减肥选择比努力更重要的三方法
运动养生三方法有哪些。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，要作生活的主人，我们必须注意养生。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“减肥选择比努力更重要的三方法”，相信能对大家有所帮助。
减肥选择比努力更重要的三方法2、倒走或倒着慢跑
有时候做事情需反其道而行之，也许效果会更加好，倒走或倒着慢跑比正常的走和慢跑能消耗更多的热量，而且对于身体的平衡性和协调性也有着很好的锻炼效果，是最值得尝试的运动方式之一。
3、形成随处健身的思想
思想支配行动，不管你是否喜欢到处健身的习惯，但是只要你不停的对自己说要减肥，要怎么减肥，久而久之，你自然会形成健身减肥的意识。如在家务事时，你会利用扫地的动作来锻炼手臂，利用做饭的过程瘦瘦大腿什么的，这样都不瘦那就有鬼了。
温习提示：
减肥最有效的正确方法还是运动加饮食，谁说有时候小技巧后也很重要，但是如果有充足的时间进行系统的减肥健身锻炼，效果那是自然会更加显著，不信你就试试看。
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练瑜伽 选择比努力重要
有句话叫做：挑选比努力更重要。同样，这句话也可以用在练习瑜伽的方法中，挑选对你身体现阶段合适的动作会起到事半功倍的效果。所以，立刻看看你应该怎么样开始自己的瑜伽生活。
一、怎样挑选适合自己的瑜珈呢
1、高温瑜珈具有快速减肥的功能，但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动，通过大量的发汗达到减肥效果，所以患有严峻感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜珈。
2、各种心血管疾病、高血压病情不稳固、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈 。
3、颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈。
4、使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉、韧带、关节损伤，实施过断骨增高手术者不适合练习增高瑜珈。
二、在身体感觉不是非凡疲惫的状态下进行练习。
在练习前最好空腹1到3个小时；在做一些难度较大的身体练习时，最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习，使我们的肠胃蠕动非常猛烈，血液会充盈在你运动的某个特定的位置，假如你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。
在做练习动作的过程中，最好穿宽松并带有弹力的衣服。练习的时候最好穿著长裤，因为许多练习需要膝盖支撑，光膝会磨损你的膝盖。
练习时不要大笑或者说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这样有助於身体的放松。初练者在练习时要保持自然呼吸，尽量保持气息顺畅，不要非凡地屏气或者强调某种瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放松，一定要自然。
不要操之过急地做某个高级瑜珈动作，这样会拉伤你的肌肉，也不要鲁莽剧烈地做运动。最好能天天练习，做完一个完整瑜珈动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
宜在宁静、通风优良的房间内练习。室内空气要新奇，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外，特别在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
做身体瑜珈姿势是需要分等级的。对於从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的练习，这个过程大概要连续一个月左右。
练瑜伽选择比努力重要
有句话叫做：挑选比努力更重要。同样，这句话也可以用在练习瑜伽的方法中，挑选对你身体现阶段合适的动作会起到事半功倍的效果。所以，立刻看看你应该怎么样开始自己的瑜伽生活。
一、怎样挑选适合自己的瑜珈呢
1、高温瑜珈具有快速减肥的功能，但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动，通过大量的发汗达到减肥效果，所以患有严峻感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜珈。
2、各种心血管疾病、高血压病情不稳固、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈 。
3、颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈。
4、使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉、韧带、关节损伤，实施过断骨增高手术者不适合练习增高瑜珈。
二、在身体感觉不是非凡疲惫的状态下进行练习。
在练习前最好空腹1到3个小时；在做一些难度较大的身体练习时，最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习，使我们的肠胃蠕动非常猛烈，血液会充盈在你运动的某个特定的位置，假如你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。
在做练习动作的过程中，最好穿宽松并带有弹力的衣服。练习的时候最好穿著长裤，因为许多练习需要膝盖支撑，光膝会磨损你的膝盖。
练习时不要大笑或者说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这样有助於身体的放松。初练者在练习时要保持自然呼吸，尽量保持气息顺畅，不要非凡地屏气或者强调某种瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放松，一定要自然。
不要操之过急地做某个高级瑜珈动作，这样会拉伤你的肌肉，也不要鲁莽剧烈地做运动。最好能天天练习，做完一个完整瑜珈动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
宜在宁静、通风优良的房间内练习。室内空气要新奇，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外，特别在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
