健身常识 学完这8个健身动作才算入门
健身养生小常识。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生关系着你、我、他的生活质量。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供健身常识 学完这8个健身动作才算入门，希望对您的养生有所帮助。
现在的健身房搞得貌似很火，很多人在闲暇之时都会去健身房去锻炼身体，但是对于很多健身初学者来说如果没有专业的教练指导的话会很容易伤身的，那么该如何学习才算入门呢?下面小编就交给大家8个健身动作吧。
其实一些简单点额健身动作往往是hi运动锻炼的基础，所以学好基础才是最重要的。下面是健身动作，一起看看吧!
深蹲
深蹲应该成为你训练中的常规项目，因为它能有效锻炼你的下半身：小腿、四肢、臀部和腿筋。不正确的深蹲方式会导致膝盖疼痛或其他损伤。双脚与肩同宽，双手放在胸前保持平衡。
弯曲臀部和膝盖。想象你的臀部正坐在凳子上。挺胸，保持脊柱处于身体中正位置。深蹲时，不要让你的下背部弯曲。
尽量往下蹲，使你的大腿与地面保持平行。保证你的膝关节不超过脚尖。通过向脚后跟施压，完成蹲下到起立的动作，调动人体核心部位运动。完成2到3组深蹲。每组15次。
箭步蹲
如果你不要喜欢深蹲，那么你就不会喜欢箭步蹲。
但是不要跳过这个动作。通过锻炼你的下半身，箭步蹲也能锻炼你的平衡和核心肌肉。当蹲下时，保证你在低处的膝关节不要碰到地，同时高处的膝关节平行于踝关节。
保持上半身垂直，使肩背部放松且挺直(将视线注视在前方的一个点而不是向下看)。始终运动你的核心部位。
单腿向前一步，直到两膝呈90度角。保证你的前膝位置在踝关节前方，但不要距离太远。当重新回到站立姿势时，将身体重心放于脚后跟。
平板支撑
平板支撑能够让你汗流浃背，它是一项锻炼核心肌肉的全身运动。当人们在进行平板支撑时，最常犯的错误是脊椎弯曲或者骨盆下沉。如果你不注意运动姿势，这两个错误很可能会损伤你的腰背部。
运用四肢
平摊手掌，撑起从膝盖到脚趾的下半身。保持手掌在双肩的正下方。
通过吸腹保持身体向上。防止臀部翘起。记住保持你腹部往里收。
使你的头和脊椎保持一条直线，并保持背部平坦。想象你的身体是一块又长又直的平板。
尽可能久的保持这个姿势。刚开始可以尝试保持20到30秒，继而可以往一分钟的目标增加。
下沉身体稍事休息，然后重复三次。
仰卧起坐
这是健身课教授的一个传统动作。仰卧起坐通过大幅度的动作能够锻炼腹肌和臀屈肌。当做仰卧起坐时，记住不要把手放于头部后面，否则会增加对脖子和脊椎的压迫。你可以将双手放在耳后，手掌朝前，或者在胸前交叉手臂，并且保持双脚稳定的放在地板上。
身体躺平，弯曲膝盖，将双脚放平在地面，双手交叉放在两肩。
保持脚后跟和脚趾紧贴地面，运用你的腹肌，首先缓慢地抬起头部，然后是肩胛骨，直到完成一个完整的仰卧起坐姿势。
保持这个姿势一秒钟，控制你的身体，缓慢恢复到身体躺平的状态。
俯卧撑
俯卧撑通过锻炼你的手臂，背部和胸部，能够加速心脏跳动。当我的教练第一次示范俯卧撑的正确动作时，我发现一直以来我的动作都是错误的。当做俯卧撑时，保证你的手臂平行，收腹，五指张开。
首先做好平板支撑动作。手掌张开，双肩在两个手腕上方，双脚在身后伸直。收腹，保持背部挺直。
当你身体往下沉并呼气的同时，弯曲肘关节。保持下沉的动作直到恢复初始位置，这样就算完成了一个俯卧撑。
仰卧撑
仰卧撑是锻炼肩膀和上臂一种简单有效的方法。但虽然这个动作看起来简单，却很容易做错。首先要保证你没有向前耸肩，而且不仅仅是抬起和放下臀部，要集中力量弯曲肘部和锻炼手臂，从而锻炼肱三头肌。
双手与肩同宽放在稳定的瑜伽垫上。两腿伸出，臀部下沉。手臂伸直，肘部微微弯曲保持三头肌和肘关节的紧张。
微微弯曲肘关节向地面下沉身体直到肘部成90度角。回到最初的状态，就算完成了一次仰卧撑。
