健美身躯不遥远 瘦人也可以练出来
养生可以瘦吗。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会的发展，人们对养生越来越看重，作好了养生我们的生活质量才更好。如何进行运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“健美身躯不遥远 瘦人也可以练出来”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。
●合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，""""超量恢复""""明显，锻炼效果极佳。
●注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活 动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
●打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
●要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
●少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
●合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
●坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事,凭""""一时热""""，想""""一口吃个胖子""""的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功.
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瘦人怎么练出胸肌
大多数体型消瘦的朋友都难免对健身运动会产生望而却步的心态，因为跟体型偏胖的人群比起来，瘦人想练出一身的肌肉可谓是难上加难。不过什么事情也都不是绝对的，只要瘦人能够掌握正确的锻炼方法，想练出肌肉并不难。那么瘦人怎么样才能练出胸肌呢？我们一起来看看下面的介绍吧！
充分活动开肩关节
胸肌肌肉锻炼一般对肩关节都会造成很大的压力，因此在热身的时候一定要将身体肩关节活动开来。开肩运动选择第一组杠铃杆即可，让身体首先得到暖身和适应，为大重量做准备。切忌运动刚开始就选择大重量，这样很容易身体损伤。
注重上斜推
想要练出自己的完美胸肌，就必须首先练好上胸部。因为中下部相对而言是比较厚实有力的，而胸上部则天生比较单薄，由于没有重视锻炼上胸部，不少健身者的胸肌发展不成比例。而纠正这个现象，需要多做上斜推，首先练好上胸肌。
卧推仍是主打练习
卧推是胸肌锻炼中的主要动作，可以有效的加大加厚胸肌，并且对身体的其他部位进行有效锻炼。不少人觉得卧推已经过时，喜欢各种新潮的花样练习和器械辅助方式，但是这样的方法只会让力量分散，反而让胸肌的锻炼落后与身体其他部位。卧推是最有效的胸肌锻炼方式，不可忽视。
别做下斜推
下斜推这个动作，本身没有什么效果，主要就是满足锻炼者自身的成就感。因为下斜推的姿势与角度让运动的路线变短，锻炼下胸部。而下胸部本就比较大且厚，这样的锻炼就会让下胸部超前发展，形成难看的“斜坡”。
上面介绍的内容就是专门为体型消瘦的朋友们量身打造的一种锻炼胸肌的方法，有兴趣的朋友们不妨试一试。相对偏胖的人群来说，瘦人想要练出胸肌的确是要困难一点。但是只要训练方法得当，而且能够及时的补充蛋白质，练出完美的胸肌也是指日可待的。
瘦人也可以有大胸肌
提问：小弟目前170公分体重55公斤，整个人身材就是超级纤细，而且胸部那两块超扁平QQ。很想要让我的两块胸肌变大变结实，只要胸肌就好了。我很瘦有办法吗?我有看了一些知识说是先做基础的伏地挺但是好像只能有一定的效果,如果不想要上健身房的话还有其他办法吗?需要买什么器具会不会很贵?
解答：让我们来从人体的结构理论，来提供网友另一面的思考方向，让您了解如何练肌肉，别让错误的讯息扰乱您，让我来为您解说如下：
问题1、「胸部那两块超扁平QQ，很想要让我的两块胸肌变大变结实，只要胸肌就好了，我很瘦有办法吗」?
不是有训练肌肉就会大。方向、方法不对，是很容易受伤又没效果!要胸肌有线条，那你的要加强，你的(白肌)它属于(快缩肌纤维)不懂吗?先让你了解肌肉吧!