做身体瑜珈姿势是需要分等级的。对於从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的练习，这个过程大概要连续一个月左右。
如何慢跑更有效瘦身 三方法助你瘦身不变粗腿
如何慢跑最有用减肥?很多人可怕跑步减肥变成肌肉腿，其实不需要担忧，慢跑是属于简单的有氧运动，可以活动全身肌肉，促进身体的脂肪燃烧，起到瘦身的效果。那么如何慢跑能更有用减肥呢?下面一起来看看慢跑三十分钟计划 ，帮你成功瘦身不变粗腿。
慢跑最简单的减肥方法
运动比起节食减肥不易复胖，经过运动后的身体肌肉组织的代谢水平明显要强过节食减肥后的肌肉代谢水平，因此，减肥是欲速则不达的，建议每周慢跑2-3次，每次30分钟。
慢跑前重暖身
慢跑后要舒缓慢跑可以让全身的脂肪都燃烧起来，不过也需要注重几点。慢跑前要加强热身运动，增强韧带的弹性、关节的灵活度，不然很难造成肌肉拉伤，扭伤等运动损害。慢跑后也要做舒缓运动，猛烈运动后，多量的血液会集中在下肢和肌肉，若是立刻停下运动，可能会引起血液滞留在肌肉，无法排除乳酸，轻易出现心脏和血液供给不足，引起头晕、晕倒的现象。
入门者每周增加5-10分钟
慢跑需要一个计划性，依据自身的情况来制定跑步计划，第一要从快走到小跑步，再到慢跑，逐步加强速度。入门者则要注重，时间不可随意拉长，必须是身体可以承担的范畴，建议每周增加5-10分钟，操纵在1小时以内。
运动后严禁大量进食
运动后，食欲增加，想要吃东西，但若是不抵制美食的诱惑可能就会破功，建议慢跑后1-2小时后再进食。运动过程中，可以多喝水，不要等到渴到不行了才喝，水分不补充及时，可能会出现脱水现象。建议在运动前30分钟，喝300-500ML的水。
跳绳减肥拉伸运动更重要 防止小腿变粗
跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。
所以说，跳绳减肥训练过后，一定要做拉伸动作，不但放松肌肉还能防止小腿变粗。
拉伸运动
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
完美减脂增肌三方案
想增长肌肉?减少体脂?还是二者兼顾?在做出决定之前你必须明白，假如你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人必定能够胜出。
虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你假如花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的练习计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式，而只是提供三个针对不同的目标建议。执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变，你可以在任何时候依据自己练习重点的变化做出调整。
以增长肌肉为主要目标的有氧运动计划
把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉缺失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。
另外，尽量防止把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量负平稳状态时，肌肉会第一被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。假如你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激，随着肌肉成分的增加，身体的代谢率也会随之提高，这会更有利于体内脂肪的消耗。
为了最大程度地进展肌肉，有体会的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习(比如胸、肱三头肌;下肢背、斜方肌、肱二头肌)。练3天后休息一天，然后再开始下一个循环。在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于正平稳的状态，肌肉才有可能增长。
二者兼顾的计划
假如全面进展是你的目标，两种运动所花费的时间应该基本相同。可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2-3组，每组10-12次。
1.平卧推举;2.上斜哑铃推举;3.坐姿划船;4.哑铃侧平举;5.肱二头肌弯举;6.肱三头肌滑轮下压;7.腿屈伸。
在此期间，注重保持饮食(蛋白质、碳水化合物、脂肪)平稳，要摄入充足的热量以防止肌肉由于大运动量而流失。保持体重的平稳是一个要害，天天每公斤体重需要40-50千卡热量来保持运动消耗与日常活动的平稳。
举例：一举而得的锻炼方式
划船与变速的有氧运动可同时对有氧代谢系统和肌肉提供锻炼，因此无论你的目标是增肌、减脂，还是二者兼顾，都是适用的。但是这些练习强度很大，你必须先打下一个较好的有氧运动基础(4-8星期，每星期3次30分钟锻炼)，并取得医生的同意才可实行。
以减少体脂为主要目标的有氧运动计划
每周需练5-6次有氧运动，每次30-60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多又有什么用呢?当减肥成为主要目标时，饮食也必须注重。中低水平的热量摄入加上大量的有氧运动可保证计划的成功。当然在减去的体重中不可防止地包括一些肌肉成分。
大量的有氧耐力运动可使肌肉的代谢产生一些细小变化。负责输送氧气的慢肌纤维会得到进展，而负责力量的快肌纤维会有所减弱。这时你可能举不起以往能够举起的重量。在此阶段你不能完全放松力量练习，每周要保持两次平平强度的练习，间隔不超过3天。其中一次主要练下肢，另一次练上肢。
划船可在室内划船机或天然水面进行。划船运动要求腰背、肩、臀等肌群同时运动，并能把心率提高到有氧运动要求的水平，假如你的体能充沛，还可进行变速练习。
变速有氧循环运动可在任何有氧器械上练习。在10分钟热身之后重复10个1分钟高强度与1分钟放松的循环，或者是20个半分钟高强度加半分钟放松的循环。注重强度掌握要恰到好处，强度阶段不要超过1分钟。每星期练1至3次，这种练习方法可以有用地提高你的有氧运动大量，同时保持肌肉成分。
三方案完美减脂增肌
想增长肌肉?减少体脂?还是二者兼顾?在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。
虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。
