五种吃醋法轻松排脂瘦全身
五法养生。
“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”随着社会的进步,人们对养生这种件越来越关注,勿以恶小而为之,不注意养生,这种“恶”会报复我们的身体。关于运动养生,我们该如何去看待呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“五种吃醋法轻松排脂瘦全身”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!
1、花生醋方
原料:花生米300克,香醋500克。
做法:将花生米洗净,晾干,放入瓶内,倒入香醋密封,浸泡8-10天,即可食用。
服法:每天一次,每次早餐空腹食花生米10-15粒,连服3个月。
功效:清血脂、祛脂肪,减体重。
适用:肥胖症、动脉硬化、高脂血症等
2、黄豆醋方
原料:黄豆250克,香醋500克。
做法:将黄豆洗净后,放入锅内用文火炒至熟香,待冷却后放入瓶内,倒入香醋浸泡10天,即可服用。
服法:每日2次,每天随量食用。连服3个月。并配合节食,有良好的瘦身效果。
功效:瘦身降脂、消积降压。
3、洋葱醋方
原料:洋葱200克,香醋80克。
做法:将洋葱与醋一起搅拌来吃。
服法:早晚各吃一次,每次大约吃60克,如果觉得太多,可改为一天吃一次,但见效的时间会相对长,同时维持营养均衡的饮食。
功效:增加皮肤弹性,利尿排毒,达到瘦身的效果。
4、蛋醋减肥方
原料:鸡蛋1个,香醋浸蛋液500克。
做法:将鸡蛋洗净,整个放入大口瓶中,倒入香醋浸蛋液密封,浸泡30-35日,待蛋壳完全消失,只留一张薄皮时,用干净筷子捅破,拌匀混和,即可食用。
服法:每日一次,每次一盅醋蛋液与一杯凉开水混合后服用。
功效:减肥瘦身,祛祛斑润肤。
适用:肥胖症、面部黑斑。
5、红薯醋方
原料:红薯500克,香醋80克。
做法:将红薯洗净,切成滚刀块,放入锅中,加入适量清水煮至八成熟时,在倒入香醋一直煮至熟软,即可食用。
服法:每天1剂,分2-3次食用。
功效:瘦身通便,利尿消肿。能保持人体动脉血管的弹性,防止心血管脂肪沉积及动脉粥样硬化的发生,减少皮下脂肪,对人体有良好的健美作用。
适用:单纯性肥胖症,急慢性肾炎所引起的水肿。?
扩展阅读
五种新式户外单车减脂法
减脂骑车法
以平平速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注重规律呼吸,对减脂很有用果。
强度型骑车法
第一要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能练习区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
力量型骑车法
即依据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调剂齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素养。
间歇型骑车法
在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高练习者对于有氧运动的适应能力。
新五式骑车法高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力操作身体平稳,运用此种方法可练习核心部位肌群力量。提示:
1.运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保卫手部。
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车练习,自行车的锻炼主要是时间的连续,如果负重再骑车有可能会损害到背部和腰椎。
3.不论什么,需要每隔5至10分钟进行补水。
4.车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
五种运动帮你轻松变瘦美
【导读】做什么运动最减肥,通过运动减肥是最科学的减肥方法,通过一定的运动,消化体内的多月脂肪,加快身体的新陈代谢,从而达到减肥的目的,通常情况下,运动量越大,时间越长,体内的糖和脂肪消耗的就越多,下面小编为您介绍五种运动帮你轻松变瘦美,期望五种运动帮你轻松变瘦美能对您有所关心。
五种运动帮你轻松变瘦美
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有用,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的关心,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性练习。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更愉快,也很轻易使人忘记疲惫,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳是特别不错的减肥运动之一,能够特别快速的减肥而且还不会反弹,不过最重要的一点就是坚持。
虽然是练出来的,但是游泳也有特别不错的减肥效果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。
五种运动帮你轻松变瘦美
4、跳绳有用减肥不反弹
平常也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有用的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼和谐身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清新一些。要做到骑自行车减肥,得做到以下几点:
