4组瘦腰动作 只要扭一扭
老人养生腰控制自身情绪。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供4组瘦腰动作 只要扭一扭，希望对您的养生有所帮助。
不知道大家有没有发现，平时我们做的准备运动，都是一些身体前后拉伸、左右扭转的动作。千万别小看这些简单的拉伸和扭转动作，它们对于脂肪燃烧效果是很好的。下面就为大家介绍一套扭转腰部的动作，帮助你高效燃烧腰身脂肪，自信秀出S形的身材曲线。
一、躺着就能瘦出纤纤细腰(1)
动作1
面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟。
动作2
身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。
动作3
同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转，感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。
动作4
呼一口气，慢慢恢复到原来的姿势。
注意
在挺起上半身的时候，腰部不要向后仰，特别是平时有腰痛症状的人，如果勉强地做动作的话，会加重腰痛的程度。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话，可以稍稍弯曲手肘来做也是可以的。
二、躺着就能瘦出纤纤细腰(2)
动作
仰面朝上躺在地板上，右腿膝盖弯曲90度，骨关节也向左弯曲90度，右腿膝盖靠在身体左侧地板上。头部向右转，左手放在右腿膝盖上，右手向右侧伸直，眼睛看着右手指尖的方向。保持住这个动作5秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势，另一侧也做同样的动作。
注意
在右腿向左边扭转的时候，上半身要保持不动，右边肩膀不要离开地面，否则达不到瘦身效果。这个动作不仅可以拉伸腰部肌肉，还可以收紧臀部、大腿内侧、背部肌肉。
三、坐在椅子上就能瘦出纤纤细腰（1）
动作1
挺直腰杆，坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。双手手臂伸直，举高在头顶，感觉腹部肌肉正在往上拉伸，保持住这个动作5秒钟。
动作2
呼一口气，然后慢慢地放下双手，恢复到原来的动作，双手放在双腿膝盖上，深呼气，眼看前方。
动作3
再次把双手手臂伸直，举高在头顶，这次是向上拉伸背部肌肉，保持住该动作5秒钟。
动作4
吸一口气，上半身慢慢地向右边倾斜30度，感受侧腹肌肉被拉伸的感觉。保持住该动作5秒钟。
动作5
呼一口气，身体慢慢地恢复到原来的动作，然后上半身向左边倾斜30度，拉伸侧腹肌肉，保持该动作5秒钟。
注意
要感觉舒服地拉伸腰部到背部的肌肉，如果背部往后仰的话，会增加脊椎的压力，所以要多加留意。在上半身向左右两边倾斜的时候，注意身体不要向前倾，而仅仅向左右倾。
四、坐在椅子上就能瘦出纤纤细腰（2）
动作
挺直腰杆坐在椅子上，右脚翘在左脚上，身体转向右边，双手抓住椅子的靠背，扭转腰部。保持住该姿势5秒钟，然后慢慢地恢复到原来的姿势。左脚翘在右脚上也做同样的动作。
注意
如果是没有靠背的椅子，可以双手抓住椅子的边沿。如果姿势不正确的话，是不会有效果的，因此在做动作的时候要有意识地拉伸腰部肌肉。
扭转身体 作用多多
扭转身体，拉伸肌肉，并保持动作一定的时间，可以减轻由于运动而给肌肉带来的负担，促进血气运行，消除疲劳。正因为它有着这么多的作用，因此推荐大家在运动前后多做这套动作。
除此之外，扭转身体的动作由于促进了血气的运行，可以改善身体浮肿问题，提高身体体温，加速脂肪的燃烧，增强身体柔软性和肌肉的伸缩性等等，作用多多。
口臭
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轻松扭一扭，练出迷人小蛮腰
纤柔的身腰可以让你的的身材看上去更匀称，更性感，但是现在的女性长期久坐，腰部堆积了很多赘肉，对于这些赘肉有什么好的减肥方法呢?