我们不想在此给你一大堆复杂的公式，而只是提供三个针对不同的目标建议。执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变，你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。
以增长肌肉为主要目标的有氧运动计划 把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。 为了最大程度地发展肌肉，有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习(比如胸、肱三头肌;下肢 背、斜方肌、肱二头肌)。练3天后休息一天，然后再开始下一个循环。
在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于“正平衡”的状态，肌肉才有可能增长。 另外，尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。
当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激，随着肌肉成分的增加，身体的代谢率也会随之提高，这会更有利于体内脂肪的消耗。
以减少体脂为主要目标的有氧运动计划
每周需练5——6次有氧运动，每次30——60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多又有什么用呢?当减肥成为主要目标时，饮食也必须注意。中低水平的热量摄入加上大量的有氧运动可保证计划的成功。当然在减去的体重中不可避免地包括一些肌肉成分。
大量的有氧耐力运动可使肌肉的代谢产生一些细微变化。负责输送氧气的慢肌纤维会得到发展，而负责力量的快肌纤维会有所减弱。这时你可能举不起以往能够举起的重量。在此阶段你不能完全放松力量练习，每周要保持两次中等强度的练习，间隔不超过3天。其中一次主要练下肢，另一次练上肢。
二者兼顾的计划 如果全面发展是你的目标，两种运动所花费的时间应该基本相同。可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2——3组，每组10——12次。
1、平卧推举;2、上斜哑铃推举;3、坐姿划船;4、哑铃侧平举;5、肱二头肌弯举;6、肱三头肌滑轮下压;7、腿屈伸。 在此期间，注意保持饮食(蛋白质、碳水化合物、脂肪)平衡，要摄入充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。保持体重的平稳是一个关键，每天每公斤体重需要40——50千卡热量来维持运动消耗与日常活动的平衡。 举例：一举而得的锻炼方式
划船与变速的有氧运动可同时对有氧代谢系统和肌肉提供锻炼，因此无论你的目标是增肌、减脂，还是二者兼顾，都是适用的。但是这些练习强度很大，你必须先打下一个较好的有氧运动基础(4——8星期，每星期3次30分钟锻炼)，并取得医生的同意才可实行。
划船可在室内划船机或天然水面进行。划船运动要求腰背、肩、臀等肌群同时运动，并能把心率提高到有氧运动要求的水平，如果你的体能充沛，还可进行变速练习。
变速有氧循环运动可在任何有氧器械上练习。在10分钟热身之后重复10个1分钟高强度与1分钟放松的循环，或者是20个半分钟高强度加半分钟放松的循环。注意强度把握要恰到好处，强度阶段不要超过1分钟。每星期练1至3次，这种练习方法可以有效地提高你的有氧运动大量，同时保持肌肉成分。
完美打造减脂增肌三方案
虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式，而只是提供三个针对不同的目标建议。执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变，你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。
以增长肌肉为主要目标的有氧运动计划
把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。
为了最大程度地发展肌肉，有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习(比如胸、肱三头肌;下肢 背、斜方肌、肱二头肌)。练3天后休息一天，然后再开始下一个循环。在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于“正平衡”的状态，肌肉才有可能增长。
另外，尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激。
随着肌肉成分的增加，身体的代谢率也会随之提高，这会更有利于体内脂肪的消耗。
以减少体脂为主要目标的有氧运动计划
每周需练5——6次有氧运动，每次30——60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多又有什么用呢?当减肥成为主要目标时，饮食也必须注意。中低水平的热量摄入加上大量的有氧运动可保证计划的成功。当然在减去的体重中不可避免地包括一些肌肉成分。
大量的有氧耐力运动可使肌肉的代谢产生一些细微变化。负责输送氧气的慢肌纤维会得到发展，而负责力量的快肌纤维会有所减弱。这时你可能举不起以往能够举起的重量。在此阶段你不能完全放松力量练习，每周要保持两次中等强度的练习，间隔不超过3天。其中一次主要练下肢，另一次练上肢。
二者兼顾的计划
如果全面发展是你的目标，两种运动所花费的时间应该基本相同。可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2——3组，每组10——12次。
1、平卧推举;2、上斜哑铃推举;3、坐姿划船;4、哑铃侧平举;5、肱二头肌弯举;6、肱三头肌滑轮下压;7、腿屈伸。
在此期间，注意保持饮食(蛋白质、碳水化合物、脂肪)平衡，要摄入充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。保持体重的平稳是一个关键，每天每公斤体重需要40——50千卡热量来维持运动消耗与日常活动的平衡。
一举而得的锻炼方式
划船与变速的有氧运动可同时对有氧代谢系统和肌肉提供锻炼，因此无论你的目标是增肌、减脂，还是二者兼顾，都是适用的。但是这些练习强度很大，你必须先打下一个较好的有氧运动基础(4——8星期，每星期3次30分钟锻炼)，并取得医生的同意才可实行。
划船可在室内划船机或天然水面进行。划船运动要求腰背、肩、臀等肌群同时运动，并能把心率提高到有氧运动要求的水平，如果你的体能充沛，还可进行变速练习。
变速有氧循环运动可在任何有氧器械上练习。在10分钟热身之后重复10个1分钟高强度与1分钟放松的循环，或者是20个半分钟高强度加半分钟放松的循环。注意强度把握要恰到好处，强度阶段不要超过1分钟。每星期练1至3次，这种练习方法可以有效地提高你的有氧运动大量，同时保持肌肉成分。