肌肉分为骨骼肌、心脏肌、内脏肌，而心脏肌与内脏肌属于不随意肌，就是无法藉由大脑下达停止动作的或开始的命令，我们能控制的只有骨骼肌，要它快就能快，要它慢就能慢，要它有力量就有力量。
而骨骼肌，是附着于骨骼的肌肉，显而易见如肱二头肌(上臂)、胸大肌(胸部)、股四头肌(大腿)…等，骨骼肌依成份与收缩特性，概分为红肌与白肌，其中红肌称为Ⅰ型、白肌称为Ⅱ型，Ⅱ型又分为Ⅱa与Ⅱb。红肌属于慢缩肌纤维，主要参与耐力性运动如马拉松长跑、长时间提重物;白肌属于快缩肌纤维，主要参与爆发性运动如百米赛跑、举重等，运动员也就是靠这个骨骼肌原理，来锻炼强化不足的肌肉群。对肌肉是否有些了解了吗?
至于你所说的胸部那边没有肉怎么办?就是肌肉线条不够才要训练呀!那么是否要增胖后才能练出漂亮的线条，那可不!那么玩重量训练者，不是都要吃到胖胖再去练出肌肉，效果更佳?其实若等到胸部有脂肪出现时，你必须花更多的时间把脂肪变成肌肉!
问题2、「我有看了一些知识说是先做基础的伏地挺身，但是好像只能有一定的效果，如果不想要上健生房的话还有办法吗，需要买什么器具会不会很贵」?
你回想一下只有伏地挺身可以段练胸肌吗?那可不!很多简易的动作都可以训练喔!暂提供你下列利用自重方式练习(初期可不必上健身房)。
下列运动不只练胸肌而已，其它的肌肉群也可一并练习，肌肉线条才会对称均衡：
吊单杠：当双手将身体往拉上时，又可分二个姿势，横杠在脖子前与脖子后，这攸关用到上半身的肌肉。
伏地挺身(加强版)：一般的方法因自重由四肢分摊了，只能练出线条。而加强版的自重集中在双臂又可调整重量，脚垫的越高自重的力量越重。
仰卧起坐：不是要作越多下越好，重点是每次的起头时腹部就要出力一直到结束力量都要保持住，速度越慢越好(腹肌才会紧缩变大，如上述白肌原理)。
重点是要肌肉变大了，相对也要给它营养它才会长大呀(也就是边补足边练)!这样才会事半功倍喔!以上均为不用器具而靠自重，就可锻炼出强大的肌肉，又比较无运动伤害，切记训练前一定要暖身，尤其关节的暖身一定要。至于量的多寡，量力而为(每个人体质不同)，次数慢慢的增加，一般重量训练的单位为「组」每组理又分次，每10-12次为一组，一般都做3组为一个单位。以上的资料应该够你训练，平常多补充高蛋白质的食物(不是含脂肪食物)，可增大肌肉。至于(重量训练)，这属另一方面的知识，本次不提供资料。以上解释希望对你有帮助。
一般瘦人可以练出肌肉吗
对不少瘦人们来说，太瘦未必是一件好事，瘦人消化能力差，免疫力不足，经常会头晕头痛，还会因为吃的食物不消化，营养没办法均匀分布，才会人身体看起来肥胖不均匀，瘦人同样需要健身，需要来锻炼，那么瘦人想要练出肌肉也并不简单，那么瘦人可以练出肌肉吗效果好吗？
瘦人如何练肌肉（给初学者）通过健美训练获得一身漂亮的肌肉是每一个健身训练者的美好愿望。但是，这需要有个实际可行的方法辅助你，你才能少走或着不走弯路，从而顺利达到美好愿望的实现！我现在在这里向你提供一个“练肉肉”的妙法。为了说明这个问题，下面我先向你讲个例子，便于你理解：
瘦人如何练肌肉
一天在健身房里我正举杠铃训练，一个健友走了过来，赞叹的说：“嘿，好大重量啊！”我一听这明显的外行话，眉头皱了皱，淡淡一笑了之。朋友是好意，为了进友谊嘛。但是，这明显的是不懂健美，是在误导！在健身房里我们随处都可以见到被这种误导毒害的健友。他们忘记是在“练肉肉”，一味贪求大重量；尤其是几个人凑在一起合练，相互都标上了劲：“你举的多，我比你举的还多！”因而忘记了是在“练肉肉”，或者根本就不懂如何“练肉肉”！
开头我讲的那个夸我的健友，只看到了结果，没有看到过程。怎么个过程呢？现在这个重量之所以大，是由我初练时的小重量，一点点增加起来的。正如我发达的肌肉一样是随重量的增加一点点长起来的。而当初我只不过是个文弱的书呆子。增加重量是为了壮大肌肉！重量不增加，肌肉不会壮大。
瘦人练肌肉