总体方法：基础性锻炼+三招重点锻炼法+健康饮食
首先我们需要明白的是，所有对于腰线锻炼的方法，都应该是建立在一定的基础性锻炼和健康饮食基础上的，仅仅是做身体的局部练习和锻炼是一种错误的选择，起到的效果非常有限。身体的任何变化都与自身的代谢过程有关，脂肪的燃烧，肌肉的生长都是如此。锻炼的原则应该是基础性运动，如慢跑等有氧运动以帮助充分调动全身脂肪使用、燃烧，再进行局部锻炼，强化塑形，锻炼局部肌肉线条，配合合理的饮食就可以达到塑造完美腰身的目的。
第一招：转呼啦圈
转呼啦圈是一个非常有效的能够帮助减肥瘦身，加大胃肠蠕动，有益消化和排便的室内运动，能够起到很好的辅助瘦身和帮助清除体内垃圾的作用，锻炼方式富有趣味性，又可随时随地的进行。
转呼啦圈时有以下的几个要点：
1. 转速：做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
2. 呼啦圈重量：呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，很容易对腰部肌肉造成损伤。
3. 锻炼时间：做呼啦圈运动的重点其实就在时间上，每次做呼啦圈瘦腰运动时间短则没有不会起到任何效果，因此建议每次锻炼时间应该在15分钟以上，但不宜超过30分钟，如果时间过长有可能会造成疲劳性损伤。
4. 女性在月经的中后期，在卵巢外围会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，造成内出血等严重后果，因此月经期女性不宜进行呼啦圈锻炼。
第二招：反向卷腹
反向卷腹是为了锻炼腹部的下部肌肉，帮助减少下腹脂肪，塑造下腹肌肉线条。一般的卷腹动作是移动胸部往腿部靠，而反向卷腹则是移动你的胯部向胸部靠。
反向卷腹动作要点：
1.平躺，双手支撑于地面或抓住支架，弯曲并抬起膝盖，使大腿与腹部成九十度角，保持住角度，慢慢将骨盆往上抬并往胸部方向卷，尽量使膝盖靠近脸部，保持背部弯曲，臀部离地。这个动作的重点在于大腿与腹部始终是垂直的，卷动的是腹部，而不是单纯让腿靠近胸部。
2.保持腹肌的挤压感一段时间，缓缓放低膝盖，直到臀部再次接触地面。
3.整个动作过程要保持缓慢，不可利用腿部惯性抬起身体，否则达不到锻炼下腹部肌肉的目的。同时抬起臀胯时一部分腰背也应该离地，但不能让整个背部抬起离地，一来重心改变，不再是锻炼下腹肌肉，二来容易对颈椎造成压力。
第三招：仰卧起坐+挺起
进行仰卧起坐锻炼可以有效的刺激腹股沟，通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而达到治疗和缓解妇科病的效果。同时配合一定呼吸的仰卧起坐可以有效的减少腹部脂肪，对腹部的整个肌群都有一定锻炼作用。而与仰卧起坐锻炼腹部相对应，做挺起练习可以锻炼女性腰后侧、背部及臀部肌肉，塑造肌肉线条。
仰卧起坐动作要点：
1.整个人躺下，双脚脚掌着地，膝盖抬起，双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，上半身抬起让胸部向膝盖靠。起坐时应让腹部发力，而不是靠手臂或其他部位带动。
2.整个仰卧起坐动作既不可过猛过快，也不可过慢。过猛容易造成肌肉拉伤，过慢其实会降低仰卧起坐的锻炼效果。
挺起动作要领：
起始动作与仰卧起坐相似，但双手放于腰侧两边，然后以双脚、肩背部为支撑点，腰腹挺起悬于空中2~3秒，缓缓落下。视自身锻炼程度而定做40~100次不等。
其实对于女性来说不管是想要塑造全身哪个部位，都要经过一个过程：减脂到肌肉塑造。因此塑造腰身线条，打造完美的“小蛮腰”也是如此，以一定的有氧运动为基础，搭配健康合理的饮食(甚至不需要做节食)，就可以有效的燃烧全身的脂肪，在此基础上的局部强化锻炼既可增加肌肉，又可局部减脂，使得线条更易显现。
轻松扭一扭 锻炼深层肌肉
很多人认为，手臂和背部的赘肉很难减掉！其实不是这样的。下面教大家“扭转手臂”的方法，拉伸手臂和背部深层肌肉，只需2周，就可以快速拥有修长手臂和完美背部线条。憧憬着优美线条的爱美女性们，还不赶快行动起来！
