11种健身食品让你体力充沛去锻炼
让你养生是为什么。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。有效的运动养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“11种健身食品让你体力充沛去锻炼”，相信能对大家有所帮助。
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清晨锻炼好吗? 11个健身误区会毁了你
夏季到了，为了完美身材，很多人纷纷加入减肥的战队，各种减肥运动是应运而生，大部分的人都会挑选健身房，但是在健身的时候却存在很多的健身误区，专业教练提醒你在锻炼的时候千万不要让这些误区破坏了你的健身计划，不然会毁了你的。
误区1：做仰卧卷腹就可以把啤酒肚按下去
真相：想拥有平整的肚子?那你得吃含有低脂肪的食物。无论做多少仰卧卷腹，它们能给你的只能是潜藏在那层让人发指的肚皮下的肌肉，当然了，它们藏得很深，你是看不到的。
误区2：锻炼中流的汗越多，减得脂肪就越多
真相：在必定时间段内，你练习得越努力，燃烧的卡路里就会越多。但是你流的汗跟你减掉的脂肪并不成正比。
误区3：举重会让人看起来很壮硕
真相：在卡路里燃烧的比重中，举重练习70%。相比于常规的有氧运动，举重阻力对人体肌肉所做的功要高出10到20倍。所谓的体型庞大是因为锻炼者摄入了大量的卡路里，这就是为何专业的健身喜好者会在举重运动中要消耗大量的卡路里的原因。所以说，如果把举重练习和适度的平稳的膳食以及适中的卡路里摄入结合起来，你不仅能燃烧脂肪，塑造形体，还能够防止变成像施瓦星格那样的美国大叔。
误区4：肌肉比脂肪重
真相：肌肉的密度要比脂肪更大，因此占用的空间更小一些。而增加的肌肉可以让形体更具线条感。
误区5：负重锻炼可以把更多的脂肪转换成肌肉
真相：肌肉和脂肪属于两种完全不同的组织，所以你无法将前者转化为后者。肌肉不可能从生理层面转换成脂肪，但会萎缩。锻炼伊始，你的目标应当是燃脂和增强肌肉。
误区6：某一特定部位的脂肪可以通过针对该部位的锻炼加以减除
真相：减脂没有捷径!如果你进行全身力量练习和有氧运动，那部分你不想要的余外脂肪会自行告退。
误区7：第二天身体不发酸说明锻炼得不够量
真相：身体发酸并非锻炼达标的指标。练习之后身体发酸是种很正常的现象。特殊是在你更改锻炼计划的情况下。身体发酸同时也说明你的锻炼超出了身体能够接受的负荷。过犹不及，按照自身状况进行锻炼即可。
误区8：有氧运动只适合减肥人群
真相：即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。心脏就是你的引擎，强大的引擎才能保证你走得更远。
误区9：漫步不能减肥
真相：漫步当然能帮你减肥，当然这是建立在你天天漫步至少半小时，每周至少5次的前提下。所以要挑战自己的话，那就试试走快点，走远点，让身体适应这项运动。
误区10：天天最佳锻炼时间是早晨
真相：何时锻炼并无太大区别，只要你能够天天坚持在固定的时间段锻炼。
误区11：举重是项男人运动
真相：举重对男人和女人来说都是一项极好的燃脂方式。但是女性能从举重这项运动中获益更多!因为它可以增加骨骼密度，从而能够防止骨质疏松症的发生。同时，女士们，针对性的举重还能使你的背部更有韧性!
跑步健身 10种方法让你跑步锻炼不乏味
如今，跑步掀起了一阵健身的热潮，越来越多的人喜爱跑步健身。这源于跑步的方便，跑步是老少皆宜，四季皆宜的运动。跑步的好处有许多，跑步的方法也有许多，那怎样才能让我们更加有味的跑步呢?