当你降低或提高身体时，保持你的肩膀下沉。你可以通过弯曲膝盖适当调整这个动作。
哑铃弯举
哑铃弯举是力量训练中最基础的动作。保证哑铃的重量你可以承受。当你在举哑铃时，如果发现自己前后晃动，试着换一个轻一些的哑铃或者是站在墙前面锻炼。当锻炼时，保证背部挺直。
双手放在身体两侧，各拿一个哑铃。
肘关节紧贴身体，缓慢举起哑铃，至胸部处。
控制身体运动，双手下沉恢复到初始位置。
一旦你掌握了哑铃弯举的窍门，可以试着加入下半身锻炼动作(类似深蹲和箭步蹲)来丰富自己在健身房的运动。
肩部推举
另一个锻炼你上半身的基础动作就是肩部推举。因为你必须运动你的核心肌肉，完成这个动作时身体必须挺直。如果你觉得站着锻炼太困难，你可以选择坐在椅子或者举重床上。首先，找两个重量能使你举过头顶8到12次的哑铃(可以选择较轻重量的哑铃试错直到找到合适重量的哑铃)。
手掌朝内，双手各举一个哑铃放于肩膀上方。向上举起手臂。弯曲肘部，回到初始状态即算完成一次锻炼。
结语：以上就是关于学完这8个健身动作才算入门的
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健身常识 这8个错误的健身观念别有
现在大多数人都忙于工作，平凡的缺乏锻炼，那有些上班族的朋友就会挑选去健身房去锻炼一下，但是锻炼也是有讲究的，您知道健身的常识有哪些吗，有些朋友在健身是会进入哪些误区呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
健身常识
先热身，再上跑步机。很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不轻易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度好能保持3周之后，依据个人体质，再渐渐加量。
练大型器械前先测平稳。美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会碰到运动损害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平稳性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平稳稳固和柔韧性的锻炼。假如你上身保持竖立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平稳，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧练习器械，假如热身到位，一般不会发生运动损害。然而，胸推器、杠铃这样的力量练习器械，就不是很适合新手练习了。新手假如想练力量，可挑选3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15 个，2—3组即可。
40分钟为佳运动时间。很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很轻易让人疲惫，导致肌肉酸疼，稍不注重就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的练习即可。
健身误区
错误观念1：运动前要先拉伸、再热身
在学校上体育可的时候，体育来时在上课钱多会让我们做一些热身的活动，然后才开始上课，然而有些朋友进入健身房就会先进行一些拉伸然后在热身，这个是一个错误的顺序哦，严峻的会导致肌肉拉伤的。
错误观念2：运动锻炼没感觉到痛就没效果
健身入门必学的健身常识
编者：现在很多的人都意识到了健身的重要性，都加入了健身的行列开始健身。在健身中健身的常识是非常重要的，很多的运动知道了相关的健身健身常识可以使你事半功倍。健身入门的健身常识有哪些呢?