一、扭转手臂：轻松燃烧手臂、背部脂肪
在扭转手臂的时候需要注意的是，要使肩膀和手臂一起活动起来，可以锻炼处在身体内侧的深层肌肉，逐渐燃烧脂肪。
次数：早晚各10次
效果：瘦手臂、减掉背部赘肉、消除肩周炎、矫正驼背、锁骨变漂亮
动作1：基本姿势
挺直腰杆站立，双腿自然分开一个拳头的距离，双手伸直，在身体两侧打开45度角，手掌心转向正前方，眼睛看着前方十米远的地方。
动作2
一边用鼻子深深地吸一口气，一边把肩关节、肩胛骨、手掌尽量向外侧扭转手臂。注意背部不要向后仰。
动作3
一边用嘴巴慢慢呼气，一边把肩关节、肩胛骨、手掌尽量向内侧扭转手臂。注意背部不要向前弯曲。
二、毛巾操：收紧肩膀、脖子、肩胛骨周围肌肉
借助毛巾进行简单的毛巾操，加强关节、深层肌肉的力量，坚持做练习的话，可以甩掉手臂和背部赘肉，提拉上半身线条。
动作1：基本姿势
挺直腰杆站立，把毛巾搭在脖子上，双手抓着毛巾两端，双脚并靠在一起。眼睛看着前方十米远的地方。
动作2
右手抓住毛巾放在胸前的位置，把毛巾从下往上绕过左手手肘，左手抓住毛巾，放在肚脐前方的位置。
动作3
一边用鼻子吸一口气，然后呼出，一边夹紧左边腋窝，把左手前臂向身体外侧摆动，然后摆回到肚脐的位置，重复该动作5次。
动作4
右手手肘向上抬高，让手肘与肩同高，左手手臂伸直，在身体左侧打开45度角，就像在用毛巾搓洗背部一样。
动作5
扭动脖子，眼看左肩，左手手臂和左肩向内侧扭转，毛巾也跟着绕在手臂上。重复该动作5次。
注意
在手臂向内侧扭转的时候，要有意识地活动肩胛骨，检查动作是否做得到位。背后的毛巾最好放在肩胛骨下方的位置上。
小建议
1、锻炼方法错误的话，肌肉会隆起
人们在健身房使用健身机器进行锻炼的时候，大多数都是只锻炼到身体外侧的浅层肌肉。浅层肌肉虽然可以让身体体格变得壮大，肌肉变得隆起，可一味地锻炼浅层肌肉，是不能够帮助你燃烧身体脂肪的。千万不要忘记“深层肌肉燃烧脂肪”这个法则哦！
2、血气运行好的话，对健康和美体有很大作用
活动在身体内侧的深层肌肉的话，可以促进气血的运行，提高身体新陈代谢能力，有助于瘦身减肥，解决身体发冷和浮肿问题。
肩周炎
口臭常见症状：撞击征 凝肩
并发症状：骨关节炎
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李鹏本人有肩周炎，关节比较疼痛，有段时间身本人有肩周炎，关节比较疼痛，有段时间身您好;我是肩周炎症状，患病有几个月了，向我提问扭呼啦圈能瘦腰吗
如今随着经济水平的不断上升，人类的生活方式也变得丰富多彩，夜生活娱乐更是要玩到嗨，吃到嗨，在不知不觉中腰部和腹部就在一圈一圈的增大。现代人都有宅家的习惯，而呼啦圈的出现更是成为宅男宅女的不二选择。那么，扭呼啦圈能瘦腰吗，想要知道这方面的知识就继续看下去吧。
转呼啦圈能有购销减去腹部脂肪，正确的转呼啦圈方法如下。转动的方向也要掌握，以每次10分钟为例，左右转动的时长必须相同，均为5分钟，如果仅仅往一个方向转动的话，肌肉施力与受刺激就会变得不均匀，腰线就没有那么好看了。
要点1：转呼啦圈的时候，切忌姿势歪斜，背肌必须挺直，上身充分向上伸展，时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。
要点2：很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈，其实这种方法是不对的。该将呼啦圈抬至背部，并将呼啦圈贴紧后背，从背部的高度开始转起。
要点3：其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果，真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来，所以千万不要用腰腹来转呼啦圈，这样很容易被呼啦圈扭伤腰部。
扭呼啦圈能瘦腰，这是大家公认的都知道的事实，现代人在这样的生活方式下养成的富贵病，正好可以通过转呼啦圈这种运动来解决。但是在转呼啦圈的时候，一定要了解转动呼啦圈的次数、运动的时间，还有关于转呼啦圈的有关注意事项，这样才能更加有效地减粗腰。