但是我们不是练大力士只求练力量，我们的目的是“练肉肉”和大力士训练绝对不一样。他们是通过重量练力量，以力量为主：而我们是通过重量练肌肉，以肌肉为主。同时，我们也看到了结果，大力士的肌肉绝对比不上健美明星！我们也绝对不可以本末倒置，忽略了肌肉，一味追求大重量。在健身房里我们看到很多练了多年的健友，总是长进不大。关键就在此。
下面一句话请你记牢，并认真体会。因为对一个初学者来说，它是练健美的精髓。它会带你成功，走向辉煌。这句话是：健美训练是肌肉对抗重量并克服重量的运动！在这里我们把肌肉摆在了首位，是为了强调肌肉为主。因此，你在训练的过程中，就必须时刻以肌肉为主。不要去追求重量，数量，进度等等一些较次要的东西；即是：不能本末倒置！
瘦人如何练肌肉
怎么个以肌肉为主呢？就是在举起重量的过程中找你用力的那块肌肉的感觉！举例来说：比如你正杠铃弯举练二头肌，此时你可以用空杆（轻重量），摆正姿势收缩你二头肌，慢慢把杠铃杆举起来，弯到应有位置，在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上，仔细体会二头肌收缩的变化，记住，你的精神此时应当完全集中在二头肌上。
为了便于体会捕捉这种感觉，你不妨闭上眼睛，思想集中于你的二头肌上，慢慢把重量举起，记住一定要慢。慢，你的肌肉才会体会到感觉。如果，你体会不到二头肌的感觉，那么你就失败了。
瘦人如何练肌肉
捕捉到了此种感觉，你就要坚持下去，在每一次试举中都要有此种感觉。常此下去，养成良好的训练习惯，你就走上成功之路了。捕捉到了此种感觉，你就获得了健美训练的精髓。
对其它肌肉的训练，如：三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等，都要以捕捉到此种感觉为主（就是以练肉肉为主），并随着重量的日渐增加，你很快就会看到效果！
练健美的理论一大堆，会让你眼花撩乱，无所适从。只要你抓住了这一条，你就“擒贼先擒王”擒到了王，别的你就会触一旁通了。同时，你边实践、边体会、边总结，定日渐成功，获得辉煌成绩！
关于瘦人可以练出肌肉吗效果好吗？这是很多瘦人关心的问题，建议大家平时想要练习出完美的二头肌，就一定要选择一项好的方法，如，杠铃，举重，跑步等等一系列的健身运动，不仅可以练出完美的肌肉，还可以用于强壮的身体。
瘦人如何练出肌肉呢
现在不少得瘦子们经常会健身锻炼，那么大家会问了，为什么瘦人喜欢健身锻炼呢？这是因为瘦人身体瘦，消化功能差，体质下降，需要通过锻炼来促进消化功能，提高抵抗力，人太瘦也是一种悲哀，不少瘦子们想锻炼出健美的肌肉，只要工夫深铁锤磨成针，那么瘦人如何练出肌肉呢！
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
大部分人觉得胖人适合锻炼身体，瘦人如果锻炼身体的话，那简直是天方夜谭，有这样想法的人就是错了，瘦子们同样需要锻炼身体，最好是选择正规的健美方式，那么瘦人如何练出肌肉呢？其实很简单，因为瘦人的身体本来就瘦体质，弱消化功能也不好，可以通过锻炼来增强身体抵抗力，强壮身体。
瘦人增肌健美指南
瘦人增肌健美入门指南
不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。
打好基础
消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。
有重点和针对性地训练
消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
合理膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健壮起来。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心