准备要去健身房建设的朋友们注意了，并不是简单的穿上运动装就能健身的。想要达到较好的健身效果，科学的健身，最好掌握一定的健身常识。这样健身才能事半功倍。
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1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，体重过重， 或长期不参加运动。
2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选择容易学 和安全的动作不要期望太多太快。
3.一周锻炼3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六)，如你时间 较少，也可每周锻炼2天。
4.每次锻炼不超过60-90分钟
5.只达到你所能承受的最大强度的70-80%
6.把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。
7.缓慢有控制的进行每一动作，注意力集中在所锻炼的肌肉上。
8.在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧气。
9.在每组动作之间休息1-2分钟。
8健身房减肥常识省钱又见效
技巧1：在日历上做个标记
健身馆的折扣一般在一月和九月，所以这两个月间加入会员很可能比平时实惠。不过如果你不是这两个月间加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身馆，去你最感兴趣的一家。
交流时告诉他们其他几家的收费情况(如果他们的收费更低的话)，为了留住你这个客户，他们很有可能会给你打个折扣。
技巧2：主动要求，才有实惠
每家健身馆的收费和优惠都不同，而且这些信息并不一定对外公开，所以需要你亲自去问他们有什么特别活动健身馆指导员说道。他建议大家入会的时候可以提出诸如如果成为长期会员的话，可否提供免费私人训练课程的要求。
技巧 3：带你的朋友来
大部分健身馆都会提供推荐方案，如果你朋友或家人也对健身感兴趣的话，可以带他们一起来。这样你可能会有一个月免费啊，免费私人训练课程或其它之类的优惠。而且，有个伴的话，你运动起来也更积极。
技巧 4：不用赶时髦
要想好好训练，你需要一双好鞋，不过一双好鞋不需要有多时尚。你可以去找些上季打折促销的款式，或者是一些经典的款式，这样就永远都不会过时。
技巧 5：让你的运动鞋更耐穿
我们建议在跑过300-500英里后更换下你的运动鞋，但有比这更简单的办法让鞋子保持常新。专家建议运动后不要随手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁橱里，而是放在开放的空间风干，这才有助于保持鞋子干净清爽。
只在跑步的时候穿跑鞋。这似乎是个明显的提示，但当你赛跑过后，穿着跑鞋做日常琐事或上交叉训练课时，你就在无形中又多走了几英里，慢慢的，时间久了就会废掉你的跑鞋。记得下次赛跑过后，换上一双舒适的平底鞋，或其他合适的鞋子。
技巧 6：参加地方性活动
你们当地的俱乐部或小型组织举办的体育比赛或类似的活动通常比那些由公司赞助的全国性项目所收的报名费要便宜。
技巧7：别痴迷于那些高科技的玩意儿了
纽约Reebok运动俱乐部的运动医学学会训练师Jade Alexis说：别浪费钱去买有几百种功能的手表，你几乎玩不转它，而且你很可能根本用不到它所具备的那些功能。一个简单的计时器和心跳显示器就足够了。
技巧 8：舒适至上
我们对漂亮衣服的喜爱程度不亚于任何一个女孩子，但如果去折扣零售商场买运动服你就能省不少钱。专家说：在家里运动的话就别穿什么氨纶衣物了，穿上平时的家居服，只要舒服就可以了。
总结：现在都应该知道健身入门应该知道的健身常识是哪些了吧，健身指南：现在的人们都选择室内健身，要么到健身中心要么就是买室内健身器材在家健身。
健身常识 8个动作让你轻松玩转健身房
现在社会的快速发展，很多人身体开始下降，所以很多人选择去就健身房锻炼身体，但是对于很多新手来说，健身房是一个陌生的地方，到底该如何锻炼身体，从哪里开始锻炼呢?这都是新手需要学习的地方，下面这8个健身动作让你轻松玩转健身房，快来学一下吧!