1、必须得早起。早上是我们人体最旺盛的时候,这时候起床运动的话,能够很好的加快身体的新陈代谢。
2、挑选好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的观赏我们四周点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好挑选再户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班。
9式简易快捷瑜珈 轻松瘦全身
瑜伽是一种动态的冥想,它可以旺盛你的精力,帮你集中注重力,帮你冷静下来并深入你的灵魂。实际上,当你隔绝外界,注重你的呼吸和肌肉以及相关的感觉的时候,任何活动都可以集中精神。
瑜伽专家伊创造了一系列运动,每周练习四次,要害是集中精神:当你保持每个动作时,观看你的身体是如何反应的,你是否要紧牙关?是否屏住呼吸?如果是的话,尽量放松你的身体,你会感觉自己不像刚开始那样辛劳了。
开始练习瑜伽之前,每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同,一侧做完之后换另一侧,每个姿势之间要做得流畅。
第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒,四面后逐步增加到2分钟。做动作的时候要注重你的呼吸:吸气时,腹部渐渐地鼓起,并展开你的肋骨。呼气时,让你的腹部渐渐地瘪下去,回复自然状态,用鼻呼吸而不是嘴。平躺,手臂放在身体的两侧,距身体几尺远,掌心向上,结束动作,双腿放松,并略微分开。注重渐渐地,平稳地呼吸。随着你从一个姿势到另一个姿势,注重保持平稳并且不要屏住呼吸。换动作时呼气,保持和放松地时候吸气和深呼吸。
1.面向下
手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,舒展你的脊柱,坚持这个姿势30秒种,注重呼吸。
2.单侧平稳
从前一式向右翻转你的身体,吸气,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上,双腿伸直,并比左肩略微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹,骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻转身体,左手扶地,回到第一式。
反方向重复单侧平稳动作,然后再次回到第一式,准备做下一个动作。
火速纤体燃脂 轻松享“瘦”
德国纯娇源原装进口“脂肪杀手”左旋肉碱杀杀杀,杀光顽固脂肪。“燃脂高手”共轭亚油酸烧烧烧,烧尽身体热量。科学搭配服用纯娇源Lipo Transport左旋肉碱及CLA Lipo Burn共轭亚油酸能快速产生强大的综合效果,双倍燃烧顽固脂肪,轻松享“瘦”2011。
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而“燃脂高手”纯娇源CLA Lipo Burn经德国高科技工艺由天然红花提炼,每粒提供共轭亚油酸CLA 0.8g(800mg),含量高居同类产品榜首。产品按欧盟最高品质及卫生标准生产,绝无添加刺激物质,高纯度、无污染,经临床验证能火速燃烧卡路里(热量),促进能量消耗,加速陈年脂肪燃烧分解。研究显示,服用共轭亚油酸4星期能有效减少身体脂肪,尤其腹部肥胖会有显著改善,体脂重量也会显著降低。
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郑多燕减肥操 轻松瘦全身
一位46岁的辣妈通过自创的健身舞保持着完美的身材,这位辣妈就是韩国的健身女皇郑多燕,今天她带来的瘦全身的健身秘诀,想要瘦全身或者对自己身材不满意的MM一定要进来看看哦!
郑多燕减肥操
示范动作一
紧实曲线
在做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实的成效!
1. 双腿大步打开,双手向两边伸展,身体向右侧弯,维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。
2. 上半身尽量向前弯,像是从腰部对折一样,双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。
3. 左手碰左脚外侧,右手朝上方伸展,维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯,注意不可以向前倒。
4. 双手向两侧大幅伸展,站立时腹部施力。
示范动作二
1、双脚大步打开,左手肘弯曲,手指贴着耳朵。身体向右侧弯,伸展左侧,手肘弯曲、身体向侧弯,手肘向上提起,伸展腰侧。手放在大腿上也ok!
2、上半身尽量向前弯,像是从腰部对折一样。双手无法着地也没关系,将意识放在由腰部向前弯曲。
减肥操
示范动作三
1、膝盖微弯,左手肘向正上方提起,身体向右边弯,伸展左侧。
注意:身体维持与地面垂直,不可倒向前方或后方。
2、接着弯曲双手手肘,右手肘向上提起,身体向左侧弯,感觉自己的右侧正在伸展。
示范动作四
1、右手肘弯曲,左手向正上方伸展。膝盖微弯,身体向右侧弯。手臂尽可能朝上,手肘位置固定不动。
2、右手肘朝上提起,伸展右腋,身体向左侧弯、将意识放在伸展身体的右侧。
郑多燕减肥
示范动作五
1. 双脚大步打开,左手朝上,右手朝斜下方伸展,身体向右侧弯,将意识放在伸展左腋。指尖尽量伸向远方。
2. 双手双脚大幅向两侧打开。腹部施力,伸展背脊。
3. 右手朝上举,左手朝斜下方。身体向左侧弯,伸展右腋。充分伸展体侧。
编者:人们健身的最终目的是想要通过健身来达到保持身体健康的目的,但是一些错误的健身误区使得健身达到不到它该有的目的。那么,健身禁忌有哪些呢?