瑜伽体式扭脊式
【导读】瑜伽款式扭脊式，这个姿式对脊柱周边的肌肉及脊神经都都起了刺激、开心的作用，并能增加脊椎的灵活性、收细腰围、按摩里脏，那么接停来我们一起来知道停瑜伽款式扭脊式怎么干呢？
瑜伽款式扭脊式
1、 坐着，两腿向前伸直。
2、 两手平放地上，略微在臀部的火线，两手手指向外。
3、 把你的左手移过两腿，然后把它放在你的右手之前。
瑜伽款式扭脊式
4、 把你的左脚放置在右膝的外侧，并把右手掌进一步伸向背后。
5、 吸气，都量把你的头转向右方，从而扭动脊柱。
6、 蓄气不唤，保持这个姿势若干秒钟。
瑜伽款式扭脊式
7、 唤气，把躯干转归原位。这是一次扭动。
8、 每边约干六次扭动动作。
3组拉伸动作 小腿瘦起来
炎热的天气大家都穿上漂亮、色彩缤纷的凉鞋，飘逸的小短裙，为这炎热的天气增添一道靓丽的风景线。你是否还在为自己肥大的双腿而烦恼呢？快来学习这个方法吧，可以帮助消除浮肿、减去腿部多余的脂肪，快速拥有性感美腿。
一、拉伸小腿肌肉
这种天气容易产生浮肿的原因之一就是出汗。因为人体出了汗，体内失去水分，自然会喝水补充水分。再加上夏天人们常常喝冰冻的饮料，长时间呆在空调室里面，水分积聚，血液运行不顺畅，所以容易产生浮肿问题。这套动作可以让容易积聚脂肪、浮肿肥大的小腿来个华丽转身，让你自信秀出性感长腿。下面，请大家看着图片，动动小腿，跟着来练习吧！
动作1、做在椅子三分之一的位置上，不要坐得太深。挺直腰杆，挺胸收腹，双手自然垂直，轻轻靠在椅子两侧边上。
动作2、右脚抬起，脚尖绷直，保持与地面平行。
动作3、慢慢地把绷直的脚尖向上抬起，与小腿垂直。拉伸脚尖肌肉的动作重复8次。另外一只脚也做同样的动作。注意在做动作的时候上半身的姿势保持不变。
二、拉伸膝盖肌肉
膝盖肌肉松弛，并不是膝盖本身的原因。随着人们年龄的增大，再加上运动不足，膝盖上的大腿四头肌就会不断衰弱。肌肉变少，燃烧脂肪的能力也会衰退，慢慢地膝盖周围就会积聚赘肉，肌肉松弛。下面，请大家看着图片，动动膝盖，跟着来练习吧！
动作1、做在椅子三分之一的位置上，不要坐得太深。挺直腰杆，挺胸收腹，双手自然垂直，轻轻靠在椅子两侧边上。
动作2、保持1的动作，右脚稍稍向上抬起，离开地面。
动作3、心里默默地数3声，当数到3的时候把右脚脚后跟向前伸出。再数3声，当数到3的时候弯曲膝盖，恢复到2的动作。这个动作重复做15次。另外一只脚也做同样的动作。注意在做动作的时候上半身的姿势保持不变。
三、拉伸大腿肌肉
所谓桔皮组织就是脂肪块。我们的皮肤下面有脂肪细胞，但由于人们运动不足、常喝冷饮、血液运行不暢、年龄增大，新陈代谢减弱等等，脂肪细胞就会积聚成块，变成没用的桔皮组织。下面，请大家看着图片，动动大腿，跟着来练习吧！
动作1、做在椅子三分之一的位置上，不要坐得太深。挺直腰杆，挺胸收腹，双手自然垂直，轻轻靠在椅子两侧边上。
动作2、右脚屈膝抬高，用双手紧抱膝盖外侧。左脚向前伸直，注意脚掌心紧贴地面。
动作3、一边呼气，一边用力慢慢地把膝盖紧靠在胸前，保持该动作10秒钟。另外一只脚也做同样的动作。注意在做动作的时候上半身的姿势保持不变。
在做这套动作的时候需要注意以下几点：
1、千万不要勉强，要在自己身体所能承受的范围内进行肌肉拉伸，慢慢地做该动作。
2、拉伸肌肉的时候，要一边慢慢地呼气一边做该动作。
3、在拉伸肌肉的时候，如果感觉到剧烈疼痛的话，可适当地缩短该动作停顿的时间。
4、要有意识地把力量集中到需要拉伸的身体部位上。
积聚
常见症状：腹痛
并发症状：副鼻窦炎 颅咽管瘤
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祛风散寒，活血止痛。用于风寒湿...[详细]
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李建青这两天阴道口有白带积聚在那里，流不出来请问长期吃甜杏仁粉会在体内积聚毒素吗？下体痒，阴道白带经常性积聚，到医院治疗向我提问
