吃适量黑巧克力好处等同健身
适量运动养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“吃适量黑巧克力好处等同健身”，希望对您的养生有所帮助。
据英国《每日电讯报》、《每日镜报》等媒体报道，科学家发现少量的黑巧克力或许能起到跟健身锻炼对健康同等的好处。
研究者观察细胞中负责产生能量的线粒体，他们发现巧克力中一种叫做表儿茶酸的化合物，能够刺激跟健身运动刺激到的同一组肌肉。
底特律维恩州立大学的马莱克博士指出：“线粒体能够产生能量，供给身体细胞使用。越多线粒体，就意味着越多能量，也就能进行更多活动。跑步或者骑车等有氧运动能够增加肌肉组织的线粒体，而我们的研究发现表儿茶酸似乎也能带来同样的反应，尤其是在心脏和骨骼肌肉中。”
科学家已经在小白鼠身上验证了这一结论，他们从可可豆中提取表儿茶酸，然后每天向老鼠体内注射两次，维持15天。与此同时，另一群老鼠则被安排进行每天30分钟的“跑步机”锻炼。研究者发现，只喂表儿茶酸的小白鼠，跟在跑步机上锻炼过的小白鼠一样。这个研究的报告已经发表在最新出版的《生理学期刊》，科学家希望他们的研究发现能够帮助找到解决肌肉因年老而衰退的问题。
“随着我们年纪增大，骨骼肌肉里的线粒体数量就会减少，这影响了我们肌肉力量和耐力。”马莱克博士说，“如果我们已经知道表儿茶酸能够增加线粒体数目这个作用，可能就有办法阻止肌肉衰老。”
科学家让老迈的小白鼠进行体育锻炼，同时摄入表儿茶酸，结果发现效果更佳。“似乎表儿茶酸和锻炼结合起来，能够防止肌肉衰老。”马莱克博士补充道，“目前还不能确实地说人体也有同样效果，但这是我们希望在未来研究的方向。”
ys630.coM延伸阅读
健身前不宜吃巧克力补充能量
很多人喜欢在运动或户外活动时吃些巧克力来补充能量，一些网球运动员在比赛中吃香蕉的做法也让一些爱好运动的人们效仿。不过专家指出，普通人在运动时不宜吃香蕉，而巧克力无论是运动前还是运动期间都是不宜吃的。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士接受记者采访时指出，如今北京进行锻炼的人越来越多，可很多人不知道合理运动要和正确饮食挂钩。饮食越合理，运动效果越好；不适当的饮食则会影响运动效果。如运动之前和运动期间应少吃脂肪含量高的食物。以巧克力为例，其中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少，人吃了运动中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。这时选择牛奶最好也选脱脂的，普通的牛奶脂肪含量比较高。
香蕉被很多人认为是运动食品，不过未必人人都适合运动时补充香蕉。香蕉虽然容易消化、含糖量和含钾量比较高，而且在长时间运动期间补充会产生饱腹感，但却容易形成胃胀气导致运动时出现不适。因此如果吃香蕉再运动感觉到不适，最好就不要吃了。
除了巧克力和香蕉外，专家还建议，在运动前和运动期间应避免食用以下食物，如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等。
黑巧克力要选味苦
在近500年的历史中，没有一种 食品 能像巧克力这样如此迅速而决定性地征服全世界各个角落的各类人群。就像一句台词说的那样，“你不能拒绝巧克力，就像你不能拒绝爱情”。味道苦的黑巧克力，对身体健康更是大有裨益。
黑巧克力之所以有益，是因为生产巧克力的可可粉含有一种名叫“黄烷醇”的苦味物质，它是一种卓越的抗氧化剂，具有预防心脏病和抗癌作用。虽然在红葡萄酒、水果、蔬菜以及茶叶当中都含有这种物质，但科学家的最新研究成果表明，黑巧克力所含的这种抗氧化剂有更强的效力。其抗氧化力是牛奶巧克力的3倍，红茶的4倍。
越黑的巧克力，抗氧化剂的成分就越多，不过就是口感上有些苦罢了。但是，现在不少巧克力制造商为了制造更“美味”的巧克力，把当中的苦涩味剔除了，这样就等于失去了对健康有益的黄烷酮，是得不偿失的。
因此，大家在选择黑巧克力的时候，要选苦味的。另一方面，无论是苦的还是甜的黑巧克力，都含有不少的脂肪、糖分与热量，过量食用对健康也有一定的不利影响，所以，吃黑巧克力也要注意适量。
运动前15分钟补充适量的巧克力
“运动前１５分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。”主任医师这样告诉记者。
运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳；运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。