1.普通老百姓锻炼身体,不需要找教练或医生指导
不可否认,我们身边有很多人自发地锻炼身体,也已取得较好的健身效果,但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等),就需要专业人士的一些建议了,一方面避免运动性疾病和损伤,保证运动安全、有效地进行;
一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然,运动处方制订后,并不是一劳永逸的,而应根据身体健康情况和运动能力的改变,必要时进行调整。
2.我知道运动锻炼对健康有好处,可我一个运动项目也不会
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很多朋友有运动锻炼的愿望,可总是因自己消极或片面的观念而却步。
其实,以健身为目的的运动项目繁多,即便对什么也不会的人也有很大的选择余地,从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替,到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌,再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山,只要坚持有规律地进行,你都将会从锻炼中受益。
3.我很胖,运动起来笨拙难看,太没面子了
体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美,但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。
对于大众健身来说,运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿,运动者应在运动的过程中,用心体验身心的改善。事实上,当你克服运动中的困难,勇于向自身挑战时,你不仅不会丢面子,相反,人们还会为你顽强向上的精神喝彩!
4.我体质弱,不能参加体育运动
除了具有运动禁忌症的人以外,不同年龄、性别、健康状况的人,都可以规律地参加体育锻炼。这些禁忌症是:疾病的急性期,如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。
不过,要注意的是,对中老年朋友或体质较弱的人,开始运动前,最好求助专业机构和人员,为自己建立一个有针对性的运动处方,科学地选择运动内容和运动量。
什么运动最有效减肥 七种居家运动轻松瘦全身
什么运动最有用减肥?现在正值夏季,再不减肥真的要徒伤悲了,现在由于人们的物质生活越来越好,而锤炼的时间和空间也有限,因而有很多人被肥胖的问题所困扰。那么有什么运动能在家里进行呢?下面给大家介绍怎么样在家里减肥成效好,供大家参考。
平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,全力触摸墙壁。注复,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉全可能放松,连续5秒钟。这套动作可锤炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于防止腰背及腿部损坏。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,全量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地全力复复。这一动作能强健腹部肌肉,防止脊椎下端疼痛和保持优良的身姿。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时相易位置左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锤炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
迈步动作
把 左脚向前迈进一大步,然后渐渐放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注复左膝盖要成90,把身体复心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前 方,复复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体复复做。
颤抖健身
这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓慢向上 举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯卧撑
这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锤炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持优良身姿,防止含胸、驼背。
侧撑动作
第一侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿全量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再连续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。
减肥瑜伽五动作让你瘦全身
冬季减肥你想既不费劲又能获得最好的减肥成效吗?那你找到适合的减肥方法啦吗?如果还没有,那抓紧来试试下面五个减肥瑜伽动作吧!让你快速告辞肥胖,打造苗条身材。
动作1:肩颈练习
身体竖立,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。肩部自然放松,渐渐向上耸起,到达最大限离,渐渐收回。完成2-4组,每组10个。
塑身上风:这组动作的主要特点是收紧颈部,能塑造漂亮的颈项。
动作2:腰腹练习
平躺,手放在胸前或90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,渐渐还原向下。复复10次,完成2~4组,每组之间可以休息片刻。
塑身上风:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。
动作3::腿部练习
站立,双手插腰,一腿缓慢向后踢,拉至必定程度时,停顿两秒,缓慢收回,换另一条腿。完成2~4组,每组10个。
塑身上风:这个动作主假如收紧腿部的肌肉,同时绷紧腿尖的动作,也能锤炼你的跟腱。
动作4:手臂练习
竖立,双脚自然分开。双手伸直拉紧毛巾,右臂用力向下拉毛巾,左臂保持伸直状态。然后,换方向。完成2~4组,每组10个。
塑身上风:这组动作主要练习的是肩部和手臂,收起肉肩和蝴蝶袖。
动作5:背部练习
平趴在地面,双手搭在一起,伸直向前。下半身贴近地面,双臂向前上方带动上半身缓慢抬起,达到最大限度时,停顿2秒,缓慢回到原位。完成2-4组,每组10个。
塑身上风:这是塑造美好背部线条的经典动作。
4类低脂食物 让你轻松瘦
在减肥期间,吃得多怕发胖,不吃又会挨饿。有没有什么食物吃着既能饱腹又能减肥呢?答案是有的。尽量少吃精白的主食,以糙米取代大米,它的维生素含量高,糙米外壳重量轻,但营养价值竟高达80%。早餐以燕麦片为主,它吸水会嘭胀,易有饱足感。再搭配以下几款低脂又健康的减肥食品。让你轻松享瘦!一起跟小编来详细了解吧!