跑步太枯燥?试试这10种方式
一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，身体就有一种说不出的兴奋与激荡!不管你是本来就很喜爱跑步，还是在别人的影响下爱上了跑步，要想和这位情人之间的关系保持新奇，还需要一点点的努力才行。
假如你想跑出效果那还是要锲而不舍的，在使用正确方法跑步的同时又保持乐趣，这才是重要的，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。今天推举的这10种方式，会让你跑得更加有味和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验。
1.间歇重复练习
选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注重的是，用来休息恢复的时间和练习一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是漫步或慢跑。休息时间的把握要依据练习时的强度来拟定，练习的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。
2.阶梯型间歇练习
通过在单一的间歇重复练习方式中加入阶梯型的强度递增，为你的练习增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3.四分钟Tabata练习
Tabata练习法可以有用提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。
4.爬坡练习
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺练习、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好计划下预设路线，查找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是佳选择。
5.转换到越野频道
选择更原生态的跑步路线对你的跑步更有利，但是跑步的时候一定要注重安全哦，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新奇空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景秀丽的背景，考验着你对于新领域的协调能力。
健身房健身去 让你吃得好睡得香
众所周知，在都市中，那些高档健身房收费昂贵，一般每小时10元以上，非普通人敢问津。前几年火爆一时的健身器材被一些人搬回家后，却发现由于居室不宽敞，新添的健身器材占去了一大块宝贵的地方，加之如果没有自觉精神和恒心及毅力，一个人天天机械地练上一两小时，确有些枯燥、乏味，还不如到外面与人一起蹦蹦跳跳、说说笑笑。另外，还有一些人的爱好如打乒乓球、羽毛球等，是不能在家中进行的。为此，适合大众消费的公众健身房便在城镇厂矿应运而生。
据了解，这类健身房大多较简单，仅摆上几张乒乓球台或僻出一块羽毛球场、购置几件简易的健身器械等，即可宣告开业，一小时几元钱的价格，让普通人都能玩得起。在重庆市松藻矿区工会免费开放的健身房，职工及家属们有空就可到此玩上一回，或抽上几板，或拉拉重锤，或练练跑步机，或举举杠铃、哑铃，或练练臂力、腹肌等，即愉悦心情又锻炼身体，增强了体质，提高了健康水平。有时候一家几口人一起上阵锻炼。真可谓休闲有方，其乐融融。
朋友们，如果你有空，不妨到大众健身房去走一遭，进行健身锻炼，保你吃得下、睡得好、身体健、精神好。
去健身房锻炼好吗
随着社会经济的不断发展，人们对于健康的追求显得更加迫切，于是很多人通过到健身房进行身体锻炼来提高身体素质。随着一些不合格的健身房浮出水面，人们不禁要问到底去健身房锻炼好不好。其实，不合格的健身房只是少数，绝大多数健身房都是按照相应的标准建设施工的，并且设施完备，很适合现代人锻炼。
去健身房锻炼原则上，当然是好的，在健身房里，你能得到专业的设备辅助，有专业的教练指导，还有其他健身者在场，会激发你健身的热情和效果。而且，交了高额的健身房使用费，你总会有点心理作用，不能轻易放弃运动机会，浪费已经出了的钱，也是一种敦促你去健身的方法。
去健身房，当然也会让你付出一定代价，例如高额的年费，固定的健身时间等。但这些也都有回报，现在不少健身房都配备了高科技仪器，可以测算你的身体情况和健身效果，甚至还有专门根据你的体质打造健身的精细化、个性化服务。
现在市民健身中，身体差异比较大，不少人患有各种慢性疾病。比如糖尿病患者，运动时需要消耗一定的糖分，活动的量就要稍大一点；而患有心血管系统疾病的人，则要放慢锻炼的节奏，将运动的时间适当延长，提倡缓、慢、长。市民体育锻炼中因身体差异，需要得到更科学、更合理的健身指导。
去健身房锻炼身体好不好不能够一概而论，有的人通过健身房锻炼身体，确实提高了身体素质，或者达到了瘦身减肥的目的。只有极少部分人在健身房锻炼的时候，会因为器械的操作不当，或者因为清洁卫生都没有注意，最后是的体质反而变差。
6种小锻炼 让你成为性感男
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 调查显示，一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相当性感。
6妙招打造性感男必备的翘臀
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。
1.仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2.俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
3.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。
4.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲
双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10次，3组。
6.站立负重后举腿
面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。
这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。
去健身房锻炼步骤有哪些
现在都市男女为了使得身体更加健康，为了保持完美的体型，往往会选择去健身房进行身体锻炼。虽然说健身房已经越来越普及，但是仍然有一部分人不知道，到了健身房之后该如何安排自己的锻炼。下面介绍一些有关健身房锻炼的小知识，希望通过这种介绍能够使得健身房这种锻炼方式得到更多的人的认可。
我们可以把去健身房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也不同。用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌。胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟。手臂：杠铃弯举、哑铃弯举。腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿。
每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。
再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。
上面介绍了一些比较常见的健身房锻炼方式，其实健身房的应用还不仅于此，比如说在专业健身教练的指导下，通过特定的器械对身体的某一部分进行锻炼，这样可以达到瘦小腿、锻炼腹肌、锻炼臂膀、锻炼腰肌等作用。所以说，健身房锻炼是一种很好的运动方式，希望每个人都能够热爱。
健身:9种让你更man的食物
9种让你更man的食物
1、糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
2、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇，帮助肌肉增长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
3、瘦牛肉：牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
4、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前。因为身体可以轻易把它们分解为氨基酸——肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都能帮助肌肉生长。
5、全脂奶：如果你真的很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。60、70年代的大家伙——阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
6、苹果汁：具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量，而且能量源源不断。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。
7、大蒜：一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢?答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。
8、酸奶：天然酸奶，最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。同时可以提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
9、橄榄油：提到增重就不得不说橄榄油。研究表明橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。