在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重等时，人体对能量消耗非常大，人体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长，如果没有足够的能量，锻炼者将无法完成练习，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短的时间内满足身体能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态。
除了这些，巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素，有利于提高运动和锻炼的健身效果。
主任医师说，巧克力对于运动有着举足轻重的作用，而赋予巧克力独特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很强的抗氧化剂。它可以抑制血中的“杂质”，还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素Ｅ、维生素Ｃ的作用时间，促进血管舒张，多酚是一种具有潜在促进健康作用的化合物。
因此，人们在进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当人们在运动前没有吃饭时，吃几块巧克力是个不错的选择。当然这并不是要鼓励人们运动前不吃饭。
健身的好处 健身前吃它能补充能量
现在越来越多的人生病了就是因为工作的压力导致人们不能很好的锻炼身体，其实我们应该天天花上1个小时来健身，健身有很多的好处，今天小编就介绍一下健身的好处以及健身的注重事项，感爱好的朋友就跟随小编一起来看下文吧。
健身的好处
1、释放生活工作的压力
活在现在这个高压的社会中，天天要面对的事情实在太多，有些人就轻易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，碰到烦心事一跑步心情就会有改变。
那么具体的原理是什么呢?很简单，积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质，也就是被称为“欢乐激素”的“内啡肽”。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话，那就积极的运动吧!
2、健身性感，能吸引四周人的目光
哪个女生不喜爱有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有牢固的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫等等。假如某天他忽然开始健身了，一定是喜爱上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
3、增加活力
每周健身2-3次，可增加20%体力和降低65%的疲惫度，原因是因为，健身提升我们新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以让我们不会感受到那么的劳累!
4、健身可以建立自信应对挑战
对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此简单的解决方法是开始健身。
只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，那么随着目标的逐步实现，男士们就能够不断的获得愉快的心情，并为自己建立起自信。其次，长期的进行运动，还能帮男士养成优良的生活习惯，让身体也变得的更健康，同样能够给男士带来积极地心态变化。
5、健身促进更佳的睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注重力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的要害。定期的锻炼可以关心你更快地入睡，而且让你睡得更深。
6、健身能疏通血管，预防心血管疾病
经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有优良的影响，如经过适宜强度的耐力练习，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。
7、增强记忆力
我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试，新发表在脑行为研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究显示，有氧运动可以增加血液中相关于记忆的贺尔蒙的增加!
