猫斜式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
6、战士式
彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长舒展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角式
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒畅的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿势如果你做起来不舒畅的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
9、扩胸式
身体竖立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
10、舒展颈部森林式
竖立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒畅地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