1、胸肌训练
可以锻炼胸肌，辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。
将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来的位置，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息60秒。
2、上背肌训练
主要训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。
锻炼的时候要找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放地上，双手握住栏杆(如果力气不够，也可以用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。 最好是每周有2到3次，每次3下，共循环8次，每次间隔大约有60秒。
3、肩膀训练
主要锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。
保持挺胸坐直，双手握住长竿并与肩同宽，接着伸直手臂至最高，然后尽可能将长竿下压到胸部以下，并重复动作。 隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息45秒。
4、臀部训练
主要锻炼臀肌，辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
双脚与肩同宽，慢慢从蹲姿开始，双手握住杠铃向上推至全身站直，接着下压回到蹲姿，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组12次，组间60秒。
5、二头肌训练
主要锻炼二头肌，辅助锻炼腹肌、背阔肌。
简单来说就是吊单杠，最好的方式是利用反手握，尽可能将下巴超过单杠的高度，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组8次，组间休息60秒。
6、腿部训练
主要锻炼股四头肌，辅助锻炼腹肌、大腿、臀部、小腿。
采用坐姿，尽可能将膝盖靠向胸部，让大腿与地面成90度角，接着将双脚伸直，记住伸直到膝盖不要弯曲才是一个完整步骤，并重复动作。 隔天锻炼一次，每次3组，每组15次，组间休息45秒。
7、腹肌训练
主要锻炼腹肌，辅助锻炼臀部、大腿肌。
平躺在地上，让臀部与膝盖成90度角，接着抬高你的臀部离开地面数秒，膝盖保持弯曲，并维持动作，记住放下双脚时要缓慢进行动作。 隔天锻炼一次，每次4组，每组10次，组间休息60秒。
8、三头肌训练
主要锻炼三头肌，辅助锻炼胸肌、肩膀、腹肌。
其实就是标准的伏地挺身，保持双手与肩同宽，手臂下压时要与身体平行，并重复动作。隔天锻炼一次，每次3组，每组12次，组间休息45秒。
总结：怎么样，这8个健身动作很不错吧，是不是觉得已经开始玩转健身房了，那就赶紧去试一试吧!很不错了，也有很大的健身效果，不信那就开始吧!但是一定要注意在健身的时候要量力而行，根据自身的身体素质，不可胡来，这样起不到锻炼的目的还会伤害自己身体!
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一、提脚收腹
步骤
1.抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。
2.慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。
3.双腿交替重复5次。
这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉。
二、仰卧抬腿
步骤
1.仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。
2.双腿缓慢下落至与地面45角，再缓慢向上抬为一次。
3.注意，一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。
这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做哦!相信有实践过的MM都知道了，时不时这样子拉拉筋，活动一下，不但可以让双腿更加修长美丽，更能收紧腹部赘肉，令小蛮腰不知不觉中变得细细的!不过，当然是贵在坚持。
三、双腿扭转
步骤
1.仰卧，双臂打开，双手放在脑后。
2.双腿弯曲90，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。
3.注意的是，记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转，使腰腹的赘肉收得更紧，让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉!
四、弓步伸展
步骤
1.站立，双脚打开，与臀同宽。
2.膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。
3.突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。
4.做8次，换腿，重复。
这个动作一举多得，能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，特别能压制腰部赘肉的生成!
五、浴巾收腹
步骤
1.在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。
2.双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。
3.屈膝，两脚置于地面。
4.吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟 不离地。
5.呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。
需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以要想阻止腰部赘肉的出现，这个就是最好的运动方法啦，特别适宜那些发后发福的年轻妈妈哦!
此外，如果大家觉得这些方法还是不够，也可以抓住一切琐碎时间，甚至能在走路或等车时减肥的哦。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥。吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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对于健身的基础动作，想必很多朋友比小编还要专业，觉得小编根本没有必要来说这些东西，但是你知道吗?即使是这样，你的方法也不一定是正确的。下面小编就来跟你谈谈健身的一些小常识。
九个非常简单健身的小动作，依然还有人在犯，你相信吗?不相信的话，那就和小编一起来看看到底是哪就和健身的小动作吧!
健身小常识
一是站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
二是弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多
猛做仰卧起坐来锻炼腹部，你感觉到你腹部的赘肉减少了吗?事实上这种方法效果并不明显，其实不需要你过量的做仰卧起坐，只要你屈膝就可以了。
四是俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
五是向外拉伸大腿
当膝盖内弯，脚跟朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚跟向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。
六是举哑铃时脖子向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
七是上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
八是侧举哑铃抬得太高
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
九是侧卧撑时提胯
身体的重力会因为提胯而减轻，很多人在身体撑住了就会不自觉的犯这个错误，会让锻炼的效果很低，一定要保持从头到脚保持一条斜直线，而且千万不能提胯，正确的做20秒，比你错误一分钟有效果。
结语：平时的习惯是一个健身很不好的方式，千万不要在健身中添加这些因素，如果你是一个合格的健身者，那么就要看看这些小错误到底还存在不存在。以上为大家讲解了健身的一些小常识，还希望可以帮助到大家。
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电脑族健身运动 预防疾病
水中慢跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，经常腰疼、颈椎疼的人，如编辑、自由撰稿人等。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。
登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT族终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动。逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