健身的注重事项
多吃绿色蔬菜效果等同健身 可提高免疫力
蔬菜能提高免疫力。
这一研究报告已经发表在10月13日的《细胞》期刊，研究者指出，绿色蔬菜中的化学信号，可以促使肠胃、内脏和皮肤中的免疫细胞发挥作用。
免疫组织又称皮膜淋巴球(IELs)，存在于身体表面内外两层之间的细胞膜中，是身体第一道疾病防线，也能帮助伤口痊愈。在通过小白鼠做的实验中，研究者发现多吃椰菜或者白菜等绿疏可以帮助调节免疫系统。
科学家禁止喂小白鼠吃3个星期蔬菜后，然后发现它们体内的70%到80%的防护细胞都消失了。这些老鼠的抗菌蛋白水平降低、免疫激活提高、更容易受伤。当研究者破坏小白鼠的肠胃表皮后，它们的身体恢复速度极慢。
据悉，这一发现还有助于治疗急性肠胃病。此外，科学家们去年已经在《英国医药》期刊上表示，多吃绿叶蔬菜可以降低患上2型糖尿病的风险。
39健康网专稿，转载请注明出处。
健身后喝巧克力奶效果更佳
根据本月《运动营养学》期刊上的最新研究结果，儿童最爱的巧克力奶其实是一种非常有益、适合运动后饮用的饮料。与清水、运动功能饮料或者纯奶相比，巧克力奶包含有双倍的碳水化合物和蛋白质，是为疲劳的肌肉补充营养的完美选择。
而且，巧克力奶富含钙元素，及低含量的钠元素和糖分，能够帮助正在恢复体能的运动员保留水分和恢复能量。
运动结束后喝清水，能够补充因为流汗丧失的水分，但也仅限于此。巧克力奶则不同，“巧克力奶能提供碳水化合物，用以补充肌肉所需的营养，有时候他们还能产 生新陈代谢变化。”参与了研究工作的贾森·卡尔普说，“水里就没有这些能影响新陈代谢的成分。”斯塔格尔则补充道：“喝巧克力奶，就等于水加其他很多东 西。”
不过，要在锻炼后喝巧克力奶，必须先考虑你的运动水平。如果只是周末打打网球，就不适合喝碳水化合物含量太高的巧克力奶。自行车手、游泳者或者长跑者才是 饮用巧克力奶的适当对象，因为这些运动强调高持久度和稳定不变的动作，需要高卡路里、碳水化合物和蛋白质的食品维持好表现。
斯塔格尔博士在9名单车手身上试验了巧克力奶的作用，运动员在骑车达到疲劳状态后，同样休息4个小时。然后每个人都饮用巧克力低脂奶、佳得乐或者其他运动 功能饮料，之后再次骑车直至又达到疲劳状态。结果显示，饮用巧克力奶的运动员跟喝运动功能饮料的人表现相同，甚至更好。
最佳健身甜食巧克力 美容又治病
研究者早已发现，可可豆和黑巧克力对心血管有好处，能够产生抗氧化剂、改善血管功能。美国《健身》杂志更是总结了吃巧克力的4大原因。
1. 缓解咳嗽
巧克力中含有的可可碱，有跟止痛镇咳药可待因一样的缓解咳嗽功能，许多处方药中都含有这一成分。
2. 防止蛀牙
多吃糖容易蛀牙，但巧克力中的可可碱，不但可以镇咳，也有加强牙齿的作用，据杜兰大学的研究报告所说，功效比牙膏中的氟化物更强。
3. 解决肚痛问题
据美国加州奥克兰儿童医院研究中心的科学家指出，制造巧克力的原料可可豆中含有看抗氧化剂，能够抑制人体肠内的一种导致腹痛腹泻的蛋白质。因此，在16世纪，可可豆已被用作急救用途。
4. 防晒美容
英国科学家发现，每天只要吃不到0.03千克的含有黄烷醇的巧克力，就能帮助你保护皮肤，免受紫外线的侵害。当然，巧克力还是不能取代防晒霜的。
39健康网专稿，转载请注明出处。
健身的好处
健身对我们大家来说都是非常重视的，我们是可以利用健身来榜上中养生的，这也对我们i就看看是非常有意义的，所以说现代人是会坚持进行健身的，但是大家在健身的时候也也会有一定的问题存在，那么我们在进行健身的时候会有哪些注重事项，一起跟着看看吧。
健身的好处
通过健身是能够关心大家起到塑形效果的。第一对于我们每个人来说都是存在高矮胖瘦区别的，不过假如我们能够坚持进行健身，这样是能够关心我们达到一个相对匀称的身体的，塑形的功效还是非常强的。