【蔬菜类】:
1、推荐品:芹菜。
芹菜素可以代谢脂肪,是很好的减重食品。茎的纤维含量比叶子多,但叶子含的精油成分高过于茎,它里面高浓度的钾离子,有助于降血压。所以一般芹菜的叶子都要留着哦,是做汤的佳品。
2、推荐品:牛蒡。
又叫东洋人参,有“蔬菜之王”的美称,而且还是一种具有药效的蔬菜。皮下组织营养成分极高。能清理血液垃圾,促使体内细胞的新陈代谢,防止老化,使肌肤美丽细致,能消除色斑,黑褐斑。清肠排毒,减肥效果相当不错。
3、推荐品:茭白。
它能补充足够高纤食物可促进排便。有助于脂肪较多的女士轻身健美,具有减肥作用。
注:茭白含有较多的草酸,其钙质不易被人体吸收,凡患有心脏病、尿路结石或尿中草酸盐类结晶较多者,不宜多食。
【水果类】:
推荐品:芭乐。
称之为“番石榴”,它的能量最低,能增加饱腹感。含有大量的钾、铁、胡萝卜素等,营养极其丰富。是一等一减肥水果。
可防治高血压、糖尿病,肥胖症及肠胃不佳之患者。
注:水果越甜热量越高,不宜摄取过量。腌芭乐含人工色素多吃对身体不好。
选择重点:甜分低,热量低,纤维度高。
【饮料类】:
1、推荐品:无糖豆浆。
牛奶里有大量的动物性油脂,热量很高的。全脂牛奶热量高,减肥族千万不可碰。豆浆铁质是牛奶的三倍,钙质与牛奶不相上下。
注:但不能当水喝,会增加肾脏的负担,每天差不多300CC就够了,早上一杯,晚上一杯就OK。
2、推荐品:白开水。
平常生活中人们喝得最多的水。清淡无味,极其普通,但能稀释血液,降低血粘稠度,促进血液循环,减少血栓危险,防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生。
对因晚上睡眠后体内水分由于生理上的散发而减少起到解渴、利尿的作用,也能使皮肤变得光滑细嫩。
注:忌饮水过量。
【其他类】:
1、推荐品:泡菜。
大白菜低热量,高纤维,泡菜里的辣椒素,可燃烧脂肪,促进血液循环,有散热的作用。
它是发酵食品,含有益菌,可排除毒素分解脂肪。
注:白菜应洗净,避免农药残余。
2、推荐品:蒟蒻。
别名又叫魔芋、雷公枪、蒻头、蛇芋、鬼芋 。几乎0热量,为食用蔬菜,其魔芋干粉中40%的重量为葡甘露聚糖(Glucomannan),是一种素食纤维。
日本人称它为胃肠清道夫,为天然高纤之健康食品。味道鲜美,口感宜人,而且有减肥健身、治病抗癌等功效。
注:加工食材含钠量高,会降低身体代谢率。
高血压
心脏病常见症状:头晕 视力障碍
并发症状:视网膜病变 主动脉瓣关闭不全
相关检查:检眼镜检查法 高钠试验
推荐用药:奥美沙坦酯片
本品适用于高血压的治疗。[详细]
¥26购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院:上海交通大学附属瑞金…阜外心血管病医院预约挂号
推荐医生:白伟光 衷敬柏 吴海英
王常超老人是高血压患者多年,今天却头皮发木,老人支气管炎高血压,感冒鼻塞能吃这个药高血压吃施慧达已有三年,现血压140-向我提问白领十个减肥瑜伽动作 帮你轻松瘦全身
现在大多数都是在办公室办公,平均天天待在办公室八个小时以上,这样长期坐着,很少运动,不仅使身材变形,也不利于健康,所以白领们可要抽出时间来动一动,这样才能保持健康的身体和苗条的身材。白领想要减肥该怎么做?停面介绍适合白领瘦身的10个瑜伽动作,停面跟小编一起去学学吧。
1.站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
2.收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力度使两侧背肌夹紧,反复复复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒。
3.反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,拿高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂停垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锤炼成效很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:复复8次即可。
4.坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗余外胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,相易方向复复。
运动强度:复复10次即可。
5.半蹲式顶腰
目标:排除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里触而不压的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
6.侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力度将两腿用力向上抬,保持5秒再放停,做10个动作再换另一侧。
7.俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上,四肢舒展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉全度舒展,保持10秒再换方向。
8.不平弓背
瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
不平,大小腿成90,保持背部挺立,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有用的。
9.跪地叉腰后仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部渐渐后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。
10.开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
两腿叉开全度成180,足掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,渐渐向左侧动,动作越慢成效越好,保持10秒再反方向做。