同时通过健身还能够起到强身健体的功效，这样的锻炼功效还是非常强的，这样是能够让我们的身体更加的强壮的，同时还能够促进我们的身体素养，这样能够达到一个促进身体效果的，同时还能够通过健身来让那个我们身体远离各种的疾病，对于促进我们身体健康是有好处的。
同时通过坚持进行健身，这样还能够改变一个人的精神和气质，通过经常健身是能让我们保持一个好的气质了。这就是健身的一个重要功效了，同时健身还能够关心我们有用的增强自信心。实际上不管是因为身体缺陷还是其它原因而导致我们的内心产生自卑的情况，所以说健身是能让给我们增强自信的，所以说只要大家能够坚持，这样就能够看到效果了。
哪些人适合健身
实际上对于我们大多数人来说都是很适合进行健身的，但是大家在进行健身的时候也会有一定的禁忌人群，并不是每个人都适合健身的，对于小孩子了;爱上健身是应该防止的，主要是因为身体发育的原因，所以说小孩子在健身的过程中反而会有危害存在，这时候是很轻易会导致身体发育不良情况产生的，这样就会给将来的成长带来危害了。同时对于孕妇来说健身也是应该防止的，主要是因为孕妇是有大肚子的原因，所以这时候不适合健身了。
健身是指什么
对于健身来说，我们假如可以坚持进行健身，这样对大家健康是有好处的，而且实际上健身对于各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作都是有好处的，同时大家可以通过健身来体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高和谐，操纵身体各部分的能力，同时还可以让我们的身体强健。同时大家还可以利用健身来关心我们缓解压力，所以说我们至少一周都应该坚持进行锻炼才行。
健身能减肥吗
实际上是我们是可以通过健身来关心减肥的，第一在进行健身减肥的时候，这样的功效是非常好的，我们可以通过健身来起到有氧体育运动，这时候就可以让身体消耗更多脂肪了，而且还能够起到促进新陈代谢的效果，同时这样还能达到运动减肥效果了。所以说大家坚持进行健身的锻炼方法还是非常不错的，同时实际上我们最常见的健身减肥方法还是非常多的，常见的竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动等都是不错的挑选，所以时候我们是应该坚持进行健身减肥的。
健身的注重事项
大家在进行健身的时候还会有一定的注重事项，第一在健身前，对于准备热身工作是大家应该有所重视的，这可以说是必不可少的了。大家在进行健身之前是可以挑选压腿，跑步的，大家还可以多去活动活动关节，这样同样是能够让我们身体能够接受负荷的，所以说我们是应该坚持多进行运动的。而且在进行健身的时候，实际上我们在刚开始进行健身的时候，这时候最好还是通过小负荷的健身运动为主比较好，同时在我们身体能够适应的时候，这时候的大家还能够慢慢的增加重量。同时大家在进行健身过程的时候，这时候补水是必须的重视的，在这时候大家饮水是不能一次喝太多的，而且最好是能做到少喝多饮的。
孕妇可以健身吗
对于孕妇来说是可以起到健身功效的，而且实际上坚持进行健身，这样是能够有助于分娩的。不过孕妇在健身的时候需要注重。我们在怀孕之前是应该养成优良健身习惯的，也就是说我们需要每周都坚持锻炼三四次比较好，一般来说孕妇每次锻炼40至60分钟，这就能够起到一个足够的运动量了。
新手去健身房怎么锻炼
对于新手来说，大家在去健身房进行锻炼的时候，大家在进行运动的时候是一定要做好热身工作的，而且我们只有做好热身的工作才比较健康，这样能够让我们的肌肉从紧绷的状态慢慢的放松下来，这样能够很好的增强我们身体的柔韧性，这样还可以促进我们肌肉微微的发热，而且这种发热的情况是能够让我们身体有更强的扩展性的，所以在健身之前热身的工作是一定不能少的。
大家对于健身是比较熟悉的，现代人在平常是会坚持进行健身锻炼的，这样能够对我们健康有一定好处，特殊是能够起到养生的功效，特殊能很好的促进我们健康，因此大家对健身不能错过，假如说我们能够坚持进行健身，这样对我们健康是有意义的。
